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sábado, 28 de abril de 2012

Y ahora que ... Ultra?

Ahora una vez pasado Mapoma quedan tres opciones, ponerse en plan cochinero que en mi caso ya sería ir andando, preparar otro Maratón pero ya me he auto impuesto una limitación de uno al año o dar un salto de kilómetros.

Hoy he puesto el primer ladrillo en la preparación del próximo objetivo III Edición de la Madrid - Segovia, es decir adios al asfalto y hola a la montaña.

Aunque seguramente haré alguna aparición por las calles de Madrid, el objetivo es alcanzar Segovia de la mejor forma posible, por lo que la los próximos 5 meses estarán dedicados a este fin.

Hoy he comenzado con un recorrido trail bajo la lluvia de 13 km para ir acostumbrando el cuerpo a cuestas, bajadas, barros (por si acaso), mochila, etc. He terminado algo "cascado", pero teniendo en cuenta que era la primera toma de contacto lo considero normal.

Además he aprovechado a que el recorrido pasaba cerca por algunos caches escondidos por la zona últimamente para hacerles una merecida visita.

Tengo la ventaja de que salgo de casa y es lo que me encuentro por lo que esta primera parte de la preparación se centrará en recorridos por el Cerro, el Cº de Torrelodones, la subida al Aguila, el camino del Escorial y el gimnasio para poner los cuadriceps a tono.



miércoles, 25 de abril de 2012

Mapoma, R&R Madrid Maratón Las reflexiones

Ha pasado la fiesta y el el momento de analizar esos detalles que diferencian una carrera de otra.

Este año se nos presentaba una nueva marca con una empresa americana que colaboraba con el organizador habitual de la prueba, con lo que en principio sabíamos que no habría demasiadas novedades, salvo la participación de bandas musicales durante el recorrido.

La web cambió de diseño si bien los contenidos seguían siendo los mismos.

De entrada el primer cambio que cuando se empezaron a concretar los temas, no era bueno, el cambio en el sistema de ropero, se quitaban los camiones de Cibeles y solamente se habilitaba el ropero en la zona de meta a casi 2 kilometros de Cibeles.

Expodepor, es la misma de siempre como hago siempre voy el primer día a una hora algo rara por lo que normalmente no hay mucha gente, pero observo que el sistema de un voluntario consultando los datos y otro buscando el sobre puede ser algo lento cuando la gente se aglomere, como tienes un número asignado para el tema de los cajones de salida, posiblemente sería mejor que lo supieras de antemano y la recogida se organizara por números.

La bolsa del corredor creo que ha variado de un día para otro, he leido cosas sobre geles, cremas, etc que al menos a mi no me tocaron, en mi caso además de la propaganda de rigor el brazalete de KissFM para el MP3 y un Compeed, además de la mochila.

La feria mas o menos como siempre, no asistí a la Pasta Party, pero por las fotos que he visto creo que sin variación sobre lo habitual.

Los cajones de salida, creo que salvo por la voluntad de los participantes sin mucho valor en mi caso que salía desde el último pues sin problemas porque además me coloqué al final. Pero he comentado con colegas que tenían cajón de tiempo y que no pudieron llegar al mismo, es decir me parece que cada uno se podía colocar donde quisiera.

Los avituallamientos digamos que correctos, con agua e isotónico cada 5 kilómetros y agua en los puntos intermedios, salvo en el 30 que había geles. Teniendo en cuenta el tipo de prueba que es sería oportuno que bien hubiera mas puestos con geles e incluso mejor algo de fruta como plátanos y naranjas, en meta me parece que si llegas en un tiempo de los "masivos" puede que exista mucho embotellamiento para el avituallamiento sólido, cuando llego que no hay mucha gente ya tenemos algo de cola.

Los datos, este es uno de los puntos polémicos sobre todo cuando se compara el número oficial de inscritos y el de llegados, en principio se hablaba de 12.000 inscritos luego en los puntos de control de la carrera el número de participantes va oscilando de los 10.031 número máximo controlado en la media maratón y los 9788 controlados en el punto 35, aqui pongo los números sacados de la clasificación provisional:

Km 5    - 10.020
Km 10  - 10.023
Km 15  -   9.979
Km 20  - 10.009
Media   - 10.031
Km 25  -    9.935
Km 30  -    9.790
Km 35  -    9.788
Km 40  -    9.880
Meta     -    9.959

Por lo pronto en el Km 5 ya faltan unos 2.000 participantes que corresponde con la friolera de casi un 17%, el resto de oscilaciones pueden corresponder con gente que va entrando y saliendo por acompañar a algún otro corredor, en otras ediciones luego las clasificaciones e "limpian" de todos los corredores que no han sido controlados en todos los puntos. ¿Que motivo lleva a la organización a hinchar los números?, ¿Es que el 20% de los inscritos son altruistas y solamente pagan para luego no correr?, el porcentaje me parece algo alto.

