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viernes, 19 de noviembre de 2010

Vuelta a los entrenos

Estoy pasando unos días muy complicados de trabajo, pero ayer conseguí robar unos minutos para volver a darle a la zapatilla.
Esta vez he cambiado las calles y caminos serranos por las calles de Madrid, el recorrido lo he hecho por el PAU de Carabanchel y parte del recorrido de la media de la Latina.
Después de la Behobia y la tensión de ir buscando una marca, salí sin ningún propósito de ritmo, solamente dejarme llevar para lo que en lugar de música me puse la radio, desconecte el aviso de lap en el movil y "me olvide" de poner en marcha el cronómetro de muñeca.
Durante todo el recorrido me he ido encontrando cómodo, si bien notaba que iba con un buen ritmo, he tenido suerte de ir encontrando prácticamente todos los semáforos en verde, se me hace raro correr por calles madrileñas, el recorrido ha sido en descenso en su primera parte y lógicamente ascendiendo en la segunda, pero en ambas ocasiones muy suavemente.
Al final me han salido 10,1 km en 53:33, es decir un ritmo de 5:19 1" por encima de mi ritmo medio de la Behobia, pero con muchísimas mejores sensaciones, está claro que tengo una asignatura pendiente en saberme relajar en carrera.
También he aprovechado para comprobar el mal funcionamiento de la aplicación Sports-Tracker, al menos en mi móvil, el resumen que me ha dado para esta sesión ha sido de 11,11 km es decir un kilómetro mas, por lo que la media me la indica a 4:49. Se puede aceptar un pequeño error pero no un 10% de mas, la seguiré utilizando pero solamente para analizar la oscilación de los ritmos parciales.

11 comentarios:

Gonzalo Quintana dijo...

Los "entrenamientos exigentes" como la Behobia luego tienen su efecto positivo en el aumento de ritmos. Si siempre corres suave no mejoras, si metes esas carreras o entrenamientos más exigentes la mejora se nota. Saludos,

Manuel Robaina dijo...

Recuperas las sensaciones, verás como con la descarga final te pondrás a punto para el maratón.

Lo del desfase de la distancia es bestial, no puedes fiarte mucho.

RA dijo...

Tienes ese ritmo ya bien metido en las piernas. Estás perfecto para Castellón.

Korrecaminos dijo...

Tu actuación en Castellón promete y si todo va bien estaré allí para verlo.

Un abrazo.

victor dijo...

Buen entreno "relax". El ritmo ya está en tus piernas, aguanta un poquito que el periodo de descarga está ahi.

Oscarjet dijo...

Para mi son los mejores entrenos o salidas a correr.Y punto.
Ayer dieron en TV3 un doc sobre el Catching...y me acorde de vosotros.
Un saludo runner!

Bel_ga_rion dijo...

De vez en cuando salir así sin presiones es bueno, incluso en carrera... A seguir que el sub 4h lo tienes.

quico (elzorro) dijo...

si tuviste buenas sensaciones genial....ya no s falta poquito para el maraton....
un abrazo

Tovarich Javo dijo...

Deja Behobia atrás y céntrate en Castellón. Ese es tu objetivo y los ritmos de los entrenos dicen que estás bien.

A seguir quemando zapatilla!

*Miss Pegasus* dijo...

Buen entrenamiento... sobre todo al ser por ciudad.
A mí me agota correr por Madrid por los semáforos y pasos de peatones. Me parece un entrenamiento muy exigente, mucho más que en trialeras...
¡Un saludo!

Tania dijo...

Alfonso tus piernas tienen el ritmo memorizado, eso es buena señal!
A seguir así,
bss
tania