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domingo, 27 de marzo de 2011

V Media Maratón Ciudad de Segovia

La verdad es que como no se enfocar la crónica, empezaré por el final. Cuando me encontré con Olga  y me preguntó que tal la primera palabra que salio de mi boca fue inhumana.

Cronológicamente la mañana comenzó recogiendo a Angel, compañero de Olga y su mujer para dirigirnos a la gran ciudad de Segovia, nada mas llegar se empieza a notar el ambiente previo y nos encontramos con el hermano Dani (Casillegoo), luego de recoger los dorsales y saludar a Alfonso, nos dirigimos hacia la zona de salida según van cayendo paracaidistas desde el cielo.

A las 10,30 se da la salida a disparo de cañón y allá vamos 4000 runners en busca de su sueño, el mio hoy era estar sobre la hora, no conocía la carrera y a la vista del perfil y como estoy últimamente no me quedaba otra opción.

Al poco de salir me alcanza José Luis y en amena charla alcanzamos el kilómetro 4 donde se despide de mí, no quiero forzar el ritmo, poco después me alcanza Javier otro intercambio, esta vez mas breve y sigue su camino, en estas nos encontramos en el parque de la parte baja y voy marchando cómodo, fijo un grupo y marchamos uniformemente, hasta que empieza la subida de vuelta al Acueducto.

Este tipo de subidas me gustan, se que serán como 2 kilómetros y luego otro hasta la Plaza Mayor, acompaso el ritmo con la respiración, pero hoy algo esta cruzado y aunque mantengo el contacto con el grupo la subida es mas por bemoles que por piernas.

El paso por el Acueducto y la subida a la Plaza Mayor, espectacular subiendo por un pasillo humano que te suben sin darte cuenta.

El kilómetro 10 lo pico en 56:26 me encuentro bien y creo que estoy en tiempo de 2 horas cuando me alcanza un globo, cuando me fijo es el de las 2h, además se empieza a separar, me vengo abajo, si el globo de 2h me pasa con esa facilidad que me está pasando?, en esta comedura de tarro alcanzo el kilómetro 11 en 1:01, es decir el crono me dice que no voy tan mal, así que empiezo a afrontar la subida que se de muchos kilómetros.

En esos kilómetros empiezo a no ir y ser un cadáver que empiezan a superar diversos grupos, solamente supero a algún corredor que se para, en ese momento la imagen el abandono se me empieza a materializar, creo que además el Mapoma es imposible, la cuesta que tenemos por delante es como la subida desde el río y hoy ni siquiera estamos en el km 12, al paso por donde teníamos aparcado el coche el salirme de la carrera se vuelve una necesidad, las piernas están vacías y la cabeza no tiene ningún refuerzo positivo.

Pero de repente se me pasa por la cabeza la llegada dedicando la llegada a Olga que hoy está esperándome, las fuerzas no me vuelven pero la voluntad empieza a hacer sus efectos y consigo alcanzar el km 16, eso sí pensando que esta carrera es inhumana, pero a ambos lados encuentras en todo momento alientos que te hacen ir poniendo un pie delante del otro.

En el km 16 empiezo a oír cerca los cantos del la Brigada Paracaidista y tomo esto como referencia para acelerar el paso e intentar sacar las últimas gotas de fuerza que tenga dentro, empiezo a adelantar corredores hasta que un pequeño repecho en el km 19 me seca totalmente, los cantos cada vez los oigo mas cerca, tengo la costumbre de nunca mirar atrás, en el km 20 me alcanza la Brigada pero retienen el paso para entrar en formación y me destaco un poco, debajo de uno de los arcos del Acueducto está Olga, ya tengo que llegar como sea, nuevamente me alcanza la Brigada y arropado por ellos consigo entrar en la última recta entre las aclamaciones del público, que con permiso de los militares me los apropio, esta vez no puedo esprintar, no me queda una gota en los músculos y entro dejándome llevar y casi andando, mientras nos van dando la medalla y el gran avituallamiento (bollo, pan preñao, bebidas) las lágrimas afloran a mis ojos hoy he luchado conmigo y he vencido.

Luego nos juntamos Olga, Maite, Angel y yo con la familia de Angel y la jornada termina en una gran comida rodeados de unas maravillosas personas.

