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lunes, 22 de diciembre de 2014

Llega el invierno, o no?

 





Lo primero y dadas las fechas:

 MUY FELICES FIESTAS

Hoy ha dado comienzo el invierno y ayer en la tirada larga lo que apetecía era correr en pantalones cortos y tirantes, es increible como ha ido cambiando la climatología.

Hace unos años estábamos deseando que llegara el primer día de Noviembre para que empezaran a funcionar las calefacciones y las castañeras llegaran a las calles y nos metíamos los humeantes cucuruchos en los bolsillos para aprovechar y calentarnos las manos, eso sí en Diciembre solíamos tener unos días fríos y muy estables con nieblas que te metían el frío en los huesos, incluso un manto de nieve cubría de vez en cuando la ciudad.

Ayer después de la tirada larga comíamos sentados agradablemente en una terraza y además en mangas de camisa.

Es decir al menos en la zona centro la preparación de la Maratón de invierno/primavera se puede hacer ligero de equipaje, si no lo haces a primera hora de la mañana.

Estas semanas las he tenido algo complicadas laboralmente y si bien no he tenido demasiado tiempo para la vida personal si he conseguido ir sacando adelante las sesiones programadas.

El sistema de entrenamiento para esta Maratón al ser de cuatro sesiones por semana permite hacer pequeños ajustes y no complicar en demasía la realización, aunque en determinadas ocasiones tengo que juntar entrenamientos en el fin de semana.

Por otro lado lo que he introducido después de alguna de las sesiones son ejercicios de técnica de carrera y además siempre que se puede sacar un día mas una sesión de Mountain Bike buscando incrementar el fondo.

Lo que me está costando mas de la cuenta es mantener los ritmos, aún la cabeza se va revelando ante la continudidad y  cuando empiezan a pasar los kilometros empieza a mandar señales negativas, pero esto es Maratón y nadie dijo que fuera facil.

La cita se va acercando y esta será la última semana que me ciña al plan tal y como está establecido, la semana próxima empezaré a aumentar las distancias propuestas para colocar el kilometraje mínimo semanal en 50 km. además incluiré una sesión de series y cuestas, pasando así a cinco sesiones semanales quedando en Calidad, recuepración, ritmo, recuperación, larga.

Desde la última entrada el resumen es el siguiente, para mejor interpretación incluyo el % de la Frecuencia Cardiaca Media:

Semana 4/18


Lunes Bicicleta
Martes 5 km ritmo 5:47 FC Média 131 (79 %)  umbral aeróbico TRIMP 51,79 + TC
Miercoles descanso
Jueves 7 Km ritmo 5:29 FC Média 138 (83 %) zona anaeróbica TRIMP 84,21
Viernes descanso
Sabado 7 Km ritmo 5:26 FC Média 132 (80 %)  umbral aeróbico TRIMP 70,25
Domingo 8 Km ritmo 5:22 FC Média 135 (81 %) zona anaeróbica TRIMP 88,25

Total semana 27 km.

Semana 5/18

Lunes descanso
Martes 6 km ritmo 5:37 FCM 123 (74 %)   zona aeróbica TRIMP 49,28
Miercoles descanso
Jueves 8 km ritmo 5:32 FCM 134 (81 %) zona anaeróbica TRIMP 88
Viernes descanso
Sábado 8 km ritmo 5:30 FCM 135 (81 %) zona anaeróbica TRIMP 90,30
Domingo 16 km ritmo 5:56 FCM 129 (78 %)  umbral aeróbico TRIMP 166,69

Total semana 38 km.

Semana 6/18

Lunes descanso
Martes 6 km ritmo 5:47 FCM 129 (78 %)    umbral aeróbico TRIMP 59,66 + TC
Miercoles 8,2 km ritmo 5:17 FCM 136 (82 %) zona anaeróbica TRIMP 90,54
Jueves descanso
Viernes 8,1 km ritmo 5:24 FCM 139 (84 %)  zona anaeróbica TRIMP 97,74
Sábado descanso
Domingo 16 km ritmo 5:53 FCM 127 (77 %)   umbral aeróbico TRIMP 156,39

Total semana 38,3 km.



12 comentarios:

Gonzalo Quintana dijo...

Buff, empiezo hoy Alfonso. Y tengo un as agujetas de caballo. A ver si se me quitan corriendo suave. Seguirte me motivará en el camino hacia Barcelona.

fernan130 dijo...

A por ello Halfon. Animo.

Tomás Soria dijo...

Sabiendo que hay amigos que también están empezando a sumar kms, motiva. A ver si quedamos para para algún rodaje de esos largo, que solo me aburro.
Felices Fiestas para ti y los tuyos, y un año 2015 lleno de salud y kilómetros.

Amaia dijo...

Felices Fiestas Halfon!!!!
Yo empiezo con las cuestas también haber si me deja el talón!!!
Animo!!! que vas genial!!!!!!...... seguimos enfilados hacia el Maratón!!!Vamooooossss!!!!!

Novatillo total dijo...

Por aquí comienza el frío y lo que es peor, la lluvia. Muchos días 3 capas de ropa no te las quita nadie, incluido el cortavientos.
No es fácil ser corredor en el norte, pero también estamos más acostumbrados a las temperaturas asomándose poco de los cero grados.
Veo que vas avanzando, empezando pero seguro, paso a paso, y a buen paso, camino de Barcelona.
Un abrazo y felices fiestas

Alex dijo...

Aquí ha llegado el frío para quedarse,ánimo con esa preparación y Feliz Navidad para Olga y para ti

yonhey dijo...

Felices fiestas campeón, y a no dejar de entrenar y preparar retos, y de paso eliminar excesos navideños.
Un abrazo

Miguel dijo...

Felices fiestas Halfon.

ANA (triatlonenfamilia) dijo...

estas fechas son dificiles para completar los entrenos, me alegro que puedas con ellos
Desearte unas felices fiestas navideñas y gran entrada de año
Besos

Celina dijo...

Uf, pues cuando hoy te escribo esto hace un frío tremendo, jeje! Pero es cierto, este año el frío se ha hecho esperar y más aún la nieve, fíjate cómo están algunas estaciones de esquí, vacías! Muchísimo ánimo con la preparación, yo dentro de poco también me pondré seria para Mapoma!

Manuel Gonzalez Concejero dijo...

Venga, venga a por ello que 2015 será un año mucho mejor que el 2014.
Un abrazo muy grande y un Feliz y repleto de kilómetros 2015.

maratonman dijo...

Es mucho mas duro entrenar para la maraton que ninguna otra cosa, tiene mucho merito tanto tute,espero que vayan muy bien las proximas semanas como espero que el 2015 solo te traiga buenas noticias y una gran maraton. Que disfrutes hoy con los tuyos, con momentos agradables y feliz 2015 Alfonso¡¡¡¡.