Esta es la primera entrada específica sobre mi primera participación en una maratón.
Cuando ya comienzo la preparación encaminada a llevarme 42.195 mas allá de la línea de salida lo primero que viene a mi cabeza es la primera vez que afrontamos el Camino de Santiago.
En esa ocasión tampoco sabía que teníamos por delante y lo abordé con una actitud equivocada, que me costó un tremendo esfuerzo mental cambiarla en el cuarto día del recorrido cuando lo único que tenía en mente era abandonar, pero ahí se me activo el chip durante la etapa mas larga de casi 50 km y 12 horas andando y comencé a disfrutar del camino.
Ahora si percibo después de las experiencias de este último año, el esfuerzo tanto mental, como físico que tendré que realizar para cumplir el objetivo de terminar mi primer Mapoma, las dudas se me acumulan, pero sé que tengo unos meses por delante para entrenar el cuerpo y la mente para cubrir la distancia.
He elegido un plan de entrenamiento de 18 semanas, pero lo iré evolucionando en función de las sensaciones que vaya teniendo, me gusta tener un plan como base de entrenamiento pero que me deje días libres para poder introducir variantes.
Lo mas difícil sera el entrenamiento psicológico, pero intentaré domar los pensamientos en las tiradas largas y durante las medias maratones que tengo planificadas hasta el gran día.
Hasta ese momento en este diario intentaré reflejar todos los pasos que seguiré hasta entrar en el paseo de coches del Retiro el día 25/04/2010 entre las 13:30 y las 14:00
Cuaderno de bitácora geocachero, montañero y de carreras populares
martes, 29 de diciembre de 2009
lunes, 28 de diciembre de 2009
Retorno al origen
Fieles a lo indicado en la primera entrada runnera en este blog ayer nos presentamos Olga y yo para tomar parte en la 3ª edición de la San Silvestre de Buitrago del Lozoya.
La carrera eminentemente popular, con la distancia bien medida, los kilómetros bien marcados y la gente volcada con ella, la organización sigue mereciendo una muy alta calificación.
El objetivo era olvidar el crono y disfrutar del ambiente y el entorno.
Mis sensaciones este año no tenían nada que ver con lo vivido hace un año, entonces mi principal pensamiento era "que hago yo metido entre toda esta gente que se nota que corren como galgos, mejor me voy para casa".
La carrera en sí ha discurrido sobre el guión previsto a un ritmo muy tranquilo que nos permitiera ir relajados.
Después de la carrera nos han agasajado con un revuelto de picadillo para reponer las fuerzas.
Para terminar el año solamente nos queda la participación en la San Silvestre Vallecana y los propósitos para el 2010.
Muy Felices Fiestas!!!!!
La carrera eminentemente popular, con la distancia bien medida, los kilómetros bien marcados y la gente volcada con ella, la organización sigue mereciendo una muy alta calificación.
El objetivo era olvidar el crono y disfrutar del ambiente y el entorno.
Mis sensaciones este año no tenían nada que ver con lo vivido hace un año, entonces mi principal pensamiento era "que hago yo metido entre toda esta gente que se nota que corren como galgos, mejor me voy para casa".
La carrera en sí ha discurrido sobre el guión previsto a un ritmo muy tranquilo que nos permitiera ir relajados.
Después de la carrera nos han agasajado con un revuelto de picadillo para reponer las fuerzas.
Para terminar el año solamente nos queda la participación en la San Silvestre Vallecana y los propósitos para el 2010.
Muy Felices Fiestas!!!!!
lunes, 21 de diciembre de 2009
Concierto de Aranjuez
Con esta clásica melodía nos dieron esta mañana la salida en la Popular de Aranjuez, carrera que como bien dicen sus organizadores "montada por corredores para corredores" y la verdad es que se nota.
Con un frío glacial comienza la jornada con el gran dilema, que me llevo para correr hoy, guantes, gorro, manguitos, mas capas que una cebolla y rumbo a Aranjuez.
Parking perfectamente señalizado, la recogida de dorsales muy bien organizada y rápida, cajones de salida, todo prometía menos ese invitado especial que nos acompañaba invisiblemente en forma de rasca importante a la que se añadía la humedad propia de la ciudad ribereña.
Luego café con algunos de los Novatos que nos hemos dado cita en esta carrera, Etna, Moja, Triniti y Pacem y nos vamos al coche ropero a prepararnos para la salida, al final decido salir en uniforme de gala, pantalón corto, la camiseta de tirantes del club sobre camiseta de manga corta y manguitos, si hoy tengo cita con el crono hay que ir bien vestido.
Calentamiento hasta la salida y entrada en los cajones donde coincido con Casi el Novato que se nos había perdido.
Abro un paréntesis para decir que somos un poco de aquella manera, una vez en los cajones veo que en el mio están corredores que deberían estar mas atrás, que en el cajón de delante intentan entrar corredores que deberían según su color estar en el último, además lo consiguen a fuerza de ser pesados e incluso groseros con las personas de la organización, otros que claramente habían marcado tiempos que no les correspondían, comentario escuchado en directo, es decir que la buena voluntad de la organización la machacamos con nuestro mal sentido común, luego en los primeros metros te encontrabas con gente que había salido donde no le correspondía.
Siguiendo con la carrera la verdad es que es muy rápida mi objetivo para hoy era establecer un 47 como fin de mi primer año runnero, pero me atraía la tentación de acercarme al sub-45, por lo que me marqué como objetivo un ritmo de 4:30.
El recorrido de esta carrera es precioso por los jardines, pero kilómetro a kilómetro me alejaba de ese ritmo que me había marcado, pero siempre en un umbral que me hacía mantener esperanzas, entre el 6 y el 7 me llegó el bajón pasando este último kilómetro en 32:43 es decir estaba cerca del ritmo objetivo pero algo lejos de poder alcanzar el sueño, así que me concentré en mantener el mejor ritmo posible.
Desde el 7 hasta el final el apoyo popular te va ayudando hasta la meta, hoy no he podido exprimirme en el último kilómetro quizás porque empezara ya en el primero a un ritmo al límite de mis capacidades actuales.
Pero al final el tiempo oficial de 46:56 me deja mas que satisfecho del final de temporada de diez miles.
Mañana principio de temporada maratoniana que culminará el 25/04/2010 por las calles de mi ciudad, pero eso ya será otra historia.
Con un frío glacial comienza la jornada con el gran dilema, que me llevo para correr hoy, guantes, gorro, manguitos, mas capas que una cebolla y rumbo a Aranjuez.
Parking perfectamente señalizado, la recogida de dorsales muy bien organizada y rápida, cajones de salida, todo prometía menos ese invitado especial que nos acompañaba invisiblemente en forma de rasca importante a la que se añadía la humedad propia de la ciudad ribereña.
Luego café con algunos de los Novatos que nos hemos dado cita en esta carrera, Etna, Moja, Triniti y Pacem y nos vamos al coche ropero a prepararnos para la salida, al final decido salir en uniforme de gala, pantalón corto, la camiseta de tirantes del club sobre camiseta de manga corta y manguitos, si hoy tengo cita con el crono hay que ir bien vestido.
Calentamiento hasta la salida y entrada en los cajones donde coincido con Casi el Novato que se nos había perdido.
Abro un paréntesis para decir que somos un poco de aquella manera, una vez en los cajones veo que en el mio están corredores que deberían estar mas atrás, que en el cajón de delante intentan entrar corredores que deberían según su color estar en el último, además lo consiguen a fuerza de ser pesados e incluso groseros con las personas de la organización, otros que claramente habían marcado tiempos que no les correspondían, comentario escuchado en directo, es decir que la buena voluntad de la organización la machacamos con nuestro mal sentido común, luego en los primeros metros te encontrabas con gente que había salido donde no le correspondía.
Siguiendo con la carrera la verdad es que es muy rápida mi objetivo para hoy era establecer un 47 como fin de mi primer año runnero, pero me atraía la tentación de acercarme al sub-45, por lo que me marqué como objetivo un ritmo de 4:30.
El recorrido de esta carrera es precioso por los jardines, pero kilómetro a kilómetro me alejaba de ese ritmo que me había marcado, pero siempre en un umbral que me hacía mantener esperanzas, entre el 6 y el 7 me llegó el bajón pasando este último kilómetro en 32:43 es decir estaba cerca del ritmo objetivo pero algo lejos de poder alcanzar el sueño, así que me concentré en mantener el mejor ritmo posible.
Desde el 7 hasta el final el apoyo popular te va ayudando hasta la meta, hoy no he podido exprimirme en el último kilómetro quizás porque empezara ya en el primero a un ritmo al límite de mis capacidades actuales.
Pero al final el tiempo oficial de 46:56 me deja mas que satisfecho del final de temporada de diez miles.
Mañana principio de temporada maratoniana que culminará el 25/04/2010 por las calles de mi ciudad, pero eso ya será otra historia.
lunes, 30 de noviembre de 2009
XXII CARRERA POPULAR CIUDAD DE GETAFE 2009
Pese a que el otoño/invierno se ha precipitado sobre nosotros, esta mañana he puesto rumbo a Getafe bajo una lluvia torrencial.
Esta es una de las dos balas que tengo preparadas este año para consolidar el sub'50 en los 10.000m aunque el tiempo y algunas raciones en la noche anterior se unían para tener claro que no era el día para bajar de marca.
La salida se dio con 15 minutos de retraso, corrían rumores de problemas con el sistema de cronometraje desde el principio no encontraba un rodar fluido e iba muy atascado, además no encontraba referencias de puntos kilométricos y no era capaz de calcular el ritmo al que marchaba.
Algún comentario de una pareja de corredores que me adelantan me da una referencia de que quizás no encuentre mi ritmo porque vaya demasiado forzado, su comentario hacía alguna referencia a 4:40, el paso por el km 3 me confirma que voy en sub'50 pero mi cabeza no es capaz de sacar un ritmo medio. Al llegar al 4 me alcanza Bárbara que viene haciendo una muy buena carrera y me fijo en su estela para pasar la zona de toboganes que viene a continuación, algo mas adelante nos cruzamos con la cabeza de carrera, en ese momento el crono marcaba algo mas de 21', hasta el km 8 se me pasan las marcas y me noto que empiezo a ser un cadáver siendo rebasado por algunos corredores, es la sensación que suelo tener siempre entre el 6 y el 7.
El km 8 me anima ya que el paso es en 38, es decir tengo 2' de margen por lo que incluso puedo pensar en bajar de marca al ser un recorrido de ida y vuelta se que desde aquí subimos un poco pero desde el 9 es recorrido favorable, al último kilómetro llego en 43:25 si no me hundo se que puedo bajar de 49', así que me lanzo con todo lo que me queda dentro, que a estas alturas es poco.
Este último kilómetro se hace eterno, creo que el cartelón del 9 no estaba puesto en su sitio, pero dentro del sufrimiento es el único momento de la carrera en el que me siento con ritmo, a la entrada a la pista comienzo a sprintar y los gritos del compañero Casi hacen el resto poniendo velocidad en mis piernas y llegando en 48:46 oficial, que es tiempo bruto al no disponer de alfombrilla de salida.
Siempre se agradece que la salida y llegada se realicen en polideportivo ya que dispones de instalaciones que te facilitan la logística.
El recorrido de la carrera es muy espartano se echa en falta el apoyo popular y además el perfil es engañoso porque al final no es tan plano como sería de esperar, pero en resumen una carrera correcta que se debe tener en cuenta dentro del calendario.
Hoy he notado por primera vez la sensación de dureza, ya que lo que consideraba que era no ir bien correspondía realmente con ir cerca del límite.
Este fin de semana ha sido especial para mí porque hace un año que comencé a trotar regularmente, el primer registro que tengo es del 26/11/08 y fueron 4,5 Km a un ritmo de 7:47. Nunca pensé que esto del correr me fuera a ser tan grato.
Próxima parada Aranjuez, intento de poner un 47 en el casillero y pistoletazo de salida para Mapoma'10
Esta es una de las dos balas que tengo preparadas este año para consolidar el sub'50 en los 10.000m aunque el tiempo y algunas raciones en la noche anterior se unían para tener claro que no era el día para bajar de marca.
La salida se dio con 15 minutos de retraso, corrían rumores de problemas con el sistema de cronometraje desde el principio no encontraba un rodar fluido e iba muy atascado, además no encontraba referencias de puntos kilométricos y no era capaz de calcular el ritmo al que marchaba.
Algún comentario de una pareja de corredores que me adelantan me da una referencia de que quizás no encuentre mi ritmo porque vaya demasiado forzado, su comentario hacía alguna referencia a 4:40, el paso por el km 3 me confirma que voy en sub'50 pero mi cabeza no es capaz de sacar un ritmo medio. Al llegar al 4 me alcanza Bárbara que viene haciendo una muy buena carrera y me fijo en su estela para pasar la zona de toboganes que viene a continuación, algo mas adelante nos cruzamos con la cabeza de carrera, en ese momento el crono marcaba algo mas de 21', hasta el km 8 se me pasan las marcas y me noto que empiezo a ser un cadáver siendo rebasado por algunos corredores, es la sensación que suelo tener siempre entre el 6 y el 7.
El km 8 me anima ya que el paso es en 38, es decir tengo 2' de margen por lo que incluso puedo pensar en bajar de marca al ser un recorrido de ida y vuelta se que desde aquí subimos un poco pero desde el 9 es recorrido favorable, al último kilómetro llego en 43:25 si no me hundo se que puedo bajar de 49', así que me lanzo con todo lo que me queda dentro, que a estas alturas es poco.
Este último kilómetro se hace eterno, creo que el cartelón del 9 no estaba puesto en su sitio, pero dentro del sufrimiento es el único momento de la carrera en el que me siento con ritmo, a la entrada a la pista comienzo a sprintar y los gritos del compañero Casi hacen el resto poniendo velocidad en mis piernas y llegando en 48:46 oficial, que es tiempo bruto al no disponer de alfombrilla de salida.
Siempre se agradece que la salida y llegada se realicen en polideportivo ya que dispones de instalaciones que te facilitan la logística.
El recorrido de la carrera es muy espartano se echa en falta el apoyo popular y además el perfil es engañoso porque al final no es tan plano como sería de esperar, pero en resumen una carrera correcta que se debe tener en cuenta dentro del calendario.
Hoy he notado por primera vez la sensación de dureza, ya que lo que consideraba que era no ir bien correspondía realmente con ir cerca del límite.
Este fin de semana ha sido especial para mí porque hace un año que comencé a trotar regularmente, el primer registro que tengo es del 26/11/08 y fueron 4,5 Km a un ritmo de 7:47. Nunca pensé que esto del correr me fuera a ser tan grato.
Próxima parada Aranjuez, intento de poner un 47 en el casillero y pistoletazo de salida para Mapoma'10
martes, 10 de noviembre de 2009
La gran carrera
Lo que prometía ser un infierno al final fue como alcanzar el paraíso.
