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martes, 19 de marzo de 2013

Informe semana, camino GTP -15

Semana de ir incrementando el volumen y en la que entra la primera tirada larga.

Voy a intentar poner algo de orden y intercalar días de descanso con días de salida, alguno de los días de descanso será activo es decir con ejercicios de fortalecimiento.

Igualmente iré incluyendo los perfiles de las salidas.


Lunes Descanso
Martes Una hora +271 incluyendo rampas del 28%. Las sensaciones han sido buenas y se nota el descanso de carga en el fin de semana.


Miércoles Ejercicios de piernas con gomas.

Jueves Hora y media +459 por la Sierra de Hoyo, el ritmo ha sido ritmo trail todo el rato, el punto mas rápido ha sido a 5:30 al final y en bajada. La parte positiva es que he podido correr en todo el recorrido excepto los puntos mas técnicos, pocos en subida y alguno mas en bajada. La subida la he afrontado por donde normalmente bajo que si bien es mas corta es de pendiente mas pronunciada.


Viernes Descanso
Sábado: 3 horas +728 Esta semana el día de la tirada larga ha sido el sábado, equipado con el equipo completo del trail,o Trabuco, mochila y bastones he salido para hacer un recorrido por la Sierra de Hoyo procurando empezar a subir ya los desniveles a salvar.

La ruta tenía el comienzo habitual, salvo que al salir de la trialera que sube desde Fontenebros he tirado hacia el Canto Hastial en una constante subida.

Desde ese punto paso a recorrer la dorsal, por senderos que en constantes toboganes llevan hasta el Estepar punto cimero de la Sierra.



para desde este punto volver sobre mis pasos a buscar la bajada por el mirador y completar una circular de unos 20 km.

Estos recorridos son corribles en su mayor parte, presentando algunas partes técnicas sobre todo en la bajada que en algunos momentos transcurre encajonada entre muros de terreno arcilloso y sombre el lecho del arroyo que desciende hacia el valle y que se ve manar directamente del suelo.

Durante la salida he ido comiendo cada hora medio sandwich de Jamón Serrano manteniendo en todo momento el nivel de energía.

El día ha sido perfecto para esta salida con una agradable temperatura y divisando negras nubes que en ningún momento se han acercado.





La sesión ha sido tremendamente positiva, el contacto con la naturaleza te ofrece unas sensaciones mucho mas vívidas, me siento mas libre.

El ritmo ha sido en todo momento trailero, es decir trotando y en los puntos mas difíciles o para hacer alguna descarga andando a buen ritmo.

Ha sido el primer entrenamiento largo de la preparación pero de las últimas sesiones en solitario es la que mejores sensaciones me ha dejado

Domingo: 1h 30' +370. Esta mañana me he levantado una una carga en la espalda fruto de la sesión de ayer y viendo que además el día ha amanecido con un sol esplendido he aprovechado para ir con Olga a la Cascada del Covacho en un recorrido mas sencillo y con un trote suave.




El resumen semanal ha quedado en 7 horas y un desnivel positivo acumulado de 1.828 metros.

Todas las sesiones las termino con ducha de agua fría en las piernas lo que me ayuda a recuperar mas rápidamente.

Las sensaciones que me transmitieron las Trabuco en la semana pasada no se han visto ratificadas esta semana por lo que las seguiré achacando a la dureza del asfalto, por el contrario en las dos sesiones que las he utilizado, sábado y domingo las he notado confortables, con buen agarre y transmitiendo unas buenas sensaciones de control, el único punto mas débil es su agarre en mojado sobre roca que no es completo.

Creo que los pasos los estoy dando en el sentido correcto, tengo que seguir sumando horas y desniveles para ir fortaleciendo las piernas y la cabeza.

En el apartado de cosas a revisar está el aumentar la dosis de abdominales para proteger la espalda al llevar una mejor sujeción muscular y el trabajo específico de piernas para ir fortaleciendo los cuadriceps.





Informe semana, camino GTP -16

Semana que se ha complicado debido a que el fin de semana ha sido muy complicado con actividades familiares que me han hecho acomodar el entrenamiento a las necesidades

He aprovechado alguna de las sesiones para ir probando las zapatillas elegidas para acompañarme en el GTP.

ASICS Trabuco 14

Es la primera vez que me decido por la marca ASICS y ha sido por sugerencia de algunos de los Locos, las primeras impresiones están siendo positivas, con el único incidente que comento en la salida del miércoles. Desde luego la tierra y terrenos técnicos es su mundo, en asfalto las noto como fuera de sitio, en cambio por terrenos inestables y embarrados, así como en rocas secas y mojadas transmiten mucha seguridad y agarre.

Para que lleguen en buen estado al GTP una vez las pruebe en alguna salida corta, solamente me acompañarán en las tiradas largas.

Lo que estoy haciendo en las salidas cortas es evitar la parte dura llegando con el coche hasta el comienzo de las pistas, evitando en lo posible los kilómetros de asfalto.

