Semana rara

Esta semana de entrenamientos ha sido como indica la entrada muy extraña.

El lunes descanso absoluto, algunos estiramientos y abdominales.

El martes salgo con el objetivo de hacer un rodaje de recuperación sin preocuparme de pulsaciones, ni recorrido, improvisando sobre la marcha y a un ritmo como 10" superior al objetivo de la Maratón. Con estas premisas y con el cuerpo muy alegre me salieron algo mas de 16 km en 1:33:20 es decir en lugar de 10" por encima 13" por debajo.

El miércoles la idea era no castigar demasiado el cuerpo así que salí con un recorrido corto y con cuestas para mantener un ritmo bajo resultado 8,83 Km en 55' 14" por encima del ritmo objetivo, las sensaciones de piernas muy pesadas y con los cuadriceps muy cargados.

El jueves me programo una salida tipo de 10 km con los últimos 4 en subida para acostumbrar al organismo a la exigencia final, las piernas parece que van mucho mejor y termino dentro de lo esperado a 5:55.

El viernes descanso con un paseo de 6 km.

El sábado busco sobre todo tierra por lo que me hago tres vueltas a la Dehesa con un total de 12,44 Km con sus constantes desniveles en 5:26, sensaciones muy buenas todo el tiempo.

Domingo día de tirada larga, esta semana mi intención era terminar por encima de los 65 km y pienso hacer sobre lo 24 km para empezar a conocer lo que se esconde detrás de la media. Los primeros 8 km los hago con Olga a ritmo de 6:20, luego seguí solo intentando poner el ritmo en 6' pero pronto me dí cuenta que no iba a poder, las piernas totalmente cargadas y una sensación de fatiga como hacía mucho que no sentía, así que al paso por el 18,5 y en previsión de una lesión, sobre todo el cuadriceps derecho parecía de madera di por terminado el entrenamiento en 2:01:51 a 6:36.

El resultado final de la semana es de 66,2 km en 6:09 a 6:02 de ritmo medio.

La experiencia es que tengo que acostumbrar al cuerpo a estas distancias, por primera vez paso de 60 km en una semana y de 200 en un mes y que entre dos semanas de carga fuerte debo intercalar una semana de carga alta.

Esta semana toca recuperación por lo que la previsión es rodar sobre los 50 km con las 2 Leguas de la Chopera incluidas como rodaje de calidad para el domingo.