tag:blogger.com,1999:blog-74688282272626081452024-02-20T14:53:59.951+01:00Blog de OlgasitoCuaderno de bitácora geocachero, montañero y de carreras popularesHalfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.comBlogger356125tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-21476790344583229772018-06-05T18:00:00.000+02:002018-06-07T09:15:31.233+02:00Madrid Segovia MTB 2018Pues después de unos meses y habiendo participado en dos marchas ya puedo dar mis primeras impresiones de como me siento en el MTB y de paso hacer un repaso a mi primera Madrid-Segovia en MTB.<br />
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Antes que en esta marcha he participado en la Marcha de la Coliflor en Griñón de 60 km, que al final se me acabaron haciendo bola y en los que aprendí que si no bebes en condiciones los calambres y el tio del Mazo te acaban saliendo a buscar.<br />
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Con tan poca experiencia me presento a la salida de la Magovia versión MTB 117 km de recorrido y sobre los 2.400 metros de desnivel, a cualquiera la parecería una experiencia corta, a mi también me lo parece, pero debe ser que siento una atracción irrefrenable por visitar el Acueducto en plan guerrero.<br />
<br />
Mi planteamiento en esta prueba es muy sencillo, con 2.000 ciclistas inscritos y mi falta de experiencia mi única opción para sentirme algo cómodo es dejarlos salir e ir casi cerrando la prueba.<br />
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La salida es en tres oleadas y me apunto a la última de ellas y además me quedo en cola del pelotón.<br />
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Al poco de salir ya tenemos el primer embudo y viendo que parte de los compañeros tiran hacia otro lado, les sigo y pasamos un pequeño arroyo que es el motivo del tapón.<br />
<br />
Sin mas incidencias llegamos a Tres Cantos, aquí hay una primera bajada que han avisado se encuentra en buenas condiciones y ciertamente no se encuentra mal y además tiene muy marcada la trazada y ya en esa parte del pelotón no vamos tan aglomerados, al final pasamos el arroyo Tejera sin mas complicaciones y seguimos hasta que encontramos el segundo tapón del día, que me viene bien pues es una zona técnica para mi y así paramos todos, al final era solamente otro arroyo, no sabíamos lo que nos esperaba.<br />
<br />
Desde ese punto la subida a Colmenar sin problemas y primer avituallamiento, recargo agua y me paro para quitarme el maillot de manga larga y las perneras y quedarme ya de corto.<br />
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Seguimos hasta la salida de la vía del tren para coger la trialera que nos ha de conducir al Puente Medieval y un nuevo embotellamiento.<br />
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La trailera la sorteo mejor de lo esperado y ahora viene una zona tranquila hasta Manzanares,<br />
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segundo avituallamiento, paro para comer algo, fruta galletas y barrita y sigo hacia Matalpino aquí en la entrada me toca el primer pateo ya que la pendiente se me hace dura. Pero rápidamente vuelvo a montar hasta el rampón de salida. En la bajada en busca de la carretera se ha montado el siguiente avituallamiento que me salto en busca del de Cercedilla a donde llego sin nada digno de mención.<br />
<br />
La organización había indicado que a la entrada de Cercedilla se tomaba tiempo para hacer neutralizado el tramo dentro de la población y se reanudaba a la salida teniendo un tiempo mínimo neutralizado de 40 minutos. Pero la toma de tiempo realmente está a la salida de La Barranca lo que en mi caso que paro lo justo para tomar el plato de pasta y algo de fruta me supone una neutralización de 54 minutos.<br />
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La subida hasta afrontar la llegada al collado de la Peña del Arcipreste duro pero sin mas,<br />
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pero cuando giramos a la derecha nos encontramos con una subida con mucho chapapote, menos mal que no es barro pegajoso.<br />
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La bajada por la trialera imposible de ciclar para los que marcábamos juntos en ese punto, incluso me hace gracia que sea el que termina encabezando el grupo, en cuanto puedo monto y tengo por delante una buena bajada hasta la Panera que hace me salte el avituallamiento que nos encontramos, pero me encontraba muy bien como para parar.<br />
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Al final de esta bajada ya empieza el tramo mas rompepiernas de toda la marcha que además se encara con las fuerzas ya algo mermadas.<br />
<br />
Eso sí este año en este tramos hemos disfrutado de atravesar arroyos, charcos y barrizales casi hasta las mismas puertas de Segovia. en algunos tramos he penado y tenido que echar pie a tierra ( o barro) para encarar alguna subida e incluso bajada, pero cuando giras a la izquierda y eres consciente de que ya estás alcanzando la meta todo se olvida y ese tramo que en la Magovia trailera se hace pestoso cuando vas montado literalmente desaparece bajo tus ruedas y cuando quieres darte cuenta atraviesas el arco de la Meta real en Baterías y ya solo queda bajar disfrutando hasta ese arco en el Acueducto que pone fin a la marcha.<br />
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Al final medalla y avituallamiento a base de tortilla de patatas y a recoger el coche para volver a Villalba.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTNoNtVe6xY5JDLBesCOl22tLIs7CGe8hm4wN6ihOjeqFSI16d7tzDC8zLY2sEQW3a91W8mbzRs6bQgqfQTfCqM0p6yUqn2U-uBmi16lVYlY4wq9XLlWDvdf3ML9OLfVmPB23m2YWUg3g/s1600/5e26c743-cb15-4aee-9fd2-a400dcb8f321.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTNoNtVe6xY5JDLBesCOl22tLIs7CGe8hm4wN6ihOjeqFSI16d7tzDC8zLY2sEQW3a91W8mbzRs6bQgqfQTfCqM0p6yUqn2U-uBmi16lVYlY4wq9XLlWDvdf3ML9OLfVmPB23m2YWUg3g/s320/5e26c743-cb15-4aee-9fd2-a400dcb8f321.jpg" width="180" /></a></div>
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Después de esta chapa recupero la costumbre de valorar las pruebas.<br />
La organización se puede decir que es casi perfecta. En mi caso la recogida de dorsal fue muy rápida y uno que ya viene acostumbrado del running con bolsas del corredor escasas no la veo muy distinta de esas.<br />
<br />
La salida bien organizada en cajones. Un tema que he visto da mucho juego es el de los tapones, pero aquí una matización, el primero creo que en parte se debió a que recién salidos no queríamos mojarnos o mancharnos y ante el primer gran charco pues pie a tierra y con tantos ciclistas juntos se organizó un gran atasco, que algunos solventamos tomando un camino paralelo y al ser menos al atravesar el arroyo perdimos menos tiempo. El segundo tapón por algo parecido, pasando de uno en uno un gran charco por piedras cuando el voluntario que estaba ahí decía que se podía pasar por el lado ancho montado sin problemas. El tercer tapón con el recorrido tal y como está es inevitable ya que al abandonar la vía y acceder al camino es un poco single track y somos muchos los que vamos llegando.<br />
<br />
Luego la dificultad añadida del barro esa no depende de la organización.<br />
<br />
Los avituallamientos yo los he encontrado bien dotados, de agua, isotónico, fruta y barritas y en el caso de Cercedilla la ensalada de pasta.<br />
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Resumiendo seguramente el año próximo busque mi quinta llegada a Segovia y segunda en bici.Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-67462051063245689572018-03-05T18:30:00.000+01:002018-03-06T14:54:16.195+01:00Una nueva TragamillasMi última Tragamillas fue en el 2.016 y realmente fue la última vez que crucé una meta, así que además de ser la carrera del Club tiene un cierto carácter especial para mi.<br />
<br />
El año pasado la viví como voluntario dando cobertura en un punto del recorrido y al menos me sentí útil de cara a los corredores y sentí su esfuerzo.<br />
<br />
Este año sin embargo cuando Chema me indicó que contaban conmigo para que en bicicleta fuera junto a la 1ar Fémina de la carrera mini, cuya primera edición se realizaba este año. Esto me daba la posibilidad de vivir la carrera desde dentro.<br />
<br />
Desde luego ha sido una gran experiencia, que espero repetir, he presenciado una gran lucha entre Katia Mazarias, que al final se llevaría la victoria, y Verónica Otero segunda en la línea de meta.<br />
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En la foto las posiciones son justo al contrario<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiIBVLOi_Wt2ErXGeD6tr83OIKGcedB2urFJu6idvitQ2e3QLM2Z0KbjegXKhwNYkA2mINPrMLKsmRdEJjOh6Bd_id6JuNbw6ta7VYkuN-IklyKcvjtpYbPolOXbsXkJoMPitRB-ZLjvE/s1600/tragamillas_18_01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="668" data-original-width="1000" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiIBVLOi_Wt2ErXGeD6tr83OIKGcedB2urFJu6idvitQ2e3QLM2Z0KbjegXKhwNYkA2mINPrMLKsmRdEJjOh6Bd_id6JuNbw6ta7VYkuN-IklyKcvjtpYbPolOXbsXkJoMPitRB-ZLjvE/s320/tragamillas_18_01.jpg" width="320" /></a></div>
<span id="goog_1914466317"></span><span id="goog_1914466318"></span><br />
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Además el día, pese a las amenazas de que se cayera el cielo sobre nuestras cabezas, salió perfecto, tanto que el sol terminó hasta calentando el aperitivo.<br />
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<br />Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-485515251908311602018-02-20T18:00:00.000+01:002018-02-20T18:00:33.536+01:00Se levanta el telónBuenas, hay alguien ahí?.<br />
<br />
"<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Open Sans"; font-size: 14px; text-align: justify;">Ni se me ocurre apuntarme a nada de eso!!!!, si además mi bici ni siquiera es del Decathlon que no existía cuando la compré.</span><br />
<br style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans"; font-size: 14px; text-align: justify;" /><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Open Sans"; font-size: 14px; text-align: justify;">Yolanda donde estén los pies para llegar a Segovia que se quiten las ruedas."</span><div>
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<span style="color: #666666; font-family: Open Sans;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span></div>
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Ese comentario lo puse en el blog de Yolanda en su crónica de la Madrid-Segovia MTB en 2.104.</div>
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Evidentemente y siendo consecuente con el mismo este año ya estoy inscrito en la Madrid-Segovia MTB.</div>
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Como irá esta aventura, pues en próximas entradas iré dando cuenta.</div>
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<br /></div>
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Por ahora me toca quitar el polvo de este rincón esperando que aún existan lectores que quieran leer mas de 140 caracteres.</div>
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<br /></div>
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De lo que, al menos por ahora, no voy a escribir es de planes de entrenamiento ya que como recién llegado a este mundo no tengo la mas remota idea.</div>
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Cuando salgo hago lo que me pide el cuerpo, eso sí siempre procuro coger alguna bajada de las que me imponen respeto para ver si alguna vez soy capaz de hacerlas sin frenar demasiado, ni poner pie a tierra.</div>
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Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-62340493892987937192017-06-21T18:00:00.000+02:002017-06-21T18:00:19.500+02:00Zapas colgadasTres meses después llega una nueva entrega.<br />
