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jueves, 26 de diciembre de 2013

Semana de excesos y primeros controles

Como indicaba en el post anterior, algo que quiero controlar perfectamente durante la preparación es la alimentación en carrera, para esto lo que quiero es primeramente cual puede ser mi necesidad calórica en carrera y una vez establecida entrenar también la comida, sobre todo en las tiradas largas.

Lo primero largo y farragoso es esta entrada en si misma, pero son las bases de todo lo que iré haciendo en las próximas 24 semanas.

El primer paso es establecer la Tasa Metabólica Basal, es decir las calorías que el organismo consume solamente por el hecho de estar vivo, para esto tomamos una ecuación con tres variables edad, peso y estatura.

La fórmula original para establecer el cálculo se debe a los Drs. J. Arthur Harris y Francis G. Benedict publicada en 1919 por el Laboratorio de Nutrición del Instituto Carnegie de Washington (EE.UU.). Esta formula ha sido revisada a lo largo del tiempo y voy a adoptar la versión mas reducida utilizada actualmente que es la siguiente:

TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5 para hombre y
TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) - (5 × edad en años) - 11 para mujeres

En mi situación actual la TMB que obtengo es de 1.606, estas son las calorías que necesitaría tomar diariamente si no realizara ninguna actividad.

A estas calorías se le debe aplicar un factor de corrección en función del nivel de actividad diaria, con los siguientes multiplicadores:

Ejercicio moderado (3-5 días a la semana) 1,55
Ejercicio fuerte ( 6-7 días a la semana) 1,725
Ejercicio muy fuerte dos entrenamientos diarios, entrenamientos muy duros) 1,9

Ahora el factor de corrección mas utilizado para una prueba que llega a los 100 km es de 7, por lo que en mi caso el consumo calórico a la hora en competición estaría sobre las 470 Kcal/hora. 

Como este parámetro lo quiero evaluar en las sesiones mas largas de entrenamiento deberé ajustar esa semana la alimentación para poder detectar desviaciones al alza o a la baja en el peso, considerando como semana los 3 días anteriores y los 3 posteriores.

El otro parámetro que es la hidratación es mucho mas fácil de controlar ya que simplemente consiste en pesarse antes de salir y justo a la vuelta y a la diferencia de peso sumarle el agua consumida en la sesión para ver cual es la cantidad necesaria para tener un equilibrio y no entrar en deshidratación.

Pero como no todo puede ser así de fácil debemos considerar también la perdida de sales que si le sumamos una alta hidratación con agua nos conduce a la hiponatremia y en el mejor de los casos al abandono.

Si tenemos que suplir las sales con isotónicos a la 5ª o 6ª hora de carrera lo aborrezcamos, así que para no correr riesgos debemos buscar una manera mas "natural" que estas bebidas.

Si la prueba es nocturna o con una temperatura baja una buena solución son los bocadillos de jamón serrano que si ponemos que dos rebanadas de pan de molde son unas 148 Kcal y el jamón aporta 240 Kcal por 100 gr. con un sandwich de 130 gr. de jamón tengo resuelto el consumo de una hora.



Pero se complica cuando el Sol reina y la temperatura sube aquí el pobre jamón no resiste, pero nada mejor que si tenemos calor recurrir a algún alimento de una tierra que no conoce el frío, el gofio canario que para facilitar su utilización preparo como pella de gofio, que consiste en amasarlo con agua, un poco de aceite y sal, con 10 dl de buen aceite y 100 gr. de gofio tengo el alimento necesario para una hora, este es el aspecto que tiene.



Jamón, gofio y pasta en el avituallamiento de mitad de carrera van a ser mi base para el GTP ya iré comentando como reacciona el cuerpo en largas demandas de energía.

 


lunes, 23 de diciembre de 2013

Primera gran semana

Semana bastante aprovechada pues he conseguido encadenar  7 días de actividad:

Lunes:   sesión de trail con 1:39 para 12,04 km y +500m
Martes:  Senderismo 2:24 para 11km y +450
                Carrera continua 0:44:03 para 9,61 km.
Miercoles: Sesión de gimnasio, cinta, eliptica, spining, ejercicios de piernas, brazos y core.
Jueves: Trail con 2:03:00 para 13,5 km
Viernes:  Senderismo 2:03:00 para 12,06km +130
Sábado: Carrera continua 1:19:04 para 13,02 km
Domingo tirada larga: 2:02 para 19 km.

Esta es la primera semana de volumen que iré intentando encadenar para llegar al comienzo de la preparación específica del GTP con una buena cantidad de horas en el cuerpo.

En el plan de preparación, si bien no dejaré de lado totalmente la velocidad, el principal se lo llevará el volumen de horas y desnivel, así como sesiones específicas de técnica de bajada y equilibrio ya que sigue siendo mi punto mas débil y el que me hace estar mas horas de las deseadas en carrera.

Algo a lo que voy a dedicar una especial atención es a la alimentación pre y en carrera para primeramente llegar a la salida con el peso mas ideal posible, que en mi caso anda sobre los 73 kg y por otro alejar la posible aparición de la pájara en carrera.

Ya iré comentando como voy en este tema y aceptando las sugerencias que puedan surgir.

miércoles, 4 de diciembre de 2013

Día libre bien empleado

Aprovechando que tenía un día de descanso entre semana he aprovechado para hacer un primer reconocimiento del nuevo recorrido Perdicero del GTP.

