Blog de Olgasito

Recuperación y pulsómetro

2012-01-24T16:32:00.000+01:00

En el estado que me quedé después de Getafe ayer hice lo que me pedía el cuerpo, descansar.

Hoy he salido con el objetivo de rodar un poco sin forzar la máquina y han salido 7,68 km con la gráfica que se muestra a continuación

El Kaleji se está portando bien y estoy muy contento con la compra. Hasta ahora no le he probado todas las funcionalidades pero tiene unas cuantas que me parecen interesantes:

Lo primero que dispones de 4 pantallas configurables con hasta 4 informaciones en cada una de ellas, por ejemplo yo llevo en la primera el tiempo transcurrido, la distancia recorrida, ritmo puntual y pulsaciones, en la segunda tengo tiempo transcurrido, distancia recorrido, ritmo medio y pulsaciones medias, en la tercera altitud, desnivel acumulado positivo, desnivel acumulado negativo y distancia. La cuarta aún no la tengo configurada.

Otro tema interesante es los entrenamientos, de fábrica ya trae unas sesiones establecidas, de cambios de ritmo, series, progresiones, pirámides que te sirven de base para que construyas tus propias sesiones, esta funcionalidad es la que emplearé en el plan Mapoma para controlar las sesiones.

En el modo desafío además de fijar un oponente virtual te permite planificar sesiones enfrentándote a uno de los resutados anteriores que tengas almacenados. Además tiene un modo que te calcula la VMA esa sesión la realiza en base a 2 km recorridos a la mayor velocidad posible. Una vez establecida la VMA se pueden programar sesiones en base a % de este valor.

En una sesión si hemos fijado umbrales mínimo y máximo en base a ritmo o FC, se puede visualizar una pantalla en la que gráficamente te indica como estás en cada momento respecto al rango establecido.

Como chip GPS dispone del starsif III que es actualmente el mas utilizado en todo tipo de dispositivo.

Las mediciones de distancias son uniformes, lo he probado varias veces sobre el mismo recorrido con mediciones idénticas, durante estos recorridos no han existido obstáculos tipo edificios o árboles que puedan falsear las medidas. En la media de Getafe me dio una medición de 21,22 km.

Resumiendo por ahora creo que es una muy buena elección.

El software asociado para descargar las sesiones es el conocido SportTracks con el nombre Geonaute Software.

Media Maratón de Getafe

2012-01-23T14:01:00.001+01:00

El domingo era mi fecha para la primera carrera del año e incluido en mi nuevo club, así que de buena mañana a Getafe, me gusta dejar el coche cerca de la zona y que me sirva además de ropero.

Nada mas llegar aparece Raúl con el que compartiré casi toda la jornada, después de los comentarios de rigor y encuentros con multitud de insignes runners, nos dirigimos hacia la salida, donde coincido un momento con mis nuevos compañeros de club que me indican que van a ir a un ritmo para mi estratosférico de hecho sus cronos han estado entre 1:13 y 1:23.

El planteamiento está claro hasta aquí he venido para algo y con ese objetivo en mente empiezo la carrera, encontrándome muy cómodo en ritmos entre 4:46 y 5.

Sobre el km 3 me despisto y pierdo a Raúl, así que concentrado en la carrera y con muy buenas sensaciones voy adelantando corredores durante toda la primera vuelta, en el km. 10 me tomo un gel y el agua, pasando este punto en 50:35.

La bajada sigo con muy buenas sensaciones, aunque las piernas se van cargando algo.

En el km.13 casi en paralelo con la entrada al polideportivo me entra un fuerte flato que me hace parar y pensar en el abandono, pero al ser un tramo en subida decido regular e intentar parar el dolor subiendo suave y en la rotonda de arriba tomar la decisión, afortunadamente me recupero y vuelvo a tomar un ritmo algo mas cómodo, la idea es tirar a este ritmo de unos 5:15 hasta el 17 y luego dar todo lo que me quede.

Un par de km mas tarde la cosa se pone peor y agarrado a un árbol elimino el gel, el agua y me figuro que algo mas, continuo y me voy encontrando mejor, recuperando el ritmo y aún sintiendo las patas cargadas voy manteniendo el ritmo, ya con ese puntito de sufrimiento que nos gusta.

En el 17 busqué el cambio y a los 200 m. lo que encontré fue que las piernas alcanzaron su máximo nivel de resistencia, los cuadriceps como piedras y ya no era cuestión de no perder el ritmo, sino directamente no parar, sabía que podía pasar, sin preparación ni volumen pasar de 10 km a media y salir a por faena es lo que tiene.

Los últimos km. voy ya por inercia con la idea de no perder contacto un grupillo y llegar a meta.

Al cruzar la meta el reloj se para en 1:53, un minuto menos que el año pasado, aunque esa edición la terminé con unas sensaciones magníficas y hoy ha sido un suplicio los últimos kilómetros.

He terminado con dolores en músculos que desconocía.

E´l resumen de hoy está claro, he conseguido mejorar el ritmo aunque me falta volumen de kilómetros. Digo un adiós definitivo a los geles.

Esta semana empezaré a meter volumen y gimnasio para el 30 comenzar Mapoma 2012.

Siguen los cambios

2012-01-18T11:54:00.000+01:00

Los cambios del nuevo año se siguen produciendo, desde hoy mis colores son los del C.D. El Castillo de Villalba, club organizador de La Tragamillas

Desde le punto de vista runneril lo que va de año lo estoy tomando como un periodo de carga previo a la preparación de Mapoma y aprovechando para ir sacando conclusiones del Kalenji 700 del que pronto publicaré el resultado de la prueba.

En números el mes se va cubriendo con 57 km en 10 sesiones alguna de ellas para probar las particularidades del reloj, como la prueba y cálculo de VO2MAX.

Con ayuda de Jack estoy confeccionandome un plan MAPOMA a medida, será de 12 semanas ya que mi capacidad de aguante en una rutina no alcanza para mas, pero espero que me sirva para exprimirme a tope.

Este fin de semana luciré los nuevos colores en Getafe, donde ya no secretamente, intentaré una nueva MMP, posiblemente sea una locura, ya que no se hasta que punto aguanto ahora mismo la distancia, pero no me apetece salir simplemente a correrla.

Nuevo año

2012-01-07T16:59:00.000+01:00

Esta primera semana ha sido de relax total, un pequeño rodaje el lunes y otro hoy inaugurando la nueva era tecnológica.

Los reyes han venido cargados este año de este juguete, el Kalenji 700, que por su nombre ya sabéis donde encontrarlo:

Esta mañana hemos hecho la primera salida y la verdad es que me ha confirmado lo que había leído de él, además de tener un precio realmente competitivo 160 € sus prestaciones no tienen nada que envidiar a otros dispositivos similares, la precisión del GPS es alta y en utilización tiene una claridad de lectura importante.

Lo que no conocía es que al final de la sesión te entra automáticamente en una sesión de estiramientos, marcándote 44" por posición, comprendiendo gemelos, cuadriceps, isquios, abductores y glúteos.

También le puedes programar sesiones de entrenamiento y te va marcando las pautas a seguir en cada momento.

Y sobre todo espero que en carrera me ayude a controlar el ritmo en cada momento, su debut oficial será en la media de Getafe.

Sansil, la hora de la verdad

2012-01-01T22:45:00.001+01:00

Y llegó el día el entrenamiento me había dejado buenas sensaciones pero era el momento de ponerlas en práctica.

El cajón de salida de este año era algo peor que el que tenía el año anterior, el último de la primera oleada, es decir tenía unos cuantos runners por delante.

Desde luego la Sansil no es la mejor opción para ir a buscar una marca, pero ponerte un dorsal y no intentar dar lo mejor de ti es difícil.

Antes de la salida solamente me encontré con Raúl, un rato de charleta y a calentar, aunque poco debido a que es mejor ir a buscar el cajón sin demasiada demora.

Una vez dentro casualidades de la vida me encuentro con un compañero del curro, cuenta atrás y salia, aunque tardamos algunos minutos en pasar por el arco de salida, es increíble la animación y la cantidad de gente que parece se multiplica por segundos.

La carrera en sí es un continuo parar y arrancar, no acabo de entender la gente que busca colocarse donde no le corresponde y luego termina estorbando a todo el mundo.

La única incidencia reseñable surge dentro del último kilómetro donde el corredor que llevo justo delante tropieza y cae, solo puedo saltar por encima y caerme intentando defenderme y levantarme lo antes posible.

Esta vez he recortado un minuto al crono, pero con la sensación de que en otro tipo de carrera el tiempo hubiera rondado los 45'.

Una de las diferencias ha sido que mientras el año pasado el globo del los 50' me adelantó en la Avda de la Albufera cuando iba totalmente cadáver este año ha sido al revés casi en el mismo sitio he adelantado al globo.

Al final totalmente satisfecho de la carrera y el tiempo 49'23".

Al ir hacia el metro me encuentro con Raquel, compartiendo un rato de conversación, luego el metro y a casita a celebrar la despedida del año.

Próxima parada Getafe

Este loco en las revistas

2011-12-29T14:59:00.001+01:00

Como os anuncie hace unos días mi historia había sido seleccionada por SportLife para ser publicada en un numero especia de nutrición, pues bien ya está a la venta.

Me hubiera gustado poner una imagen del artículo, pero estoy con problemas de escaneado y he solicitado que me pasen el PDF, pero mientras os pongo el link a la noticia de la publicación.

http://www.sportlife.es/la-biblia-de-nutricion-de-sport-life

Como propósito para el 2.012 tengo ir haciendo una serie de entradas dando las pautas que me han ido bien para lograr la perdida de peso.

Ya aprovecho la ocasión para hacer una llamada a los que el 31 participamos en la Sansil para compartir unos momentos antes de cerrar el año, estaré sobre las 17:00 en el Banesto de la Castellana, 134

La preparación esta semana está siendo difícil, la sesión del lunes CC 60' la pasé al domingo, eso sí un rodaje muy tranquilo.

El Miercoles tocaba 20' calentamiento 6 x 200 1' de recuperación + 3' recuperación + 1 x 1000 a 3'50" + 5' enfriamiento, la sesión quedó:

	Type	Distance	Time	Total Time	Pace
1	Interval	4,1 km	23:42	23:42	5:47
2	Interval	0,2 km	0:50	24:32	4:10
3	Interval	0,2 km	0:43	25:15	3:35
4	Interval	0,2 km	0:42	25:57	3:30
5	Interval	0,2 km	0:39	26:36	3:15
6	Interval	0,2 km	0:43	27:19	3:35
7	Interval	0,2 km	0:42	28:01	3:30
8	Interval	1 km	4:03	32:04	4:03
9	Interval	1,01 km	6:10	38:14	6:07

Ya solamente queda el viernes 35' CC + 10 x 100

Las espadas están en alto

Sansil, semana 5/6

2011-12-25T23:28:00.000+01:00

Está claro me sienta fenomenal seguir un plan, luego el resultado será positivo o no pero la sensación del trabajo bien hecho no se me quitará.
Esta semana ha sido la de afinación, las sesiones encaminadas a terminar de poner a punto la maquinaria, he tenido que hacer algún pequeño reajuste de fechas, pero el resultado ha sido.

Lunes: Descanso tenía demasiada carga en las piernas por la carrera del domingo y pasé la sesión al martes
Martes: 59'18" 10,93 km a 5'26".
Miercoles:

Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR
1	Interval	3,01 km	17:00	17:00	5:39
2	Interval	0,5 km	2:00	19:00	4:02
3	Interval	0,5 km	1:58	20:59	3:58
4	Interval	0,5 km	2:00	22:59	4:01
5	Interval	0,5 km	2:01	25:01	4:03
6	Interval	0,5 km	2:03	27:04	4:07
7	Interval	0,5 km	2:01	29:05	4:03
8	Interval	0,5 km	2:00	31:06	4:01
9	Interval	0,5 km	1:59	33:05	3:59
10	Interval	1,97 km	11:34	44:39	5:53

Jueves: Descanso

Viernes:

	Type	Distance	Time	Total Time	Pace
1	Interval	3,73 km	20:00	20:00	5:22
2	Interval	4,06 km	20:00	40:00	4:56
3	Interval	0,63 km	3:30	43:30	5:34

Sábado: 1h10' 12,61 km 5'34"

Domingo: 47' 8,13km 5'47"

Los rodajes del sábado y domingo para prevenir los excesos navideños.

La semana próxima es la semana objetivo, ya hemos recibido el plan y presenta alguna sorpresa, pero en la próxima entrada de este plan, sabremos cual ha sido el resultado.

El dios del running o la psicología del corredor

2011-12-21T09:07:00.003+01:00

Es curioso como la cabeza gobierna nuestros actos, si ella está en funcionamiento positivo todo fluye sin problemas, mientras que si se pone a jugar en contra las dificultades se agolpan para influir negativamente en nuestra contra.

Nuestro mundo runneril no va a ser diferente en este aspecto, todos hemos vivido esos momentos de buena forma, pero en la prueba objetivo algo se desplaza y la negatividad te empieza a acosar y o bien tienes los recursos de contraataque bien entrenados o despídete de tu marca u objetivo porque seguro se te escapa. En cambio si estás positivo las cuestas mas infernales parecen suavizarse tremendamente.

Estos días estoy pasando por un momento de esos en que te ves invencible y todo va jugando a favor.

En la salida de 60' a ritmo easy que tenía marcada para el día de hoy hasta el dios del running se puso a favor, de salida vi que el aire se había despertado y estaba soplando esperando mi salida, pero hoy increíblemente según iba buscando cuestas para ir poniendo pimienta en la salida, cuando la carretera se empinaba el aire empezaba a entrar por detrás subiéndome en volandas, ¿cuantas veces hemos dicho que siempre viene de cara?, pues en esta salida ni siquiera el aire era inconveniente.

Así disfrutando como un niño completé una buena sesión de 10,93 km en 59'18".

No se cuanto durarán estas sensaciones, pero de lo que estoy seguro es que las pienso aprovechar y disfrutar a tope.

Sansil, semana 4/6 y Carrera de Navidad Cercedilla

2011-12-19T12:04:00.000+01:00

Los entrenos de esta semana, como indicaba en la entrada anterior han sido buenos. Sobre todo lo que mas me gusta es que voy cogiendo confianza, ya sebéis aquello de estar arriba de la noria.

Las series molan y están transformando en velocidad la fuerza que he ido acumulando de la montaña y el gimnasio, es la sesión semanal que mas me atrae, desde luego en la preparación de la Maratón pienso incluirlas, aunque en este caso básicamente series largas.

El viernes fue un rodaje de 20' para calentar y otros 20' a ritmo y luchando con el viento, finalizando con 10' de recuperación y vuelta a la normalidad.

Este domigo he participado en mi segunda carrera de montaña, la de Navidad en Cercedilla.

De llegada veo que la cuestión está bien oganizada y que disfrutamos de un parking subterraneo, gratuito y justo debajo de la carpa de entrega de dorsales.

La entrega de dorsales, camiseta y bolsa del corredor se hace de forma rápida y me dirijo al punto donde había quedado con Tomás, nos ponemos caras y departimos un rato sobre nuestros asuntos correriles. Posteriormente me encuentro con el equipo Caprus casí al completo, así como con Almudena, rato de charla agradable nos ponemos nuestros uniformes de batalla y a calentar un rato, luego las fotos de rigor y a la salida.

La existencia de 2.000 runners hacía presagiar que de no salir en cabeza la carrera tendría dificultades añadidas, evidentemente nos colocamos muy retrasados.

Al darse la salída tardamos en pasar por el arco de salida algo mas de 1', desde el rpincipio se puede coger el ritmo ya que el discurrir por las calles de Cercedilla y en bajada hace que cada uno coja su ritmo sin mas problemas.

En las primeras bajadas procuro guardar fuerzas ya que pronto nos encontraremos con los mayores desniveles y no es cuestión de ir desperdiciando balas.

Cuando la carretera se empieza a empinar es el momento de comenzar a recuperar posiciones, procuro mantener un ritmo constante y sobre todo no parar, voy adelantando corredores con esfuerzo pero sin la agonía que normalmente me acompaña en las subidas, cuando la pista alcanza su nivel máximo y comienzan los toboganes me pasan algunos corredores en las bajadas, pero no tantos como en otras ocasiones ya no hay reserva e intento correr con fuerza incluso en estos tramos, que al ser pista ancha no presentan dificultades técnicas.

Al llegar al avituallamiento decido comer un trozo de naranja y pararme a beber tranquilamente, luego reemprendo la marcha para al poco sufrir el primer parón de la carrera al tener que travesar un portillo, en este punto dejamos las pistas amplias y comienza la parte técnica del recorrido.

Hoy he disfrutado incluso de las bajadas campo a través, adelantando corredores, saltando raices y anticipando la siguiente pisada.

Luego nos encontramos con un tramo en el que se va atravesando el arroyo por diversos puentes que hacen de embudos, por lo que el ritmo se ve interrumpido constantemente.

Par mi sorpresa pasado el km 9 sigo adelantando corredores, buscando resquicios para pasar y lanzándome a la búsqueda del grupo que me precede, en el que consigo integrarme.

Las últimas bajadas son a saco sin reservar nada y procurando mantener las posiciones, aunque alguna se me escapa en este tramo, al llegar nuevamente a las calles ya lanzado en busca de la meta que alcanzo en 1h 25'.

En meta avituallamiento con polvorón, naranja, agua, nestea y me vuelvo a la línea de meta, por primera vez, a ver llegar a los amigos.

Satisfacción absoluta, hacía tiempo que no me encontraba tan agusto en una carrera, he sufrido cuando se tenía que sufrir y he disfrutado en todo momento, el tiempo aunque en este tipo de carreras no es lo mas importante creo que ha sido bueno, teniendo en cuenta además los parones que se sufren en los cuales se pierde algún minuto.

La organización me ha parecido perfecta en todo momento, el recorrido perfectamente balizado, buenos avituallamientos, la entrega de dorsales y bolsa del corredor muy organizada y rápida y el recorrido precioso.

El único pero puede ser el alto número de corredores que conduce indefectiblemente a que existan atascos en las partes mas técnicas, pero al ser la primera parte del recorrido por calles o pistas amplias te permite buscar tu sitio.

He encontrado la carrera ideal para estas fechas, así que me vayan preparando el dorsal para el 2.012, que además ya se que me he de colocar antes.

Será posible?

2011-12-15T14:07:00.000+01:00

Llevo unos días subido en la cresta de la ola y empiezo a pensar que puede ser posible el abordar mi marca en 10.000 en una carrera super multitudinaria.

La preparación que estoy llevando me está dando además de velocidad y fuerza confianza.

Ayer por primera vez creo que he comprobado lo que es durante 500 m ir por debajo de 4' y he comprobado que existe vida, tocaba un 10 x 500 que al final se tuvo que quedar en un 7 x 500 pero que me dejaron muy bien puesto.

Como comenté en la última entrada las primeras series largas me salían mejor que las siguientes porque me iba concentrando en ir metiendo ritmo y esto notaba que bloqueaba mi forma de correr.

En estas series he intentado dejarme ir corriendo, dando velocidad pero poniendo el énfasis en correr sin bloquear, dar ampitud a la zancada y no agobiarme con la velocidad con este objetivo salí en la primera que completé en 2'10", ahora era el momento de ver si en las siguientes empezaba a recortar sin agobios.

La segunda salí con ese objetivo no "obligarme", sino intentar ir lo mas fluido posible, a favor tenía que el tiempo de la primera había sido muy alto, de una forma cómoda termino la segunda en 2'02" que sí ya es un ritmo propio de este tipo de series.

Las restantes las enfrento con la misma actitud y me encuentro que los tiempos van saliendo colocándose entre 2'01" y 2'03".

Al tener que cortar las series a 7 en la última fijo el objetivo igual, solo que apurando en los últimos metros para ver hasta donde puedo llegar, el reloj se para en 1'59" esta vez con el estómago saliendo por la boca, pero totalmente satisfecho.

Hoy he comprobado que puedo rodar suelto y a buen ritmo, ahora solo tengo que consolidar estas sensaciones durante una serie de kilómetros mas o menos 10.

Antes y después de las series rodajes de calentamiento y enfriamiento.

Por cierto la camiseta este año blanca y de "cuello cerrado" como el del año pasado.

Sansil, semana 3/6

2011-12-09T11:41:00.001+01:00

Esta semana ha coincidido en que por un lado los amígos del blog Venga Vamos han encontrado interesante la historia de la perdida de peso y la han repetido en su página y por otro he recibido la llamada de SportLife para hacer una entrevista y salir en el especial de nutrición de primeros de año. De vez en cuando las cosas coinciden.

En la parte de entrenamientos sigo con la preparación de la Vallekana y esta semana ha sido algo durilla pero con unas excelentes sensaciones.