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Al final fue una artroscopia que me realizó el Dr. Samitier, en ella además de eliminar los fragmentos desprendidos del menisco exterior, confirmó que la rodilla ya no tiene demasiado arreglo pero que con unos buenos cuidados puede aguantar unos años antes de pasar a la prótesis.<br />
<br />
Eso sí el correr se acabó, pero puedo hacer bicicleta, natación y senderismo, así que poco a poco ando cambiando el chip.<br />
<br />
La natación actualmente no me motiva demasiado, el senderísmo me permite seguir en contacto con las montañas manteniendo los pies en tierra y además es una actividad que puedo realizar con Olga y la bicicleta me permitirá una vez pasada la adaptación necesaria volver a los eventos deportivos.<br />
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Por lo pronto el hierro que tenía para circular por pistas ha dado paso a una montura mas moderna y preparada para afrontar pruebas de resistencia.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP38uWW7xrL41sWxjz4euoZAzKoS6ZfdMOSHhDxKiU_pMPL38kFjtwxyE5hQS_KrvvdltUyQc1Qb5O_SRVAH5013H5YDMJEruWTrpM6Fl7RHS817bnXRxOwI7BO_KHpGyrsB8byghzxS0/s1600/a052a817-414d-48f4-b763-32a461b2bb83.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="901" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP38uWW7xrL41sWxjz4euoZAzKoS6ZfdMOSHhDxKiU_pMPL38kFjtwxyE5hQS_KrvvdltUyQc1Qb5O_SRVAH5013H5YDMJEruWTrpM6Fl7RHS817bnXRxOwI7BO_KHpGyrsB8byghzxS0/s320/a052a817-414d-48f4-b763-32a461b2bb83.jpg" width="320" /></a></div>
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<br />
Hay unas cuantas pruebas que por ahora me vienen a la mente, Madrid-Segovia en BTT, 101 de Ronda, 10.000 del Soplao ...<br />
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Pero esto serán otras historias y tiempo habrá de contarlo.<br />
<br />Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-40308144003216179522017-03-28T19:00:00.000+02:002017-03-28T19:00:18.432+02:00Sin rumboMucho me ha costado sacar adelante estas líneas ya que el título habla por si solo y además no soy dado a comentar los momentos de crisis.<br />
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Pero sin rumbo así me quedé después del último fiasco en el GTP, tercera participación y tercer abandono, pero esta vez en canto Cochino (km 18) bordeando el cierre de control y sin un gramo de fuerza.<br />
<br />
Así que en silencio durante el verano me dediqué a lamerme las heridas.<br />
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Después nuevos objetivos fijados TP60 si el sorteo era propicio y Madrid-Segovia para intentar recortar otra hora al crono.<br />
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El camino trazado, gimnasio para obtener fuerza y buscar mejorar la elasticidad y luego ir cambiando a salidas por el monte.<br />
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Pero a principio de Noviembre otro golpe, rotura de menisco de la pierna izquierda. Después de unos días de reposo resonancia y consulta con el traumatólogo. El informe de la resonancia no deparaba nada bueno, rotura de menisco externo, menisco interno inexistente desde antiguo con artrosis en la articulación y cruzado anterior igualmente roto desde hace años.<br />
<br />
Con esto el trauma me indica que no hay posibilidad de operación ya que el estado de la rodilla no deja otra opción ya que, al menos para esto "soy joven", no tengo edad para una protesis. Que me puedo tratar con infiltración o fisioterápia.<br />
<br />
Elijo esta opción y me pongo en manos de Alfredo y David (Alfredo Gomez Osteopatía) y me recuperan la movilidad de la rodilla, dejándome incluso con mayor flexión que la buena.<br />
<br />
Cuando me dejan volver a una actividad moderada empiezo con bicicleta estática y luego añado algo de trabajo de fuerza, este trabajo se empieza a notar; pero en cuanto comienzo a andar un poco en serio vuelven los dolores a la rodilla.<br />
<br />
Vuelta al trauma y todo es sobre la artrosis, el resto de la rodilla como si no tuviera importancia, así que nuevas radiografías, esta vez en carga para apreciar bien el espacio que pueda quedar en el interior y nueva revisión en trauma. Esta vez tengo cita con un cirujano especializado en la reconstrucción de rodilla, vamos a ver cual es su diagnóstico, porque realmente con la artrosis ya llevo años conviviendo y lo que me preocupa es que ese menisco roto en cualquier momento me genere un nuevo bloqueo de la rodilla y esta vez sea en un punto crítico y no en el gimnasio y con los dos pies en el suelo.<br />
<br />
Unos días me vengo arriba y pienso que algún dorsal queda por delante y otros días caigo al infierno, pero todos los días al salir y entrar a casa la miro, ahí arriba está La Maliciosa llamándome.<br />
<br />
Al final me ha salido un poco ladrillo la cosa, pero será por la falta de entrenamiento.<br />
<br />
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<br /></div>
Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-30095748611067968152016-06-20T14:51:00.002+02:002016-06-20T14:51:46.868+02:00Noche<span style="font-family: "noto sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 13.0012998580933px; line-height: 19.5019493103027px;"><i>La noche me envuelve, silencio solo roto por mis pisadas. </i></span></span><br />
<span style="font-family: "noto sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 13.0012998580933px; line-height: 19.5019493103027px;"><i><br /></i></span></span>
<span style="font-family: "noto sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 13.0012998580933px; line-height: 19.5019493103027px;"><i>Unos puntos brillantes y un gato que sale corriendo, mientras la pista se va elevando y el ritmo se hace acompasado hoy los pasos salen solos no hay esfuerzo unas palomas sobresaltadas emprenden el vuelo y sorprendo a un mochuelo en mitad del camino.</i></span></span><br />
<span style="font-family: "noto sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 13.0012998580933px; line-height: 19.5019493103027px;"><i><br /></i></span></span>
<span style="font-family: "noto sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 13.0012998580933px; line-height: 19.5019493103027px;"><i>Cuando corono, la oscuridad se extiende bajo mis pies, al fondo algunas luces luces y sobre Abantos la Luna majestuosa reina de la noche.</i></span></span><br />
<span style="font-family: "noto sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 13.0012998580933px; line-height: 19.5019493103027px;"><i><br /></i></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDAq5kzsGS2bCOc9Tp2LToK9n9nMVa13zdh7C2qZPQgEbqf8Bjf4YZoFhZLZpfrCBFnlPO_2AYSNDG_PmvlHTxUTTu14SWwQjEr99NShwUHOcVbPB2y9S-7wcx6oR5hUNHNRlhSZpXSVw/s1600/WP_20160619_05_42_11_Pro%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDAq5kzsGS2bCOc9Tp2LToK9n9nMVa13zdh7C2qZPQgEbqf8Bjf4YZoFhZLZpfrCBFnlPO_2AYSNDG_PmvlHTxUTTu14SWwQjEr99NShwUHOcVbPB2y9S-7wcx6oR5hUNHNRlhSZpXSVw/s400/WP_20160619_05_42_11_Pro%255B1%255D.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: "noto sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 13.0012998580933px; line-height: 19.5019493103027px;"><i><br /></i></span></span>
<br />
<span style="font-family: "noto sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 13.0012998580933px; line-height: 19.5019493103027px;"><i><br /></i></span></span>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-68739647395026585772016-05-24T11:06:00.001+02:002016-05-24T11:06:20.065+02:0034 diasAmanece y hay silencio al rededor, aquí arriba todo es paz; empiezo a bajar y de repente soy miembro de una bandada, bajo escoltado por buitres, vuelan a pocos metros y me arrastran hasta que empiezan a remontar el vuelo y comienzan con sus círculos, como despidiéndome.<br />
<br />
Al punto todo cambia, ahora es el agua la compañera, tumultuosa y abundante desparramándose por el camino centenario y cuando te quieres dar cuenta nuevamente el camino mira al cielo y viene el sudor, la repiración se agita y los pasos se acortan, uno, dos, tres, ... mil cien, suaviza y sabes que llega el final.<br />
<br />
Bajada y final. Hoy la Fuenfría y Valsaín han sido míos durante mas de seis horas; la tirada larga ha terminado y quedan 34 días.Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-4704990195741026682016-03-03T18:00:00.000+01:002016-03-03T18:00:22.093+01:00¿Por qué? ¿Por qué corremos?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii43qr9H1C5-Op4-tyFKyAMAv_aDM5-wofS2gp6edmy4nCELhtrraICuWAZydDgcVBTAuo3zGGv_3no5Ocoz1AN5voiZbcYCAiLzLj3Dq_kvsnHDONS2kXiF-FWGTIW8vs1Bn8PQzyCgk/s1600/20160303051759.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_zTyhjeIqlIwJZf54gNkUKkVsDd_yw5fZaSkeG-pgx8q-OVXymiqoImZrr3Q9FmJ3X1tdbNDy6RHUep6yC_Rk7dqq6BRIAlv7X676kIHdwTXq3-XKiw77hvmZn3TpNVDq_sbv2Vyd2b0/s1600/%25C3%25ADndice2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvw7JGUbdfbQuJvRGHHNKPd0CfiTeFKZx0IE8bq_-CE8C_1p2oZmxSfb1Nf2kg2OHuYBu2oBsWiWu2grqfV9olaj9e5y3NTm5uJtGpU6g_J61PJK-B_nDqwldg_jGYvx2xteHXY-Acv1I/s1600/%25C3%25ADndice4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvw7JGUbdfbQuJvRGHHNKPd0CfiTeFKZx0IE8bq_-CE8C_1p2oZmxSfb1Nf2kg2OHuYBu2oBsWiWu2grqfV9olaj9e5y3NTm5uJtGpU6g_J61PJK-B_nDqwldg_jGYvx2xteHXY-Acv1I/s640/%25C3%25ADndice4.jpg" width="640" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-wJeFF2ml89YeCm5174kZ_yWYpHuSFsiI_EpnJsQBSx_F6AT3ixTNi0JJyJUq2Cer9MmVzp8bIGVs9y3ss3l9_DeaYQi34IRSMVsunw724A6P1TFiQE1SOrbOU2jOxIUzRFqjJxkGMVs/s1600/20160303051740.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-wJeFF2ml89YeCm5174kZ_yWYpHuSFsiI_EpnJsQBSx_F6AT3ixTNi0JJyJUq2Cer9MmVzp8bIGVs9y3ss3l9_DeaYQi34IRSMVsunw724A6P1TFiQE1SOrbOU2jOxIUzRFqjJxkGMVs/s400/20160303051740.jpg" width="400" /></a><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_zTyhjeIqlIwJZf54gNkUKkVsDd_yw5fZaSkeG-pgx8q-OVXymiqoImZrr3Q9FmJ3X1tdbNDy6RHUep6yC_Rk7dqq6BRIAlv7X676kIHdwTXq3-XKiw77hvmZn3TpNVDq_sbv2Vyd2b0/s400/%25C3%25ADndice2.jpg" width="400" /><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii43qr9H1C5-Op4-tyFKyAMAv_aDM5-wofS2gp6edmy4nCELhtrraICuWAZydDgcVBTAuo3zGGv_3no5Ocoz1AN5voiZbcYCAiLzLj3Dq_kvsnHDONS2kXiF-FWGTIW8vs1Bn8PQzyCgk/s400/20160303051759.jpg" width="300" /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKlXPeFakJaU8ZheZGS7hd_ghhIKoae_UMR5MguaPwMP-Jow2bKePcV2GeSdIxRtdekzkSSnAuuagdy7T_bf4EnPn7tU-gz3SgZrxZiV2qdDEm0ANf3KLRmzNVoIRJCibUYS92kbj1X0Q/s1600/%25C3%25ADndice3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKlXPeFakJaU8ZheZGS7hd_ghhIKoae_UMR5MguaPwMP-Jow2bKePcV2GeSdIxRtdekzkSSnAuuagdy7T_bf4EnPn7tU-gz3SgZrxZiV2qdDEm0ANf3KLRmzNVoIRJCibUYS92kbj1X0Q/s400/%25C3%25ADndice3.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-ncCVr2WhIPgmrRV3URAK3twU3j4VGssmhhuD1d6n4SPYE7rZdJC4ElkTKl1e7SYNSmUdweIe4Sy3S2dCTkCvvTXxu_JLgeJxQuUZoTbCsl870O6iZ_ys2c3ZY2Duv1wiYaXxjoTVuKI/s1600/%25C3%25ADndice.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-ncCVr2WhIPgmrRV3URAK3twU3j4VGssmhhuD1d6n4SPYE7rZdJC4ElkTKl1e7SYNSmUdweIe4Sy3S2dCTkCvvTXxu_JLgeJxQuUZoTbCsl870O6iZ_ys2c3ZY2Duv1wiYaXxjoTVuKI/s400/%25C3%25ADndice.jpg" width="400" /></a><br />
<br />
<span id="goog_1918817613"></span><span id="goog_1918817614"></span><br />
<span id="goog_1543572494"></span><span id="goog_1543572495"></span><br />
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<br />
Contestado, ¿no? Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-5258451581905755292016-01-19T18:03:00.000+01:002016-01-19T18:03:03.968+01:00Objetivo fijadoQue difíciles son las vueltas, menos mal que tengo la suerte de que el tiempo estos días está acompañando, no todo el mundo entenderá que un buen tiempo sea lluvioso, frío y con viento, pero cuando con esta climatología te internas en pistas y sendas a la luz del frontal todo adquiere otra dimensión y al menos yo encuentro una sensación increíble de tranquilidad.<br />
<br />
La siguiente etapa ya la he empezado a recorrer; es larga, muy larga, hace algo mas de un año escribía lo siguiente:<br />
<br />
"<i>Es por esto que por dos veces me he puesto en la linea de salida del GTP