Este año una de las novedades es que se cambia el recorrido por La Pedriza ya que el del año pasado en nocturno presenta una bajada complicada desde el Collado de la Dehesilla derivada de la vegetación de la zona que cierra mucho el camino y sobre todo esconde sorpresas en forma de piedras y zonas de barro.

El nuevo recorrido toma directamente desde Canto Cochino hacia la Gran Cañada y el Collado de la Pedriza para descender hacia el camino que sube a la Hoya de San Blas.

El día ha sido perfecto de temperatura y cielo azul, por lo que he podido disfrutar totalmente de la salida.

Resumiendo el tramo del GTP, nada mas pasar Canto Cochino se comienza la subida de forma continua durante 2 kilómetros, una subida sin concesiones siempre en ascenso hasta alcanzar la Gran Cañada. En este tramo las vistas son espectaculares hacia el tramo que ya se ha corrido desde La Maliciosa


igualmente tiene que se tremendo ver el gusano de luz subiendo desde el avituallamiento de Canto Cochino, pues toda la subida es expuesta hacia este lado.

Una vez se corona hay un tramo muy corrible por la Gran Cañada, hasta comenzar el descenso, durante este recorrido disfruté de la compañía de un grupo de cabras que estaban tranquilamente tomando el sol



El descenso es mucho mas vertiginoso que desde el Collado de la Dehesilla, pero con la ventaja de estar prácticamente libre de vegetación, aunque dispone de algunos tramos que para mi suponen algo de dificultad al tirar a resbaladizos por arenilla.

Una vez termina el descenso se puede comenzar el trote/carrera hasta encontrarnos con el recorrido que desciende desde la Dehesilla y continuar por territorio  ya conocido.

La vuelta la he realizado por el Collado de la Dehesilla disfrutando de un increíble día Perdicero.


En la imagen anterior se puede ver la clara diferencia entre el perfil de este año, en el que tanto la subida como la bajada es mas radical y el anterior mas puntiagudo pero también algo mas suave.



martes, 26 de noviembre de 2013

I Moral Trail

Segunda primera edición de una carrera esta temporada y nuevamente un Trail, esta vez la carrera se celebraba por nuestro querido Cerro, por lo que estaba claro que había que correrla.

Una carrera con una muy buena organización, salvo algún problemilla inicial con las inscripciones.

El recorrido elegido aseguraba una carrera divertida por muchas de las sendas, cortafuegos y pistas por las que solemos entrenar y el día amaneció radiante como complemento perfecto.

Allí nos juntamos un buen puñado de Locos, aunque se echó en falta alguno, para cada uno a su nivel disputar la carrera.

Para esperar la salida me quedé con Carlos al final del pelotón para no molestar ya que mi ritmo es demasiado "ultra" para la distancia y rapidez de esta carrera.

Sobre el desarrollo de la carrera ningún hito destacado, desde el km 4 aproximadamente ya las posiciones estaban estabilizadas e iba perdiendo en las bajadas lo que ganaba en las subidas, pero es lo lógico cuando un análisis de los datos posterior te da que la velocidad de ascenso es de 720.8 m/h y la de descenso de 679,9 m/h. Finalizando en 2:10 con unas muy buenas sensaciones durante todo el recorrido.

Respecto a la organización como comentaba anteriormente ni un pero,el recorrido muy bien elegido agrupando las subidas mas importantes en los 10 primeros kilómetros de la carrera y mas rápidos los 7 últimos, aunque estos tengan su pimienta en las bajadas técnicas y un kilómetro de subida a dos de meta, que particularmente me vino de fábula para recuperar posiciones, con el mínimo asfalto indispensable para entrar y salir del pueblo.

Los avituallamientos muy correctos, un par de en el recorrido con agua el primero y agua + agua con cafeína + plátano + barritas el segundo y uno completo en meta.

El marcaje perfecto, siempre viendo al menos dos balizamientos uno por delante y otro por detrás y algún voluntario de apoyo en algunos desvíos.

Control riguroso con cinco puntos intermedios bien colocados para evitar que se hagan recortes de recorrido.

Unidades de Protección Civil a lo largo del recorrido y próximas a los puntos que pudieran generar mas problemas de torceduras.

En resumen una carrera que espero repita el próximo año.

miércoles, 13 de noviembre de 2013

Otoño

Esta estación no se porque pero el ánimo me lo hunde un poco, será que además del acorte de días el que de repente te recorten otra hora mas hace que el espíritu tarde algo en adaptarse.

La contrapartida es que es la mejor época del año para perderte por el monte, los colores de las hojas van cambiando, el terreno se ablanda y los olores renacen con fuerza, sin contar con las setas, pero claro lo que tenemos por delante en el calendario son unas cuantas pruebas de asfalto hasta llegar al Mapoma, por lo que las sesiones no suelen ser por esos idílicos parajes y la prima vagancia te hace múltiples visitas.

No es que la haga demasiado caso pues en lo que llevamos de mes han caído 8 salidas mas alguna buena caminata, pero siempre con la sensación de que se sale porque es lo que toca.

Esta noche me he liado el frontal a la cabeza y las zapas de monte a los pies y he salido hacia nuestro querido Cerro, sin un objetivo claro simplemente ir viendo lo que salía; que básicamente han sido 13,5 km muy disfrutones dejándome llevar por los pies y terminando con mucha fuerza, haciendo el último kilómetro y medio a 4:30 siguiendo a las piernas que son las que se han puesto a tirar.

