Siguiendo con la estrategia psicológica

Como me indicaba Miguel sí tengo en cuenta el tipo de terreno, además del desnivel, sobre todo teniendo en cuenta mi afamada "habilidad" para las bajadas técnicas.

Por este motivo, por ejemplo, en el primer tramo tengo la misma previsión de tiempo para la subida a Maliciosa, que para la bajada a Canto Cochino y una previsión de excepcional lentitud entre el puerto del Reventón y La Granja.

En definitiva tengo montado un cuadro en el que reflejo en base a los ritmos encontrados en los entrenos los tiempos de paso aproximados por cada uno de los controles.

TRAMO	Distancia parcial	Distancia acumulada	Desnivel +	Desnivel -	Tiempo parcial	Tiempo acumulado	Corte horario
Navacerrada - Canto Cochino	18	18	1233	1294	4:10:00	4:10:00	4:30:00
Canto Cochino - Morcuera	22	40	1228	484	4:36:00	8:46:00	9:00:00
Morcuera - Rascafría	14	54		587	1:52:00	10:38:00	12:00:00
Rascafría - Reventón	9	63	947		2:08:00	12:46:00	15:00:00
Reventón - La Granja	19	82	592	1288	5:34:00	18:20:00	21:00:00
La Granja - Pto. Navacerrada	21	103	891		5:30:00	23:50:00	27:30:00
Pto. Navacerrada - Meta	10	113	401	1068	2:00:00	25:50:00	30:00:00

Precisamente la tabla anterior es la que llevaré, con algún punto intermedio adicional, para controlar la situación en carrera.

Otro punto clave a tener en consideración es identificar, bien por experiencias anteriores, bien por lógica previsión las posibles incidencias que nos puedan surgir y tener contemplado su remedio.

Por ejemplo en la anterior edición las pilas del frontal no me llegaron en condiciones a Canto Cochino, incluso con mucha perdida en la bajada de Maliciosa, lo primero que se me pasó por la cabeza fue que había cometido el error de no haberlas cambiado justo antes de salir. Pero el error real es que no había realizado entrenos exigentes nocturnos de varias horas, para darme cuenta que si utilizas la máxina potencia del frontal las pilas se vienen abajo en dos horas.

Así que dentro de la estrategia de carrera está primero llevar mas pilas de repuesto y segundo planificar un cambio en Maliciosa y otro en Canto Cochino y luego reponerlas nuevamente en La Granja y si fuera necesario en el Puerto de Navacerrada.

Otro incidente que nos puede aparecer es generación de ampollas, en algún caso me he mantenido en carrera hasta el siguiente punto y ahí he aplicado un compeed, pero lo mejor va ha ser aplicar un rollon de preveción y si no fuera suficiente parar en el momento de las primeras molestias y aplicar el compeed sobre la marcha.

Otros incidentes que nos pueden ocurrir son, mareos, picaduras, etc. que hay que tener contempladas para que no nos sorprendan.

De esta revisión seguramente nos surja la necesidad de llevar mas material del obligatorio, pero tendremos un plus de seguridad.

Otro apartado es como de descansado podemos llegar a la prueba. Normalmente estoy acostumbrado a acostarme mas bien pronto y estar levantado antes de 3 horas de comenzar la carrera para desayunar y empezar con los rituales. El GTP altera esta rutina al darse la salida a las 22:30.

En la anterior edición me tomé el día libre para descansar y establecer un ritmo de alimentación que me llevara en perfecto estado a la salida, pero en la realidad no cumplí con esto y por falta de experiencia no llevé bien la alimentación, incluso me salté la cena por lo que salí muy vacio. Me voy a crear un horario para el 27, que también me lo tomo de descanso, y que cumpliré al pié de la letra.

Un punto particularmente importante es el tiempo que pasamos en el corralito, desde que realizamos el control del chip y material, hasta que se da la carrera ya que puede pasar incluso media hora o mas. Intentaremos mantenernos lo mas tranquilosposible y realizar incluso algún ejercicio de relajación y visualización de los primeros kilómetros, sabiendo que no nos debemos agobiar de salida ya que disponemos de muchos kilómetros y tiempo suficiente para compensar cualquier retraso.

