Seguidores

lunes, 10 de junio de 2013

Informe semana. Camino GTP -3

El camino se va completando y entramos en la recta final. Esta ha sido una semana en la que la montaña me ha ofrecido su mejor y su peor cara.

Pero ambas ocasiones han tenido algo en común y ha sido la soledad, el sentirte único en un universo maravilloso y armónico, todo el universo te pertenece y tu le perteneces, cuando tu eres el que algunas veces trazas los caminos, intuyes por donde deben discurrir tus pasos y te lanzas en busca del destino esperado.

El sábado fue el día designado para hacer la última tirada larga y el reconocimiento de la mayor parte de la segunda mitad de la carrera, el planteamiento era simple salir del Pto. de Navacerrada, subir a la Bola, bajada a Cotos por la Loma del Noruego, subida a la Laguna de los Pájaros y enganchar con el recorrido del GTP hasta alcanzar nuevamente el Pto. de Navacerrada.

Las previsiones no eran propicias, pero por si surgía alguna ventana de buen tiempo al amanecer a las 5 me encontraba como único coche en el Pto. solo había una autocaravana en el aparcamiento, temperatura de 3º cuando salgo para subir por la Pala Montañeros, a media subida me veo inmerso en la niebla pero no es demasiado densa y cuando me quiero dar cuenta estoy en la estación superior del telesilla, continuo subiendo hacia la cumbre entre una niebla cada vez mas densa, tenuemente percibo las luces de las instalaciones del repetidor de Bola, en la cima a la niebla se le añade una ventisca que sin ser fuerte me pone en alerta sobre lo que puede venir después, aún con el zumbido de los aparatos de climatización de las antenas en los oidos cuando giro la cabeza no se percibe ninguna luz y hacia adelante no soy capaz de localizar las referencias para acometer la bajada a Cotos.

Esta zona la conozco perfectamente y pienso que si aquí estoy con problemas de orientación, pese a llevar el track del GTP cargado puede ser demasiado arriesgado el transito por Claveles y Peñalara y hoy no es el día de la carrera, así que doy la vuelta y comienzo a descender mientras mando un mensaje a los compañeros que tenían previsto hacer el recorrido desde La Granja hasta el Pto. indicándoles que voy rumbo a la Granja y que nos veremos allí o por el camino.


Voy bajando con las primeras luces del amanecer y unos jirones entre la niebla me permiten ver el valle.

En el Pto. dejo el frontal y decido bajar desde Los Cogorros hasta La Casa de la Pesca, para desde allí recorrer el camino en sentido contrario para encontrarme con los compañeros.

Este descenso lo había visto en un post sobre un entrenamiento para el GTP y mas o menos tenía la orientación, además de disponer del track del GTP. 



La primera parte por un sendero en claro descenso me deja en una pista asfaltada en la que giro a la derecha hasta encontrarme que termina en la carretera que baja del puerto, pero justo en ese punto veo un estrecho sendero que parece sigue el descenso y que puede tomar la dirección correcta, así que continúo el descenso por el mismo cuando un ruido que no soy capaz de identificar, aunque me parece un ladrido,  me alerta, pero poco después un corzo se cruza por mi camino y me doy cuenta que es el autor del "grito" anterior.
El correr en soledad rodeado de los sonidos del bosque en su despertar, te hacen sentir plenamente integrado con la naturaleza y parece imposible que el cansancio te pueda alcanzar, en alguno de los puntos el sendero se difumina y tienes que seguir a tu intuición y leer algunas pequeñas señales, pero al final desemboco en la zona de la Casa de la Pesca y al otro lado del arroyo están ya las losas que marcan el camino de las Pesquerías Reales, así que ya solamente me queda atravesar el cauce y seguir hasta La Granja, pero en lugar del puente de madera que esperaba me encuentro de uno formado por rocas, con la primera en filo y una gran corriente, es decir que el mas mínimo resbalón y la mojadura será total, pero lo cruzo sin mayores problemas y ya solamente me queda seguir el curso del río hasta Balsaín.




Por aquí sigo sin haberme encontrado a persona alguna y disfrutando de la soledad, al llegar a Balsaín me empiezo a encontrar con los primeros grupos que están haciendo el recorrido del GTP, recibo una llamada de Alberto indicándome que están en la Granja y les digo que salgan que les espero en Balsaín.