Para mi punto d vista un gran acierto es no modificar el recorrido, Madrid es Madrid y no es una Maratón para hacer marca, sino que su hecho diferencial es precisamente sus cuestas y se tiene que consolidar como una Maratón especial. Además está el público de Madrid, que si bien en algunos puntos brilla por su ausencia el paso por la Puerta del Sol, la salida de la Casa de Campo y la subida por Acacias son absolutamente espectaculares. Gracias Jaime por avisarme que me faltaba esta última matización

Bueno al final me ha quedado un ladrillo importante.

lunes, 23 de abril de 2012

Mapoma o Rock and Roll Madrid Maratón 2012

                                                                 Foto coretesía de Raúl

El día amanecía con buena meteorilogía, todas las previsiones daban una buena temperatura que quizas fuera algo alta para el final pero sin ser alarmante.

A las 6 me pongo en pie bajo el poderoso influjo del despertador, desayuno en condiciones, últimos retoques, eauipamiento y hacia Alfonso XII, en estas ocasiones me gusta dejar el coche aparcado y pasar del ropero oficial y mas este año en el que alguna mente privilegiada ha decidido ponerlo a unso 3 km de la salida.

8 de la mañana uno de los momentos mas importantes del día el encuentro con todos los amigos con los que compartimos sueños, alegrias, decepciones, lesiones y exitos. El resultado se ve en la foto que acompaña esta entrada.

9 de la mañana se da la salida, mi intención  era la de dosificarme ya que con la perparación que llevaba sabía que el golpe contra el muro podía ser fuerte si me equivocaba y me dejaba llevar por las sensaciones del princio.
Al poco de dar la salida me emparejo con Jan que va preocupado con su cadriceps y nos ponemos a un ritmo de alrededor de 6', casi sin darnos cuenta nos encontramos en Plaza de Castilla y con muy buenas sensaciones.

Sobre el kilometro 11 nos encontramos con Dani que va acompañando a Almudena en su primer Maratón, en ese momento decidimos quedarnos con ellos un rato para regular, pero al poco tiempo Jan decide seguir hacia adelante mientras que yo me quedo, a Almudena le empieza a mandar avisos su soleo, pero decide que no la va a dar el día y que mientras no pase a mayores lo ignorará.

El paso por Joaquin Costa con la visión de Raimundo Fernandez Villaverde me emociona una vez mas la marea humana que se ve hasta Cuatro Caminos no se puede transmitir, hay que vivirla.

Formamos un buen trio y entre comentarios, bromas, risas y demás llegamos a la parte que para mi es la mejor de Mapoma y es el paso por Fuencarral, Gran Vía y Preciados, es decir lo que era mi barrio cuando de canijo vivia en esta última calle.

La salida a la Puerta del Sol como siempre impresionante, los pelos se ponen de punta y el ritmo se acelera, así que tenemos que volver a la realidad y volver a tomar nuestro ritmo, la bajada por Mayor y el paso por Bailen y la Plaza de Oriente maravillosa.

Alcanzamos la media en 2:10 y con todo en condiciones nos disponemos a afrontar la segunda media.

En Rosales hacemos alguna parada técnica y volvemos a retomar el ritmo aprovechando al bajada por el Parque del Oeste.

Por la Avda. de Valladolid alcanzamos a Juan y se pone a nuestra par José Luis que hoy no puede hacer la Maratón.

Entre unas cosas y otras nos plantamos en la entrada de la Casa de Campo, me sorprende la presencia no esperada de parte de la familia y entramos a esa parte de la carrera que siempre me ha dado problemas, esta vez al menos la tripa va sin molestar, hasta este punto he tomado un gel y me ha sentado bien.

Parada técnica por mi parte y vuelvo a recuperar el ritmo y la compañía facilmente, cuando nos queremos dar cuenta estamos aproximandonos a la salida del Lago donde saludamos a Mamen, todo está en condiciones, esta vez he salido vivo de la Casa de Campo.

Al llegar al Pº de la Hermita del Santo llega una de las emociones del día cuando me encuentro con Teresa, que está haciendo su particular Maratón, parada abrazos y foto.

Con algo en la garganta vuelvo a coger el ritmo para enlazar con los compañeros de cabalgada, pero llega un momento que pese a estar a unos 15m no consigo terminar de tomar contacto cuando comienza la subida por el Pº Imperial, aquí empieza mi recorrido en solitario.

Hasta este punto nunca había llegado sin dejar de correr, hoy no tengo excusa, solamente tengo alguna molestia en el pie derecho pero que no me va a parar.