En la carrera podemos tener todo controlado pero siempre estará la cabeza para generar caos y confusión, por lo que nos tenemos que dotar de recursos para salir de estos estados. Si nos fijamos muchos deportistas profesionales tienen por ejemplo un palabra que repiten en los momentos claves, un vamos, un así, etc. Nosotros deberíamos aprender de ellos y tener nuestro mantra de salida. Parada la generación de negatividad deberíamos explusar la que tuvieramos mediante técnicas como fijarnos un corredor objetivo para alcanzarle, contar pasos y respiraciones, recurrir a música, intentar establecer conversación con otro corredor, comer algo sobre la marcha, hacer unas fotos, etc.

Todos estos apartados psicológicos los deberíamos tambier tener entrenados para el día de la carrera.

En el apartado de entrenamientos esta semana he escuchado al cuerpo y he levantado el pie, estaba con un cansancio permanente que no me dejaba aprovechar la máximo las sesiones, he cerrado la semana con poco mas de 6 horas y unos +1200 metros.

De esta forma llego fuerte y con ganas a las 3 últimas semanas en las que hay que buscar ya el pico de forma.

Ayuda psicológica en ultras

Como siempre se aprende mas de las derrotas que de las victorias, saco mas conclusiones del abandono del año pasado que de las carreras que he finalizado correctamente.

La principal de las conclusiones como comenté en su día fue que la cabeza me sacó de carrera, no pude gestionar el bucle negativo en el que entré y me llevó a la retirada, así que este ha sido el punto principal a trabajar  durante esta temporada.

Después de mucho investigar, leer y aplicar técnicas de preparación mental me he quedado con las pautas siguientes:

El primer punto es analizar en profundidad la carrera y medirla con las posibilidades reales, intentando rechazar los engaños que en uno u otro sentido nos podamos hacer.

En este punto he realizado diversas pruebas, durante varios meses y valorando el rendimiento en unas y otras, de forma que ahora mismo estoy convencido que la distancia está dentro de mis límites, otra cosa es el esfuerzo para completarla.

El segundo punto es preparar la forma de enfrentarla y en este apartado me he apoyado en lo mas clásico, dividir la carrera en diversas etapas que sean facilmente programables y con una distancia que equivalga como mucho a la cubierta en cualquier entrenamiento largo, para el GTP las etapas a considerar coinciden con los puntos de control de forma que además está claro el tiempo máximo de ejecución:


Navacerrada - Canto Cochino, distancia 18 km, +1033 -1194, tiempo máximo 4:30 horas
Canto Cochino - Morcuera, distancia 21 km, +1128 -384, tiempo máximo 4:30 horas
Morcuera - Rascafría, distancia 14 km, -587, tiempo máximo 3 horas
Rascafría - Reventón, distancia 9 km, +847, tiempo máximo 3 horas
Reventón - La Granja, distancia 19 km, +392 -1188, tiempo máximo 6 horas
La Granja - Pto. Navacerrada, distancia 21 km, +691, tiempo máximo 6:30 horas
Pto. Navacerrada - Navacerrada, distancia 10 km, -482, tiempo máximo 2:30 horas

Los desniveles están calculados por la diferencia de la altitud entre los puntos indicados y puntos intermedios.

Este análisis nos presenta que los dos primeros tramos son los que tienen un cierre de control mas ajustado ya que además de ser de los que mas desnivel acumulan son justamente los que se realizan claramente en modo nocturno, la ventaja que presentan es la frescura de piernas.

Es por este motivo por el que estoy concentrando en esta zona la mayor parte de los entrenamientos de calidad.

En próximas entradas contemplaré el resto de factores que espero me sirvan psicológicamente.

Esta semana ha sido una semana que al final he tenido que replanificar, por un lado motivado por la carrera del domingo anterior y cuestiones de conciliación por otro.

La parte principal de la misma ha sido una salida de 5:37 horas, para 34,7 km y un desnivel de +1.262, -1.262  junto con el amigo Tomas Soria.