Lunes: Descanso
Martes: 1h12' CC a ritmo lento + 6x200 + estiramientos

	Type	Distance	Time	Total Time	Pace
1	Interval	0,2 km	0:44	0:44	3:40
2	Interval	0,2 km	0:45	1:29	3:45
3	Interval	0,2 km	0:42	2:11	3:30
4	Interval	0,2 km	0:46	2:57	3:50
5	Interval	0,2 km	0:45	3:42	3:45
6	Interval	0,2 km	0:45	4:27	3:45

Miercoles: 20' CC ritmo lento + 3x2000 + 3' enfriamiento

	Type	Distance	Time	Total Time	Pace
1	Interval	2 km	9:19	9:19	4:40
2	Interval	2 km	9:14	18:33	4:37
3	Interval	2 km	9:12	27:45	4:36

Jueves: 33' CC ritmo lento
Viernes: Descanso
Sábado: 60' CC ritmo lento
Domingo: 15' CC Calentamiento + 2x3000 + 1x1000 + Estirar

	Type	Distance	Time	Total Time	Pace
1	Interval	3 km	13:33	13:33	4:31
2	Interval	3 km	13:48	27:21	4:36
3	Interval	1 km	4:15	31:36	4:15

Lo mejor de todo es que los rodajes lentos de martes, miércoles y jueves han sido en compañía de Olga, lo que los hace mas agradables.

Las series de 2000 fueron en el paseo de coches del Retiro, es decir con alguna ligera pendiente y conseguí sacarlas en progresión.
Los 3000 y el 1000 del domingo en un circuito mas llano, de ahí que el peor ritmo del 3000 fuera igual al mejor del 2000, el último 1000 ha sido el mas rápido de los que tengo logeados.

En el 2009 preparando Aranjuez he revisado un 3 x 2000 con tiempos de paso de 4'59", 4'51"y 4'51", es decir parece que empiezo a recuperar la velocidad.

Una cosa que me sigo dando cuenta es que debo controlar el ritmo de crucero y aprender a no agobiarme demasiado, en la primera serie de 3.000 al no tener referencia de tiempo iba mas o menos relajado y he tenido mejor paso de cada uno de los kilómetros que en la segunda que he realizado mas tenso buscando bajar el tiempo.

Sansil, Semana 2/6

2011-12-04T20:15:00.001+01:00

Lo primero decir que estamos felices pues con la que está cayendo esta semana hemos conseguido tener curro todos los mayores de 20 años de la casa, ha sido una gran alegría que desde el día 1 de Diciembre todos hemos dejado el paro, esperemos que dure.

Esta segunda semana de preparación la enfrentaba con buenas esperanzas, el mister nos ha dejado la programación para esta y la siguiente, por aquello de los puentes, así que mi intención era la de ir apretando los dientes y cumplir con los objetivos.

Lo primero que hice fue preguntar a Martín por los ritmos de las series largas y su respuesta me dio la indicación que me tengo que poner las pilas, viendo los pasos de las series de 400 el ritmo que me ha propuesto para las series largas es de 4'15", es arriesgado pero es el objetivo a lograr.

El resumen de la semana ha sido:

Lunes: 53' para 9,42 km a 5:37 voy consiguiendo acercarme al ritmo lento (5'45") + 5 x 100 en progresión
Martes: Gimnasio 1 hora de elíptica + tren superior + cuadriceps e isquios + estiramientos.
Miercoles: 19' ritmo lento 3,37 km a 5'39" + 6 x 1000 (4'22" - 4'26" - 4'31" - 4'29" - 4'33" - 4'29") + 12'44" de enfriamiento para 2,34 km a 5'27" + Gimnasio por la tarde 15' elíptica para soltar las piernas + lumbares + abdominales + estiramiento.
Jueves: Descanso
Viernes: No puedo salir y Descanso
Sábado: Descanso con 1h30' de caminata a ritmo durillo.
Domingo: 20' ritmo lento para 3,6 km a 5:34 + 3 x 10' ritmo medio (en mi caso 5'10") con rec 4' a ritmo lento El resultado ha sido:

1	Interval	1,98 km	9:57	9:57	5:02
2	Interval	0,73 km	4:00	13:57	5:29
3	Interval	2,01 km	10:00	23:57	4:59
4	Interval	0,66 km	4:00	27:57	6:04
5	Interval	2,03 km	9:56	37:53	4:54

Las series de 1000 se me hicieron muy duras, sobre todo porque tenía en mente el ritmo de 4'15" y los primeros 400 m son en subida, fallo de cálculo al diseñar el circuito con google. Pero al menos conseguí fijar un ritmo cercano a los 4'30".

Los viernes claramente tengo problemas de tiempo para realizar el entreno, por lo que voy a redecorar mi semana para poder cumplir con las 4 sesiones.

La sesión del domingo me ha dejado una buena sensación, sobre todo porqué en la última serie me fijé un objetivo, otro corredor que me paso en la fase de recuperación, y terminé alcanzándole.

Estas sesiones son variadas y resultan amenas, las sesiones de calidad de los miércoles y domingos ponen el picante necesario.

Respecto a eso que nos gusta tanto como son las sensaciones, por ahora no me he metido en la noria en la que suelo acabar cuando planteo un objetivo, de repente estoy arriba y luego abajo, el ánimo sigue intacto.

He vuelto a entrenar con música y posiblemente en la Sansil salga con ella, me ayuda a abstraerme del entorno, la banda sonora está siendo Status Quo, Fito y David Guetta.

La semana que entra me la tomo de puente por lo que espero cumplir con todas las sesiones, que van ha ser duras, y todos los asuntos domésticos que tenemos por delante.

Sansil Semana 1/6

2011-11-27T23:30:00.000+01:00

Bueno pues esta semana es la primera, desde hace mucho tiempo, que estoy entrenando con un plan en condiciones, gracias al maestro Martín Fiz.

El resumen es:

Lunes: 50' CC a ritmo suave que han dado 8,8 km a 5:40 + 5 x 100 con 100 de recuperación
Martes: 6km de calentamiento + gimnasio (Pesas + eliptica + abdominales + estiramientos)
Miercoles: 20' de calentamiento (4 km en 22'10" a 5:32)
10 x 400 (1:42 - 1:41 - 1:39 - 1:44 - 1:41 - 1:42 - 1:42 - 1:41 - 1:42 - 1:41 ) rec. 2'
15'30" de enfriamiento ( 2,69 km a 5:46)
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado: 55' CC a ritmo suave para 9,53 km a 5:38+ 6 x 100 (22"-22"-21"-19"-18"-17") rec 100m a trote + 1 km enfriamiento a 5:45
Domingo: 20' CC ritmo suave (3,6 km a 5'38" + 20' a ritmo medio ( 3,84 km km a 5:13) + 20' CC ritmo suave (3,4 a 5:49) total 10,84 km.

El Domingo he pagado el traspaso del plan del viernes al sábado y no he ido en condiciones en el rodaje a ritmo medio, las sensaciones no han sido nada buenas y con ganas de terminar, luego incluso el enfriamiento me ha costado mas de la cuenta.

Me sienta bien seguir un plan, las últimas carreras las he ido preparando con algo de base pero mucha improvisación y los resultados no han sido para nada los esperados, además me aporta disciplina ya que de otra forma hubiera aceptado un ofrecimiento de dorsal para la José Cano, pero no quiero disparar a todo y centrarme exactamente en el plan. La única concesión que me voy a permitir es la carrera de Cercedilla.

El día de series es "divertido", creo que nunca había hecho un 10 x 400, siempre me quedaba en menos repeticiones y la verdad es que las tres últimas te ponen las pilas bien puestas. Pensaba realizarlas en pista, pero al final he encontrado en la calle la distancia en una zona sin tráfico ni gente, aunque en un par de ellas encontré tráfico en la acera.

El entrenamiento del viernes por motivos sociales le traspasé al sábado por la mañana.

Estoy metiendo sesiones de gimnasio para trabajar algo el tren superior e ir generando mas resistencia en el tren inferior, el gran objetivo de la temporada 2011-12 es terminar el Mapoma en un tiempo que debería ser normalmente entorno a las 4 horas. Pero esto será otro afán.

Tercer aniversario

2011-11-26T19:00:00.000+01:00

Cuando esta entrada vea la luz se estarán cumpliendo 3 años desde la primera entrada en mi log de entrenamientos, esa primera sesión del 26/11/2008 consistió en 4,5 km a ritmo de 7'47", cuando terminé esa sesión tenía decidido que en el futuro iba a gastar unas cuantas zapatillas.

Por aquel entonces andaba muy perdido , desconocía prácticametne todo de este mundillo, como quien dice no sabía ni la diferencia entre jogger y runner, entre materiales técnicos y tactel, que la ropa técnica no se puede lavar con suavizante porque luego huele mal, que se podía correr a ritmos inferiores a 6' y no morir en el intento, que es un placer oir crujir la nieve bajo tus piés, que el frío es mejor que el calor, que la lluvia es una gran compañera, que en el mundo de la soledad del corredor existen grandes amigos que te animan y ayudan en todo momento, que cuando en una carrera llega el último aún existe gente que anima, que tu principal rival siempre tiene tu misma sombra, que cuando terminas unas series tienes una sonrisa que te delata y tantas cosas que los que por aquí andáis conocéis perfectamente.

Tampoco me planteaba que al cabo de los 3 años habría participado en:

15 Carreras de diferentes distancias entre 5,5 y 17,5 kilómetros
1 Carrera de montaña
21 Carreras de 10.000
3 Behobias - San Sebastian
12 Medias maratones
3 Maratones

Lo que dan un total de 55 carreras finalizando todas ellas.

Espero que en los próximos años pueda seguir incrementando estos números y sobre todo seguir disfrutando con este deporte.

Plan San Silvestre por Martín Fiz

2011-11-21T13:19:00.001+01:00

Pues como no me puedo estar tranquilo esta semana me he sumado a una inciativa de Martín Fiz para preparar una San Silvestre.

La verdad es un lujo que un campeón de esta categoría se preste a estas iniciativas y no solo ponga un plan en su blog, sino que te vaya haciendo personalmente las recomendaciones necesarias para personalizar el plan.

En mi caso busco una mejora de tiempos y he tomado un plan diseñado a tal fin.

Aunque la San Silvestre Vallekana no sea la prueba mas oportuna para buscar una marca, voy a apostar por hacerlo, revisando las estadísticas del año pasado veo que incluso los 2,5 primeros kilómetros los pasé en tiempo de conseguir un buen registro, pero pinche en la Avda de la Albufera, así que este año voy a intentar llegar a tope y cerrar bien el año.

Resaca

2011-11-16T13:50:00.001+01:00

Esta semana he estado dando la vuelta a la carrera del domingo, analizando mi carrera y leyendo las crónicas de los amigos y me ha dado para sacar algunas conclusiones.

En principio y en lo personal creo que el problema de la rodilla no puede justificar por si mismo los 7 minutos de mas que he conseguido este año, sino que además he fufrido una caida de rendimiento importante debida posiblemente al calor, la preparación creo que era buena y no se equivale a la sensación de agonía que llevaba desde Lezo, cuando podía tirar no iba todo lo fluido que debía.

A mi favor está en la hidratación que había realizado en los días previos y la botella de agua de litro y medio que me tomé en la salida, seguramente si no hubiera sido por esta botella no hubiera llegado.

Este año he visto mucha gente andando y en las cunetas, en el puesto de asistencia en la entrada del puerto de Pasajes casi cola para ser atendidos, muchas atenciones en la línea de meta, 4 hospitalizados en la UCI.

Pese al 10 que todos le damos a esta carrera, en cuanto a ambiente y organización creo necesario hacer una reflexión.

En una carrera con 23.000 inscritos aunque luego solo tomen la salida algo mas de 19.000 personas no creo que sea un buen sistema de hidratación en carrera la entrega de vasos, sobre todo cuando la temperatura está sobre los 25º y por encima del 50% de humedad relativa, cuando llegaba a los puestos de avituallamiento los vasos estaban normalmente mediados, por lo que la ingesta de líquido es corta, particularmente sabiendo que detrás mio deben llegar aún como 10.000 corredores no me gusta coger mas de un vaso aunque en alguno he recurrido a tomar 2 y refrescarme con parte de uno.

En 20 km de carrera y con las condiciones existentes debería haber algún puesto con isotónico, la perdida de sales es muy importante y no todo el mundo corre con geles o similares.

Los puestos de avituallamiento colocados solamente a un lado de la carretera forman excesivos cuellos de botella, seguramente y dado que el recorrido tiene amplitud suficiente sería mejor colocados a ambos lados.

En la llegada a meta se forma un embudo importante que debería estudiarse la forma de evitarlo, se tarda mucho en pasar los puestos de entrega de medallas, bolsa y fruta sobre todo cuando llegas un poco tocado, en cambio la entrega de las bolsas del ropero es modélica.

Creo qeu si se mejoraran estos temas la carrera ya sería perfecta.

47 Behobia San Sebastián

2011-11-14T12:59:00.000+01:00

Una nueva crónica de esta carrera que cada vez es distinta.

Este año el viaje lo dividimos en dos etapas, una primera el viernes hasta Burgos donde paramos a dormir y aprovechar la tarde/noche para tapear tranquilamente, el tapeo por esta ciudad es una gran opción.

El sábado nos levantamos pronto para seguir recorrido a Donosti, donde lleagmos a media mañana, nos dirigimos al hotel en Igueldo, con sus espectaculares vistas de toda la ciudad.

Una vez dejadas las cosas en la habitación, bajamos utilizando el funicular para pasar el día recorriendo tranquilamente la ciudad, un paseo por Ondarreta y La Concha nos colocó en la Parte Vieja donde cumplimos gratamente con el ritual de los pintxos y el txacoli.

Aprovechando que habíamos comido pronto nos dirigimos al Kursal a recoger el dorsal y camiseta, la de este año me ha parecido muy bonita y me ha gustado el detalle de que la medalla te la pasen a dar en meta, ya cojo el billete para el topo del domingo.

La tarde la pasamos dando una vuelta por el pº Nuevo, y la ciudad, también disfrutamos un rato de la carrera txiki, luego nos volvemos al hotel subiendo en el funicular y ya pasamos el resto de la tarde arriba haciendo alguna sesión de hidratación.

El domingo amaneció radiante, después de disfrutar un rato de las vistas desde la terraza de la habitación, guardo las cosas en el coche y me bajo para dejarlo aparcado en La Concha y dirigirme a la estación de tren, una ventaja de ser algo veterano en esta carrera es que ya se que conviene "madrugar" un poco para ir cómodo hasta Irún, además este año hemos sido agraciados con que el tren de las 8:40 sea de nueva generación.

Una vez en Irún a los autocares y al punto de salida.

Ya en la salida me empiezo a encontrar con amigos y compañeros del ciber running, Belgarion, Macu, Juan Antonio, Belen, Pedro, Almu, Román, Abuelo Runner, Novatillo, Angel, Tania, Julia, Rafa y lamento si me dejo alguien sin citar.

Es curioso lo rápido que pasa el tiempo cuando estás en compañía de tan buena gente, pero cuando nos queremos dar cuenta están dando salida a las distintas oleadas, así que me dirijo a mi cajón.

El día es fenomenal y el calor va ha ser nuestro compañero, el viento no termina de hacer acto de presencia así que me encuentro confiado y con ganas de faena, el entrenamiento creo que ha sido correcto y hoy es el día de la realización.

A la hora indicada nos dan la salida, una de las cosas que tiene esta carrera es que casi desde el primer metro puedes correr con "tranquilidad" y buscar tu ritmo.

El callejeo por Irún lo voy haciendo facil manteniendo un ritmo que me va resultando cómodo, hoy he decidido controlar el tiempo cada 5 km. quiero ir disfrutando de la carrera y del público, así que voy chocando manos con los niños y agradeciendo a los espectadores sus ánimos.

El km 5 lo paso en 25:32 es decir voy en los tiempos que tenía previsto, la primera parte reservando algo hasta pasar Gaintxurizketa, alto que corono con muy buenas sensaciones, en ese punto me alcanza Tania nos preguntamos como vamos y sigue con su ritmo.

En los toboganes de Lezo comienza la zona de ir comiendo segundos al crono, así voy hasta que en el 8,5 un fuerte dolor en la rodilla izquierda me hace aflojar y realizar una evaluación de daños, se me pasa y empiezo nuevamente a subir el ritmo hasta que nuevamente me viene el aviso de forma que tengo que parar para hacerme un poco de automasaje.

El paso por el 10 lo hago en 54:00 voy un poco por encima de lo previsto pero me siento bien, con el problema de la rodilla que si se pasa podré cumplir objetivos.

Entre el 10 y el 11 se me reproduce nuevamente y ese kilómetro se me va por encima de los 6' pasando el 11 en 1h, en este momento ya se que mi marca no va a ser mejorada ya que a falta de 9 km no me veo en condiciones de hacer los mismos por debajo de 5' y mas con Miracruz por medio y la rodilla que cada vez que fuerzo en bajada me da un aviso.

La travesía del puerto de Pasajes se me sigue haciendo larga, esta vez porque cuando quería poner una buena zancada la rodilla me daba un toque y tenía que reducir y volver a empezar, la rabia es que cuando podía adelantaba gente constantemente pero luego tenía que levantar el pie.

La subida de Miracruz este año me ha venido bien ya que me ha permitido rodar con comodidad, luego en la bajada he procurado asegurar cada zancada y solamente he tenido un par de avisos, luego la larga recta de llegada corriendo casi sin problemas para parar el crono en 1:52:58. Nada mas pasar la meta me encuentro con Rafa al que saludo rápidamente.

Luego entrega de medalla, bolsa de avituallamiento, fruta y recogida de la bosa en el ropero sin problemas.

En el punto acordado me encuentro con Olga y salimos dirección a casa.

Esta es una carrera especial con una organización casi perfecta y que están intentando mejorar constantemente, este año la recogida en el ropero ha sido modélica al menos en mi caso no he tenido que esperar nada. Otro gran detalle es que en el sobre con el dorsal tienes el chip, los imperdibles y una brida para colocarte el chip, de forma que luego en la llegada si quieres dejar el chip te cortan la brida sin que tengas que desatarte cordones ni siquiera agacharte.

No he podido alcanzar el objetivo propuesto de bajar mi marca, pero no he terminado instisfecho y es que esta es una carrera para disfrutar, luego el resultado si sale cara es un plus, además una vez terminado me acordé de un cometario del Abuelo Runner en la salida, "para mi una buena carrera es la que me permite rodar al día siguiente", hoy no saldré pero porque tengo que hacer otras cosas y no me dará tiempo, pero no porque no pueda.

Donosti un sueño, semana 4

2011-11-11T09:04:00.000+01:00

El resumen semanal es el siguiente:

Viernes gimnasio 6 km en cinta + fuerza + abdominales + estiramientos
Sábado rodaje easy 6,95 km a 5:17
Domingo rodale largo 13 km a 5:35
Lunes Descanso
Martes rodaje easy 6 km a 5:33 + sesión de gimnasio (Fuerza + abdominales + lumbares + estiramientos)
Miercoles rodaje easy 6 km a 5:43 + sesión de gimnasio (Fuerza + abdominales + lumbares + estiramientos)
Jueves rodaje tempo 4 km a 4:40 + 4 km calentando enfriando a 5:40

Hoy nos vamos hacia Donostia vía Burgos donde pasaremos la noche, comenzando las sesiones de hidratación con extracto de cebada, acompañado de algun pincho.
Mañana en Donosti un rodaje de activación por la Concha + sesiones de hidratación esta vez acompañadas de pintxos.
Domingo el gran día este año parece que corremos en seco, eso sí el viento puede molestar en algunos puntos.
Para los que acudan, me sumo a otras convocatorias que han propuesto el antiguo edificio de Aduana como lugar de encuentro, estaré por la zona desde las 9:30, adjunto el croquis que se trabajó el año pasado el compañero Alex.

Donosti un sueño, semana 3

2011-11-04T04:35:00.002+01:00

Desde la anterior entrada la semana en cuanto entrenamientos:

Sábado rodaje Easy de 6km a 5:58
Domingo tirada larga 17 km a 5:39
Martes rodaje Easy 8,51 km a 5:11 (casi rodaje Tempo) luego doblo con Olga 7,35 km a 6:49
Miércoles rodaje Easy 8,05 km a 5:32 tarde Gimnasio brazos + piernas + estiramientos
Jueves rodaje Tempo 6,89 km a 5:01 + Calentar enfriar 2km 5:30

Lo curioso es que no he rodado ni un solo metro bajo la lluvia, si bien ayer el rodaje tempo se vio claramente afectado por el viento ya que lo realicé por una zona de Hortaleza y Sanchinarro muy abierta y pegaba fuerte de frente en muchos tramos, lo que aproveché también este rodaje para meter un perfil con alguna subida estilo Miracruz.

La semana la terminaré con un rodaje Easy el Sábado y la última tirada larga el domingo, esta salida la haré de 16 km con un perfil similar a la Behobia, buscando un ritmo próximo a 5:15.

La sensación que tengo ahora hace mucho tiempo que no la tenía, me estoy encontrando fuerte y cogiendo confianza de cara a la Behobia, la intención primera es bajar de 1h 45' y el ideal sería poder terminar en 1h 43' lo que supondría el equivalente a bajar mi marca en media.

Han sacado la relación de liebres y hay 3 de 1:40 y 2 de 1:45 mi idea a priori sería ajustarme a la liebre de 1:45 hasta coronar Gaintxurizketa y luego comenzar a progresar hasta meta.

Lo que mas nos puede perjudicar según los pronósticos actuales es el viento ya que según los mismo este año toca carrera en seco pero ventosa.

Por otro lado el objetivo de peso se va cumpliendo de forma que esta semana la cierro con un IMC de 23,72.