Al poco tiempo aparecen Alberto, Rafa, Dioni y Carlos, saludos y nos ponemos en marcha nuevamente hacia la Casa de la Pesca, por el camino nos vamos encontrando con otros grupos, al llegar a la Casa de la Pesca, los galgos (Alberto y Rafa) nos piden permiso para poner su ritmo y esperarnos tomando café, así que con una cierta envidia viéndoles correr por el descargadero arriba comenzamos la subida.

Subimos hasta llegar a un claro que nos indica que hemos subido por el sitio equivocado, la subida correcta estaba mas adelante, así que tiramos hacia la Fuenfría por el Carril del Gallo, hasta que decidimos atrochar hasta coger el Shmidt, una vez en el cual cada uno cogemos nuestro ritmo para volver al puerto.

En mi caso la salida ha sido de 6 horas y media con un desnivel positivo de 1.941.

Esta ha sido la última tirada larga, ahora quedan esta semana sesiones mas ligeras, no superiores a 2 horas, aunque alguna por Claveles y Peñalara para presentarlas mis respetos.

El resumen de la semana:

Lunes 2horas +320

Miercoles 3horas +1235

Sabado 6:30 +1.941

Doningo 1:15 120

Total  12:45 +3616m

Por cierto se me había pasado que había prometido no taparme de cara a la carrera, el objetivo está fijado en sub 24.

jueves, 6 de junio de 2013

Como las cabras


Así como Los Martes Milagro en el teatro, en mi running los miércoles caña buena. Esta vez en buena compañía.

Por dos veces la montaña maldita de nuestra sierra me dio su espalda con unas condiciones adversas que me impidieron subir, pero ahí estaba pendiente y este miércoles tenía previsto subir nuevamente, las previsiones eran de tormenta pero estaba mentalizado a esta vez subir estuviera como estuviera.

El recorrido previsto era subir desde el aparcamiento de la Barranca por el trazado del GTP, llegar a Maliciosa, asomarme al descenso hacia el Collado de las Vacas y retornar por La Bola, Collado de las Cabrillas y enlazar con la vuelta del GTP por la Tubería hasta la Barranca.

Según voy llegando a casa veo que el cielo se abre y la tormenta que sobre las 5 descargó ya ha pasado, de todas formas cojo la mochila con todo el material, excepto agua ya que pretendo repostar en las fuentes y arroyos del camino.

Uno de los objetivos de hoy era probar el ritmo de carrera en esta primera parte de forma que tenga claro como he de dosificar en esta subida que es la mas dura de todo el recorrido 847m en 5 km.

Esta parte la he cubierto satisfactoriamente ya que he alcanzado la cumbre en 1:16 algo mejor de lo que esperaba, esta cumbre es mi favorita de nuestra sierra, ya que es un mirador fabuloso.


Desde la cima he comenzado el descenso hacia el Collado de las Vacas ya que es un tramo que no conocía y ya he comprobado que en modo nocturno deberé extremar las precauciones pues es uno de los puntos en los que te puedes jugar la carrera en forma de esguince de tobillo, curiosamente la subida del tramo que he bajado me ha llevado menos tiempo que el descenso.

Una vez retomada la cumbre ya solo quedaba bajar al Collado del Piornar, parando a saludar a las cabras que abren la crónica y subir a Bola, aquí me he encontrado con una pareja que iban en dirección contraria, desde Bola ya bajada a las Cabrillas y tomar la Tubería, este tramo va ha ser muy duro con 100 km en las patas y mucha piedra suelta, luego en la pista ya se puede dejar que las patas fluyan tranquilamente.

Al final 2:56 con un desnivel acumulado de 1.077 metros para casi 15 km. el track está en wikiloc.

Prueba superada con resultado positivo y raspaduras en las rodillas para recordar que en las zonas corribles en descenso y por sendas hay que mantener la atención al 100%.

El sábado último test válido y entraremos en las semanas de tapering.

martes, 4 de junio de 2013

Informe semana. Camino GTP -4

Nuevamente una semana irregular pero justo en la que las sesiones que he podido realizar me demuestran que todo empieza a estar en su sitio, no es que si mañana fuera la carrera pudiera afrontarla perfectamente, pero ya el pico de forma está cerca.

El lunes sesión mixta con ritmo mas cuestas durante una hora acumulando 320m total, terminando con ganas de mas.

Martes sesión de abdominales y ejercicios de potencia de piernas.

Miércoles la sesión que comentaba en la entrada anterior, en la que volví a sentir el flow durante 1 hora de subir y bajar a nuestro querido Cerro acumulando 381 m de desnivel.

