Pues como no me puedo estar tranquilo esta semana me he sumado a una inciativa de Martín Fiz para preparar una San Silvestre.
La verdad es un lujo que un campeón de esta categoría se preste a estas iniciativas y no solo ponga un plan en su blog, sino que te vaya haciendo personalmente las recomendaciones necesarias para personalizar el plan.
En mi caso busco una mejora de tiempos y he tomado un plan diseñado a tal fin.
Aunque la San Silvestre Vallekana no sea la prueba mas oportuna para buscar una marca, voy a apostar por hacerlo, revisando las estadísticas del año pasado veo que incluso los 2,5 primeros kilómetros los pasé en tiempo de conseguir un buen registro, pero pinche en la Avda de la Albufera, así que este año voy a intentar llegar a tope y cerrar bien el año.
Cuaderno de bitácora geocachero, montañero y de carreras populares
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lunes, 21 de noviembre de 2011
jueves, 27 de mayo de 2010
Revisando a Jack Daniels
Ayer salida vespertina con un circuito algo exigente, el que utilizo normalmente para la preparación de la Behobia, tenía tres objetivos uno hacer un entreno cerca del umbral, segundo verificar posteriormente las tablas de Jack Daniels y un tercer revisar la fiabilidad del móvil con la aplicación de Sports Tracker.
Para el último objetivo llevaba un GPS Garmin de campo para hacer un segundo track de la sesión.
El ritmo de entrenamiento me lo daría el pulsómetro, la subida a un 87 % de FCM y el resto a un 77 % de FCM
De salida 2,5 km de subida constante con algunas rampas duras, alcanzando el 87,5% de frecuencia cardíaca, las sensaciones de este tramo eran de ir un poco a tope, aunque sin una sensación de ritmo demasiado alto.
El resto de la sesión son toboganes hasta completar la distancia de 11,32 km. con unas pulsaciones medias del 77% de FCM.
La sensación durante la sesión fue la de llevar un ritmo algo exigente pero sin resultarme incomodo.
Al terminar una buena sesión de estiramiento y luego a revisar los datos.
La distancia medida por los dos aparatos un poco superior en el Garmin, por lo que doy por válida la medición del móvil, el cronometraje igual que el marcado por el cronómetro de pulsera, por lo que el resto de datos se deben considerar como correctos.
Lo único que no he podido probar con el móvil es el pulsómetro ya que no he conseguido aún una cinta con bluetooth.
Las cifras de la sesión han sido:
1 5:53
2 5:55
3 5:36
4 5:25
5 5:33
6 5:30
7 5:37
8 5:17
9 5:51
10 5:30
11 5:35
El ritmo medio ha sido de 5:38.
Si miro las tablas de Jack Daniels el trabajo con el porcentaje de FCM que he realizado corresponde con la zona Mod Aerobic que da un ritmo medio de 5:33, es decir que casi cuadra las cifras.
Al final me ha salido un ladrillo de entrada.
sábado, 22 de agosto de 2009
Comienzo de temporada
Esta semana ha sido la de vuelta al cole a todos los efectos, laboral y runnera.
La Behobia San Sebastian es la prueba que tengo señalada en rojo en el calendario de otoño y a 12 semanas de su celebración comienzan los entrenos.
Lo malo es que ya las sesiones tienen que ser por la tarde y en el centro en estos días estamos en una mezcla entre horno e infierno que hace que el día mas agradable sea el de gimnasio.
El plan que estoy siguiendo está sacado de la web de la propia carrera, aunque lo estoy modelando con algo de descanso activo, haciendo bici de montaña y algo de piscina.
Todos los días estoy teniendo el mismo "problema" y es el de no controlar el ritmo, esta semana tocaba el lunes y sábado rodajes de 45' y 50' respectivamente a ritmo de 6:15 a 5:30 y desde el principio he ido rodando a un ritmo próximo a los 5:30 con puntas de 5', además con la sensación desde el segundo o tercer kilómetro de no ir rindiendo.
El jueves tocaba rodaje con cuestas a ritmo de 6:45 a 6:15 terminando con la media de 5:36 con un segundo kilómetro de 4:59.
El martes sesión de gimnasio trabajando tren superior e inferior.
Antes de todas las sesiones de rodaje sesión de abdominales y después buena sesión de estiramientos.
Esta próxima semana voy a intentar centrarme mas, haciendo antes de las sesiones de rodaje además de los abdominales unos minutos de calentamiento y estiramientos, junto con concentrarme en los ritmos para intentar hacer las sesiones progresivas dentro de los mismos.
Posiblemente el jueves en lugar de la sesión de rodaje con cuestas del plan haga la popular de Cerceda, con buenas cuestas y sobre los 14 km, pero depende de la temperatura de la que disfrutemos.
En resumidas cuentas la temporada está en marcha.
Halfon
La Behobia San Sebastian es la prueba que tengo señalada en rojo en el calendario de otoño y a 12 semanas de su celebración comienzan los entrenos.
Lo malo es que ya las sesiones tienen que ser por la tarde y en el centro en estos días estamos en una mezcla entre horno e infierno que hace que el día mas agradable sea el de gimnasio.
El plan que estoy siguiendo está sacado de la web de la propia carrera, aunque lo estoy modelando con algo de descanso activo, haciendo bici de montaña y algo de piscina.
Todos los días estoy teniendo el mismo "problema" y es el de no controlar el ritmo, esta semana tocaba el lunes y sábado rodajes de 45' y 50' respectivamente a ritmo de 6:15 a 5:30 y desde el principio he ido rodando a un ritmo próximo a los 5:30 con puntas de 5', además con la sensación desde el segundo o tercer kilómetro de no ir rindiendo.
El jueves tocaba rodaje con cuestas a ritmo de 6:45 a 6:15 terminando con la media de 5:36 con un segundo kilómetro de 4:59.
El martes sesión de gimnasio trabajando tren superior e inferior.
Antes de todas las sesiones de rodaje sesión de abdominales y después buena sesión de estiramientos.
Esta próxima semana voy a intentar centrarme mas, haciendo antes de las sesiones de rodaje además de los abdominales unos minutos de calentamiento y estiramientos, junto con concentrarme en los ritmos para intentar hacer las sesiones progresivas dentro de los mismos.
Posiblemente el jueves en lugar de la sesión de rodaje con cuestas del plan haga la popular de Cerceda, con buenas cuestas y sobre los 14 km, pero depende de la temperatura de la que disfrutemos.
En resumidas cuentas la temporada está en marcha.
Halfon
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