Con esta carrera se ha vuelto a reabrir el debate sobre el Carnet del Corredor Plus y las licencias de un día que ha sacado la federación para que las carreras inscritas dentro de su circuito puedan permanecer, el organizador de la Behobia el club Fortuna ha sacado el comunicado siguiente:

"El Club Deportivo Fortuna, como organizador de la carrera Behobia-San Sebastián, considera necesario poner en conocimiento de los diferentes medios de comunicación y de los/las atletas participantes, la situación a la que se ve abocado el club ante la actuación mantenida por la Real Federación Española de Atletismo (R.F.E.A.).

Como es sabido, hace aproximadamente un año la R.F.E.A. propuso a las entidades organizadoras de carreras populares incluidas en su calendario la introducción de un llamado “Carnet del Corredor”, que a cambio del pago de 10 euros por persona ofrecía al corredor popular una serie de aparentes beneficios, tales como el seguro de asistencia, descuento en determinadas compras y otros servicios no especificados. Ante las muestras de rechazo que suscitó la medida, la Federación optó por hacer un carnet gratuito a los corredores populares, estando obligada cada entidad o club a remitir a la Federación toda su base de datos -algo legalmente prohibido-, con las señas personales de todos los inscritos, entre otras cosas para promociones impulsadas por la propia Federación.

Tras el intento fallido de 2010, volvió a la carga más recientemente, proponiendo, no ya el carnet del corredor, sino una Licencia de Día, que a cambio de abonar cada corredor 3 euros suplementarios a la inscripción, ofrecía el seguro de accidente y el de responsabilidad civil de la prueba, algo que ya se incluye en las carreras por ley. Esta vez a los organizadores les correspondía recaudar esa cantidad por corredor y entregársela a la Federación.

En ambos casos, la sanción por no aceptar la medida era y es la expulsión de la carrera del calendario federativo.

Es sabido que los principales atletas españoles están becados por la R.F.E.A. A cambio de esa beca, la Federación impone a esos atletas la prohibición de correr en carreras populares fuera de su calendario. De lo contrario, tanto los y las atletas como sus representantes serían sancionados.

Tradicionalmente la Behobia-San Sebastián ha sido ganada, o al menos encabezada, por alguno o alguna de estos atletas de elite. No es necesario recordar nombres como Diego García, Rocío Ríos, Alberto Juzdado, Chema Martínez o Rafa Iglesias, entre otros.

Precisamente el vencedor absoluto de las dos últimas ediciones, Rafa Iglesias, dada la situación provocada por la R.F.E.A. renunció en un principio a participar, aunque está haciendo lo posible por venir. Tiene muchísimas ganas de correr y ganar una nueva Behobia y no se da por vencido. Es de comprender sin embargo que la perspectiva de participar en los Juegos Olímpicos de Londres en 2012 y la más que temida sanción federativa si toma parte en una carrera no autorizada, pueden al final pesar más que cualquier legítimo deseo.

El C.D. Fortuna siempre ha dado la bienvenida a estos grandes atletas y ellos y ellas se han manifestado siempre como encantados con el ambiente y la organización y orgullosos de haber inscrito sus nombres en el palmarés de una carrera que cumple ya 92 años y 47 ediciones, las últimas 33 consecutivas.

El C.D. Fortuna siempre ha manifestado su interés en una participación de altura –aún sin dar premios en metálico-, dejando clara a la vez la primacía del atleta popular, hacia el que siempre ha dedicado lo mejor de su esfuerzo organizativo.

La decisión de la R.F.E.A. de imponer su licencia y el pago de 3 euros a los atletas populares, bajo pena de expulsión del calendario y pérdida consecuente de los atletas de elite, suscitó desde el primer momento nuestro rechazo y, pese a habernos reunido con la R.F.E.A. para buscar alternativas, no ha habido ningún cambio en la propuesta inicial.

Hoy nuestra postura es y va a seguir siendo igual de firme. No vamos a imponer a los atletas populares ningún pago –menos aún a cambio de nada- solamente para que la Federación ingrese 65.000 euros valiéndose de su capacidad coactiva sobre unas personas a las que –a la vista está- controla a cambio de una beca con dinero público.

Lamentamos sinceramente que esto pueda impedir la inscripción de atletas que pueden dar un magnífico espectáculo en cabeza de carrera y que siempre han demostrado un gran afecto por nuestra prueba.

No perdemos la esperanza de que al menos Rafa Iglesias consiga su objetivo. El rechazo que ha provocado en las carreras populares esta imposición federativa está siendo muy notable y son muchas las pruebas importantes que se han salido del calendario. Los primeros perjudicados son los y las grandes atletas, que pueden quedarse “sin trabajo” y sin marcas en su palmarés, fuera de las competiciones oficiales, como consecuencia de esta arbitrariedad.

Esperemos que las aguas puedan volver a su cauce, aunque no es fácil cuando quedan tan pocos días para que se inicie una nueva Behobia-San Sebastián. No es precisamente un regalo de centenario lo que le está haciendo al C.D. Fortuna la Real Federación Española de Atletismo, pero tenemos claras nuestras prioridades y mantenemos en forma nuestro sentido de lo que es o no justo.

C.D. FORTUNA"

Desde luego con esta actitud la Federación lo único que hace es ratificar eso que siempre hemos pensado, solamente un afán recaudatorio es lo que genera la exigencia de estas licencias, precisamente las carreras del circuito son las que si cumplen con la existencia de los seguros que reporta esa licencia, o es que al tener la licencia, sin ningún tipo de reconocimiento si padecemos alguna lesión en la prueba ¿nos podemos acoger a los servicios de medicina deportiva como cualquier federado?.

Otras carreras están tomando esta misma actitud, mientras por ejemplo el Madrid Rock and Roll Marathon si ha pasado por el aro y nos cobra ese plus de licencia federativa por un día, en el caso de la Maratón de Barcelona no lo veo claro ya que en ningún caso te indica un desglose del pago, aunque parece que está auspiciada por la federación pero por otro lado no hace ninguna referencia al Carnet de Corredor.

Donosti un sueño, semana 2

2011-10-28T09:49:00.000+02:00

La semana pasada terminó el domingo con un rodaje planificado de 14 km que se quedo en poco mas de 9 y pidiendo la hora, seguramente la salida montañera del sábado me pasó factura y las sensaciones fueron agónicas desde el principio, ha sido de las pocas veces que he tenido que cortar un entrenamiento por falta de fuerza y cansancio general.

La semana comenzó con el lunes de descanso total y absoluto.

El martes la planificación era de 8 km a 5:58 y la realidad fué de 7,38 a 5:23 + sesión de gimnasio

El miercoles planificación 8 km a 5:58 y la realidad 8,81 a 5:28.

Estos dos días por un recorrido con buenas cuestas.

El jueves la planificación era de 2 x 1600 a 7:48 rec 800 + 4km entre calentar y enfriar, hacía tiempo que no me encontraba con la milla en series, que es una distancia que me gusta, las series me salieron la primera en 7:20 y la segunda en 7:18 con unas muy buenas sensaciones y notando cual es una de mis mayores carencias que es la técnica de carrera, se que si mejoro la técnica mejoraré mucho mis tiempos, para completar la sesión 3,8 km entre rec y calentamiento y enfriamiento. Luego sesión de pesas en el gimnasio.

Hoy toca descansar.

Esta semana después del pinchazo del domingo me está dejando con la moral bastante alta, me empiezo a encontrar cómodo en los rodajes a 5:20 que para algunos es rodaje de ratón pero que hacía mucho tiempo que no veía, el sueño parace que va tomando forma.

Este fin de semana me queda un rodaje suave el sábado 6 km y la tirada del domingo de 16 km.

Además el IMC sigue su curso y ya está en 23,88 para la carrera espero tenerlo entorno a 23,2

Donosti, un sueño semana 1

2011-10-22T18:01:00.000+02:00

Esta es la primera semana de preparación específica para la BSS, he adaptado un plan para hacerlo en 4 semanas de forma que con lo que llevo en las piernas me ponga, al menos sobre el papel, en condición de romper la barrera de los 105'.
El lunes tocaba descanso, pero metí 4,7 km a 5:52 para terminar de liberar las piernas del fin de semana.
Le martes lo marcado era, 3 km a 5:58 pero para redondear fueron 4,76 a 5:36.
EL miércoles tocaba descanso, pero ... lo cambie por un rodaje suave de 7,1 km a 5:40.
El jueves día de calidad 8 km incluyendo calentar, 5 a 5:01 y enfriar, lo cambié por el descanso
El viernes me marcaba 3 km de carrera suave a 5:58, pero lo cambié por la sesión de calidad que me quedó 2 km calentando a 5:36, 5 km a 4:56 y un enfriamiento de 1,5 a 6:26
El sábado descanso y otros deportes, por lo que teniendo en cuenta que la prueba que estoy preparando tiene subidas y que necesitaba revisar un cache en el Cerro Minguete, pues me he metido una sesión de montaña desde Las Dehesas por el Camino Antiguo de Segovia hasta el Cerro y vuelta, al ser sábado hoy era una romería y he notado alguna mirada "rara" según subía, en la cima he comentado con uno de los montañeros que estaban subiendo que hacía ultras había hecho los 101 de Ronda y el Madrid Segovia, así que después de un rato intercambiando experiencias, él siguió hacia Montón de Trigo y yo de bajada nuevamente total 12,5 km a 7:22
Mañana me tocan 11 km a 5:58, intentaré al menos un día cumplir con la planificación.

Hoy me ha llamado la atención ver coches en la Fuenfría, pero mucho mas me ha alertado que eran de cazadores los cuales pese a estar todo lleno de senderístas se dedicaban a disparar a las aves que se aventuraban en ese paso natural, con todo mi respeto eso que llaman caza deportiva no lo entiendo, subes en coche, te agazapas detrás de unas ramas y disparas a un bicho que está cumpliendo su ciclo migratorio por uno de los puntos de paso que tienen grabado genéticamente, para mi eso es asesinato. Y decimos que existen accidentes cuando esto además rodeados de gente y en un monte de utilidad pública, cuando ocurra una desgracia ¿que dirá nuestra insigne presidenta?. Eso se hace con autorización de la comunidad.

El plan sigue dando sus frutos y esta semana el IMC se ha colocado en 24,13

A por Donosti

2011-10-19T13:40:00.002+02:00

Con las buenas sensaciones obtenidas el domingo comienza el camino que tendrá su última etapa el domingo 13 de Noviembre entre Behobia y San Sebastian.
Esa es una de las grandes, este año será el tercero consecutivo y el objetivo fijado es claro superar los 105 minutos que tengo en las dos participaciones anteriores.
Una de las cosas que me ha aportado la montaña es confianza y fuerza, ahora solamente me queda no perder estos parámetros y trabajar algo la velocidad.
He adaptado un plan de preparación de media maratón a 4 semanas con la intención de establecer una nueva marca.
Una cosa que hice diferente la semana pasada fué regular la alimentación evitando los hidratos hasta el miercoles y desde el jueves haciendo una sobrecarga de los mismos, esto nunca lo había hecho porque en mi metabolismo estos se deriban a grasa muy rápidamente, sin embargo esta vez al mantener una actividad durante estos días de carga no ha pasado esto y el domingo tenía el peso correcto, en otras ocasiones si hacía una carga de hidratos salía en carrera casi con 2 kilos de mas, bien es cierto que bajaba mucho el ritmo de las salidas.

XXIV Cross de La Cuerda Larga

2011-10-16T21:09:00.002+02:00

He de confesar que he pasado la peor noche pre-carrera de mi corta vida runneril, he dado mas vueltas que en un 10.000 en pista y a las 6 ya estaba levantado y desayunando.
Luego un rato trasteando por casa y al coche camino de la Morcuera, al llegar un gran ambiente y un día esplendido, vamos que daban ganas de salir corriendo, no se si hacia arriba o hacia abajo, el caso es que recojo el dorsal, las impaciencias de inscribirme pronto o mi fama de élite me otorgan el 45.
Vuelvo al coche para desembarazarme de todo lo de abrigo y cargar con el camel-back que me acompañaría en el recorrido, la carrera es en semi autonomía que quiere decir que en los avituallamientos tienes líquido pero donde beberlo lo tienes que poner tú.
En la salida me encuentro con el amigo Charly acompañado de Edu, estamos con los comentarios pre carrera cuando vemos que llaman a los pros para que se pongan en cabeza, ganas nos han dado de irnos con ellos, pero hemos decidido rápidamente que para que quitarles las ilusiones.
A la hora prevista dan la salida y todos salimos lo mas rápido que podemos rumbo a la Najarra, la verdad es que a la altura del pelotón por la que me movía mas parecía la M30 en hora punta que una subida en una carrera de montaña.
Una vez llegados a la cima primer control y raudos a buscar el descenso al collado para buscar la subida a Bailanderos, en este punto voy adelantando algún corredor, cuando de repente nos encontramos con el primer avituallamiento (Bailanderos) aunque me parece un poco pronto, contra lo esperado disponen de vasos y me tomo un Isostar y sigo por una parte algo técnica en descenso, para encontrarme de frente con una fuerte subida que dudo si será Asomate o Bailanderos, al coronar me doy cuenta que es esta última y que el avituallamiento estaba antes de lo que preveía.
El descenso de Bailanderos es muy técnico, por lo que debido a mi capacidad bajadora que es entre poca y nula, junto con el respeto que me da transitar por encima del pico de las losas de los canchales, pronto monto un trenecito que siguen mis pasos, al llegar al Collado de Pedro el de los Lobos ante nosotros se despliega la subida a Asómate de Hoyos, en ese momento llevamos una hora de carrera por lo que decido aprovechar la subida para reponer fuerzas con un barrita y unos buenos tragos al camel. En la subida voy recuperando posiciones y al llegar arriba me alcanza Charly, parece que Edu está teniendo algún problema de gemelos y está algo mas atrás.
Pasamos Asómate y un nuevo descenso este menos técnico que el anterior nos deja en la subida a la Loma del Pandasco en un tramo de los "corribles", aquí vamos manteniendo las posiciones con el grupo que hemos formado que encabezo en las subidas y cierro en las bajadas, durante el transito de la Loma cuando doy el tercer tropezón considero que tengo que pasar nuevamente al modo caminar si no quiero terminar la carrera con la nariz perjudicada en alguna roca.
La bajada de Loma a Peña Vaqueros nuevamente se puede correr, al llegar al pie de Cabeza de Hierro Mayor ya se ve un rosario de corredores. Este punto lo paso en 1 h 57' mis previsiones realistas eran terminar en algo menos de 4 horas, mientras que las optimistas eran acercarme a las 3:30, en entrenamientos desde este punto al Puerto de Navacerrada tengo 1:30 por lo que la versión optimista se forma en la cabeza.
Al empezar a subir Cabezas noto que no voy tan fresco como en las sesiones de entrenamiento, pero voy superando corredores y nadie me pasa, por lo que el ánimo lo mantengo vivo, al coronar un nuevo control y partimos en busca de la Menor de las Cabezas, cuando el helicóptero de bomberos nos empieza a sobrevolar, es decir ha habido algún accidente, espero que no haya sido nada.
La aproximación a Cabeza Menor me confirma la peor de mis pesadillas, vamos a coronarla por un trazado muy técnico en canchal y rampas de las de poner las manos.
Cuando estamos coronando cedo el paso a un grupo perseguidor ya que mi "vertigo" me impide progresar correctamente.
En la bajada compruebo que la organización me ha reservado la sorpresa de bajada directa por el canchal, aquí me pasa ya todo el grupo perseguidor, al pasar esta zona a correr nuevamente hasta la subida a Valdemartín, aquí voy recuperando alguna posición y consolidando el puesto, luego bajada al collado donde me alcanza Edu y hacemos juntos la subida a Bola, aquí nuevo avituallamiento con agua, isotónica, membrillo, gominolas y trozos de plátano, me lo tomo con tranquilidad pues se que las 3:30 se me están marchando y le comento a Edu que espero terminar en 3:45, la bajada desde Bola al telesilla ampliando la zancada todo lo posible para soltar un poco las piernas y listo para afrontar el último descenso por Pala Montañeros, aquí tengo un resbalón sin mayores consecuencias y me despido de Edu que tira a meta con mucha mas soltura, el descenso noto que pese a no ser gran cosa lo estoy haciendo mejor que en los entrenamientos, al llegar al Puerto nos dan las instrucciones para llegar a meta y ahora ya solo queda disfrutar soltando toda la zancada y ganando alguna nueva posición en la bajada para entrar en meta parando mi crono en 3:28:20. Edito la entrada para poner los tiempos oficiales 27:03 en el control de La Najarra, 2:11:13 en Cabeza de Hierro Mayor, 3:28:27 En Meta
Luego un buen avituallamiento con membrillo, queso, jamón, panecillos, frutos secos, agua. Bolsa del corredor con fruta plátano y peras, Acuarius, camiseta un paraguas que por suerte hoy no nos ha hecho falta.
Un rato de conversación con Charly y Edu y luego ha subido la family a recogerme para volver a Morcuera a por el coche y luego comidita de todos en casa, con morcilla de león, boquerones en vinagre, chorizo del Bierzo, Jamón de rico, salmorejo, corderito asado y buñuelos, es decir un completo post-carrera.
Luego esta tarde a ritmo lentito con Olga una vuelta a la Dehesa para soltar las patas (4,7 km).
Resumiendo una gran carrera que en mi caso me ha dejado un gran sabor de boca, he disfrutado, me he sentido fenomenal con el entorno, he notado que el entrenamiento, si bien las bajadas me penalizan en demasía ha dado su fruto y alguna "locura" empieza a rondar por mi cabeza.
La organización perfecta, no se puede poner ningún pero, bueno a lo mejor lo que algunos hemos comentado en meta, que alguna cervecilla para aquello de hidratar no hubiera estado de mas.
Para cerrar agradeceros a todos los ánimos recibidos estos días y un comentario especial para el amigo RA es asequible.

Despejando dudas

2011-10-14T06:31:00.000+02:00

Ante la petición del amigo RA pongo el perfil de la Cuerda Larga.

De las pruebas que se celebran en nuestra Sierra, es casi de las mas accesibles, nada que ver con el MAM ni con el Gran Trail Peñalara que no se apartan de mi cabeza.

Aranjuez mon amour

2011-10-13T16:31:00.000+02:00

Hoy he recibido una mala noticia y es las condiciones que ha aplicado este año a los 10 km de Aranjuez.

Incripción 12€ + 1€ por inscripción por internet, me parece caro, pero Aranjuez es Aranjuez
Recogida de dorsales viernes y sábado en Aranjuez, lo que hace 95 km ida + 95 km vuelta
Carrera el domingo 95 km ida y 95 km vuelta, es decir hacerte casi 400 km para correr 10 km. Sinceramente no pe apetece, así que carrera tachada del calendario.

La alternativa el 18 de Diciembre me voy a correr al lado de casa la Carrera de Navidad de Cercedilla y el 8 de Enero a Valencia a correr los 10 km que tambien es un circuito rápido y propicio para hacer marca, además en promoción ahora mismo son 5 €.

El hacer que los participantes se tengan que desplazar dos días a Aranjuez para que se den una vuelta por el supermercado que patrocina la carrera no parece de recibo, así que con dolor de corazón tengo que decir así no, actualmente en España en general y en la zona centro en particular nos sobran carreras donde elejir.

Tensa espera

2011-10-12T20:59:00.002+02:00

Desde la última entrada he encadenado 4 sesiones de entrenamiento para todos los gustos.

El sábado una sesión de 6,56 km a tempo (5:11) con unas magníficas sensaciones seguramente debido a la buena temperatura mañanera.

El domingo muy mal cuerpo debido a un enfriamiento en el trabajo, estoy justo debajo de una tobera de aire gélido, que me hace quedarme en casa todo el día.

El lunes sigue el mal estado, pero por la tarde me decido salir a un recorrido de 8,5 km haciendo dos vueltas a la Dehesa, en progresión la primera suave y la segunda a ritmo de 10 km para una media de 5:24

El martes al medio día salgo con el calor por la zona de Hortaleza, un rodaje tranquilo de 9,83 km a un ritmo de 5:42.

Hoy he salido a hacer la última tirada larga y alta antes del cross, de buena mañana aún con la luna reinando en el cielo, me he dirigido al Cerro del Telégrafo

La subida la he comenzado algo frío pero las primeras rampas me han puesto en mi sitio, a media subida esto es lo que se puede ver.

He coronado en poco mas de media hora

y me he lanzado por el otro cortafuegos en bajada técnica cuando he comenzado a oír disparos, parece que se ha abierto la temporada de caza, así que he bajado evitando las zonas de donde procedían los disparos y llegado a Moralzarzal, para volver por la carretera, prefería ver los coches de frente.

Al final han salido 2 horas para 15 km, acabando con muy buenas sensaciones y espero que con los depósitos vacíos mañana comenzaré con la carga de hidratos para llegar con las "patas pesadas" al domingo.

Ahora quedan rodajes muy leves para llegar con los músculos en su punto.

