XXXI Carrera Popular de Guadarrama

Bonita y algo dura carrera que nos lleva por los municipios de Guadarrama, Los Molinos y Collado Mediano.
Es como correr en casa, así que a las 9 nos dirigimos hacia Guadarrama con el objetivo de llegar con tiempo suficiente para hacer un buen calentamiento, en compañía de Olga.
El único lunar negro de esta carrera fue el excesivo tiempo que estuvimos haciendo cola para recoger en dorsal/chip, para quizás el bloque de apellidos mas normales, solamente existía una mesa, el resto de la organización perfecta.
Esta es una carrera que me tomo de pre-temporada y con el único objetivo de disfrutar y bajar el tiempo del año pasado (1:00:10).
Antes de la salida me encuentro con un buen grupo de blogeros, Pepe Millas, Rafa, Juan Luis, Juan Antonio, Edu.
Juntos tomamos la salida, pero antes del primer Km, ya andamos disgregados, durante los 4 km de subida voy adelantando corredores, marcando un ritmo de 5:20, en este tramos me voy sintiendo bien, aunque al final ya tengo necesidad de encontrar el avituallamiento, aquí cojo esponja y agua para refrescarme por dentro y fuera, el calor y al humedad van haciendo acto de presencia, este tramo de la carrera tiene como telón de fondos el perfil de Siete Picos, que te alegran la vista.
El siguiente tramo en franco descenso sirve para aumentar algo el ritmo para empezar a rodar por debajo de los 5', entre el 4 y el 7 voy siendo pasado en las bajadas por grupos que vuelvo a pasar cuando la carretera se pone hacia arriba.
Al hacer el giro en el km 7 ya solo queda la recta que nos lleva de vuelta, desde Collado Mediano a Guadarrama, sigo manteniendo el ritmo, aunque voy siendo consciente de que al final me va a tocar sufrir, no obstante la preparación es escasa, el km 8 lo paso bien y poco después me alcanza un grupo en el que me integro para no decaer en mi ritmo, me mantengo en el grupo hasta el avituallamiento del km 10 que paso en 50:05, desde aquí hasta la meta sigo con el mismo ritmo, hasta la entrada en Guadarrama momento en el que me entra un fuerte bajón y soy alcanzado por Juan Luis y Coletitas que consiguen tirar de mi hasta la meta terminando en 57:38.
Al final saludos, magnífica bolsa del corredor y ya reunido con Olga estiro y después de media hora consigo dejar de sudar y procedemos a rehidratar con unas estupendas cervezas.
Hoy es de esos días que terminas contento con lo que has hecho, he ido superando pequeños baches y solamente al final me he visto algo superado, pero he podido sacar el último aliento para terminar decentemente. Sigo aprendiendo y creo que la temporada me puede dar alguna satisfacción.
Una última matización y es que creo que la medición de la carrera no son 11 km sino mas bien 11,5 como se anunciaba en otros años, pese al bache final no puedo haber realizado el último km en 7:30, ese tiempo tal y como llegué me cuadra para los 11,5.

Soltando piernas

Esta mañana hemos salido a las 8:30 para en mi caso soltar las patas para la carrera de mañana y Olga hacer un rodaje tranquilo de pre-temporada.
Hemos escogido un recorrido que transcurriera a la sombra todo lo posible y Olga ha ido marcando el ritmo de forma tranquila, va cogiendo ya una cierta forma y el ritmo ha salido en 6:11, terminando muy entera, cuando hace poco la costaba bajar de 6:30 en rodajes.
El total han sido 7,22 km en 44:45 antes de que Lorenzo comenzara a calentar.
Ya tengo ganas de ponerme nuevamente un dorsal y compartir ruta con el resto de runners, ya que en forma realista mañana los objetivos son: Compartir un buen rato con los compañeros blogeros, disfrutar del buen ambiente que tiene esta carrera e intentar bajar el tiempo del año pasado que fue 1:00:10

¿Sensaciones?

Hoy he cambiado de horario, en lugar de las 4:30 de la mañana he salido a las 21:35, con el objetivo de rodar sobre los 10 km. manteniendo un ritmo próximo a los 5:30, dando el primer rodaje con un poco de ritmo a mis nuevas compañeras.

Que por cierto son de la misma familia que la gorra del gran Manuel Binoy.

En la primera vuelta a la Dehesa las sensaciones las he ido teniendo horrorosas, como si algo no marchara bien sintiendo que el ritmo no salia por ningún lado, dos corredores que tenia de referencia cada vez estaban mas lejos.
En la segunda vuelta he comprobado que estaba en el tiempo previsto, además uno de los corredores que había perdido de vista cada vez estaba mas cerca, así que me ha dado el subidón y he empezado a rodar suelto y con fuerza, para terminar 10,7 km a un ritmo medio de 5:13.
Las zapas se han portado bien y se han ganado la participación en la carrera del domingo en Guadarrama.
Se confirma la quedada bloguera a las 9:45 delante de la mesa de dorsales.

Dos años

Hace dos años era impensable que pudiera correr de forma alguna, ese día paseando por Malaga encontré el libro que me ha traído hasta el punto en el que me encuentro "La dieta del indice glucémico", desde ese momento hasta hoy me he dejado por el camino 57 kg. y he recogido una gran colección de experiencias.
También he sido poseído por algún tipo de locura que me hace responder a la llamada del despertador a las 4:15 para ponerme la ropa de correr y lanzarme por las carreteras, calles y caminos de Villalba.
Hoy han sido 10,17 km disfrutando del frescor de la madrugada y siendo visto solamente por las estrellas y la luna.

