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lunes, 6 de febrero de 2012

Mapoma R&R -12

Esta semana era la del comienzo con una carga prevista de 60 km. Los dos primeros días los cubrí sin problemas:

Martes: 12 km. ritmo 5:40  80 %FCM
Miercoles: 8k. ritmo 5:30   84 % FCM

Como estos ritmos y % pulsaciones predecían.

Jueves 0 km.
Viernes 0 km.
Dolores articulares en todo el cuerpo.

Sábado: 2,6 km. y media vuelta para casa no conseguía meter ritmo y era una tontería machacarse para nada.
Domingo: 11 2 Leguas de la Fuente de la Chopera 56:24 a 85% FCM.

Espero que poco a poco las pulsaciones vuelvan a su entorno, para estos ritmos deberían estar sobre el 75%.

La carrera del domingo dude hasta última hora si correrla o no, pero ya nos conocemos.

A primera hora ya estaba en Leganés con 0º en los termómetros, lo que para un día sin viento está bien, pero con el aire se complicaba un poco.

En la previa de la carrera un rato con Jaime que sigue con su preparación para Laredo donde va a obtener un gran resultado y para la salida.

La carrera me la tomo como una sesión de rodaje a umbral, la salida muy frío me costó coger ritmo marcando el primer kilómetro en 5:28, luego el resto de kilómetros fueron pasando en 5:04, 4:54, 4:54, 5:12, 5:16, 4:59, 5:19, 5:50, 4:57 y 4:31 con una media de 5:08, es decir objetivo cumplido.

Además durante la carrera un kilómetro de animada charla con Imanol, hasta que decidió irse hacia alante para encontrar bien la cuesta del Cementerio.

Después de la carrera un rato con Dani y para casita que ya estaba bien el día.

Esta es una de las buenas carreras de Madrid, aunque todo hay que decirlo un poco cara, se nota que está preparada con cariño por unos buenos deportistas.

15 comentarios:

Raúl dijo...

Espero que poco a poco vayas cogiendo buenas sensaciones

imanol dijo...

Un placer siempre coincidir contigo Alfonso, por cierto muy buen ritmo, felicidades por la carrera.

Manuel Robaina dijo...

Por lo menos la semana acabó bastante bien.

Esos días de descanso seguro que te han venido bien ahora a por la -11.

Carles Aguilar dijo...

Sin duda esta competición ha sido un buen entreno de calidad... En cuanto a las molestias, recuerda que es mejor rodar algo más lento si de esa forma te afectan menos... Siempre será mejor eso que una fase aguda con dolor.. Ánimo...!!

Jaime N@v dijo...

Bien, Alfonso un placer saludarte y calentar un rato, aunque ya sabes no quería perder de vista a mi liebre, jejeje...
Venga, poco a poco que vas genial!!!

Abuelo Runner dijo...

Bueno por lo menos acabaste la carrera con buenas sensaciones, que era de lo que se trataba de recuperar un poco el ritmo.

Rosa dijo...

Los dolores son normales por la carga que ya estas metiendo y este friioooooo...!!! cuidate!!! y Animooo

Bel_ga_rion dijo...

Cuida esas molestias y abrigate bien campeón.

Korrecaminos dijo...

Con el temporal que hemos o estamos pasando no me extraña que las pulsaciones se disparen, yo también he tenido esta semana unos picos que no eran normales.

Un abrazo.

Risco dijo...

No parece que te guste mucho el frío.

Charli dijo...

Has salvado la semana, es lo que importa. A mí me está costando Dios y ayuda mantenerme en el plan, pero andamos en ello.

A pesar de todo buena carrera.

Un saludo

Tomás Soria (Tomypeck) dijo...

Vamos campeon que vives en la Sierra, que no se diga. Ya veras como el cuerpo va respondiendo. Buena Carrera. Un abrazo.

Novatillo total dijo...

Ir metiendo carreritas de esas seguro que te da un punto de calidad buenísimo. Además bien acompañado, ¡perfecto!
Buena forma de luchar contra los Siberianos :)

maratonman dijo...

Pese a no tener buena pinta la semana,las has cerrado muy bien,quedate con eso...Felicidades¡¡¡.Poco a poco,va por dias esto,a mi lo de los dolores articulares tambien me condiciona con frecuencia.
Un abrazo.

Javier HG. dijo...

ALfonso, fuistes a LEGA... joder pues no te vi...una putada... y mira que estaba en la linea de llegada...felicitando a todo corredor viviente, je...

Espero que tu camino al rock and rolls mapomero, vaya estupendamente...

un abrazo