 

Quedamos a las 6:30 en las Dehesas de Cercedilla, para desde ahí ver amanecer en el Collado de Marichiva después de una subida que nos entona las piernas por la subida a La Calle Alta.

 

Al otro lado la luna aún nos vigilaba

 Desde este punto nos dirigimos hacia La Fuenfría para ya en trote continuo bajar hasta Valsaín por el Camino de Santiago, al entrar en Valsaín la rodilla izquierda se me queja un poco ya que no la gusta pisar asfalto.

Hacemos un alto de avituallamiento antes de dirigirnos al camino de las Pesquerías Reales, por el que hacemos los kilómetros siguientes por el recorrido del GTP hasta la Casa de la Pesca.

Desde la Casa de la Pesca comenzamos al subida hacia la Fuenfría por el Descargadero, aunque según me doy cuenta al culminar y luego revisando el track, me desvío algo hacia la izquierda terminando la subida en el Carril del Gallo, desde donde avanzamos hasta la Fuenfría, pese a la equivocación la subida es tambien exigente como la que te encuentras en el GTP.

Desde la Fuenfría ya descenso hasta el aparcamiento, esta vez por el Camino Viejo de Segovia.

Al final un buen recorrido, en mejor compañía como entrenamiento largo de la semana, Tomás se enfrenta con el TP60 por lo que para el ha sido un entrenamiento de algo mas del 50% del recorrido.

La preparación sigue y en esta salida he confirmado ya la alimentación a llevar para los puntos intermedios, sanwiches de nocilla y de jamón alternados con pella de gofio, la hidratación será un bote con agua y el otro con pastillas de isostar sabor cola al 60% (3 pastillas para 800 cc.)

En las salidas que he tirado de este sistema de avituallamiento no he tenido problemas estomacales.

Igualmente están confirmados esta vez los bastones ya que he conseguido un acople a la mochila que no me dan problemas.

 

II Trebol Trail

Semana cañera, incluyendo un jueves bien aprovechado que comienza a las 6:30 hora en la que me encuentro con el amigo Ricky para irnos hacia la Pedriza para hacer la primera sesión del día con la "tradicional" ruta circular desde el Tranco, por la Gran Cañada y Collado de la Dehesilla.

La mañana perfecta desde la salida, cuando alcanzamos la Gran Cañada nos encontramos con las manadas de cabras en plena actividad, incluyendo algún combate entre machos, es una gozada ver como trepan y destrepan entre las peñas.

Esta vez la sesión le he realizado con bastones y me han sido de utilidad tanto en la subida como en la bajada.

El recorrido nos toma 4:15 +969, así que toca hacer algo mas doblando por la tarde con 45 minutos de carrera continua y media de caminada rápida cerrando el día con 5 horas y media.

El viernes tocaba descansar, para el sábado hacer una sesión de senderísmo por la Sierra de Hoyo completando 3 horas con +427m

El domingo era el día de la Trebol Trail que partiendo de Becerril tiene un bonito recorrido en el Cerro del Telégrafo de 18,37 km y +910m.

Antes de la salida nos damos cita el grupo de Locos que vamos a participar en esta carrera para esperar su comienzo en agradable charla.

Al ser una carrera que va encadenando 3 subidas al Cerro con sus correspondientes bajadas tiene unas partes que me pueden ser favorables, las subidas y las bajadas que me pueden jugar en contra.

Con la experiencia que da entrenar normalmente por el Cerro, mi idea es hacer la carrera en 2:45, así que la táctica es muy sencilla, a sufrir con todo hasta la última bajada.

De salida intento mantener mas que un ritmo constante una intensidad constante, para sin cambios bruscos meterme en carrera en los tres primeros kilómetros antes de acometer la primera de las subidas.

En la primera subida voy alternando correr con andar, esto último sobre todo cuando el grupo ocupa toda la senda y no queda sitio para pasar. Corono, entre los ánimos de los compañeros que no han corrido hoy, en 32' lo cual me marca un ritmo medio de 7:33 esta se que es la subida mas facil y me mantengo dentro del mismo grupo desde la salida.

La bajada la hago algo mejor de lo que suele ser normal en mí, sin perder demasidas posiciones e incluso superando a algún corredor.