Eso sí como buena salida nocturna ha tenido su "anecdota" cuando al girar una curva de la senda me encuentro con dos puntos brillantes mas o menos a un metro del suelo y todo en absoluto silencio, me he quedado paralizado hasta que poco a poco he visto que el perro no estaba solo, pero preparado a la menor amenaza a subir al muro que tenía a mi izquierda, no se si sería mucho pedir que los perros pasearan atados, al menos es lo que hacía cuando lo tenía, evitaríamos al menos sustos.

Cero que seguiré pateando el monte hasta que empiece el plan específico Mapoma, es el mejor antídoto contra el otoño.





viernes, 18 de octubre de 2013

Análisis de una primera vez

La Guadarrama Trail Race ha nacido envuelta en alguna que otra polémica, desde aquí me gustaría simplemente dar mi opinión del evento visto desde dentro en el GTR30.

Desde un principio la organización ha sido un tanto caótica, se ha producido mas de un cambio en el reglamento que ha creado inseguridad en mucha gente, la obligatoriedad del certificado médico para las distancias GTR90 y GTR50 en un primer momento se sustituía por la licencia federativa de montaña, para mas adelante en el tiempo ser totalmente obligatorio sin excepción. Al final en los casos que conozco con la licencia federativa se pudo solventar el tema.

Fecha de celebración, se anuncia para el día 5de Octubre para posteriormente pasarlo al fin de semana siguiente con la escusa de que es fiesta, particularmente mas me parece que para dar mas plazo de inscripción. El cambio implica que coincida con el primer día de levantarse la veda de caza y la carrera transcurra bordeando fincas donde se está cazando con un riesgo extra de los corredores, yo al menos me crucé con varios escopeta en mano.

El cambio de recorrido para mi gusto es el mas grave de los "inconvenientes", conozco personas que se apuntaron a la GTR30 por tratarse de una carrera de perfil agradable, que circulaba mayoritariamente por pistas y se encontraron con 10 km mas, con un perfil claramente de montaña y transcurriendo por sendas y algunas zonas algo técnicas, no se pero anunciaban 300 corredores en esta distancia y en la calsificación figuran 182 llegados a meta lo que supone sobre el 40% de abandonos en una prueba que no llega a los 2.000m de desnivel positivo me parece altísimo. Dicho esto considero que el cambio ha dado mas calidad a la carrera se recorren parajes mas espectaculares.

Entrega de dorsales muy lenta no, lo siguiente. Aquí se empieza a notar la inexistencia de colaboración con un club local, o al menos eso parece, los voluntarios hacían lo que podían, pero de forma poco ordenada. Por ejemplo si algún corredor iba sin la documentación cumplimentada la rellenaba en la mesa de recogida, simplemente con tener un lugar al lado para hacerlo y que se pudiera seguir con el siguiente en la fila se hubiera reducido mucho la espera.

Controles, otro punto negativo y que se debería corregir. No se puede realizar una carrera de ningún tipo sin controles efectivos de paso, en el caso de la 30 desde la salida hasta el km 34 no hubo control de paso, teniendo múltiples posibilidades de hacer trampa, ya se que esta trampa es para nosotros mismos, pero últimamente se han comentado algunas presuntas irregularidades en carreras de renombre y en este caso se podría haber completado la carrera recorriendo no mas de 5 km.

Puestos de avituallamiento, digamos que justos los de comida con frutos secos, naranja, plátanos y alguno con gel de frutas y todos con agua e isotónico, los del 90 en Navacerrada había comida caliente.

Asistencias sanitarias, simplemente no vi. Según el reglamento estaba cubierto el servicio de rescate, pero ya digo no vi ningún tipo de asistencia.

Cruce del Alto del León punto de especial peligrosidad, cuando pasé estaba una persona ajena a la organización intentando al menos parar los coches de un lado, para mi gusto es otro de los errores graves por no disponer este punto de ningún punto señalizado de paso de peatones.

Balizado, este apartado es de lo mas criticado pero bajo mi punto de vista no era tan malo. Presencié despistes pero mas por falta de atención que por falta de señalización, en uno de los casos incluso llamando a los que se "iban recto" no rectificaron y siguieron por el camino equivocado.
Particularmente sufrí la retirada de una banderola que marcaba el paso por una puerta, pero esto no lo considero error grave de la organización, sino mala intención de alguien, me figuro que se solventaría ya que los llegados posteriormente no indicaron nada.

Línea de meta justa pero correcta, nada que objetar.

Voluntarios escasos, esto es otra de las cosas que me hace sospechar que no ha habido colaboración con ningún club de la zona, si hubiera habido en mas cantidad se podría haber establecido mas puntos de control.

En resumen muchos puntos a revisar de cara a una segunda edición, pero creo que si se consolida puede ser una muy buena carrera con los recorridos finales de este año.

Por mi parte si se vuelve a celebrar intentaré tomar parte seguramente repitiendo la distancia, pues por fecha está muy cerca de NY.

Sería estupendo terminar la temporada con el GTP y poderla empezar con el GTR.

jueves, 17 de octubre de 2013

Premio Liebster


Recibir esta mención de la mano de Ana - Triatlon en Familia, me ha hecho ilusión pues su blog refleja perfectamente lo que significa nuestra afición dentro de la actividad familiar.