El cuerpo no se ha acabado de liberar del enfriamiento, pero nada que algunas dosis de paracetamol no puedan solucionar

Semana -2 para la Cuerda Larga

2011-10-07T09:34:00.000+02:00

Esta ha sido una semana de luces y sombras
El viernes 11,54 cc acompañando de Olga en los primeros 4 km todo el tiempo con sensación de pesadez en las piernas que estoy notando muy cargadas.
Sabado salida prevista a ritmo facil que tengo que cortar a los 6 km por una sobregarga en la rodilla izquierda al llegar a casa aplico hielo y parece que remite.
El domingo tenía prevista una tirada alta encadenando El Cerro del Telégrafo con el Águila, salgo con mucha precaución por la rodilla, pero se porta bien en la subida al Cerro que hago saliendo desde Villalba hasta el primer cortafuegos y directo por este a la cima, el descenso lo voy haciendo a buen ritmo, pero se me empiezan a cargar nuevamente las piernas, así que al paso por Villalba doy por terminada la sesión con 15,3 km. Por la tarde un dolor agudo en la ingle me confirma que el tren inferior está descompensado y que estoy corriendo en una mala posición.
Lunes Dos vueltas a la Dehesa con un ritmo sostenido 8,5 km, no aparecen nuevas molestias.
Martes día marcado de calidad, programo tres vueltas a la Dehesa en progresión, la primera con Olga 4 km de calentamiento, las dos siguientes incrementando el ritmo en cada una de ellas y terminando con muy buenas sensaciones, luego recuperado hasta casa 1,5 km. total 14 km.
Miercoles rodaje por la Dehesa una vuelta haciendo cambios de ritmo y luego visita al osteopata. Me confirma mis malas sensaciones tengo problemas con la rodilla derecha tendon rotuliano que al no permitirme estirar en condiciones me ha puesto el cuadriceps en situación delicada, también tengo afectada la cadera y el piramidal, como no existen repuestos me ha tocado hacer una visita a unas cuantas constelaciones mientras Javier trabajaba rodilla, cuadricpes e isquios derechos. Al final he salido bastante "derecho".
Jueves tenía previsto hacer unas series en cuesta, pero he salido al medio día por el barrio de Hortaleza y he hecho un rodaje a ritmo easy de 11 km visitando Sanchinarro, el ritmo ha sido bajo pero la intención era probar como iba respondiendo la pierna y el resultado ha sido positivo.
Me parece que voy a tener que dedicar algo mas de tiempo y calidad en los estiramientos y en los calentamientos.
La liada de la semana ha sido la inscripción en el Rock & Roll Madrid Marathon el 22 de Abril nuevamente correremos por Madrid.
El IMC sigue bajando tranquilamente ahora 24,42
Algo está pasando con Blogger al menos yo estoy teniendo problemas en comentar en blogs amigos, no se si es algo general o me pasa a mi solamente.

Preparando el paseo por el Skyline

2011-09-30T11:42:00.001+02:00

Cuando desde Madrid se mira hacia el norte aparece lo que llamamos La Sierra, que realmente corresponde con el perfil de La Cuerda Larga, es decir el tramos del Sistema Central que corre entre el Alto de las Guarramillas y La Najarra. En mi caso cuando salgo de casa es mi Skyline solo con levantar los ojos lo tengo siempre presente.
En dos semanas me estrenaré en montaña corriendo por ese perfil se que va ha ser duro, son unos 19 km con algo así como 1.200 m de desnivel acumulado, pero la motivación es alta y el objetivo creo que realista de terminar sobre las 4 horas.

Los entrenamientos en esta semana han sido normalmente carrera continua con un par de sesiones de ritmo controlado, la distancia no ha sido alta ya que he querido meter un poco mas de calidad en lugar de cantidad, por lo que en kilómetros han sido 52,6.

Este sábado tengo preparada una tirada larga encadenando la subida al Cerro y al Águila, por las vias mas directas.

El cuerpo se va recuperando de las vacaciones y el IMC lo tengo ahora en 24,71 algo lejos del 23,4 que quiero conseguir a final de año, pero en el buen camino.

Vuelta a las rutinas

2011-09-22T12:54:00.001+02:00

Estas vacaciones han sido muy desconectadas del running, pero tremendametne activas en cuanto al "visiting".

Hemos realizado un circuito por el norte del Italia, Milán, Parma, Florencia, Pisa, Cremona y Venecia. Además de la parte artística y cultural ha habido una serie de puntos que nos han llamado tremendamente la atención.
Primero el caos de Milán, creo que sin el navegador aún estaríamos buscando el hotel, luego la ingente cantidad de motos y bicicletas existentes.

Las bicicletas merecen comentario aparte ya que son masívamente utilizadas, en algunos momentos nos recordaba a Amsterdam pero además por todo tipo de gente, mucha "buena ropa" entre los ciclistas, muejeres con vestidos y tacones, hombres con trajes, familias completas, etc.

Segundo punto de antención el "talibanismo" existente en la entrada a las iglesias católicas, no se puede entrar con los hombros desnudos, incluso vimos a una turista con servilletas de papel cogidas de los tirantes de la camiseta, exigencia de faldas o vestidos por la rodilla. Me figuro que serían felices los "guardianes de los templos" si todas las mujeres accedieran con burka, pero al ser una institución privada ellos marcan las reglas.

Dentro de la parte gastro-cultural algo que descubrimos fue la costumbre del aperitivo, consistente en que con la consumición bien te dan patas frintas, aceitunas, panchitos y algún otro tipo de vianda, o bien te sirves en plan self-service de diferentes "tapas" que tienen en el mostrador, por lo que se compensa algo el alto precio de las consumiciones. Nosotros normalmente cenábamos con uno o dos aperitivos y de postre un magnífico helado.
Hemos encontrado un país con la gente bastante amable y al menos en la hostelería muy profesional.

La parte cultural es absolutamente impresionante en Milán visitamos la Pinacoteca di Brera, Santa María de la Grazie con la Última Cena de Leonardo, El Duomo, las galerías Victor Emanuele II, etc. Las entradas al refrectorio para ver la ÚltimaCena, las teníamos compradas desde hacía tiempo ya que los grupos son muy reducidos y se agotan con muchas semanas de antelación.

En Parma el conjunto de Batisterio y Duomo, así como una feria del jamón de Parma, con mis respetos me quedo con nuestro jamón y el gran ambiente juvenil de la ciudad.

Florencia es particular, todo en ella rezuma historia y arte, la Galería de la Academia, La Galería de los Uffici, el Palacio Vechio, el puente Vechio. Eso sí recomiendo que al menos para la Galería de la Acedemia y los Uffici se lleven las entradas compradas ya que a su coste normal de 11€ mas los 4€ de reserva de fecha y hora en los Uffici tuvimos que pagar otros 4€ cada uno de "la reventa", eso o pasarnos un par de horas en la cola.

Pisa es una ciudad en la que pensamos nos equivocamos, estuvimos dos días y con uno es suficiente ya que salvo la Plaza de los Milagros a la que debes dedicar toda una jornada, además cuando los grandes grupos desaparecen la ciudad queda "demasiado" dormida, una de las tardes la empleamos en darnos una vuelta por La Marina de Pisa que dista 10 km del centro y nos sirvió para pasar un rato agradable a la orilla del mar.

Cremona es una pequeña ciudad muy cuidada y con buen conjunto de Batisterio, Duomo y Campanille. Este último es el mas alto de Europa, merece la pena pasear al atardecer y disfrutar nuevamente de los aperitivos.

Venecia es punto y aparte. Hay que visitarla y disfrutar de su casco antiguo, sus canales y sus vistas. Por ponerle un pero la cantidad de gente que encontramos y los precios ya que solamente por aparcar, con independencia del tiempo de estacia cuesta 25€ al día.

Después de esta pausa ha comenzado el trabajo de preparación para la parte seria de la temporada, el resumen de la semana es:

Sábado y domingo 5 kilómetros de carrera continua
Lunes 5 km. de ritmo controlado
Martes, miercoles y jueves 8 km de carrera contínua

Ya las pilas cargadas y estimulada la musculatura la próxima semana empezará el trabajo "serio".

Resumen de Agosto y proyección de futuro

2011-09-01T14:05:00.000+02:00

Este mes de Agosto ha cumplido con 201,5 km, está claro que no soy amante de los números redondos, de los cuales una gran parte han sido por montaña, subiendo y bajando fuertes pendientes.

Una sola carrera en este mes y pocos rodajes asfalteros se han intercalado con esas sesiones por las queridas cimas guadarrameñas, ha sido toda una experiencia el trotar por las cuerdas a mas de 2.000 m y enfrentarnos con las duras pendientes y descensos de vértigo.

Hace pocos meses no me veía en condiciones de hacer los recorridos que he estado haciendo estos días, pero nuestra bendita locura nos lleva a donde nunca esperábamos llegar.

Como objetivos de la temporada me he fijado cuatro, el debut en montaña con el objetivo de disfrutar, la Behobia con el objetivo de bajar del tiempo que tengo clavado de 1:45, si todo va según lo previsto bajar de 45' en 10 km y el 22 de Abril tomar la salida en el Maratón de Madrid.

Por oro lado estoy recuperando el peso adecuado y sobre todo y lo mas importante, empezamos las vacaciones, espero no dejar las zapatillas aunque lógicamente pasarán a un segundo plano.

1, 2 y 3 Cerceda otra vez

2011-08-26T08:41:00.000+02:00

Nueva cita de la que se ha convertido para mi en una clásica del verano la Carrera Popular de Cerceda, con esta carrera tengo una relación muy particular en mi primera participación me perdí en su recorrido y realice unos cuantos kilómetros mas. En la segunda participación pegue uno de mis peores petardazos así que después de una semana incierta me presente en la línea de salida.
La entrega de dorsales digamos que un tanto lenta me permitió al menos entablar animada conversación con los amigos Carlos y José Luís y saludar a Belén así como a Salsi con el que no coincidía desde Buitrago.
Después de media hora de espera se dio la salida, que tomamos tranquilamente José Luís, Carlos y yo a la cola del pelotón, a los pocos metros conseguí poner el ritmo que pensaba llevar en toda la carrera, un ritmo tranquilo para intentar, por una vez, disfrutar de su recorrido.
Poco a poco me fui despegando de mis compañeros y recuperando algunas posiciones en el pelotón, al paso por el Boalo me salté el punto de avituallamiento, directamente no lo ví.
El recorrido es bonito según te vas acercando al pie de la cuerda de los Porrones, hasta alcanzar la trialera del 5,5 aquí tal y como tenía pensado comencé con el caco en función de las rocas del camino, esta vez la llegada a Matalpino fue mucho mejor que el año pasado y haciendo la goma con un par de corredoras, las recuperaba en las subidas y me pasaban en las bajadas pasamos el control y el avituallamiento.
En la vuelta al poco me alcanzó José Luís, se le veía muy suelto así que no me puse a su ritmo y seguí con el que llevaba, manteniendomé a unos 30 m. de él.
Al pasar el avituallamiento del Boalo sabía que estaba con fuerzas para terminar de menos a mas así que incrementé un poco el ritmo hasta a falta de un kilómetro establecer contacto nuevamente con José Luís y llegar juntos a meta en un tiempo de 1 h 27'
Poco después llegaba Carlos, comentarios de las incidencias y para casa que ya iba siendo hora.
Al final he conseguido terminar esta carrera con buenas sensaciones hoy he percibido que la temporada empieza bien, que el trabajo de verano puede dar su fruto y me empiezan a rondar algunas ideas para la temporada de asfalto.

No me encuentro

2011-08-23T12:26:00.000+02:00

Primero agradeceros todos los comentarios a la entrada anterior, además de dar la bienvenida a los nuevos vecinos de este blog.
Esta semana he tenido que cambiar de rutinas y después de estar entrenando por las alturas y por la tarde, esta semana estoy saliendo en Madrid a las 6 de la mañana y la verdad es que no consigo encontrarme.
Esperaba que los trabajos de fuerza subiendo y bajando montañas se convirtieran en el llano en rodajes fluidos pero en cambio estos dos días me he encontrado sin ritmo.
Espero que sea algo debido al cambio de horario y hacer entrenamientos en ayunas, no soy capaz de tomar algo y salir a correr, siempre tengo que dejar unas horas.
El jueves tenemos la Carrera de Cerceda que me va ha decir realmente como estoy y si el trabajo de fuerza me está dando resultado.

Historia

2011-08-11T08:00:00.000+02:00

Cuando esta entrada se publique hará justamente tres años que comencé el cambio mas radical de mi vida.
No ha sido fácil llegar hasta aquí y menos mantenerme, pero se que estoy en el camino de consolidar lo conseguido.
En las vacaciones del 2.008 en Málaga salió a nuestro encuentro un libro "La dieta del índice glucémico" de Rick Gallop lo hojeamos y pensé que me podía valer.
Hasta ahora había probado de todo para bajar peso y la verdad es que llevaba muchos años con el efecto yo-yo según bajaba volvía a subir y en un escalón superior.
En alimentación no desayunaba, comía poco o nada y a la hora de la cena es cuando me vengaba de todo el día. Esta actuación me llevó hasta los 132 Kg. y ese fue el límite, tenía que hacer lo que fuera ya que estaba a un paso de la obesidad mórbida.
Durante las vacaciones fui leyendo el libro y tenía sentido, basaba todo en una buena cadencia de consumo de alimentos y en la forma en la que estos liberan los azucares en el torrente sanguíneo, procurando tomar aquellos que lo hacen de forma lenta, debido a su índice glucémico bajo.
También tenía una tabla de alimentos marcada con colores, Verde sin problemas, Amarillo cuidado con su consumo si no estás en tu peso y Rojo nunca tomar.
El día 11 de Agosto de 2.008 empecé a cambiar los hábitos un buen desayuno, unas piezas de fruta a media mañana, una comida equilibrada, fruta por la tarde y la cena equilibrada igualmente, además si la cena la hacíamos pronto algún tentempié antes de ir a la cama.
La verdad es que se me hacía fácil, ne estaba obsesionado con pesar alimentos ni en contar calorías solamente alimentos de la parte verde de la tabla.
El objetivo que me marqué era llegar a los 80 kg en un par de años y como si de una carrera de fondo se tratara lo aborde con tranquilidad y sin obsesiones de buscar un descenso rápido.
Pero una cosa son los propósitos y otra las realidades, de repente comencé a perder peso muy rápidamente de esta forma empecé a vislumbrar que a final de año estaría muy cerca de los 100 kg. cosa que se me hacía impensable ya que además no me suponía ningún esfuerzo llevar ese tipo de alimentación.
En el trabajo a mi alrededor empezaba a haber miradas de preocupación pues como me dijeron con posterioridad pensaban que tenía alguna enfermedad grave.
Cuando se hacía patente la perdida y me preguntaban yo siempre recurría al mismo ejemplo, toma un plato pon la mitad verde, una cuarta parte con hidratos y otra cuarta parte con proteínas y todo teniendo en cuenta la tabla de colores.
En Noviembre de ese año empecé a considerar correr como complemento a la perdida de peso y así el 26 me calcé unas zapatillas me puse ropa cómoda y me lancé a correr 4,51 km en 35'.
En Diciembre seguí con el deporte y me plantee para fin de año correr alguna San Silvestre e intentarlo hacer por debajo de los 100 kg. Este segundo punto no lo logré pero el 28 de Diciembre corría en Buitrago mi primera carrera.
Para el verano del 2.009 había conseguido el peso deseado, un año antes de lo previsto e incluso seguía bajando hasta Diciembre del 2.009 que corrí en Aranjuez con 72 kg. es decir 60 kg. menos de cuando comencé.
Hoy 11 de Agosto del 2.011 moviéndome en una horquilla de peso entre 75 y 78 kg. creo que lo he conseguido, el tipo de alimentación se ha convertido ya en lo normal, el ejercicio forma parte de mi vida y hace que me sienta perfectamente.
Solamente he querido compartir con todos vosotros un aniversario que para mi es gozoso.
Ahora solo queda mostrar el antes y el después, esas dos fotos están separadas por 2 años:

Resumen semanal

2011-08-05T12:26:00.000+02:00

Después de hacer doblete el sábado el domingo por emergencias del curro fue el día de descanso semanal.
Esta semana hemos seguido dando caña a las alturas, el lunes nos subimos al Cerro del Telégrafo que tenemos al lado de casa, como estamos haciendo cuando salimos Olga y yo juntos subimos andando a ritmo fuerte y bajamos corriendo, el objetivo es ir fortaleciendo las piernas cogiendo fondo e intentar mejorar las bajadas.

El martes nos fuimos al Valle de la Barranca para subir al mirador de Las Canchas, a la vuelta nos alcanzó la tormenta y los últimos kilómetros los gozamos bajo la lluvia.

El miércoles un recorrido corto pero exigente, subida a Bola por la Pala Montañeros y el sendero que discurre por la vertiente norte hasta alcanzar la estación de televisión.

Jueves aprovechando dos días de reposo laboral por la mañana me volví a calzar las zapas de asfalto e hice un recorrido suave para mantener las sensaciones de correr "en liso", aunque como se ve en el perfil no faltan las cuestas.

Por la tarde nos fuimos a Cercedilla pra subir a la Fuenfría por el camino Antiguo de Segovia y bajar de regreso por la Carretera de la República.

Hoy en el segundo día de descanso he salido por los alrededores de casa, me he confiado del frescor que hacía esta mañana y cuando he salido un poco tarde el sol había despejado las nubes y teníamos unos nada agradables 28º, en el km 5 me ha agarrado el tio del mazo, que desde ayer por la tarde me estaba buscando y me ha sacudido a modo durante medio kilómetro hasta que he llegado a una fuente y he podido meter la cabeza y beber a modo, luego he terminado medio arrastrado.

La semana se cierra con 53,5 km.

Este fin de semana descanso activo por Las Arribes del Duero, ya contaremos la experiencia

Es verano

2011-08-02T08:49:00.000+02:00

Este verano estamos aprovechando para en cualquier momento hacer escapadas a las alturas Guadarrameñas, esta es una de las ventajas de vivir al pie del Puerto de Navacerrada.

Estas salidas que mezclan el caminar con el correr nos están sirviendo para coger fuerza y fondo.

El sábado subí a primera hora en solitario para hacer otra tirada larga por la Cuerda que para no repetir resumo en imágenes.

Para mi esta es una de las imágenes mas bellas que procuro cuando subo a la Cuerda, el despuntar el sol sobre Cabezas

Con los "cohetes" de fondo

Estábamos los dos solos y no le molestó posar

El resto estaba al pie de Cabeza Mayor

Vista a tras, La Bola, Valdemartín y Cabeza Menor

En la Mayor de las cabezas

Punto de retorno La Loma del Pandasco

Final del descenso por la Pala Montañeros

Al final hasta la cámara desenfocaba

Particularmente estoy intentando con estas salidas el aclimatar al organismo a trabajar durante tiempo por encima de los 2.000 m, en esta salida han sido sobre los 18 km, 1.500 m de desnivel acumulado y 4 horas de recorrido.

Tocando el cielo

2011-07-18T14:47:00.000+02:00

Hay dias que son diferentes y parece que todo se pone de tu lado y que simplemente te tienes que dejar llevar.

El sábado tenía intención de hacer un recorrido por la Cuerda Larga, saliendo del Puerto de Navacerrada para alcanzar al menos Cabeza de Hierro Mayor y si me encontraba con fuerza llegar hasta Peña Vaqueros y dar la vuelta.

A las 6:30 me encontraba aparcando en el Puerto dispuesto a comenzar el recorrido, de salida me meto en la Pala Montañeros para alcanzar la estanción superior del telesilla de La Bola. La subida la empiezo un poco atrancado, pero consigo mantener un ritmo constante recurriendo al truco de ir contando pasos de 100 en 100.

Una vez alcanzado este primer punto troto un poco hasta coronar el alto de Guarramillas en 31' y dejando a la derecha las instalaciones de televisión ir haciendo la bajada hacia el collado, en los tramos de rocas voy andando pero puedo correr casi todo el tiempo.

La noche ha sido de luna llena por lo que me empiezo a cruzar con grupos que han estado haciendo la noctura.

Comienzo a subir Valdemartin manteniendo el trote en el primer tercio de la subida para entonces manos a los muslos y subir a buen ritmo, cada vez me voy encontrando mejor y corono Valdemartín en 50'.

El descenso hasta el collado lo realizo corriendo y empiezo la subida de Cabezas, aquí me acuerdo cuando hace tres años relicé mi primera travesía de la Cuerda Larga, con la luna llena de estas fechas y en compañía del amigo Fernando, entonces con unos 55 kilos mas que ahora esta subida se me hizo durísima, hoy voy suelto y me encuentro lleno de fuerza, corono Cabeza de Hierro Menor junto a un senderista, en la cumbre descansamos un rato en una agradable charla, dejo que se aleje antes de volver a mi ritmo.

El destrepe de esta cumbre lo hago con todas las precauciones del mundo, sigo confirmando que me cuesta bajar, una vez alcanzado un terreno mas "horizontal" continuo trotando hasta alcanzar la mayor de las Cabezas, aquí me encuentro con un rebaño caprino, po lo que me enredo con las fotos de rigo.

Después de hacer un repaso de la situación me lanzo en el descenso hacia Peña Vaqueros, aquí me tomo un descanso comiendo una barrita, llevo 2h 30' y me encuentro fenomenal.

La vuelta la planeo realizar sin parar, la subida a Cabezas la hago con buen ritmo hasta que llego a la trepada de la menor, la subida la hago mejor que la bajada, luego ya en el camino comienzo a trotar hasta comenzar la subida a Valdemartin, la subida me la llevo cuando antes de alcanzar esta cima el cuerpo me pide trotar nuevamente, el descenso al collado de Guarramillas lo hago sin problemas así como esta última subida, manteniendo un buen ritmo para terminar trotando hasta alcanzar nuevamente las pistas y bajar por Pala con cuidado de no estropear al final la salida.

La vuelta me lleva 1h 30', el no parar y no tener que hacer descensos técnicos marca la diferencia.

Los número finales 16 km. 1.330m de desnivel positivo acumulado en 4 h.

