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viernes, 29 de octubre de 2010

Agónico

Después de encadenar una nueva semana casi en blanco, el virus parece que no estaba vencido y los bronquios lo han notado, he salido a hacer un rodaje buscando el ritmo de la maratón.
El resultado ha sido una sesión agónica, dando tres vueltas a la Dehesa. Hen ningún momento he conseguido acompasar la zancada correctamente, ni con el auxilio de la música, lo que me ha llevado a unos ritmos caóticos.
Una cosa que debo aprender es que si quiero salir a recuperar a un ritmo "tranquilo", la cabeza debe buscar ese ritmo y no pensar "vas demasiado despacio", "eres el mas lento", "pareces un caracol", esto lo único que me conduce es a ir forzado y no disfrutar en ningún momento, para romper este circulo he decidido mirar el reloj cada cuatro kilómetros y pese a que siempre he visto que iba en el tiempo previsto, la sensación de agonía no disminuía.
Al comenzar la tercera vuelta he decidido probar a acelerar y ver si conseguía dar una vuelta en condiciones y ha sido el mejor momento de toda la sesión, además he contado con la inestimable e involuntaria ayuda de algunos corredores que me han ido sirviendo de liebres para ir saltando de uno a otro.
Al final ha sido una vuelta que aunque me ha dejado sin fuerzas me ha permitido hacer el último "largo" a 3:50, eso sí llegando vacío total, con una sensación de nauseas muy importante, así que he estado andando media hora mas para estabilizar el organismo.
Al final han sido 11,7 km con un ritmo medio de 5:22, algo por debajo del ritmo deseado para la maratón y no muy alejado del de las últimas sesiones, pero lo peor han sido las sensaciones.
Espero poder ya estabilizar los entrenamientos, dispongo de seis semanas para poner toda la maquinaria a punto y seguir soñando con el sub 4.
En dos semanas la Behobia será el último test, espero estar sobre 1:43, aunque es una carrera que tiene su propia dinámica y en la que antepongo el disfrute a los objetivos.

domingo, 17 de octubre de 2010

Resumen semanal

Esta semana la he podido seguir casi normal, he tenido que cambiar el día de calidad y los kilómetros de un día dividirlos en dos, con algo mas de ritmo, la tirada larga la he tenido que acortar en 4 km pues tenía que pasar urgentemente por boxes ...

Los números han sido
Lunes Descanso
Martes 14,3 Rodaje suave, ritmo planificado 6,01 ritmo real 6,21.
Miercoles Tempo 14 km (1km calentamiento 10 km tempo media 5:13 (planificado 5:15) 3 km enfriar)
Jueves 7,69 Rodaje suave, ritmo planificado 6:01 (14 km) ritmo real 5:41
Viernes 14 km rodaje suave ritmo planificado 6:01, real  5:30
Sabado Planificado descanso, 7,5 km rodaje suave ritmo medio 5:46
Domingo Planificado 32 km a 6:01, real 28 km a 6:02

Total de la semana 85,490 km.

Esto ya se va poniendo serio en cuanto al kilometraje semanal, aún me quedan 3 tiradas largas de 32 km, espero poder completarlas.

No puedo volver a meter 6 días, me voy a limitar a la planificación.