Esta carrera es impresionante, ahora después de unas horas y con el cuerpo algo repuesto no tengo duda, volveré.

jueves, 24 de marzo de 2011

Sopa de runner

La sesión de ayer fue de esas que solamente podemos entender los enganchados a este deporte.
La tarde lluviosa y ventosa invitaba a quedarte en casa o ir al gimnasio, la primera opción quedaba descartada la haber sido el martes día de descanso y la segunda por haberla utilizado ya el lunes para machacar patas, después de 7 km de cc. así que solamente quedaba la opción de zapas de trail, chubasquero, gafas para proteger los ojos, gorra y al asfalto.
Bajo una intensa lluvia y dado que las patas no cogían calor, ni ritmo, ni nada, decidí tirar para las alturas encadenando un circuito por las urbanizaciones altas de Villalba para por lo menos poner un poco de tensión en la sesión.
Al final fueron 10,7 km en poco mas de una hora, a ritmo de maratón, sobre los 6', pero con cuestas bien trabajadas.

lunes, 21 de marzo de 2011

Entrando en vereda

Hacía mucho tiempo que no tenía una semana tan completa como esta, siete días seguidos con rodajes a rtimo maratón, series y rodaje de recuperación.

El viernes tocó pisar pista, hacía mas de un año que no entraba para un 4 x 2000, 10:48, 10:21, 9:47 y 9:44, con recuperación de 5' entre serie, nunca había hecho series de 2000 y realmente duelen. Previamente calentamiento de 20'.
El sábado con Olga un rodaje de recuperación de 8,2 km disfrutando del sol mañanero.

El domingo nuestro ritual habitual de bajarme con el coche a la CdC, subir a casa y bajar nuevamente con Olga para completar 17,1 km y disfrutar del avituallamiento posterior en el Urogallo.

La semana se ha cerrado con 81 km y un relativo cansancio, pero es que hasta el 17 de Abril es lo que toca.

Quiero agradeceros los ánimos de estos días que han servido para retomar con mas fuerza los entrenamientos.

viernes, 18 de marzo de 2011

30 días

Justo cuando se publica esta entrada quedan 30 días para la gran cita primaveral con los 42195 m de puro Madrid.
Últimamente estaba barajando la posibilidad de acompañar a quién lo pudiera necesitar en la segunda parte ya que no me estaba viendo en condición de poder correrla, pero esta semana me ha dado completamente la vuelta a las intenciones.
Me doy cuenta que tengo que ponerme las pilas durante estos días pero las sesiones que estoy encadenando me demuestran que puedo llegar con garantías de terminar dignamente e ir acumulando experiencia en la distancia.
Ayer me quise salir un poco de la rutina y buscar un cambio en la ruta, así que dirigí hacia Alpedrete y realicé un circuito por sus calles, buscando un poco las cuestas que tiene, para luego ir volviendo a Villalba por rutas ya conocidas pero buscando toboganes mas o menos suaves para ir probando unos ritmos algo mas regulares.
Al final me salieron 11,83 km en 1:05:37, lo que da un ritmo medio de 5:33 y con unas pulsaciones medias de 137 (82,5% FCM), es decir el ritmo ya coincide con las pulsaciones (Jack dixit).
Incluso me pude permitir el lujo del último kilómetro hacerlo con el cuchillo entre los dientes para terminar marcando el máximo de pulsaciones.
Luego un enfriamiento y una buena sesión de estiramientos que me dejaron fenomenalmente.
Después de mucho tiempo ayer me sentí corredor nuevamente, quizás había acumulado mucha fatiga mental y estos días pasados de desconexión me han venido muy bien.
Además esta semana la bascula también está siendo vencida.
Otro factor a favor es que luce el sol y desde luego la lluvia, la nieve y el frío tiene su épica, pero que queréis que os diga un poquito de luz y calorcito se agradece.
Esta tarde vuelta a la pista para hacer series de 2000 veremos que tal son las sensaciones.

jueves, 17 de marzo de 2011

Bajo la lluvia

Al final poco antes de salir llegó la lluvia, así que decidí no atacar las series y hacer un rodaje tranquilo para haciendo caso al hermano Dani no pensar en ritmos y demás zarandajas y meter kilómetros en las patas.

Para variar el terreno esta vez no metí demasiadas cuestas, buscando el perfil mas llano posible, aunque Villalba de eso no tiene demasiado, al final salieron 12 km a un 72,5% de FCM, con alguna mojadura por el camino.

Todo parece que se va reconduciendo, aunque me noto falto de chispa, en poco mas de una semana está Segovia para hacer el test pre Mapoma

miércoles, 16 de marzo de 2011

Déjà vu

Ayer repetí exactamente el mismo recorrido del lunes, primero subiendo y luego con los toboganes. No llovía y eso ya ponía un punto diferente en la sesión que terminó con muchas mejores sensaciones y tiempo, que la anterior, las pulsaciones siguen altas pero espero que se recoloquen nuevamente.

El título de la entrada es por las consecuencias posteriores de estos entrenamientos post-vacacionales, todo es un déjà vu, mejor dicho un "esto ya lo he sentido", duelen las piernas, en la cama cuesta coger la postura, los músculos están amenazantes y de vez en cuando surge algún calambre, pero todo esto pasará y todo se irá afinando.

