Seguidores

sábado, 27 de marzo de 2010

Ritmo controlado

Al final he visto reducido a la mitad el tiempo de entrenamiento previsto para hoy y además con el calentón de ayer los adductores me están dando un poco la lata, así que lo que he hecho ha sido reducir el recorrido e incrementar la intensidad.

Para que el castigo no fuera total me he ido a la vía pecuaria que une Villalba con el Escorial, así a la ida las vistas son de Abantos y el Escorial y la vuelta con la Cuerda Larga completamente nevada.

El plan muy sencillo ir a ritmo cómodo pero forzado un poco durante 30' y volver dándolo todo.

Al principio me ha costado entrar en ritmo, sobre todo hasta que los adductores se han unido al resto del cuerpo y así el ritmo de los primeros 2700 m ha sido de 6:29, lo que tiene no disponer de aparatos de medida modernos es que tienes unas distancias digamos algo raras.

Ya una vez con el ritmo cogido las siguientes mediciones me han dado un ritmo cada vez mas alto, así el paso por el 3890 el ritmo medio era de 5:47, en el 5280 de 5:41, al 8580 de 5:15 y al final 11280 m a 5:01, con los últimos 2700 m a 4:19.

Al final he quedado muy satisfecho, pues por primera vez he conseguido en un entreno de mas de 10 km rodar en progresión y terminar realmente rápido, para mí ese 4:19 es un ritmo de creerme Bolt.

Mañana a cerrar la semana en La Universitaria.

Ahora a cuidar un poco esos músculos y no entrar en hipocondrias.

7 comentarios:

Jan dijo...

madre mia, que ritmo final... paso de que ir contigo en mapoma...

Un fuerte abrazo. nos vemos mañana

Manuel Robaina dijo...

Vaya ritmos!!! Muy buen entrenamiento, de esos que dan confianza.

biciatleta25 dijo...

Hola Alfonso, muchísima suerte en la Universitaria, con esos ritmos lo tienes comido.

Un abrazo.

Raul dijo...

jejjejej,que pena mañana no tengo dorsal,pero vamos estare contigo runneando mañana.....ANIMO!!!!! makina mucha fuerzaaaaaaaa!!!!!!!

Quique dijo...

Que tal esa Universitaria....cuenta, cuenta, seguro que ha caido tu MMP...

Un saludo
Quique

Rafael Jiménez González dijo...

Muy bien ese progresivo...

Espero que las piernas no se hayan resentido mucho y que la Universitaria haya salido mejor de lo que esperabas...

Ya nos contaras...

Un saludo

Xavi Lluch dijo...

Hola Alfonso, espero que haya ido bien la universitaria!! Eperamos la crónica.