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martes, 20 de abril de 2010

M-5 Últimos detalles

Ya se nos están acabando las actividades runneriles pre-Mapoma.

Ayer un rodaje cómodo vigilando el pulsómetro para mantener el motor entre 115 y 125 ppm, al final la media del rodaje fue de 123 ppm, un 66% de mi frecuencia teórica para 8,77 km en 51 minutos ritmo 5:55, muy próximo al que quiero hacer en los primeros 30 Km.

Al final 3 rectas sin exprimirme a tope.

Hoy toca además del rodaje ir poniendo en marcha la logística, preparar los paquetes para el equipo de apoyo.

Ya las últimas decisiones están tomadas, al final correré con pulsómetro creo que me ayudará a controlar el ritmo, aunque en función de como marche lo mismo dejo la cinta en algún punto intermedio.

La equipación final será:

Camiseta tirantes
Pantalón corto
Calcetines ASICS
Zapatillas Mizuno wave ultima
Pulsómetro
Pastillas de dextrosa

Durante la carrera en la media cogeré MP3 y si hace sol gorra y gafas de sol.

El equipo de apoyo dispondrá de mis geles y algún plátano.

El avituallamiento líquido será el de la carrera, con tener cada 5 km pienso que es suficiente.

13 comentarios:

Jaime N@v dijo...

Genial, esto se pone calentito...

RA dijo...

Los puestos de avituallamiento están muy cómodos y no necesitarás llevar agua ni isostar. Lo del plátano en carrera yo no soy capaz, pero me encantaría que alguien te hiciera un par de fotos para inmortalizar ese gran momento.
A medida que se acerca el momento solo se piensa en Mapoma, Mapoma, Mapoma ...

Gonzalo Quintana dijo...

El año pasado Mapoma fue mi primera maratón. En los ultimos kms conecté con el globo de 4 horas, recuerdo que a falta de 1 km el globo iba demasiado rápido y de repente se para y nos dice a los que estábamos allí "venga chavales que ya lo tenéis". Pues eso es justo lo que te digo yo hoy compañero: "venga chaval que ya lo tienes".

Jan dijo...

A 123 pulsaciones yo iría a 8-9 minutos/km, vamos, casi andando ;) que envidia

me llevo mi cinturón de bidones pequeños por si acaso tengo ganas entre uno y otro avituallamiento, y porque no me molesta al correr

que poco nos queda

nos vemos el domingo

Olga y Alfonso "Halfon" dijo...

jan es cuestión de edad, los veteranos tenemos el problema de no poder subir de pulsaciones tanto, mi máximo teórico está en 166

Retamalejo dijo...

todo preparado eh, que cerquita lo tenemos ya.....

Tecolinha dijo...

Yo me voy a llevar una botella de agua de emergencia, porque tengo respeto al calor y a la sed.
¡Vamos, que nos vamos!

Celina dijo...

Qué bien planificado todo! mucha suerte! espero con muchas ganas vuestras crónicas! un besote

Raul dijo...

jejejeje,venga Halfon......tienes todo controlado,te vere el domingo en el Retiro triunfando!!!!!
MUCHO ANIMO!!!!

juan dijo...

Eso es no perderse ni un detalle
Con una planifiación así, seguro que vas a triunfar
Nos vemos el domingo en la previa
JUAN

Manuel Robaina dijo...

También me han sorprendido las pulsaciones, a ese ritmo puedes hacerte los 100 km sin parar.

Otro día menos :-)

gulez dijo...

Mucho animo Alfonso. Veo que tienes una gran logística.

manuel binoy dijo...

Gracias, mucha suerte el domingo; nos seguiremos leyendo.