Una vez agradecido el premio, debo seguir con el ritual que comporta y que consiste en nominar a otros 11 blogueros y proponedles 11 preguntas.

Y las nominaciones van para:













Las preguntas serán las mismas que me han hecho y que contesto a continuación

1. ¿Qué es lo que más te gusta de tener tu propio blog?

Tener una plataforma que me permita compartir experiencias con el resto de la sociedad

2. ¿Esperabas lo que has encontrado en el mundillo blogger? 

La verdad es que no esperaba nada en particular, casi cuando empecé ni siquiera creía que hubiera un mundillo blogger, durante estos años es como si vieras establecerse una sociedad en la que sus miembros van interactuando entre sí con una gran complicidad.

3. ¿Te resulta útil la información que te proporcionan otros blogs sobre carreras, material...?

Si, normalmente tienes tus blogs de referencia para cada uno de los diferentes apartados y son de una gran ayuda.

4. ¿Por qué le pusiste ese nombre al blog?

Porque es un reflejo de nuestro sentimiento nos encanta nuestra vida en pareja y que mejor forma de reflejarlo que con la unión de los nombres.

5. ¿Por qué crees que hay más hombres que mujeres en el mundillo runner?

Centrándonos en el mundo runner, se están siguiendo las mismas pautas que en el resto de los ámbitos sociales y la mujer se va incorporando de forma mas lenta.
En nuestra zona de entrenamiento cada vez se ven mas mujeres corriendo, aunque en las carreras este hecho no se percibe seguramente por un menor espíritu de competitividad. 
Sería estupendo que acabara pasando como en EEUU donde la presencia de la mujer en las carreras es mayoritaria.

6. Asfalto o montaña?

El "subtitulo" del blog habla por si solo cuando indica la palabra montañero, pese a que me considere Maratoniano, la atracción de la montaña es muy fuerte y me tiene totalmente atrapado.
El asfalto es el "mal necesario" para llegar a la cita con Filipides, pero antes, durante y después montaña.

7. ¿Qué te motiva cuando la pereza te tienta para no correr?

La pereza algunas veces es un aviso de que debemos parar, realmente no conozco a ninguna persona físicamente activa que sea perezosa. 
Si tuviéramos a la pereza como compañía aunque fuera ocasional no saltaríamos de la cama a las 6 de la mañana, nos equiparíamos y saldríamos en medio de una ventisca porque toca tirada larga de preparación para la Maratón de primavera y además queremos estar pronto en casa para disfrutar de un domingo en familia.

8. ¿Combinas el running con otro deporte? Algunos sé que sí, en ese caso, contadme qué os aporta esa combinación.

Lo combino con el senderismo, como veis todo relacionado con la montaña. 

9. ¿Cuál es el mayor reto que has pensado para un futuro, ese algo que se esconde en tu imaginación y que te da miedo hasta verbalizar?

El mayor reto ya lo he atacado una vez y no pude terminar, el GTP este año volveré a la carga. Otros retos que no se si alguna vez acometeré son el UTMB y la Transvulcania.

10.  ¿En qué piensas cuando terminas tu entrenamiento? 

En una buena ducha.

11. ¿A quién quieres dedicar tu premio?

Primero a Olga, es la primera sufridora de mi afición y luego a todos los seguidores del blog que son el aliento para seguir.


martes, 15 de octubre de 2013

GTR-30




Esta carrera la tenía considerada como especial, después del abandono en el GTP tenía necesidad de probarme en montaña nuevamente así que decidí inscribirme en la versión de 30 km que me permitiera disputar buscando una buena clasificación dentro de mi categoría.

Los cambios posteriores de recorrido endurecían la prueba lo que aún lo hacia mas atractiva ya que marcaba una distancia y desnivel muy similar al que recorrí en el GTP.

Me presento en la salida bastante corto de preparación específica pero con un buen volumen de kilómetros en las patas y además dentro de una nutrida representación de los Locos del Cerro.





Aprovechando el perfil favorable de los primeros 15 kilómetros me lanzo sin reservas junto con Carlos, está fuerte y tira en las subidas y le recorto en las bajadas, así llegamos al área de descanso para los Locos que han organizado Kike y Angel donde cogemos algo de comida y bebida pero sobre todo fuerza moral para el resto del camino.







La subida a la Peña del Arcipreste es un cambio radical, aquí toca empezar a sufrir por no perder demasiado tiempo, se que en el cresteo posterior se puede recuperar el aliento y el ritmo.
Así nos presentamos en el Alto del León, aquí se echa en falta un cierto control de los vehículos para no hacer demasiado peligroso el cruce de la carretera.

Un rato con el grupo de animación de las Locas y ponemos rumbo a la segunda parte de la carrera, con la subida a Cabeza Lijar como punto culminante de la ruta.





Esta subida la hago siguiendo la estela de Carlos al que doy alcance en la bajada para llegar juntos al avituallamiento del Collado de La Mina.

Desde aquí nos queda un recorrido por las cumbres de la Salamanca, Naranjera y Abantos. En este tramo ya voy en solitario siendo alcanzado de vez en cuando por algún corredor de las otras distancias, me alegro cuando me supera Alberto a quien me extrañaba no haber visto antes, pero estaba con calambres lo que no le impide alejarse a toda velocidad.