En el avituallamiento un rápido trago de agua y ha seguir por la senda que marcha paralela a la M601 para buscar la segunda de las subidas.

La primera parte de esta subida me permite ir trotando y ganando alguna posición hasta llegar al arrastradero, momento en que nuevamente se forma un embudo en la senda y hay que acordar el paso al del grupo, cuando el bosque se despeja y la senda se abre cerca de la cima es momento de poner manos en los muslos y subir a todo lo que dan las piernas, además ya escuchando los ánimos de Kike el cual pronto estaba trotando a mi lado para alcanzar el avituallamiento cimero donde se encuentra el resto de Locos del comando de apoyo. Este punto lo alcanzo en 1:12 de carrera, el ritmo medio ha bajado a 7:55, pero lo consigo mantener por debajo de los 8' .

En este avituallamiento tomo un trozo de plátano un par de vasos de agua y a por la siguiente bajada, voy bajando bien, manteniendo posiciones hasta que en algún punto un poco complicado para mi pierdo algún puesto, pero sin mayor incidencia llego al valle. 

Foto cortesía de David Romeo

Ahora ya queda la subida mas larga son casi 3,5 kilómetros para ganar unos 370m con un llano de 500 metros.

Al principio de la subida me quedo a cola del grupo en el que voy hasta que al cruzar el arroyo la senda se amplia un poco y puedo comenzar a ganar posiciones, aunque me veo sobrepasado por un par de corredores, al alcanzar el depósito intento mantener un ritmo tranquilo por el llano guardando fuerzas para afrontar la subida al puesto de retén y el posterior cortafuegos, aquí me pasa algún corredor pero consigo recuperar posiciones en el resto de subida, llego al último avituallamiento en 2:11 ritmo medio de 8:43, aquí si se me ha ido claramente por encima de los 8' y se que no podré rebajarlo demasiado teniendo en cuenta que viene la que para mi es la peor de las bajadas con algún tramo en el que tendré que poner culo en suelo y que al final quedan los últimos kilómetros por asfalto en los que no se si podré poner ritmo con los cuadriceps machacados de la bajada.

Al menos en la bajada no tengo ningún percance, además viendo el crono soy consciente de que tengo un amplio colchón sobre el tiempo previsto. Según llego al asfalto comienzo a oir nuevamente los ánimos de Kike que me acompañarán ya hasta meta donde el resto de Locos me dan la fuerza para terminar en un digno sprint.

El crono final 2:37 me deja satisfecho.

La carrera ha contado con una organización perfecta, todo ha funcionadocomo un reloj, múltiples voluntarios a lo largo de todo el recorrido que estaba perfectamente marcado sin posibilidad de duda en ningún punto. La carrera además tenía un caracter solidario por lo que había que aportar un kilo de alimentos que se donan al Banco de Alimentos.

Como reflexión final y de cara a la próxima estación que ya será el GTP, es que si bien he tenido en carrera la sensación de dar el 100%, físicamente me encuentro muy entero, ninguna molestía. Parece que se va confirmando que este año de fondo voy mejor que el pasado y la moral alta.

La semana se cierra con 13:57 horas y +2.700

El lunes una sesión suave de recuperación 1:15 +105 de paso a una de las semanas de mas carga en la preparación.

Retomando las actividades

Despues del Mapoma el conflicto era claro, descansar y recuperar o seguir con los entrenamientos.

En mi caso me he decantado por la primera opción, dos han sido los motivos fundamentales, primero tenía una cierta carga en el cuadriceps de la pierna derecha y por otro lado la rodilla izquierda llevaba unos días haciendo notar su presencia.

Pero el descanso no podría ser demasiado largo, por lo que el sábado ya estaba de vuelta, metiendo algo de exigencia en las sesiones para volver a activar rápidamente las sensaciones de montaña.

El sábado realicé una sesión de 2 horas y +480, pensaba hacer algo por el Cerro pero por pista y sendas y cuando estaba en faena un par de anónimos corremontes me marcaron el camino a seguir, que consistía en subir por el cortafuegos.

El domingo 3:30 con +625, esta vez por la Sierra de Hoyo.