y aunque ninguna de las dos he cruzado la meta final, en esta segunda
ocasión si he cruzado el final del camino, sinceramente me es accesorio
que un accidente me haya privado del disfrute de bajar hasta la meta de
Navacerrada.</i>".<br />
<br />
Sinceramente en ese momento mi sentimiento era ese y el camino lo daba, y doy, por recorrido, pero algo en mi interior se ha removido y esa imagen de la meta de Navacerrada se ha ido instalando en mi cerebro, así que este año por tercera vez estaré aguantando los nervios en la línea de salida, esperando la cuenta atrás y sabiendo que tengo por delante los últimos 115 kilómetros. Por detrás quedarán muchos pasos, muchas horas subiendo y bajando por el Guadarrama, posiblemente alguna caida; y ahi delante La Maliciosa esperando majestuosa vernos pasar camino de nuestra meta.<br />
<br />Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-65213319485911676512015-09-25T15:30:00.000+02:002015-09-25T15:30:02.380+02:00VI Madrid SegoviaEste ha sido un año de desconexión total, después de Barcelona no he tenido motivación para salir a correr y mucho menos para preparar una carrera, pero hete aquí que estando de esta guisa me apunto otro año mas a la Madrid-Segovia, este año porque sale a las 5 A.M. al final nos vale cualquier excusa.<br />
<br />
La primavera pasó, pero las ganas de correr no aparecían y llegó el verano y con esfuerzo salía a hacer unos rodajes pisteros que no solían pasar de 15 km en ningún caso, además buscando permanecer el mayor tiempo posible en la zona aeróbica.<br />
<br />
El mes de Septiembre comienza y con él nuestras vacaciones y los rodajes se trasladan al nivel del mar.<br />
<br />
Todo adobado eso sí con sesiones de caminata.<br />
<br />
Mis cifras durante este tiempo han sido<br />
Abrir - 63 Km<br />
Mayo - 65 Km<br />
Junio - 173 Km<br />
Julio - 201 Km<br />
Agosto- 148 Km<br />
Septie - 140 Km<br />
<br />
Con este bagaje me presento el sábado en la salida de un ultra de algo mas de 102 Km, eso sí esta vez con una tensión tranquila, mi intención era bajar de las 18 horas aunque fuera por unos segundos y si veía que se escapa poner pie a tierra y no sufrir innecesariamente.<br />
<br />
En la salida coincido con algunos compañeros y los últimos minutos y primeros metros los comparto con un máquina como es Luis Valero.<br />
<br />
Ya de salida adopto ese ritmillo que he ido interiorizando en la preparación y espero que vayan pasando los kilómetros para ver que me puede deparar la jornada. Mi hoja de tiempos tenía solamente 3 referencias Colmenar, Matalpino y Cercedila con los tiempos del año pasado, total el objetivo era bajar 3 minutos ese tiempo.<br />
<br />
En Colmenar me presento con algo de adelanto al tiempo marcado y eso me anima pues además de dejar el frontal me encuentro mejor que otras ediciones, cambio de camiseta relleno de comida y a por el siguiente punto de control.<br />
<br />
Este año he descubierto que sin querer me he creado un mantra para tirar en los momentos que la tensión decrece (vamos a empujar un poco), pues eso empujando un poco me pongo a trotar por las calles de Colmenar, cosa que otras ocasiones no he hice.<br />
<br />
Pasando uno de los tramos bajo mi opinión mas divertidos de la carrera, una cañada con piedras en descenso y algún buen repechón, nos presentamos en el Puente Medieval sello, bebo algo relleno bidones y a por uno de los tramos que siempre me han supuesto una pequeña tortura que es la subida hasta vislumbar Manzanares.<br />
<br />
Este año entre caminar y empujar se me pasa rápidamente y en Manzanares en lugar de parar a avituallar traquilamente sello, como algo de fruta, relleno bidones y salgo para Matalpino, creo que he recortado algo al crono.<br />
<br />
Este tramo me lo tomo algo mas relajado, charlando con algunos compañeros de carrera y así alcanzo Matalpino Km 50 en bastante buen estado y con media hora de avance a mi previsión, en este avituallamiento paro un poco mas y me encuentro con Carlos y Dioni que habían ido a darme ánimos.<br />
<br />
De Matalpino salgo andando, empieza un tramo que para mi es clave, no se puede perder tiempo en él pero hay que guardar piernas para llegar a Cercedilla lo mas entero posible.<br />
<br />
Una vez termina la subida de salida de Matalpino toca ponerse a trotar hasta que la pista se va empinando y sobre todo la subida final a la Barranca, en este avituallamiento me siento, como algo y salgo para Cercedilla.<br />
<br />
Salida tranquila y subida por el cortafuegos con un buen ritmo para bajar hasta la Fonda Real como me gusta, tirándome y disfrutando de la bajada.<br />
<br />
Llego a Cercedilla en muy buenas condiciones, cambio de camiseta, como algo de pasta que me he mandado y descubro que se me ha estropeado el teléfono y no puedo pasar información de donde estoy, le pido a otro corredor que me deje llamar a Olga y le digo donde estoy, que tengo buen feeling de carrera y que nos vemos en Segovia.<br />
<br />
Se que tengo el colchón de una media hora, pero en la subida a la Fuenfría no voy cómodo, me va pegando el Sol y en el avituallamiento me he despistado con el incidente del móvil; no he sacado de la mochila de repuestos la cinta para la cabeza y tampoco cogí las sales que me había mandado, pero buscando la sombra sigo aunque a un ritmo al que me van pasando corredores.<br />
<br />
En la fuente de Majavilán relleno bidones con la mejor agua de Madrid y sigo subiendo.<br />
<br />
En el control de la Calzada Romana, me doy cuenta que no voy tan mal como pienso y de aquí a la Fuenfría sigo andando pero pongo un ritmo duro y así alcanzo el control cimero de la carrera donde este año no me paro solo sello, bebo algo y sigo buscando el "descenso" hacia el Corral de la Desesperada.<br />
<br />
La primera parte del descenso marchando a buen ritmo, no me encuentro con ganas de correr con las piedras sueltas que lo llenan y una vez alcanzada la Fuente de la Reina toca cambiar el andar por trote y empezar a empujar, sigue siendo de día y me motiva poder llegar al menos hasta el control de la carretera de Riofrio sin frontal.<br />
<br />
En el avituallamiento me encuentro con Juan Segui y Katia que este año están de voluntarios en el mismo, un rato de charla me siento un momento y a por la bajada final.<br />
<br />
Sorpresa este año bajamos nuevamente por carretera hasta la Cruz de la Gallega, aunque en algún momento tengo que caminar pues los cuadriceps ya empiezan a ir justos, desde la Cruz de la Gallega y con el Sol iluminando ya no paro de correr hasta el último control, aquí pido otra vez que me dejen llamar y aviso a Olga que estoy en las puertas de Segovia y que lo mismo llego a meta antes de que lleguen ellas, pues son las 20:30, es decir tengo el objetivo realizado!!!!.<br />
<br />
Viendo el horario que llevo me relajo algo y mentalmente me salgo algo de la carrera, creo que tengo la recompensa del sub 17.<br />
<br />
Cuando me centro nuevamente en la carrera me doy cuenta que como no fuerce no llego en ese tiempo, pero volver a meterme en carrera esta vez me cuesta y entrando a Segovia empiezo a empujar pero veo que al final no entro en sub 17 así que los últimos minutos de carrera los paso agradeciendo los ánimos de la gente, chocando manitas y entro en meta como en una nube en 17:03 bajando una hora el tiempo del año pasado!!!! <br />
<br />
Por vez primera he llegado a meta disfrutando en un ultra y lo que aún es mas importante me he vuelto a divertir y disfrutar en una carrera.<br />
<br />
Si analizo esta carrera y el último GTP puedo encontrar los tres factores principales de hacer unas buenas carreras, duras pero divertidas.<br />
<br />
Primero ir con tranquilidad y sin falsas expectativas, sino con objetivos muy factibles, en segundo lugar la alimentación, esta vez lo he hecho mejor y he seguido la pauta que me había fijado de comer un mini bocadillo de jamón cada dos horas, tomar fruta en los avituallamientos y un gel de cafeína al amanecer y otro al atardecer; el último factor, la hidratación bebiendo cada 20' aproximandamente y vigilando que en plazos razonables tenía que parar a orinar, de esta forma sin comer nada extraño el estómago ha estado perfecto en todo momento y el nivel hídrico controlado.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-23954766771826361232015-06-25T17:30:00.000+02:002015-06-25T17:30:02.372+02:00GTP 2.015Primero decir que no he desaparecido, eso sí he estado un tiempo de retiro runneril y algo desaparecido de las redes sociales tocando el tema.<br />
<br />
Pero un año mas Junio llega y como en los últimos años el GTP ya está llamando a la puerta, este año no estaré en Navacerrada pero si espero ser parte del mismo sirviendo como voluntario en el puesto de La Granja.<br />
<br />
El año pasado había tomado la firme decisión de considerar cerrada mi participación en esta prueba y considerar cumplido su recorrido y con esta intención he llegado hasta estos días en los que viendo como se acercaban las fechas esa decisión como algunos habían vaticinado saltaba hecha añicos.<br />
<br />
No sé si el año próximo estaré en la salida y si sería en el 110 o en el 60, pero casi estoy convencido que, si antes no se cargan la carrera las autoridades del Parque Nacional de la Sierra del Guadarrama, pisaré sobre esa alfombra azul que lleva hasta el arco de meta.<br />
<br />
Lo del P.N. del Guadarrama merece una entrada tranquila que estoy preparando, pero parece que tienen en su punto de mira los trails por sus senderos.<br />
<br />
Mucha suerte a todos los participantes y solamente hacer un llamamiento a todos los que en alguna de las modalidades toméis la salida, cuidad muchísimo el tema de la hidratación, la temperatura se espera tremendamente alta y el retraso en la hora de salida no ayuda en nada; la subida por el Reventón puede ser muy dura y causar estragos así que salid bien cargados de líquido, que a los del 110 os quiero ver uno a uno en La Granja.Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-12681257503700289542015-03-17T18:30:00.000+01:002015-03-17T18:30:01.405+01:00Barcelona Marató una de las grandesLlega el esperado fin de semana, los últimos días han sido de muchos nervios y poco dormir, el runrun de la carrera lo hacía dificil.<br />
<br />
El sábado cogemos el AVE hacia Barcelona donde llegamos después de un plácido viaje de 3:30 horas.<br />
<br />
Hacemos el checking en el Hotel y nos vamos a comer y pasear un poco la ciudad antes de irnos hacia la Expodeport, donde además de recoger el dorsal nos encontraremos con ilustres blogueras y blogueros.<br />
<br />
La recogida de dorsal rápida, sin colas y visitamos al expo que desde luego es la mayor de las que conocemos.<br />
<br />
A las 18 nos encontramos con <a href="http://www.triatlonenfamilia.com/" target="_blank">Ana</a>, <a href="http://correcorriendo-mij-mij.blogspot.com.es/" target="_blank">Miguel</a>, Manuel Tintoré,<a href="http://abuelorunner.blogspot.com.es/" target="_blank"> Rafa</a>, <a href="http://sosakurunner.blogspot.com.es/" target="_blank">Gonzalo</a>, <a href="http://kazenomonogatari.blogspot.com.es/" target="_blank">Gemma y familia</a>,.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqTK9BWErLBl-t90FrGLqReE5IZRtkFrpGICCGYuoAHU3fOjGTDrQwc8CGNI971yPwnVw75ZrrRSHdPnyzTNxVQVwcp1BRdDpuqycRd7jkFmxXmdidDF_xV-Zf7FHpOgYO2PyhaGydD2o/s1600/10463881_10205342856523164_1787654762624855370_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqTK9BWErLBl-t90FrGLqReE5IZRtkFrpGICCGYuoAHU3fOjGTDrQwc8CGNI971yPwnVw75ZrrRSHdPnyzTNxVQVwcp1BRdDpuqycRd7jkFmxXmdidDF_xV-Zf7FHpOgYO2PyhaGydD2o/s1600/10463881_10205342856523164_1787654762624855370_n.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
Despues de conversar un rato nos tuvimos que despedir para seguir con un tiempo dedicado a la familia.<br />
<br />
Copa de cava, jamón ibérico, <span class="st"> pa amb tomaca</span>, un trozo de coca, un cafe con leche y unas tortas de arroz con chocolate fueron la antesala a una buena noche de sueño.<br />
