En la parte de entrenamientos sigo con la preparación de la Vallekana y esta semana ha sido algo durilla pero con unas excelentes sensaciones.
Lunes: Descanso
Martes: 1h12' CC a ritmo lento + 6x200 + estiramientos
| Type | Distance | Time | Total Time | Pace | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Interval | 0,2 km | 0:44 | 0:44 | 3:40 | |||
| 2 | Interval | 0,2 km | 0:45 | 1:29 | 3:45 | |||
| 3 | Interval | 0,2 km | 0:42 | 2:11 | 3:30 | |||
| 4 | Interval | 0,2 km | 0:46 | 2:57 | 3:50 | |||
| 5 | Interval | 0,2 km | 0:45 | 3:42 | 3:45 | |||
| 6 | Interval | 0,2 km | 0:45 | 4:27 | 3:45 |
Miercoles: 20' CC ritmo lento + 3x2000 + 3' enfriamiento
| Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Interval | 2 km | 9:19 | 9:19 | 4:40 | |||
| 2 | Interval | 2 km | 9:14 | 18:33 | 4:37 | |||
| 3 | Interval | 2 km | 9:12 | 27:45 | 4:36 |
Jueves: 33' CC ritmo lento
Viernes: Descanso
Sábado: 60' CC ritmo lento
Domingo: 15' CC Calentamiento + 2x3000 + 1x1000 + Estirar
| Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Interval | 3 km | 13:33 | 13:33 | 4:31 | |||
| 2 | Interval | 3 km | 13:48 | 27:21 | 4:36 | |||
| 3 | Interval | 1 km | 4:15 | 31:36 | 4:15 |
Lo mejor de todo es que los rodajes lentos de martes, miércoles y jueves han sido en compañía de Olga, lo que los hace mas agradables.
Las series de 2000 fueron en el paseo de coches del Retiro, es decir con alguna ligera pendiente y conseguí sacarlas en progresión.
Los 3000 y el 1000 del domingo en un circuito mas llano, de ahí que el peor ritmo del 3000 fuera igual al mejor del 2000, el último 1000 ha sido el mas rápido de los que tengo logeados.
En el 2009 preparando Aranjuez he revisado un 3 x 2000 con tiempos de paso de 4'59", 4'51"y 4'51", es decir parece que empiezo a recuperar la velocidad.
Una cosa que me sigo dando cuenta es que debo controlar el ritmo de crucero y aprender a no agobiarme demasiado, en la primera serie de 3.000 al no tener referencia de tiempo iba mas o menos relajado y he tenido mejor paso de cada uno de los kilómetros que en la segunda que he realizado mas tenso buscando bajar el tiempo.
13 comentarios:
tres miles y dos miles a 4,30--- que tiempazo te va a salir
Ánimooo Alfon!! Vaya buena preparación estás llevando. Te veo con muchíisimas ganas... A ver si nos vemos por allí, también la voy a correr.
Besos.
Buenos registros, si señor... veo que llevas muy bien tu historial, ¿que tal RunningAhead? a ver si me cambio, nos deja Strand...
Jaime no funciona mal el RunningAhead, lo de strand se veía venir.
Si señor que bien estas yendo, muy buenas las series. Y los rodajes bien acompañado mejor. Saludos par Olga.
Muy bien esas series amigo ALFON, una de las claves de las series, es controlar bien los ritmos y no correr con ninguna presión... así las piernas van mucho mas sueltas.
La historia de la pérdida de peso y dónde estás hoy me impactó. Pensé desde un principio que era una historia de revista...o de libro.
Vaya entrenamientos.
Te vas a salir.
Ya nos contarás cómo va lo de la entrevista
No estan nada mal esas series...vas pillando ritmo y velocidad y la verdad es que tu historia es todo un gran ejemplo,no me extraña que tomen nota en esas publicaciones de tu ejemplo,eres objeto de estudio.
Un abrazo.
Felicidades por tanto reconocimento.
La verdad es que los entrenamientos son duros, duros. Muchísima calidad para volar en esos 10km.
Hola Alfonso, me gusta mucho tu blog y con tu permiso lo seguiré, también aprovecho para invitarte a que te pases por el mío.
Un saludo.
¡Pero Alfonso, que como sigas bajando esos ritmos vas a conseguir tiempo para la SS internacional del próximo año! :)
Cuando vamos pendientes del crono nos perdemos, Alfonso. Se nos sube a la chepa.
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