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domingo, 27 de noviembre de 2011

Sansil Semana 1/6

Bueno pues esta semana es la primera, desde hace mucho tiempo, que estoy entrenando con un plan en condiciones, gracias al maestro Martín Fiz.

El resumen es:

Lunes: 50' CC a ritmo suave que han dado 8,8 km a 5:40 + 5 x 100 con 100 de recuperación
Martes: 6km de calentamiento + gimnasio (Pesas + eliptica + abdominales + estiramientos)
Miercoles: 20' de calentamiento (4 km en 22'10" a 5:32)
                   10 x 400 (1:42 - 1:41 - 1:39 - 1:44 - 1:41 - 1:42 - 1:42 - 1:41 - 1:42 - 1:41 ) rec. 2'
                   15'30" de enfriamiento ( 2,69 km a 5:46)
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado: 55' CC a ritmo suave para 9,53 km a 5:38+ 6 x 100 (22"-22"-21"-19"-18"-17")  rec 100m a trote + 1 km enfriamiento a 5:45
Domingo: 20' CC ritmo suave (3,6 km a 5'38" + 20' a ritmo medio ( 3,84 km  km a 5:13) + 20' CC ritmo suave (3,4 a 5:49) total 10,84 km.

El Domingo he pagado el traspaso del plan del viernes al sábado y no he ido en condiciones en el rodaje a ritmo medio, las sensaciones no han sido nada buenas y con ganas de terminar, luego incluso el enfriamiento me ha costado mas de la cuenta.

Me sienta bien seguir un plan, las últimas carreras las he ido preparando con algo de base pero mucha improvisación y los resultados no han sido para nada los esperados, además me aporta disciplina ya que de otra forma hubiera aceptado un ofrecimiento de dorsal para la José Cano, pero no quiero disparar a todo y centrarme exactamente en el plan. La única concesión que me voy a permitir es la carrera de Cercedilla.

El día de series es "divertido", creo que nunca había hecho un 10 x 400, siempre me quedaba en menos repeticiones y la verdad es que las tres últimas te ponen las pilas bien puestas. Pensaba realizarlas en pista, pero al final he encontrado en la calle la distancia en una zona sin tráfico ni gente, aunque en un par de ellas encontré tráfico en la acera.

El entrenamiento del viernes por motivos sociales le traspasé al sábado por la mañana.

Estoy metiendo sesiones de gimnasio para trabajar algo el tren superior e ir generando mas resistencia en el tren inferior, el gran objetivo de la temporada 2011-12 es terminar el Mapoma en un tiempo que debería ser normalmente entorno a las 4 horas. Pero esto será otro afán.

sábado, 26 de noviembre de 2011

Tercer aniversario

Cuando esta entrada vea la luz se estarán cumpliendo 3 años desde la primera entrada en mi log de entrenamientos, esa primera sesión del 26/11/2008  consistió en 4,5 km a ritmo de 7'47", cuando terminé esa sesión tenía decidido que en el futuro iba a gastar unas cuantas zapatillas.

Por aquel entonces andaba muy perdido , desconocía prácticametne todo de este mundillo, como quien dice no sabía ni la diferencia entre jogger y runner, entre materiales técnicos y tactel, que la ropa técnica no se puede lavar con suavizante porque luego huele mal, que se podía correr a ritmos inferiores a 6' y no morir en el intento, que es un placer oir crujir la nieve bajo tus piés, que el frío es mejor que el calor, que la lluvia es una gran compañera, que en el mundo de la soledad del corredor existen grandes amigos que te animan y ayudan en todo momento, que cuando en una carrera llega el último aún existe gente que anima, que tu principal rival siempre tiene tu misma sombra, que cuando terminas unas series tienes una sonrisa que te delata y tantas cosas que los que por aquí andáis conocéis perfectamente.

Tampoco me planteaba que al cabo de los 3 años habría participado en:

15 Carreras de diferentes distancias entre 5,5 y 17,5 kilómetros
1   Carrera de montaña
21 Carreras de 10.000
3   Behobias - San Sebastian
12 Medias maratones
3   Maratones

Lo que dan un total de 55 carreras finalizando todas ellas.

Espero que en los próximos años pueda seguir incrementando estos números y sobre todo seguir disfrutando con este deporte.

lunes, 21 de noviembre de 2011

Plan San Silvestre por Martín Fiz

Pues como no me puedo estar tranquilo esta semana me he sumado a una inciativa de Martín Fiz para preparar una San Silvestre.