Lunes sesión de marcha de 1:20 y martes salida con compis 1:30 y +215, terminando los últimos kilómetros a ritmos "vertiginosos" por debajo de 5'.

La recuperación ha sido perfecta y esta semana toca por un lado tirada larga de unas 6 horas que tendrá la Pedriza como escenario y el domingo la Trebol Trail 18 km "disfrutones" por nuestro Cerro (último dorsal antes del GTP).

Mapoma 2.014

Esta ha sido una Maratón algo especial, como decía en la entrada anterior llegó como por sorpresa, de puntillas, sin hacer ruido y me pilló mirando para otro lado.

Eso sí una vez tomada conciencia de su presencia había que tratarla cono se merece, es decir poniendo toda la carne en el asador.

La previa ha seguido el mismo ceremonial de todos los años; visita a la feria del corredor, que este año ha cambiado su ubicación y creo que tenía algo mas de interés, la recogida del dorsal rápida y sin problemas. Como todos los años aquí me encuentro con Dani y esta vez también con Raúl, Jan, Ruth, Manuel, Charli.

El domingo la parte mas entrañable de la Maratón como es la quedada matinal de tantos y tantos amigos, virtualizados y desvirtualizados, incluido un homenaje a nuestro compañero Sergio "El gato con botas" organizado por Raúl "El Korrecaminos".
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Fotos cortesía de Javier G. Unyko

El año pasado denuncié el desastre que fue esta carrera con una pesima organización llena de agujeros por los que se escaba la buena historia acumulada edición tras edición, así que esta vez las espectativas no eran muy altas.

Para empezar un cambio de recorrido que se anunciaba mas favorable pero que era preciso evaluar de la única forma posible y es corriéndolo.

La organización se empeña en hacer un tres en uno, con 10 km, media y Maratón, eso sí al menos y un primer punto positivo, los 10km salían 30 minutos antes que el resto, ya solo queda que den la salida de la media también con antelación para que todo sea perfecto.

Este año la salida al quitar los 10km  ha sido mas fluida, comenzando a trotar unos metros antes del arco de salida.

Mi carrera ha tenido varias fases, una primera hasta la entrada en Ferraz, es decir la primera media. Me he encontrado bien, este año si encontré donde hacer mi habitual parada técnica, que me supuso casi 2 minutos, ya no se si achacarlo al gel o a mi propio organismo que cuando lleva un tiempo en carrera hace que necesite liberarse de peso extra.

El paso por la media lo hago en 2:08 que está dentro de lo previsto ya que mi objetivo era pasar el 30 próximo a las 3 horas y luego intentar bajar por primera vez de las 4:30.

Destacar en este tramo la animación, al menos me ha parecido superior a la de otras ediciones, destacando el paso por la primera parte de Mayor literalmente encajonados entre dos muros humanos.

El tramo Ferraz, Parque del Oeste, Avda. de Valladolid una vez mas se ha hecho tedioso, no consigo hacerme con él bien sea porque escasea la animación, bien porque esta en un punto de kilometraje donde no voy fino.

Espectacular el paso por la glorieta de San Vicente que te ponen las pilas para lo próximo que viene, la Casa de Campo al entrar me pongo la música buscando no sentir el intenso silencio que de repente nos rodea.

Pero al acortar el recorrido por este tramo casi siempre están presentes los ánimos de los espectadores, por lo que al final bajé el volumen.

Esta vez la Casa de Campo me ha venido de frente y me he encontrado mejor que otros años, pudiendo llevar un ritmo que me permitia recuperar posiciones, aquí sabía que en el 29 iban a estar Tomas y Javier, por lo que había que llegar con buena cara.

La salida por el Lago espectacular como siempre aupado por los ánimos del público ya en la salida, el kilómetro 30 lo marco en 3:08 con lo que sigo dentro del tiempo previsto para poder conseguir el objetivo.

Al avituallamiento del 35 llego con los cuadriceps muy cargados e intento estirar con el resultado de un amago de calambre en los isquios, por lo que en el avituallamiento cojo un trozo de banana para aportar algo de potasio aunque el efecto no sea milagroso, este punto lo paso en 3:42 confirmando que estoy en tiempo de atacar la marca.