La mañana no podía ser mas desapacible, vendaval y lluvia nos acompañaban en el trayecto hacia la salida, en un tren cargado de corredores hasta los topes, y solamente era uno de los muchos que en esa mañana circulaban entre Donostia y Hendaya.
Llegados a nuestro destino decidimos acceder a la zona de salida andando para ir soltando un poco las piernas.
Antes de la salida los ritos de rigor, conversación, ropero, conversación, servicios y mas conversación, los novatos estábamos impacientes por tomar la salida, sin hacer demasiado caso al tiempo que se mantenía entre espantoso y horrible.
Según nuestros ritmos de salida nos fuimos yendo a nuestros cajones, así que nos despedimos deseándonos toda la suerte del mundo ya que como indica la organización en su web ha sido la edición mas dura de la era moderna.
Diez minutos antes de mi hora de salida me encuentro detrás de la pancarta que me corresponde, aquí hacer mención a la perfecta organización de la carrera, sinceramente mover 18.000 corredores de la forma en que esta gente lo hace ya es suficiente para catalogar esta carrera como una de las mejores del mundo.
Justo antes de salir nos alcanza una auténtica furia de pedrisco, menos mal que aún no nos habíamos liberado de los plástico.
La salida a la hora prevista y sin querer escuchando a Bumburi con su “Entre dos tierras” salimos rumbo a San Sebastian.
Desde la salida la presencia de animadores en el recorrido es constante durante la travesía de Irún, los gritos de “aupa valientes”, “ondo Alfonso”, “vamos campeones”, es el coro que nos acompaña, en el dorsal cada uno lleva inscrito su nombre, por lo que muchos de los gritos de ánimo son personalizados.
Lo primero que noto respecto a otras carreras es que no estoy pendiente de las marcas kilométricas, si las veo bien, pero voy mas pendiente de devolver el afecto que nos demuestran que del crono, estoy disfrutando como nunca chocando las palmas que los niños te van ofreciendo durante todo el recorrido y agradeciendo a los mayores su presencia en un día como el que tenemos.
Dejado atrás Irún comenzamos la subida al Alto de Gaintxurizketa, la subida se hace un poco larga, son dos kilómetros de ascensión pero incluso en este tramo sentimos el apoyo de los maquinistas de Renfe que cuando se cruzan con la carrera hacen sonar la bocina del tren.
Pasado Gaintxurizketa comienzan los toboganes de Lezo y sin darnos cuenta nos encontramos las alfombrillas que toman nuestro tiempo en el kilómetro 10 miro el crono y no me puedo creer que haya conseguido mi segunda mejor marca en esta distancia y sin enterarme.
La entrada en Lezo espectacular abarrotada de gente y con una gran animación, txistularis compitiendo con techno, todo un espectáculo.
La travesía del puerto de pasajes es posiblemente la zona mas desierta de todo el recorrido pero a pesar de eso siempre estás oyendo aplausos y gritos de ánimo.
Pasado el puerto se entra en el barrio de Trintxerpe dando acceso a la última dificultad de la jornada el Alto de Miracruz, en esta subida se agolpa otra muchedumbre animándote y llevándote en volandas, he de reconocer que al coronar no podía mas con la emoción y se me saltan algunas lágrimas.
Al fondo ya tenemos Igueldo a la vista y una larga bajada, que con algún repecho nos llevan hasta la Zurriola y su avenida.
Esto ya es indescriptible hace mas de una hora que llegaron los primeros y la carrera discurre entre un pasillo humano indescriptible, el último kilómetro y medio parece la llegada de cualquier etapa grande del Tour o de la Vuelta, sobre el puente del Kursal el camino se reduce al máximo por la presencia de la gente que con sus aplausos y gritos te acompañan como en un sueño hasta la meta.
Al final no sé si nos ha llovido o no, si hemos tenido vendaval o no, lo único que queda en mi recuerdo es haber participado en la carrera mas grande del mundo 14.944 corredores llevados por miles de héroes anónimos que pese a las inclemencias ahí estaban a pié de calle o de carretera animando a cada uno por su nombre.
Cuando en Mayo tuvimos tantos problemas para realizar la inscripción por la saturación en la página no me lo explicaba bien, pero ahora ya se porqué. El próximo año fecha fija en el calendario BEHOBIA – SAN SEBASTIAN.
Por cierto mi tiempo 1:45:15
La mañana no podía ser mas desapacible, vendaval y lluvia nos acompañaban en el trayecto hacia la salida, en un tren cargado de corredores hasta los topes, y solamente era uno de los muchos que en esa mañana circulaban entre Donostia y Hendaya.
Llegados a nuestro destino decidimos acceder a la zona de salida andando para ir soltando un poco las piernas.
Antes de la salida los ritos de rigor, conversación, ropero, conversación, servicios y mas conversación, los novatos estábamos impacientes por tomar la salida, sin hacer demasiado caso al tiempo que se mantenía entre espantoso y horrible.
Según nuestros ritmos de salida nos fuimos yendo a nuestros cajones, así que nos despedimos deseándonos toda la suerte del mundo ya que como indica la organización en su web ha sido la edición mas dura de la era moderna.
Diez minutos antes de mi hora de salida me encuentro detrás de la pancarta que me corresponde, aquí hacer mención a la perfecta organización de la carrera, sinceramente mover 18.000 corredores de la forma en que esta gente lo hace ya es suficiente para catalogar esta carrera como una de las mejores del mundo.
Justo antes de salir nos alcanza una auténtica furia de pedrisco, menos mal que aún no nos habíamos liberado de los plástico.
La salida a la hora prevista y sin querer escuchando a Bumburi con su “Entre dos tierras” salimos rumbo a San Sebastian.
Desde la salida la presencia de animadores en el recorrido es constante durante la travesía de Irún, los gritos de “aupa valientes”, “ondo Alfonso”, “vamos campeones”, es el coro que nos acompaña, en el dorsal cada uno lleva inscrito su nombre, por lo que muchos de los gritos de ánimo son personalizados.
Lo primero que noto respecto a otras carreras es que no estoy pendiente de las marcas kilométricas, si las veo bien, pero voy mas pendiente de devolver el afecto que nos demuestran que del crono, estoy disfrutando como nunca chocando las palmas que los niños te van ofreciendo durante todo el recorrido y agradeciendo a los mayores su presencia en un día como el que tenemos.
Dejado atrás Irún comenzamos la subida al Alto de Gaintxurizketa, la subida se hace un poco larga, son dos kilómetros de ascensión pero incluso en este tramo sentimos el apoyo de los maquinistas de Renfe que cuando se cruzan con la carrera hacen sonar la bocina del tren.
Pasado Gaintxurizketa comienzan los toboganes de Lezo y sin darnos cuenta nos encontramos las alfombrillas que toman nuestro tiempo en el kilómetro 10 miro el crono y no me puedo creer que haya conseguido mi segunda mejor marca en esta distancia y sin enterarme.
La entrada en Lezo espectacular abarrotada de gente y con una gran animación, txistularis compitiendo con techno, todo un espectáculo.
La travesía del puerto de pasajes es posiblemente la zona mas desierta de todo el recorrido pero a pesar de eso siempre estás oyendo aplausos y gritos de ánimo.
Pasado el puerto se entra en el barrio de Trintxerpe dando acceso a la última dificultad de la jornada el Alto de Miracruz, en esta subida se agolpa otra muchedumbre animándote y llevándote en volandas, he de reconocer que al coronar no podía mas con la emoción y se me saltan algunas lágrimas.
Al fondo ya tenemos Igueldo a la vista y una larga bajada, que con algún repecho nos llevan hasta la Zurriola y su avenida.
Esto ya es indescriptible hace mas de una hora que llegaron los primeros y la carrera discurre entre un pasillo humano indescriptible, el último kilómetro y medio parece la llegada de cualquier etapa grande del Tour o de la Vuelta, sobre el puente del Kursal el camino se reduce al máximo por la presencia de la gente que con sus aplausos y gritos te acompañan como en un sueño hasta la meta.
Al final no sé si nos ha llovido o no, si hemos tenido vendaval o no, lo único que queda en mi recuerdo es haber participado en la carrera mas grande del mundo 14.944 corredores llevados por miles de héroes anónimos que pese a las inclemencias ahí estaban a pié de calle o de carretera animando a cada uno por su nombre.
Cuando en Mayo tuvimos tantos problemas para realizar la inscripción por la saturación en la página no me lo explicaba bien, pero ahora ya se porqué. El próximo año fecha fija en el calendario BEHOBIA – SAN SEBASTIAN.
Por cierto mi tiempo 1:45:15
BBVA
Con un notable retraso, motivo del trabajo aquí va una pequeña reseña sobre una carrera que está muy bien organizada y que pese a ser multitudinaria merece la pena correr.
De buena mañana nos damos cita miles de corredores en la salida y me coloco cerca de la liebre de los 50', mi objetivo es acercarme a esta marca.
Es una pena que mientras la organización se esfuerza en colocar liebres, poner carteles de ritmo previsto para que cada uno se coloque donde estima está su tiempo, nosotros no hagamos caso y busquemos siempre la salida mas adelantada posible.
El primer kilómetro en subida por Raimundo Fernández Villaverde transcurre sorteando corredores e intentando buscar el ritmo apropiado de carrera, aquí ya he perdido el globo de referencia y lo paso en 5:27, desde aquí y aprovechando la bajada hasta el Km. 3 recupero el ritmo y consigo pasar en 14:20.
Este margen lo iré conservando hasta el final durante todo el paso por la Ciudad Universitaria, el último kilómetro lo hago dando todo lo que llevo dentro por la subida al Paseo Moret y consigo parar el crono en 49:45 estableciendo mmp.
Una carrera hasta el presente francamente recomendable y muy bien organizada.
De buena mañana nos damos cita miles de corredores en la salida y me coloco cerca de la liebre de los 50', mi objetivo es acercarme a esta marca.
Es una pena que mientras la organización se esfuerza en colocar liebres, poner carteles de ritmo previsto para que cada uno se coloque donde estima está su tiempo, nosotros no hagamos caso y busquemos siempre la salida mas adelantada posible.
El primer kilómetro en subida por Raimundo Fernández Villaverde transcurre sorteando corredores e intentando buscar el ritmo apropiado de carrera, aquí ya he perdido el globo de referencia y lo paso en 5:27, desde aquí y aprovechando la bajada hasta el Km. 3 recupero el ritmo y consigo pasar en 14:20.
Este margen lo iré conservando hasta el final durante todo el paso por la Ciudad Universitaria, el último kilómetro lo hago dando todo lo que llevo dentro por la subida al Paseo Moret y consigo parar el crono en 49:45 estableciendo mmp.
Una carrera hasta el presente francamente recomendable y muy bien organizada.
lunes, 19 de octubre de 2009
XXIX Carrera del CSIC
Esta es una de las carreras señaladas en rojo en el calendario ya que todo el mundo habla muy bien de ella.
La verdad es que después de correrla la sensación es bastante agridulce, pero cada cosa a su tiempo.
La jornada comenzó con la quedada novatil previa a la recogida de dorsales y chips, la recogida de dorsales y chip rápida y muy bien organizada, al final no os pude ver.
Para la salida me coloco con Bárbara a la altura que pensamos está nuestro lugar por tiempos.
Cuando se da la salida comenzamos a andar y pasamos bajo el arco casi 5 minutos después, desde aquí nos lanzamos cada uno a su ritmo a buscar nuestra mejor marca en la distancia.
Conociendo el estrechamiento que nos espera a los pocos metros, voy buscando la mejor colocación para evitar algún frenazo, labor que se ve complicada por la gran cantidad de corredores que me voy encontrando.
La calle Serrano en esta parte con las obras es un auténtico eslalon y peligrosa, ya que si quieres ir progresando te tienes que ir ajustando lo mas posible a las vallas con lo que te vas jugando el tropezón.
En esta primera parte del recorrido no localizo ninguna marca kilométrica, la primera que veo es la del km. 3 y mi tiempo en este punto es de 15:45, me sorprende que después de toda la bajada, pese a los regates que he tenido que ir haciendo mi ritmo sea de 5:15, mas lento casi que en mis últimos rodajes, luego he visto que en este punto ya estaba acumulada la diferencia de medición del recorrido, pero este detalle me ha dejado mentalmente muy tocado para el resto de la carrera.
La subida de la Castellana durilla con su constante pendiente y marcando el mismo ritmo de 5:15 constantemente, luego la subida de Alberto Alcocer y ya a encarar el último tramo que es de toboganes hasta la meta, esta última parte se me hace muy dura y por primera vez llego a la meta sin poder esprintar y al límite de mis fuerzas, en 51:53 según mi cronómetro.
La devolución de chip y recogida de bolsa del corredor tan bien organizada como la retirada de dorsal, buen avituallamiento líquido en meta, a reseñar que el agua utilizada fue agua desalada y la verdad es que no se nota nada.
Al terminar nos vamos reagrupando los novatillos y surge el comentario de que o está mal medida o algo nos ha pasado, en mi caso el crono me dejó un poco tocado porque no me había reservado nada y el tiempo no me cuadraba con las sensaciones durante la carrera, ni reflejaba la progresión que estaba teniendo en los entrenos, pero después de ver la distancia real veo que estoy en el límite de poder bajar de 50' o incluso por debajo, espero corroborarlo en Aranjuez.
El sabor agridulce se reparte en la parte positiva, organización pre/post carrera, voluntarios, compañeros.
La parte negativa es algo mas extensa esta vez, el recorrido que podría ser muy favorable para rebajar la marca, se convierte en una trampa lleno de vallas y estrechamientos, buena la señalización de estos por parte de los voluntarios.
La distancia mal medida, tendríamos que ver, yo por lo menos lo voy a investigar, si se puede solicitar devolución del importe por publicidad engañosa, si te anuncian un 10000 homologado y luego te dan entre 10300 y 10400 lo cual no es un pequeño fallo de medición, y además pagas por correr, ¿no entra dentro de la ley de consumo?.
En fin que no se si el año próximo volveré, se está poniendo difícil correr por Madrid cada vez se nota mas el negocio.
La verdad es que después de correrla la sensación es bastante agridulce, pero cada cosa a su tiempo.
La jornada comenzó con la quedada novatil previa a la recogida de dorsales y chips, la recogida de dorsales y chip rápida y muy bien organizada, al final no os pude ver.
Para la salida me coloco con Bárbara a la altura que pensamos está nuestro lugar por tiempos.
Cuando se da la salida comenzamos a andar y pasamos bajo el arco casi 5 minutos después, desde aquí nos lanzamos cada uno a su ritmo a buscar nuestra mejor marca en la distancia.
Conociendo el estrechamiento que nos espera a los pocos metros, voy buscando la mejor colocación para evitar algún frenazo, labor que se ve complicada por la gran cantidad de corredores que me voy encontrando.
La calle Serrano en esta parte con las obras es un auténtico eslalon y peligrosa, ya que si quieres ir progresando te tienes que ir ajustando lo mas posible a las vallas con lo que te vas jugando el tropezón.
