Llevo unos días subido en la cresta de la ola y empiezo a pensar que puede ser posible el abordar mi marca en 10.000 en una carrera super multitudinaria.
La preparación que estoy llevando me está dando además de velocidad y fuerza confianza.
Ayer por primera vez creo que he comprobado lo que es durante 500 m ir por debajo de 4' y he comprobado que existe vida, tocaba un 10 x 500 que al final se tuvo que quedar en un 7 x 500 pero que me dejaron muy bien puesto.
Como comenté en la última entrada las primeras series largas me salían mejor que las siguientes porque me iba concentrando en ir metiendo ritmo y esto notaba que bloqueaba mi forma de correr.
En estas series he intentado dejarme ir corriendo, dando velocidad pero poniendo el énfasis en correr sin bloquear, dar ampitud a la zancada y no agobiarme con la velocidad con este objetivo salí en la primera que completé en 2'10", ahora era el momento de ver si en las siguientes empezaba a recortar sin agobios.
La segunda salí con ese objetivo no "obligarme", sino intentar ir lo mas fluido posible, a favor tenía que el tiempo de la primera había sido muy alto, de una forma cómoda termino la segunda en 2'02" que sí ya es un ritmo propio de este tipo de series.
Las restantes las enfrento con la misma actitud y me encuentro que los tiempos van saliendo colocándose entre 2'01" y 2'03".
Al tener que cortar las series a 7 en la última fijo el objetivo igual, solo que apurando en los últimos metros para ver hasta donde puedo llegar, el reloj se para en 1'59" esta vez con el estómago saliendo por la boca, pero totalmente satisfecho.
Hoy he comprobado que puedo rodar suelto y a buen ritmo, ahora solo tengo que consolidar estas sensaciones durante una serie de kilómetros mas o menos 10.
Antes y después de las series rodajes de calentamiento y enfriamiento.
Por cierto la camiseta este año blanca y de "cuello cerrado" como el del año pasado.
Cuaderno de bitácora geocachero, montañero y de carreras populares
18 comentarios:
Gran entreno sin duda! ahora a romper el reloj en esos 10 kms
Saludos
Muy buenas series, te quedan 16 días para mejorar marca.
Muy buenas series,rapidas y de menos a mas,consolidando ritmos y buscando la mejor tecnica,siempre se puede ir algo mas rapido es cuestion de zancada.Pinta marca de 10kms, a por ella¡¡¡.
Un abrazo.
Claro que si... el trabajo bien hecho
apuesto por que bajas de 47...
"rodar suelto y a buen ritmo", ojalá eso pasara todos los días.
Vas fenomenal.
Ya vamos hablando para el próximo viernes
¡Ánimo HALFON! Seguro que lo consigues. No dudes ni un momento, que esa confianza te empujará más aún que la preparación que lleves.
¡Grandes series!
¡Un saludo!
Muy buenos entrenos, seguro que hacesgran marca. A lo largo del dia te llamo, para ver si nos saludamos en la de Cecedilla. un saludo.
Con ese empeño, esa fuerza de voluntad y esos entrenamientos, sí, convéncete, puede ser posible!
Un abrazo y ánimo!
Muy buenas series! yo esta semana también tenía 500! ánimo, si te sitúas bien y puedes avanzar sin problemas en un carrera con tanta gente, no me cabe duda que conseguirás lo que te propongas!
Por supuesto que será posible Alfonso!! seguir un buen plan y con una buen guía siempre tiene una buena recompensa!!
A por estas en la SSV!
bss
Tania
Que tiemble Vallekas, después de esas series ponte objetivo en la cabeza y a por él.
Un saludo.
¿Qué tal, Alfonso?
Lo primero, gracias por transmitirme la esencia de lo que debe ser una liebre. ;-)
Y sobre este entreno, creo que ya sé lo que voy a hacer mañana. Me apetece probarlo. Es de órdago lo que has hecho. ¿De verdad hay vida en el umbral de los 4 minutos?
No creo que haga ni 7. Con 5 y según lo vaya viendo me conformo en pricipio. Iba a hacer de 300 en cuesta pero lo voy a cambiar por esto.
Un fuerte abrazo, Alfonso. ¿Vienes a la Media de Getafe?
¿Vas a intentar marca en la SSV?, eso si que tiene mérito Halfon, tendrás que llegar temprano para situarte bien.
Buenas series desde luego.
Qué bien vas, Alfonso. La montaña te da muchísima fuerza y no es del todo cierto que ralentice, con un poquito de trabajo se transforma la potencia en chispa.
Nos vemos el domingo. Besos,
Para mi que si que puedes bajar.
Por preparación vas bien (bajo mis básicos conocimientos) pero están los imponderables no los controlamos.
En cualquier caso después hay más carreras buenas para bajar marca, que seguro que cae.
Un saludo
Suerte con esa marca. Los entrenos son buenos!!
Ánimo Alfonso, seguro que lo consigues (gran entreno)
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