Esta tarde, si la meteorología acompaña, toca pista para series de 2000 ya veremos como se porta el motor, si le da por llover pues tirada de 100' al 75% de FCM.
 

martes, 15 de marzo de 2011

Power on

Después de unos agradables días de vacaciones por tierras galaicas, en los que las zapas se quedaron en casa, hay que poner toda la carne en el asador y los kilómetros en las patas para afrontar con algunas garantías el Mapoma.

Al llegar a casa después del curro se ha puesto a diluviar, pero toca salir, equipación de agua y a la calle, he metido una sesión a ritmo fácil, pero un tanto durilla en cuanto a recorrido, con una primera parte de ascenso durante 3 km y luego algunos toboganes hasta completar 10,51 km en algo mas de 1 hora.

La perdida de forma es importante, el ritmo ha salido a 6' y con sensación de no poder ir mas rápido, incluso las pulsaciones algo mas altas de lo normal.

Quiero agradecer desde estas líneas a los conductores que aprovechan los charcos para refrescarnos según corremos, son mas majos ...

domingo, 6 de marzo de 2011

Una Tragamillas atípica

Esta vez la carrera a tenido un prolegómeno muy especial el sábado en el ayuntamiento Villabino

Mañana de boda donde eramos los protagonistas.

Luego a dar cumplida cuenta de:


Unas jornadas gastronómicas de la matanza.

Así que esta mañana la carrera no ha sido "fácil".

Llego calentando desde casa tranquilamente recojo el dorsal y me doy una vuelta de reconocimiento por la Dehesa, luego empiezan los encuentros con, el compañero Dani los miembros de la comunidad bloguera que hoy ha tenido una muy nutrida participación, (Belén, Raquel, Rafa, Jan , Risco, Miguel, Jaime), a todos pido disculpas por no haber hecho ningún comentario de lo anterior, pero tenía firmada una exclusiva con nuestro blog.

Hemos salido desde atras, Rafa, Risco, Jan y yo, pero rápidamente Rafa me ha ido arrastrando en el primer kilómetro donde he puesto mi ritmo diesel y me ido quedando.

El recorrido por la Dehesa buscando unas sensaciones que en ese momento aún eran un tanto buenas, sobre el kilómetro 3 me ha alcanzado José Luis con el que he compartido un kilómetro hasta que ha seguido su ritmo, aquí me ha alcanzado mi tocayo Alfonso del foro de Novatos y después de un breve saludo ha seguido su marcha.

Como se puede ver todo han sido saludos "a la carrera", al paso por el parque de Romacalderas he visto a Dani que me sacaba como 1 kilómetro y luego en la vuelta a Jan y Risco que marchaban un poco mas retrasados.

Hoy tenía mucho miedo a la zona del Coto ya que con la nevada del viernes podría ser muy dura, pero la organización ha variado el recorrido interno y ha sido precioso y con muy poco barro.

En el kilómetro 12 me he tomado un gel porque las fuerzas empezaban a flojear y quedaba la traca final, el recorrido por Las Suertes y la Calle Real intentando recuperar, luego en Honorio Lozano con su cuesta a intentar recuperar alguna posición y la sorpresa me la he llevado después del paso por el tunel ver que nos dirigían bordeando los Altos, esta calle es una de mis zonas de entrenamiento pero en sentido contrario y sabía que ahora si tocaba sufrir con los toboganes que tiene. Luego por el camino de la Fonda a entrar al casco antiguo, donde me ha pasado Risco como alma que lleva el diablo, así que estaba esperando que Jan me diera alcance en cualquier momento ya que mi ritmo en ese punto era francamente deplorable.

El recorrido hasta la entrada a la pista ha sido un continuo sufrimiento ya que además del cansancio que llevaba acumulado se le juntaba una fuerte carga en el cuadriceps de la pierna derecha.

En la pista he intentado aguantar a un par de corredores pero me han superado con cierta facilidad, al encarar la recta de meta y al oir los ánimos que me dedicaba el speaker y oyendo un par de corredores por detrás he conseguido defender el puesto en un último sprint que me ha dejado ya totalmente seco en 1:57:45.

Nada mas atravesar la meta me encuentro con Jan que hora viendo las clasificaciones estaba justo detrás.

Después de recoger la muy buena bolsa del corredor nos encontramos con Tecolinha y Abe.

Luego de reponer algo de fuerzas a base de Mixta, agua y naranja un rato de buena charla y para casita tranquilamente.

Hoy no era día de ritmos y simplemente tenía el objetivo de llegar sobre las 2 horas.

La organización nuevamente perfecta, voluntarios en todos los puntos conflictivos, gran recorrido, animación en diversos puntos de recorrido, la llegada muy bien organizada con un flujo muy rápido en la recogida de una gran bolsa con camiseta preciosa, gorra, fruta, snack y hasta trofeo conmemorativo, buena hidratación en meta, gran animación con batucada incluida, hinchables para los mas pequeños. Desde luego un gran trabajo de los miembros del CD el Castillo