En esta primera parte del recorrido no localizo ninguna marca kilométrica, la primera que veo es la del km. 3 y mi tiempo en este punto es de 15:45, me sorprende que después de toda la bajada, pese a los regates que he tenido que ir haciendo mi ritmo sea de 5:15, mas lento casi que en mis últimos rodajes, luego he visto que en este punto ya estaba acumulada la diferencia de medición del recorrido, pero este detalle me ha dejado mentalmente muy tocado para el resto de la carrera.
La subida de la Castellana durilla con su constante pendiente y marcando el mismo ritmo de 5:15 constantemente, luego la subida de Alberto Alcocer y ya a encarar el último tramo que es de toboganes hasta la meta, esta última parte se me hace muy dura y por primera vez llego a la meta sin poder esprintar y al límite de mis fuerzas, en 51:53 según mi cronómetro.
La devolución de chip y recogida de bolsa del corredor tan bien organizada como la retirada de dorsal, buen avituallamiento líquido en meta, a reseñar que el agua utilizada fue agua desalada y la verdad es que no se nota nada.
Al terminar nos vamos reagrupando los novatillos y surge el comentario de que o está mal medida o algo nos ha pasado, en mi caso el crono me dejó un poco tocado porque no me había reservado nada y el tiempo no me cuadraba con las sensaciones durante la carrera, ni reflejaba la progresión que estaba teniendo en los entrenos, pero después de ver la distancia real veo que estoy en el límite de poder bajar de 50' o incluso por debajo, espero corroborarlo en Aranjuez.
El sabor agridulce se reparte en la parte positiva, organización pre/post carrera, voluntarios, compañeros.
La parte negativa es algo mas extensa esta vez, el recorrido que podría ser muy favorable para rebajar la marca, se convierte en una trampa lleno de vallas y estrechamientos, buena la señalización de estos por parte de los voluntarios.
La distancia mal medida, tendríamos que ver, yo por lo menos lo voy a investigar, si se puede solicitar devolución del importe por publicidad engañosa, si te anuncian un 10000 homologado y luego te dan entre 10300 y 10400 lo cual no es un pequeño fallo de medición, y además pagas por correr, ¿no entra dentro de la ley de consumo?.
En fin que no se si el año próximo volveré, se está poniendo difícil correr por Madrid cada vez se nota mas el negocio.
miércoles, 30 de septiembre de 2009
La mágia del correr
Hay días que te cuesta comunicar los entrenamientos porque por un lado tienes un cúmulo de datos objetivos que te hablan de ritmos, pulsaciones, tiempos y por otro lado una serie de sensaciones subjetivas que te hablan de voy flotando, puedo con esta cuesta, me siento cada vez mas ligero, ¿donde se ha quedado la tensión?, que bien ahora un poco de lluvia.
Ayer fue uno de esos días, la semana pasada la emplee en recuperar el cuerpo de la media de Valladolid, acabé mas castigado de lo que pensaba. Esta semana tocaba volver al plan de entrenamiento que estoy siguiendo para acabar agradablemente la Behobia San Sebastian.
La cita de ayer era con rodaje con cuestas, 60’ a un ritmo no demasiado exigente de 6:45 – 6:15.
El día fue muy estresante por lo que se juntaron las ganas por desfogarme con la jornada de entreno, cuando salí ya estaba anocheciendo y se respiraba un aroma a agua que hacia presagiar una buena sesión, además me acordé de una de las últimas entradas del compañero Dani (Zapatillas con Velcro) en la que hablaba de buscar el límite entrenando, por lo que lo primero que hice fue olvidarme del rimo que debía de marcar y tirar para ir dejando atrás todo el estrés acumulado.
Las sensaciones eran muy buenas y una de las ventajas de salir anochecido es que te olvidas del crono, pulsaciones y demás parámetros, por lo que solamente te guías por como te vas sintiendo, una vez caliente después de los primeros dos kilómetros y comenzando la parte de subida, aunque aún suave, me encontraba rodando muy suelto y con ganas de comerme unos cuantos kilómetros de subida, por lo que opte por el recorrido que me garantizaba esos kilómetros de buena pendiente y con luz suficiente para no correr riesgos, sobre todo en la bajada.
Durante la subida, acompañado de una ligera llovizna, cada vez me encontraba mas suelto pudiendo mantener un ritmo considerable, incluso en los repechos mas fuertes, me sentía lleno de fuerza.
En la bajada intentando correr eficientemente y manteniendo un ritmo alto, normalmente mi punto débil es bajar, suelo perder lo que gano subiendo, pero ayer también me encontraba a gusto en este tramo, luego una pequeña subidita y ya en descenso de vuelta, al final una jornada de entreno mágica.
La parte objetiva es como sigue:
3,5 primeros kilómetros en bajada, llano y un poco de subida a 5:09. Desde el 3,5 hasta el 6,07 en subida con tramos del 5% medio a ritmo de 5:50. Para finalizar los 2,77 últimos kilómetros en bajada con alguna tachuela en medio a 5:19 lo que dan unos números finales de 8,84 km con un ritmo medio de 5:26, lo único que no cumplí fue con el tiempo de rodaje ya que al final fueron solamente 48:02.
Pulsaciones medias 140 (84% de FCM) con máximo de 155 (93% de FCM)
Ayer fue uno de esos días, la semana pasada la emplee en recuperar el cuerpo de la media de Valladolid, acabé mas castigado de lo que pensaba. Esta semana tocaba volver al plan de entrenamiento que estoy siguiendo para acabar agradablemente la Behobia San Sebastian.
La cita de ayer era con rodaje con cuestas, 60’ a un ritmo no demasiado exigente de 6:45 – 6:15.
El día fue muy estresante por lo que se juntaron las ganas por desfogarme con la jornada de entreno, cuando salí ya estaba anocheciendo y se respiraba un aroma a agua que hacia presagiar una buena sesión, además me acordé de una de las últimas entradas del compañero Dani (Zapatillas con Velcro) en la que hablaba de buscar el límite entrenando, por lo que lo primero que hice fue olvidarme del rimo que debía de marcar y tirar para ir dejando atrás todo el estrés acumulado.
Las sensaciones eran muy buenas y una de las ventajas de salir anochecido es que te olvidas del crono, pulsaciones y demás parámetros, por lo que solamente te guías por como te vas sintiendo, una vez caliente después de los primeros dos kilómetros y comenzando la parte de subida, aunque aún suave, me encontraba rodando muy suelto y con ganas de comerme unos cuantos kilómetros de subida, por lo que opte por el recorrido que me garantizaba esos kilómetros de buena pendiente y con luz suficiente para no correr riesgos, sobre todo en la bajada.
Durante la subida, acompañado de una ligera llovizna, cada vez me encontraba mas suelto pudiendo mantener un ritmo considerable, incluso en los repechos mas fuertes, me sentía lleno de fuerza.
En la bajada intentando correr eficientemente y manteniendo un ritmo alto, normalmente mi punto débil es bajar, suelo perder lo que gano subiendo, pero ayer también me encontraba a gusto en este tramo, luego una pequeña subidita y ya en descenso de vuelta, al final una jornada de entreno mágica.
La parte objetiva es como sigue:
3,5 primeros kilómetros en bajada, llano y un poco de subida a 5:09. Desde el 3,5 hasta el 6,07 en subida con tramos del 5% medio a ritmo de 5:50. Para finalizar los 2,77 últimos kilómetros en bajada con alguna tachuela en medio a 5:19 lo que dan unos números finales de 8,84 km con un ritmo medio de 5:26, lo único que no cumplí fue con el tiempo de rodaje ya que al final fueron solamente 48:02.
Pulsaciones medias 140 (84% de FCM) con máximo de 155 (93% de FCM)
domingo, 20 de septiembre de 2009
XXI Media Maratón de Valladolid
Primera carrera fuera de la comunidad de Madrid y una gran experiencia.
El sábado coincidimos con otros Novatos (Chus, Victor, Alvaro) en la recogida de dorsales y quedamos ya para el día siguiente.
La mañana salió perfecta de luz y temperatura, en la zona de salida encontré a Victor y Alvaro con los que hice el calentamiento, luego nos juntamos con el resto de Novatos incluido el Casi.
Mi objetivo era aprovechar la liebre de 1:50 y tirara hasta donde aguantara, si en el 18 seguía bien intentar bajar de ese tiempo, pero siendo realista me conformaba de bajar de las dos horas, teniendo en cuenta que en mi única participación en la distancia acredité 2:07.
Salí en los últimos lugares junto con Chus y sin ver a la liebre, el primer km lo pasamos en 5:17, el segundo en 4:57 y los siguientes todos por debajo de los 5'. Internamente pensaba que ese ritmo me iba a pasar factura pero me encontraba fuerte, poco después del 5º kilómetro encontramos a la liebre de 1:50 y decidimos quedarnos a ritmo, recuperar y luego ver que se podía hacer.
En este grupo fuimos hasta pasado el Km. 7 en ese momento me descolgué del grupo, aunque manteniéndolo a la vista, en el 9 fuí doblado por el vencedor de la carrera.
El 10000 lo pasé a 7" de mi mejor marca, pero seguía en condiciones y justo aquí con el apoyo de Olga y aunque metido en tierra de nadie siempre con alguna referencia fijada para no perder el ritmo.
El mal trago me vino entre el 14 y el 16, tenía en mente que podría bajar de 1:55 pero lo quería confirmar en el 15 y pero cuando esperaba pasar por él no llegaba, me agobié un poco al pensar que estaba bajando demasiado el ritmo cuando de repente paso por el 16 en 1:24, es decir a 5:15 lo que me aseguraba las 2 horas, salvo catástrofe e incluso acercarme a 1:55.
En el 17 el estomago se me quedó vacío y tuve que recurrir a concentración para aguantar el ritmo, tanta concentración que ni siquiera me dí cuenta de la presencia de Olga animándome en ese punto, en el 18 decidí darlo todo y lanzarme sin reservar ya nada, la llegada la verdad me emocionó al ver que había parado el crono en 1:52:18 luego confirmado por el cronometraje como 1:52:12 es decir le había pegado un bocado de 15' a mi marca.
El resto se puede imaginar, estaba como en una nube, cuando me encontré con Olga que estaba esperándome en meta.
Luego terminamos la jornada con una buena comida de todo el grupo y rumbo para casa.
Carrera recomendable si se quiere hacer marca, solo hay que ver la del vencedor Eric Kibet 1:01:45
El sábado coincidimos con otros Novatos (Chus, Victor, Alvaro) en la recogida de dorsales y quedamos ya para el día siguiente.
La mañana salió perfecta de luz y temperatura, en la zona de salida encontré a Victor y Alvaro con los que hice el calentamiento, luego nos juntamos con el resto de Novatos incluido el Casi.
Mi objetivo era aprovechar la liebre de 1:50 y tirara hasta donde aguantara, si en el 18 seguía bien intentar bajar de ese tiempo, pero siendo realista me conformaba de bajar de las dos horas, teniendo en cuenta que en mi única participación en la distancia acredité 2:07.
Salí en los últimos lugares junto con Chus y sin ver a la liebre, el primer km lo pasamos en 5:17, el segundo en 4:57 y los siguientes todos por debajo de los 5'. Internamente pensaba que ese ritmo me iba a pasar factura pero me encontraba fuerte, poco después del 5º kilómetro encontramos a la liebre de 1:50 y decidimos quedarnos a ritmo, recuperar y luego ver que se podía hacer.
En este grupo fuimos hasta pasado el Km. 7 en ese momento me descolgué del grupo, aunque manteniéndolo a la vista, en el 9 fuí doblado por el vencedor de la carrera.
El 10000 lo pasé a 7" de mi mejor marca, pero seguía en condiciones y justo aquí con el apoyo de Olga y aunque metido en tierra de nadie siempre con alguna referencia fijada para no perder el ritmo.
El mal trago me vino entre el 14 y el 16, tenía en mente que podría bajar de 1:55 pero lo quería confirmar en el 15 y pero cuando esperaba pasar por él no llegaba, me agobié un poco al pensar que estaba bajando demasiado el ritmo cuando de repente paso por el 16 en 1:24, es decir a 5:15 lo que me aseguraba las 2 horas, salvo catástrofe e incluso acercarme a 1:55.
En el 17 el estomago se me quedó vacío y tuve que recurrir a concentración para aguantar el ritmo, tanta concentración que ni siquiera me dí cuenta de la presencia de Olga animándome en ese punto, en el 18 decidí darlo todo y lanzarme sin reservar ya nada, la llegada la verdad me emocionó al ver que había parado el crono en 1:52:18 luego confirmado por el cronometraje como 1:52:12 es decir le había pegado un bocado de 15' a mi marca.
El resto se puede imaginar, estaba como en una nube, cuando me encontré con Olga que estaba esperándome en meta.
Luego terminamos la jornada con una buena comida de todo el grupo y rumbo para casa.
Carrera recomendable si se quiere hacer marca, solo hay que ver la del vencedor Eric Kibet 1:01:45
domingo, 13 de septiembre de 2009
XIV La Melonera
Hoy se celebraba una nueva edición de esta popular carrera, en principio mi objetivo era el hacer un rodaje tranquilo para retomar las sensaciones en carrera para la media de Valladolid.
En la salida nos hemos encontrado unos cuantos Novatos, Triniti su primer 10.000, Barbara, Alex y yo.
La salida fue tan tumultuosa como se podía esperar y tardamos mas de un minuto en poder cruzar la linea de salida y desde ese momento pues ir sorteando corredores.
Sobre el primer kilómetro dejé de ver a mis compañeros y tiré al ritmo que podía mantener.
La carrera es agradable en cuanto a la gente que está animando constantemente y la única pega que se le puede poner es que en la subida de Acacias compartimos el recorrido con el tráfico, con unos conos de separación que lo único que aportaban era peligro ya que tenías que estar muy pendiente de no tropezar y organizar una montonera.
En la llegada las largas colas para recoger la camiseta conmemorativa y el melón.
Luego no fui capaz de encontrarme con ninguno de mis compañeros.
El ritmo de carrera lo intenté llevar lo mas regular posible pero con los constantes sorteos de corredores no se puede sacar ninguna conclusión. Las sensaciones han sido buenas esta semana toca rebajar el ritmo para ir en las mejores condiciones posibles a la media de Valladolid
En la salida nos hemos encontrado unos cuantos Novatos, Triniti su primer 10.000, Barbara, Alex y yo.
La salida fue tan tumultuosa como se podía esperar y tardamos mas de un minuto en poder cruzar la linea de salida y desde ese momento pues ir sorteando corredores.
Sobre el primer kilómetro dejé de ver a mis compañeros y tiré al ritmo que podía mantener.
La carrera es agradable en cuanto a la gente que está animando constantemente y la única pega que se le puede poner es que en la subida de Acacias compartimos el recorrido con el tráfico, con unos conos de separación que lo único que aportaban era peligro ya que tenías que estar muy pendiente de no tropezar y organizar una montonera.