EL terreno desde la Salamanca hasta alcanzar la altura del Valle de los Caídos es bastante roto y no me permite correr en condiciones, por lo que en este tramo acumulo un retraso importante.

La subida a La Naranjera se me hace dura, pero se que una vez alcanzado el refugio el resto ya juega a favor.

En el avituallamiento de Abantos como fuerte para disponer de energía para la bajada hasta San Lorenzo donde intentaré recuperar parte del tiempo perdido.

En esta bajada al hacer un mal gesto se me genera un calambre en el abductor de la pierna derecha que me obliga a retener, intentar ir relajando el músculo hasta que consigo volver a correr.

Al final de la bajada me encuentro con los corredores que me precedían buscando alguna señalización del recorrido, hasta que una participante (Nuria Larrubia dorsal 616) consigue establecer comunicación telefónica con la organización y nos indican por donde sigue el trazado, seguramente alguien ha retirado una banderola de la puerta de bajada.

Al llegar al asfalto ya solo quedaba tirar con todo a meta cosa que consigo hacer superando a los corredores que llevaba en el punto de mira, además justo antes del último giro estaba todo el grupo de Locos para llevarme en volandas hasta la meta donde al fondo, por si necesitaba mas motivación para las últimas zancadas estaba Olga.




Ha sido una buena carrera completada de 40 km, en 6 horas 46 minutos y que me ha dejado unas muy buenas sensaciones de cara a la nueva temporada.

El refuerzo mental de correr los dos últimos kilómetros a ritmos casi de 5.000 ha sido muy importante.

Para otra entrada analizaré esta primera edición con detenimiento ya que creo merece la pena hacer un estudio lo mas objetivo posible.


miércoles, 9 de octubre de 2013

Gran blues




Imagen que refleja mi estado después de finalizar la temporada.

Tengo que reconocer que he pasado un tiempo de dudas, sobre si ser runner o volverme directamente Jogger, me he estado sintiendo muy lento sin chispa y sin motivación para empezar con planes serios de preparación y si bien tenía en mente el GTP'2014, he llegado a la conclusión que no merece la pena tanto esfuerzo para recorrer esos 110 km y que se vive mucho mejor en el mundo del rodar por rodar, salir a correr si te apetece o sino a andar o sino te quedas en casa.

El verano ha sido duro, Julio y Agosto metido dentro de la caja, sin que me diera la luz del sol y con un par de salidas por la montaña sufriendo y buscando algo que no aparece.

En Septiembre he ido saliendo mas a menudo, algunas veces trotando y otras andando, parte de esas sesiones han sido durante unas deliciosas vacaciones en Gran Canaria, durante las que aproveche para hacer unas cervezas en plan #runnerblandito, sin alcohol, con algunos de los mas afamados y mediaticos runners de la isla, como Manuel, Gonzalo y Fran, algunos otros no se pudieron sumar al sarao.


Con Fran y Manuel 


Casi por inercia me apunte al Gudarrama Trail Race versión 30km, pero con las dudas de si correrla o dejarla pasar.

La llegada del otoño parece que me ha sacado algo del letargo y el Maratoniano ha ido sacando la cabeza, es curioso como unas sesiones de calidad te van metiendo en acción nuevamente.

El camino comienza de nuevo sera un Largo y tortuoso camino, que debe terminar en la Meta de Navacerrada el último fin de semana de Junio del 2014.

Este sábado será un examen sorpresa para ver como enfrento el nuevo curso, se que llego corto de preparación pero saldré con todo en el GTR, buscaré el límite pero con cabeza intentando ir de menos a mas y recuperando las sensaciones de la competición.

Algo que he aprendido es que tengo que ser consciente de como responde mi organismo y jugar correctamente las bazas, soy de calentamiento lento por lo que de salida tengo que no sobrepasar determinado ritmo, pero pasados lo primeros 20' se que puedo empezar a forzar la máquina porque me va ha responder, lo único que no se es hasta donde pero el domingo os lo contaré.

Hasta ahora cuando salía me parecía que no carburaba bien y me ponía a ritmo trotón, con alguna pequeña alegría pero sin salir de "la modorra", pero las tres últimas sesiones han sido con otro chip, buscando cuestas duras después del calentamiento y subiendo sin reservas y haciendo los últimos kilómetros a tope, la última sesión con puntas de 3:50 en el último kilómetro.

La temporada básicamente será en invierno medias y en primavera Mapoma, saliendo a por faena y con preparaciones específicas, para justo después tirar al monte y afinar la preparación para el GTP.










martes, 24 de septiembre de 2013

Mapoma nuevo recorrido


Ya tenemos el nuevo recorrido del Mapoma 2014, parece que la esencia se mantiene y se han quitado alguna de las zonas mas desiertas y metido mas por el centro, además de reducir la CdC.

Personalmente me gusta, si hubieran quitado la subida desde el rio seguro no lo correría desde Callao hasta Atocha para mi es el alma de Mapoma, eso si agradezco la reducción de la Casa de Campo, manteniendo la salida por El Lago.


viernes, 19 de julio de 2013

GTP 2013, crónica de un abandono


Normalmente las crónicas de las carreras salen solas, pero esta vez ha sido distinto me ha costado encontrar el tono.

Al final he optado por hacer una entrada que recoja tanto la crónica de esos kilómetros que conseguí hacer del GTP, como un resumen de todos los errores que he ido encontrando en el análisis de como transcurrió todo el día.