Km. 37 solo queda un 5.000 para meta y decido que haré un kilómetro mas corriendo antes de andar.

Km. 38 ya solo 4 km así que decido hacer un kilómetro mas corriendo antes de andar.

Km. 39 a tres de meta aquí alcanzo a Carlos en Atocha saludos y sigo, ahora nos espera Alfonso XII su primer muro siempre me ha vencido, pero hoy no he llegado hasta aquí para ponerme a andar, así que acorto el paso y corono ya con el 40 a la vista, desde aquí ya es dejarme ir hasta el Pº de Coches.

La llegada con los gritos de Rafa y de Javi con la emoción en los ojos, al final a la 4 había conseguido correr una Maratón.

Como habréis notado quitando la referencia del paso por la media, en toda la crónica aparecen tiempos, hoy lo importante era llegar y disfrutar, objetivos que he cumplido altamente. Luego si me dí cuenta que había rebajado algo mi mejor marca.

sábado, 21 de abril de 2012

Mapoma, R&R Madrid Maratón

Esta mañana un rodaje muy suave solamente para soltar un poco las patas, casi como un ir al ropero.

Suerte a todos los compañeros que mañana estén bien en Mapoma o en otros lugares disfrutando de sus carreras.

Próxima entrada la crónica

viernes, 20 de abril de 2012

-2 Mapoma R&R Marathon

Ayer según lo programado visita a la Expodepor y por alguna circunstancia cuando llegue me dieron un sobre cerrado con un número 8904, con unas instrucciones de seguir una misteriosa linea azul en el suelo.

Ese sobre debía tener algo mágico ya que al pasar por una especie de tapete que había en una mesa salió mi nombre e incluso la fecha de naciemiento en una pantalla.

Luego en otro mostrador me pedían el sobre y despues de hacerle un garbato me daban bien una bolsa, bien una camiseta, bien una mochila yo quería mas, pero me digeron que me fuera de allí que no tenían nada mas.

Luego me pase por una especie de mercadillo en la que unos comerciantes exponian cosas muy variadas y atractivas, demostrado un gran interes en que gozaras de sus virtudes, por mi parte caí en la tentación de unas cremas que decían tenían efectos contradictorios, pues una dicen te ponen los músculos muy calientes y la otra muy frios, no se si es que serán de invierno y verano, pero por si acaso me las llevaré el domingo y probaré una antes y otra después.

En la lista de ayer y viendo las previsiones meteorológicas incluyo protector solar.

Esta tarde no me podré pasar por la feria, cosa que si espero poder hacer mañana, pero ese será otro afán.

jueves, 19 de abril de 2012

-3 Mapoma Madrid R&R

Ayer tarde última visita a poner a punto las patas que se encuentran en perfecto estado de revista.

Como ante una cita de estas características no se debe dejar nada en manos de la improvisación, cuando llegué a casa comencé con la preparación de "la bolsa de correr", este fin de semana lo pasaremos en Madrid y no se me puede olvidar nada, ahora mismo dentro de la bolsa se encuentra:

- Camiseta y pantalón del club
- Zapatillas
- Calcetines
- Maguitos
- Gorra
- Guantes
- Chandal
- Vaselina
- Imperdibles
- Camiseta desechable para antes de la salida
- Poncho chubasquero para antes de la salida
- Traumeel
- Radiosalil
- Zapatillas de recambio para después
- Calcetines para después
- Geles
- Aceite calentador

En lista de pendientes solamente tengo ya el esparadrapo cubre pezones.

Esta tarde a Expodepor, nerviosillo que es uno, me parece que todos los días estaré por allí.

Como dice RA:

 Maratón es el deporte de la victoria

miércoles, 18 de abril de 2012

-4 Mapoma Madrid R&R

Ayer rodaje que quería ser muy suave y terminó en progresivo 40' a 5:30 con buenas sensaciones.

Hoy toca última visita al fisio para que Diego me deje las patas dispuestas para Mapoma.

La previsión del tiempo: Nubes y claros, 18º Máxima con 20% de probabilidad de precipitación y viento de unos 15 km/h. Las condiciones están cerca de las ideales, algo menos de viento y lo damos por bueno.

En la alimentación carga de depósitos, hidratos en el desayuno y comida con porteinas por la noche.

Mañana ya empieza el Expodepor y todo empezará a pasar muy deprisa, comenzarán los encuentros, quedadas, comidas, cenas y sin darnos cuenta estaremos recibiendo y dando abrazos en la puerta de Correos el 22 por la mañana.