La semana al final ha salido:

Lunes Descanso
Martes 1 hora +250m estrenando las Trabuco 14, una gozada las he sentido como si las llevara toda la vida, ni una sola molestia y en los puntos mas técnicos proporcionan un buen agarre y estabilidad ya iré sacando mas conclusiones.
Miércoles 2 horas +450m Un agradable recorrido por pistas sin recorrido técnico buscando fijar el ritmo de rodaje en algo mas de 7', aprovechando para alternar correr y caminar e ir acostumbrando el cuerpo a estos cambios. En un tramo de asfalto sobre los 11 km molestias en los metatarsos del pie izquierdo, que se pasan al continuar por pista, no se si será debido al comportamiento de las zapatillas en asfalto.
Jueves 1 hora +300m Recorrido del bucle corto por la Sierra de Hoyo a la luz del frontal. Ya estoy llevando la mochila en todas las salidas, con el material obligatorio menos el líquido mínimo, hoy además he llevado los bastones aunque en la subida he ido corriendo en su mayor parte con ellos en las manos hasta que en los puntos mas empinados los he empezado a utilizar, así mismo los he utilizado en la parte técnica de la bajada y posteriormente colocándoles en la mochila sin que me incomodaran en la parte final.
Viernes Descanso
Sábado Descanso
Domingo 2 horas caminata a buen ritmo por las orillas del Sil.

Cierro la semana con 6 horas y +1000 metros.



lunes, 11 de marzo de 2013

Informe semana, camino GTP -17

Esta semana ha sido semana de entrada en el plan, el objetivo es ir poniendo las patas y la cabeza en la mejor de las condiciones.

Han sido 4 sesiones con un total de 5 horas y un desnivel acumulado de +1.500

El lunes 50' +308 suaves para recuperar las piernas de la Tragamillas.
Jueves 60'  +250 nocturnos por la Sierra de Hoyo muy disfrutones con múltiples arroyos y gran cantidad de lagunas por los caminos.
Sábado 86' +620 Mezclando una primera parte de duras y terminando andando a buen paso, hay que empezar a acostumbrar al cuerpo a estos cambios.
Domingo 85' +322 con Los Locos en una salida espectacular por la Dehesa de Alpedrete y el Cerro del Telégrafo, estás salidas aúnan la Amistad con el Atletismo y te hacen disfrutar aún mas, eso sí la carbonilla se te va en su compañía, hemos gozado como niños metiéndonos en todos los arroyos y riachuelos en algunos casos con el agua a media pierna.

En la sesión del jueves hice una prueba con bastones, por un lado para evaluar su utilización en el GTP y por otro para proteger todo lo posible la rodilla.

La prueba fue positiva en general, aunque no se si precisamente por llevarlos empezaba a caminar antes que en otras ocasiones por el mismo recorrido, el tiempo final fue muy similar pero realmente llegue algo mas descansado.

Según el reglamento si comienzas con bastones no puedes abandonarlos en ningún momento por lo que su utilización debe ser muy meditada, ahora mismo no me veo llevando los bastones durante todo el recorrido, por lo que seguramente a no ser que encuentre algunos que recogidos queden con un tamaño mínimo que permita llevarlos en la mochila sin que produzcan ninguna descompensación no los utilizaré.








lunes, 4 de marzo de 2013

La Tragamillas

Este año he vivido con mas intensidad si cabe esta carrera organizada por el club.

Es el primer año que he participado activamente en la organización y la verdad es que vista desde dentro se comprueba porque está colocada entre los primeros puestos de medias maratones en cuanto a su organización.

Todo perfectamente planificado diversos equipos ya con experiencia de seis ediciones hacen que todo se ejecute de forma ordenada.

Este año me he incorporado para colaborar en la organización y comprobar como se trabaja de duro y todo lo que se mueve al rededor de una carrera popular, mis riñones dan buena cuenta de ello.

Respecto a la carrera a las 5 suena el despertador y rápidamente arriba ya que habíamos quedado a las 6 para dar los últimos toques a la organización, montar la zona de meta, preparar la recogida de dorsales, preparar los avituallamientos y en mi caso ir a colocar las marcas kilométricas.

A las 9 con los deberes hechos comenzamos los preparativos los que vamos a participar en la carrera, hoy mi planteamiento es hacer una carrera tranquila, después de un mes de poca actividad no podía tener otro planteamiento y además durante el calentamiento no tenía buenas sensaciones, así que a última hora me cojo uno de los globos de 2 horas, junto con Alex y Dioni.

En la salida me encuentro con Bea y Julián que tienen previsto realizar sobre ese tiempo así que se suman al bus de las 2 horas.

En el km 2 nos hemos colocado en el tiempo previsto y vamos marcando un ritmo algo mas rápido del que correspondería de 5:40 ya que las cuestas entre el km. 14 y 17 sabemos van a ralentizar el ritmo demasiado.

Sobre el km 5 me alcanza Juan aprovechamos para charlar un poco sobre su fallida participación en la Maratón de NYC del año pasado y luego sigue a su ritmo.

En el km. 11 la rodilla izquierda empieza a quejarse y por compensación el glúteo derecho,  aviso a Alex y Dioni que no tengo claro llegar a meta y justo en el 14 le paso mi globo a Alex e intento mantener el ritmo pero me empiezo a quedar ya que en la dura subida al 15 no puedo ejercer la fuerza debida con la pierna, en ese momento me encuentro con Suso Carrillo que está abandonando por problemas con la cintilla.

Por mi parte antes de entrar al túnel están los ciclistas con el botiquín y después de una buena rociada de reflex y andar durante unos cuantos metros, puedo empezar a comenzar a trotar y acabar medio decentemente en 2:03, los globos finalmente terminaron en 1:59.

Después un rato de fin de fiesta y a dormir la siesta.

Ahora ya nada me distraerá del plan GTP en medio Mapoma será una tirada larga asfaltera para consolidar el ritmo trail.