Resumen de Julio

El mes de Julio lo había pensado como un mes de reposo y desconexión, sin participar en ninguna carrera y haciendo ejercicio de mantenimiento. Pero tenemos una especie de gusano instalado en nuestro interior que se ve necesita su ración de endorfinas y nos inventamos el concepto de descanso activo, que es mas o menos hacer lo mismo que hacemos el resto del año pero algo mas ligero.
El descanso activo de este mes pasado ha dado como resultado 15 sesiones de running una de ellas por montaña con un total de 138,2 km. mas dos jornadas de senderísmo por las alturas del Guadarrama, un poco de natación en mar y un par de sesiones de fortalecimiento en gimnasio.
Ya toca ir preparando en serio la maquinaria con el objetivo 12D puesto en el punto de mira, así que este mes de Agosto irán creciendo los kilómetros por sesión e incrementándose los trabajos de calidad, así como la participación en alguna popular de las de verano, el domingo en Guadarrama y si se confirma el 26 la de Cerceda.
Esta mañana he mantenido una lucha interna cuando ha sonado el despertador y al final he salido para hacer una sesión de una hora para 11 km con nocturnidad y alevosía, como buen lunes la sesión ha sido de "altura", es decir he ido encadenando cuestas desde el principio a final, sobre todo pensando en que en la carrera del domingo los primeros 4 km son en subida tendida.
Mientras las temperaturas sigan en la tónica actual el horario se va ha mantener de lunes a viernes.

Solo en la madrugada

4:15 a.m. el despertador suena, maratonman no pienso pegarme los madrugones de Rocky y levantarme a las 4, ni tomarme media docena de huevos antes de salir.
Me levanto y pongo la ropa de correr y me lanzo a la calle, últimamente me cuesta mucho estar en los 5 m. durante los rodajes, así que hoy he decidido cambiar el recorrido para hacer una primera parte no demasiado exigente en perfil para calentar a ritmo y luego ya acometer las cuestas y terminar con buenas sensaciones, así que he comenzado la sesión dando la vuelta a la Dehesa, una maravilla con la luna llena iluminando el camino, para después afrontar la subida a Fontenebros y vuelta a casa.
Para completar la escenografía hoy he salido con música, un poquito de rock para poner en marcha el cuerpo, algo de reggae para acompasar la subida y Fito para el ritmo final.
Al poco de salir me he dado cuenta que hoy los datos del GPS no me servirían de nada ya que la señal del primer kilómetro la he recibido cuando me faltaban algunos cientos de metros para llegar a cumplirlo, así que he pasado a modo recibir sensaciones e intentar ir haciendo un progresivo.
Los resultados finales me han confirmado lo esperado, el aparato me ha marcado casi un kilómetro mas, al final realmente han sido 9,32 km.
Eso sí hoy he conseguido rodar en los ritmos esperados: 5:15-5:14-5:40-5:47-5:18-6:06-4:44-4:42-4:47,  el 6:06 coincide con la subida fuerte en el km 7.
Luego paseando al perro aprovecho para hacer algunos ejercicios de tobillos.
Un consejo no probéis este horario que engancha.

Alto del Telégrafo

Con el calor de estos días por la llanura, nada mejor que seguir pasando las tardes cerca de los 2000 m de altitud, así que ayer al salir del trabajo nos dirigimos al Puerto de Navacerrada para hacer una de las rutas circulares "pequeñas", junto a nuestro peludo compañero.

Desde el aparcamiento del Puerto tomamos en dirección a la residencia del Ejercito para nada mas empezar el Camino Schmid, desviarnos por el circuito de fondo por donde alcanzamos la pradera de Siete Picos a la altura de la Peña Ventolera, desde aquí disfrutamos de unas buenas vistas del pie de sierra y de Madrid, así como del cordal de Guarramillas y la Maliciosa.

Esta zona al estar muy próxima al Puerto y ser de fácil acceso es muy transitada, por lo que rápidamente nos dirigimos hacia el Alto del Telégrafo, cuya toponimia, corresponde con la instalación de un telégrafo óptico de la línea Madrid - La Granja que se encontraba en sus alrededores.

El telégrafo óptico tiene su origen en la Francia de La Ilustración. En España comienza a funcionar vinculado a los Reales Sitios, para establecer una comunicación rápida entre los distintos palacios, así la primera línea se implanta en 1824 entre Madrid y Aranjuez, siendo en 1832 cuando se instala la Madrid - San Ildefonso ya en 1834 se finalizan las Madrid - Carabanchel, San Ildefonso - Riofrio y Madrid - El Pardo. En 1844 se diseña una gran red para cubrir gran parte de la geografía española, siendo la primera línea en funcionamiento la Madrid  - Irún, que constaba de 52 torres.

 

 De esta red se conservan varias torres siendo las mas evidentes las de Torrelodones y la que se sitúa en el Cerro del Telégrafo a caballo entre Collado Villalba, Collado Mediano y Moralzarzal, la cual ha sido recientemente reconstruida.

Pero volviendo a nuestra ruta una vez alcanzado el Alto del Telégrafo con su imagen de la Virgen de las Nieves.

Solamente nos queda regresar al punto de partida y dar por terminada la ruta.