<br />
A las 5:30 suena el despertador, esa manía de desayunar a 3 horas del comienzo de las Maratones, así que en pie, cereales con manzana y leche de almendras para el cuerpo.<br />
<br />
Luego todos esos rituales que solemos tener antes de salir y a las 6:45 hacia el metro pues habíamos quedado a las 7:30 para el último encuentro, cuando llego están Gonzalo, Miguel e <a href="http://nocobardes.blogspot.com.es/" target="_blank">Isidro Gilabert</a>.<br />
<br />
Después de una amena charla nos dirigimos al ropero y aquí es el único momento que vivimos algo de descontrol en el acceso ya que con los nervios alguna valla no cumplio su mision y acabamos entrando un tanto desordenados.<br />
<br />
Dejada la bolsa me dirijo a mi cajón 3:45-4:00 bajo un sol muy agradable que suavizaba una temperatura baja, ideal para correr, el día no podía haber salido mejor.<br />
<br />
A las 8:30 empiezan las salidas de las distintas oleadas, todas bajo los acordes del Barcelona de la Caballe y Fredy Mercury, el disparo de confetis y la música de la salida, en la mía salimos al ritmo del Ojo del tigre.<br />
<br />
Lo que tiene este sistema de oleadas es que desde el primer momento puedes coger el ritmo que deseas llevar, en mi caso la estrategia era hacer los primeros 3 kilometros por sensaciones sin forzar la máquina, el autolap lo había puesto en 5 km.<br />
<br />
Esta primera parte por Creu Cuberta con mucha gente animando y en una larga recta que es la tónica de esta Maratón que huye de retorcer el recorrido.<br />
<br />
Pronto comienza la animación sobre todo de grupos de batucada que hacen que el ritmo te vaya saliendo solo.<br />
<br />
En el paso por el kilómetro 3 veo que el ritmo está algo por debajo del 5:50 y que voy a un ritmo que me permite avanzar sin problemas y sin tener un desgaste excesivo, desde luego con muchas mejores sensaciones que en las tiradas largas, pero falta toda la carrera por delante.<br />
<br />
Pienso esperar al km 5 para ver como el cuerpo marcha y decidir a lo que apostar definitivamente.<br />
<br />
El km 5 me marca 5:53 así que teniendo en cuenta que pienso mantenerme en ritmo que me permita atacar desde el km 30, cambio al plan B que es hacer un sub 4:15.<br />
<br />
Poco después pasamos rodeando el Camp Nou y me da un poco de rabia saber que no voy a poder estar el miercoles en el partido que se anuncia, la subida a la Diagonal la hacemos todo el grupo a buen ritmo y nos disponemos a encarar la primera bajada hacia la Plaza de España.<br />
<br />
En la calle Berlín se encuentra el kilómetro 10 lo paso en 58:56 es decir a 5:54, estoy consiguiendo por una vez mantener un ritmo uniforme.<br />
<br />
La carrera sigue sin problemas y ya en la Gran Vía está el avituallamiento del 12,5 donde me saludo con Rafa (El Abuelo Runner) que hoy está trabajando al otro lado de la mesa.<br />
<br />
Desde aquí llegamos a la primera rampa del día que se encuentra en el Paseo de Gracia y que me atranca un poco, así llego al km 15 en 1:29:22 a 5:57 debido a la perdida de fuelle en esa subida.<br />
<br />
Ahora biene un tramo bonito pues nos espera pasar por la Sagrada Familia y sobre todo encontrame con Olga por primera vez. Ese paso es espectacular lleno de gente y perfectamente controlado por vallas.<br />
<br />
Me sorprende Olga estando algo antes de lo previsto, así que la saludo al paso y sigo por la calle Valencia, aquí me doy cuenta de una característica de calles del ensanche y es que están abombadas en el centro y caen hacia las aceras, por lo que hay que buscar el centro de la calle para ir mas o menos estable.<br />
<br />
La Meridiana, pese a que todo el mundo decía que era plano sube en su tramo de ida y por lo tanto en el de vuelta baja.<br />
<br />
Curiosamente me sigo atrancando en la subida y paso la media en 2:07:58, que es un tiempo ideal para afrontar el 4:15, dado que pensaba correr en positivo.<br />
<br />
Me voy encontrando bien, pese al logico desgaste de los kilómetros y en el 25 hago una pequeña parada técnica estaba bebiendo bastante en todos los avituallamientos y parece que el sudor no era suficiente para vaciar los depósitos.<br />
<br />
Vuelvo a coger el ritmo y me engancho al grupo con el que viajaba, llegamos a la Diagonal y aquí con la vista puesta en la torre Agbar y el segundo punto de encuentro con Olga veo que de gasolina empiezo a ir justo, pero es el kilómetro 28 y que puedo esperar, así que aprieto los dientes y sigo.<br />
<br />
Damos la vuelta para retornar hacia el mar y me paro un momento con Olga le comento que ya empieza la carrera y que nos vemos en el Arco del Triunfo.<br />
<br />
El paso por el 30 lo hago en 3:07:03 y suena la señal de soltar todo lo que pueda llevar dentro, no se si por un aumento de ritmo o por una actitud mas positiva empiezo a pasar gente, desde este punto hasta el 40 recupero mas de 400 puestos, pero la vuelta por la costa se me empieza a hacer larga y ver constantemente la torre Mapfre no ayuda a mejorar la sensación, pero sigo adelantando a corredores y pienso que no iré tan mal, se que voy rozando el límite porque no soy capaz de hacer cálculos.<br />
<br />
La subida hacia el Arco del Triunfo se me hace pesada, en el avituallamiento del 35 cojo un gel de chocolate, no lo había probado nunca y parece que me da un punto que me permite terminar con la subida, me llama Olga y me da tiempo solamente para volverme un poco y saludarla, el próximo encuentro será en la meta.<br />
<br />
Ya ha estas alturas de la carrera para nuestra zona cualquier repecho se convierte en una montaña y cuesta pasar la Ronda St. Pere.<br />
<br />
En la Plaza de Cataluña comienza el descenso hacia el paseo de Colon, aquí es donde pensaba recuperar algo, pero tengo bastante con mantener un ritmo que me deja en el 40 en 4:15:43, así que solo queda luchar por bajar de 4:30, el peor de los escenarios posibles.<br />
<br />
Los dos kilometros del Parallelo son eternos, la gente te crea un pasillo pero ni siquiera esa energia consigue que pueda elevar el ritmo y el último kilómetro se me hace eterno no consigo llegar al giro y cada vez voy con menos fuerzas.<br />
<br />
Cuando por fin encaro la recta de llegada, los últimos gloriosos 195 metros, lo veo como si fuera un kilómetro y además hubiera una rampa del 10%, intento abrir la zancada e imponer un ritmo que al menos me permita entrar alegre, pero no tengo nada dentro, por primera vez en una Maratón me siento totalmente vacío en la meta.<br />
<br />
Al final paro el crono en 4:31:01 y las lágrimas llegan por un lado de impotencia por no haber salvado ninguno de los objetivos y por otro lado de satisfacción por haber luchado hasta el final y tener una MMP después de 3 años.<br />
<br />
Luego todo el ritual de la llegada y a buscar a Olga y Maribel para despues irnos al hotel, ducha cambiarnos y a comer al puerto y después de un gran homenaje dar una vuelta por la Barcelona mas antígua y terminar con un café en el de la Opera, antes de ir a dormir e intentar reposar.<br />
<br />
Eso sí tengo una lección aprendida, por los motivos que sean mi cuerpo hoy por hoy da para luchar por el 4:30 en Maratón me falta para poder cumplir con mi marca de media en una Maratón y los años van jugando en contra.<br />
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Por ahora va un ladrillo, pero no quiero dejar para mas adelante lo que me ha parecido esta Maratón, practicamente perfecta.<br />
<br />
Recogida de dorsal, camiseta y bolsa rapidísima sin ningún tipo de demora.<br />
<br />
Expo muy completa.<br />
<br />
Ropero, este punto como he comentado anteriormente es el que he encontrado algo mejorable, solo dos entradas y se genera aglomeración en el acceso.<br />
<br />
La salida por cajones y oleadas permiten por un lado que todo el mundo se sienta protagonista y que desde el primer metro se pueda correr.<br />
<br />
Los avituallamientos de 10, bien montados a ambos lados de la carrera, excepto alguno de los de líquido , y larguísimos sin atascos y recogiendo tranquilamente.<br />
<br />
La animación increible estabas dejando de oir un grupo cuando ya oias el siguiente, rock, batucada, rumba, tradicionales, etc.<br />
<br />
La zona de meta muy bien montada sin parar en ningún momento y con un poncho de plástico perfecto para cubrirte y además que puedes utilizar pues como chubasquero de emergencia viene de lujo.<br />
<br />
La zona de fisios en la llegada enorme llena de camillas y con dos fisios por corredor con una espera no demasiado larga.<br />
<br />
Recogida del ropero organizada, pero es el otro punto donde se debería estudiar otros sistemas de ordenación, en este punto lo mejor que conozco es el sistema de la Behobia.<br />
<br />
Los voluntarios geniales, como siempre un lujo en cualquier carrera, una sonrisa, una frase que te da las fuerzas en cada momento.<br />
<br />
Otro detalle todos los puntos turísticos perfectamente protegidos por vallas para evitar cruces indeseados.<br />
<br />
Desde luego una Maratón de 10.<br />
<br />
Eso sí mi GPS me ha comentado que tiene un desnivel positivo de 175 m.<br />
<br />
Si habéis conseguido llegar hasta aquí que sepáis que parte de lo positivo de este resultado es gracias a vosotros.<br />
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<br /><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 64px;"><tbody>
<tr height="20"></tr>
</tbody></table>
Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-52059488111298191912015-03-13T15:00:00.000+01:002015-03-13T15:00:03.766+01:00El muroEsto para un maratoniano es como hablar a un niño del coco, algo que nos aterra y que incluso nos puede llegar a quitar el sueño.<br />
<br />
Pero lo mejor para poderte enfrentar a tus miedos es con luz y conocimiento, así que ahí va un pequeño comentario sobre lo que realmente es ese muro que algunas veces se interpone en nuestro camino y tras el cual se esconde el tan conocido <b>M</b>azo <b>M</b>an.<br />
<br />
En la primera media que corrí medianamente preparado (Valladolid 2009) y con una marca objetivo, me sorprendió que sobre el kilómetro 17 fue como si me vaciaran por dentro "En el 17 el estomago se me quedó vacío" escribía en ese momento y tuve que tirar de concentración para seguir pero claro era un inexperto y novato en la distancia, por lo que no sabía que eso era un muro y seguí con una sensación rara pero busqué con ahinco esos últimos 4 minutos y conseguí mi objetivo.<br />
<br />
Efectivametne físicamente el muro es el momento en que el glucógeno deja de vivir en nuestros músculos y el organismo pasa a tirar de las grasas para obtener su combustible, al ser esta fuente menos eficiente se produce una bajada de rendimiento, que junto con la fatiga mental que llevamos en ese punto hace que comencemos la fase de sufrimiento.<br />
<br />
Pero nos encontramos que no siempre aparece y esto puede ser debido, entre otras cosas, porque estemos gestionando perfectamente los avituallamientos, tanto líquidos como sólidos para que nos mantengan un mínimo de glucógeno que permita a nuestro metabolismo seguir tirando de esa reserva.<br />
<br />
También la actitud mental es importante, pues no es lo mismo afrontar este punto con una actitud positiva, -Sabía que iba a llegar este momento, pero estoy preparado y aunque tenga que acomodar el ritmo dentro de un rato la caldera seguirá rindiendo- y con este pensamiento vamos regulando hasta que consigamos estabilizar nuevamente el ritmo. Si por el contrario entramos en negatividades es cuando aparece <b>MM</b> y nos va atizando hasta hacernos plantear la retirada.<br />
<br />
Así que intentemos ir bebiendo y comiendo a tiempo para evitar su aparición y si de todas formas lo encontramos vamos a superarlo!!!!!.<br />
<br />
<br />
Esta semana ha sido ya de buscar la mejor situación de las patas, un rodaje suave el martes (5 km a ritmo cómodo), un rodaje con chispa de 8 km el miercoles y Viernes trotecillo de 5 km.<br />
<br />