Lo que en principio debía de jugar a favor como era tomar el viernes de vacaciones se convirtió en el primero de los problemas, lo primero que hice fue romper mi sistema habitual de alimentación, no me levanté a las 6 de la mañana para desayunar y ya fui con todas las comidas del día retrasadas, además no me preparé comida para mandar a Rascafría y tener en la salida, pensaba que con lo que llevaba encima y lo que había en los avituallamientos podía ser suficiente para cumplir bien el objetivo.

Ya por la tarde me voy a Navacerrada con todo preparado, mochila de carrera y mochila para enviar a Rascafría con ropa de recambio y me dirijo a recoger el dorsal y el chip. Nos juntamos una buena representación de Los Locos y después del posado unas buenas cervezas para relajar el ánimo.




Luego ya en solitario me voy al coche a terminar de equiparme y dejar la mochila para Rascafría, también me encuentro con Dani Casaus, Almu,  Carlos, Juanlu...

Ya preparado vuelvo a la salida con los nervios propios del momento y siendo consciente de que me esperan 18 km hasta el primer avitua llamiento y la falta de cena tiro de gominolas Powerball.

En la espera a tomar la salida veo a Chema que se ha acercado y puedo hacerme la foto con la bandera de Los Locos, con la esperanza de repetirla horas después y en sentido contrario.







A las 23 en punto se da la salida y partimos rumbo a la noche. Tenía previsto ir trotando hasta La Barranca, la subida de este primer tramo se me hace cómoda tomando un ritmo constante que hace que casi sin darme cuenta me encuentre en los aparcamientos, cuando me dispongo a andar para afrontar las primeras rampas de la subida hacia La Maliciosa veo que nos pasan al otro lado del embalse y así vamos medio trotando y andando ya en fila india, tras varias pasadas de los arroyos de la zona, alcanzamos la Fuente de la Campanilla, en este punto noto que voy un poco fuera de punto, pero me mantengo bien en carrera ganando algunas posiciones.

La subida a La Maliciosa me la tomo un poco mas relajado y me planteo hacer un par de paradas para no quemar demasiada energía en este punto, con esa estrategia voy ganando altura perdiendo alguna posición en las paradas, pero llego entero al collado del Piornal



En este punto solo queda la subida al control, el espectáculo es impresionante con los frontales y las luces traseras.


Tanto en la subida a Maliciosa


Como en la bajada hacia la Pedriza.

Al paso por la Maliciosa veo que voy con 18 minutos de adelanto sobre mi mejor horario previsto, se que este tiempo se me va a ir en la bajada así que sin parar sigo la estela de los corredores que me preceden.

La primera parte de la bajada como tenía previsto, me cuesta y me van pasando corredores hasta la llegada al Collado de las Vacas para tomar la Cuerda de los Porrones, este tramo se me hace peor de lo previsto, si bien mantengo la posición el no poder correr me empieza a agobiar; cuando entramos en las sendas de la Pedriza se me vienen abajo las pilas del frontal y en lugar de parar y reponerlas sigo con la luz de los frontales que llevo delante y detrás y la que le queda al mio, aquí un 10 al frontal ya que mantuvo la luminosidad restante sin caer mas.

La falta de luz hace que no corra como debiera en estas sendas, hasta que una vez completadas las bajadas mas pronunciadas la senda se estabiliza y en ese momento comienzo a correr alejándome de mis seguidores, cuando me engancho en una piedra y voy en busca del suelo, revisión de daños positiva diversos rasguños pero nada serio, me limpio con el agua de uno de los bidones y prosigo andando hacia Canto Cochino, no me atrevo a correr y las luces se van alejando.

Aquí empieza uno de los primeros agobios ya que no me sobrepasa nadie pese a ir andando, aunque a buen ritmo miro constantemente hacia atrás y solo hay oscuridad, seguramente con todo esto vaya en última posición y el tiempo se me está yendo.

Al llegar al siguiente control alcanzo a otro competidor, en el control está Belén que rápidamente me localiza y avisa a la medico para que me limpie algo mas las heridas y junto con el resto de voluntarios me pasa comida y bebida y sobre todo algo que en ese momento me viene muy bien que es conversación, miro el reloj y ahora mismo estoy en el filo de la navaja voy a ritmo de 30 horas y se que aún queda la bajada desde el Collado de la Dehesilla que al principio es algo técnica. Cuando abandono el control me avisa Belén que tengo 20 minutos de margen, que vaya tranquilo pero que no me descuide.

La subida al Collado de la Dehesilla me lleva una hora que es lo previsto, pero la bajada una vez superada la primera parte me presenta un aspecto que me sorprende, mucha vegetación que impide correr, no me quiero arriesgar a otra caída con las raíces y piedras que oculta; en este tramo hago team con otro corredor y nos vamos ayudando en la localización del camino.

Cuando se despeja el panorama mi compañero ocasional comienza a correr, pero yo espero a que la senda se convierta claramente en pista y empiezo a trotar y recuperar posiciones, pero voy muy agobiado con el tiempo, en este tramo se me está yendo mas de media hora y se que los escobas tienen que estar muy cerca.

En el control de la Hoya de San Blas me siento a comer y beber algo antes de salir rumbo a la Morcuera, tengo ganas de que empiece a amanecer y quitarme el frontal, me empieza a molestar ya después de tantas horas.

