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lunes, 23 de diciembre de 2013

Primera gran semana

Semana bastante aprovechada pues he conseguido encadenar  7 días de actividad:

Lunes:   sesión de trail con 1:39 para 12,04 km y +500m
Martes:  Senderismo 2:24 para 11km y +450
                Carrera continua 0:44:03 para 9,61 km.
Miercoles: Sesión de gimnasio, cinta, eliptica, spining, ejercicios de piernas, brazos y core.
Jueves: Trail con 2:03:00 para 13,5 km
Viernes:  Senderismo 2:03:00 para 12,06km +130
Sábado: Carrera continua 1:19:04 para 13,02 km
Domingo tirada larga: 2:02 para 19 km.

Esta es la primera semana de volumen que iré intentando encadenar para llegar al comienzo de la preparación específica del GTP con una buena cantidad de horas en el cuerpo.

En el plan de preparación, si bien no dejaré de lado totalmente la velocidad, el principal se lo llevará el volumen de horas y desnivel, así como sesiones específicas de técnica de bajada y equilibrio ya que sigue siendo mi punto mas débil y el que me hace estar mas horas de las deseadas en carrera.

Algo a lo que voy a dedicar una especial atención es a la alimentación pre y en carrera para primeramente llegar a la salida con el peso mas ideal posible, que en mi caso anda sobre los 73 kg y por otro alejar la posible aparición de la pájara en carrera.

Ya iré comentando como voy en este tema y aceptando las sugerencias que puedan surgir.

9 comentarios:

fosete dijo...

Vaya semana mas completa. En cuanto a la alimentacion tendras que darte un poco cuartelillo en estos dias no???
Un abrazo
Felices fiestas

Manuel Robaina dijo...

Pues sí, completa es la palabra, no has dado tregua ni un día.

Estaré MUY atento a la cuestión alimentaria, seguro que te copio alguna cosa.

Tomás Soria (Tomypeck) dijo...

Te seguire con detenimiento esa preparacion, y haber si algun fin de semana de los que este por Alpedrete, te puedo acompañar en alguna de los rodajes. Jn abrazo.

MMV dijo...

Menuda semana, maestro! Te envidio sanamente. Yo me he convertido en un corredor urbano y creo que el paraiso debe ser vivir cerca de una montaña para salir a entrenar por ella. Un abrazo y Felices Fiestas!

ANA (triatlonenfamilia) dijo...

Me encanta como planificas las carreras, lo tienes todo controladisimo.
Aprovecho para Desearos que paséis unas felices fiestas de Navidad. Un besazo

Gonzalo Quintana dijo...

Joder Alfonso, vaya acumulación de volumen. Se nota que sabes de lo que hablas.

Miguel dijo...

Siete de siete y casi dos horas de media, semana pura de fondo y bien distribuida, que no pare la música. Felices fiestas, Alfonso. Mis mejores deseos para toda la familia.

Jaime N@v dijo...

Que buenos entrenamientos, vamos!!! Feliz Navidad!!!

Javier G. Martín dijo...

Esto huele a GTP por los cuatro costados, estarás deseando que llegue el dia dos para la inscripción eh??? yo ando dándole vueltas, no tengo claro todavía que distancia hacer ( 110 van en cabeza) pero ya veremos.

con la alimentación.... yo es que no tengo problemas para comerme un cocido y seguir, pero no se cada uno es un mundo, lo que si alterno es dulce y salado, para evitar las bajadas de azúcar y de sales con el calor/sudor, tendras que ir probando en los entrenos, no hay otra, frutos secos, pasas, jamon, y pan con nocilla, mermelada, etc, etc.
estaré pendiente a esos entrenos, has empezado a tope tio, me alegra leer que todo marcha ok
un fuerte abrazo y felices fiestas compañero