En la llegada las largas colas para recoger la camiseta conmemorativa y el melón.
Luego no fui capaz de encontrarme con ninguno de mis compañeros.
El ritmo de carrera lo intenté llevar lo mas regular posible pero con los constantes sorteos de corredores no se puede sacar ninguna conclusión. Las sensaciones han sido buenas esta semana toca rebajar el ritmo para ir en las mejores condiciones posibles a la media de Valladolid
viernes, 28 de agosto de 2009
XXXII Carrera Popular de Cerceda
Hoy he tomado parte en la Popular de Cerceda, para mi era algo nuevo pues aunque no es carrera de montaña, 50% por asfalto y franca subida complicada de mas o menos un kilómetro con rampas del 5%, la distancia 15 Km, el desnivel acumulado 141 m. y la hora 7 de la tarde la hacía distinta a las demás que llevo corridas.
La organización bastante buena, aunque en un cruce que creo no estaba correctamente señalizado me despiste lo que me tuvo un buen rato cuando iba rodando en solitario para volver al recorrido correcto, al revisar el log del trazado me ha dado casi kilómetro y medio adicional.
A destacar los tres avituallamientos con esponjas y agua suficientes para soportar el calor reinante.
El recorrido bonito con la subida a Mataelpino por la ladera de la sierra de los Porrones.
En la salida ya nos avisan que el control de paso en Mataelpino, mitad de carrera, se cierra 1h y 8'. esto me da idea que el recorrido puede ser duro.
Planteo la carrera para ir de menos a mas y de salida tomo de referencia a un grupo cuyo ritmo me resulta cómodo, pasamos el primer kilómetro en 6:15 clavados y me encuentro muy bien físicamente por lo que decido cambiar de grupo y tomo como referencia otro que lleva un ritmo algo mas vivo, cuando me quiero dar cuenta los he alcanzado haciendo el segundo kilómetro en 4:59 que me parece demasiado elevado para mí, así que freno algo y acoplo mi paso al grupo que acabo de alcanzar, siguiendo así hasta el primer avituallamiento momento en el que sigo mi marcha, me sigo encontrando fuerte.
Al llegar a la parte complicada del trazado empiezo a pasar a corredores que se van quedando descolgados, aunque mi ritmo decrece también llegando a encabezar un trenecito al que dejo pasar en unos de los descansos de la subida.
Al llegar a Mataelpino y terminar la subida recupero perfectamente, pasando por el control en unos 48', poco después es donde se produce mi perdida, en ese momento estaba corriendo en solitario y acabo metido en una urbanización dando vueltas hasta que voy retrocediendo a encontrar nuevamente el recorrido.
Ya encauzado mantengo un ritmo vivo que me va haciendo recuperar posiciones pasando a algunos corredores por segunda vez, hasta la meta mantengo ese ritmo, llegando en 1:38:38.
En la meta nos espera un buen avituallamiento líquido y fruta (plátano, melón y sandia).
En definitiva una buena carrera que reúne todas las condiciones para convertirse en fija en mi calendario.
La organización bastante buena, aunque en un cruce que creo no estaba correctamente señalizado me despiste lo que me tuvo un buen rato cuando iba rodando en solitario para volver al recorrido correcto, al revisar el log del trazado me ha dado casi kilómetro y medio adicional.
A destacar los tres avituallamientos con esponjas y agua suficientes para soportar el calor reinante.
El recorrido bonito con la subida a Mataelpino por la ladera de la sierra de los Porrones.
En la salida ya nos avisan que el control de paso en Mataelpino, mitad de carrera, se cierra 1h y 8'. esto me da idea que el recorrido puede ser duro.
Planteo la carrera para ir de menos a mas y de salida tomo de referencia a un grupo cuyo ritmo me resulta cómodo, pasamos el primer kilómetro en 6:15 clavados y me encuentro muy bien físicamente por lo que decido cambiar de grupo y tomo como referencia otro que lleva un ritmo algo mas vivo, cuando me quiero dar cuenta los he alcanzado haciendo el segundo kilómetro en 4:59 que me parece demasiado elevado para mí, así que freno algo y acoplo mi paso al grupo que acabo de alcanzar, siguiendo así hasta el primer avituallamiento momento en el que sigo mi marcha, me sigo encontrando fuerte.
Al llegar a la parte complicada del trazado empiezo a pasar a corredores que se van quedando descolgados, aunque mi ritmo decrece también llegando a encabezar un trenecito al que dejo pasar en unos de los descansos de la subida.
Al llegar a Mataelpino y terminar la subida recupero perfectamente, pasando por el control en unos 48', poco después es donde se produce mi perdida, en ese momento estaba corriendo en solitario y acabo metido en una urbanización dando vueltas hasta que voy retrocediendo a encontrar nuevamente el recorrido.
Ya encauzado mantengo un ritmo vivo que me va haciendo recuperar posiciones pasando a algunos corredores por segunda vez, hasta la meta mantengo ese ritmo, llegando en 1:38:38.
En la meta nos espera un buen avituallamiento líquido y fruta (plátano, melón y sandia).
En definitiva una buena carrera que reúne todas las condiciones para convertirse en fija en mi calendario.
sábado, 22 de agosto de 2009
Comienzo de temporada
Esta semana ha sido la de vuelta al cole a todos los efectos, laboral y runnera.
La Behobia San Sebastian es la prueba que tengo señalada en rojo en el calendario de otoño y a 12 semanas de su celebración comienzan los entrenos.
Lo malo es que ya las sesiones tienen que ser por la tarde y en el centro en estos días estamos en una mezcla entre horno e infierno que hace que el día mas agradable sea el de gimnasio.
El plan que estoy siguiendo está sacado de la web de la propia carrera, aunque lo estoy modelando con algo de descanso activo, haciendo bici de montaña y algo de piscina.
Todos los días estoy teniendo el mismo "problema" y es el de no controlar el ritmo, esta semana tocaba el lunes y sábado rodajes de 45' y 50' respectivamente a ritmo de 6:15 a 5:30 y desde el principio he ido rodando a un ritmo próximo a los 5:30 con puntas de 5', además con la sensación desde el segundo o tercer kilómetro de no ir rindiendo.
El jueves tocaba rodaje con cuestas a ritmo de 6:45 a 6:15 terminando con la media de 5:36 con un segundo kilómetro de 4:59.
El martes sesión de gimnasio trabajando tren superior e inferior.
Antes de todas las sesiones de rodaje sesión de abdominales y después buena sesión de estiramientos.
Esta próxima semana voy a intentar centrarme mas, haciendo antes de las sesiones de rodaje además de los abdominales unos minutos de calentamiento y estiramientos, junto con concentrarme en los ritmos para intentar hacer las sesiones progresivas dentro de los mismos.
Posiblemente el jueves en lugar de la sesión de rodaje con cuestas del plan haga la popular de Cerceda, con buenas cuestas y sobre los 14 km, pero depende de la temperatura de la que disfrutemos.
En resumidas cuentas la temporada está en marcha.
Halfon
La Behobia San Sebastian es la prueba que tengo señalada en rojo en el calendario de otoño y a 12 semanas de su celebración comienzan los entrenos.
Lo malo es que ya las sesiones tienen que ser por la tarde y en el centro en estos días estamos en una mezcla entre horno e infierno que hace que el día mas agradable sea el de gimnasio.
El plan que estoy siguiendo está sacado de la web de la propia carrera, aunque lo estoy modelando con algo de descanso activo, haciendo bici de montaña y algo de piscina.
Todos los días estoy teniendo el mismo "problema" y es el de no controlar el ritmo, esta semana tocaba el lunes y sábado rodajes de 45' y 50' respectivamente a ritmo de 6:15 a 5:30 y desde el principio he ido rodando a un ritmo próximo a los 5:30 con puntas de 5', además con la sensación desde el segundo o tercer kilómetro de no ir rindiendo.
El jueves tocaba rodaje con cuestas a ritmo de 6:45 a 6:15 terminando con la media de 5:36 con un segundo kilómetro de 4:59.
El martes sesión de gimnasio trabajando tren superior e inferior.
Antes de todas las sesiones de rodaje sesión de abdominales y después buena sesión de estiramientos.
Esta próxima semana voy a intentar centrarme mas, haciendo antes de las sesiones de rodaje además de los abdominales unos minutos de calentamiento y estiramientos, junto con concentrarme en los ritmos para intentar hacer las sesiones progresivas dentro de los mismos.
Posiblemente el jueves en lugar de la sesión de rodaje con cuestas del plan haga la popular de Cerceda, con buenas cuestas y sobre los 14 km, pero depende de la temperatura de la que disfrutemos.
En resumidas cuentas la temporada está en marcha.
Halfon
domingo, 9 de agosto de 2009
XXX Popular de Guadarrama
En medio de las vacaciones aprovechando el paso por casa, en le cambio montaña por playa, norte por levante, tocaba esta popular con un recorrido algo exigente pero tan cerca de casa ...
La salida a las 10:30 así como la fecha nos aseguraba un buen calor durante la carrera.
En la recogida de dorsales me encuentro con el resto de novatos que tomaban parte en esta carrera Salsipuedes y Gulez.
Con puntualidad se da la salida y Salsi y yo salimos juntos en los últimos lugares si bien antes del primer kilómetro me quedo como último representante de los Novatos.
Los cuatro primeros kilómetros son en continua ascensión hasta los Molinos, este tramo se realiza en una casi constante recta que te va dando referencia de tu rito y posición, dado que es una carrera de pretemporada no voy buscando un ritmo demasiado vivo, así que me conformo con ir pasando estos kilómetros algo por encima de los 5'.
A destacar los diversos avituallamientos que tiene esta carrera, el primero justo después de terminar la subida con agua, esponjas y cuartos de naranja es de 10 sobre 10, como se agradece ese mordisco en ese momento.
Desde este punto quitando algún falso llano el recorrido va picando hacia abajo, aunque no quería subir demasiado el ritmo debido a que pensaba que entre el 7 y el 11 tendríamos una sucesión de toboganes, error de planteamiento.
Al llegar a Collado Mediano y girar hacia Guadarrama tenemos ya constantemente a la vista y como referencia la torre de la iglesia, este tramo al ser completamente en recta puede resultar un poco agobiante ya que controlas en todo momento donde está la meta.
Al llegar a la linea de meta y a pesar que llevábamos una hora de carrera gran cantidad de público animando de verdad, cosa que es muy de agradecer.
Después de esprintar como suele ser habitual para mi crono en 1:00:10 se me ha escapado por 11 segundos el hacer menos de una hora a 5:13 Km.
La bolsa del corredor con buenos productos, junto con la entrega de numerosos premios son el cierre perfecto para este evento.
Una carrera muy recomendable a la que crear un puesto fijo en el calendario.
La salida a las 10:30 así como la fecha nos aseguraba un buen calor durante la carrera.
En la recogida de dorsales me encuentro con el resto de novatos que tomaban parte en esta carrera Salsipuedes y Gulez.
Con puntualidad se da la salida y Salsi y yo salimos juntos en los últimos lugares si bien antes del primer kilómetro me quedo como último representante de los Novatos.
Los cuatro primeros kilómetros son en continua ascensión hasta los Molinos, este tramo se realiza en una casi constante recta que te va dando referencia de tu rito y posición, dado que es una carrera de pretemporada no voy buscando un ritmo demasiado vivo, así que me conformo con ir pasando estos kilómetros algo por encima de los 5'.
A destacar los diversos avituallamientos que tiene esta carrera, el primero justo después de terminar la subida con agua, esponjas y cuartos de naranja es de 10 sobre 10, como se agradece ese mordisco en ese momento.
Desde este punto quitando algún falso llano el recorrido va picando hacia abajo, aunque no quería subir demasiado el ritmo debido a que pensaba que entre el 7 y el 11 tendríamos una sucesión de toboganes, error de planteamiento.
Al llegar a Collado Mediano y girar hacia Guadarrama tenemos ya constantemente a la vista y como referencia la torre de la iglesia, este tramo al ser completamente en recta puede resultar un poco agobiante ya que controlas en todo momento donde está la meta.
Al llegar a la linea de meta y a pesar que llevábamos una hora de carrera gran cantidad de público animando de verdad, cosa que es muy de agradecer.
Después de esprintar como suele ser habitual para mi crono en 1:00:10 se me ha escapado por 11 segundos el hacer menos de una hora a 5:13 Km.
La bolsa del corredor con buenos productos, junto con la entrega de numerosos premios son el cierre perfecto para este evento.
Una carrera muy recomendable a la que crear un puesto fijo en el calendario.
jueves, 2 de julio de 2009
Resumen de la temporada
Un pequeño resumen de la temporada en gráficos.
Comenzando el culpable de todo, el peso luchando contra él comenzó todo:
Haciendo una serie de kilómetros como figuran en el gráfico:
También el paso promedio se ha ido reduciendo:
También la distancia promedio por actividad ha ido aumentando a lo largo de los meses:
Resumiendo:
Kilómetros acumulados: 1.014 en 112 horas 15 minutos.
Las sensaciones increíbles, la primera carrera en Buitrago, llena de nervios e incertidumbre, el primer diez mil en Fuenlabrada no sabiendo si sería capaz de terminarlo, la primera bajada de la hora en 10000, la primera media en Leganes, el rodar cerca de los 5' kilómetro por primera vez, una gran temporada llena de emociones, ahora a comenzar con la preparación de la próxima cuyos hitos mas importantes para mí son:
Behobia - San Sebastian.
San Silvestre vallecana
Tragamillas en Collado Villalba
Maratón popular de Madrid.
Comenzando el culpable de todo, el peso luchando contra él comenzó todo:
Haciendo una serie de kilómetros como figuran en el gráfico:
También el paso promedio se ha ido reduciendo:
También la distancia promedio por actividad ha ido aumentando a lo largo de los meses:
Resumiendo:
Kilómetros acumulados: 1.014 en 112 horas 15 minutos.
Las sensaciones increíbles, la primera carrera en Buitrago, llena de nervios e incertidumbre, el primer diez mil en Fuenlabrada no sabiendo si sería capaz de terminarlo, la primera bajada de la hora en 10000, la primera media en Leganes, el rodar cerca de los 5' kilómetro por primera vez, una gran temporada llena de emociones, ahora a comenzar con la preparación de la próxima cuyos hitos mas importantes para mí son:
Behobia - San Sebastian.
San Silvestre vallecana
Tragamillas en Collado Villalba
Maratón popular de Madrid.
domingo, 28 de junio de 2009
3ª edición 10 Km de Orgullo
En primer lugar felicitar a la organización, así da gusto correr un aplauso para la gente que hace bien las cosas y se preocupa de los populares, como ejemplo pese a que estaba anunciado avituallamiento en la salida y en la llegada, en el 5 hemos tenido un pequeño refrigerio con naranjada y ducha, que con el calor que hacía en ese punto, por lo menos a algunos nos ha dado la vida.