Jueves sesión de abdominales y ejercicios de potencia de piernas, poniendo especial énfasis en los cuadriceps, terminando con estiramientos.

Viernes, salí rumbo al Cerro pues sabía que el fin de semana con viaje incluido se me iba a complicar en demasía, así que tocaba sesión algo cañera. El primer pensamiento era llegar al cortafuegos y subir hasta enlazar con la Cuesta Gris y luego hacer alguna subida por el valle, pero viendo que conseguía subir trotando, salvo los puntos particularmente pendientes, decidí llegar hasta la cima y probarme en esa subida, que completé en 54' saliendo desde casa, justo cuando estaba llegando tuve este encuentro


Menos mal que por reflejos conseguí no pisarla, es una culebra de escalera que estaba tomando tranquilamente el sol.

Cuando comencé la bajada me crucé con los compis Chema y Carlos y acordamos que me echarían una mano en la salida larga del próximo sábado, luego por pista hasta coger el último tramo del cortafuegos  al puesto de forestales y desde ahí por pista hasta volver a Villalba, donde me encontré con Olga para hacer juntos los últimos kilómetros.

Las sensaciones del miércoles se me confirmaron el viernes. 

Lo sensato sería decir lo que se suele decir en estos casos, lo importante es hacer la carrera disfrutando lo mas posible y no preocuparse de los tiempos que terminas de sobra, pero no seríamos los mismos sino pusiéramos alguna vez algo suplementario en la apuesta, así que esta vez mi disfrute será intentando hacer un tiempo "curioso".

Con las sesiones de miércoles y sábado estaré en disposición de poner un objetivo.


jueves, 30 de mayo de 2013

Corredor de montaña

Es curioso como te vas haciendo una idea y esta te va penetrando hasta incorporarla como propia y llevarla a las últimas consecuencias, un ultra se corre despacio y la montaña te hace muy lento.

Al llevar una preparación para el GTP basada en largas tiradas, acumulación de desniveles, fuertes subidas y duras bajadas, la norma se cumplía y los ritmos lentos entraban dentro del esquema.

En estas estaba cuando hace unos días me encontré una charla en vídeo de Aitor Leal, entre otras cosas decía que si bien entrenaba montaña, debido a que en casi todas las pruebas las pistas que permiten correr tienen bastantes kilómetros, lo que mas entrenaba era el correr, porque además lo que le gusta y motiva precisamente es correr.

Como de donde no hay poco se puede perder he hecho la prueba de ajustar las sesiones de entrenamiento, mezclando montaña pura con sesiones de ritmo controlado y rodajes a umbral, procurando eso sí que el terreno al menos tuviera unos buenos toboganes. 

La chispa ha ido apareciendo y en los últimos rodajes me he ido encontrando mas suelto, así que era hora de probar como se comportaba el cuerpo cuando el camino se empina.

Para la prueba me fui a nuestro querido Cerro para subir corriendo por la pista, con un porcentaje medio del 7,7%, lo que se equipara bien con los tramos corribles del GTP. 

Una vez pasado los primeros muros del primer kilómetro en el que ni miro el ritmo, empiezo a abrir la zancada y voy subiendo suelto y con buenas sensaciones, el GPS me va confirmando estas y me indica un ritmo de 7:17 que clavo en dos kilómetros seguidos, el siguiente se me va a 7:27 y el último en el que alcanzo la cima me lo marca en 6:57, llego muy entero y bajo la tormenta que ya se ha desatado. 





Durante la subida me he sentido fuerte y seguro, así que solo quedaba bajar y nuevamente me pongo a la tarea los kilómetros van saliendo a poco mas de 5' y ya el último a 4:57 me deja al lado del coche.

Han sido 10 kilómetros en los que he sentido el flow, me he sentido corredor y veo que los entrenamientos van dando su resultado.

Otra cosa que estoy notando es que entre sesiones tengo muy buena recuperación, ahora estoy suplementando con magnesio y no sé si tendrá algo que ver en el tema.

Hacía mucho tiempo que no tenía la sensación de control que tengo en estos momentos, la prueba de fuego la haré el 8 de Junio día de la tirada larga en la que pasaré por Peñalara, La Granja y La Fuenfría, en esta salida que rondará los 45 km, en los tramos propicios iré con zancada amplia para ver como me comporto con el cuerpo ya con carga.

