Analizando y entrenando

He aprovechado los dos días de descanso tras la media del domingo para analizar que me ha dejado La Latina.

Lo principal es que creo que me ha dado confianza, normalmente en las medias tenía un punto en el que mi rendimiento bajaba y seguía a este ritmo hasta el final, el domingo cuando me atasqué en el km 11 en lugar de ponerme a rodar a 5:30 como otras veces, sin prisas fui recuperando hasta llegar a la altura de Jan y mantener el ritmo anterior.

Otro punto es que empiezo a asimilar la distancia, en la que seguramente me consolide una vez superado el reto del Mapoma, creo que tengo capacidad de mejora en cuanto comience una preparación específica para medias, y que mi tiempo puede estar sobre 1:40, por lo que me queda mucho camino por delante.

Esta semana toca volumen, pero al mismo tiempo hay que ir afinando la forma para llegar a la media de León con las piernas, los pulmones y la cabeza preparados para intentar el sub 1:50, así que en el programa para ayer tocaba series.

Hasta ahora había tocado las series cortas y medias, máximo 1000 m. Salí a hacer 2 x 10.000, no sé si es una distancia excesiva, pero tenía ganas de este tipo de distancia.

El recorrido ha sido un ida y vuelta sobre el mismo trazado, la primera serie picando ligeramente hacia abajo y la seguna lógicamente hacia arriba, desnivel acumulado 42 m, al no tener gps la distancia era aproximada y luego la afinaría en casa, cada uno de los recorridos ha sido de 9455 m.

El tiempo en la primera ha sido de 51:05 a un ritmo de 5:24 y la segunda 51:39 a un ritmo de 5:28, con una recuperación entre ambas de 1'.

Al final llegué muy al límite, pero con la sensación de haber subido un escalón importante, las series siempre me dejan esa sensación y lo peor de todo es que me gusta ...

Hoy toca rodaje de recuperación para machacar el ritmo objetivo del maratón.

V Media Maratón La Latina

Hoy como final de la preparación semanal tocaba entrenamiento de calidad en esta media, que se me ha revelado como una gran carrera con un gran recorrido.

Al haber retirado el dorsal ayer llego con el tiempo muy justo y me coloco para tomar la salida, en este momento me encuentro con Jan comentamos los objetivos y coincidimos en nuestro ritmo previsto de salida que es de 5:30', así que decidimos marchar juntos.

El primer km lo pasamos en 5:22 y desde ahí hasta el 10 vamos incrementando algo el ritmo, pasando en 51'.

En el 11 me quedo marcando 5:47 y con no demasiadas buenas sensaciones, pero al llevar a Jan de referencia me recupero y poco a poco me vuelvo a poner a su par.

Es fenomenal correr con alguien que lleva tan controlado y uniforme el ritmo.

El km 12 en franca bajada lo cubrimos en 5:00, ya desde aquí comienzan las sucesivas subidas y me esfuerzo en no perder el ritmo en las mismas.

En el 15, me despego algo de Jan que juiciosamente decide no forzar del todo la máquina y mantenerse a una distancia prudente, yo empiezo a oler a mmp y decido apretar la máquina.

La subida desde el Zoo se me hace dura pero voy adelantando corredores, por lo que mi ánimo se mantiene alto.

La subida de Valmojado se hace larga y un tanto pesada, pero ya se adivina la meta y queda el último esfuerzo.

Al ir a entrar a la pista me encuentro con mis cuñados y sobrinos animando lo que me da la gasolina necesaria para parar el crono en 1:50:55.

Este tiempo era mi objetivo para León, así que tendré que ir pensando en algo nuevo ...

En resumen una carrera con un recorrido rompepiernas y con una muy buena organización, será de las fijas en el calendario

Semana de "descanso"

Esta semana toca descarga, sobre los 50-60 km.

Ayer después de un estresante día de trabajo salí a una sesión de ritmo alto, circuito mixto con un primer kilómetro en subida, segundo kilómetro en bajada, tercer y cuarto kilómetro llaneando y algo mas de dos kilómetros con subidas y falsos llanos.

Al final para 6,73 km (nunca me salen cifras exactas), 35:08 con un ritmo medio de 5:13

Además después de mucho tiempo deje en casa gorro y cortavientos, ¡¡ No me llovió, ni hizo aire !!.

Cuando volví a casa el día de trabajo era puro recuerdo y unas muy buenas sensaciones lo que me indican que recuperé perfectamente de la tirada del domingo.