Olga me ha acompañado aunque no tomara parte en esta carrera primero a la salida y luego a esperarme a la llegada.
Llegamos a la Plaza de España con 45' de adelanto y primero un stand con identificación de iniciales de apellidos para recoger el dorsal y el chip, todo en uno, prácticamente sin espera. Olga me comenta que se ve mucho nivel, que podo tiene que ver con la carrera del domingo pasado la inscripción está limitada a 2000 corredores y la verdad es que se reconocen camisetas como las del C.C. Menorca, C.D. Leganés y gente que ya vas conociendo y que siempre suele andar por los puestos de arriba, vamos que su pensamiento real fué "ya se quien tiene foto de ambulancia hoy".
Cuando me estoy colocando el chip anuncio de la organización que por ordenes de la policía municipal se retrasa la salida 10 minutos, se dará a las 9:40. Así que como hay tiempo me voy con Olga a tomar un café, luego el ritual de siempre movilizaciones, estiramientos y calentamiento.
El objetivo de hoy es terminar la temporada siendo sub 55, al ver que no hay alfombrilla de salida y queriendo que el tiempo oficial sea lo mas próximo posible al real, me coloco en los primeros lugares.
Justo cuando anuncian 3 minutos para la salida, me entra en el MP3 susurrante Andres Calamaro con el I'll survive, gran presentimiento teniendo en cuenta cual es el lema de la carrera.
A la hora en punto se da la largada y me mantengo durante un tiempo en el pelotón de cabeza, por primera vez veo las luces del coche de apertura, hasta que me empiezan a pasar corredores, la primera parte del recorrido, hasta el Puente de los Franceses es en bajada, este tipo de recorrido sigue siendo mi asignatura pendiente, el verano en parte lo emplearé en meter caña en bajadas rápidas, así que me pasa mucha gente. Los dos primeros kilómetros ni los veo el el 3 después de la primera subida paso en 14:58 lo que me produce un subidón nunca había corrido esta distancia manteniendome por debajo de los 5', algo se me empieza a pasar por la cabeza.
El ritmo lo llevo un poco descontrolado e intento aprovechar algún grupo para acoplarme y empezar a rodar con ritmo mantenido. El Kilómetro 4 me marca 20:05 pero vamos a seguir subiendo hasta el cinco y medio así que me propongo regular un poco y no hacer locuras.
La subida hasta las pistas norte se hace algo pesada por el calor, aunque gracias a que como he comentado la organización se ocupa en refrescarnos terminamos bien este tramo.
Kilómetro 6 30:10 sigo rodando a poco mas de 5' ya empiezo a estar seguro de llegar a bajar de los 55'. Esta parte en la que se pasa por delante del anatómico forense siempre da un poco de yuyu pero ...
Kilómetro 7 35:20 se me ha ido un poco mas el tiempo pero esto ya no hay quien lo pare, el sub 55 está prácticamente conseguido.
Kilómetro 8 40:35 ya solo quedan dos y empiezo a subir el ritmo, solo queda una subida algo dura y el resto es favorable. El kilómetro nueve ni lo veo pero ya solo me preocupa seguir a los dos corredores que llevo delante y que he visto que en las bajadas siempre se me han separado, entramos en las pistas y nos acercamos a la pista de ceniza, justo cuando entro en ella anuncian que llevamos 50:10 la idea loca que se me había pasado por la cabeza no podía ser pero tenía que intentar parar el crono lo antes posible así que a falta de 250 metros y aprovechando que alguien me iba a pasar lanzo el sprint mas duro que he hecho hasta ahora y empiezo a pasar corredores para parar el crono en 51:11, media 5:07.
La anécdota es que en meta no localizo a Olga y me la encuentro, según voy saliendo esperando que llegara, se ha llevado una gran sorpresa al verme salir ya bebiendo y con la bolsa del corredor en la mano.
Fin de crónicas de carreras hasta Septiembre.
Olga me ha acompañado aunque no tomara parte en esta carrera primero a la salida y luego a esperarme a la llegada.
Llegamos a la Plaza de España con 45' de adelanto y primero un stand con identificación de iniciales de apellidos para recoger el dorsal y el chip, todo en uno, prácticamente sin espera. Olga me comenta que se ve mucho nivel, que podo tiene que ver con la carrera del domingo pasado la inscripción está limitada a 2000 corredores y la verdad es que se reconocen camisetas como las del C.C. Menorca, C.D. Leganés y gente que ya vas conociendo y que siempre suele andar por los puestos de arriba, vamos que su pensamiento real fué "ya se quien tiene foto de ambulancia hoy".
Cuando me estoy colocando el chip anuncio de la organización que por ordenes de la policía municipal se retrasa la salida 10 minutos, se dará a las 9:40. Así que como hay tiempo me voy con Olga a tomar un café, luego el ritual de siempre movilizaciones, estiramientos y calentamiento.
El objetivo de hoy es terminar la temporada siendo sub 55, al ver que no hay alfombrilla de salida y queriendo que el tiempo oficial sea lo mas próximo posible al real, me coloco en los primeros lugares.
Justo cuando anuncian 3 minutos para la salida, me entra en el MP3 susurrante Andres Calamaro con el I'll survive, gran presentimiento teniendo en cuenta cual es el lema de la carrera.
A la hora en punto se da la largada y me mantengo durante un tiempo en el pelotón de cabeza, por primera vez veo las luces del coche de apertura, hasta que me empiezan a pasar corredores, la primera parte del recorrido, hasta el Puente de los Franceses es en bajada, este tipo de recorrido sigue siendo mi asignatura pendiente, el verano en parte lo emplearé en meter caña en bajadas rápidas, así que me pasa mucha gente. Los dos primeros kilómetros ni los veo el el 3 después de la primera subida paso en 14:58 lo que me produce un subidón nunca había corrido esta distancia manteniendome por debajo de los 5', algo se me empieza a pasar por la cabeza.
El ritmo lo llevo un poco descontrolado e intento aprovechar algún grupo para acoplarme y empezar a rodar con ritmo mantenido. El Kilómetro 4 me marca 20:05 pero vamos a seguir subiendo hasta el cinco y medio así que me propongo regular un poco y no hacer locuras.
La subida hasta las pistas norte se hace algo pesada por el calor, aunque gracias a que como he comentado la organización se ocupa en refrescarnos terminamos bien este tramo.
Kilómetro 6 30:10 sigo rodando a poco mas de 5' ya empiezo a estar seguro de llegar a bajar de los 55'. Esta parte en la que se pasa por delante del anatómico forense siempre da un poco de yuyu pero ...
Kilómetro 7 35:20 se me ha ido un poco mas el tiempo pero esto ya no hay quien lo pare, el sub 55 está prácticamente conseguido.
Kilómetro 8 40:35 ya solo quedan dos y empiezo a subir el ritmo, solo queda una subida algo dura y el resto es favorable. El kilómetro nueve ni lo veo pero ya solo me preocupa seguir a los dos corredores que llevo delante y que he visto que en las bajadas siempre se me han separado, entramos en las pistas y nos acercamos a la pista de ceniza, justo cuando entro en ella anuncian que llevamos 50:10 la idea loca que se me había pasado por la cabeza no podía ser pero tenía que intentar parar el crono lo antes posible así que a falta de 250 metros y aprovechando que alguien me iba a pasar lanzo el sprint mas duro que he hecho hasta ahora y empiezo a pasar corredores para parar el crono en 51:11, media 5:07.
La anécdota es que en meta no localizo a Olga y me la encuentro, según voy saliendo esperando que llegara, se ha llevado una gran sorpresa al verme salir ya bebiendo y con la bolsa del corredor en la mano.
Fin de crónicas de carreras hasta Septiembre.
sábado, 27 de junio de 2009
Geocaching express
Hace mucho tiempo que por la temporada de running y las condiciones meteorológicas invernales y primaverales no hacemos montaña ni geocaching, así que hoy me he planteado, ante la proliferación de caches por esta zona, una prueba. ¿Sería capaz de hacer geocaching sin GPS, ni mapa, ni notas y sin fotos?.
Con estas premisas he diseñado mis reglas, evito los que tengo mas próximos pues se exactamente donde están y he revisado en la web unos 12 caches de las proximidades y sin tomar ninguna nota me he lanzado a por ellos.
El primero quizás haya sido el que mas ha costado ya que ha sido en el que el coche ha quedado mas lejos, unos 60 metros y en un entorno "mas natural", pero podemos decir que el found no me ha costado demasiado.
El segundo ya ha sido mas fácil, aunque en entorno natural, observando el terreno rápidamente se detectan las pistas de los anteriores buscadores y en segundos está en mis manos.
El tercero, primer nano urbano de la jornada, ha caído casi desde el coche, lo mas difícil, como siempre, sacar y meter el log.
Cuarto primero de la jornada de una serie puestos en una escultura que se repite pueblo a pueblo "Stargate", en segundos lo tengo en la mano, aprovecho para mejorar el guardado del logbook.
Quinto siguiente de la serie, este cambia un poco la forma de ocultar sobre los que conocía de la serie, pero no me demoro demasiado en firmarlo.
Sexto, nuevo ejemplar de la serie, en segundos vuelve a estar en su sitio.
Septimo y tercero de la serie ya noche cerrada, me ha costado identificar la escultura en la negrura, pero el cache estaba donde tenía que estar.
Después de este he tenido el único DNF de la jornada, pero porque un grupo de chicas estaban de botellón a su lado.
El octavo ya de vuelta a casa, un nuevo nano urbano.
El resultado han sido 8 caches, en 3 horas, 50 Km en coche y una distancia máxima recorrida a pie de 60 metros y sin ninguno de los aditamentos habituales de un geocacher.
Particularmente una vez realizado el experimento, me ratifico que lo mejor de los caches es recorrer grandes espacios que descubres porque alguien ha puesto un cache y te ha dado la idea del recorrido, incluso a veces hasta encuentras el tesoro, pero quizás sea bueno que existan caches para todos los gustos, así cada uno puede jugar a lo que quiera.
Con estas premisas he diseñado mis reglas, evito los que tengo mas próximos pues se exactamente donde están y he revisado en la web unos 12 caches de las proximidades y sin tomar ninguna nota me he lanzado a por ellos.
El primero quizás haya sido el que mas ha costado ya que ha sido en el que el coche ha quedado mas lejos, unos 60 metros y en un entorno "mas natural", pero podemos decir que el found no me ha costado demasiado.
El segundo ya ha sido mas fácil, aunque en entorno natural, observando el terreno rápidamente se detectan las pistas de los anteriores buscadores y en segundos está en mis manos.
El tercero, primer nano urbano de la jornada, ha caído casi desde el coche, lo mas difícil, como siempre, sacar y meter el log.
Cuarto primero de la jornada de una serie puestos en una escultura que se repite pueblo a pueblo "Stargate", en segundos lo tengo en la mano, aprovecho para mejorar el guardado del logbook.
Quinto siguiente de la serie, este cambia un poco la forma de ocultar sobre los que conocía de la serie, pero no me demoro demasiado en firmarlo.
Sexto, nuevo ejemplar de la serie, en segundos vuelve a estar en su sitio.
Septimo y tercero de la serie ya noche cerrada, me ha costado identificar la escultura en la negrura, pero el cache estaba donde tenía que estar.
Después de este he tenido el único DNF de la jornada, pero porque un grupo de chicas estaban de botellón a su lado.
El octavo ya de vuelta a casa, un nuevo nano urbano.
El resultado han sido 8 caches, en 3 horas, 50 Km en coche y una distancia máxima recorrida a pie de 60 metros y sin ninguno de los aditamentos habituales de un geocacher.
Particularmente una vez realizado el experimento, me ratifico que lo mejor de los caches es recorrer grandes espacios que descubres porque alguien ha puesto un cache y te ha dado la idea del recorrido, incluso a veces hasta encuentras el tesoro, pero quizás sea bueno que existan caches para todos los gustos, así cada uno puede jugar a lo que quiera.
domingo, 21 de junio de 2009
La carrera de Madrid
Hoy el día se presentaba incierto y los peores pronósticos sobre la organización se han cumplido, por otro lado hoy era el debut de Olga como diezmilarista y eso es lo que ha salvado todo lo demás y con creces.
Ya al retirar el dorsal te llevas la pésima impresión de encontrarte a estas alturas con una camiseta de algodón, que incluso la inmensa mayoría ha utilizado para correr, menos mal que el día no ha sido de sofoco.
Cuando llegamos a la salida nos encontramos con dos cabinas de WC y colas inmensas, por lo que estiramos en la cola correspondiente y de ahí a tomar la salida en las últimas posiciones, un detalle es que había alfombrilla en la salida, luego ya veremos si tenemos tiempos netos o no.
Rápidamente comenzamos a ganar posiciones, en Mateo Inurria Olga marcha con un ritmo estupendo, un detalle de la organización ha sido no instalar paneles kilométricos salvo en el 4 y 5, de esta forma podíamos ir relajados y sin obsesionarnos por los tiempos.
En la subida a Pio XII comenzamos a ver las primeras personas que dejan de correr, por Príncipe de Vergara la verdad es que si era bonito ver la serpiente bicolor, nosotros pese a no utilizar la camiseta hemos procurado seguir los colores de nuestro equipo.
En Serrano alcanzamos el km. 4 y veo que estamos en tiempos estupendos, así que animo a Olga pero no le digo el tiempo para que no se obsesione. Km 5 pasamos en 27:33 a poco mas de 5:30 y es su primera carrera.
Cuando alcanzamos el avituallamiento nos encontramos que no queda nada y eso que ha estas alturas debemos marchar ya por la mitad del pelotón, nos dicen que mas adelante tenemos.
Lo que tenemos mas adelante son botellas de medio litro de isotónico, duras con tapón que como pises alguna se te acabó la carrera, algunos monitores de un grupo de principiantes van recogiendo las mas llenas para pasárselas a sus pupilos. Quizás fuera interesante comentar a la organización que nosotros con un vaso de plástico con un poco de agua ya tenemos bastante.
Por Serrano Olga me comenta que va cansada, no me sorprende porque el ritmo que lleva es alto.
Pasamos la Puerta de Alcalá y siempre es una gozada contemplarla desde esta perspectiva.
Alfonso XII discurre sin mas reseñas y encaramos la entrada al Retiro con la subida al Angel Caido, casi sin bajar el ritmo coronamos y damos la vuelta por el circuito que han establecido dentro del Retiro y afrontamos la recta final sprintando y parando el crono en 56:55, a espera de tiempos oficiales.
Estamos con muy buenas sensaciones y nos dirigimos a repostar y nueva sorpresa en meta también se ha terminado ese isotónico rojo o azul que ha patrocinado la carrera, eso sí natillas y mueslis todo lo que quieras, menos mal que el Retiro tiene fuentes.