La verdad es un lujo que un campeón de esta categoría se preste a estas iniciativas y no solo ponga un plan en su blog, sino que te vaya haciendo personalmente las recomendaciones necesarias para personalizar el plan.

En mi caso busco una mejora de tiempos y he tomado un plan diseñado a tal fin.

Aunque la San Silvestre Vallekana no sea la prueba mas oportuna para buscar una marca, voy a apostar por hacerlo, revisando las estadísticas del año pasado veo que incluso los 2,5 primeros kilómetros los pasé en tiempo de conseguir un buen registro, pero pinche en la Avda de la Albufera, así que este año voy a intentar llegar a tope y cerrar bien el año.

miércoles, 16 de noviembre de 2011

Resaca

Esta semana he estado dando la vuelta a la carrera del domingo, analizando mi carrera y leyendo las crónicas de los amigos y me ha dado para sacar algunas conclusiones.

En principio y en lo personal creo que el  problema de la rodilla no puede justificar por si mismo los 7 minutos de mas que he conseguido este año, sino que además he fufrido una caida de rendimiento importante debida posiblemente al calor, la preparación creo que era buena y no se equivale a la sensación de agonía que llevaba desde Lezo, cuando podía tirar no iba todo lo fluido que debía.

A mi favor está en la hidratación que había realizado en los días previos y la botella de agua de litro y medio que me tomé en la salida, seguramente si no hubiera sido por esta botella no hubiera llegado.

Este año he visto mucha gente andando y en las cunetas, en el puesto de asistencia en la entrada del puerto de Pasajes casi cola para ser atendidos, muchas atenciones en la línea de meta, 4 hospitalizados en la UCI.

Pese al 10 que todos le damos a esta carrera, en cuanto a ambiente y organización creo necesario hacer una reflexión.

En una carrera con 23.000 inscritos aunque luego solo tomen la salida algo mas de 19.000 personas no creo que sea un buen sistema de hidratación en carrera la entrega de vasos, sobre todo cuando la temperatura está sobre los 25º y por encima del 50% de humedad relativa, cuando llegaba a los puestos de avituallamiento los vasos estaban normalmente mediados, por lo que la ingesta de líquido es corta, particularmente sabiendo que detrás mio deben llegar aún como 10.000 corredores no me gusta coger mas de un vaso aunque en alguno he recurrido a tomar 2 y refrescarme con parte de uno.

En 20 km de carrera y con las condiciones existentes debería haber algún puesto con isotónico, la perdida de sales es muy importante y no todo el mundo corre con geles o similares.

Los puestos de avituallamiento colocados solamente a un lado de la carretera forman excesivos cuellos de botella, seguramente y dado que el recorrido tiene amplitud suficiente sería mejor colocados a ambos lados.

En la llegada a meta se forma un embudo importante que debería estudiarse la forma de evitarlo, se tarda mucho en pasar los puestos de entrega de medallas, bolsa y fruta sobre todo cuando llegas un poco tocado, en cambio la entrega de las bolsas del ropero es modélica.

Creo qeu si se mejoraran estos temas la carrera ya sería perfecta.

lunes, 14 de noviembre de 2011

47 Behobia San Sebastián

Una nueva crónica de esta carrera que cada vez es distinta.

Este año el viaje lo dividimos en dos etapas, una primera el viernes hasta Burgos donde paramos a dormir y aprovechar la tarde/noche para tapear tranquilamente, el tapeo por esta ciudad es una gran opción.

El sábado nos levantamos pronto para seguir recorrido a Donosti, donde lleagmos a media mañana, nos dirigimos al hotel en Igueldo, con sus espectaculares vistas de toda la ciudad.

Una vez dejadas las cosas en la habitación, bajamos utilizando el funicular para pasar el día recorriendo tranquilamente la ciudad, un paseo por Ondarreta y La Concha nos colocó en la Parte Vieja donde cumplimos gratamente con el ritual de los pintxos y el txacoli.

Aprovechando que habíamos comido pronto nos dirigimos al Kursal a recoger el dorsal y camiseta, la de este año me ha parecido muy bonita y me ha gustado el detalle de que la medalla te la pasen a dar en meta, ya cojo el billete para el topo del domingo.

La tarde la pasamos dando una vuelta por el pº Nuevo, y la ciudad, también disfrutamos un rato de la carrera txiki, luego nos volvemos al hotel subiendo en el funicular y ya pasamos el resto de la tarde arriba haciendo alguna sesión de hidratación.