El tramo de la Hoya se me empieza a atragantar, parece que no acabo de progresar como debiera, troto en las bajadas pero el tiempo parece que va mas rápido y el chip se cambia y empiezo a tener un bajón mental, llevo desde Canto Cochino luchando con la idea de que "mi carrera" no ha salido, en las subidas he mantenido el tipo pero las bajadas claramente me han superado.

Se que es una tormenta de pensamientos negativos que si consigo sobrepasar podré seguir, pero en plena lucha el GPS cierra la sesión, otro mas de la cadena de fallos ha sido no limpiar la memoria y se ha llenado, con todo me quedo sin la referencia de distancia.

Avanzamos por la pista pero siempre que miro a la izquierda encuentro la cima de la Najarra y a la derecha el embalse de Santillana, casi hubiera sido mejor haber seguido de noche.

Esta vez no remonto, cuando empiezan a llegar las rampas mas fuertes me voy viniendo abajo, me hubieran venido bien los bastones, lanzo un washapp a Olga y a los compañeros, en Morcuera lo dejo, rápidamente empiezan los mensajes de apoyo, pero la idea ya se ha enraizado y no hay retorno, en ese momento no me encuentro con fuerzas para enfrentarme con otros 70 km y pienso que no merece la pena siquiera intentar llegar a Rascafría.

Me paro a estirar pues se me empieza a bloquear el empeine y además ya no me importa llegar fuera de control.

Cuando llego a la Morcuera faltan 5' para el cierre, pero antes de nada entrego el dorsal, luego ya como y bebo y me voy al autocar.

Lo que llevo aprendido es que incluso lo que crees puede ser tu mejor baza se puede volver en tu contra, nunca se puede bajar la guardia y tengo que entrenar mas el aspecto sicológico.

El amigo Mikel en mi entrada anterior me dejo un comentario tremendamente acertado:

"La pregunta que te tienes que hacer antes de contemplar esa nueva aventura no es si podrás completarla, sino si has disfrutado en la preparación y los kilómetros del sábado, si la respuesta es afirmativa... ¡adelante!".

Realmente han sido medio año de perseguir un sueño, he disfrutado de cada uno de los momentos de la preparación. 

Ahora mismo me siento mas fuerte y para mi el GTP'2014 ha comenzado, ahora son momentos de levantar el pie y preparar la nueva temporada.






lunes, 1 de julio de 2013

GTP, la no crónica

Esta edición no ha sido posible, casi nueve horas y media de carrera antes de retirarme en la Morcuera,  ha sido la carrera equivocada y de nada sirve ver lo que tendría que haber hecho y no hice, lo que hice de una forma y debiera haber sido de otra, pero ahora lo importante es reposar la experiencia, detectar los problemas, buscar las soluciones y poner nuevamente un pie delante del otro y buscar un nuevo horizonte.

Eso sí al que tengo plenamente identificado es al principal de los errores y el padre de todo el desastre, planificar un tiempo de finalización, ni tengo la experiencia en ultras, ni conocía todo el recorrido para hacer la apuesta que hice.

La cabeza que considero uno de mis  puntos fuertes, esta vez ha sido mi principal enemigo.

El sábado estaba convencido que esta prueba no es para mí, no se si volveré a correrla, pero lo que si sé es que volveré a recorrer el camino para intentarlo, luego ya veremos si se materializa o realmente solamente tenía una bala para ella.


martes, 25 de junio de 2013

Informe semana. Camino GTP -1

Ya estamos en capilla, nos quedan casi podemos decir que horas para ponernos en la línea de salida y ahora afloran todas esas cosas que deberían permanecer recogidas en su cueva.

Estamos en los momentos mas duros de toda la preparación, en aquellos que no debemos hacer mucho o mas bien nada.

Ya puedo decir que prácticamente conozco el recorrido, al menos las partes principales aunque esta semana he desistido de realizar la subida de Claveles, no me encontraba con la seguridad necesaria para afrontarla, pasando por el recorrido del GTP y no me apetecía meterme en la cresta, mi animadversión por los canchales es proverbial.

Ahora queda preparar las mochilas, la comida y sobre todo establecer la estrategia de carrera.

Como siempre el primer objetivo es llegar

En la última semana he tendido dos días especiales, uno en el que he disfrutado como un enano subiendo desde los aparcamientos de la Barranca hacia el Mirador de Las Canchas por la Senda Ortiz, para después subir a Peña Horcón, para luego bajar por la pista hasta alcanzar el PR que baja de las Cabrillas y seguir por este hasta nuevamente los aparcamientos.

El otro fue el sábado cuando nos acercamos Olga y yo para hacer un reconocimiento de la zona de Pájaros,  Claveles y Peñalara.

La marcha hasta la Laguna de los Pájaros fue maravillosa disfrutando de una relativa soledad y unos estupendos paisajes entre retama en flor, regatos de agua, praderas verdes, las lagunas del Circo de Peñalara llenas de agua y palas de nieve descendiendo del cordal, hasta que alcanzamos la Laguna de los Pájaros y comenzamos la subida al Risco del mismo nombre para afrontar la subida al de Claveles.











Como se ve en las imágenes para ser un 22 de Junio no está nada mal el nivel de neveros. Incluso había esquiadores radicales descendiendo por alguna de las palas.

