Seguidores

miércoles, 23 de mayo de 2012

Enfoque

Una de las metas que me había fijado para este fin de temporada era atacar la marca de diez kilómetros, pero mentalmente no estoy para preparar una prueba de este tipo. Cuando pienso en rodajes cortos y rápidos, series cortas y demás aditamentos directamente no me apetece, en cambio me encuentro mas cómodo cuando me tiro al monte, así que como voy a unir dos temporadas con la preparación de mi primer ultra al menos lo haré disfrutando.

En la Carrera de Madrid saldré a competir, pero solamente con el efecto dorsal, a buscar lo mejor pero sabiendo que lo mejor no será una grandísima marca.

En cambio ayer disfruté como un enano corriendo por el Cerro, salí por la cañada a Moralzarzal, pasando el pueblo por arriba después de superar el primer tramo de la pista de hormigón al antiguo depósito, para después por senderos en la falda del Cerro enlazar con la pista, después de un tramo tomar a la izquierda por el cortafuegos hasta la Senda de los Cazadores que tomé para volver a la Dehesa por la misma cañada.

Cada vez me gusta mas los caminos, sendas y cuestacas. Como deberes tengo ir mejorando en lo posible las bajadas.

Aquí os dejo el perfil de la salida.


miércoles, 16 de mayo de 2012

Comienza el Camino

El tiempo del asfalto está terminando y la tierra empieza a tomar cada vez mas protagonismo en mis entrenamientos, la Madrid - Segovia empieza a perfilarse claramente y los próximos cuatro meses va ha centrar mi vida runner.

El domingo primera cita con el Cerro, a las 12 salía con un fuerte calor que luego me pasaría factura camino de la cañada que por la falda del Cerro nos lleva a Moralzarzal, al pasar la primera cancela mir a la izquierda y miro el cortafuegos pero hoy paso de largo, no tengo aún la fuerza necesaria para abordarlo, poco despues por el costado derecho aparece la Cuesta Gris sin pensarlo dos veces tiro por ella confirmo que la fuerza que requiere la montaña actualmente no la tengo y la corono en unos muy discretos 11 minutos.

Desde este punto tiro para enlazar con el cortafuegos para realizar el descenso, quiero empezar a paliar mi deficit en este tema y nada mejor que "tirarme" de vuelta.

Al final la salida se cerró con casi 10 km.

El martes aprovechando la fiesta local de Madrid tenía toda la mañana para entrenar, así que tenía decidido que iba a ser una sesión exigente aunque tenía dudas si subir a La Maliciosa o hacer un recorrido con mas kilómetros pero mas bajos y dar un vistazo a alguna de las zonas de la Madrid - Segovia.

Al final me decidí por esta última opción en un recorrido saliendo de Villalba hacia Manzanares el Real y desde aquí a Mataelpino y Cerceda.

Al poco de curzar la carretera que lleva desde Colmenar a Cerceda empiezo a encontrar las queridas flechas amarillas del Camino de Santiago, así como mojones con la concha y la distancia a Compostela, quizas algún día completemos el Camino desde Madrid, pero por ahora me voy a concentrar solamente en sus primeros 100 km.

Este es un camino disfrutón ya que acumula las subidas fuertes al princpio y ya desde el kilómetro 7 es un recorrido que alterna subidas tendidas con descensos, alguno de ellos fuertes.

El paso por la entrada de la Pedriza espectacular, parecía la Gran Vía en hora punta, es en estos momentos cuando te das cuenta de lo bueno que es vivir cerca de estos parajes que puedes acercarte en un momento y disfrutar, cualquier tarde casi en solitario. 
Han sido 29 kilómetros en algo mas de 3 horas y media que me han hecho ver que tengo un largo camino por delante, necesito aumentar tanto la fuerza, como la resistencia.

En estas salidas mas largas tendré que ir probando el tema de que llevar encima y sobre todo como acomodar el paso a los diferentes terrenos.

domingo, 6 de mayo de 2012

Poco a poco

Va costando reincorporarse a la rutina de los entrenamientos pos Mapomianos, esta semana han sido algo mas de 37 km en tres salidas dos de ellas por monte bajo y la dominguera mas o menos llana.

Todas ellas cual olímpico español con el chandal de tactel y a ritmo pachanguero, ahora voy a dedicar unos días a trabajar la velocidad con el objetivo de atacar la marca de 10 km.

Este año la Norte Sur la han homologado por lo que pasa a ser candidata, así como la carrera de San Juan en Leganes.

Luego ya me meteré claramente en la montaña y los largos recorridos.

sábado, 5 de mayo de 2012

Marca España


Menos mal que no he dado la mínima para ir a Londres. Parece que se ha confirmado que realmente este es el uniforme de los deportistas españoles en Londres 2012.

Creo que sobran las palabras

sábado, 28 de abril de 2012

Y ahora que ... Ultra?

Ahora una vez pasado Mapoma quedan tres opciones, ponerse en plan cochinero que en mi caso ya sería ir andando, preparar otro Maratón pero ya me he auto impuesto una limitación de uno al año o dar un salto de kilómetros.

