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viernes, 11 de noviembre de 2011

Donosti un sueño, semana 4

El resumen semanal es el siguiente:

Viernes gimnasio 6 km en cinta + fuerza + abdominales + estiramientos
Sábado rodaje easy 6,95 km a 5:17
Domingo rodale largo 13 km a 5:35
Lunes Descanso
Martes rodaje easy 6 km a 5:33 + sesión de gimnasio (Fuerza + abdominales + lumbares + estiramientos)
Miercoles rodaje easy 6 km a 5:43 + sesión de gimnasio (Fuerza + abdominales + lumbares + estiramientos)
Jueves rodaje tempo 4 km a 4:40 + 4 km calentando enfriando a 5:40

Hoy nos vamos hacia Donostia vía Burgos donde pasaremos la noche, comenzando las sesiones de hidratación  con extracto de cebada, acompañado de algun pincho.
Mañana en Donosti un rodaje de activación por la Concha + sesiones de hidratación esta vez acompañadas de pintxos.
Domingo el gran día este año parece que corremos en seco, eso sí el viento puede molestar en algunos puntos.
Para los que acudan, me sumo a otras convocatorias que han propuesto el antiguo edificio de Aduana como lugar de encuentro, estaré por la zona desde las 9:30, adjunto el croquis que se trabajó el año pasado el compañero Alex.



10 comentarios:

Raúl dijo...

Espero verte por allí; buen viaje

gulez dijo...

Mucha suerte Alfonso!!! Seguro que bajas de los 1:43. Te veo muy bien.

Abuelo Runner dijo...

Intentaremos estar por la zona, para saludar a todo el que sea posible, un abrazo y mucha suerte.

Manuel Robaina dijo...

Que envidia de fin de semana, disfruta de la carrera y de todo lo que la rodea.

Alex dijo...

Mi espíritu estará presente, en serio, mucha suerte

Tomás Soria (Tomypeck) dijo...

A disfrutarla Alfonso. Y por supuesto que te salga redonda, y cumplas tú objetivo. un saludo

Bel_ga_rion dijo...

Nos vemos allí. Hay viento si, pero mucho menos que hace dos años, cuando ni si quiera pusieron los arcos de salida, meta, publicidad, por el temporal que había.

RA dijo...

Que lo disfrutéis. Un abrazo a todos.

maratonman dijo...

Mucha suerte¡¡¡ que bien lo vas a pasar y que bien vas a comer,que envidia...por cierto acabar a 4:40 los entrenamientos seguro que te lleno de moral.
Un abrazo.

Jan dijo...

a por esa behobia, que este año viene calurosa-...