Con mi aversión a los canchales y teniendo por delate una subida "cuasi" vertical de unos 55 metros y con la posibilidad de no encontrar el camino seguido por la carrera y terminar en la cresta, solo quedaba dar la vuelta y regresar al Puerto de Cotos por el mismo camino empleado en la ida.


Este episodio me ha dejado un tanto "preocupado" debido a que en la asignatura grandes rocas nunca he progresado adecuadamente, pero rápidamente los compañeros han salido en mi ayuda con indicaciones precisas sobre como pasarlo e incluso con propuestas de acompañamiento, desde luego esto no sería lo mismo sin los queridos Locos.

Esta semana alguna sesión muy suave y rematar la estrategia de carrera, que teniendo como  primer objetivo terminar, siempre apetece cumplir con las expectativas de tardar menos de un día en dar la vuelta.



lunes, 17 de junio de 2013

Informe semana. Camino GTP -2

Esto va tocando a su fin y es tiempo de ir atemperando los nervios, reduciendo los entrenamientos y preparar la estrategia de carrera. Lo hecho hecho está y lo que haya faltado no se puede hacer en estos días.

Lo primero que quiero hacer es dedicar esta entrada a los compañeros que este fin de semana han dado todo en el MAM, alcanzando unos grandes resultados.



Alberto, Jose Luis, Kike, Rafa, Fernan, Josema, Angel


La semana la he aprovechado para hacer los últimos estrenos de material y viendo como se comporta, mochila, mallas y calcetines era lo que faltaba en la equipación y esta semana han entrado en juego.



Según siga utilizándolos iré poniendo unos análisis mas detallados pero aquí va un anticipo:

La mochila una RaidLight Marco Olmo 5L 


Lo primero que llama la atención es la ligereza de la mochila apenas 290 gr. y su capacidad, la ventaja que presenta llevar los bidones delanteros, frente al sistema de camel-back es que el espacio de carga no se ve reducido por el depósito de agua y cabe perfectamente el material obligatorio que se requiere en casi cualquier ultra así como la reserva de comida, además si fuera necesario se le puede añadir el bolsillo ventral que amplia su capacidad en otros 5L.

Una vez puesta y ajustada la primera sensación es que no se nota, se acopla perfectamente y lo único que al principio puede resultar extraño, sobre todo si antes no lo habías utilizado es el ruido del agua delantera. En este apartado he utilizado un una salida los bidones de 750cc cada uno que trae de serie y botellines de agua de 500 cc, en ambos casos el ajuste es perfecto, la ventaja de los bidones grandes es que disponen de boquilla de bebida por lo que no necesitas ni extraerlos.

En la próxima salida que realice por terreno técnico ya pondré un análisis mas amplio.

Calcetienes Injinji Crew


Uno de mis objetivos en este ultra es intentar no terminar con ampollas, por este motivo he elegido estos calcetines como compañeros de viaje, están realizados con Coolmax por lo que la absorción de la humedad esta garantizada y al llevar los dedos separados se evitan las ampollas generadas por su roce.

De entrada si tenes unos dedos como los míos que son algo originales de diseño es algo complicado su ajuste, pero una vez conseguido este se mantiene perfectamente; también llega un momento que "notas" la separación, pero poco a poco te vas adaptando y dejas de percibirlo y entonces es como si no llevaras nada, lo máximo que he ido con ellos han sido 3:30 y sin ningún tipo de problema.

Mallas Hoko Kamikaze.




Normalmente siempre he sido de pantalón corto de competición, incluso en ultra como la Madrid-Segovia, pero una prueba como el GTP tiene mas castigo muscular debido sobre todo a la brusquedad de alguno de sus descensos y longitud de otros. Por este motivo esta vez he decidido salir con mallas de compresión y nada mejor que confiar en una marca como Hoko que conoce y desarrolla productos diseñados por y para corredores y dentro de la marca el modelo Kamikaze que es el top de la marca.

La salida del sábado era la ideal para ponerla a prueba debido a que tendríamos una muy alta temperatura, lo primero que piensas cuando las sacas de la caja es que no te las vas a poder poner ya que son demasiado pequeñas, pero la capacidad de elongación del material hace que se adapten perfectamente, otra sensación equívoca es que piensas que lo mismo te van ha dar demasiado calor, pero en este apartado han cumplido sobradamente, no tienes sensación de agobio en ningún momento y si en cambio una muy buena sujeción muscular. La cintura es bastante alta, lo que aporta sujeción extra a la zona abdominal.

Además los dos bolsillitos marca de la casa permite que lleves algún alimento de transición, como frutos secos, geles o similares. Resumiendo una gran elección.

En otra entrada haré algún comentario sobre algunos complementos que también formar parte de mi equipación para el GTP.

En cuestión entrenamientos esta semana han sido tres días hasta el jueves no pude salir y aproveché una hora para hacer un rodaje intentando no pasar del 75% de FCM, pero me resultó muy dificil por el calor, las pulsaciones se subían rápidamente, eso sí en los momentos que alguna nube tapaba el sol se ponían en su sitio, está visto que el cuerpo tiene que irse acostumbrando. 

El sábado mañana montañera con Olga, con salida y llegada en Cercedilla y discurrir por el entorno de la Fuenfría, en caco para 3:30 y +780m

El domingo por el valle de la Barranca, nuevo caco esta vez 1:30 para +477.

Esta semana aún será tiempo de cumplir con alguna ceremonia pediente, como ir a presentar mis respetos a Lara y solicitar su benevolencia.