Ahora mismo de cara al Cross de la Cuerda Larga tengo la moral por las nubes, se que puedo hacerlo y con colchón de tiempo, además quedan 3 meses de entrenamiento por delante.

El domingo una salida campestre con Olga 14 km de caminar y correr que han acabado de dejarme las patas de palo.

El domingo otro

Poco a poco

2011-07-08T11:17:00.000+02:00

Este es el ritmo que me estoy poniendo en la vuelta a los entrenamientos, poco a poco, ayer fué algo mas de media hora de ritmo suave para aprovecha y hacer el rodaje de las zapas.

Tengo esta semana y la próxima para ir poniendo en marcha la maquinaria y comenzar con la preparación de las carreras de otoño montaña y asfalto.

El parón, sobre todo mentalmente, me ha venido bien, pero ahora las piernas tienen que ir acordándese de moverse a un ritmo "decente", estos días me estoy sintiendo totalmente jogger mas que runner, me acuerdo de los primeros días de rodaje e intento ir poniendo un poco mas de tensión en cada sesión.

Luego por la tarde nos subimos a Navacerrada para dar una vuelta con el peque, unos deliciosos 16º nos acompañaron.

Relevo

2011-07-07T00:31:00.000+02:00

Hoy he salido con mis nuevas compañeras, llegó el momento de dar de baja a las Mizuno que me han acompañado a lo largo de unos 2.100 km, y que mejor recambio que unas nuevas Mizuno Wave Ultima, eso sí en su segunda edición y cambiando el rojo por el azul.

Os dejo unas imágenes del relevo que esta tarde se ha producido.

Antes de comprar el nuevo par estuve probándome de otras marcas, pero fue calzarme las Mizuno y sentir que eran las mías.

Como podéis ver en las fotos, pese a los kilómetros acumulados las suelas presentan un aspecto no demasiado desgastado.

Para comenzar su rodaje hoy he salido con 30º para hacer un rodaje de media hora y confirmar que mis nuevas compañeras se acoplan perfectamente a mis pies.

Carrera del Orgullo

2011-07-04T11:48:00.000+02:00

Ayer volvía a esta carrera que es de las que se celebran en Madrid capital de las que mas me atraen .

Tiene un recorrido que te exige con una parte muy rápida hasta el Puente de los Franceses y el resto un continuo sube y baja y además no está nada masificada, ayer no creo que fuéramos mas de 500 participantes.

El único pero no es achacable a la organización sino al incivismo, da grima ver la Plaza de España enterrada literalmente en los restos de un gran botellón, todas las calles circundantes con un nauseabundo olor a orines.

Para empezar junto con el dorsal y el chip te entregan la camiseta conmemorativa, pudiendo elegir talla e incluso color, al menos cuando yo llegue, luego paseo hasta el coche para dejarla y volver calentando a la línea de salida.

Mi objetivo para esta carrera era ir recuperando poco a poco las sensaciones en carreras de 10 km. con la intención de preparar la temporada de otoño.

La salida se da a las 9:30 y es rápida de forma que desde el principio se puede correr tranquilamente, nada que ver con otras carreras por los madriles.

El primer km lo paso en 4:29 y el segundo en 4:35, estos son los favorables luego el giro y subída por Avda. de Séneca para pasar el 3 en 5:43. Desde este punto ya me olvido del crono y simplemente a mantener el ritmo. Se agradece llegar al avituallamiento ya que la temperatura está subiendo rápidamente, quizas no estaría de mas que se adelantara la salida al menos media hora.

Al paso por el kilómetro 8 chequeo el reloj y veo que estoy en 5' justos, por lo que decido incrementar algo el ritmo para ver de bajar de 50', aunque se que tenemos la subida por Juan Herrera, el 9 lo paso en prácticamente 46' por lo que simplemente me dejo caer hasta la meta sin forzar lo mas mínimo, para terminar sobre los 52'. En meta recibimos agua, Red Bull, plátano y snacks.

Al llegar me encontraba totalmente deshidratado, incluso toda la tarde la pasé con sensación de garganta seca, creo que es un problema de la temperatura que a esa hora rondaba los 28ºC.

Después de hidratarme y estirar completé la jornada con un rodaje hasta el coche para ir soltando las pierntas.

Me gusta esta carrera y es de las que figuran como "fijas" en el calendario, al menos mientra siga sin masificar.

Retomando la actividad

2011-06-30T14:33:00.000+02:00

El mes de Junio ha sido de una casi total inactividad, durante tres semanas las zapatillas han estado prácticametne durmiendo en el armario, entre otras cosas porque en la última salida por montaña terminé con una fuerte sobrecarga de cuadriceps y pequeña inflación de la rodilla derecha.
La única actividad ha sido algo de natación en la playa.
Pero si quiero participar y terminar el Cross de la Cuerda Larga ha llegado el momento de levantar el telón de la pre-temporada así que empiezo alternando carrera con senderismo y entrenamiento específico por montaña.
Me pasa como a muchos compañeros y la montaña me ofrece una motivación adicional que compensa la mayor dureza con unas sensaciones increibles.
Ayer tenía previsto atacar el primer entrenamiento serio por parte del recorrido, sobre todo me interesaba probar el ritmo de subida así como la bajada final desde Bola del Mundo hasta Navacerrada.
A las 18:30 con una temperatura de 24º salía desde el aparcamiento del Puerto de Navacerrada por la pista de esquí de Pala de Montañeros, que es por la que se realiza la bajada en la carrera, a buscar coronar Bola manteniendo un buen ritmo de zancada y sobre todo sin parar y trotando en los pocos espacios que la pendiente te permite, en 30' estaba junto a los "cohetes" de la estación repetidora de televisión.
Desde aquí continué hacia Valdemartín para una vez coronada esta segunda cima bajar al collado del mismo nombre y regresar.

La vuelta sin problemas excepto el descenso desde la estación superior de Bola hasta el aparcamiento ya que en lugar de hacerlo por la pista por la que realicé la subida me tiré por debajo del telesilla, por la pista Guarramillas I con un terreno mucho peor con mas piedra suelta y matorral.
En total me salieron 9610 m con un desnivel positivo acumulado de 702,2 m en 1 h 44'
Pero lo mas importante unas sensaciones muy buenas, tengo problemas en las bajadas, pero esto ya lo sabía, es donde mas puedo y debo mejorar, las subidas donde no puedo correr soy capaz de mantener un buen ritmo de marcha.
Otra prueba ayer era ir con camelback, nunca había corrido con mochila y esta ha pasado con buena nota la prueba.
Es un lujo con las temperaturas que tenemos disponer de estas alturas para entrenar a 17 km de casa.

Dolor

2011-06-28T08:56:00.000+02:00

Desgraciadamente la entrada anterior no era la entrada automática que debería haber sido, ni siquiera pude prepararla, sino una entrada de despedida.
Al padre de Olga le cumplió el tiempo.
El 16 de Octubre el Cross de La Cuerda Larga lo correré en su honor

El tiempo se paró

2011-06-27T13:50:00.000+02:00

Minutos después del post anterior una llamada dejó el tiempo en suspenso, corrimos pero cuando llegamos el tiempo se le había terminado.

El tiempo

2011-06-10T08:31:00.000+02:00

Hoy comienza una semana en la que vamos a poder disfrutar del, para mí, bien mas apreciado, el tiempo.
Esta tarde partimos hacia Villafranca del Bierzo donde comenzaremos a transitar el tramo final del Camino de Santiago.
Muchas veces cuando hablamos y sale la conversación de "si te tocara la lotería que harías", mi contestación siempre es la misma, comprar mi tiempo, poder hacer lo que quiera en cada momento sin prisas ni horarios y esto es lo que personalmente encuentro en el Camino de Santiago, tiempo.
Los días tienen 24 horas que son tuyas, disfrutas de un desplazamiento sosegado, que algunas veces no es fácil, pero cuando quieres andas, cuando te apetece paras, conversas, conoces, tienes tiempo.
Cuando esta tarde sienta nuevamente el peso de la mochila sobre mis hombros y nos dirijamos a coger el tren sentiré como el tiempo se hará humano, será un amigo y no nos atosigará con horarios y prisas.
Cuando volvamos espero contaros como nos ha ido este año, cuanto tiempo hemos invertido en nosotros, como hemos tenido tiempo de conversar tranquilamente con nostros, entre nosotros y con los que han caminado a nuestro lado, el tiempo de relax, el tiempo de caminar por parajes bellos, el tiempo de admirar la naturaleza, las obras del hombre que transitan el tiempo para nuestro disfrute actual, el tiempo dedicado a los goces de la mesa, teniendo el tiempo suficiente para disfrutar de la comida y la bebida.
Es decir hoy empieza nuestro Tiempo.
Dentro de una semana si todo sale según lo previsto se publicará automáticamente una entrada programada y será señal de que el tiempo sigue siendo nuestro.
Ultreia.

A vueltas por el Cerro

2011-06-08T13:48:00.000+02:00

Ayer me tocaba enfrentarme con algo que hacía mucho tiempo tenía ganas, la subida al Cerro.
Esta elevación de 1.327 coronada por una torre del antíguo telégrafo optico, de la línea Madrid - Irún, forma parte de nuestro horizonte villalbino y es frecuentada por cierto número de corredores que encuentran en sus rampas, pistas y cortafuegos su habitat natural.

Mi caso no es este, así que todas las reservas me lancé a coronar su cima.

El recorrido es suave en su primera parte ya que, quitando una pequeña trialera hacia los 2,7 km tiene un desnivel suave que no se agarra para nada a las piernas y te permite ir entrando en calor.

El camino que quise hacer ayer era una de las variantes mas reducidas, por lo que en el km 5 comienzo la subida por la pista que va ganando altura de forma constante y con alguna rampa ya importante, durante la subida además tengo que dejar la pista en algún punto debido a que tengo respeto cuando me encuentro alguna vaca junto a su ternero.

Ya en alguna de las rampas mas importantes no me queda mas remedio que andar, cosa que voy alternando con correr cuando el desnivel se suaviza.

En el km 7 dejo la pista para terminar la subida por el cortafuegos y poner un puntito mas de tensión en las piernas, en la parte superior vuelvo a correr, pero ya con algún amago de calambres en los gemelos.

Cuando estoy coronando veo a otro corredor en dirección contraria.

En la cumbre hago alguna foto a la torre del telégrafo, que no había visto totalmente reformada y me lanzo a bajar por el cortafuegos. La bajada se hace dura y con algún traspiés que otro, hasta que tengo que salirme del recorrido debido a que este está ocupado por alguna vaca con su retoño.

Hago un poco de campo a través bajando en busca de la cuesta gris, la que tomo en su última curva, la bajo por la cuesta hasta la curva que me deja nuevamente al lado del cortafuegos por donde termino el descenso a encontrarme nuevamente en la cañada que une Villalba con Moralzarzal. Al final salieron 14,6 km en poco menos de 2 horas, poco a poco iré cogiendo el ritmo de montaña.

La experiencia ha sido dura pero gratificante, hoy tengo las patas como troncos de arboles, pese a que terminé la ducha con agua fria sobre ellas.

La montaña corriendo me gusta al menos igual que andando, es una gozada poder trotar por estos parajes saliendo desde casa, ayer quitando un par de corredores y otras dos personas paseando no me crucé mas que con las indicadas vacas y multitud de conejos.

Ya he decidido por donde haré la tirada larga previa a la Cuerda Larga.

¿Casualidad?

2011-06-07T09:18:00.000+02:00

Me cuesta mucho ponerme delante del teclado en estos días, quien tenga o haya tenído perro podrá entender cuales son nuestros sentimientos, ayer realicé el primer rodaje por pistas y montañas, incoscientemente según salía pensando hacer algún recorrido por el Cerro, mis pasos me encaminaron hacía uno de esos recorridos que periódicamente hacíamos juntos subiendo hasta el Aguila, son 456 metros de desnivel, en subida constante que en algunos momentos te hace andar e incluso trepar, pero me encontraba con una gran fuerza y en algunos momentos llegué a correr sin esfuerzo.

Una vez en la cima el valle se abre a tus pies y ayer el espectáculo era sobrecogedor con la nubes, truenos y relámpagos dominando todo, después de unos minutos en la cima y ya con la lluvia cayendo empecé la bajada, que en algunos casos es extremadamente técnica ya que el fuerte desnivel y la arenilla te hace incluso bajar sujetándote a raices y rocas.
Luego ya en un tereno mas estable simplemente tuve que dejarme ir bajando entre la lluvia para completar algo mas de 9,3 km en poco mas de una hora.
El título de la entrada viene dado porque dentro de mi faceta montañera y geocachera en la puesta de caches en altura fuí siempre acompañado por Lucas y curiosamente este fin de semana todos los caches que colocamos por encima de los 2000 m fueron encontrados o visitados, algunos de ellos no reciben mas de dos visitas al año, digamos que al menos fué casualidad.

IV Carrera Liberty

2011-05-30T08:50:00.000+02:00

Hoy he vuelto a encontrarme con esta carrera por tercer año consecutivo, ultimamente no estoy muy cercano a las carreras multitudinarias, pero de vez en cuando apetece correr por Madrid, además con la buena sesación que me dejó la Proyde tenía la tentación de intentar bajar mi marca en 10 km., eso sí sabiendo que la combinación Castellana y Concha Espina me podía poner en mi sitio.
Como suele ser habitual me presenté pronto en la zona, así recogí el chip sin problemas y me puse a calentar tras lo cual con muy buenas sensaciones y una temperatura ideal 16º me fuí a la zona de salida.
Teniendo el objetivo en mente me coloqué en el cajón de sub 45 para poder correr desde el principio y que no me pillara tapón en el tunel de Alcalá.
La salida fué rápida y aunque me costó un poco pronto encontré el ritmo apropiado en el tramo de bajada, pasando el primer km en 4:19, hasta Cibeles es todo descenso y aunque sabía que estaba en el borde seguía a ritmo sin perder posiciones en la carrera.
Giramos para tomar Castellana y comienza la subida el paso por el kilómetro 2 en 9:05 me da la primera señal de alarma, teniendo en cuenta que medio km ha sido en bajada o bien está mal situada la marca o mi ritmo ha caido mas de lo previsto, pero sigo bien y esperando a la marca del 3 para veirificar como va todo.
El 3 no lo veo y en el 4 sobre los 19 confirmo que voy saliendome del tiempo pero aún con margen ya que el recorte sé que lo tengo que hacer entre el 6,5 y el 9,5.
Antes de llegar al 5 saltan todas las alarmas voy bajo de pulsaciones pero las piernas empiezan a no ir, cojo como referencia un corredor que me acaba de pasar pero que no se va rápido y no consigo seguir su estela, pero como el avituallamiento está cerca tiro de reservas ya que espero que como en otras ocasiones al refrescarme y beber algo recupere el ritmo.
Concha Espina esta vez me hace daño y el paso por el 6 en 30:05 me confirma que el objetivo se ha ido, no solo que tendría que recuperar demasiado, sino que queda subida y no fuerzas, así que en ese momento decido dejarme ir, intentar perder lo menos posible pero no sufrir intentando sacar algo de donde no hay.
Al final un tiempo de 52:42 para terminar.
Un objetivo equivocado, un mal planteamiento y una malísima ejecución cierran la temporada.

Carrera PROYDE

2011-05-09T08:37:00.000+02:00

En un día lleno de carreras masificadas en Madrid, me decidí a correr el CROSSPROYDE que organiza La Salle, pese a su nombre es un 10.000 de asfalto, organizada con el objetivo de recaudar fondos para construir una escuela en Perú.

Esta es una carrera que discurre por nuestro barrio madrileño, con recorrido llano y además con muy pocos corredores. No había duda la tenía que correr, el objetivo era disfrutar de una agradable mañana y de una carrera totalmente popular.

La ventaja de tener la salida a 100 m de casa es que te levantas tranquilamente, calientas por las calles del barrio, pasas a por el dorsal, sigues calentando, vuelves a casa te vistes de corto y a la salida.

El recorrido son dos vueltas a un circuito con unas vueltas a la salida y a la llegada por el patio del colegio para completar los 10.000 m.

En la línea de salida poco mas de 100 corredores y un muy buen ambiente, de la carrera poco que contar, rápidamente se estira el pelotón y casi desde la salida cada uno en su sitio, el primer 5000 lo paso en 24:58 así que la segunda mitad la afronto animado y sin ningún tipo de presión para seguir disfrutando.

En la línea de meta paro el crono en 49:02, es decir MMT disfrutando como pocas veces y consiguiendo hacer la segunda mitad mas rápida que la primera.

En meta servicio de fisioterápia, en el que al ser tan pocos los corredores no había ni que esperar cola.

Me gustan estas carreras con gran sabor popular, de las que cada vez van quedando menos.

Últimas bocanadas

2011-05-06T09:04:00.000+02:00

Poco a poco la normalidad va volviendo, los recuerdos del pasado Mapoma ya son recuerdos y el cuerpo comienza a solicitar nuevos rodajes y recuperar las sensaciones, pero por otro lado la temporada va dando sus últimas bocanadas.
Dentro de un mes colgaré las zapatillas durante 15 días en los que nos dedicaremos ha recorrer nuestro tramo favorito del Camino de Santiago, de Villafranca del Bierzo a Santiago, para después relajarnos con el enano una semana en la playa.
En los meses de Julio y Agosto con la jornada intensiva a disfrutar de salidas montañeras para ir poniendo a tono las piernas para el estreno en el trail en Octubre.
El la parte runneril esta semana va entrando en la normalidad, llevo tres salidas que me han reportado 27,3km.
El lunes un rodaje muy tranquilo de 10,62 km con muy buenas sensaciones, disfrutando de una agradable mañana.
El miercoles rodaje al medio día con compañeros del curro, con un ritmo aceptable para completar 8,2 km en 46', alguno de los kilómetros los picamos en 4:40.
El jueves repetí el rodaje del miércoles, pero en solitario, para terminar con 8,5 km en 48'.
El sábado realizaré un rodaje suave y corto para el domingo ponerme nuevamente un dorsal para correr un 10.000 (La Salle) de los muchos que se celebran ese día en Madrid.

Semana tontorrona

2011-04-29T09:46:00.001+02:00

Esta semana es la de vuelta a los rodajes, aún con la resaca Mapoma.
El lunes 7,25 km por la Dehesa a ritmo ¿Esto son piernas?, con la sensación de ir corriendo como una manada de elefantes.
Miércoles al medio día 8,22 km por el barrio de Hortaleza con un compañero del curro, con la sensación a media salida de un enorme agujero en el estómago, casi pájara aunque completé con un cierto aire de corredor popular.
Jueves 8,5 km por la tarde utilizando nuevamente la Dehesa y alrededores, unos 20 minutos de calentamiento y luego unos cuantos cambios de ritmo por tiempo, mas o menos 2' rápidos 2' lentos. En algunos momentos muy buenas sensaciones.
Parece que la cosa se va poniendo en su sitio, por ahora no me estoy preocupando de ritmos ni planes, simplemente rodar e ir haciendo lo que me apetece en cada momento.
En el momento que las sensaciones empiecen a ser positivas, comenzaré a tirarme al monte, tengo dos zonas llamándome con insistencia, el Cerro de Telégrafo y la sierra de Hoyo de Manzanares.
Dentro de los planes de otoño cada vez toma mas fuerza la participación en el Cross de la Cuerda Larga

Pasito a paso

2011-04-21T15:54:00.000+02:00

Al final me he rendido, las zapas me han acorralado y no he tenido mas remedio que ponérmelas y salir a trotar suavemente durante 7,1 km.
Eso sí mientras iba trotando se me han ido ocurriendo una serie de ideas.
¿Hasta que punto es lógico en una prueba Silver Race y demás cosas, que en la clasificación figuren corredores que su primer control es en el km 20 o incluso posteriores?. Quizás la organización haga la vista gorda para que figuren mas llegados a meta.
¿No os ha pasado que cuando estáis en el mejor momento del rodaje se para a vuestra altura un coche para preguntaros algo?. Confieso que cada vez en mas ocasiones ni me paro, me dan ganas de decirles que me sigan y que les llevo.
Este año en Mapoma no he sufrido como el año pasado, he sufrido menos que en Castellón, he tardado menos tiempo en completarlo, he andado menos y corrido mas. ¿Me estaré aficionando a esto?.
Creo que he llegado a un acuerdo en correr solamente una Maratón al año.
Hoy he ido corriendo mirando las montañas, empiezo a oír cantos de sirenas, no creo que tarde demasiado a tirar al monte.
Pues entre estos y otros pensamientos he vuelto a casa con unas sensaciones increíbles.
Quizás mañana me vuelva a sentir acorralado ...

