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jueves, 27 de mayo de 2010

Revisando a Jack Daniels

Ayer salida vespertina con un circuito algo exigente, el que utilizo normalmente para la preparación de la Behobia, tenía tres objetivos uno hacer un entreno cerca del umbral, segundo verificar posteriormente las tablas de Jack Daniels y un tercer revisar la fiabilidad del móvil con la aplicación de Sports Tracker.

Para el último objetivo llevaba un GPS Garmin de campo para hacer un segundo track de la sesión.

El ritmo de entrenamiento me lo daría el pulsómetro, la subida a un 87 % de FCM y el resto a un 77 % de FCM

De salida 2,5 km de subida constante con algunas rampas duras, alcanzando el 87,5% de frecuencia cardíaca, las sensaciones de este tramo eran de ir un poco a tope, aunque sin una sensación de ritmo demasiado alto.

El resto de la sesión son toboganes hasta completar la distancia de 11,32 km. con unas pulsaciones medias del 77% de FCM.

La sensación durante la sesión fue la de llevar un ritmo algo exigente pero sin resultarme incomodo.

Al terminar una buena sesión de estiramiento y luego a revisar los datos.

La distancia medida por los dos aparatos un poco superior en el Garmin, por lo que doy por válida la medición del móvil, el cronometraje igual que el marcado por el cronómetro de pulsera, por lo que el resto de datos se deben considerar como correctos.

Lo único que no he podido probar con el móvil es el pulsómetro ya que no he conseguido aún una cinta con bluetooth.

Las cifras de la sesión han sido:

1 5:53
2 5:55
3 5:36
4 5:25
5 5:33
6 5:30
7 5:37
8 5:17
9 5:51
10 5:30
11 5:35

El ritmo medio ha sido de 5:38.

Si miro las tablas de Jack Daniels el trabajo con el porcentaje de FCM que he realizado corresponde con la zona Mod Aerobic que da un ritmo medio de 5:33, es decir que casi cuadra las cifras.

Al final me ha salido un ladrillo de entrada.

16 comentarios:

Jan dijo...

¿y que significa que casi cuadren las cifras?

vaya lio de números, y mira que a mi me encantan...

Gonzalo Quintana dijo...

Recomendación: no mires a ver si lo que has hecho cuadra con las tablas de Jack Daniels. En vez de eso intenta entrenar a los ritmos que te dice JD, no consiste en ver si me acerco a lo que él pone, sino en hacer lo que él dice (es el entrenador, no?). Si tienes un VDOT definido por tus tiempos en carreras previas, trabaja a esos ritmos. A mí lo único que me pasa es que lo que él dice como rodaje fácil, es demasiado fácil (no se ir tan lento), el resto lo clavo como un campeón

Retamalejo dijo...

Buen entrenamiento y felicidades por tu elección para la revista Planeta Running

RA dijo...

Las Tablas de J. Daniels te da una idea incial de ritmos y expectativas d etiempo final en carrera a partir de otras carreras, a mi me resulta útil.
Buenos kilómetros finales. ¿Lo de correr con móvil cómo lo haces?.

Olga y Alfonso "Halfon" dijo...

Jan, el tiempo que marcan las tablas para un rodaje al 77% de FCM es de 5:33 mientras que en mi caso ha salido a 5:38

Gonzalo, totalmente de acuerdo en que las tablas son para utilizarlas en entrenamiento, lo único es que por ahora estoy en fase de interpretación y una vez lo tenga claro comenzaré con ellas

Jaime N@v dijo...

Ritmo alegre con el JD... bien!!!

Korrecaminos dijo...

Interesante entrada, seguiré tus progresos de cerca.

Un abrazo.

Alex dijo...

¿hay cintas de pulsómetro con blurtooth? Me estoy quedando desfasado yo. Se podría llevar en un teléfono, música, gps, pulsómetro y cámara de fotos. Todo en una fundita de esas del brazo. El Grial existe.

Fer Panama dijo...

Jajajaja, yo soy de letras, los números y las matemáticas me lian un poco. Buenos entrenos compañero, un fuerte abrazo desde Panama

FER

juan dijo...

Joé, qué lío
Saludos
JUAN

Quique dijo...

Buen experimento Alfonso, cinta con bluetooth....eins!!! yo tampoco lo he oido nunca.

Un saludo
Quique

SONIA dijo...

Reconozco que me he perdido un poco con tanto número, pero en mi caso es fácil, que soy de letras. Lo que yo saco en claro es que has tenido un buen entrenamiento, ¿no? Jsjsjs

Un abrazo!

Manuel Robaina dijo...

Yo tengo a JD cogiendo polvo en una estantería.

Me voy a poner con él este verano a ver si saco algo en claro, un tío que se llama Jack Daniels tiene que ser sabi a la fuerza.

Miguel dijo...

interesante entrada!

la semana que viene (el lunes a más tardar) espero encargar mi Jack Daniels, que por lo que os leo a todos tiene tan buena pinta, y aprovechando este parón sin objetivos a medio plazo, estoy deseando poner un poco de orden en mis caóticas salidas...

ya os aburriré a preguntas!

un saludo!

Miguel Mij-Mij dijo...

Me pasa como a Jan, me pierdo un poco en las tablas, ni siquiera tengo claro que es el VDOT, en fin, seguiré en ello. Saludos

Xavi Lluch dijo...

Al leer el título pensaba que te habías tirado al Bourbon...lo que tiene ser novato, jejeje. Un saludo.