Después de esta sesión el trabajo de reconocimiento quedará finalizado y aún quedarán dos semanas de trabajo duro para potenciar los puntos que haya notado mas débiles.

lunes, 27 de mayo de 2013

Informe semana. Camino GTP -5

La proximidad de la prueba se empieza a notar en algunos sueños, como correr sin avanzar llevando una gran mochila o arrastrando neumáticos, es decir comienza el punto álgido de estrés.

Estamos en las últimas semanas y es normal encontrarse con estas sensaciones, pero para intentar doblegarlas nada mejor que currar dando todo lo que se lleva dentro, como decía Picasso "Si te llega la inspiración que te pille trabajando".

El resumen semanal es el siguiente:

Lunes: Sesión de ritmo rodaje progresivo, para consolidar el ritmo en descenso y llaneo intentando que salga solo. 1h 20m +244.

Martes: Descanso.

Miercoles: Primera sesión de la semana de entreno en recorrido, haciendo el tramo desde La Boca del Asno a Fuenfría, este tramo que realmente arranca en La Granja discurre por el camino de las Pesquerías Reales mandado construir por Carlos III para su disfrute de la pesca de la trucha en el Eresma, es un tramo bastante corrible, siempre que después de 80 km. tengas piernas para hacerlo, luego una vez llegado a la reunión del arroyo del Telégrafo con el del Paular comienza la ascensión a la Fuenfría que  sobre todo en el arrastradero sube descaradamente. El total de la salida ha sido 1h42m +486



Jueves: Hoy he realizado un tipo de sesión distinto ya que la he dividido en dos partes una primera de rodaje a umbral, 20' a 4:30 para este rodaje me he ido sirviendo de liebres involuntarias ya que hacía mucho tiempo que no rodaba por debajo del 5:30, una vez finalizada esta fase he pasado a meter cuestas con porcentaje del 15% el total ha sido 55m +397.

Viernes: Sesión tranquila como transición a  la sesión del sábado 1:30 +203

Sabado: Segundo día de trabajo en recorrido para reconocer el tramo entre Canto Cochino y el Collado de la Dehesilla junto con Olga, llegamos antes de las 9 a la entrada de la Pedriza y aparcamos ya que está completo el aparcamiento interior. Arrancamos por el sendero que una vez superado el Collado de Quebrataherraduras te deja en Canto Cochino, desde aquí comenzamos el ascenso por al Autopista de la Pedriza hasta alcanzar el Puente Peluca y subiendo junto al Refugio Giner de los Ríos, afrontar la subida hasta el Collado de la Dehesilla, desde donde realizamos el recorrido de vuelta.
Este reconocimiento es de los que tenía como obligatorio ya que al pasarlo de noche quería asegurar cualquier posibilidad de despiste, de hecho en un punto nos salimos del recorrido pese a llevar el GPS, fueron 10 metros pero que de noche pueden dar problemas, también me ha servido para ver que pocos zonas corribles hay en este tramo. Total de la salida  4h18m  +859


Domingo:  Recuperación viendo la tormenta sobre las cumbres y la Pedriza de 1h50m +208

total: 11h40m +2.369

lunes, 20 de mayo de 2013

Informe semana. Camino al GTP -6

Semana irregular, el sino del corredor popular, en la que me ha faltado una sesión de las programadas.

Es la primera semana en la que la tirada larga pasa al miércoles en previsión de problemas de fin de semana.

Lunes: Salida en altura después de mucho tiempo y aprovechando que aún no había llegado el temporal que nos ha invadido estos días. Necesitaba entrenar por encima de los 1800 por lo que empiezo en el Puerto de Navacerrada tomando por la senda de las Cabrillas hasta alcanzar el collado del mismo nombre, desde aquí por la trialera de enlace con la pista de hormigón y por esta hasta las antenas de la Bola. En esta subida quitando el tramo de trialera el resto lo he realizado trotando o corriendo, con buenas sensaciones y atravesando algún nevero. La bajada desde la estación superior del telesilla directa por Pala Montañeros para meter algo de técnica en el descenso. Resumen 1h +517.

Martes: Descanso

Miercoles: Tirada larga ya comentada en la entrada anterior, resumen 7 h +1775

Jueves: Descanso

Viernes: Descanso

Sábado: Descanso

Domingo: Después de volver de viaje  1h +200m de ritmo controlado.