Fin de semana movido

Esta semana a pesar de ser de carga puse 5 días en lugar de 6 para salir y creo que da resultado meter un día mas de descanso, las sensaciones han sido mejores y las cifras me dan la razón.

El sábado lo encaré como un día de recuperación del progresivo del viernes y preparación de la tirada larga del domingo, sin complicarme la vida en un terreno muy neutro fueron 10.94 km a ritmo de 5:59 y a un 67% de FC.

El domingo quería salir pronto y hacer una ruta que me llevara mas lejos de los 21 km., salir pronto y terminar sobre las 10 de la mañana.

A las 6 sonó el despertador y me estaba esperando una buena nevada, la semana terminaba como empezó, la ventaja es que podía dejar el frontal en casa, la luminosidad de la nieve no lo hacía necesario.

Salí rumbo al Escorial, pensando que si la cosa no estaba demasiado mal podía hacer la vuelta por otro recorrido. Era una autentica gozada el trotar por el camino con nieve pura, solamente mis huellas, que desde que dejé la medicación Legolas ha dejado de venir conmigo.

Al final retorné por el mismo camino ya que con la mojadura que llevaba encima no era cuestión de perderme y dar un rodeo, al trazar la ruta salieron 24,28 km a ritmo de 6:34 y 67% de FC. La sensación final de cansancio que casi desapareció después de un café calentito, ducha y estiramientos.

Esta semana descarga y la media de La Latina como fin de fiesta.

Progresivo

Hoy al ser viernes he llegado pronto a casa y puestas las zapas a disfrutar del sol con un rodaje en progresión.

He puesto rumbo a Moralzarzal, así tenía 2 km en franca ascensión para ir templando el cuerpo, el resto en plan toboganes, los distintos ritmos y distancias han sido:

2.320 m a 6:14,
5.300 m a 5:51,
2.830 m a 5:08,

Después 780 m de enfriamiento a 5:32

Total 11230 con un ritmo medio de 5:44

Esta semana que estoy intercalando un día de descanso entre las sesiones me está sentando muy bien ya que estoy recuperando las piernas en condiciones.

El fin de semana saldré los dos días, sábado rodaje tranquilo y domingo tirada larga.

Apretando los dientes

Ayer después del descanso del martes tenía ganas de salir a rodar y probar algunos cambios de ritmo, además parecía que acompañaba la tarde/noche al menos no llovía.

Salí sin un rumbo fijo procurando ir calentando poco a poco hasta el km 2, luego comencé con el juego de ritmos haciendo mas o menos 2 km fuertes y recuperación de 1 km, los 3 últimos kilómetros a ritmo alto.

Al final me salieron algo mas de 16 Km a 5:50 de media.

Después una buena sesión de estiramientos, durante el rodaje noté que el tiempo va pasando y la gran cita se acerca, como trabaja la cabeza ...

Después mucho cansancio, creo que metí algún km de mas, pero para un día que no llovía ...

Corriendo con Legolas

Ayer tenía dudas sobre si salir o no después de la tirada del domingo.

Al final me animé al ver que no paraba de nevar y que podía ser muy agradable un rodaje tranquilo bajo la nieve, total un par de vueltas a la Dehesa y para casa.

Estaba en la primera vuelta cuando un ser rubio y de correr sigiloso se me puso al lado y me recomendó que no pensara y le siguiera por la cañada rumbo a Moralzarzal, así que no me lo pensé y seguí las instrucciones que mentalmente me daba el elfo.

Desde este punto y una vez salvada la dura trialera, fue un correr maravilloso sobre la nieve recién caída ya con el anochecer encima.

Lamento no haber llevado cámara de fotos o móvil ya que había paisajes maravillosos, viendo las luces de los pueblos entre la neblina y la ventisca.

No me encontré con nadie durante todo el recorrido, solo el crujir de la nieve bajo mis pies.

Desde Moralzarzal vuelta a Villalba por la Cañada Real Segoviana, mas nieve ya anochecido pero con ese resplandor que tienen estas noches.

Ya en Villalba una vuelta, no me apetecía parar, era como si el elfo siguiera conmigo.

Al pasar cerca de casa por segunda vez decidí que era momento de parar, tenía los pies totalmente empapados y no era cuestión de castigar mas el organismo.

Como resumen de la salida, 15.55 Km en 1:42 a un ritmo muy lento de 6:34, pero la verdad es que el recorrido es duro y con nieve mas. Eso sí no creo que nadie que no tenga este vicio pueda comprender como se puede disfrutar tanto corriendo en medio de una nevada, con algún grado bajo cero, de noche, por caminos y sin luz.

Os pongo una copia del perfil