Sobre el 36 empiezo con alguna nausea, la banana me ha sentado mal y no se asienta el estómago, intento poner modo supervivencia hasta Atocha para ver si me entono y efectivamente paso por la glorieta nuevamente con buenas sensaciones.

En Neptuno miro el reloj y veo que voy con las pulsaciones disparadas, me figuro que es la cinta del pulsometro la recoloco y sigo, al llegar a Colón nuevamente las pulsaciones subidas de tono, así que decido tomarme con mucha calma la subida al menos hasta que se estabilicen en una cifra aceptable para el esfuerzo del momento.

Así hago toda la subida por Goya y Velazquez viendo que la marca quedaba para otra vez y que solamente quedaba minimizar las perdidas, en Ortega y Gaset consigo activar nuevamente el modo ON y que las pulsaciones se mantengan en su sitio, por lo que al pasar el 41 ya tiro con toda la reserva que me queda para al menos hacer una entrada digna en meta con un tiempo de 4:39, es decir en unos 3 km he perdido hasta el apellido.

Este año la organización a corregido muchos de los puntos que habían ido deteriorandose a lo largo del tiempo.

Para luego terminar bien, pongo los que me han parecido suceptibles de mejora:

Cabinas en zona de salida algo escasas en número, mucha gente haciendo cola. En el recorrido no se si es sensación mia, o  había menos que otras veces, aunque en el 15 si las he visto y usado.

Avituallamientos, con los maravillosos platanos de Canarias que tenemos, que se den bananas del Ecuador no es de recibo, ya se que son parte del patrocinio, pero se debería luchar por que Plantano de Canaria fuera sponsor en lugar de las bananas.

Las fotos oficiales terriblemente caras 20€ por una, sin comentarios

Ahora pasando a lo positivo:

Avituallamientos, al menos hasta que he pasado suficientemente abastecidos en todos los puntos, tanto de agua, como de isotónico y bananas.

Patinadores y asistencias en carrera, como simpre de lujo y además esta vez incluso sin carencias de reflex.

El recorrido ha mejorado y es mucho mas entretenido y con animación, sobre todo cuando mas se necesita, al quitar kilómetros a la Casa de Campo y darselos por la Castellana y Principe de Vergara al final se gana, aunque Madrid es Madrid y siempre hay que subir al Retiro.

Desde Atocha el cambio de recorrido causa división de opiniones, en lo que a mi respecta prefiero mas pendiente pero mas corta que unos cuantos kilómetros subiendo. Lo positivo es que O'Donell lo tomas de bajada y la llegada al Retiro es mas eufórica.

La zona de meta perfectamente organizada, la salida de corredores sin dorsal donde realmente se puede controlar que es pasado meta y antes de la entrega de productos finales.

Un detalle es que te cuelguen la medalla y no como otros años que te la daban incluso en bolsa.

También ha mejorado muchísimo evitar las largas colas para ir cogiendo el avituallamiento y sustituirlo con una bolsa con todo, menudo trabajo hacer esos embolsados.

Voluntarios como siempre 12 sobre 10, sin ellos Mapoma no existiría.

Mapoma 2014 ha muerto viva Mapoma 2015

Y sin saber como ha sido la Maratón ha venido

Efectivamente este año Mapoma ha llegado casi sin avisar, cuando recibo un mail de la organización con las últimas instrucciones me doy cuenta que ya está aquí y yo metido en otros asuntos ...

Pero con todo el domingo nos pondremos nuestras mejores galas y estaremos en perfecto estado de revista en la puerta de Correos para reencontrarnos con los amigos que en muchos casos hace un año no vemos, pero con los que estamos en permanente contacto.

Luego tocará dar todo lo que llevamos dentro durante 42.195 metros de Madrid.

Este año se que siguiendo el axioma se corre como se entrena, tocará correr con lo que se pueda ya que en los últimos meses casi no he pisado el asfalto y además el nuevo recorrido invita a ir rapidillo en el primer tercio de carrera, por lo que tocará sistema africano ir tirando hasta ver donde se termina la gasolina y luego minimizar las pérdidas.