lunes, 11 de octubre de 2010

II Media Maratón de Leganes

Esta semana he permanecido alejado de todo, en la madrugada el lunes pasado fui atacado por un virus que me ha tenido casi toda la semana con fiebre alta y fuertes diarreas, por lo que pensaba que por primera vez iba a faltar a una carrera programada.
El viernes comencé a notar una mejoría, así que decidí el sábado que iría a Leganes, al ser dos vueltas a un circuito con la posibilidad de finalizar en la primera, esa era mi intención, completar una vuelta y dar por finalizada la carrera.
En la zona de recogida me encuentro con PepeJavier, Raúl,  Macu y Luis me dispongo a calentar un poco y esperar la salida.
Viendo como me encuentro en el calentamienento, decido hacer tirada larga de calidad, es decir completar la media, regular en la primera vuelta a 5:30 y en la segunda ver hasta donde puede aguantar el cuerpo.
Una vez dada la salida, pese a la densidad de corredores, puedo ir cogiendo el ritmo previsto de una forma cómoda, el recorrido por dentro de Leganés, por calles peatonales, es un poco peligroso por los bolardos que te vas encontrando cada dos por tres. Después ya se sale a la zona de parques en la que el pelotón se va estirando, aunque por la anchura del circuito va siendo difícil adelantar sin hacer continuas excursiones al barro, por suerte tomé la decisión de salir con las trail.
Durante todo este tramo me encontraba muy cómodo. A la altura del avituallamiento, en el km 5, me tuve que parar a sacar una china de la zapatilla, pero el equipo de mecánicos hizo perfectamente su trabajo y casi no perdí posiciones en el pelotón.
Recorrido por la zona del lago de Butarque y ya en el km 7, comenzamos la subida de retorno a Leganes, en el km 9 nos encontramos con una versión asfaltada de la "cuesta del cementerio", que con los dos km de subida que llevamos en las piernas pone un punto de dureza en la carrera. Al coronar y esperando el avituallamiento del km 10, me tomo una barrita para probarlas en carrera, se me hace difícil tomarla, me parece demasiado "densa" y no consigo tragarla bien, mi sorpresa es cuando después de pasar por meta veo que no existe avituallamiento en el 10 y que lo que ponía en el reglamento debe ser el de entrada a meta del recorrido corto.
La segunda vuelta la comienzo regulando sabiendo como será el final, montamos un grupete de 3 o 4 corredores y ponemos un ritmo uniforme, hasta el km 12 en el que acelero un poco el ritmo para coger el grupo que llevamos por delante, un fallo es que al llegar a su altura sigo mi marcha en lugar de quedarme recuperando y guardando las fuerzas que me harán falta al final, pero me encuentro fuerte y quiero ver hasta donde aguanto a ese ritmo.
El km 16 lo paso en 1:30:00 es decir un ritmo de 5:37, casi dentro de lo planificado, en este punto me tomo un poco de glucosa para preparar las patas para los últimos kilómetros, pero dentro del parque de Butarque habita Monsieur Mazó y me atiza en toda la cabeza, los grupos que tenía detrás me comienzan a pasar y no consigo agarrarme a ellos, por lo que poco a poco voy perdiendo terreno y la subida se me hace muy larga, pongo el chip en modo supervivencia con el objetivo de llegar a meta sin andar, al menos esto lo consigo. Tiempo oficial 2:03:49.
La verdad es que no me ha gustado la carrera, a una hora del comienzo una gran cola para la recogida de dorsales, casi te quedas sin tiempo para calentar, cuando quedaban solamente 10 minutos aún quedaban corredores por recoger.
El recorrido creo que ha empeorado respecto al año pasado, mucha acera y carril bici, prefiero las calles, siempre tienen mas amplitud, sería preciso un mayor compromiso por parte del ayuntamiento.
El tema del avituallamiento no acabo de entender como se organiza una media con solamente avituallamiento en el 5 y en el 16, ayer además el sol calentaba.
Respecto a los comentarios que circulan sobre la distancia, estamos en lo de siempre, desde que los GPS existen no conozco a nadie que le de una carrera bien medida. Si como parece se han introducido cambios de última hora en el recorrido sería bueno que se indicara por parte de la organización, pero me extraña que en una carrera que es campeonato de Madrid la distancia no sea correcta, aunque en el reglamento en ningún punto hace referencia a recorrido homologado.
Particularmente me he encontrado mejor de lo esperado dada la semana que he pasado.
Espero que de aquí a Castellón pueda encadenar normalmente los entrenamientos

viernes, 1 de octubre de 2010

De vuelta con las series

Ayer tocaba en el plan 11 km incluyendo calentamiento 2x1600 en 7:38, 800 m recuperación y enfriamiento, casi no puedo salir por una jaqueca que me acompañó gran parte de la jornada.
Decidí que para hacer series largas no me merecía la pena irme a la pista y me programé esa distancia por una zona llana, aunque sería algo mas de distancia de recuperación y desde luego mas distancia de calentamiento y enfriamiento, por lo que estas fases me las tomé con mucha tranquilidad.
Las primera serie la completé en 7:33, terminando con buena sensación y con dudas de como podría mantener el ritmo en la segunda, esta segunda gracias a un sprint final la realicé en 7:29 llegando con sensación de auténtico vacío, la vuelta a casa fue un poco satánica al ritmo de los Stones.

El mes de septiembre se ha cerrado con 10 días de entrenamiento, carrera incluida y 139 km. La puesta en acción después de las dos semanas de vacaciones ha sido un poco dura pero ahora el cuerpo ya se va acostumbrando a estas distancias y ritmos, en las próximas semanas espero alcanzar la forma necesaria para afrontar el sub-4 en Castellón.

Lo que si he decidido es no acumular demasiadas carreras durante el periodo de preparación, antes del Mapoma metí varias medias y creo que fue una táctica equivocada ya que esto me dio un punto de stres excesivo, solamente correré la media de Leganes y la Behobia.