El domingo amaneció radiante, después de disfrutar un rato de las vistas desde la terraza de la habitación, guardo las cosas en el coche y me bajo para dejarlo aparcado en La Concha y dirigirme a la estación de tren, una ventaja de ser algo veterano en esta carrera es que ya se que conviene "madrugar" un poco para ir cómodo hasta Irún, además este año hemos sido agraciados con que el tren de las 8:40 sea de nueva generación.

Una vez en Irún a los autocares y al punto de salida.

Ya en la salida me empiezo a encontrar con amigos y compañeros del ciber running, Belgarion, Macu, Juan Antonio, Belen, Pedro, Almu, Román, Abuelo Runner, Novatillo, Angel, Tania, Julia, Rafa y lamento si me dejo alguien sin citar.

Es curioso lo rápido que pasa el tiempo cuando estás en compañía de tan buena gente, pero cuando nos queremos dar cuenta están dando salida a las distintas oleadas, así que me dirijo a mi cajón.

El día es fenomenal y el calor va ha ser nuestro compañero, el viento no termina de hacer acto de presencia así que me encuentro confiado y con ganas de faena, el entrenamiento creo que ha sido correcto y hoy es el día de la realización.

A la hora indicada nos dan la salida, una de las cosas que tiene esta carrera es que casi desde el primer metro puedes correr con "tranquilidad" y buscar tu ritmo.

El callejeo por Irún lo voy haciendo facil manteniendo un ritmo que me va resultando cómodo, hoy he decidido controlar el tiempo cada 5 km. quiero ir disfrutando de la carrera y del público, así que voy chocando manos con los niños y agradeciendo a los espectadores sus ánimos.

El km 5 lo paso en 25:32 es decir voy en los tiempos que tenía previsto, la primera parte reservando algo hasta pasar Gaintxurizketa, alto que corono con muy buenas sensaciones, en ese punto me alcanza Tania nos preguntamos como vamos y sigue con su ritmo.

En los toboganes de Lezo comienza la zona de ir comiendo segundos al crono, así voy hasta que en el 8,5 un fuerte dolor en la rodilla izquierda me hace aflojar y realizar una evaluación de daños, se me pasa y empiezo nuevamente a subir el ritmo hasta que nuevamente me viene el aviso de forma que tengo que parar para hacerme un poco de automasaje.

El paso por el 10 lo hago en 54:00 voy un poco por encima de lo previsto pero me siento bien, con el problema de la rodilla que si se pasa podré cumplir objetivos.

Entre el 10 y el 11 se me reproduce nuevamente y ese kilómetro se me va por encima de los 6' pasando el 11 en 1h, en este momento ya se que mi marca no va a ser mejorada ya que a falta de 9 km no me veo en condiciones de hacer los mismos por debajo de 5' y mas con Miracruz por medio y la rodilla que cada vez que fuerzo en bajada me da un aviso.

La travesía del puerto de Pasajes se me sigue haciendo larga, esta vez porque cuando quería poner una buena zancada la rodilla me daba un toque y tenía que reducir y volver a empezar, la rabia es que cuando podía adelantaba gente constantemente pero luego tenía que levantar el pie.

La subida de Miracruz este año me ha venido bien ya que me ha permitido rodar con comodidad, luego en la bajada he procurado asegurar cada zancada y solamente he tenido un par de avisos, luego la larga recta de llegada corriendo casi sin problemas para parar el crono en 1:52:58. Nada mas pasar la meta me encuentro con Rafa al que saludo rápidamente.

Luego entrega de medalla, bolsa de avituallamiento, fruta y recogida de la bosa en el ropero sin problemas.

En el punto acordado me encuentro con Olga y salimos dirección a casa.

Esta es una carrera especial con una organización casi perfecta y que están intentando mejorar constantemente, este año la recogida en el ropero ha sido modélica al menos en mi caso no he tenido que esperar nada. Otro gran detalle es que en el sobre con el dorsal tienes el chip, los imperdibles y una brida para colocarte el chip, de forma que luego en la llegada si quieres dejar el chip te cortan la brida sin que tengas que desatarte cordones ni siquiera agacharte.