En resumen un gran debut de una diezmilerista que a poco que se lo proponga puede establecer muy buenas marcas y un desastre de organización que nos hará pensárnoslo muy mucho para volver a correrla.
Edito la entrada para reconocer lo que es justo, la alfombrilla de salida si funcionaba y los tiempos han salido totales y netos, un buen detalle de la organización.
Ya al retirar el dorsal te llevas la pésima impresión de encontrarte a estas alturas con una camiseta de algodón, que incluso la inmensa mayoría ha utilizado para correr, menos mal que el día no ha sido de sofoco.
Cuando llegamos a la salida nos encontramos con dos cabinas de WC y colas inmensas, por lo que estiramos en la cola correspondiente y de ahí a tomar la salida en las últimas posiciones, un detalle es que había alfombrilla en la salida, luego ya veremos si tenemos tiempos netos o no.
Rápidamente comenzamos a ganar posiciones, en Mateo Inurria Olga marcha con un ritmo estupendo, un detalle de la organización ha sido no instalar paneles kilométricos salvo en el 4 y 5, de esta forma podíamos ir relajados y sin obsesionarnos por los tiempos.
En la subida a Pio XII comenzamos a ver las primeras personas que dejan de correr, por Príncipe de Vergara la verdad es que si era bonito ver la serpiente bicolor, nosotros pese a no utilizar la camiseta hemos procurado seguir los colores de nuestro equipo.
En Serrano alcanzamos el km. 4 y veo que estamos en tiempos estupendos, así que animo a Olga pero no le digo el tiempo para que no se obsesione. Km 5 pasamos en 27:33 a poco mas de 5:30 y es su primera carrera.
Cuando alcanzamos el avituallamiento nos encontramos que no queda nada y eso que ha estas alturas debemos marchar ya por la mitad del pelotón, nos dicen que mas adelante tenemos.
Lo que tenemos mas adelante son botellas de medio litro de isotónico, duras con tapón que como pises alguna se te acabó la carrera, algunos monitores de un grupo de principiantes van recogiendo las mas llenas para pasárselas a sus pupilos. Quizás fuera interesante comentar a la organización que nosotros con un vaso de plástico con un poco de agua ya tenemos bastante.
Por Serrano Olga me comenta que va cansada, no me sorprende porque el ritmo que lleva es alto.
Pasamos la Puerta de Alcalá y siempre es una gozada contemplarla desde esta perspectiva.
Alfonso XII discurre sin mas reseñas y encaramos la entrada al Retiro con la subida al Angel Caido, casi sin bajar el ritmo coronamos y damos la vuelta por el circuito que han establecido dentro del Retiro y afrontamos la recta final sprintando y parando el crono en 56:55, a espera de tiempos oficiales.
Estamos con muy buenas sensaciones y nos dirigimos a repostar y nueva sorpresa en meta también se ha terminado ese isotónico rojo o azul que ha patrocinado la carrera, eso sí natillas y mueslis todo lo que quieras, menos mal que el Retiro tiene fuentes.
En resumen un gran debut de una diezmilerista que a poco que se lo proponga puede establecer muy buenas marcas y un desastre de organización que nos hará pensárnoslo muy mucho para volver a correrla.
Edito la entrada para reconocer lo que es justo, la alfombrilla de salida si funcionaba y los tiempos han salido totales y netos, un buen detalle de la organización.
domingo, 14 de junio de 2009
I Media Maratón de Leganes
A las 5:15 ha sonado el despertador, hoy es un día especial y la jornada comienza pronto, destino Leganes objetivo media maratón.
El desayuno habitual, cereales, fruta, leche y café, después paseo suave con el perro, alguna labor doméstica y al coche.
Leganes 7:45 se empieza a respirar el ambiente de las carreras me dirijo a por el dorsal y me encuentro con Víctor de Novatos charlamos un rato y a calentar.
A las nueve se oye el pistoletazo de salida y empezamos a correr, lo primero que noto es que el ritmo es algo mas lento que en las pruebas de 10 Km. aunque no todos vayamos con el objetivo de la media.
El primer kilómetro metido en el grupo a un buen ritmo 5:30, el segundo es algo mas rápido, voy bien con buenas sensaciones aunque la distancia me preocupa a ese ritmo, pero no es el momento de levantar el ritmo.
El circuito en esta primera parte es un bucle que nos hace pasar nuevamente por la salida en el 5 de aquí nos alejamos ya de la zona del polideportivo, las sensaciones siguen siendo buenas y el ritmo sigue clavado kilómetro a kilómetro.
El siguiente paso por meta es el 10.000 y aquí es donde llega la emoción de la carrera, cuando veo a la gente que ha terminado o está terminando y sigo en búsqueda del Km. 11.
En la subida hacia la Cubierta me cruzo con Víctor, en este punto me saca 3 Km. nos damos ánimos y sigo subiendo, esta subida se hace un poco larga, es mas de un kilómetro antes de llegar al recinto ferial, una vuelta por dentro y comienza la bajada, la ducha dispuesta se agradece, pues aunque no luce el sol hace un fuerte bochorno.
La bajada larga sirve para descongestionar un poco las piernas y mantener el ritmo.
La subida por Juan Carlos I se hace larga y dura en esta segunda ocasión, una vez coronada ya prácticamente todo es bajada hasta la llegada, con algún falso llano.
Después de pasar el 17 veo a otro corredor que para e intento animarle para que siga, en el 18 soy consciente por primera vez de los dos rodales rojos que llevo en el pecho, señal que el roce de la camiseta me ha dejado los pezones en mal estado.
En el 19 se me une un compañero anónimo con el que marcho hasta la recta de meta.
En el 20 ya me quito los cascos para disfrutar de este último kilómetro, dejándome ir hasta la meta, que cruzo en 2:07:02 con una media de 6:01 que considero estupenda para el debut en la distancia.
La organización una vez subsanado el pequeño descontrol inicial en la entrega de dorsales ha brillado a gran altura, todos los cruces con voluntarios animando a todos los corredores, una bicicleta con reflex y vaselina donde mas falta te puede hacer, mi aplauso para todos esos voluntarios.
Por mi parte creo que para los seis meses que llevo con las zapas el resultado de la temporada es algo que en Diciembre no me podía ni plantear, 5 diez miles y una media.
Con esta carrera cierro la temporada, el próximo fin de semana La Carrera de Madrid, será un simple divertimento
El desayuno habitual, cereales, fruta, leche y café, después paseo suave con el perro, alguna labor doméstica y al coche.
Leganes 7:45 se empieza a respirar el ambiente de las carreras me dirijo a por el dorsal y me encuentro con Víctor de Novatos charlamos un rato y a calentar.
A las nueve se oye el pistoletazo de salida y empezamos a correr, lo primero que noto es que el ritmo es algo mas lento que en las pruebas de 10 Km. aunque no todos vayamos con el objetivo de la media.
El primer kilómetro metido en el grupo a un buen ritmo 5:30, el segundo es algo mas rápido, voy bien con buenas sensaciones aunque la distancia me preocupa a ese ritmo, pero no es el momento de levantar el ritmo.
El circuito en esta primera parte es un bucle que nos hace pasar nuevamente por la salida en el 5 de aquí nos alejamos ya de la zona del polideportivo, las sensaciones siguen siendo buenas y el ritmo sigue clavado kilómetro a kilómetro.
El siguiente paso por meta es el 10.000 y aquí es donde llega la emoción de la carrera, cuando veo a la gente que ha terminado o está terminando y sigo en búsqueda del Km. 11.
En la subida hacia la Cubierta me cruzo con Víctor, en este punto me saca 3 Km. nos damos ánimos y sigo subiendo, esta subida se hace un poco larga, es mas de un kilómetro antes de llegar al recinto ferial, una vuelta por dentro y comienza la bajada, la ducha dispuesta se agradece, pues aunque no luce el sol hace un fuerte bochorno.
La bajada larga sirve para descongestionar un poco las piernas y mantener el ritmo.
La subida por Juan Carlos I se hace larga y dura en esta segunda ocasión, una vez coronada ya prácticamente todo es bajada hasta la llegada, con algún falso llano.
Después de pasar el 17 veo a otro corredor que para e intento animarle para que siga, en el 18 soy consciente por primera vez de los dos rodales rojos que llevo en el pecho, señal que el roce de la camiseta me ha dejado los pezones en mal estado.
En el 19 se me une un compañero anónimo con el que marcho hasta la recta de meta.
En el 20 ya me quito los cascos para disfrutar de este último kilómetro, dejándome ir hasta la meta, que cruzo en 2:07:02 con una media de 6:01 que considero estupenda para el debut en la distancia.
La organización una vez subsanado el pequeño descontrol inicial en la entrega de dorsales ha brillado a gran altura, todos los cruces con voluntarios animando a todos los corredores, una bicicleta con reflex y vaselina donde mas falta te puede hacer, mi aplauso para todos esos voluntarios.
Por mi parte creo que para los seis meses que llevo con las zapas el resultado de la temporada es algo que en Diciembre no me podía ni plantear, 5 diez miles y una media.
Con esta carrera cierro la temporada, el próximo fin de semana La Carrera de Madrid, será un simple divertimento
lunes, 1 de junio de 2009
2ª Carrera Liberty
Esta semana tocaba correr por Madrid, me hacía mucha ilusión correr por algunas de las principales calles de Madrid tomando el asfalto una gran marea de corredores en lugar de los coches habituales, en la segunda edición de la Liberty. También era la primera vez que me juntaba con los compañeros del foro de Novatos 2008 antes de una carrera.
Habíamos quedado a las 9 en la esquina del Corte Ingles en Alcalá y como suele ser normal me anticipé y sobre las 8:30 ya tenía aparcado el coche, pensando en la salida y me dirigía a coger el chip, luego nos reunimos unos cuantos novatos, Bea , Ramón, Salsi, Mfs, Vqc, Gemaim, Chus, Sachiko y su hermano y Olga.
Antes de la carrera estuvimos calentando y cada uno se dirigió a su zona de salida, como objetivo de hoy tenía seguir con la progresión y marcar 56’, no me atrevía a mas por la densidad de participantes y que desde Cibeles a Príncipe de Vergara es todo hacia arriba y luego la última cuesta de Goya puede pasar factura.
Conseguí un buen puesto en la salida y pude comenzar a ganar posiciones rápidamente, el km. 1 lo pasé en 4:59 por primera vez estaba corriendo por debajo de los 5’, esto ya me dio alas y margen para el resto de la prueba.
En este kilómetro el problema fue que teníamos que pasar por el paso subterráneo de Alcalá y el estrechamiento nos rompía un poco el ritmo.
Una gozada pasar por la Puerta de Alcalá ocupando la calzada y lo mismo se puede decir de Cibeles.
Después de girar en Recoletos comienza la subida por el lateral de la Castellana que se va haciendo sin demasiado problema, algunos corredores me iban dando caza pero a diferencia de otras pruebas menos multitudinarias eso mismo hacía yo con otros.
Al girar en Concha Espina nos encontramos con su subida y el sol de frente que ya empezaba a picar, esto hizo que algunos de los que marchaban cerca comenzaran a caminar.
Príncipe de Vergara me ha sorprendido porque pensaba que tenía mas toboganes y que no era tan en descenso, lo que me ha hecho ir bastante relajado aunque sin perder de vista el objetivo.
Al pasar el 9 en 50’ me ha confirmado que el objetivo estaba conseguido, salvo desfallecimiento de última hora.
La subida de Goya se hace algo pesada e inacabable, pero al coronar y ver el arco de meta he lanzado el sprint habitual y he parado mi cronómetro en 55:44, que ha falta de confirmación oficial significa bajar mi marca desde la última carrera en 1’ 17’’.
Luego nos hemos vuelto a reunir los novatos para compartir impresiones y despedirnos hasta la próxima carrera, que en mi caso será el debut en la distancia de los 21.095 m, es decir media maratón el 14 de Junio en Leganes.
Esto cada vez atrapa mas.
Habíamos quedado a las 9 en la esquina del Corte Ingles en Alcalá y como suele ser normal me anticipé y sobre las 8:30 ya tenía aparcado el coche, pensando en la salida y me dirigía a coger el chip, luego nos reunimos unos cuantos novatos, Bea , Ramón, Salsi, Mfs, Vqc, Gemaim, Chus, Sachiko y su hermano y Olga.
Antes de la carrera estuvimos calentando y cada uno se dirigió a su zona de salida, como objetivo de hoy tenía seguir con la progresión y marcar 56’, no me atrevía a mas por la densidad de participantes y que desde Cibeles a Príncipe de Vergara es todo hacia arriba y luego la última cuesta de Goya puede pasar factura.
Conseguí un buen puesto en la salida y pude comenzar a ganar posiciones rápidamente, el km. 1 lo pasé en 4:59 por primera vez estaba corriendo por debajo de los 5’, esto ya me dio alas y margen para el resto de la prueba.
En este kilómetro el problema fue que teníamos que pasar por el paso subterráneo de Alcalá y el estrechamiento nos rompía un poco el ritmo.
Una gozada pasar por la Puerta de Alcalá ocupando la calzada y lo mismo se puede decir de Cibeles.
Después de girar en Recoletos comienza la subida por el lateral de la Castellana que se va haciendo sin demasiado problema, algunos corredores me iban dando caza pero a diferencia de otras pruebas menos multitudinarias eso mismo hacía yo con otros.
Al girar en Concha Espina nos encontramos con su subida y el sol de frente que ya empezaba a picar, esto hizo que algunos de los que marchaban cerca comenzaran a caminar.
Príncipe de Vergara me ha sorprendido porque pensaba que tenía mas toboganes y que no era tan en descenso, lo que me ha hecho ir bastante relajado aunque sin perder de vista el objetivo.
Al pasar el 9 en 50’ me ha confirmado que el objetivo estaba conseguido, salvo desfallecimiento de última hora.
La subida de Goya se hace algo pesada e inacabable, pero al coronar y ver el arco de meta he lanzado el sprint habitual y he parado mi cronómetro en 55:44, que ha falta de confirmación oficial significa bajar mi marca desde la última carrera en 1’ 17’’.
Luego nos hemos vuelto a reunir los novatos para compartir impresiones y despedirnos hasta la próxima carrera, que en mi caso será el debut en la distancia de los 21.095 m, es decir media maratón el 14 de Junio en Leganes.
Esto cada vez atrapa mas.
domingo, 24 de mayo de 2009
XVIII Popular de Colmenar Viejo
Hoy se cumplen seis meses desde que me calcé unas zapatillas con el objetivo de trotar como ejercicio fácil de realizar sin dependencia de horarios y quien me iba a decir que estaría corriendo mi cuarta popular de 10 Km.
Al llegar a Colmenar esta mañana la primera buena noticia es que el sol brillaba sin ninguna amenaza de tormenta en el horizonte.
