Seguidores

viernes, 9 de diciembre de 2011

Sansil, semana 3/6

Esta semana ha coincidido en que por un lado los amígos del blog Venga Vamos han encontrado interesante la historia de la perdida de peso y la han repetido en su página y por otro he recibido la llamada de SportLife para hacer una entrevista y salir en el especial de nutrición de primeros de año. De vez en cuando las cosas coinciden.

En la parte de entrenamientos sigo con la preparación de la Vallekana y esta semana ha sido algo durilla pero con unas excelentes sensaciones.

Lunes: Descanso
Martes: 1h12' CC a ritmo lento + 6x200 + estiramientos

TypeDistanceTimeTotal TimePace

1Interval0,2 km0:440:443:40
2Interval0,2 km0:451:293:45
3Interval0,2 km0:422:113:30
4Interval0,2 km0:462:573:50
5Interval0,2 km0:453:423:45
6Interval0,2 km0:454:273:45


Miercoles: 20' CC ritmo lento + 3x2000 + 3' enfriamiento

TypeDistanceTimeTotal TimePaceAvg HRMax HRNotes
1Interval2 km9:199:194:40
2Interval2 km9:1418:334:37
3Interval2 km9:1227:454:36


Jueves: 33' CC ritmo lento
Viernes: Descanso
Sábado: 60' CC ritmo lento
Domingo: 15' CC Calentamiento + 2x3000 + 1x1000 + Estirar

TypeDistanceTimeTotal TimePaceAvg HRMax HRNotes
1Interval3 km13:3313:334:31
2Interval3 km13:4827:214:36
3Interval1 km4:1531:364:15

Lo mejor de todo es que los rodajes lentos de martes, miércoles y jueves han sido en compañía de Olga, lo que los hace mas agradables.

Las series de 2000 fueron en el paseo de coches del Retiro, es decir con alguna ligera pendiente y conseguí sacarlas en progresión.
Los 3000 y el 1000 del domingo en un circuito mas llano, de ahí que el peor ritmo del 3000 fuera igual al mejor del 2000, el último 1000 ha sido el mas rápido de los que tengo logeados.

En el 2009 preparando Aranjuez he revisado un 3 x 2000 con tiempos de paso de 4'59", 4'51"y 4'51", es decir parece que empiezo a recuperar la velocidad.

Una cosa que me sigo dando cuenta es que debo controlar el ritmo de crucero y aprender a no agobiarme demasiado, en la primera serie de 3.000 al no tener referencia de tiempo iba mas o menos relajado y he tenido mejor paso de cada uno de los kilómetros que en la segunda que he realizado mas tenso buscando bajar el tiempo.

13 comentarios:

Jan dijo...

tres miles y dos miles a 4,30--- que tiempazo te va a salir

La Bala Raquela dijo...

Ánimooo Alfon!! Vaya buena preparación estás llevando. Te veo con muchíisimas ganas... A ver si nos vemos por allí, también la voy a correr.

Besos.

Jaime N@v dijo...

Buenos registros, si señor... veo que llevas muy bien tu historial, ¿que tal RunningAhead? a ver si me cambio, nos deja Strand...

Olga y Alfonso "Halfon" dijo...

Jaime no funciona mal el RunningAhead, lo de strand se veía venir.

Bel_ga_rion dijo...

Si señor que bien estas yendo, muy buenas las series. Y los rodajes bien acompañado mejor. Saludos par Olga.

Abuelo Runner dijo...

Muy bien esas series amigo ALFON, una de las claves de las series, es controlar bien los ritmos y no correr con ninguna presión... así las piernas van mucho mas sueltas.

Gonzalo Quintana dijo...

La historia de la pérdida de peso y dónde estás hoy me impactó. Pensé desde un principio que era una historia de revista...o de libro.

fosete dijo...

Vaya entrenamientos.

Te vas a salir.

Ya nos contarás cómo va lo de la entrevista

maratonman dijo...

No estan nada mal esas series...vas pillando ritmo y velocidad y la verdad es que tu historia es todo un gran ejemplo,no me extraña que tomen nota en esas publicaciones de tu ejemplo,eres objeto de estudio.
Un abrazo.

Manuel Robaina dijo...

Felicidades por tanto reconocimento.

La verdad es que los entrenamientos son duros, duros. Muchísima calidad para volar en esos 10km.

Manuel dijo...

Hola Alfonso, me gusta mucho tu blog y con tu permiso lo seguiré, también aprovecho para invitarte a que te pases por el mío.

Un saludo.

Jose Luis dijo...

¡Pero Alfonso, que como sigas bajando esos ritmos vas a conseguir tiempo para la SS internacional del próximo año! :)

Pepemillas dijo...

Cuando vamos pendientes del crono nos perdemos, Alfonso. Se nos sube a la chepa.