Total de la semana 9h +2492m

Las próximas 4 semanas son las que marcan toda la preparación así que irán bien cargaditas de horas y desniveles

jueves, 16 de mayo de 2013

Primer ensayo general

Aprovechando al fiesta de San Isidro programé el primero de los ensayos generales para el GTP, que consistía en realizar los primeros kilómetros del mismo hasta salir a la Hoya de San Blas.

Con este objetivo y después de la celebración de la cena anual del club, a las 4:15 sonaba el despertador, al no ser una ruta circular la logística consistía en comenzar la sesión en casa, subir hasta la plaza de Navacerrada y desde ahí dar cominenzo a la toma de tiempos y al terminar acceder a Soto del Real y coger un autobús de vuelta.

A las cinco de la mañana salía de casa con el equipamiento completo para el GTP con excepción de la mochila que como comenté estoy esperando recibirla.

Por la falda del Cerro me dirijo a Moralzarzal, para desde aquí acceder a Becerril y posteriormente a Navacerrada.

Al salir de Becerril empiezo con el método de irme alimentando cada hora y media, para este primer avituallamiento me tomo una ración de pella de gofio.

He ido marcando vuelta en la entrada de cada pueblo y he procurado mantener un ritmo de caco lo mas homogéneo posible.

Al amanecer paso por el embalse de Navacerrada que está desbordante de agua


A la entrada del polideportivo de Navacerrada marco el lap de arranque de la sesión, prefiero hacerlo aquí en lugar de la plaza ya que de partida tengo una rampa que no encontraremos pero quiero llevar un poco de handicap de salida ya que al hacerlo de noche se va a notar.

El recorrido hasta la Barranca no presenta dificultad alguna, al llegar a la altura del hotel hago la primera parada del día, paro unos 8 minutos y aprovecho para recolocar la mochila guardar bien el frontal y tomarme un plátano y unas almendras, sigo y marco lap en la barrera de acceso a la pista de la Barranca, teniendo en cuenta la parada este tramo lo cubro en 53:41, el ritmo descontando la parada es un poco mas rápido del previsto.

El segundo tramo es el que me ha de colocar en la Maliciosa, veo la cumbre pero el día se va cerrando y me parece que va ha tocar ponerse el chubasquero en la cima.

Este tramo comienza sin problemas acompañado por el discurrir del Navacerrada que baja con un buen caudal.



Durante la subida aprovecho para buscar un par de caches en la Fuente de Mingo y en la Campanilla. En esta última toco sacar el chubasquero pues comienza a caer algunas gotas, gotas que durante la subida se van transformado en copos de nieve y la subida cubriéndose de blanco.



Para el día de la prueba este tramo, como no esté perfectamente balizado va ha provocar algún despiste, que si bien por la configuración del terreno no puede ser demasiado complicado si puede generar retrasos.

Al alcanzar el Collado del Piornal los copos se han transformado en una fuerte nevada que me obliga a replantearme la situación.



Al fondo de la foto debería aparecer la Maliciosa y teniendo en cuenta que la bajada  no la conozco, pero me han comentado que es muy técnica y me temo que con la nevada que cae en ese momento se puede complicar demasiado, así que decido dar por terminada la salida con una vuelta por la Bola y bajada al puerto.



Una vez en la Bola veo que la pista está completamente cubierta por una capa de nieve recién caída así que puedo trotar tranquilamente hasta alcanzar el Puerto donde doy cumplida cuenta de un caldo.

En este momento llevo 5 horas 20 minutos de sesión y decido tomar el tren de bajada, así que bajo corriendo hasta la estación y cuando estoy analizando la posibilidad de bajar por el Calvario aparece el tren y me subo camino a Villalba, ya aprovecho para comerme la media noche con jamón que tenía preparada.

Al llegar a Villalba ya los dos kilómetros que me separan de casa los hago al trote para complementar un poco mas la jornada y ya por la tarde en compañía de Olga 8 km de caminata a ritmo alto para probar la situación de las piernas.

Resumiendo el total de la jornada han supuesto 7 horas con un desnivel de +1.775 metros

Si bien la sesión me ha dejado un regusto desagradable al no poder realizar el plan previsto, creo ha sido provechosa ya que he verificado todo el material, en este punto resaltar que las polainas además de mantenerme los pies libres de piedras hoy han evitado la entrada de nieve.



Los ritmos que tenía en mente los he cumplido incluso en la subida por lo que al menos esta parte la tengo verificada, pendiente de hacer una nueva subida con bajada incluida hasta el Collado de las Vacas.

El escenario del segundo ensayo general será Peñalara.