Antes de la salida sentido minuto de silencio en honor de Luís Javier Colmenarejo y luego sin dilación se da la salida, el primer kilómetro va picando hacia arriba y lo paso en 5:10 me sorprendo un poco del ritmo que es algo mas alto de lo que tenía previsto, pero me encuentro bien en un terreno favorable que anima a seguir, el segundo kilómetro pasa en 5:07 y con buenas sensaciones, aunque la ruta empieza a empinarse, de repente aparecen unas rampas tremendas antes del km. 3 incluso ni me entero del paso por ese punto, cuando pasamos por delante del polideportivo por primera vez nos indican que llevamos 3,5 Km. y el ritmo sigue siendo alto, todo transcurre sin novedad hasta el km 6, entre el km 6 y 7 junto con las rampas que ya conocíamos de la primera vuelta me surge un malestar en el estómago y la sensación de que el objetivo de mmp de hoy se esfuma.
El paso por el 7 lo hago en 39:30 por lo que pese a las sensaciones el ritmo no había bajado tanto como pensaba, una de las ventajas de dar varias vueltas a un circuito es que en la segunda puedes trazar alguna estrategia sabiendo lo que te espera, aproveché que hasta el 8 el terreno no era demasiado exigente y que tendríamos avituallamiento líquido para mantener las posiciones relajando un poco el ritmo, desde el 8 hasta el final a tirar a tope para buscar bajar de los 58 minutos.
La llegada es en la pista de atletismo a la que se le da una vuelta y media, al primer paso por meta el crono estaba en 55 por lo que después de la curva lanzo un sprint largo, alguna ventaja tiene que tener hacer series, y paso en 57:01 por meta, nueva marca personal.
Muy buena organización, incluyendo servicio de masaje, que utilicé ya que tenía una fuerte contractura en el gemelo de la pierna derecha.
Antes de la entrega de trofeos homenaje a Luis Javier Colmenarejo y después buen sorteo de regalos con jamones, bicicletas, gafas de sol y cestas de fruta.
Una buena prueba del calendario madrileño con un circuito algo mas duro de lo que aparenta, el año que viene seguramente repetiré en esta prueba que además está muy cerca de casa.
Al llegar a Colmenar esta mañana la primera buena noticia es que el sol brillaba sin ninguna amenaza de tormenta en el horizonte.
Antes de la salida sentido minuto de silencio en honor de Luís Javier Colmenarejo y luego sin dilación se da la salida, el primer kilómetro va picando hacia arriba y lo paso en 5:10 me sorprendo un poco del ritmo que es algo mas alto de lo que tenía previsto, pero me encuentro bien en un terreno favorable que anima a seguir, el segundo kilómetro pasa en 5:07 y con buenas sensaciones, aunque la ruta empieza a empinarse, de repente aparecen unas rampas tremendas antes del km. 3 incluso ni me entero del paso por ese punto, cuando pasamos por delante del polideportivo por primera vez nos indican que llevamos 3,5 Km. y el ritmo sigue siendo alto, todo transcurre sin novedad hasta el km 6, entre el km 6 y 7 junto con las rampas que ya conocíamos de la primera vuelta me surge un malestar en el estómago y la sensación de que el objetivo de mmp de hoy se esfuma.
El paso por el 7 lo hago en 39:30 por lo que pese a las sensaciones el ritmo no había bajado tanto como pensaba, una de las ventajas de dar varias vueltas a un circuito es que en la segunda puedes trazar alguna estrategia sabiendo lo que te espera, aproveché que hasta el 8 el terreno no era demasiado exigente y que tendríamos avituallamiento líquido para mantener las posiciones relajando un poco el ritmo, desde el 8 hasta el final a tirar a tope para buscar bajar de los 58 minutos.
La llegada es en la pista de atletismo a la que se le da una vuelta y media, al primer paso por meta el crono estaba en 55 por lo que después de la curva lanzo un sprint largo, alguna ventaja tiene que tener hacer series, y paso en 57:01 por meta, nueva marca personal.
Muy buena organización, incluyendo servicio de masaje, que utilicé ya que tenía una fuerte contractura en el gemelo de la pierna derecha.
Antes de la entrega de trofeos homenaje a Luis Javier Colmenarejo y después buen sorteo de regalos con jamones, bicicletas, gafas de sol y cestas de fruta.
Una buena prueba del calendario madrileño con un circuito algo mas duro de lo que aparenta, el año que viene seguramente repetiré en esta prueba que además está muy cerca de casa.
domingo, 17 de mayo de 2009
Entrenamiento por la cuesta gris.
Esta semana una ruta de entrenamiento había llamado mi atención, la cuesta gris, algo mas de un kilómetro de subida para un desnivel de 124m.
Con el pensamiento puesto en cumplir con mi primera media dentro de un mes en Leganés, esta mañana he salido para hacer mi entrenamiento de 12 Km. subiendo por Fontenebro, llegando a Moralzarzal y volviendo por la cañada.
El arranque ha sido muy frío con unas malas piernas, posiblemente por la falta de costumbre de acometer el entreno a esas horas de la mañana, en la subida a Fontenebro ya he ido entrando en calor, aunque con un rodar lento.
El descenso hasta Moralzarzal ya mas entonado y manteniendo el ritmo previsto para la media, la vuelta a Villalba ya con buenas sensaciones, cuando he llegado al inicio de la cuesta gris y como no podía ser de otra forma he girado a la derecha y acometido su subida.
El principio va subiendo sin demasiada pendiente, cuando realiza un pequeño descenso para acometer la primera rampa importante, hasta alcanzar un giro a la derecha desde el que se domina el panorama de lo que tenemos por delante, en este punto zancada muy corta, dientes apretados y para arriba, en un entorno auténticamente maravilloso, con algún conejo cruzando la pista, lagartos alertándose a mi paso y sufriendo como no había hecho en ningún entreno hasta ahora.
Cuando ya parece que va cediendo la pendiente giro a la izquierda y una nueva rampa tremenda, por la que llegamos a un nuevo giro a la derecha donde ya suaviza la pendiente y al poco tiempo estamos a la altura del depósito.
La bajada por el mismo camino y aprovechando el cortafuegos para alcanzar la pradera y ya retomar la cañada hasta Villalba.
Total del entreno 14km y terminando con muy buenas sensaciones y el plus de haber superado la cuesta gris.
Con el pensamiento puesto en cumplir con mi primera media dentro de un mes en Leganés, esta mañana he salido para hacer mi entrenamiento de 12 Km. subiendo por Fontenebro, llegando a Moralzarzal y volviendo por la cañada.
El arranque ha sido muy frío con unas malas piernas, posiblemente por la falta de costumbre de acometer el entreno a esas horas de la mañana, en la subida a Fontenebro ya he ido entrando en calor, aunque con un rodar lento.
El descenso hasta Moralzarzal ya mas entonado y manteniendo el ritmo previsto para la media, la vuelta a Villalba ya con buenas sensaciones, cuando he llegado al inicio de la cuesta gris y como no podía ser de otra forma he girado a la derecha y acometido su subida.
El principio va subiendo sin demasiada pendiente, cuando realiza un pequeño descenso para acometer la primera rampa importante, hasta alcanzar un giro a la derecha desde el que se domina el panorama de lo que tenemos por delante, en este punto zancada muy corta, dientes apretados y para arriba, en un entorno auténticamente maravilloso, con algún conejo cruzando la pista, lagartos alertándose a mi paso y sufriendo como no había hecho en ningún entreno hasta ahora.
Cuando ya parece que va cediendo la pendiente giro a la izquierda y una nueva rampa tremenda, por la que llegamos a un nuevo giro a la derecha donde ya suaviza la pendiente y al poco tiempo estamos a la altura del depósito.
La bajada por el mismo camino y aprovechando el cortafuegos para alcanzar la pradera y ya retomar la cañada hasta Villalba.
Total del entreno 14km y terminando con muy buenas sensaciones y el plus de haber superado la cuesta gris.
domingo, 10 de mayo de 2009
La Carrera de la Mujer
Hoy hemos tenido un pequeño cambio y la del dorsal y el chip ha sido Olga.
Esta mañana hemos salido tempranito hacia El Retiro bajo un auténtico diluvio, justo cuando hemos aparcado el coche ha dejado de llover, esto ha sido un gran presagio.
La recogida del chip la hemos hecho muy tranquilos y nos hemos ido dirigiendo hacia la zona de salida, previa visita a los WC.
Pese al título de la carrera me han dejado pasar a la salida y así he podido acompañar a Olga durante prácticamente toda la carrera.
La salida como en toda prueba multitudinaria ha sido un auténtico embotellamiento digno de las mejores carreteras en Semana Santa, pero a la salida del Retiro, hemos podido empezar a coger algo de ritmo.
El recorrido es muy tranquilo hasta llegar a Atocha donde nos encontramos con la subida a Alfonso XII y la entrada en el Retiro por el Angel Caido con su subida correspondiente. En esta subida nos hemos despistado, al trafico de la carrera se sumaban todas las personas que ya se ponían a andar y Olga ha terminado la carrera en solitario mientras yo me dirigía a la zona de meta para recibirla.
La experiencia ha sido estupenda para ella, terminando con una buena marca, para el tiempo que hemos tenido que ir andando sus 39:34 son un muy buen tiempo en su debut como popular, tanto que se anima a convertirse en diezmilarista preparando su debut en la Liberty.
Muy animado fin de fiesta y además el tiempo ha acompañado durante todo el evento.
Aunque de una forma un tanto acelerada he podido conocer a compañeros del club de Novatos 2008 como Chusita, Gema y Salsi.
La próxima carrera el 24 de Mayo en Colmenar Viejo.
Esta mañana hemos salido tempranito hacia El Retiro bajo un auténtico diluvio, justo cuando hemos aparcado el coche ha dejado de llover, esto ha sido un gran presagio.
La recogida del chip la hemos hecho muy tranquilos y nos hemos ido dirigiendo hacia la zona de salida, previa visita a los WC.
Pese al título de la carrera me han dejado pasar a la salida y así he podido acompañar a Olga durante prácticamente toda la carrera.
La salida como en toda prueba multitudinaria ha sido un auténtico embotellamiento digno de las mejores carreteras en Semana Santa, pero a la salida del Retiro, hemos podido empezar a coger algo de ritmo.
El recorrido es muy tranquilo hasta llegar a Atocha donde nos encontramos con la subida a Alfonso XII y la entrada en el Retiro por el Angel Caido con su subida correspondiente. En esta subida nos hemos despistado, al trafico de la carrera se sumaban todas las personas que ya se ponían a andar y Olga ha terminado la carrera en solitario mientras yo me dirigía a la zona de meta para recibirla.
La experiencia ha sido estupenda para ella, terminando con una buena marca, para el tiempo que hemos tenido que ir andando sus 39:34 son un muy buen tiempo en su debut como popular, tanto que se anima a convertirse en diezmilarista preparando su debut en la Liberty.
Muy animado fin de fiesta y además el tiempo ha acompañado durante todo el evento.
Aunque de una forma un tanto acelerada he podido conocer a compañeros del club de Novatos 2008 como Chusita, Gema y Salsi.
La próxima carrera el 24 de Mayo en Colmenar Viejo.
lunes, 20 de abril de 2009
VI Popular Moraleja de Enmedio
Después de una semana pasada por agua, el día hoy ha salido perfecto, unas pocas nubes y 17 grados a la hora de la salida. Hoy me ha acompañado Olga y a las 10 ya estabamos en Moraleja para la recogida de dorsal, chip y calentamiento
Según las cifras dadas por megafonía 900 corredores inscritos. Muy buena organización en la recogida de dorsal y chip, incluso con plano y aviso de las zonas comprometidas, como la del cementerio que me han comentado resbalaba mucho.
La salida la tomo mediado el grupo, prefiero intentar salir con un ritmo algo alto y aprovechar la larga bajada inicial y mantener el puesto hasta las subidas importantes.
A la entrada al parque, un auténtico lodazal nos estaba esperando y nos ha acompañado por la tapia del cementerio, en este punto con el peso del barro en las zapatillas y la falta de referencia de puntos kilométricos tenia la conciencia que hoy no era el día para bajar de la hora.
El recorrido fuera del pueblo muy animado, con una muy larga subida a lo que esperaba fuese el kilómetro 5 y avituallamiento, si ese era el kilómetro el tiempo no estaba siendo malo, pero ni aparecía el kilómetro 5 ni el avituallamiento. Hoy por primera vez estaba corriendo dentro de un grupo que nos pasábamos y repasábamos constantemente.
De repente después de unos 45 minutos de carrera vemos el avituallamiento, cojo la botella doy un trago y comienzo a forzar un poco la marcha, poco después en el suelo aparece pintado un 8, si es el kilómetro estoy en tiempo de conseguir el objetivo, mi crono marca 47:27 así que desde aquí a intentar forzar un poco el ritmo ya que hemos vuelto al pueblo y ya no hay posibilidad de barro.
En el 9 he mejorado el margen y ya estoy convencido de que la hora esta vez si va ha ser vencida. El último kilómetro en progresión y con sprint final incluido al ver un 58 en el cronómetro oficial, al paso por las alfombrillas, mi crono marcaba 58:11 objetivo conseguido.
La carrera es muy divertida y merece la pena, el único pero la falta de referencias y el traslado del avituallamiento, me figuro por las difíciles condiciones de estos últimos días.
Gran ambiente en la llegada, buena camiseta y buen sorteo de regalos.
El próximo año esta estará en el calendario, eso sí para disfrutarla sin buscar mejor marca personal.
Según las cifras dadas por megafonía 900 corredores inscritos. Muy buena organización en la recogida de dorsal y chip, incluso con plano y aviso de las zonas comprometidas, como la del cementerio que me han comentado resbalaba mucho.
La salida la tomo mediado el grupo, prefiero intentar salir con un ritmo algo alto y aprovechar la larga bajada inicial y mantener el puesto hasta las subidas importantes.
A la entrada al parque, un auténtico lodazal nos estaba esperando y nos ha acompañado por la tapia del cementerio, en este punto con el peso del barro en las zapatillas y la falta de referencia de puntos kilométricos tenia la conciencia que hoy no era el día para bajar de la hora.
El recorrido fuera del pueblo muy animado, con una muy larga subida a lo que esperaba fuese el kilómetro 5 y avituallamiento, si ese era el kilómetro el tiempo no estaba siendo malo, pero ni aparecía el kilómetro 5 ni el avituallamiento. Hoy por primera vez estaba corriendo dentro de un grupo que nos pasábamos y repasábamos constantemente.
De repente después de unos 45 minutos de carrera vemos el avituallamiento, cojo la botella doy un trago y comienzo a forzar un poco la marcha, poco después en el suelo aparece pintado un 8, si es el kilómetro estoy en tiempo de conseguir el objetivo, mi crono marca 47:27 así que desde aquí a intentar forzar un poco el ritmo ya que hemos vuelto al pueblo y ya no hay posibilidad de barro.
En el 9 he mejorado el margen y ya estoy convencido de que la hora esta vez si va ha ser vencida. El último kilómetro en progresión y con sprint final incluido al ver un 58 en el cronómetro oficial, al paso por las alfombrillas, mi crono marcaba 58:11 objetivo conseguido.