Hoy he puesto el primer ladrillo en la preparación del próximo objetivo III Edición de la Madrid - Segovia, es decir adios al asfalto y hola a la montaña.

Aunque seguramente haré alguna aparición por las calles de Madrid, el objetivo es alcanzar Segovia de la mejor forma posible, por lo que la los próximos 5 meses estarán dedicados a este fin.

Hoy he comenzado con un recorrido trail bajo la lluvia de 13 km para ir acostumbrando el cuerpo a cuestas, bajadas, barros (por si acaso), mochila, etc. He terminado algo "cascado", pero teniendo en cuenta que era la primera toma de contacto lo considero normal.

Además he aprovechado a que el recorrido pasaba cerca por algunos caches escondidos por la zona últimamente para hacerles una merecida visita.

Tengo la ventaja de que salgo de casa y es lo que me encuentro por lo que esta primera parte de la preparación se centrará en recorridos por el Cerro, el Cº de Torrelodones, la subida al Aguila, el camino del Escorial y el gimnasio para poner los cuadriceps a tono.



miércoles, 25 de abril de 2012

Mapoma, R&R Madrid Maratón Las reflexiones

Ha pasado la fiesta y el el momento de analizar esos detalles que diferencian una carrera de otra.

Este año se nos presentaba una nueva marca con una empresa americana que colaboraba con el organizador habitual de la prueba, con lo que en principio sabíamos que no habría demasiadas novedades, salvo la participación de bandas musicales durante el recorrido.

La web cambió de diseño si bien los contenidos seguían siendo los mismos.

De entrada el primer cambio que cuando se empezaron a concretar los temas, no era bueno, el cambio en el sistema de ropero, se quitaban los camiones de Cibeles y solamente se habilitaba el ropero en la zona de meta a casi 2 kilometros de Cibeles.

Expodepor, es la misma de siempre como hago siempre voy el primer día a una hora algo rara por lo que normalmente no hay mucha gente, pero observo que el sistema de un voluntario consultando los datos y otro buscando el sobre puede ser algo lento cuando la gente se aglomere, como tienes un número asignado para el tema de los cajones de salida, posiblemente sería mejor que lo supieras de antemano y la recogida se organizara por números.

La bolsa del corredor creo que ha variado de un día para otro, he leido cosas sobre geles, cremas, etc que al menos a mi no me tocaron, en mi caso además de la propaganda de rigor el brazalete de KissFM para el MP3 y un Compeed, además de la mochila.

La feria mas o menos como siempre, no asistí a la Pasta Party, pero por las fotos que he visto creo que sin variación sobre lo habitual.

Los cajones de salida, creo que salvo por la voluntad de los participantes sin mucho valor en mi caso que salía desde el último pues sin problemas porque además me coloqué al final. Pero he comentado con colegas que tenían cajón de tiempo y que no pudieron llegar al mismo, es decir me parece que cada uno se podía colocar donde quisiera.

Los avituallamientos digamos que correctos, con agua e isotónico cada 5 kilómetros y agua en los puntos intermedios, salvo en el 30 que había geles. Teniendo en cuenta el tipo de prueba que es sería oportuno que bien hubiera mas puestos con geles e incluso mejor algo de fruta como plátanos y naranjas, en meta me parece que si llegas en un tiempo de los "masivos" puede que exista mucho embotellamiento para el avituallamiento sólido, cuando llego que no hay mucha gente ya tenemos algo de cola.

Los datos, este es uno de los puntos polémicos sobre todo cuando se compara el número oficial de inscritos y el de llegados, en principio se hablaba de 12.000 inscritos luego en los puntos de control de la carrera el número de participantes va oscilando de los 10.031 número máximo controlado en la media maratón y los 9788 controlados en el punto 35, aqui pongo los números sacados de la clasificación provisional:

Km 5    - 10.020
Km 10  - 10.023
Km 15  -   9.979
Km 20  - 10.009
Media   - 10.031
Km 25  -    9.935
Km 30  -    9.790
Km 35  -    9.788
Km 40  -    9.880
Meta     -    9.959

Por lo pronto en el Km 5 ya faltan unos 2.000 participantes que corresponde con la friolera de casi un 17%, el resto de oscilaciones pueden corresponder con gente que va entrando y saliendo por acompañar a algún otro corredor, en otras ediciones luego las clasificaciones e "limpian" de todos los corredores que no han sido controlados en todos los puntos. ¿Que motivo lleva a la organización a hinchar los números?, ¿Es que el 20% de los inscritos son altruistas y solamente pagan para luego no correr?, el porcentaje me parece algo alto.

Para mi punto d vista un gran acierto es no modificar el recorrido, Madrid es Madrid y no es una Maratón para hacer marca, sino que su hecho diferencial es precisamente sus cuestas y se tiene que consolidar como una Maratón especial. Además está el público de Madrid, que si bien en algunos puntos brilla por su ausencia el paso por la Puerta del Sol, la salida de la Casa de Campo y la subida por Acacias son absolutamente espectaculares. Gracias Jaime por avisarme que me faltaba esta última matización

Bueno al final me ha quedado un ladrillo importante.

lunes, 23 de abril de 2012

Mapoma o Rock and Roll Madrid Maratón 2012

                                                                 Foto coretesía de Raúl

El día amanecía con buena meteorilogía, todas las previsiones daban una buena temperatura que quizas fuera algo alta para el final pero sin ser alarmante.