Curiosidades

2011-04-20T11:21:00.000+02:00

Hoy me ha dado por hacer el ejercicio de mirar los accesos al blog, en particular las palabras de búsqueda y sin llegar a ser tan originales como he visto en otros blogs amigos tampoco dejan de ser originales, sobre todo ver que la primera de ella ha sido utilizada 5 veces.

batucada en la espada toledana
que tiempo hacen normalmente los ultimos en llegar a mete en una carrera popular
olga no me da de cenar
programas de medision de roperos gratis
virus diarrea leon

La última se debe referir a eso que me pasa sobre los kilómetros 25-30 de todas las Maratones.
Hoy las patas ya no duelen y las zapas empiezan a resonar en el armario

MAPOMA 2011

2011-04-18T12:23:00.001+02:00

Una Maratón siempre es un reto, son 42.195 metros en los que te asaltan todo tipo de sensaciones, que se te van grabando en las piernas y en la voluntad.
Esta vez la confianza no estaba totalmente de mi lado, sabía que no tenía la preparación adecuada y que el ánimo tampoco estaba en su punto mas álgido.
Con todo esto dentro de la cabeza a las 7:45 estaba aparcando el coche al lado del Retiro y me dirigía a la puerta de Correos donde habíamos quedado la comunidad bloguera para un rato de charla y prepararnos para la salida.
Nada mas llegar me encuentro con el gran Casillegoo hoy tiene que ser su día y cumplir su gran objetivo terminar Mapoma por debajo de las 4 horas, hasta ahora la carrera ha estado esquiva con él, pero de hoy no puede pasar, está muy fuerte y con una muy buena preparación.
También reseñar la presencia de Sonia que hoy se ha de convertir en Maratoniana después de un camino lleno de ilusión y trabajo.
Como no quiero dejarme a nadie en el tintero simplemente pongo la foto cortesía de Celina

Este encuentro y los comentarios de los amigos me hacen coger confianza, hoy se que la carrera va ha ser en solitario, así que me dirijo a la zona de salida mientras los paracaidistas van descendiendo sobre Colón.

A las 9 se da la salida y tardo unos seis minutos en pasar bajo el arco.

Me pongo a ritmo de crucero y me encuentro con los amigos del Nunca, Jan y Korrecaminos, me uno a ellos, llevan un muy buen ritmo.

Hoy no miro el reloj, ni los puntos kilométricos, solamente se que van cayendo los kilómetros disfrutando de una muy buena compañía.

Al paso por el 10 veo que el ritmo es algo rápido para mis pretensiones así que me dejo caer y me concentro en mi carrera.

Poco a poco Madrid va pasando bajo nuestro pies, al paso por el kilómetro 15 hago un rápido chequeo de la situación y veo que el ritmo es un poco mas alto del que tenía pensado, pero todo está en orden tiro de gominolas y entramos en la que para mi es la parte mas entrañable del Mapoma, la zona de Madrid donde pasé mi niñez, Fuencarrar, Gran Vía y sobre todo Preciados, desde donde desembocamos en una muy animada Puerta del Sol donde veo y saludo a Vallekano.

Esta vez nos han hurtado el paso por la plaza de Oriente y nos meten por el túnel.

Al paso por la media hago un nuevo chequeo, el ritmo sigue alto y quitando que algo se comienza a mover en la tripa todo está en orden.

En el Paseo de Camoens decido poner solución a esas molestias pero el estado en el que se encuentran las cabinas dispuestas por la organización me hace seguir adelante.

La Avenida de Valladolid se hace larga son casi 2 kilómetros de gran recta para llegar al Príncipe Pío, donde nuevamente se nota la existencia del Metro y una gran animación.

En el avituallamiento de entrada a la Casa de Campo decido que voy a caminar mientras me bebo el isotónico y el agua y dividir el resto de la carrera en pequeñas carreras de 5 km.

En el Lago veo nuevas cabinas y aquí si que pongo final a las molestias, las piernas empiezan a cargarse pero los calambres no hacen acto de presencia y sigo rodando con tranquilidad, al paso por el 30 el ritmo ya está donde debe, pero este año aún no estoy sufriendo.

Cuando estoy llegando al Lago veo a Olga con Adrian, es un momento de subidón, me paro un rato con ellos nos hacemos alguna foto y quedamos en el Retiro para entrar a Meta con el pitufo.

Se hace duro salir a la Avda. de Portugal pero solo es cansancio.

En el Paseo de la Ermita del Santo tengo que llamar a un patinador para que me aplique reflex en el gemelo izquierdo que empieza a querer hacer la guerra por su cuenta, estiro un poco y sigo adelante.

Pasamos el km 35 y ahora empieza lo duro, afrontamos la calle Segovia y la subo andando, no quiero forzar ya que me empiezan a aparecer las mismas molestias en Castellón en la pierna izquierda, al llegar a la Ronda de Segovia vuelvo a correr, este es el punto en el que se que voy a terminar "decentemente".

La subida por Acacias y la Ronda de Atocha va mermando las fuerzas y llega un momento en Atocha que me pongo a andar, justo en ese punto salta Macu desde la acera y tira de mi por la subida de Alfonso XII dispuesta a dejarme en lo alto, que gran espíritu, pero no quiero que las molestias de la pierna sigan a mas y paro, me despido de ella y corono andando, ya solamente queda rodar en busca de la Puerta de Alcalá, giramos y afrontamos la última subida, a mitad de la cual la pierna derecha se me rebela es el mismo dolor de Castellón pero en la otra pierna, es un momento de rabia, del que me saca Tecolinha que justo me alcanza en ese punto.

La entrada al Retiro es un momento de gran satisfacción ya solo es dejarse caer hasta la meta disfrutando de todas las sensaciones.

A 500 m de meta veo a Olga y Adrián con su dorsal colocado, se pone a mi paso y se que se le va a hacer largo, pero tiene madera y aguanta el tipo perfectamente hasta cruzar la Meta.

Es la primera Maratón que termino con satisfacción.

Luego me encuentro con Sonia, nueva Maratoniana y Satur han entrado en 4 horas, no está nada mal, con Jan hoy Mapoma se ha rendido a sus pies, Korrecaminos grande terminando la Maratón después de toda una noche de trabajo.

Mapoma ha terminado, este año no habrá mas Maratones, solamente uno podría cambiar esto, ahora poco a poco vuelta a la normalidad y a fijar objetivos para la próxima temporada.

Ya estamos

2011-04-15T17:46:00.000+02:00

Gracias a todos los que nos habéis hecho llegar vuestros ánimos por todos les medios, dan fuerza cuando el ánimo a veces te decae.
Por otro lado el domingo se ha precipitado sobre nosotros y ya no queda otra cosa que hacer que consumir esas últimas horas que nos llevarán hasta las 9 de la mañana para el último capítulo de esta Maratón.
Después de una semana absolutamente caótica que desde el jueves pasado me tenía bajado de las zapatillas, esta mañana me he quitado un poco el mono con un rodaje muy suave de 5 km.
El domingo en la puerta de Correos nos encontraremos y podremos compartir esos grandes momentos previos.
Esta tercera participación en la distancia es la que mas intranquilidad llevo, pero se que en el Retiro me están esperando y tengo que llegar.

Semana difícil

2011-04-06T16:38:00.000+02:00

Los últimos días han sido difíciles en todos los aspectos, lo peor ha sido cuando este fin de semana han ingresado al padre de Olga, ahora ya va evolucionando, pero el susto ha sido grande.

Laboralmente también una semana complicada con largas jornadas, incluido el fin de semana, que han dejado poco tiempo para los entrenamientos.

Lo mas reseñable en el ámbito deportivo ha sido la tirada larga del sábado que fueron 27 km, terminando con unas buenas cuestas para que el organismo se vaya preparando para lo que le espera en Mapoma.

Hoy salida a medio día con un compañero de curro, es la ventaja de disponer de vestuarios para poder cambiarte, 7,5 km por el barrio de Hortaleza aprovechando el anillo verde a un ritmo de 5:35 y un buen calor, esta tarde la última visita al osteopata para poner la mecánica en orden.

La Maratón nos está esperando y las mariposas empiezan a revolotear, este año será especial, quiero llegar y lo quiero hacer acompañado de nuestro nieto en los últimos metros.

Quiero aprovechar para disculparme de que no he podido comentar vuestras entradas como se merecen.

V Media Maratón Ciudad de Segovia

2011-03-27T21:43:00.000+02:00

La verdad es que como no se enfocar la crónica, empezaré por el final. Cuando me encontré con Olga y me preguntó que tal la primera palabra que salio de mi boca fue inhumana.

Cronológicamente la mañana comenzó recogiendo a Angel, compañero de Olga y su mujer para dirigirnos a la gran ciudad de Segovia, nada mas llegar se empieza a notar el ambiente previo y nos encontramos con el hermano Dani (Casillegoo), luego de recoger los dorsales y saludar a Alfonso, nos dirigimos hacia la zona de salida según van cayendo paracaidistas desde el cielo.

A las 10,30 se da la salida a disparo de cañón y allá vamos 4000 runners en busca de su sueño, el mio hoy era estar sobre la hora, no conocía la carrera y a la vista del perfil y como estoy últimamente no me quedaba otra opción.

Al poco de salir me alcanza José Luis y en amena charla alcanzamos el kilómetro 4 donde se despide de mí, no quiero forzar el ritmo, poco después me alcanza Javier otro intercambio, esta vez mas breve y sigue su camino, en estas nos encontramos en el parque de la parte baja y voy marchando cómodo, fijo un grupo y marchamos uniformemente, hasta que empieza la subida de vuelta al Acueducto.

Este tipo de subidas me gustan, se que serán como 2 kilómetros y luego otro hasta la Plaza Mayor, acompaso el ritmo con la respiración, pero hoy algo esta cruzado y aunque mantengo el contacto con el grupo la subida es mas por bemoles que por piernas.

El paso por el Acueducto y la subida a la Plaza Mayor, espectacular subiendo por un pasillo humano que te suben sin darte cuenta.

El kilómetro 10 lo pico en 56:26 me encuentro bien y creo que estoy en tiempo de 2 horas cuando me alcanza un globo, cuando me fijo es el de las 2h, además se empieza a separar, me vengo abajo, si el globo de 2h me pasa con esa facilidad que me está pasando?, en esta comedura de tarro alcanzo el kilómetro 11 en 1:01, es decir el crono me dice que no voy tan mal, así que empiezo a afrontar la subida que se de muchos kilómetros.

En esos kilómetros empiezo a no ir y ser un cadáver que empiezan a superar diversos grupos, solamente supero a algún corredor que se para, en ese momento la imagen el abandono se me empieza a materializar, creo que además el Mapoma es imposible, la cuesta que tenemos por delante es como la subida desde el río y hoy ni siquiera estamos en el km 12, al paso por donde teníamos aparcado el coche el salirme de la carrera se vuelve una necesidad, las piernas están vacías y la cabeza no tiene ningún refuerzo positivo.

Pero de repente se me pasa por la cabeza la llegada dedicando la llegada a Olga que hoy está esperándome, las fuerzas no me vuelven pero la voluntad empieza a hacer sus efectos y consigo alcanzar el km 16, eso sí pensando que esta carrera es inhumana, pero a ambos lados encuentras en todo momento alientos que te hacen ir poniendo un pie delante del otro.

En el km 16 empiezo a oír cerca los cantos del la Brigada Paracaidista y tomo esto como referencia para acelerar el paso e intentar sacar las últimas gotas de fuerza que tenga dentro, empiezo a adelantar corredores hasta que un pequeño repecho en el km 19 me seca totalmente, los cantos cada vez los oigo mas cerca, tengo la costumbre de nunca mirar atrás, en el km 20 me alcanza la Brigada pero retienen el paso para entrar en formación y me destaco un poco, debajo de uno de los arcos del Acueducto está Olga, ya tengo que llegar como sea, nuevamente me alcanza la Brigada y arropado por ellos consigo entrar en la última recta entre las aclamaciones del público, que con permiso de los militares me los apropio, esta vez no puedo esprintar, no me queda una gota en los músculos y entro dejándome llevar y casi andando, mientras nos van dando la medalla y el gran avituallamiento (bollo, pan preñao, bebidas) las lágrimas afloran a mis ojos hoy he luchado conmigo y he vencido.

Luego nos juntamos Olga, Maite, Angel y yo con la familia de Angel y la jornada termina en una gran comida rodeados de unas maravillosas personas.

Esta carrera es impresionante, ahora después de unas horas y con el cuerpo algo repuesto no tengo duda, volveré.

Sopa de runner

2011-03-24T08:27:00.000+01:00

La sesión de ayer fue de esas que solamente podemos entender los enganchados a este deporte.
La tarde lluviosa y ventosa invitaba a quedarte en casa o ir al gimnasio, la primera opción quedaba descartada la haber sido el martes día de descanso y la segunda por haberla utilizado ya el lunes para machacar patas, después de 7 km de cc. así que solamente quedaba la opción de zapas de trail, chubasquero, gafas para proteger los ojos, gorra y al asfalto.
Bajo una intensa lluvia y dado que las patas no cogían calor, ni ritmo, ni nada, decidí tirar para las alturas encadenando un circuito por las urbanizaciones altas de Villalba para por lo menos poner un poco de tensión en la sesión.
Al final fueron 10,7 km en poco mas de una hora, a ritmo de maratón, sobre los 6', pero con cuestas bien trabajadas.

Entrando en vereda

2011-03-21T08:30:00.000+01:00

Hacía mucho tiempo que no tenía una semana tan completa como esta, siete días seguidos con rodajes a rtimo maratón, series y rodaje de recuperación.

El viernes tocó pisar pista, hacía mas de un año que no entraba para un 4 x 2000, 10:48, 10:21, 9:47 y 9:44, con recuperación de 5' entre serie, nunca había hecho series de 2000 y realmente duelen. Previamente calentamiento de 20'.
El sábado con Olga un rodaje de recuperación de 8,2 km disfrutando del sol mañanero.

El domingo nuestro ritual habitual de bajarme con el coche a la CdC, subir a casa y bajar nuevamente con Olga para completar 17,1 km y disfrutar del avituallamiento posterior en el Urogallo.

La semana se ha cerrado con 81 km y un relativo cansancio, pero es que hasta el 17 de Abril es lo que toca.

Quiero agradeceros los ánimos de estos días que han servido para retomar con mas fuerza los entrenamientos.

30 días

2011-03-18T09:00:00.002+01:00

Justo cuando se publica esta entrada quedan 30 días para la gran cita primaveral con los 42195 m de puro Madrid.
Últimamente estaba barajando la posibilidad de acompañar a quién lo pudiera necesitar en la segunda parte ya que no me estaba viendo en condición de poder correrla, pero esta semana me ha dado completamente la vuelta a las intenciones.
Me doy cuenta que tengo que ponerme las pilas durante estos días pero las sesiones que estoy encadenando me demuestran que puedo llegar con garantías de terminar dignamente e ir acumulando experiencia en la distancia.
Ayer me quise salir un poco de la rutina y buscar un cambio en la ruta, así que dirigí hacia Alpedrete y realicé un circuito por sus calles, buscando un poco las cuestas que tiene, para luego ir volviendo a Villalba por rutas ya conocidas pero buscando toboganes mas o menos suaves para ir probando unos ritmos algo mas regulares.
Al final me salieron 11,83 km en 1:05:37, lo que da un ritmo medio de 5:33 y con unas pulsaciones medias de 137 (82,5% FCM), es decir el ritmo ya coincide con las pulsaciones (Jack dixit).
Incluso me pude permitir el lujo del último kilómetro hacerlo con el cuchillo entre los dientes para terminar marcando el máximo de pulsaciones.
Luego un enfriamiento y una buena sesión de estiramientos que me dejaron fenomenalmente.
Después de mucho tiempo ayer me sentí corredor nuevamente, quizás había acumulado mucha fatiga mental y estos días pasados de desconexión me han venido muy bien.
Además esta semana la bascula también está siendo vencida.
Otro factor a favor es que luce el sol y desde luego la lluvia, la nieve y el frío tiene su épica, pero que queréis que os diga un poquito de luz y calorcito se agradece.
Esta tarde vuelta a la pista para hacer series de 2000 veremos que tal son las sensaciones.

Bajo la lluvia

2011-03-17T11:35:00.000+01:00

Al final poco antes de salir llegó la lluvia, así que decidí no atacar las series y hacer un rodaje tranquilo para haciendo caso al hermano Dani no pensar en ritmos y demás zarandajas y meter kilómetros en las patas.

Para variar el terreno esta vez no metí demasiadas cuestas, buscando el perfil mas llano posible, aunque Villalba de eso no tiene demasiado, al final salieron 12 km a un 72,5% de FCM, con alguna mojadura por el camino.

Todo parece que se va reconduciendo, aunque me noto falto de chispa, en poco mas de una semana está Segovia para hacer el test pre Mapoma

Déjà vu

2011-03-16T13:32:00.000+01:00

Ayer repetí exactamente el mismo recorrido del lunes, primero subiendo y luego con los toboganes. No llovía y eso ya ponía un punto diferente en la sesión que terminó con muchas mejores sensaciones y tiempo, que la anterior, las pulsaciones siguen altas pero espero que se recoloquen nuevamente.

El título de la entrada es por las consecuencias posteriores de estos entrenamientos post-vacacionales, todo es un déjà vu, mejor dicho un "esto ya lo he sentido", duelen las piernas, en la cama cuesta coger la postura, los músculos están amenazantes y de vez en cuando surge algún calambre, pero todo esto pasará y todo se irá afinando.

Esta tarde, si la meteorología acompaña, toca pista para series de 2000 ya veremos como se porta el motor, si le da por llover pues tirada de 100' al 75% de FCM.

Power on

2011-03-15T09:56:00.000+01:00

Después de unos agradables días de vacaciones por tierras galaicas, en los que las zapas se quedaron en casa, hay que poner toda la carne en el asador y los kilómetros en las patas para afrontar con algunas garantías el Mapoma.

Al llegar a casa después del curro se ha puesto a diluviar, pero toca salir, equipación de agua y a la calle, he metido una sesión a ritmo fácil, pero un tanto durilla en cuanto a recorrido, con una primera parte de ascenso durante 3 km y luego algunos toboganes hasta completar 10,51 km en algo mas de 1 hora.

La perdida de forma es importante, el ritmo ha salido a 6' y con sensación de no poder ir mas rápido, incluso las pulsaciones algo mas altas de lo normal.

Quiero agradecer desde estas líneas a los conductores que aprovechan los charcos para refrescarnos según corremos, son mas majos ...

Una Tragamillas atípica

2011-03-06T20:43:00.000+01:00

Esta vez la carrera a tenido un prolegómeno muy especial el sábado en el ayuntamiento Villabino

Mañana de boda donde eramos los protagonistas.

Luego a dar cumplida cuenta de:

Unas jornadas gastronómicas de la matanza.

Así que esta mañana la carrera no ha sido "fácil".

Llego calentando desde casa tranquilamente recojo el dorsal y me doy una vuelta de reconocimiento por la Dehesa, luego empiezan los encuentros con, el compañero Dani los miembros de la comunidad bloguera que hoy ha tenido una muy nutrida participación, (Belén, Raquel, Rafa, Jan , Risco, Miguel, Jaime), a todos pido disculpas por no haber hecho ningún comentario de lo anterior, pero tenía firmada una exclusiva con nuestro blog.

Hemos salido desde atras, Rafa, Risco, Jan y yo, pero rápidamente Rafa me ha ido arrastrando en el primer kilómetro donde he puesto mi ritmo diesel y me ido quedando.

El recorrido por la Dehesa buscando unas sensaciones que en ese momento aún eran un tanto buenas, sobre el kilómetro 3 me ha alcanzado José Luis con el que he compartido un kilómetro hasta que ha seguido su ritmo, aquí me ha alcanzado mi tocayo Alfonso del foro de Novatos y después de un breve saludo ha seguido su marcha.

Como se puede ver todo han sido saludos "a la carrera", al paso por el parque de Romacalderas he visto a Dani que me sacaba como 1 kilómetro y luego en la vuelta a Jan y Risco que marchaban un poco mas retrasados.

Hoy tenía mucho miedo a la zona del Coto ya que con la nevada del viernes podría ser muy dura, pero la organización ha variado el recorrido interno y ha sido precioso y con muy poco barro.

En el kilómetro 12 me he tomado un gel porque las fuerzas empezaban a flojear y quedaba la traca final, el recorrido por Las Suertes y la Calle Real intentando recuperar, luego en Honorio Lozano con su cuesta a intentar recuperar alguna posición y la sorpresa me la he llevado después del paso por el tunel ver que nos dirigían bordeando los Altos, esta calle es una de mis zonas de entrenamiento pero en sentido contrario y sabía que ahora si tocaba sufrir con los toboganes que tiene. Luego por el camino de la Fonda a entrar al casco antiguo, donde me ha pasado Risco como alma que lleva el diablo, así que estaba esperando que Jan me diera alcance en cualquier momento ya que mi ritmo en ese punto era francamente deplorable.

El recorrido hasta la entrada a la pista ha sido un continuo sufrimiento ya que además del cansancio que llevaba acumulado se le juntaba una fuerte carga en el cuadriceps de la pierna derecha.

En la pista he intentado aguantar a un par de corredores pero me han superado con cierta facilidad, al encarar la recta de meta y al oir los ánimos que me dedicaba el speaker y oyendo un par de corredores por detrás he conseguido defender el puesto en un último sprint que me ha dejado ya totalmente seco en 1:57:45.

Nada mas atravesar la meta me encuentro con Jan que hora viendo las clasificaciones estaba justo detrás.

Después de recoger la muy buena bolsa del corredor nos encontramos con Tecolinha y Abe.

Luego de reponer algo de fuerzas a base de Mixta, agua y naranja un rato de buena charla y para casita tranquilamente.

Hoy no era día de ritmos y simplemente tenía el objetivo de llegar sobre las 2 horas.