Mañana AVE a Barcelona y comenzar a disfrutar de esta gran fiesta con los compañeros de blogs, facebook, etc.<br />
<br />
La próxima entrada ya será contando el resultado.<br />
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P.D. Este año mediante una aplicación de la ZurichMaratón se pueden seguir hasta 5 corredores por el número de dorsal el mío es el 9561 <br />
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<br />Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-31062622696980253912015-03-09T18:30:00.000+01:002015-03-09T18:30:01.315+01:00Nos vamos!!!!!Ya estamos en la semana final el domingo es el día y el trabajo está terminado, esta semana solamente quedan un par de rodajes muy tranquilos y un día de 8 km a ritmo de carrera.<br />
<br />
Pero lo que para cualquiera pudiera ser una semana tranquila para un maratoniano popular es una semana de nervios y algo estresante, además corriendo fuera de casa.<br />
<br />
Para evitar que algo se quede en el armario tengo preparada ya la check list con todo el equipo que el viernes tiene que estar metido en la mochila de viaje:<br />
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<ul>
<li>Camiseta</li>
<li>Pantalón</li>
<li>Calcetines</li>
<li>Zapatillas </li>
<li>Gorra (Blanca, la fosfy ya tiene su personalidad en la cabeza de <a href="http://noledigasamimadrequecorro.blogspot.com.es/" target="_blank">Novatillo</a>)</li>
<li>Reloj y pulsómetro</li>
<li>Gafas de sol</li>
<li>Manguitos</li>
<li>Buff</li>
<li>Pulsera de indentificación</li>
<li>Vaselina</li>
<li>Gel con cafeina.</li>
<li>Sales</li>
<li>Bidón desechable, preparado con sales para avituallamiento por parte de Olga sobre el km 19</li>
<li>Guantes</li>
<li>Sudadera desechable para esperar la salida</li>
<li>Poncho para esperar la salida si lluvia o aire</li>
<li>Ingredientes para el desayuno pre-carrera (cereales, leche, manzana, nueces, arándanos)</li>
<li>Cargador del móvil</li>
<li>Brazalete para el móvil</li>
<li>Auriculares</li>
<li>Carta de recogida del dorsal</li>
<li>Justificante reserva del hotel</li>
</ul>
<br />
Esta ha sido semana de descarga que he finalizado con 5 salidas y 40 km. 2 de recuperación y 3 a ritmo de Maratón. <br />
<br />
Acabo de mirar la predicción del tiempo y ahora mismo dan algún chubasco con 12º de máxima y viento muy débil, ya veremos ... <br />
Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-87970386017133563412015-03-03T18:30:00.000+01:002015-03-03T18:30:01.090+01:00Estamos a Rolex o a setas (Semana de la Tragamillas)Pues eso cuando te encuentras en el final de la preparación de una Maratón con la celebración de la media de tu club, te tienes que preguntar a que estamos que si a Rolex o a setas.<br />
<br />
La semana está enfocada al final mas hacia la Maratón que a la media aunque en este caso iba a salir de esta guisa<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimoUzpulBbNxtbBPb8eogSdVexOblfrz1WCfRugW1EfxMvFEn7zbzDVhHZUmEdI5WLytFDko03HDgFHmIYtkTYGFu5yVbAxRjmTPYU33Lh_0_M-Pg-JLUPkqe0AzRjyLYOEyDXo8Yuom8/s1600/11006374_789662044456419_190339773654239780_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimoUzpulBbNxtbBPb8eogSdVexOblfrz1WCfRugW1EfxMvFEn7zbzDVhHZUmEdI5WLytFDko03HDgFHmIYtkTYGFu5yVbAxRjmTPYU33Lh_0_M-Pg-JLUPkqe0AzRjyLYOEyDXo8Yuom8/s1600/11006374_789662044456419_190339773654239780_n.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Foto Asociación Fotográfica Sierra de Madrid</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Pues eso que la decisión fue salir con el globo y si me mantenía en una zona cómoda tirar a meta y sino en un momento determinado pasarselo a Ricky y completar la carrera dejandome llevar un poco.<br />
<br />
Por el perfil de carrera y sobre todo marcando para las dos horas la primera parte hay que hacerla un pelín mas rápida de lo que corresponde para que cuando lleguen las cuestas poner una marcheta mas cómoda y que queden patas para en los últimos kilómetros recuperar si es necesario.<br />
<br />
Así con esta previsión de pasar los primeros 10 km entre 56' y 57' los pasamos en 56:30 clavando las previsiones ritmo de 5:37, pese a que con el viento que hacía en contra era dificil ir llevando un ritmo regular alcanzamos el 12 en 1:05:04 es decir un ritmo medio de 5:38.<br />
<br />
Pero la verdad es que voy notando las patas un poco cargadas, posiblemente por llevar un ritmo que no tengo entrenado y además por ir luchando con el viento.<br />
<br />
Del 12 al 15 voy intentando mantener el colchón que tenemos, pero para asegurar y dado que el tunel hay que desmontar la banderola aprovecho para pasarle el testigo a Ricky que va muy fresco y asegurar la llegada a meta en el tiempo comprometido y dejarme llevar en las últimas cuestas y posterior bajada.<br />
<br />
Al final llego en 2:03 a meta, con sensación de poder seguir, pero bajando el ritmo.<br />
<br />
La semana han sido 4 sesiones, 2 buscando memorizar el ritmo Maratón y terminando la primera con 10 rectas en progresión y la segunda lo mismo pero en cuesta y en cada una ejercicios de técnica de carrera. Una tercera el sábado para activar un poco la musculatura y luego series de señalización del circuito y el domingo la carrera.<br />
<br />
El lunes una sesión de recuperación suave, con buenas sensaciones y sin sentir demasiado duras las piernas.<br />
<br />
Para la Maratón tengo claro y sobre todo después de las indicaciones de <a href="http://www.triatlonenfamilia.com/" target="_blank">Ana</a> que se debe intentar correr en positivo ya que las cuestas las encontramos sobre todo al principio y al final, con algunas recuperaciones intermedias, así que intentaré correr con cabeza controlando sobre todo las pulsaciones intentando llegar a la media con estas promediadas entre el 75% y el 80% de la FCM.<br />
<br />
<br />
Ya está todo el pescado vendido, ya si que queda la fase dificil en la que tenemos que empezar a bajar los kilómetros, manteniendo la intensidad.<br />
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<br />
<br />
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<br />
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</div>
Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-1809282878426939102015-02-23T18:30:00.000+01:002015-02-23T18:30:00.876+01:00Dolor transit, gloria aeternaEn algunos de los comentarios que me estáis dejando aparecen frases del estilo, "tranquilo que Barcelona es llano" y sinceramente nada mas lejos de la realidad.<br />
<br />
Desde luego no es comparable con el final de Madrid, pero de plano tiene poco y requiere un estudio previo para saber donde se puede apostar y donde hay que reservar.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnJzBJkYRp0h0y1yoq6Y-0AHTqw6topVDirqbjADJU9oX9mjXiosmAi0yoLaB8bgBVczp4Gk0tGaJ0HLwm97RGuQOXPrHxMEugZYQ-mMRX1mthgmyUGE_-sC0Syf028lICwlsjRVas1z4/s1600/altimetria.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnJzBJkYRp0h0y1yoq6Y-0AHTqw6topVDirqbjADJU9oX9mjXiosmAi0yoLaB8bgBVczp4Gk0tGaJ0HLwm97RGuQOXPrHxMEugZYQ-mMRX1mthgmyUGE_-sC0Syf028lICwlsjRVas1z4/s1600/altimetria.png" height="219" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Viendo este perfil no parece demasiado complicado, sobre todo en la segunda mitad, en la que quitando la subida hacia Arc de Triomf y la final del Paralelo, todo parece bastante faborable, aunque en esa placided de la altimetría se esconde uno de los mayores peligros y enemigos que tenemos que es la zona mas solitaria y la que puede presentar viento ya que corremos paralelos al mar.<br />
<br />
La primera parte no solo tiene la subida hacia Diagonal, sino que en todo el Eixample sobre todo cuando se corre por Rosello y Valencia, cada calle perpendicular que se cruza tiene su desnivel que se va acumulando poco a poco, hay que considerar que todas esas calles que van buscando el mar, eran en su mayor parte arroyos o ramblas y sus desniveles no están perfectamente borrados.<br />
<br />
En <a href="http://blogmaldito.com/2014/02/24/marato-de-barcelona-2014-el-recorrido/" target="_blank">El Blog Maldito</a> he encontrado una perfecto análisis del recorrido que resumido queda en:<br />
<br />
Divide el recorrido en función del nivel de esfuerzo de menor a mayor en los siguientes apartados que comportan los kilómetros que se indican<br />
<br />
Disfrutar 2,195 Km ( de la salida al 2 y del 42 a meta)<br />
Tomarse un respiro 6,7 Km<br />
Ir a ritmo 15,7 Km<br />
Regular/reservar 2,7 Km<br />
La mente determinante 9,6 Km<br />
Toca sufrir 5,3<br />
<br />
Es decir como siempre lo mas importante es mantener un buen ritmo de crucero y tener siempre en mente que los tramos del Toca sufrir comienzan en el 32,9.<br />
<br />
De todas formas no me voy a refugiar en este perfil para dudar del resultado, ya se sabe que "<span class="short_text" id="result_box" lang="la"><span class="hps">Dolor</span> <span class="hps">transit</span><span class="">, gloria aeterna" y con ese objetivo saldré.</span></span><br />
<br />
Respecto a los entrenamientos de este tiempo han sido de puro Maratón.<br />
<br />
Martes 6,5 Km disfrutones para recuperar sensaciones sobre 5:30<br />
Viernes por aquello de la conciliación toca poner el despertador a una hora indecente y hacer 10 Km de los madrugadores, una auténtica delicia verte como el dueño del asfalto, sin coches, ni gente, solo tú corriendo a 5:40.<br />
Sábado el plan no lo marca pero nada mejor que una tirada larga para ver como está realmente la maquinaria.<br />
Domingo rodaje recuperador.<br />
Lunes 9 km buscando memorizar el ritmo maratón y consiguiendolo<br />
Martes Mountain Bike 20 km para no castigar demasiado las articulaciones y dar un buen trabajo a los cuadriceps.<br />
Miercoles sesión rápida de 5 km, tocaba la presentación de La Tragamillas y el tiempo no daba para mas.<br />
Jueves descanso<br />
Viernes descanso<br />
Sábado 5 km suaves<br />
Domingo22,3 km a ritmo de 5:55 haciendo dos partes una primera en solitario de unos 10 km y luego con el grupo para hacer el entrenamiento previo de La Tragamillas.<br />
<br />
Ahora queda una semana en la que por un lado realizaré algún rodaje suave y el test del 2x6000 y el domingo La Tragamillas aún no tengo claro si saldré con el globo de las 2 horas o haré un rodaje por sensaciones.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-69203897030440806242015-02-10T18:37:00.000+01:002015-02-10T18:37:00.231+01:00Esto es Maratón<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWeuxFW0kXwacniq1ZqmOCJZWYEETbYB4CZbeKJeb7ITCpaqm2zWeCJMOLmoPRLZmzr79Qc1oFAUrYxt7sI_oDQFz7cjJ4tXWn7VENXVXlDxavpt64BGO8JdnSxGTnYX6x52PF4wG_xlA/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWeuxFW0kXwacniq1ZqmOCJZWYEETbYB4CZbeKJeb7ITCpaqm2zWeCJMOLmoPRLZmzr79Qc1oFAUrYxt7sI_oDQFz7cjJ4tXWn7VENXVXlDxavpt64BGO8JdnSxGTnYX6x52PF4wG_xlA/s1600/images.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Desde la anterior entrada la gripe me ha tenido prácticamente parado y apenas he podido salvar algunas sesiones.<br />
<br />
Cuando falta un mes para la Maratón no es la situación ideal y ahora veo lejos el sub 4, pero no me pienso quedar con la sensación de no haberlo intentado.<br />
<br />
El domingo hice una salida con el objetivo de ver hasta donde era capaz de sufrir después de 9 días en el dique seco y lo que tenía en el cuerpo eran 16 km eso sí por parte del recorrido de la Tragamillas con la dureza que conlleva.<br />
<br />
Salía sin prestar demasiada atención al crono, sino mas bien buscando sensaciones positivas en todo momento.<br />
<br />
Los primeros 8 kilómetros los paso bien con un ritmo cómodo que no fuerzo en ningún momento.<br />
<br />
Del 8 al 11 sigo prestando atención al cuerpo y empiezo a notar que las patas se van cargando, no obstante sigo tranquilo y sin que las pulsaciones se disparen.<br />
<br />
Entre el 11 y el 14 se juntan todas las cuestas incluyendo el rampón de Honorio Lozano, en esta parte el ritmo se vuelve lento y paso la zona tirando ya de reservas, pero manteniendo algo de gasolina para aprovechar los próximos kilómetros ya positivos para ver si puedo sacar algo de chispa, cosa que hago completando los 16 km vacio no tanto de piernas como de cabeza.<br />