La carrera es muy divertida y merece la pena, el único pero la falta de referencias y el traslado del avituallamiento, me figuro por las difíciles condiciones de estos últimos días.
Gran ambiente en la llegada, buena camiseta y buen sorteo de regalos.
El próximo año esta estará en el calendario, eso sí para disfrutarla sin buscar mejor marca personal.
domingo, 22 de marzo de 2009
XXIX Media Universitaria
En la preparación que voy siguiendo para los 10.000 de Moraleja de En medio, hoy tocaba ponerse el dorsal y el chip en la Media de la Universitaria.
Esta carrera tiene la gran ventaja que te administras el recorrido, las tres vueltas al circuito para algunos es un inconveniente pero para mi ha sido decisivo ya que me permite decidir entre 7 o 14 Km. Como es una preparación decido hacer los 7 km.
Siguiendo la costumbre me presento a primera hora para recoger el dorsal e ir respirando el ambiente previo a la carrera, poco a poco se va animando el cotarro y comienzan los trotes de calentamiento.
A las 10 se da la salida a los casi 3.000 corredores que nos hemos juntado, la verdad es que el recorrido es muy entretenido y hasta cierto punto amable, ya que no tiene grandes desniveles aunque sea un continuo sube y baja, estos pequeños desniveles en la tercera vuelta seguro que se perciben de forma distinta.
Como se trataba de una distancia corta salgo sin ningún tipo de reservas dejándome llevar por el grupo y con la sensación de ir suelto, todo el tiempo pasando y siendo pasado.
La verdad es que durante todo el recorrido he ido muy a gusto y con buenas sensaciones, solamente la subidita de entrada final a las instalaciones deportivas me ha supuesto esfuerzo.
La llegada en la pista de ceniza todo un acierto y al final un tiempo oficial de 42:02 lo que supone una media de paso de 5:45, según mi pulsómetro han sido 41:32 con 5:41 de media. Pero lo mas importante de todo es que ya he conseguido ser sub 6. Ahora revisando los registros de Noviembre con mis casi 8’ de media y 15 Kg mas percibo mejor el resultado de los entrenamientos y rodajes de estos meses.
La organización de esta carrera francamente perfecta, al final casi necesitas un carrito para salir con todos los obsequios que te entregan.
Próxima parada 19 Abril en Moraleja, con el objetivo de bajar de la hora.
Esta carrera tiene la gran ventaja que te administras el recorrido, las tres vueltas al circuito para algunos es un inconveniente pero para mi ha sido decisivo ya que me permite decidir entre 7 o 14 Km. Como es una preparación decido hacer los 7 km.
Siguiendo la costumbre me presento a primera hora para recoger el dorsal e ir respirando el ambiente previo a la carrera, poco a poco se va animando el cotarro y comienzan los trotes de calentamiento.
A las 10 se da la salida a los casi 3.000 corredores que nos hemos juntado, la verdad es que el recorrido es muy entretenido y hasta cierto punto amable, ya que no tiene grandes desniveles aunque sea un continuo sube y baja, estos pequeños desniveles en la tercera vuelta seguro que se perciben de forma distinta.
Como se trataba de una distancia corta salgo sin ningún tipo de reservas dejándome llevar por el grupo y con la sensación de ir suelto, todo el tiempo pasando y siendo pasado.
La verdad es que durante todo el recorrido he ido muy a gusto y con buenas sensaciones, solamente la subidita de entrada final a las instalaciones deportivas me ha supuesto esfuerzo.
La llegada en la pista de ceniza todo un acierto y al final un tiempo oficial de 42:02 lo que supone una media de paso de 5:45, según mi pulsómetro han sido 41:32 con 5:41 de media. Pero lo mas importante de todo es que ya he conseguido ser sub 6. Ahora revisando los registros de Noviembre con mis casi 8’ de media y 15 Kg mas percibo mejor el resultado de los entrenamientos y rodajes de estos meses.
La organización de esta carrera francamente perfecta, al final casi necesitas un carrito para salir con todos los obsequios que te entregan.
Próxima parada 19 Abril en Moraleja, con el objetivo de bajar de la hora.
lunes, 16 de febrero de 2009
XXXII Trofeo Ecozar - Fuenlabrada
El invierno está sirviendo para irme metiendo en el mundillo de las carreras populares, como cualquier otra actividad que exija un esfuerzo físico y que practiques con una regularidad te acaba enganchando y creo que en estos momentos estoy picado por el virus del running.
Después de la experiencia de Buitrago en la San Silvestre he aprovechado estos primeros meses del año para seguir cogiendo fondo y confianza en mis fuerzas.
Una de las grandes ventajas del atletismo popular es que además de no tener límite de edad los objetivos son exclusivamente los tuyos y participas en carreras por divertirte y medirte a ti mismo.
Dentro de esta filosofía durante el 2009 la meta es hacer pruebas de 10 Km. y llegar a estar por debajo de los 50 minutos.
Para el primer 10.000 el reto lo fijé en terminar en una hora, para en sucesivas ocasiones ir buscando la rebaja de tiempos hasta alcanzar el reto del año, en cualquier caso la marca que hoy obtuviera sería mi mejor marca personal.
El debut ha sido en el XXXII Trofeo Ecozar en Fuenlabrada, una prueba como se puede ver bien consagrada en el panorama popular madrileño y con una participación numerosa.
Lo que había leído del circuito me preocupaba pues tiene una consideración de durillo y no sabía si sería capaz de dosificar bien las fuerzas teniendo que acometer el reto de rodar por debajo de los 6 minutos para asegurarme esa hora que quería hacer, hasta ahora mis mejores rodajes en entrenamiento eran en ritmo de 6,36 para esta distancia es decir tenía que bajar mas de medio minuto por kilómetro, aunque antes que el tiempo estaba el no reventar y tener que retirarme.
Observado el perfil el recorrido tiene dos fases claras hasta el kilómetro 5,5 en tendencia ascendente y desde aquí hasta el kilómetro 9 en bajada y el último kilómetro en clara subida.
Mi estrategia era correr hasta el kilómetro 3 en un tiempo por debajo de los 6 minutos, para sufrir entre el 3 y el cinco, aguantar hasta el 9 y apretar fuerte los dientes en el último kilómetro y buscar si quedaba algo de energía en las piernas.
Con la estrategia clara tomé la salida con el grupo de los que pretendíamos estar por encima de los 50 minutos, la salida es en descenso y prácticamente el primer kilómetro es bajando, cosa que no acaba de reflejar claramente el perfil, intenté acompasar mi paso a un grupo que parecía tenía el ritmo que me había fijado previamente.
Con este grupo he llegado hasta el kilómetro 3 superando puestos en las subidas y perdiéndolos en las bajadas, en esto me pasa igual que en la montaña que tengo mas dificultad en bajar que en subir.
Desde el km 3 he ido quedándome descolgado de este grupo y con una sensación extraña ya que en los cruces oía como después de pasar yo abrían la circulación, en una curva del recorrido he aprovechado para mirar hacia atrás y he visto que venían mas corredores y que no veía la ambulancia, esto me a tranquilizado ya que no quería ir cerrando la carrera.
Hasta el kilómetro 5 solamente he superado a compañeros que comenzaban a caminar, mis sensaciones comenzaban a ser digamos no buenas, pero el paso por el kilómetro 4 me dio un poco de fuerza suplementaria ya que estaba en 24:12, es decir aún no tenía que dar por perdido el objetivo marcado.
El kilómetro 5, lo pasé en 30:31, en este punto estaba el avituallamiento, era la primera vez que bebía en carrera y la verdad es que es difícil, por lo que después de unos sorbos tiré la botella, al fin y al cabo en los entrenamientos que había hecho nunca había bebido.
Antes del Km. 6 casi había alcanzado a la persona que me precedía, pero en la fuerte bajada que existe en este punto se me volvió a alejar, mi objetivo era forzar para superarla y volverme a poner en tiempo de conseguir cruzar la meta en la hora.
Entre los kilómetros 7 y 8 conseguí pasar a mi predecesora, pero poco después me vi yo mismo acosado por otro corredor que me alcanzó en el Km. 8, paso por este kilómetro en poco mas de 48 minutos, en este momento los controles de carrera nos indican que todo es cuesta abajo, cosa que yo sabía que era mas por ánimos que por realidad. Hasta el Km. 9 la bajada sí era franca y pude mantener el ritmo de mi nuevo compañero.
En el paso por el 9 ni siquiera miré el crono, ya solamente tenía que hacer una cosa, atacar a fondo y ver el tiempo en la llegada, me mantuve a ritmo de mi compañero hasta abordar la larga y ascendente recta final donde realicé un cambio de ritmo, que si bien no fue suficiente para ganar un puesto en la clasificación, personalmente me trasmitía la buena sensación de terminar con alguna fuerza para hacer un último sprint antes de pisar la alfombra de llegada, en este punto me hizo gracia un comentario de un espectador, “y ahora esprinta”, seguramente no se daba cuenta que aunque hacía mas de media hora que el primer corredor había llegado cada uno tiene su carrera particular y compite con ese reloj que cuelga del arco de llegada.
Al final no pudo ser la clasificación final me dio un tiempo de 1:01:56 es decir casi dos minutos por encima del tiempo objetivo.
El resumen de la carrera es que he cumplido el 50% de los objetivos, he terminado aunque la otra mitad que era el tiempo no ha podido ser, pero creo que siguiendo con unas buenas pautas de entrenamiento y constancia el reto de ser sub 50 este año creo que si puede ser alcanzado, y además tengo que mejorar en las bajadas.
Nos vemos en la media de la Universitaria, ya veremos si en los 7 Km. o en los 14 Km.
Después de la experiencia de Buitrago en la San Silvestre he aprovechado estos primeros meses del año para seguir cogiendo fondo y confianza en mis fuerzas.
Una de las grandes ventajas del atletismo popular es que además de no tener límite de edad los objetivos son exclusivamente los tuyos y participas en carreras por divertirte y medirte a ti mismo.
Dentro de esta filosofía durante el 2009 la meta es hacer pruebas de 10 Km. y llegar a estar por debajo de los 50 minutos.
Para el primer 10.000 el reto lo fijé en terminar en una hora, para en sucesivas ocasiones ir buscando la rebaja de tiempos hasta alcanzar el reto del año, en cualquier caso la marca que hoy obtuviera sería mi mejor marca personal.
El debut ha sido en el XXXII Trofeo Ecozar en Fuenlabrada, una prueba como se puede ver bien consagrada en el panorama popular madrileño y con una participación numerosa.
Lo que había leído del circuito me preocupaba pues tiene una consideración de durillo y no sabía si sería capaz de dosificar bien las fuerzas teniendo que acometer el reto de rodar por debajo de los 6 minutos para asegurarme esa hora que quería hacer, hasta ahora mis mejores rodajes en entrenamiento eran en ritmo de 6,36 para esta distancia es decir tenía que bajar mas de medio minuto por kilómetro, aunque antes que el tiempo estaba el no reventar y tener que retirarme.
Observado el perfil el recorrido tiene dos fases claras hasta el kilómetro 5,5 en tendencia ascendente y desde aquí hasta el kilómetro 9 en bajada y el último kilómetro en clara subida.
Mi estrategia era correr hasta el kilómetro 3 en un tiempo por debajo de los 6 minutos, para sufrir entre el 3 y el cinco, aguantar hasta el 9 y apretar fuerte los dientes en el último kilómetro y buscar si quedaba algo de energía en las piernas.
Con la estrategia clara tomé la salida con el grupo de los que pretendíamos estar por encima de los 50 minutos, la salida es en descenso y prácticamente el primer kilómetro es bajando, cosa que no acaba de reflejar claramente el perfil, intenté acompasar mi paso a un grupo que parecía tenía el ritmo que me había fijado previamente.
Con este grupo he llegado hasta el kilómetro 3 superando puestos en las subidas y perdiéndolos en las bajadas, en esto me pasa igual que en la montaña que tengo mas dificultad en bajar que en subir.
Desde el km 3 he ido quedándome descolgado de este grupo y con una sensación extraña ya que en los cruces oía como después de pasar yo abrían la circulación, en una curva del recorrido he aprovechado para mirar hacia atrás y he visto que venían mas corredores y que no veía la ambulancia, esto me a tranquilizado ya que no quería ir cerrando la carrera.
Hasta el kilómetro 5 solamente he superado a compañeros que comenzaban a caminar, mis sensaciones comenzaban a ser digamos no buenas, pero el paso por el kilómetro 4 me dio un poco de fuerza suplementaria ya que estaba en 24:12, es decir aún no tenía que dar por perdido el objetivo marcado.
El kilómetro 5, lo pasé en 30:31, en este punto estaba el avituallamiento, era la primera vez que bebía en carrera y la verdad es que es difícil, por lo que después de unos sorbos tiré la botella, al fin y al cabo en los entrenamientos que había hecho nunca había bebido.
Antes del Km. 6 casi había alcanzado a la persona que me precedía, pero en la fuerte bajada que existe en este punto se me volvió a alejar, mi objetivo era forzar para superarla y volverme a poner en tiempo de conseguir cruzar la meta en la hora.
Entre los kilómetros 7 y 8 conseguí pasar a mi predecesora, pero poco después me vi yo mismo acosado por otro corredor que me alcanzó en el Km. 8, paso por este kilómetro en poco mas de 48 minutos, en este momento los controles de carrera nos indican que todo es cuesta abajo, cosa que yo sabía que era mas por ánimos que por realidad. Hasta el Km. 9 la bajada sí era franca y pude mantener el ritmo de mi nuevo compañero.
En el paso por el 9 ni siquiera miré el crono, ya solamente tenía que hacer una cosa, atacar a fondo y ver el tiempo en la llegada, me mantuve a ritmo de mi compañero hasta abordar la larga y ascendente recta final donde realicé un cambio de ritmo, que si bien no fue suficiente para ganar un puesto en la clasificación, personalmente me trasmitía la buena sensación de terminar con alguna fuerza para hacer un último sprint antes de pisar la alfombra de llegada, en este punto me hizo gracia un comentario de un espectador, “y ahora esprinta”, seguramente no se daba cuenta que aunque hacía mas de media hora que el primer corredor había llegado cada uno tiene su carrera particular y compite con ese reloj que cuelga del arco de llegada.
Al final no pudo ser la clasificación final me dio un tiempo de 1:01:56 es decir casi dos minutos por encima del tiempo objetivo.
El resumen de la carrera es que he cumplido el 50% de los objetivos, he terminado aunque la otra mitad que era el tiempo no ha podido ser, pero creo que siguiendo con unas buenas pautas de entrenamiento y constancia el reto de ser sub 50 este año creo que si puede ser alcanzado, y además tengo que mejorar en las bajadas.
Nos vemos en la media de la Universitaria, ya veremos si en los 7 Km. o en los 14 Km.
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