La organización nuevamente perfecta, voluntarios en todos los puntos conflictivos, gran recorrido, animación en diversos puntos de recorrido, la llegada muy bien organizada con un flujo muy rápido en la recogida de una gran bolsa con camiseta preciosa, gorra, fruta, snack y hasta trofeo conmemorativo, buena hidratación en meta, gran animación con batucada incluida, hinchables para los mas pequeños. Desde luego un gran trabajo de los miembros del CD el Castillo

VI Media Maratón La Latina

2011-02-28T09:15:00.000+01:00

Nueva cita en el calendario y mientras me voy acostumbrando al bourbon, sigo con mi anarquía actual.

Esta semana ha sido de perfil bajísimo ya que no siempre se puede hacer la triple concertación laboral, familiar y deportiva, total de la semana una salida de 14 km eso sí practicando la frecuencia de carrera y con buenas sensaciones.

Una de las ventajas de correr en casa es que no tienes que pegarte el madrugón para llegar a la salida, aunque hoy no solo no he madrugado sino que además me he dormido, por lo que media hora antes de la salida estaba saltando de la cama y ya me he tenido que dar el primer calentón de 2 km. para llegar a tiempo de recoger el dorsal y saludar a Dani, el otro Novato presente en la carrera y a Satur, Sonia y Angeles.

Mentalmente estaba preparado para machacar el ritmo de 5:30 que tan buen resultado me había dado en Getafe para posteriormente en los últimos 3 km. apretar un poco.

Me coloco adelantado en la salida y a correr por las calles del barrio, voy suelto y con ganas dejándome llevar, cuando alcanzamos el km 2 veo que el crono marca 9:48, es decir el corazón va ganando la batalla y la cabeza se rinde, km 4 19:42, km 6 29:42, km 8 39:46, a estas alturas ya no vale de nada pensar sino tirar y ver si esto termina en mmp o gran petada.

La cuesta del km 9 empieza a ponerme el ritmo en su sitio, pero sigo con fuerzas cae un gel y en avituallamiento isotónica y agua, pero el crono en el 10 marca 51', justo igual que el año pasado que salí a un ritmo mas lento, es decir esas rampas del 9 comenzaban a pasar factura.

Hasta el Lago voy recuperando, los ánimos de Macu en ese punto me dan algo extra de gasolina y pico el 12 en 1:01:46.

Cuando la carrera se pone claramente hacia arriba el ritmo empieza a caer en picado y voy saludando a los colegas que me empiezan a superar, antes del 15 cae otro gel con isotónica y agua, la carrera se me empieza a hacer dura y para rematar la faena los dedos del pie derecho se me empiezan a dormir, llevo demasiado apretada la zapatilla, en el 17 pico 1:30:00, pero la salida de la CdC me pasa todas las facturas y una vez coronada la cuesta tengo que aflojarme la zapatilla y paso el 18 en 1:37:28, desde aquí solo queda apretar los dientes e intentar salvar los muebles, en la subida por Valmojado me recompongo algo y al final con Olga en la meta consigo hacer un final algo digno y parar el crono en 1:55:00, es decir casi 5' peor que el año pasado y finalizando con una gran sensación de agotamiento.

Como siempre hay que intentar poner algunas gotas positivas en esta carrera lo único que puedo pensar es que siendo claramente mas dura que Getafe y haber empleado una táctica totalmente equivocada, solamente he empleado 21" mas.

Próxima etapa La Tragamillas.

En la secta

2011-02-18T11:03:00.000+01:00

Llevo unos días leyendo el libro de Jack Daniels y empiezo ha sacar algunas conclusiones.
La primera es que tengo mucho trabajo por delante para poder acercarme a lo que son mis tiempos teóricos en la Maratón, siempre teniendo en cuenta los tiempos de 10000 y medias en los que me muevo.
Me estoy dando cuenta que puedo forzar la máquina y entrenar mas duro, pero que esto no me garantiza una mejora significativa en la distancia, así que lo primero que tengo que hacer es poner los pies en la tierra u asumir la situación, he comenzado a correr hace muy poco tiempo, a una edad un tanto elevada y un maratoniano se va haciendo con los años.
Analizando mis dos Maratones, aparte factores accidentales que fomentaron la aparición de calambres, existe un factor común a ambos y es que sobre el km 29/30 aparece el muro y el rendimiento cae en forma exponencial, hasta ese momento puedo llevar un ritmo próximo al teórico de forma cómoda pero de repente viene el bajón y llegan las malas sensaciones, entre otras cosas entiendo que es por falta de adaptación muscular a la distancia.
He decidido que sin para la actividad "dorsalística", comienzo a sentar las bases para poder alcanzar el objetivo de correr una Maratón sin parar, sin andar y en un tiempo "aceptable".
Los primeros pasos serán trabajar la frecuencia para ponerla lo más próximo posible a las 180 pisadas por minuto, así como ir creando la musculatura adecuada.
Esta semana he comenzado las visitas regulares al gimnasio, junto con rodajes de una hora a ritmos entre 5:30 y 6:00 al objeto de seguir construyendo base aeróbica.
El maratón objetivo ha pasado a ser NYC 2014, es decir me queda por delante un largo y tortuoso camino

2 Leguas Fuente de la Chpera

2011-02-07T11:32:00.000+01:00

Ayer tocaba una nueva edición de esta clásica del sur madrileño, así que de buena mañana camino de Leganes.
Muy buena organización desde el principio en la recogida de dorsales/chip.
Una vez dejadas las pertenencias en el ropero y saludar a multiples blogeros, facebokkeros y compañeros novatiles, calentamiento por el parque que este año formará parte del recorrido que están anunciando se ha visto reducido en 400 m por una obras municipales.
Mi objetivo para hoy es ir recuperando sensaciones y por lo tanto confianza, corriendo de menos a mas y analizando la situación en todo momento.
Este año procuro colocarme no demasiado retrasado para evitar los tapones, el correr casi desde el principio es cómodo aunque al estrecharse el recorrido en las bajadas hay que controlar el hueco.
El control lo voy haciendo cada 2 km así paso el 2 en 10:40, el 4 en 20:20, el 6 en 31:35, el 8 en 41:37. Ahora queda la cuesta del cementerio que este año la tomo relajado de salida y corono en mejores condiciones del año anterior.
Una vez puesta la respiración nuevamente en su sitio afronto los últimos kilómetros acelerando el ritmo y buscando terminar lo mas fuerte posible.
Alcanzo el km 10 y la entrada al parque cuando veo una sombra a mi izquierda y de forma refleja alargo la zancada, me propongo defender la posición y no dejar que a estas alturas me pase nadie sin dar batalla, en la última recta y sintiendo nuevamente la amenaza vuelvo ha realizar otro cambio de ritmo parando el crono en 55:27, algo peor que el año pasado pero terminando con buenas sensaciones y cumpliendo el objetivo propuesto.
Por otro lado la semana ha sido demasiado light sin poder hacer los planes previstos terminando con poco mas de 25 km.

Semana 12, con media maratón de Getafe

2011-01-31T10:04:00.002+01:00

Esta semana ha sido difícil de entrenar, algunos compromisos laborales han hecho que el kilometraje y las sesiones no hayan sido los planificados, el resumen de la semana es:

Lunes descanso
Martes 13,4 km 80% FCM
Miercoles 11 km 75% FCM
Sábado 6,5 km 75% FCM
Domingo 21,095 Media Maratón de Getafe

Total semanal 52 KM.

La semana se culminó con la Media de Getafe, mi objetivo era hacer un rodaje controlando el ritmo de 5:30. El año pasado en esta carrera marqué MMP, pero mi preparación estaba en otro nivel, así que mi interés estaba mas en controlar el ritmo e ir mejorando sensaciones en carrera que en le corno en sí mismo.
Nada mas llegar me encuentro con mis compañeros de los Novatos Dani y Andrés que junto a Imanol formaríamos la representación novatil en la carrera, después de departir un rato nos vamos a las gradas a cambiarnos y me encuentro con los amigos del Nunca correras sólo (Satur, Sonia y Abe).
Después de dejar las bolsas en en coche de Dani, hacemos un calentamiento comentando nuestros objetivos y nos dirigimos a la salida.
Dani y Andrés se van a las posiciones delanteras, mientras yo me quedo con Imanol en la parte de atrás del pelotón.
Tras la salida y después de pasar el primer kilómetro en 5:17 ajusto mi ritmo a los 5:30 previstos que voy controlando cada 2 km. Me siendo cómodo con el ritmo y con sensación de poder ir algo mas rápido, así que acuerdo con migo mismo ir a este ritmo hasta el 16 y luego intentar apretar para bajar de 1:55.
Durante todo el tiempo me voy intentando concentrar en el ritmo para no variarlo como suele ser habitual en mi, Desde el km 4 que paso en 21:43 ya llevo estabilizado el ritmo hasta el 14 que paso en 1:17:24. es decir empiezo a ir algo mas lento, me voy manteniendo en un 80% de pulsaciones, así que cambio un poco para recuperar el ritmo previsto, el 16 lo paso en 1:28:36 sigo por encima de la previsión, así que me aplico en estos últimos kilómetros, desde este momento no me pasa ningún corredor y empiezo a dar alcance a los que llevo por delante. Las sensaciones son muy buenas así que sigo la progresión hasta la meta parando el crono en 1:54:39.
Una vez en la meta me encuentro con Dani y Andrés que han hecho una gran carrera, sobre todo este último 1:27:01 y con Satur y Abe justo cuando estaba entrando Sonia, luego a la hora de las clasificaciones nos hemos saludado con Gacela de Vallecas.

Foto cortesía de Gacela de Vallecas.

Desde Castellón no conseguía terminar con buenas sensaciones y esta vez lo he conseguido además por primera vez he corrido de menos a mas lo que ayuda a que la confianza vaya volviendo.

The Flow

2011-01-26T13:35:00.000+01:00

Ante todo daros las gracias por los ánimos en estos primeros días de vuelta a los entrenamientos serios.
Ayer fue un día de cambio de planes constante, en principio tocaba gimnasio pero al tener que hacer una prolongación de la jornada laboral y tener previsión de lluvia/nieve para jueves o viernes decidí hacer uno de los rodajes al 75% de FCM que tocan esta semana.
De salida decidí dejar todo en función a las reacciones de cada momento, los primeros metros fueron como casi siempre me está pasando muy atascados, las piernas me fueron colocando en la subida a Fontenebros, así que el cuerpo pedía caña, pues a dársela haciendo la subida cada vez con mejores sensaciones, luego las piernas me lanzan otro reto y se tiran para la c/ Peña del Águila 61m de desnivel en 800m con unas rampas de las de impresión, acepto el reto y ya con la máquina a todo lo que da, eso sí coronando me pasó otro runner fino-fino como un demónio.

En la bajada estas son las vistas que tenía, con todas las luces en el valle.

Desde este punto las piernas se dieron por vencidas y se sumaron al resto y surgió el flow, hacía tiempo que no rodaba con tan buenas sensaciones, fueron unos 9 kilómetros de fluir.

Al final para recompensar a las piernas busqué el camino con mas cuesta para terminar la sesión. 13,36km en 1:20:02 a un 80% de FCM.

Aquí pongo el gráfico del recorrido y su perfil:

Semana 13

2011-01-24T00:27:00.000+01:00

Esta semana ha sido la de vuelta a los entrenamientos, esta vez siguiendo las indicaciones de Mr. Daniels, aunque aún estoy en el estudio.

Los datos han sido.

Lunes Gimnasio tren inferior, atención especial a los Aductores y Abductores, tren superior + Abdominales
Martes 13km al 75% FCM
Miércoles 2 km calentamiento cambios de ritmo de un kilómetro al 80% de FCMcon otro de recuperación + 2km de enfriamiento
Jueves 8,2 km al 75% FCM
Viernes Descanso
Sábado 19 km al 78% FCM
Domingo 7 Km al 73% FCM
Total de la semana 58,2 km

Las sensaciones han sido de un mal rendimiento, los ritmos han sido superiores a los que cabría esperar de las frecuencias de las sesiones.
El parón del mes anterior se está notando notablemente. En la tirada del sábado el final fue con unas sensaciones de falta de fuerza importantes.
Como resumen semana un tanto agónica que espero sea motivada por haber hecho esta semana la mitad de kilómetros de todo el mes de diciembre, teniendo en cuenta que en ese mes fue la Maratón de Castellón.

De vuelta

2011-01-16T15:13:00.000+01:00

Desde el último post han pasado unos cuantos días que han coincidido con unas muy agradables vacaciones, en las que prácticamente he desconectado de todo, ordenador incluido.
El día 31 terminó el año con la San Silvestre, a la que en esta edición creo que le ha faltado mucho glamour, sin animación hasta la Avda. de la Albufera, sin luces debido al cambio de horario, cobrando por el ropero, etc... Mal camino de esta emblemática carrera.
El año comenzó con el trofeo Páris, muy buena carrera con un buen recorrido favorable para intentar algunas marcas, teniendo en cuenta que desde Castellón me presentaba con 6 días de rodaje, en los que se incluyen 3 carreras, el único objetivo era hacer un rodaje en compañía.
Esta semana ya ha sido una semana de acondicionamiento, saliendo 6 días en compañía de Olga para hacer un total de 45 km.
La próxima semana ya comenzarán las sesiones Mapoma.
Desde hace 3 días tengo en mi poder el libro de Mister Daniels que utilizaré para intentar mejorar mi estado de forma.

Feliz 2011

2010-12-30T14:21:00.000+01:00

Lo Mejor del 2010

Y todo gracias a ...

Ahora

Decisión tomada

2010-12-28T14:47:00.001+01:00

Estos días he estado analizando si realizar una Maratón en primavera o no y en caso de hacerla cual.

Después de las dos experiencias del 2010, si me apetece una nueva en primavera del 2011 así que solamente quedaba decidir cual.

El análisis estaba entre Barcelona, Madrid y Vitoria.

En contra de Barcelona estaba la fecha, demasiado pronto en el calendario, mientras que a favor jugaba el perfil y las experiencias contadas por los compañeros que la han realizado.

En cuanto a Madrid que decir de su segunda parte con la transición por la Casa de Campo y sus cuestas hasta la meta, a favor la fecha da tiempo para realizar una buena preparación y que no tenemos que realizar desplazamiento.

Como contra en Vitoria la cantidad de vueltas sobre los mismos puntos, mientras que a favor juegan su perfil y fecha.

Después de un detenido y sosegado análisis, como siempre puede el corazón sobre la cabeza y la decisión es la mas ilógica de todas:

And the Marathon is ... Madrid 2011

Después de las fiestas toca comenzar una nueva preparación, eso sí casi seguro que si no toca Nueva York en otoño no haré ninguna, pese a los cantos de sirena que me están llegando desde Valencia.

San Silvestre de Buitrago

2010-12-27T08:57:00.000+01:00

Cuarta edición de esta carrera y mi tercera participación.
Esta fue mi primera carrera en el 2008, por este motivo la tengo un especial cariño y procuro correrla todos los años, además ya hemos instaurado una pequeña tradición y después de su celebración nos dedicamos a una "placentera" tarde de compras navideñas.

Al poco de llegar nos encontramos con compañeros correriles, Salsipuedes acompañado de su mujer e hijos, Sachiko y Alfonso.

En animada charla esperamos la hora de salida bajo un mas que agradable sol que templaba un poco el ambiente. Esta es una carrera rápida 5,5 km. con un circuito un tanto engañoso, que alterna asfalto con tierra. De salida una subida que te pone en tu sitio, el paso por el primer kilómetro en 5:40, luego algunos toboganes por las afueras del pueblo y luego un rápido recorrido por su interior que me colocó en meta con un tiempo de 28:05, lejos de aquel 36:33 de hace dos años.

Luego felicitaciones varias y rumbo a Madrid a seguir con la tradición.

Próxima parada Concha Espina día 31/12/2010 para cerrar el año en animada compañía de 35.000 runners.

En Aranjuez

2010-12-19T20:25:00.000+01:00

Esta mañana tocaba esta carrera, 10 km de los rápidos y en la que tengo mi mmp de la distancia.
Al llegar a Aranjuez deja de llover según voy a recoger el chip, veo un rato a los peques corriendo y me voy al coche para cambiarme, momento en el que me encuentro con Retamalejo, nos vamos juntos hacia el aparcamiento y nos cruzamos con Jaime nos aludamos y nos vamos a cambiar.
El planteamiento que traigo es muy sencillo, tirar alegre hasta el 5 y si paso sobre 23' evaluar que hago en la segunda mitad, si me relajo o ataco la marca, a una semana de Castellón no puedo tener la idea de atacar a fondo.
Hago un calentamiento previo algo mas intenso de lo normal, hace mucho que no me enfrento con la distancia, mas o menos en serio. Cuando voy en busca del cajón veo a lo lejos a Tania, ya en la zona de salida me saluda Antonio.
Al darse la salida casi puedo correr sin problemas desde el principio, el primer kilómetro lo paso en 4:42, me noto raro en ese ritmo pero sigo adelante, el segundo kilómetro lo paso en 9:22, es decir sigo marcando mas o menos el mismo ritmo, al entrar en los jardines intento correr con cabeza y me quedo detrás de un par de corredores que me resultan familiares de otras carreras y cuyo ritmo me resulta cómodo, pasamos el 3 en 14:02 y el 4 en 18:35. Voy clavando mas o menos el ritmo, pero voy tomando conciencia de que no voy a poder atacar la marca, en ese momento "recibo" la visita de Javier, intercambiamos algunos comentarios y él sigue a su ritmo, mientras yo me descuelgo un poco, para alcanzar el kilómetro 5 en 23:42, así que viendo que ya he tenido que bajar algo el ritmo decido no sufrir y poner el chip de disfrutar del recorrido, el kilómetro 6 lo paso en 29:15 disfrutando del rodaje por los jardines, en el 7 el paso es en 35:16, lo que me despierta una cosa es dejarme llevar y otra empezar a marcar por encima de los 5', así que acelero un poco el paso aprovechando que atravesamos una zona con animación, donde me dedico a chocar las manos con los mas pequeños, lo que me recoloca en el 8 en 39:45, en la pequeña subida que conduce al 9 adelanto a un buen grupo de corredores, este kilómetro lo paso en 44:59, así que me relajo en el último kilómetro que conduce a la meta. Poco antes de llegar me doy cuenta que mi crono se coloca ya en el 49, así que me toca lanzar el esprint para llegar por debajo de los 50'.
Luego lo clásico de esta carrera, mandarina, bolsa del corredor y al coche. Me encuentro con Retamalejo comentamos nuestras respectivas carreras y para casa.
Desde luego el 10.000 es una distancia que no te da tregua, pero hoy he disfrutado ya que he corrido sin sufrimiento. Lo curioso es que dicho lo dicho ahora escribiendo esto tengo las piernas con mas carga que después de la Maratón, será por la generación de lactato.
Ahora a esperar que termine el año con la Sansil.

Epilogo a Castellón

2010-12-15T12:05:00.000+01:00

Como epílogo queda el comentario sobre lo que Castellón y sus gentes nos han aportado en esta prueba.

Un diez para los voluntarios que han hecho de esta una gran carrera, cuando pasa el tiempo y te das cuenta de la cantidad de gente movilizada en los avituallamientos, del trabajo que han tenido que realizar para preparar las isotónicas, abriendo botellas y mezclando los polvos, la atención en meta colocándote la toalla según pasas, preguntándote por tu estado, poniéndote la medalla, dándote comida.

La organización a gran nivel, preparando un buen recorrido, ya sabemos que una Maratón es muy difícil meterla por calles principales en cualquier ciudad, por lo que todas tienen sus travesías del desierto y es en estos momentos donde el espíritu maratoniano se tiene que imponer. Los avituallamientos bien dotados, solamente en el del 28 parece que no había agua, al menos cuando yo pasé. Buena animación durante la carrera. La meta muy bien pensada con esa larga llegada que te deja tiempo de disfrutar a tope del momento. Buen avituallamiento en meta con bebida, fruta, empanada, pasteles, etc.

Los castellonenses de 10 volcados con la carrera, animándote durante todo el recorrido, ofreciéndote ayuda al verte en apuros. Un gran pasillo en la larga recta de meta que te dan ese plus de energía para llegar a lo grande. Los hoteles dejándote hacer el check-out cuando terminaras y te ducharas. Según volvíamos al hotel la gente que estaba vendiendo sus naranjas y mandarinas nos iban regalando mandarinas para que nos recuperáramos. Esos son los detalles que se te van quedando grabados.

En resumen una gran opción como maratón de otoño.

Análisis de una Maratón

2010-12-14T20:12:00.000+01:00

Después de 48 horas y unas cuantas reflexiones aquí van los motivos por los que el rendimiento no fue el que tenía que ser:

Preparación. Me faltó volumen en las últimas semanas Octubre cumplí con los planes y terminé con 205 kilómetros pero en Noviembre no pasé de los 146 kilómetros y además las sesiones fueron mas cortas de lo debido, la tirada larga ya me indicó que tendría problemas pasado el 30, lo que no entraba en las previsiones era el tipo de calambre que fui teniendo.

Mentalización. Me falta aprender a sufrir, en algún blog he leido que en una Maratón la cabeza es el 80% y las piernas el 20% y tiene que ser cierto, sino no se como fui capaz de en los últimos kilómetros volver a correr con una cierta dignidad.

Planteamiento. Quizás este fue el único apartado en el que no fallé, ya que viendo como estaban evolucionando los acontecimientos decidí salir a un ritmo cómodo para llegar al 32 lo mas entero posible.

Ejecución. Aquí marco otro fallo terrible, me fui envalentonando y adelantando globos de forma que en el kilómetro 20 llevaba mas de cinco minutos de adelanto sobre mi horario previsto, aún tenía a la vista el globo de las 4 horas.