<br />
Luego por la tarde me encontraba como si me hubiera alcanzado un búfalo y se hubiera cebado conmigo.<br />
<br />
Pero esto es Maratón y nadie dijo que fuera facil, toca recuperar la situación anterior a la enfermedad y progresar todo lo posible en las semanas que quedan.<br />
<br />
<br />Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-68470701959313304102015-01-26T19:03:00.000+01:002015-01-26T19:03:04.655+01:00En busca del ritmo perido<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVNxVKTvUQMEBd9IpX4zpCuXJJGcohIYExr0PGjedv4asByPChl1kiuXY7tOpWL9hTdfUnW9_Uh3MgCwBZHf2HSbBWRWfJFdCKRK2zvSDsXDdx3yoTAl8KsslIAOf1XrKPxk7yToN9tog/s1600/maratc3b6n-barcelona-2013-ritmo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVNxVKTvUQMEBd9IpX4zpCuXJJGcohIYExr0PGjedv4asByPChl1kiuXY7tOpWL9hTdfUnW9_Uh3MgCwBZHf2HSbBWRWfJFdCKRK2zvSDsXDdx3yoTAl8KsslIAOf1XrKPxk7yToN9tog/s1600/maratc3b6n-barcelona-2013-ritmo.jpg" height="240" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
Si una carrera ha de tener ritmo esta es la Maratón, si algo nos garantiza alcanzar la meta es saber cual es nuestro ritmo y además ajustarnos a él sin buscar aventuras absurdas.<br />
<br />
Pues teniendo esto claro a estas alturas aún estoy en la ardua labor de encontrar donde se esconde el mio.<br />
<br />
Creo que se cual es, pero lo tendría que poder confirmar al menos en alguna tirada larga, pero en las dos últimas he tenido algún elemento en contra y sigo sin poder confirmarlo.<br />
<br />
De todas formas esta semana las sesiones de calidad se me han tornado excesivamente duras, pues estoy cuidando mucho la comida para bajar unos cuantos kilos y he notado mucha falta de fuerza al pasar de los 9-10 km o en las últimas cuestas en series.<br />
<br />
Por otro lado estoy preparando mi play list para esta Maratón y la tengo compuesta básicamente por grupos de Rock catalá, aunque con alguna concesión al pop en algún tema, mis grupos invitados son Brams, Sau, Sopa de Cabra, Mishima, Els Pets, Umpah Pah, Lax'n'busto, Gossos, Cris Juanico, Manel, Antònia Font, El Petit de Cal Eril.<br />
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<br />
Pero volviendo a los entrenamientos, he incluido una nueva sesión que dedico a trabajo de calidad, esta semana han sido series en cuestas de 150 metros.<br />
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El problema lo he tenido por causas distintas el jueves y el domingo.<br />
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El jueves salida a ritmo de 12k con sensaciones agónicas desde el kilómetro 7, notando cada vez mas falta de fuerzas pero al final pude completar la sesión, aunque pidiendo claramente la hora los dos últimos kilómetros, se nota sobre todo en el porcentaje de Frecuencia cardiaca media del 86%.<br />
<br />
El domingo ha sido aún peor, muchísimo viento que en algún momento casi me impedía avanzar y en lugar de replantearme la salida y dejar la tirada larga para el lunes, me he obcecado en realizarla y <br />
en el kilómetro 9 me he quedado sin piernas, como se puede ver de cardio he ido bajísimo pero el problema estaba en que no podía subir de vueltas con las piernas, me faltaba fuerza pese a tirar de gel con taurina y aminoacidos, lo que me confirma que eso al menos en mi caso no vale para nada, en la próxima tirada me llevaré comida de verdad. En definitiva una sesión que te deja tan tocado que estás deseando volver a salir para poner las cosas en su sitio.<br />
<br />
Quedan 5 semanas de trabajo y voy a volver a la normalidad en alimentación así que espero que todo se vaya normalizando aún hay tiempo para que el ritmo se estabilce.<br />
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La parte mas positiva de la semana es que las zapas de Barcelona ya han dado sus primeros pasos el martes y con muy buenas sensaciones.<br />
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He vuelto a los origenes y este año tocan las Mizuno Wave Ultima 6, su primera edición me acompañó en el primer Mapoma, para mi gusto son ideales para mi rendimiento.</div>
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El resumen de la semana:</div>
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Martes: 5,4 Km ritmo 5:30 81%FCM, TREMP 59,51<br />
Miercoles
calentamiento (2,4 km) + 2 * 6*150m en cuesta + Enfriamiento (2 KM) +
TC. Total 6,6 km a ritmo medio 5:55 78%FCM TREMP 70,26<br />
Jueves 12km ritmo 5:36, 86%FCM TREM 164,25<br />
Sabado 9 km. ritmo 5:32 83%FCM TREMP 105,85<br />
Domingo 24 km ritmo 6:00 67%FCM TREMP 153,21<br />
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Total 57 km.<br />
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Y volviendo a los gráficos:<br />
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<br />Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-41284780966036391822015-01-19T15:28:00.000+01:002015-01-19T15:28:32.705+01:00Cierro paréntesis<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEDJzdgGMiAcovXjAeCIDvrV6QlAPhciZYMZz6pLWrOADh5WH7ha2lMFrWL1q-gAUciIJvLvotnpNbMMT5tGV2IeGYYHUKyUMIs_ORQq6j96jKXnzbxWtwfm3k8S1LjfJsXr5Njt5jPKE/s1600/Ricard-Fern%C3%A1ndez-DT-Marat%C3%B3-de-Barcelona001-620x375.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEDJzdgGMiAcovXjAeCIDvrV6QlAPhciZYMZz6pLWrOADh5WH7ha2lMFrWL1q-gAUciIJvLvotnpNbMMT5tGV2IeGYYHUKyUMIs_ORQq6j96jKXnzbxWtwfm3k8S1LjfJsXr5Njt5jPKE/s1600/Ricard-Fern%C3%A1ndez-DT-Marat%C3%B3-de-Barcelona001-620x375.jpg" height="193" width="320" /></a></div>
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(La Bolsa del Corredor)</div>
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<br /></div>
Barcelona cada vez está mas cerca y el tiempo se precipita mientras que tengo la sensación de estar varado.<br />
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Desde el comienzo de las Navidades nada ha ido a favor de obra, no he podido tener una semana en la que cuadrar perfectamente las sesiones planificadas que si bien las he ido completando nunca en la forma prevista.<br />
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En la última entrada daba cuenta de como marchaba todo hasta la semana 6ª y ahora he cerrado la 10ª.<br />
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También me preguntaba que donde estaba el invierno, pues al menos ahora tengo claro que está aquí y que ha llegado como debe.<br />
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Hoy he mirado la web de la carrera y la cuenta atrás marca 1 mes y 26 días, es decir 7 semanas de trabajo y la de la carrera y estas salen como han salido los entrenamientos, eso sí voy a intentar no entrar en fase #runnerlloron y buscar lo positivo.<br />
<br />
Lo mejor es que de una u otra forma he completado todas las sesiones, si bien en algunas el kilómetraje ha quedado lejos de lo que debiera, solamente he podido hacer una tirada larga, pero al menos los ritmos han ido saliendo.<br />
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Esta semana ha sido la primera en pasar de los 50 km, es decir llevo dos semanas de retraso, pero intentaré centrar mas el trabajo de calidad.<br />
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Además ha sido la primera con tirada larga merecedora de ese nombre y la verdad es que me ha puesto en mi sitio.<br />
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El domingo amanecía con una suave nevada que iba a dar a la sesión un sabor especial.<br />
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Como buena tirada larga salgo a las 8 de casa y de entrada me encuentro con una brigada de trabajadores del ayuntamiento esparciendo fundente por las calles, pero estan empezando así que pongo el sensor de equilibrio especial en on y sigo con mi recorrido previsto.<br />
<br />
Lo que tengo claro es que el ritmo previsto se complica ya que mientras tenga que transitar por aceras el resbalón está acechando, por lo que siempre que puedo voy corriendo por el asfalto, ventaja de vivir en un pueblo, de todas formas en determinadas zonas esto no es posible y tengo dos amagos de caida, después de los cuales decido hacer un cambio de recorrido y buscar pistas encontrándome con esta vista <br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvkFb0T5fFDiexZ_vDnT1xDS0n3imU3Tl7DAGL4lKrvw7P0Lnb6RESNgJeA-PJ97VTsP38i-TsMKFh_ZwUiBuhZcSFGp_aACDwy0AEbesg00B-x4K5l782EECP_f1D-nRDE18A_eFFzsU/s1600/WP_20150118_001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvkFb0T5fFDiexZ_vDnT1xDS0n3imU3Tl7DAGL4lKrvw7P0Lnb6RESNgJeA-PJ97VTsP38i-TsMKFh_ZwUiBuhZcSFGp_aACDwy0AEbesg00B-x4K5l782EECP_f1D-nRDE18A_eFFzsU/s1600/WP_20150118_001.jpg" height="223" width="400" /></a></div>
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Pero con la ventaja de que esto no resbala, así que al menos por unos kilómetros puedo estabilizar el ritmo.<br />
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Al final completo los 24 kilómetros previstos con sensación agridulce pues quería sacar un ritmo aproximado de 5:50, pero tal como estaba el suelo lo mas que he conseguido ha sido 5:58.<br />
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Lo bueno que tiene escribir un blog es que ahí queda todo reflejado y como los dos últimos Mapomas los he corrido sin una preparación específica, he buscado la semana equivalente del 2.012 para comparar los números y me he encontrado que:<br />
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2012<br />
Lunes: Descanso<br />
Martes: 12,27 km ritmo 5:30<br />
Miercoles: 11,35 km ritmo 5:25<br />
Jueves: 5,91 km ritmo 5:20<br />
Viernes: Descanso<br />
Sábado: Descanso<br />
Domingo: 20,72 km ritmo 5:59<br />
<br />
Total semanal 50,25 km<br />
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Y comprando con 2014<br />
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Lunes: 12 km. ritmo 6:30 FCM 120 (72%)<br />
Martes: Descanso<br />
Miercoles: Descanso<br />
Jueves; 12,1 km ritmo 5:55 FCM 135 (81%) + TC<br />
Viernes: Descanso<br />
Sabado: 5 km ritmo 5:54 FCM 122 (73%) + TC<br />
Domingo: 24 km ritmo 5:58 FCM 123 (74%)<br />
<br />
Total semanal 53,06<br />
<br />
Es decir los rodajes lentos han sido mas lentos, algo que veo normal porque la semana ha sido muy alterada, pero la tirada larga si cuadra con la anterior, eso sí con unas pulsaciones muy contenidas.<br />
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En la fase en la que he entrado los rodajes serán todos mas largos y con mis queridas series un día a la semana.<br />
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<br />Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-31165974012993035542014-12-22T15:55:00.007+01:002014-12-22T15:59:03.727+01:00Llega el invierno, o no?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img class="rg_i" data-src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSRY3z0olxIQU9JC6pfMbgdkWIkbYr2q8WSHF2c0nNgtt152s_6" data-sz="f" name="ocp92cdoLIg28M:" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSRY3z0olxIQU9JC6pfMbgdkWIkbYr2q8WSHF2c0nNgtt152s_6" style="margin-left: -1px; margin-right: -1px; margin-top: 0px;" /></div>
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Lo primero y dadas las fechas:<br />
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<span style="font-size: large;"><span style="background-color: red;"><span style="background-color: black;"><span style="background-color: white;"><span style="color: red;"> MUY FELICES FIESTAS</span></span></span><span style="background-color: white;"><span style="color: red;"> </span></span></span></span><br />
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Hoy ha dado comienzo el invierno y ayer en la tirada larga lo que apetecía era correr en pantalones cortos y tirantes, es increible como ha ido cambiando la climatología.<br />