Al menos las condiciones meteorológicas parece que van a ser favorables, según la AEMET 17º máxima y 65% posibilidad de agua, esperemos que se confirmen y no de un giro de última hora de los que nos tiene acostumbrados.

La explosión de los corremontes

Lo primero de todo lanzar toda la fuerza posible a Sergio nuestro "Gato con Botas" , desde
luego si la energía realmente se transmite estos días estará recibiendo toneladas de parte de todos los que en algún momento hemos compartido experiencias y/o escritos con él.

Ya en otro orden de cosas, el pasado lunes a las 10 de la mañana se abrian las inscripciones para el TP60, ultra de 60 km por las cumbres Guadarrameñas, y en 20 minutos se habían cubierto todas las plazas.

Como esto siga en este discurrir dentro de poco la mayoría de las carreras por montaña sortearan sus plazas entre los inscritos ya que no existe posibilidad de aumentar el número de dorsales al disputarse por un medio muy sensible y que entre todos debemos de cuidar, los amigos del Peñalara ya han indicado que el próximo año este será el sistema.

Pero dentro de esta masificación resulta curioso que, cuando como es mi caso  vives al pie de las montañas y con terreno quebrado para realizar los entrenamientos, la inmensa mayoría de los corredores se encuentran en el llano y son una auténtica minoria la que puedes encontrar corriendo por los senderos, de hecho algunos días en mis entrenos campestre no me encuentro con otros corredores, a no ser los de la cuadrilla.

Los entrenos del GTP siguen según lo previsto, esta vez si tengo un plan de entrenamiento que voy adaptando a las necesidades del día a día, básicamente es un plan que tiene horas y desnivel, con un territorio de entrenamiento de sendas, pistas y cortafuegos.

Como buen #ultrerotapado, no tengo otro objetivo que terminar dentro del tiempo establecido, con este objetivo estoy encadenando semanas de enre 8 y  12 horas con unos desniveles de +2.500 aproximadamente.

Las sesiones mas cortas están sobre las 2 horas y eso sí de vez en cuando intercalo una sesión de andar terminando con una media hora de carrera continua, en algún momento del ultra hay que andar y tenemos que tener los músculos y la mente acostumbrados.

Por otro lado sigo con las probaturas de alimentación, en sesiones de 3 horas o mas utilizo alimentación sólida y en las inferiores solamente hidratación, dos bidones uno con agua y otro con sales.

Lo último que he probado ha sido sandwich de nocilla con muy buenos resultados, la intencion es poder alternar alimentos salados y dulces para no producir mucho rechazo.

La ruta que presento hoy es una de las mas queridas y habituales ya que discurre por el Cerro del Telégrafo, conocido oficialmente como Cabeza Mediana.

Para la realización de esta ruta partiremos desde el Hospital por la cañada que lleva a Moralzarzal. Esta cañada va ganando altitud hasta alcanzar el primer portillo, en el que nos desviamos a la izquierda para por el cortafuegos ganar la cima, en 2,4 km en los que salvamos un desnivel positivo de 380m.

Una vez coronado bajamos por el cortafuegos que nos encontramos a la derecha según tomamos la pista que baja a Moralzarzal, por este cortafuegos llegamos hasta el puesto de forestales en el Pico Martillo. Desde este punto bajamos por una senda que utlizan ahora para descenso en MTB hasta la pista de la senda de los cazadores, que tomamos a la izquierda hasta el cortafuegos que sube de la zona de Becerril, por el que volvemos a subir hasta el Pico Martillo y luego descender por el Vallea encontrarnos con la pista original y volver hacia Collado Villalba.

Este recorrido permite por un lado trabajar la fuerza en las subidas continuadas y con fuerte pendiente y las bajadas tanto con zonas técnicas como con tramos rápidos.

Los 150 metros iniciales del primer cortafuegos los utilizo igualemente para series de subida y sobre todo de bajada pues tiene distintos niveles de agarre en sus 33 metros de desnivel.

El GTP sigue adelante y cada vez con mas ganas de afrontar sus últimos 112 km.