En el siguiente enlace  están las últimas instrucciones publicadas por la organización.

martes, 17 de abril de 2012

-5 para Mapoma Madrid R&R

Últimos días y últimos pensamientos dentro de 140 horas la Maratón nos habrá colocado a cada uno en su sitio. Atrás quedan muchas sesiones realizadas con una única meta puesta en el Retiro de Madrid y cada zancada era estar un paso mas cerca de esa meta.

En mi mente ya se empieza a visualizar esa línea azul e intermitente que une Colón con el Retiro y que será nuestro particular sendero el 22.

Este va ha ser mi tercer Mapoma y mi cuarta Maratón y es en la que mas claras tengo las ideas.

La primera vez tenía inquietud, no sabía que me podía esperar, el día fué duro con el calor, los 10 últimos kilómetros fueron realmente muy duros pero no podía fallar, era mi primera Maratón y tenía que llegar.

La segunda tenía optimismo, pensaba conocer la distancia, tenía mejor base y el recorrido era llano, pero el tio del mazo en forma de calambres me esperaba por el 34, pero había ido hasta Castellón para retirarme a falta de 8 miserables kilómetros de la meta.

La tercera con una buena dosis de intranquilidad, había apostado fuerte y Adrián me estaría esperando en el Retiro para entrar juntos en meta y claro no le podía fallar, menos aún cuando estaban Olga y él en la Casa de Campo y le vi en los ojillos las "ganas de correr", así que los últimos kilometros se me pasaron rápidos tenía en mente esa entrada.

Gonzalo, es el momento de descubrir las cartas, voy a intentar disfrutar al máximo de esta fiesta y de paso acercarme a los 6' de media.

Se que tengo la preparación justa para llegar, que no soy capaz de seguir un ritmo claro, que aunque piense en mi ritmo ideal cuando el trazado tire hacia abajo el ritmo se ira en unos 30", que cuando tire para arriba intentaré no perderlo, que cuando pase por la media me diré "la has vuelto a cagar chaval", ¿donde está el ritmo que querías llevar?, que la Casa de Campo es muy solitaria, que luego empieza la Maratón, que voy a echar de menos las fuerzas malgastadas antes.

Pero tabien se sufrir, se que en el 41 el dolor desaparece, que otra vez cruzaré la meta este año un 22 de Abril celebrando la felicidad de los últimos 20 años.

jueves, 12 de abril de 2012

¡¡¡¡ Que grandes soís !!!!

Solamente agradecer públicamente todos los ánimos que he ido recibiendo desde la entrada anterior, sois únicos.

Mi estado anímico al menos ha mejorado desde la última entrada, en parte gracias a vuestro apoyo y en parte por una franca mejoría experimentada en la camilla del fisio el pasado martes y que desde entonces he realizado un par de rodajes con una cierta calidad.

Algo me han enseñado las anteriores Maratones y es a no tirar la toalla en ningún momento y esta vez el 22  los 42.195 m, pero me van a pillar con las pinturas de guerra.

Ahora toca mimarse y dar las últimas pinceladas, el trabajo bueno o malo está realizado solamente queda ir bajando el volumen para llegar en las mejores condiciones posibles a la cita.

Las dos últimas sesiones han sido rodajes de 7,6 y 10 km respectivamente al 86% de FCM, el de ayer además metiendo buenas cuestas que es Mapoma.

Hoy una medio tirada de 90' intentando rodar al ritmo previsto y desde ese momento ir rebajando los rodajes y aumentando los descansos.

Dentro de una semana abre la Feria del Corredor y rápidamente a por el dorsal que hay que tenerlo todo preparado.

La previsión que tengo para el 22 es de ligeramente nublado temperatura 17º sensación térmica 15º posibilidad de agua del 4% y lo único que puede ser algo molesto son ráfagas de aire de hasta 40 km/h.


martes, 10 de abril de 2012

Mapoma R&R, 12 días

Esta entrada la he escrito y borrado unas cuantas veces, aún ahora no se si la quería escribir, faltan 12 días para la gran cita de primavera y sinceramente no estoy encontrando la motivación necesaria para afrontarla con garantías, no me encuentro enfocado ni física, ni anímicamente.

Físicamente las piernas van reaccionando bien a los cuidados del fisio, sin embargo no encuentro la chispa por ningún lado. La Media de Segovia me tenía que haber dado cierta confianza pero no termino de visualizar correctamente la distancia. Se que no he tenido una buena preparación, me presento en la línea de salida con poco mas de  650 km., con una tirada larga de 28 km. pero he tenido que ser muy reservón, hacer lo correcto hubiera significado coquetear claramente con la lesión.

También en este invierno me he encontrado con unos nuevos enemigos, no se porque pero este año el frío y el viento me están causando estragos, nunca me había pasado, pero ahora necesito calor para poder rendir con normalidad.

Con estas premisas el diagnóstico es claro, va ha tocar sufrir y tirar de "riñones".