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jueves, 31 de mayo de 2012

Bajando

Lo primero que he estado unos días alejado del ciber espacio activo, os he visto pero no he podido pasarme a comentar lo que hubiera querido.

Estos días en el termino runneril estoy en fase de adaptación al medio, es decir poco asfalto y muchas pistas y montaña, con dos objetivos claros de cara a Septiembre, por un lado aumentar la resitencia aeróbica y por otro mejorar las bajadas, que es el punto donde puedo ganar mas.

Dentro de este plan ayer tocaba repetir el circuito de la entrada anterior, con mejores sensaciones, mas tiempo corriendo y menos andando.

Todo iba bien  hasta que en la bajada hacia la Dehesa, ante la amenaza de un calambre en los gemelos descuidé la antención en una zona de piedras y lógicamente terminé midiendo la senda con mi cuerpo, con el resultado de contusiones y erosiones varias en piernas y brazo izquierdo terminando después de pasar por urgencias con un bonito vendaje asimétrico de pierna derecha y brazo iquierdo.

Hasta ahora había coqueteado con las caidas, pero la montaña es lo que tiene si quieres ir rápido tienes que ir buscando los límites y algunas veces los encuentras.

Al final los últimos 3 kilómetros andando y buscando fuentes en las que sacar la tierra de las heridas.

Algo que siento es que no poder contribuir el domingo con mi presencia en el duelo Norte vs Sur a celebrar en Madrid, pero no sé si existe la categoría de heridos de guerra en cuyo caso participaría.

miércoles, 23 de mayo de 2012

Enfoque

Una de las metas que me había fijado para este fin de temporada era atacar la marca de diez kilómetros, pero mentalmente no estoy para preparar una prueba de este tipo. Cuando pienso en rodajes cortos y rápidos, series cortas y demás aditamentos directamente no me apetece, en cambio me encuentro mas cómodo cuando me tiro al monte, así que como voy a unir dos temporadas con la preparación de mi primer ultra al menos lo haré disfrutando.

En la Carrera de Madrid saldré a competir, pero solamente con el efecto dorsal, a buscar lo mejor pero sabiendo que lo mejor no será una grandísima marca.

En cambio ayer disfruté como un enano corriendo por el Cerro, salí por la cañada a Moralzarzal, pasando el pueblo por arriba después de superar el primer tramo de la pista de hormigón al antiguo depósito, para después por senderos en la falda del Cerro enlazar con la pista, después de un tramo tomar a la izquierda por el cortafuegos hasta la Senda de los Cazadores que tomé para volver a la Dehesa por la misma cañada.

Cada vez me gusta mas los caminos, sendas y cuestacas. Como deberes tengo ir mejorando en lo posible las bajadas.

Aquí os dejo el perfil de la salida.


miércoles, 16 de mayo de 2012

Comienza el Camino

El tiempo del asfalto está terminando y la tierra empieza a tomar cada vez mas protagonismo en mis entrenamientos, la Madrid - Segovia empieza a perfilarse claramente y los próximos cuatro meses va ha centrar mi vida runner.

El domingo primera cita con el Cerro, a las 12 salía con un fuerte calor que luego me pasaría factura camino de la cañada que por la falda del Cerro nos lleva a Moralzarzal, al pasar la primera cancela mir a la izquierda y miro el cortafuegos pero hoy paso de largo, no tengo aún la fuerza necesaria para abordarlo, poco despues por el costado derecho aparece la Cuesta Gris sin pensarlo dos veces tiro por ella confirmo que la fuerza que requiere la montaña actualmente no la tengo y la corono en unos muy discretos 11 minutos.

Desde este punto tiro para enlazar con el cortafuegos para realizar el descenso, quiero empezar a paliar mi deficit en este tema y nada mejor que "tirarme" de vuelta.

Al final la salida se cerró con casi 10 km.

El martes aprovechando la fiesta local de Madrid tenía toda la mañana para entrenar, así que tenía decidido que iba a ser una sesión exigente aunque tenía dudas si subir a La Maliciosa o hacer un recorrido con mas kilómetros pero mas bajos y dar un vistazo a alguna de las zonas de la Madrid - Segovia.

Al final me decidí por esta última opción en un recorrido saliendo de Villalba hacia Manzanares el Real y desde aquí a Mataelpino y Cerceda.

Al poco de curzar la carretera que lleva desde Colmenar a Cerceda empiezo a encontrar las queridas flechas amarillas del Camino de Santiago, así como mojones con la concha y la distancia a Compostela, quizas algún día completemos el Camino desde Madrid, pero por ahora me voy a concentrar solamente en sus primeros 100 km.

Este es un camino disfrutón ya que acumula las subidas fuertes al princpio y ya desde el kilómetro 7 es un recorrido que alterna subidas tendidas con descensos, alguno de ellos fuertes.

El paso por la entrada de la Pedriza espectacular, parecía la Gran Vía en hora punta, es en estos momentos cuando te das cuenta de lo bueno que es vivir cerca de estos parajes que puedes acercarte en un momento y disfrutar, cualquier tarde casi en solitario. 
Han sido 29 kilómetros en algo mas de 3 horas y media que me han hecho ver que tengo un largo camino por delante, necesito aumentar tanto la fuerza, como la resistencia.

En estas salidas mas largas tendré que ir probando el tema de que llevar encima y sobre todo como acomodar el paso a los diferentes terrenos.

domingo, 6 de mayo de 2012

Poco a poco

Va costando reincorporarse a la rutina de los entrenamientos pos Mapomianos, esta semana han sido algo mas de 37 km en tres salidas dos de ellas por monte bajo y la dominguera mas o menos llana.

Todas ellas cual olímpico español con el chandal de tactel y a ritmo pachanguero, ahora voy a dedicar unos días a trabajar la velocidad con el objetivo de atacar la marca de 10 km.

Este año la Norte Sur la han homologado por lo que pasa a ser candidata, así como la carrera de San Juan en Leganes.

Luego ya me meteré claramente en la montaña y los largos recorridos.

sábado, 5 de mayo de 2012

Marca España


Menos mal que no he dado la mínima para ir a Londres. Parece que se ha confirmado que realmente este es el uniforme de los deportistas españoles en Londres 2012.

Creo que sobran las palabras