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Hace unos años estábamos deseando que llegara el primer día de Noviembre para que empezaran a funcionar las calefacciones y las castañeras llegaran a las calles y nos metíamos los humeantes cucuruchos en los bolsillos para aprovechar y calentarnos las manos, eso sí en Diciembre solíamos tener unos días fríos y muy estables con nieblas que te metían el frío en los huesos, incluso un manto de nieve cubría de vez en cuando la ciudad.<br />
<br />
Ayer después de la tirada larga comíamos sentados agradablemente en una terraza y además en mangas de camisa.<br />
<br />
Es decir al menos en la zona centro la preparación de la Maratón de invierno/primavera se puede hacer ligero de equipaje, si no lo haces a primera hora de la mañana.<br />
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Estas semanas las he tenido algo complicadas laboralmente y si bien no he tenido demasiado tiempo para la vida personal si he conseguido ir sacando adelante las sesiones programadas.<br />
<br />
El sistema de entrenamiento para esta Maratón al ser de cuatro sesiones por semana permite hacer pequeños ajustes y no complicar en demasía la realización, aunque en determinadas ocasiones tengo que juntar entrenamientos en el fin de semana.<br />
<br />
Por otro lado lo que he introducido después de alguna de las sesiones son ejercicios de técnica de carrera y además siempre que se puede sacar un día mas una sesión de Mountain Bike buscando incrementar el fondo.<br />
<br />
Lo que me está costando mas de la cuenta es mantener los ritmos, aún la cabeza se va revelando ante la continudidad y cuando empiezan a pasar los kilometros empieza a mandar señales negativas, pero esto es Maratón y nadie dijo que fuera facil.<br />
<br />
La cita se va acercando y esta será la última semana que me ciña al plan tal y como está establecido, la semana próxima empezaré a aumentar las distancias propuestas para colocar el kilometraje mínimo semanal en 50 km. además incluiré una sesión de series y cuestas, pasando así a cinco sesiones semanales quedando en Calidad, recuepración, ritmo, recuperación, larga.<br />
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Desde la última entrada el resumen es el siguiente, para mejor interpretación incluyo el % de la Frecuencia Cardiaca Media:<br />
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Semana 4/18<br />
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Lunes Bicicleta<br />
Martes 5 km ritmo 5:47 FC Média 131 (79 %) umbral aeróbico<b> </b>TRIMP 51,79 + TC <br />
Miercoles descanso<br />
Jueves 7 Km ritmo 5:29 FC Média 138 (83 %) zona anaeróbica TRIMP 84,21<br />
Viernes descanso<br />
Sabado 7 Km ritmo 5:26 FC Média 132 (80 %) umbral aeróbico TRIMP 70,25<br />
Domingo 8 Km ritmo 5:22 FC Média 135 (81 %) zona anaeróbica TRIMP 88,25<br />
<br />
Total semana 27 km.<br />
<br />
Semana 5/18<br />
<br />
Lunes descanso<br />
Martes 6 km ritmo 5:37 FCM 123 (74 %) zona aeróbica TRIMP 49,28<br />
Miercoles descanso<br />
Jueves 8 km ritmo 5:32 FCM 134 (81 %) zona anaeróbica TRIMP 88<br />
Viernes descanso<br />
Sábado 8 km ritmo 5:30 FCM 135 (81 %) zona anaeróbica TRIMP 90,30<br />
Domingo 16 km ritmo 5:56 FCM 129 (78 %) umbral aeróbico<b> </b>TRIMP 166,69<br />
<br />
Total semana 38 km.<br />
<br />
Semana 6/18<br />
<br />
Lunes descanso<br />
Martes 6 km ritmo 5:47 FCM 129 (78 %) umbral aeróbico TRIMP 59,66 + TC<br />
Miercoles 8,2 km ritmo 5:17 FCM 136 (82 %) zona anaeróbica TRIMP 90,54<br />
Jueves descanso<br />
Viernes 8,1 km ritmo 5:24 FCM 139 (84 %) zona anaeróbica TRIMP 97,74<br />
Sábado descanso<br />
Domingo 16 km ritmo 5:53 FCM 127 (77 %) umbral aeróbico TRIMP 156,39<br />
<br />
Total semana 38,3 km.<br />
<br />
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<br />Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-42306012322569941952014-12-01T18:00:00.000+01:002014-12-02T11:43:28.630+01:00II MoralzarzalTrail y 3/18Semana atípica dentro de la preparación, pero una carrera por el Cerro no se puede ni se debe dejar pasar.<br />
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Además esta semana he incluido dos rutinas adicionales, una sesión de Bici de montaña y al final de la sesión del martes ejercicios de técnica de carrera.<br />
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El sábado era la 2ª edición de la Moral Trail Race, carrera de montaña que este año estaba anunciada como de 17 Km y +1000m. Al final serían poco mas de 16 km con casi 900+, pero con un grado de dureza bastante superior al de la primera edición.<br />
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Cuando me entero del cambio de recorrido me empiezo a pensar si correrla o no,las lluvias del viernes iban a dejar un recorrido muy resbaloso en algunas de las bajadas y se puede decir que desde el GTP no había hecho nada de montaña, la Madrid - Segovia para mi no entra dentro de esa categoría de subidas y bajadas a cuchillo.<br />
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Con estos condicionantes está claro que a las 10 me encontraba en la recogida de dorsales y a las 10:30 preparado para tomar la salida.<br />
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El nuevo recorrido es mucho mas espectacular y busca endurecer la carrera, cosa que han conseguido dejando este bonito perfil.<br />
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La carrera como casi todas las de montaña en las que participo me la tomo con tranquilidad en la salida para ir ganando puestos en las subidas y perderlos en las bajadas, es mi sino y ya no voy a mejorar sustancialmente. El resultado ha sido 20' peor que el año pasado, no me puedo quejar porque incluso Rafa que ha subido al cajón como vencedor de su categoría ha hecho 10' mas.<br />
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La carrera es altamente recomendable, el circuito dentro de la dureza tampoco es extremadamente técnico y el marcaje perfecto sin posibilidad de despiste.<br />
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Lo curioso es que después de unos meses haciendo pistas y asfalto, las agujetas han hecho acto de presencia y me encuentro andando como chiquito.<br />
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Ahora si que he guardado las zapas de trail y espero no sacarlas de la caja hasta Abril del año que viene.<br />
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En cuanto a la preparación en sí, las sesiones van saliendo de acuerdo a lo planificado y voy recuperando el ritmo poco a poco.<br />
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Resumen semana 3/18<br />
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Lunes Bicicleta<br />
Martes 5 km ritmo 5:49 FC Média 143 TRIMP 48,36 + TC<br />
Miercoles descanso<br />
Jueves 8 Km ritmo 5:10 FC Média 137 TRIMP 87,52<br />
Viernes descanso<br />
Sabado II Moral trail 16 Km ritmo 9:29 FC Média 132 TRIMP 282,61<br />
Domingo 12 Km ritmo 6:49 FC Média 127 TRIMP 122,69<br />
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Total km semanales 41<br />
La prueba del sábado me ha descolocado un poco la gráfica, pero según vaya aumentando la distancia se irá recolocando nuevamente.<br />
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<br />Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-56241958972544599752014-11-24T18:00:00.000+01:002014-11-24T18:00:05.762+01:00Primeras marcasEs una cosa que me ha sorprendido ha sido volver al asfalto y ya he perdido una uña, no se cual puede ser el motivo porque intercambio zapatillas y todas son lo suficientemente olgadas, puede que se deba a que talone poco y aterrice de antepie.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Respecto a la preparación en sí ya voy tuneando el plan para dentro de un par de semanas empezar a trabajar series largas y cuestas.<br />
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Por ahora en estas dos primeras semanas del plan el trabajo lo voy asimilando bien, un punto mas rápido que lo indicado por la planificación, sobre todo en las salidas mas lentas.<br />
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Pero como no todo puede ser subjetivo para esta preparación he adoptado uno de los sistemas de medición del esfuerzo mas habituales como es el TRIMP.<br />
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Como simplificación del método es un medidor de esfuerzo que se basa en la duración del ejercicio y la frecuencia cardiaca, además mantiene factores de corrección para hombres y mujeres.<br />
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La formula que se aplica es TRIMP = duration (min) x (factorA x RFC x exp(factorB x RFC))<br />
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Factor A = 0,86 mujeres y 0,64 hombres<br />
Factor B = 1,67 mujeres y 1,92 hombres<br />
RFC = (FC Media del ejercicio - FC Reposo) / (FC Máxima - FC Reposo)<br />
<br />
Si estos valores calculados los pasamos a una gráfica e incluimos en la misma una curva de tendencia, podemos ir evaluando la intensidad de cada ejercicio por lo que se desvía de la mencionada curva de tendencia.<br />
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Por ahora el gráfico de mis sesiones es el siguiente:<br />
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El resumen semanal ha sido<br />
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2/18<br />
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Lunes - Descanso<br />
Martes - 5 km ritmo 5:48 FCM 127 TRIMP 44,93<br />
Jueves - 8 km ritmo 5:22 FCM 135 TRIMP 83,57 <br />
Sábado - 8 km ritmo 5:20 FCM 137 TRIMP 88,32 <br />
Domingo - 12 km ritmo 5:52 FCM 129 TRIMP 114,89<br />
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Total semana 33 km.Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-45926358228728542162014-11-21T18:00:00.000+01:002014-11-21T18:00:03.437+01:00Estoy en planEl frio debería ser fiel a la cita y acompañar en las noches invernales, la boca tiene que acostumbrarse nuevamente al sabor del hierro y la cabeza a que el ritmo debe ser constante ahora no hay cambios bruscos, no hay subidas y no hay bajadas, es tiempo de correr de verdad es tiempo de Maratón.<br />
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En estos días leemos como algunos compañeros van culminando sus Maratones de otoño o están a punto de hacerlo, mientras que otros comienzan el camino a las de primavera.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKBhJwZHTL-ToKdd2KLQH6mUfZw3flGJpqkubzyMr-ZGw5RGtiPIkLkEPU405rmG_ltZ3VOnPd3CShADpshD9KsepSvVmFFaNl1C_sJ-z_62YqcAecML-dYV6rv6bHV2LuiSwqOx9GqE0/s1600/maratobcn1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKBhJwZHTL-ToKdd2KLQH6mUfZw3flGJpqkubzyMr-ZGw5RGtiPIkLkEPU405rmG_ltZ3VOnPd3CShADpshD9KsepSvVmFFaNl1C_sJ-z_62YqcAecML-dYV6rv6bHV2LuiSwqOx9GqE0/s1600/maratobcn1.jpg" height="238" width="320" /></a></div>
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En este punto debería decir que el principal objetivo es terminarla y disfrutar, pero como será mi septima Maratón, la segunda que no corro en Madrid, la primera que corro en Barcelona y otras 100 escusas mas, el objetivo principal será conseguir el sub 4.<br />
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Trasteando en la web de la carrera encontré el enlace a ASICS donde te propone un plan de entrenamiento basado en tu tiempo actual, edad y tiempo objetivo.<br />
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Este propone un plan que parece asequible, tiene como gran ventaja que son 4 sesiones semanales y que la semana de mas carga de kilómetros son 50 y siempre con ritmos logicos. Como contras no propone series, ni cuestas, ni fartleks, total que he decidido tunear el plan cambiando alguna de las sesiones de trabajo fuerte por series y cuestas.<br />
