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lunes, 28 de febrero de 2011

VI Media Maratón La Latina

Nueva cita en el calendario y mientras me voy acostumbrando al bourbon, sigo con mi anarquía actual.

Esta semana ha sido de perfil bajísimo ya que no siempre se puede hacer la triple concertación laboral, familiar y deportiva, total de la semana una salida de 14 km eso sí practicando la frecuencia de carrera y con buenas sensaciones.

Una de las ventajas de correr en casa es que no tienes que pegarte el madrugón para llegar a la salida, aunque hoy no solo no he madrugado sino que además me he dormido, por lo que media hora antes de la salida estaba saltando de la cama y ya me he tenido que dar el primer calentón de 2 km. para llegar a tiempo de recoger el dorsal y saludar a Dani, el otro Novato presente en la carrera y a Satur, Sonia y Angeles.

Mentalmente estaba preparado para machacar el ritmo de 5:30 que tan buen resultado me había dado en Getafe para posteriormente en los últimos 3 km. apretar un poco.

Me coloco adelantado en la salida y a correr por las calles del barrio, voy suelto y con ganas dejándome llevar, cuando alcanzamos el km 2 veo que el crono marca 9:48, es decir el corazón va ganando la batalla y la cabeza se rinde, km 4 19:42, km 6 29:42, km 8 39:46, a estas alturas ya no vale de nada pensar sino tirar y ver si esto termina en mmp o gran petada.

La cuesta del km 9 empieza a ponerme el ritmo en su sitio, pero sigo con fuerzas cae un gel y en avituallamiento isotónica y agua, pero el crono en el 10 marca 51', justo igual que el año pasado que salí a un ritmo mas lento, es decir esas rampas del 9 comenzaban a pasar factura.

Hasta el Lago voy recuperando, los ánimos de Macu en ese punto me dan algo extra de gasolina y pico el 12 en 1:01:46.

Cuando la carrera se pone claramente hacia arriba el ritmo empieza a caer en picado y voy saludando a los colegas que me empiezan a superar, antes del 15 cae otro gel con isotónica y agua, la carrera se me empieza a hacer dura y para rematar la faena los dedos del pie derecho se me empiezan a dormir, llevo demasiado apretada la zapatilla, en el 17 pico 1:30:00, pero la salida de la CdC me pasa todas las facturas y una vez coronada la cuesta tengo que aflojarme la zapatilla y paso el 18 en 1:37:28, desde aquí solo queda apretar los dientes e intentar salvar los muebles, en la subida por Valmojado me recompongo algo y al final con Olga en la meta consigo hacer un final algo digno y parar el crono en 1:55:00, es decir casi 5' peor que el año pasado y finalizando con una gran sensación de agotamiento.

Como siempre hay que intentar poner algunas gotas positivas en esta carrera lo único que puedo pensar es que siendo claramente mas dura que Getafe y haber empleado una táctica totalmente equivocada, solamente he empleado 21" mas.

Próxima etapa La Tragamillas.

viernes, 18 de febrero de 2011

En la secta

Llevo unos días leyendo el libro de Jack Daniels y empiezo ha sacar algunas conclusiones.
La primera es que tengo mucho trabajo por delante para poder acercarme a lo que son mis tiempos teóricos en la Maratón, siempre teniendo en cuenta los tiempos de 10000 y medias en los que me muevo.
Me estoy dando cuenta que puedo forzar la máquina y entrenar mas duro, pero que esto no me garantiza una mejora significativa en la distancia, así que lo primero que tengo que hacer es poner los pies en la tierra u asumir la situación, he comenzado a correr hace muy poco tiempo, a una edad un tanto elevada y un maratoniano se va haciendo con los años.
Analizando mis dos Maratones, aparte factores accidentales que fomentaron la aparición de calambres, existe un factor común a ambos y es que sobre el km 29/30 aparece el muro y el rendimiento cae en forma exponencial, hasta ese momento puedo llevar un ritmo próximo al teórico de forma cómoda pero de repente viene el bajón y llegan las malas sensaciones, entre otras cosas entiendo que es por falta de adaptación muscular a la distancia.
He decidido que sin para la actividad "dorsalística", comienzo a sentar las bases para poder alcanzar el objetivo de correr una Maratón sin parar, sin andar y en un tiempo "aceptable".
Los primeros pasos serán trabajar la frecuencia para ponerla lo más próximo posible a las 180 pisadas por minuto, así como ir creando la musculatura adecuada.
Esta semana he comenzado las visitas regulares al gimnasio, junto con rodajes de una hora a ritmos entre 5:30 y 6:00 al objeto de seguir construyendo base aeróbica.
El maratón objetivo ha pasado a ser NYC 2014, es decir me queda por delante un largo y tortuoso camino

lunes, 7 de febrero de 2011

2 Leguas Fuente de la Chpera

Ayer tocaba una nueva edición de esta clásica del sur madrileño, así que de buena mañana camino de Leganes.
Muy buena organización desde el principio en la recogida de dorsales/chip.
Una vez dejadas las pertenencias en el ropero y saludar a multiples blogeros, facebokkeros y compañeros novatiles, calentamiento por el parque que este año formará parte del recorrido que están anunciando se ha visto reducido en 400 m por una obras municipales.
Mi objetivo para hoy es ir recuperando sensaciones y por lo tanto confianza, corriendo de menos  a mas y analizando la situación en todo momento.
Este año procuro colocarme no demasiado retrasado para evitar los tapones, el correr casi desde el principio es cómodo aunque al estrecharse el recorrido en las bajadas hay que controlar el hueco.
El control lo voy haciendo cada 2 km así paso el 2 en 10:40, el 4 en 20:20, el 6 en 31:35, el 8 en 41:37. Ahora queda la cuesta del cementerio que este año la tomo relajado de salida y corono en mejores condiciones del año anterior.
Una vez puesta la respiración nuevamente en su sitio afronto los últimos kilómetros acelerando el ritmo y buscando terminar lo mas fuerte posible.
Alcanzo el km 10 y la entrada al parque cuando veo  una sombra a mi izquierda y de forma refleja alargo la zancada, me propongo defender la posición y no dejar que a estas alturas me pase nadie sin dar batalla, en la última recta y sintiendo nuevamente la amenaza vuelvo ha realizar otro cambio de ritmo parando el crono en 55:27, algo peor que el año pasado pero terminando con buenas sensaciones y cumpliendo el objetivo propuesto.
Por otro lado la semana ha sido demasiado light sin poder hacer los planes previstos terminando con poco mas de 25 km.