No he podido alcanzar el objetivo propuesto de bajar mi marca, pero no he terminado instisfecho y es que esta es una carrera para disfrutar, luego el resultado si sale cara es un plus, además una vez terminado me acordé de un cometario del Abuelo Runner en la salida, "para mi una buena carrera es la que me permite rodar al día siguiente", hoy no saldré pero porque tengo que hacer otras cosas y no me dará tiempo, pero no porque no pueda.

viernes, 11 de noviembre de 2011

Donosti un sueño, semana 4

El resumen semanal es el siguiente:

Viernes gimnasio 6 km en cinta + fuerza + abdominales + estiramientos
Sábado rodaje easy 6,95 km a 5:17
Domingo rodale largo 13 km a 5:35
Lunes Descanso
Martes rodaje easy 6 km a 5:33 + sesión de gimnasio (Fuerza + abdominales + lumbares + estiramientos)
Miercoles rodaje easy 6 km a 5:43 + sesión de gimnasio (Fuerza + abdominales + lumbares + estiramientos)
Jueves rodaje tempo 4 km a 4:40 + 4 km calentando enfriando a 5:40

Hoy nos vamos hacia Donostia vía Burgos donde pasaremos la noche, comenzando las sesiones de hidratación  con extracto de cebada, acompañado de algun pincho.
Mañana en Donosti un rodaje de activación por la Concha + sesiones de hidratación esta vez acompañadas de pintxos.
Domingo el gran día este año parece que corremos en seco, eso sí el viento puede molestar en algunos puntos.
Para los que acudan, me sumo a otras convocatorias que han propuesto el antiguo edificio de Aduana como lugar de encuentro, estaré por la zona desde las 9:30, adjunto el croquis que se trabajó el año pasado el compañero Alex.



viernes, 4 de noviembre de 2011

Donosti un sueño, semana 3

Desde la anterior entrada la semana en cuanto entrenamientos:

Sábado rodaje Easy de 6km a 5:58
Domingo tirada larga 17 km a 5:39
Martes rodaje Easy 8,51 km a 5:11 (casi rodaje Tempo) luego doblo con Olga 7,35 km a 6:49
Miércoles rodaje Easy 8,05 km a 5:32 tarde Gimnasio brazos + piernas + estiramientos
Jueves rodaje Tempo 6,89 km a 5:01 + Calentar enfriar 2km 5:30

Lo curioso es que no he rodado ni un solo metro bajo la lluvia, si bien ayer el rodaje tempo se vio claramente afectado por el viento ya que lo realicé por una zona de Hortaleza y Sanchinarro muy abierta y pegaba fuerte de frente en muchos tramos, lo que aproveché también este rodaje para meter un perfil con alguna subida estilo Miracruz.

La semana la terminaré con un rodaje Easy el Sábado y la última tirada larga el domingo, esta salida la haré de 16 km con un perfil similar a la Behobia, buscando un ritmo próximo a 5:15.

La sensación que tengo ahora hace mucho tiempo que no la tenía, me estoy encontrando fuerte y cogiendo confianza de cara a la Behobia, la intención primera es bajar de 1h 45' y el ideal sería poder terminar en 1h 43' lo que supondría el equivalente a bajar mi marca en media.

Han sacado la relación de liebres y hay 3 de 1:40 y 2 de 1:45 mi idea a priori sería ajustarme a la liebre de 1:45 hasta coronar Gaintxurizketa y luego comenzar a progresar hasta meta.

Lo que mas nos puede perjudicar según los pronósticos actuales es el viento ya que según los mismo este año toca carrera en seco pero ventosa.

Por otro lado el objetivo de peso se va cumpliendo de forma que esta semana la cierro con un IMC de 23,72.

Con esta carrera se ha vuelto a reabrir el debate sobre el Carnet del Corredor Plus y las licencias de un día que ha sacado la federación para que las carreras inscritas dentro de su circuito puedan permanecer, el organizador de la Behobia el club Fortuna ha sacado el comunicado siguiente:


"El Club Deportivo Fortuna, como organizador de la carrera Behobia-San Sebastián, considera necesario poner en conocimiento de los diferentes medios de comunicación y de los/las atletas participantes,  la situación a la que se ve abocado el club ante la actuación mantenida por la Real Federación Española de Atletismo (R.F.E.A.).
Como es sabido, hace aproximadamente un año la R.F.E.A. propuso a las entidades organizadoras de carreras populares incluidas en su calendario la introducción de un llamado “Carnet del Corredor”,  que a cambio del pago de 10 euros por persona ofrecía al corredor popular una serie de aparentes beneficios, tales como el seguro de asistencia, descuento en determinadas compras y otros servicios no especificados. Ante las muestras de rechazo que suscitó la medida, la Federación optó por hacer un carnet gratuito a los corredores populares, estando obligada cada entidad o club a remitir a la Federación  toda su base de datos -algo legalmente prohibido-, con las señas personales de todos los inscritos, entre otras cosas para promociones  impulsadas por la propia Federación.
Tras el intento fallido de 2010, volvió a la carga más recientemente, proponiendo, no ya el carnet del corredor, sino una Licencia de Día, que a cambio de abonar cada corredor 3 euros suplementarios a la inscripción, ofrecía el seguro de accidente y el de responsabilidad civil de la prueba, algo que ya se incluye en las carreras por ley. Esta vez a los organizadores les correspondía recaudar esa cantidad por corredor y entregársela a la Federación.
En ambos casos, la sanción por no aceptar la medida era y es la expulsión de la carrera del calendario federativo.
Es sabido que los principales atletas españoles están becados por la R.F.E.A. A cambio de esa beca, la Federación impone a esos atletas la prohibición de correr en carreras populares fuera de su calendario. De lo contrario, tanto los y las atletas como sus representantes serían sancionados.
Tradicionalmente la Behobia-San Sebastián ha sido ganada, o al menos encabezada, por alguno o alguna de estos atletas de elite. No es necesario recordar nombres como Diego García, Rocío Ríos, Alberto Juzdado, Chema Martínez o Rafa Iglesias, entre otros.
Precisamente el vencedor absoluto de las dos últimas ediciones, Rafa Iglesias, dada la situación provocada por la R.F.E.A. renunció en un principio a participar, aunque está haciendo lo posible por venir. Tiene muchísimas ganas de correr y ganar una nueva Behobia y no se da por vencido. Es de comprender sin embargo que la perspectiva de participar en los Juegos Olímpicos de Londres en 2012 y la más que temida sanción federativa si toma parte en una carrera no autorizada, pueden al final pesar más que cualquier legítimo deseo.
El C.D. Fortuna siempre ha dado la bienvenida a estos grandes atletas y ellos y ellas se han manifestado siempre como encantados con el ambiente y la organización y orgullosos de haber inscrito sus nombres en el palmarés de una carrera que cumple ya 92 años y 47 ediciones, las últimas 33 consecutivas.
El C.D. Fortuna siempre ha manifestado su interés en una participación de altura –aún sin dar premios en metálico-, dejando clara a la vez la primacía del atleta popular, hacia el que siempre ha dedicado lo mejor de su esfuerzo organizativo.
La decisión de la R.F.E.A. de imponer su licencia y el pago de 3 euros  a los atletas populares, bajo pena de expulsión del calendario y pérdida consecuente de los atletas de elite, suscitó desde el primer momento nuestro rechazo y, pese a habernos reunido con la R.F.E.A. para buscar alternativas, no ha habido ningún cambio en la propuesta inicial.
Hoy nuestra postura es y va a seguir siendo igual de firme. No vamos a imponer a los atletas populares ningún pago –menos aún a cambio de nada- solamente para que la Federación ingrese 65.000 euros valiéndose de su capacidad coactiva sobre unas personas a las que –a la vista está- controla a cambio de una beca con dinero público.
Lamentamos sinceramente que esto pueda impedir la inscripción de atletas que pueden dar un magnífico espectáculo en cabeza de carrera y que siempre han demostrado un gran afecto por nuestra prueba.  
No perdemos la esperanza de que al menos Rafa Iglesias consiga su objetivo. El rechazo que ha provocado en las carreras populares esta  imposición federativa está siendo muy notable y son muchas las pruebas importantes que se han salido del calendario. Los primeros perjudicados son los y las grandes atletas, que pueden quedarse “sin trabajo” y sin marcas en su palmarés, fuera de las competiciones oficiales, como consecuencia de esta arbitrariedad.
Esperemos que las aguas puedan volver  a su cauce, aunque no es fácil cuando quedan tan pocos días para que se inicie una nueva Behobia-San Sebastián. No es precisamente un regalo de centenario lo que le está haciendo al C.D. Fortuna la Real Federación Española de Atletismo, pero tenemos claras nuestras prioridades y mantenemos en forma nuestro sentido de lo que es o no justo.
C.D. FORTUNA"

Desde luego con esta actitud la Federación lo único que hace es ratificar eso que siempre hemos pensado, solamente un afán recaudatorio es lo que genera la exigencia de estas licencias, precisamente las carreras del circuito son las que si cumplen con la existencia de los seguros que reporta esa licencia, o es que al tener la licencia, sin ningún tipo de reconocimiento si padecemos alguna lesión en la prueba ¿nos podemos acoger a los servicios de medicina deportiva como cualquier federado?.
Otras carreras están tomando esta misma actitud, mientras por ejemplo el Madrid Rock and Roll Marathon si ha pasado por el aro y nos cobra ese plus de licencia federativa por un día, en el caso de  la Maratón de Barcelona no lo veo claro ya que en ningún caso te indica un desglose del pago, aunque parece que está auspiciada por la federación pero por otro lado no hace ninguna referencia al Carnet de Corredor.