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lunes, 24 de noviembre de 2014

Primeras marcas

Es una cosa que me ha sorprendido ha sido volver al asfalto y ya he perdido una uña, no se cual puede ser el motivo porque intercambio zapatillas y todas son lo suficientemente olgadas, puede que se deba a que talone poco y aterrice de antepie.


Respecto a la preparación en sí ya voy tuneando el plan para dentro de un par de semanas empezar a trabajar series largas y cuestas.

Por ahora en estas dos primeras semanas del plan el trabajo lo voy asimilando bien, un punto mas rápido que lo indicado por la planificación, sobre todo en las salidas mas lentas.

Pero como no todo puede ser subjetivo para esta preparación he adoptado uno de los sistemas de medición del esfuerzo mas habituales como es el TRIMP.

Como simplificación del método es un medidor de esfuerzo que se basa en la duración del ejercicio y la frecuencia cardiaca, además mantiene factores de corrección para hombres y mujeres.

La formula que se aplica es  TRIMP = duration (min) x (factorA x RFC x exp(factorB x RFC))

Factor A = 0,86 mujeres y 0,64 hombres
Factor B = 1,67 mujeres y 1,92 hombres
RFC = (FC Media del ejercicio - FC Reposo) / (FC Máxima - FC Reposo)

Si estos valores calculados los pasamos a una gráfica e incluimos en la misma una curva de tendencia, podemos ir evaluando la intensidad de cada ejercicio por lo que se desvía de la mencionada curva de tendencia.

Por ahora el gráfico de mis sesiones es el siguiente:




El resumen semanal ha sido

2/18

Lunes - Descanso
Martes - 5 km ritmo 5:48 FCM 127  TRIMP 44,93
Jueves - 8 km ritmo  5:22 FCM 135  TRIMP 83,57
Sábado - 8 km ritmo 5:20 FCM 137  TRIMP 88,32
Domingo - 12 km ritmo 5:52 FCM 129 TRIMP 114,89

Total semana 33 km.

8 comentarios:

Amaia dijo...

Muy buena semana de entrenos Halfon!!!!
Animo!!!!

Gonzalo Quintana dijo...

Mira que me estoy pensando ir a Barcelona...eso sí, haría un plan más cortito. Animo Alfonso

RA dijo...

Alfonso, no se puede pasar de "corro libre por la montaña" a las gráficas, ratios y estadísticas, así del tirón :).

Novatillo total dijo...

Esos 5.20s son unos tiempos considerables...
Te veo muy bien encaminado Alfon
Un saludo

ANA (triatlonenfamilia) dijo...

Lo tienes todo controladisimo, como siempre..
Buena semana de entrenos, un beso

Manuel Gonzalez Concejero dijo...

Curiosa formula, te la copio.
Animo vas de PM.

Abuelo Runner dijo...

Hay que ir provando y lo que nos valla mejor con eso nos quedamos, si alguna vez tienes alguna duda y te puedo sacar de ella preguntame sin dudarlo.
Yo este año entreno por pulso y me ha ido de maravilla.

maratonman dijo...

Ciencia aplicada al deporte, que tio...a seguir asi¡¡.