A las 6 me pongo en pie bajo el poderoso influjo del despertador, desayuno en condiciones, últimos retoques, eauipamiento y hacia Alfonso XII, en estas ocasiones me gusta dejar el coche aparcado y pasar del ropero oficial y mas este año en el que alguna mente privilegiada ha decidido ponerlo a unso 3 km de la salida.

8 de la mañana uno de los momentos mas importantes del día el encuentro con todos los amigos con los que compartimos sueños, alegrias, decepciones, lesiones y exitos. El resultado se ve en la foto que acompaña esta entrada.

9 de la mañana se da la salida, mi intención  era la de dosificarme ya que con la perparación que llevaba sabía que el golpe contra el muro podía ser fuerte si me equivocaba y me dejaba llevar por las sensaciones del princio.
Al poco de dar la salida me emparejo con Jan que va preocupado con su cadriceps y nos ponemos a un ritmo de alrededor de 6', casi sin darnos cuenta nos encontramos en Plaza de Castilla y con muy buenas sensaciones.

Sobre el kilometro 11 nos encontramos con Dani que va acompañando a Almudena en su primer Maratón, en ese momento decidimos quedarnos con ellos un rato para regular, pero al poco tiempo Jan decide seguir hacia adelante mientras que yo me quedo, a Almudena le empieza a mandar avisos su soleo, pero decide que no la va a dar el día y que mientras no pase a mayores lo ignorará.

El paso por Joaquin Costa con la visión de Raimundo Fernandez Villaverde me emociona una vez mas la marea humana que se ve hasta Cuatro Caminos no se puede transmitir, hay que vivirla.

Formamos un buen trio y entre comentarios, bromas, risas y demás llegamos a la parte que para mi es la mejor de Mapoma y es el paso por Fuencarral, Gran Vía y Preciados, es decir lo que era mi barrio cuando de canijo vivia en esta última calle.

La salida a la Puerta del Sol como siempre impresionante, los pelos se ponen de punta y el ritmo se acelera, así que tenemos que volver a la realidad y volver a tomar nuestro ritmo, la bajada por Mayor y el paso por Bailen y la Plaza de Oriente maravillosa.

Alcanzamos la media en 2:10 y con todo en condiciones nos disponemos a afrontar la segunda media.

En Rosales hacemos alguna parada técnica y volvemos a retomar el ritmo aprovechando al bajada por el Parque del Oeste.

Por la Avda. de Valladolid alcanzamos a Juan y se pone a nuestra par José Luis que hoy no puede hacer la Maratón.

Entre unas cosas y otras nos plantamos en la entrada de la Casa de Campo, me sorprende la presencia no esperada de parte de la familia y entramos a esa parte de la carrera que siempre me ha dado problemas, esta vez al menos la tripa va sin molestar, hasta este punto he tomado un gel y me ha sentado bien.

Parada técnica por mi parte y vuelvo a recuperar el ritmo y la compañía facilmente, cuando nos queremos dar cuenta estamos aproximandonos a la salida del Lago donde saludamos a Mamen, todo está en condiciones, esta vez he salido vivo de la Casa de Campo.

Al llegar al Pº de la Hermita del Santo llega una de las emociones del día cuando me encuentro con Teresa, que está haciendo su particular Maratón, parada abrazos y foto.

Con algo en la garganta vuelvo a coger el ritmo para enlazar con los compañeros de cabalgada, pero llega un momento que pese a estar a unos 15m no consigo terminar de tomar contacto cuando comienza la subida por el Pº Imperial, aquí empieza mi recorrido en solitario.

Hasta este punto nunca había llegado sin dejar de correr, hoy no tengo excusa, solamente tengo alguna molestia en el pie derecho pero que no me va a parar.

Km. 37 solo queda un 5.000 para meta y decido que haré un kilómetro mas corriendo antes de andar.

Km. 38 ya solo 4 km así que decido hacer un kilómetro mas corriendo antes de andar.

Km. 39 a tres de meta aquí alcanzo a Carlos en Atocha saludos y sigo, ahora nos espera Alfonso XII su primer muro siempre me ha vencido, pero hoy no he llegado hasta aquí para ponerme a andar, así que acorto el paso y corono ya con el 40 a la vista, desde aquí ya es dejarme ir hasta el Pº de Coches.

La llegada con los gritos de Rafa y de Javi con la emoción en los ojos, al final a la 4 había conseguido correr una Maratón.

Como habréis notado quitando la referencia del paso por la media, en toda la crónica aparecen tiempos, hoy lo importante era llegar y disfrutar, objetivos que he cumplido altamente. Luego si me dí cuenta que había rebajado algo mi mejor marca.