Con todo está claro que no podía salir bien. Ahora toca recuperar y pensar en el mes de Abril ya que no hay dos sin tres.

Una duda que me ha quedado es si mis "extraños" calambres, se me producían en el lateral externo de la pierna y en el pie, no tendrían que ver con colocarme el chip en el lateral de la zapatilla y que me fuera oprimiendo en el tobillo, hoy aún me toco y me molesta, pero esto será fácilmente corregido en la próxima.

Lo que no me ha faltado en ningún momento es el apoyo de mis compañeros Novatos ni de la comunidad bloguera y sobre todo lo que me ayudó a llegar fueron esas apariciones inesperadas de Olga a lo largo del recorrido, curiosamente no me vio andar en ningún momento.

I Maratón Ciudad de Castellón, La crónica

2010-12-14T09:30:00.000+01:00

todo relato tiene su prologo y en este caso este comienza el viernes con el viaje a Castellón y el primer encuentro con los compañeros blogueros Jan, Satur y Ángeles, Raul e Isa, agradable tarde/noche cena de pasta incluida.

El sábado quedamos con Isa, Raul y Jan para hacer un pequeño trote por el parque Ribalta, luego una vez duchados y cambiados visita y tapeo por Castellón. Por la tarde nos damos una agradable vuelta por el Grao y sus playas para terminar en Benicasin tomando un café en la cafetería del hotel Voramar, luego de vuelta un pequeño picoteo y a la cama.

Amanece el día M a las 6, desayuno habitual en la habitación y el ritual de preparación, automasaje de las patas, equipación, vaselina y rumbo a la salida donde hemos quedado para darnos los últimos ánimos, en este caso también están Abe y Miguel.

Se da la salida que como es de esperar es tumultuosa, pero con tranquilidad que queda mucho recorrido por delante, los primeros kilómetros voy en compañía de Satur, Abe y Jan. Satur rápidamente va tomando su ritmo y se aleja de nosotros y luego voy descolgándome de Abe y Jan.

El objetivo que me he marcado es marchar a 5:45 hasta el kilómetro 32 y luego ver como van las cosas, así que voy tranquilo, porque además el control de paso lo voy a realizar cada 4 kilómetros.

Poco antes del kilómetro 3 paso al globo de las 4:30 todo marcha perfectamente. En la subida hacia la universidad veo el globo de las 4 horas al que en el kilómetro 6 doy alcance, me doy cuenta que mi ritmo es superior al que quisiera, pero por delante del globo veo a Jan y Abe y me reuno con ellos. El paso por el kilómetro 8 lo hacemos en poco mas de 24', lo que me da mas de 1 minuto de adelanto sobre mi ritmo previsto, pero me encuentro bien y sigo en buena compañía, el kilómetro 10 lo pasamos en 55'. Sigo con Jan y Abe hasta llegar al Grao y me dejo caer un poco, no quiero quemarme y prefiero ir a mi ritmo.

En la vuelta a Castellón me pasa el globo de las 4 horas, llegamos a la media en 2:02:08 con el ritmo que tenía previsto, ahora el recorrido además es mas agradable ya que vamos callejeando por Castellón con un público muy entregado que te anima constantemente. Por el kilómetro 23 mantengo un buen ritmo y me siento cómodo

Poco después en el 25 me encuentro con Olga, la saludo y sigo tranquilamente, todo está en su sitio y me sigo encontrando cómodo.

Por el kilómetro 26 comienzan unos kilómetros de travesía del desierto, pero te vas cruzando con compañeros y la cosa se hace algo entretenida, la tripa empieza a tomar protagonismo y a reclamar una parada no prevista, voy aguantando como puedo hasta que en el kilómetro 30 encuentro unas cabinas donde hacer la parada técnica.

En este punto las patas ya empiezan a estar cargadas y comienzo a andar en algunos tramos ya que la izquierda se empieza a acalambrar.

Así continúo hasta al kilómetro 34 donde el calambre me hace parar completamente, agradecer que rápidamente un espectador me ofrece su ayuda para estirar, lo que pasa es que se que si paro me será muy difícil continuar y seguramente abandonaría, así que estiro como puedo medio andando, en este punto me adelanta el globo de las 4:30, mi objetivo en este momento es simplemente alcanzar la meta. Comienzo un andar trotar, tengo la ayuda moral de irme encontrando con Olga que me da alas para continuar.

En el kilómetro 39 comienzo a marchar nuevamente con un cierto ritmo para llegar a meta en 4:40 pero con un correr "digno"

Eso sí nada mas pasar la línea, me cuelgan la medalla, me tapan con una toalla y tras saludar a Olga me siento a retirar el chip y toda la emoción me subió a los ojos.

Luego al hotel, que tuvieron la gentileza de dejarnos hasta que termináramos, una buena ducha y a comer con los compañeros.

La jornada terminó con el viaje de vuelta que se hizo algo pesado.

La organización brilló a una gran altura, si bien algún punto debe ser pulido, un detalle que claro en mi caso me llamó mas la atención es que en ocasiones era difícil localizar a los patinadores con el reflex .

Los avituallamientos bien dotados, tres veces comí fruta, una vez un gel, otra una barrita y en el resto iba alternando agua con isotónica.

Como dice Jan lo positivo es que he bajado un minuto el tiempo de Mapoma.

Ahora ha descansar hasta el domingo que nos daremos una vuelta por Aranjuez.

4:40:11

2010-12-13T09:38:00.001+01:00

Por el título se puede ver como fue la cosa.
Cuando me recupere lo escribo

1836

2010-12-10T13:02:00.002+01:00

Es el número que quedará en la retina de mucha gente por Castellón, al menos con mi velocidad les dará tiempo a verlo bien.
Ya está todo hecho, el estómago intentando asimilar la ración de espaguetis que le acabo de endosar y a punto de cerrar el ordenador.
Dentro de unas horas estaremos por las tierras levantinas con algunos ciber-compañeros.
Quiero daros las gracias por todos esos ánimos que a lo largo de esta Maratón he ido recibiendo y que el domingo tendré muy presentes y si aparece nuestro querido amigo monsieur mazzó se los presentaré como un salvoconducto.

1836

2010-12-10T13:02:00.000+01:00

2500

2010-12-07T09:31:00.000+01:00

Parece que en Castellón han cumplido con el primer objetivo de concentrar 2500 corredores en la línea de salida, ahora solo nos queda a nosotros ir cumpliendo nuestros objetivos.
Por mi parte creo que he superado la crisis y ahora ya únicamente me queda la esquizofrenia, de la que si buscamos, tenemos (adaptación sobre Wikipedia):
La esquizofrenia es una enfermedad mental que no conlleva alteración anatómica, y cuya principal característica es que trunca la personalidad del individuo.
Su actitud psíquica se caracteriza por el egocentrismo y el aislamiento (Yo tengo que comer bien, yo tengo que cuidarme mucho, no me puedo acercar a aquél porque parece que está acatarrado). Manifiesta ideas delirantes (correr durante 42195 metros y llegar antes de 4 horas) y trastornos de la percepción (voy muy rápido, voy muy lento, me duele la garganta, me estaré enfriando?, en ocasiones me parece leer que otros están en lo mismo, etc). Las causas no se conocen con exactitud. Al parecer, intervienen factores generales, psicológicos y socioculturales, (creerse preparado para correr una Maratón, inscribirse en una, estar rodeado de 2499 pirados que se creen lo mismo).

Mis queridos pirados nos vemos en Castellón.

Se está organizando una KDD desde el Foro BRT

Ultimos toques

2010-12-06T15:51:00.000+01:00

Parece que mister virus va dándome el alta, así que he aprovechado para un pequeñísimo y lentísimo rodaje de 4,5 km alrededor de la Dehesa, a las dos de la tarde, viendo las nubes abrazando las montañas y siendo la única persona corriendo en ese momento.
Como es normal las sensaciones mas o menos horrorosas pero nada que no se pueda reconducir de aquí al fin de semana.
Si fuera realista ahora mismo tendría que hacer un cambio de planteamiento en el objetivo del domingo, pero que sería de nosotros si no estuviéramos constantemente persiguiendo la utopía?.

Afinando el tipo

2010-12-05T21:54:00.000+01:00

A una semana de la Maratón no todo marcha como debiera, desde hace dos días ando con una descomposición que no me deja comer prácticamente nada, espero que ya la cosa se vaya normalizando y mañana poder hacer un trotecito suave para que las patas no se atasquen demasiado.

Al menos me estoy quitando algo de peso, para hacer un buen relleno de hidratos

Llegando a la salida

2010-12-02T14:00:00.001+01:00

Poco a poco los días van cayendo y nos vamos acercando a la fecha de la Maratón, desde luego por parte de la organización se nota un mimo especial en todos los preparativos, ya disponemos del recorrido definitivo con todos los puntos de avituallamiento y asistencia marcados, vamos a disponer de agua, isotónica, barritas, geles y fruta.
Diversos puntos de animación, etc.
Esperemos que al final todo se cumpla y celebremos la puesta de largo de esta prueba.
Por mi parte lógicamente encontrándonos tan cerca, pues sensación de fiebre, malestar general, etc. Vamos nada diferente a lo que suele ocurrir, ya estos días con los últimos rodajes muy suaves encaminados a por un lado interiorizar el ritmo maratón y por otro ir consumiendo las últimas grasas.

Rodando entre lobos

2010-11-26T13:24:00.002+01:00

Ayer disfruté de un rodaje estimulante y que puso a prueba todos mis sentidos y en algunos casos con la adrenalina a tope. El recorrido atravesaba por unos lugares en los que acechaban animales de ojos brillantes que estimulados por luces amarillas intermitentes o unas misteriosas líneas dibujadas en el suelo se lanzaban en persecución de este atrevido corredor que en un alarde de agilidad y velocidad consiguió esquivarlos a todos.

Esto de rodar por Madrid tiene su aliciente, pero esta tarde espero disfrutar de un poco mas de tranquilidad por mis rutas tradicionales de tierra.

El rodaje de ayer por diversas calles de La Latina y Carabanchel me lo tomé en plan de disfrutar y a lo que saliera, quiero relajar la mente y hacer caso a todos los que me habéis recomendado no forzar la máquina mas de lo necesario.

Saliendo en estas circunstancias voy suelto y cuando me quiero dar cuenta me encuentro con 12 km en la mochila a un ritmo de 5:15 con una gran sensación.

Empiezo a tener claro que la Maratón tal y como la tengo planificada está en las piernas, pero la tengo que tener también en la cabeza, no obsesionarme y salir a disfrutar que de esa forma podré alcanzar el objetivo propuesto, lo que he visto en las últimas carreras es que saliendo presionado por un objetivo fuerte no consigo rendir en condiciones, me pasó el otro día en la Behobia y me viene pasando en entrenamientos mas o menos exigentes.

Los rodajes que me quedan esta semana y la próxima serán al ritmo que pida el cuerpo, pero sin pasar en ningún caso de los 90 minutos. Luego bajando en la última semana

Tirada larga

2010-11-22T14:31:00.000+01:00

Con las previsiones que teníamos para el sábado y después de la Behobia, no confirmé con ninguno de los compañeros que se habían ofrecido para acompañarme ya que lo mas seguro es que la tirada larga no fuera ni tirada, ni larga.
Cuando estaba paseando al perro vi que el día esta abriendo así que me dirigí a Tres Cantos con la idea de salir por el carril bici hacia Colmenar y Soto durante hora y media dar la vuelta y terminar nuevamente en Tres Cantos.
Bajo un sol radiante comencé el recorrido, con todas las veces que he pasado en coche nunca me había fijado de como picaba hacia arriba constantemente, solo en viento incordiaba algo pero me iba encontrando cómodo y pudiendo mantener un ritmo correcto.
Siguiendo con mi obsesión por no obsesionarme en lugar de música y gps, radio y sin referencias de ritmo, aunque sufría en las subidas, sobre todo en las que se juntaba el viento, sabía que a la vuelta serían bajadas con viento a favor.
En el tiempo previsto giré 180º y vuelta, momento que aproveche para tomarme una barrita, esta parte del recorrido se hace mas cómoda, aunque como suele ocurrir el viento a favor no era tanto sino mas bien lateral, ya conocéis la física del aire y el corredor.
Al final paré el crono en 2:49 habiendo recorrido 29 km, terminando muy cansado, sobre todo por las últimas rampas para salvar pasos elevados.
Tengo que meter mas volumen en el poco tiempo que me queda para intentar asegurar el ritmo y seguir con la apuesta de las 3:59:59.
Este fin de semana me espera la última tirada larga, en la que seguramente repita recorrido, así me servirá para evaluar.

Vuelta a los entrenos

2010-11-19T09:03:00.000+01:00

Estoy pasando unos días muy complicados de trabajo, pero ayer conseguí robar unos minutos para volver a darle a la zapatilla.
Esta vez he cambiado las calles y caminos serranos por las calles de Madrid, el recorrido lo he hecho por el PAU de Carabanchel y parte del recorrido de la media de la Latina.
Después de la Behobia y la tensión de ir buscando una marca, salí sin ningún propósito de ritmo, solamente dejarme llevar para lo que en lugar de música me puse la radio, desconecte el aviso de lap en el movil y "me olvide" de poner en marcha el cronómetro de muñeca.
Durante todo el recorrido me he ido encontrando cómodo, si bien notaba que iba con un buen ritmo, he tenido suerte de ir encontrando prácticamente todos los semáforos en verde, se me hace raro correr por calles madrileñas, el recorrido ha sido en descenso en su primera parte y lógicamente ascendiendo en la segunda, pero en ambas ocasiones muy suavemente.
Al final me han salido 10,1 km en 53:33, es decir un ritmo de 5:19 1" por encima de mi ritmo medio de la Behobia, pero con muchísimas mejores sensaciones, está claro que tengo una asignatura pendiente en saberme relajar en carrera.
También he aprovechado para comprobar el mal funcionamiento de la aplicación Sports-Tracker, al menos en mi móvil, el resumen que me ha dado para esta sesión ha sido de 11,11 km es decir un kilómetro mas, por lo que la media me la indica a 4:49. Se puede aceptar un pequeño error pero no un 10% de mas, la seguiré utilizando pero solamente para analizar la oscilación de los ritmos parciales.

Mi Behobia

2010-11-16T12:37:00.000+01:00

Este año la Behobia estaba encuadrada dentro de una gran semana de vacaciones, por lo que ir a Donosti ha sido un viaje lento y muy agradable.
El viernes llegamos a Vitoria y visitamos la catedral vieja con sus obras, es una visita tremendamente interesante ya que recorres en diversos estratos unos cuantos siglos de la historia de Gasteiz, además esta catedral y estas obras fueron la fuente de inspiración para Ken Follet y su Un mundo sin fin.
La cena disfrutando de una muy agradable noche, de bar en bar y de pintxo en pintxo.
Por la mañana rumbo a Donosti y nada mas llegar al hotel llamada de Dani, así que rápidamente al Barandariain donde nos esperaban Dani (Casillegoo) y Marcos (Belgarion). Luego en el Kursal nos encontramos con Sachiko y Alfonso.
Una vez recogidos los dorsales directos a la sesión de Pintxoterapia.
Después de un agradable paseo por la Concha dejando que el mar empapara nuestros pies, siesta y luego por la noche un ligero paseo cenita ligera y a dormir.

La jornada dominical empezó viajando en la agradable compañía de Jan hasta Irún, donde pasamos el tiempo con los compañeros Marcos, Juan, Carlos, Alex, Victor, Jaime, Angel y Raquel.

El ambiente se iba calentando hasta que llegó el momento de la salida que compartimos Alex, Jan y yo.

El objetivo era bajar el tiempo del año pasado y acercarme al 1:40, por lo que empecé a seguir el ritmo de Alex, mientras que Jan con mas sentido se descolgó unos metros.

Desde la subida a Ventas vi como Alex se alejaba y me quedé con un ritmo que me resultara cómodo. El kilómetro 5 lo paso en 25:38, dentro de lo previsto.

Al llegar a Gaintxurizketa me empiezo a quedar y no encuentro mi ritmo, cerca de coronar me alcanza Jan lo que me ayuda en los últimos metros, por los toboganes de Lezo me quedo nuevamente en solitario, siguiendo así el resto de la carrera. EL paso por el 10 lo hago en 52:57, empeorando el paso del año anterior en 2'.

El tramo de Pasajes me ha parecido mas animado que el año pasado, eso sí los charcos impresionantes. El paso por el 15 lo hago en 1:19:12, quedando Mirakruz por delante se que va ha ser imposible recortar tiempo al año pasado y que como me descuide puedo hasta empeorar el tiempo.
La subida a Mirakruz es una pasada, con el sonido de los tambores de la batucada, y los gritos de aliento de la gente que se agolpa a los lados subes sin querer, ya con el rótulo de Arzak a la vista solo queda dar todo hasta la línea de meta.
La recta final se hace larga con algo de viento en contra, calculo mal y lanzo el sprint algo antes de lo debido y termino al límite pero por lo menos he salvado el tiempo del año pasado.
La sensación es de haber ido mas forzado que en la edición anterior, todo el tiempo fui demasiado pendiente del crono y seguramente no me ayudó nada, tengo que aprender a regular mejor.
Este mes que queda para Castellón tengo que hacer un duro trabajo si quiero llegar con garantías de bajar de las 4 horas.

GPS u otras mediciones

2010-11-04T14:59:00.000+01:00

Estos días estoy dando vueltas a este tema, que además está levantando ampollas en algunas carreras.
Cuando salgo a entrenar últimamente cargo con el móvil con la aplicación SportTracker para medir la distancia y guardar los ritmos.
Algunas veces se que el resultado no va ha ser "valido" al recibir el pitido del primer kilómetro antes de lo que tengo controlado,la mayoría de las veces, desde el principio, me va marcando mas o menos por donde tengo considerados los kilómetros.
Hoy he medido en RunningAHEAD la sesión de ayer y me encuentro que mientras el GPS me ha medido 14,1 km la medición web me marca 13,36, es decir como 700 metros menos.
¿Hasta que punto es fiable una medición u otra?.
La verdad es que con una distancia u otra en la sesión de hoy me he encontrado perfectamente, con un ritmo que no me ha resultado incómodo en ningún momento, aunque al final un poco "atacado". El ritmo objetivo era 5:44, pero la verdad es que me sigo dejando llevar por las piernas y aprendiendo a rodar a ritmos que hace poco tiempo me parecían inalcanzables.

Otra vez en la noria

2010-11-03T09:45:00.000+01:00

Desde luego esto es como una noria, que bien estás arriba, bien estás abajo. Ayer por la tarde sacando un hueco salí a rodar con el objetivo de hacer un entrenamiento suave para ir recogiendo buenas sensaciones y retomar esta semana el ritmo de entrenamiento previsto para Castellón.
Al poco de salir cogí un ritmo un poco exigente pero sin que fuera incómodo, el paso por el primer kilómetro me sorprendió con un tiempo de 4:52, pese a ser ascendente, así que decidí seguir así para ver como tenía el cuerpo después de las casi dos semanas de parón viral.
Encadene un circuito con sube y baja dispuesto a hacer 10 km. intentando mantener ese ritmo, la sorpresa me la llevé al terminar los 10 km en 47:28 a 4:44 de media, a medio minuto de mi MMP en 10 km.
Sigo siendo muy anárquico en mis entrenamientos y es algo que debo corregir, pero es tan difícil ...

Agónico

2010-10-29T08:25:00.000+02:00

Después de encadenar una nueva semana casi en blanco, el virus parece que no estaba vencido y los bronquios lo han notado, he salido a hacer un rodaje buscando el ritmo de la maratón.
El resultado ha sido una sesión agónica, dando tres vueltas a la Dehesa. Hen ningún momento he conseguido acompasar la zancada correctamente, ni con el auxilio de la música, lo que me ha llevado a unos ritmos caóticos.
Una cosa que debo aprender es que si quiero salir a recuperar a un ritmo "tranquilo", la cabeza debe buscar ese ritmo y no pensar "vas demasiado despacio", "eres el mas lento", "pareces un caracol", esto lo único que me conduce es a ir forzado y no disfrutar en ningún momento, para romper este circulo he decidido mirar el reloj cada cuatro kilómetros y pese a que siempre he visto que iba en el tiempo previsto, la sensación de agonía no disminuía.
Al comenzar la tercera vuelta he decidido probar a acelerar y ver si conseguía dar una vuelta en condiciones y ha sido el mejor momento de toda la sesión, además he contado con la inestimable e involuntaria ayuda de algunos corredores que me han ido sirviendo de liebres para ir saltando de uno a otro.
Al final ha sido una vuelta que aunque me ha dejado sin fuerzas me ha permitido hacer el último "largo" a 3:50, eso sí llegando vacío total, con una sensación de nauseas muy importante, así que he estado andando media hora mas para estabilizar el organismo.
Al final han sido 11,7 km con un ritmo medio de 5:22, algo por debajo del ritmo deseado para la maratón y no muy alejado del de las últimas sesiones, pero lo peor han sido las sensaciones.
Espero poder ya estabilizar los entrenamientos, dispongo de seis semanas para poner toda la maquinaria a punto y seguir soñando con el sub 4.
En dos semanas la Behobia será el último test, espero estar sobre 1:43, aunque es una carrera que tiene su propia dinámica y en la que antepongo el disfrute a los objetivos.