Al llegar a casa después del trabajo y de haber sumando dos días de salidas, con un ritmo mas o menos decente, el objetivo era hacer un rodaje de recuperación de unos 6 km. Esta semana la estoy tomando como vuelta y la próxima ya tocará volver a meter volumen y algo de calidad.
Me tomo media galleta de avena y salgo a la calle, el primer km dentro de lo previsto ritmo de 5'40" y desde aquí el caos, la Dehesa estos días entre el buen tiempo y la proximidad de la Tragamillas está repleta de runners, con lo que con runner por delante y por detrás el ritmo empieza a ser de 5'05" adios a la recuperación, nadie dijo que esto fuera facil, de hecho es complicadísimo aguantar el ritmo de recuperación.
Al final 6 km a 5'20" de media.
La cena coliflor con unas sardinillas picantes terminando con mandarinas y el capricho del día una onza de chocolate negro con naranja.
Algo que hago también en el desayuno es tomar un vaso de agua en ayunas con una capsula de ajo.
Cuaderno de bitácora geocachero, montañero y de carreras populares
10 comentarios:
Como te cuidas amigo!!! a nuestra edad ya sabe uno lo que hace no?.
No te dejes llevar por los demás... que se acaba pagando, te lo digo desde mi experiencia.
Que dificil es correr lento cuando el cuerpo pide marcha...muy sano lo que comes, a ver si tomo ya nota.
Un abrazo.
No hay que obsesionarse con los ritmos, ni en positivo ni en negativo.. Es decir, el rodaje de recuperación no tiene porque ser a 6'... Tienes que ir a un ritmo en el que te sientas cómodo y sin forzar... Sólo cuando acabes hecha un vistazo al crono...
Ritmo de recuperación es correr por correr, sin reloj, sin pulsometro y mirando a los lados en vez de al frente.
la proxima vez sal a correr con el Casio de la primera comunión, dale al play al principio y al final, sin mirarlo más jajaja
A veces es mejor salir a correr por sitios desiertos para no acabar contagiándose del ritmo de los demás.
Te pudo la presión del público jeje, o eso o te engancho la onda expansiva de los demas.
Yo en el desayuno no me tomo una capsula de ajo, si no un diente de ajo. Es lo primero que entra en mi cuerpo por las mañanas.
Te pasa como a mi marido, como alguien pase corriendo ya la hemos liado, se le van los pies detras...jajaja
Un saludo
Nada mejor que dejar al cuerpo correr a su ritmo; si huviese estado cansado no habría permitido ese pique.
Cuidate y cuando te dejes caer por León avisa que habra tiempo para un café o una cervezita.
Un saludo.
y para combatir el problema de seguir el ritmo de otros, porque no un cabio de lugar de entreno? si ese es tu lugar favorito lo q puedes hacer es correr alli los dias que te propongas rodajes a un paso fuerte y los dias q quieras hacer recuperacion salir por otros lados q tengan menos gente, un saludo desde uruguay
Publicar un comentario