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Sobre todo lo que tengo que trabajar es la distancia y el mantenimiento de los ritmos ya que pasada la media termino en caida libre, así que tengo que poner especial énfasis a las tiradas largas y al fondo, así que en algunos de los días de descanso recurriré a entrenamiento cruzado con bicicleta para trabajar la resitencia.<br />
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No se como saldarán los últimos 42.195 metros pero lo que si sé es que hasta llegar a ellos me voy a divertir.<br />
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Semana 1/ 18<br />
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Martes 6 km 5:59 81% FCM<br />
Jueves 8 km 5:40 81% FCM<br />
Viernes 5 km 5:29 81% FCM<br />
Domingo 8 km 5:43 80% FCM<br />
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<br />Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-993290773881363862014-09-26T16:30:00.000+02:002014-09-26T16:30:01.991+02:00V Madrid - SegoviaSegunda participación en esta carrera y cuarta vez en la línea de salida de un Ultra, pero siempre es una sensación distinta y como si fuera la primera vez.<br />
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En el tren bajaba con Ricky, pensábamos hacer tandem comentando que el no tenía las piernas en las mejores condiciones y salía con muchas prevenciones y por mi parte me encontraba como poco tensionado aunque con la idea de alcanzar la meta y acercarme al tiempo previsto. <br />
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El previo fue increíble pudiendo abrazar a <a href="http://retamalejo.blogspot.com/" target="_blank">Luis</a>, y al resto de amigos que por ahí andaban.<br />
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En cuanto la carrera dejó el asfalto Victor, con el que habíamos formado un trio desde la salida, tomo su velocidad de crucero en busca de la meta en Segovia.<br />
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A Ricky le veía fuerte y se alejaba en el llano y bajadas mientras que en las subidas le podía recuperar, veía que estaba pendiente de que no nos perdiéramos de vista, así trotando y haciendo la goma nos presentamos en el avituallamiento de Tres Cantos generando un colchón de tiempo que luego nos podría venir bien, en este tramo había tenído buenas sensaciones aunque me preocupaba sentir que metalmente no entraba en carrera. <br />
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A la salida de Tres Cantos me llega el primer ataque desde el interior, estoy notando excesivo calor para la hora que es y la cabeza me empieza a mandar señales de parar, no obstante sigo con el trote hasta llegar al avituallamiento de Colmenar, ayudado también por la presencia de Rafa que ha venido a animarnos en la cuesta del cementerio. En este tramo me he bebido el litro y medio de líquido que llevaba y ya en el avituallamiento evaluo la opción de abandonar, en lugar de esto me cambio completamente de ropa y seguimos adelante.<br />
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La salida de Colmenar se me hace dura y Ricky tiene que aguantar mi ralladura con el calor, mientras que su parte es física ya que a sus molestias se le suma que el ritmo que llevamos es algo lento para sus necesidades, es curioso leyendo otras crónicas que todo el mundo hable de que este año la temperatura ha sido mas suave y ha dejado correr mejor, en cambio hacía mucho tiempo que no notaba tal sensación de ahogo.<br />
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Según salimos de Colmenar comenzamos el trote y ya en la zona de bajada hacia el Puente Medieval nos podemos coordinar mejor y poner una buena velocidad que nos ayuda a mantener el colchón de tiempo que habíamos generado, pero en mi cabeza sigue la sensación del calor mandando alertas por todas partes.<br />
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En el avituallamiento nos esperan Ana, Chema, Carlos, Dioni y Alex su presencia parece que me distrae de la negatividad que llevo.<br />
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Poco antes de encarar la bajada a Manzanares, Ricky me anticipa que se piensa quedar en ese punto, yo sigo tocado por el calor pero bajo adelantando corredores hasta llegar al avituallamiento.<br />
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En este avituallamiento me siento como y bebo aprovechando para estirar mientras espero la llegada de Ricky, pero antes aparecen Ana y Alex, les ha avisado y confirmado que se retira, me
espero hasta que llegue para despedirnos ya con la presencia también de
Alfredo y Marta.<br />
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Ahora me espera el tramo que mas temo desde Manzanares a La Barranca, con el pequeño oasis del avituallamiento de Matalpino. Se que si hasta ahora había sufrido el calor las sensaciones iban a empeorar hasta el límite. Pero al menos tenía la esperanza que me podía encontar con Chema y Carlos que pensaban salir de Matalpino en dirección contraria para acompañarme durante un tramo.<br />
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Pero parece que la parada en Manzanares me ha venido bien y hasta Matalpino voy con el objetivo puesto en alcanzar un par de grupos que llevo por delante, alcanzándolos en la entrada a la población, lo que me sorprende es no haber vito a mis compis.<br />
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En Matalpino están Lluvio y nuevamente Alex y Ricky. Reposto tranquilamente y con pocas ganas de salir me dirijo hacia la Barranca.<br />
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Pese a que el tramo hasta la Barranca es agotador por la temperatura lo corro lo mejor que puedo y donde no puedo trotar intento andar rápido, pero noto como me voy vaciando completamente y empiezo a tirar de reserva cuando pero lo estoy pasando veo a Carlos y Chema que no me han encontrado en el tramo anterior y se han venido aquí para ver si me veían, saludos y continuo con el camino. En este punto tengo un pequeño traspies que me sirve de revulsivo para poner la antención nuevamente en la carrera, me fijo en los grupos que me preceden para llevar una referencia y vuelvo a entrar en carrera.<br />
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Cuando estoy subiendo la pista hacia la Barranca soy consciente de que la batalla con la cabeza en este punto la tengo ganada pues además sé que en Cercedilla estará Olga con Jose y Yeni, avituallo en la Barranca y corriendo a Cercedilla, donde llego contento manteniendo el tiempo previsto para las 16 horas y media.<br />
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En Cercedilla aprovecho para comer el arroz que nos ofrecen, cambiarme de camiseta, replantear la mochila y disfrutar de un ratillo familiar, me encuentro bien aunque algún pequeño calambre en los adductores me hace plantearme tomarme con algo de tranquilidad la salida y ver como se desarrolla la subida a la Fuenfría, así que cambio el objetivo a 17 horas, cuando voy a salir aparecen nuevamente Lluvio con Elena y la peque, Chema y Alex, así que aprovecho para alargar la parada, antes de salir trotando hacia Segovia.<br />
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Cuando empiezo la subida a la Fuenfria pienso que he acertado en el cambio de estrategia pues no noto la frescura necesaria en las piernas para hacer el tramo con fuerza, así que adopto un ritmo algo mas tranquilo del habitual, algunos corredores me empiezan a alcanzar, lo que no suele ser normal en este tramo.<br />
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En Fuenfría chequeo la situación y veo que he perdido 14 minutos sobre la previsión de 17 horas, pero espero recuperar en la bajada.<br />
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Cuando encaro la bajada me encuentro con que no me atrevo a correr con las piedras sueltas, el miedo a una caida como que me atenaza y bajo andando y además a un ritmo mucho mas lento que el que pudiera ser normal. Cuando alcanzo el asfalto vuelvo a trotar pero he perdido un tiempo que se no podré recuperar, llego al avituallamiento del Corral de la Desesperada con una perdida ya de 36 minutos, en este avituallamiento me tomo un café y una magdalena charlando con Katia y Juan que están de voluntarios en el mismo.<br />
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Desde aquí hasta alcanzar la carretera de Riofrio es acumular perdida pues no es solamente que no me atreva a trotar, sino que bajo con muchísima precaución.<br />
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Desde la carretera hasta la entrada en Segovia intentando avanzar lo mas rápido posible y al llegar al asfalto nuevo trote hasta meta donde están Chema con su chaval, Ana y Ricky.<br />
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Al final cierro con 18:02 fuera de la previsión, pero contento por haber alcanzado la meta y haber pegado un bocado de hora y media al crono anterior.<br />
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Con esta carrera tengo sensaciones encontradas, por un lado me gusta por su organización y por ser una carrera pistera y me permite correr/trotar en muchos de sus tramos. Pero por otro lado me parece un recorrido en su primer tercio y kilómetros finales feo.<br />
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Quizás fuera distinto si la salida se pudiera dar unas horas antes o bien por la noche, de esa forma las luces del día podrían alcanzar a la mayor parte de la carrera en un terreno mas disfrutón después de haber pasado los primeros kilómetros.<br />
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<br />Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-7468828227262608145.post-12794828097662614972014-09-17T18:00:00.000+02:002014-09-17T18:00:06.768+02:00Días de Sol y Rosas, en el camino a SegoviaLos días de inactividad del blog y la falta de visitas a los blogs amigos se ha debido a que al fin llegó Septiembre y con él nuestras anheladas vacaciones, que como el título indica disfrutamos en Rosas.<br />
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El Sol decidió acompañarnos en nuestra estancia y pudimos disfrutar de la playa durante todos los días, después de pasar todo el año en la montaña nos encanta tener unos días pisando arena.<br />
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Pero no todo ha sido descanso ya que la Madrid-Segovia me espera este fin de semana y había que rematar una preparación que aunque no ha sido "académica" espero que sirva para cumplir mis objetivos en la prueba.<br />
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Todos los días sesión de carrera continua de hora y media para terminar con una de marcha rápida durante otra hora.<br />
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La verdad es que me presento en la línea de salida con muchas incertidumbres ya que he estado experimentando con el entrenamiento y ahora veré el resultado.<br />
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La principal novedad es que he metido bicicleta en mi rutina, así al menos daré algo mas de vidilla a las articulaciones y espero fortalecer los cuadriceps que es una de mis asignaturas pendientes, así que la utilizo para las sesiones de fuerza realizando recorridos que tengan un desnivel mas o menos constante y haciendo todo el trabajo sentado en la bici.<br />
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Desde el GTP el resumen de entrenamientos en números es de 553 km y 85 horas. Será suficiente o no lo sabremos pronto.<br />
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Por otro lado para luego poder buscar las excusas que tanto nos gustan publico mi objetivo.<br />
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Realizar el recorrido en 16:30 horas, además según se ve en las previsiones vamos a disfrutar de un tiempo ideal con una temperatura que no debería superar en ningún punto del camino los 22º y con algún chubasco.<br />
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<br />Halfonhttp://www.blogger.com/profile/03061169334989732857noreply@blogger.com11