Hay días que te cuesta comunicar los entrenamientos porque por un lado tienes un cúmulo de datos objetivos que te hablan de ritmos, pulsaciones, tiempos y por otro lado una serie de sensaciones subjetivas que te hablan de voy flotando, puedo con esta cuesta, me siento cada vez mas ligero, ¿donde se ha quedado la tensión?, que bien ahora un poco de lluvia.
Ayer fue uno de esos días, la semana pasada la emplee en recuperar el cuerpo de la media de Valladolid, acabé mas castigado de lo que pensaba. Esta semana tocaba volver al plan de entrenamiento que estoy siguiendo para acabar agradablemente la Behobia San Sebastian.
La cita de ayer era con rodaje con cuestas, 60’ a un ritmo no demasiado exigente de 6:45 – 6:15.
El día fue muy estresante por lo que se juntaron las ganas por desfogarme con la jornada de entreno, cuando salí ya estaba anocheciendo y se respiraba un aroma a agua que hacia presagiar una buena sesión, además me acordé de una de las últimas entradas del compañero Dani (Zapatillas con Velcro) en la que hablaba de buscar el límite entrenando, por lo que lo primero que hice fue olvidarme del rimo que debía de marcar y tirar para ir dejando atrás todo el estrés acumulado.
Las sensaciones eran muy buenas y una de las ventajas de salir anochecido es que te olvidas del crono, pulsaciones y demás parámetros, por lo que solamente te guías por como te vas sintiendo, una vez caliente después de los primeros dos kilómetros y comenzando la parte de subida, aunque aún suave, me encontraba rodando muy suelto y con ganas de comerme unos cuantos kilómetros de subida, por lo que opte por el recorrido que me garantizaba esos kilómetros de buena pendiente y con luz suficiente para no correr riesgos, sobre todo en la bajada.
Durante la subida, acompañado de una ligera llovizna, cada vez me encontraba mas suelto pudiendo mantener un ritmo considerable, incluso en los repechos mas fuertes, me sentía lleno de fuerza.
En la bajada intentando correr eficientemente y manteniendo un ritmo alto, normalmente mi punto débil es bajar, suelo perder lo que gano subiendo, pero ayer también me encontraba a gusto en este tramo, luego una pequeña subidita y ya en descenso de vuelta, al final una jornada de entreno mágica.
La parte objetiva es como sigue:
3,5 primeros kilómetros en bajada, llano y un poco de subida a 5:09. Desde el 3,5 hasta el 6,07 en subida con tramos del 5% medio a ritmo de 5:50. Para finalizar los 2,77 últimos kilómetros en bajada con alguna tachuela en medio a 5:19 lo que dan unos números finales de 8,84 km con un ritmo medio de 5:26, lo único que no cumplí fue con el tiempo de rodaje ya que al final fueron solamente 48:02.
Pulsaciones medias 140 (84% de FCM) con máximo de 155 (93% de FCM)
Cuaderno de bitácora geocachero, montañero y de carreras populares
miércoles, 30 de septiembre de 2009
domingo, 20 de septiembre de 2009
XXI Media Maratón de Valladolid
Primera carrera fuera de la comunidad de Madrid y una gran experiencia.
El sábado coincidimos con otros Novatos (Chus, Victor, Alvaro) en la recogida de dorsales y quedamos ya para el día siguiente.
La mañana salió perfecta de luz y temperatura, en la zona de salida encontré a Victor y Alvaro con los que hice el calentamiento, luego nos juntamos con el resto de Novatos incluido el Casi.
Mi objetivo era aprovechar la liebre de 1:50 y tirara hasta donde aguantara, si en el 18 seguía bien intentar bajar de ese tiempo, pero siendo realista me conformaba de bajar de las dos horas, teniendo en cuenta que en mi única participación en la distancia acredité 2:07.
Salí en los últimos lugares junto con Chus y sin ver a la liebre, el primer km lo pasamos en 5:17, el segundo en 4:57 y los siguientes todos por debajo de los 5'. Internamente pensaba que ese ritmo me iba a pasar factura pero me encontraba fuerte, poco después del 5º kilómetro encontramos a la liebre de 1:50 y decidimos quedarnos a ritmo, recuperar y luego ver que se podía hacer.
En este grupo fuimos hasta pasado el Km. 7 en ese momento me descolgué del grupo, aunque manteniéndolo a la vista, en el 9 fuí doblado por el vencedor de la carrera.
El 10000 lo pasé a 7" de mi mejor marca, pero seguía en condiciones y justo aquí con el apoyo de Olga y aunque metido en tierra de nadie siempre con alguna referencia fijada para no perder el ritmo.
El mal trago me vino entre el 14 y el 16, tenía en mente que podría bajar de 1:55 pero lo quería confirmar en el 15 y pero cuando esperaba pasar por él no llegaba, me agobié un poco al pensar que estaba bajando demasiado el ritmo cuando de repente paso por el 16 en 1:24, es decir a 5:15 lo que me aseguraba las 2 horas, salvo catástrofe e incluso acercarme a 1:55.
En el 17 el estomago se me quedó vacío y tuve que recurrir a concentración para aguantar el ritmo, tanta concentración que ni siquiera me dí cuenta de la presencia de Olga animándome en ese punto, en el 18 decidí darlo todo y lanzarme sin reservar ya nada, la llegada la verdad me emocionó al ver que había parado el crono en 1:52:18 luego confirmado por el cronometraje como 1:52:12 es decir le había pegado un bocado de 15' a mi marca.
El resto se puede imaginar, estaba como en una nube, cuando me encontré con Olga que estaba esperándome en meta.
Luego terminamos la jornada con una buena comida de todo el grupo y rumbo para casa.
Carrera recomendable si se quiere hacer marca, solo hay que ver la del vencedor Eric Kibet 1:01:45
El sábado coincidimos con otros Novatos (Chus, Victor, Alvaro) en la recogida de dorsales y quedamos ya para el día siguiente.
La mañana salió perfecta de luz y temperatura, en la zona de salida encontré a Victor y Alvaro con los que hice el calentamiento, luego nos juntamos con el resto de Novatos incluido el Casi.
Mi objetivo era aprovechar la liebre de 1:50 y tirara hasta donde aguantara, si en el 18 seguía bien intentar bajar de ese tiempo, pero siendo realista me conformaba de bajar de las dos horas, teniendo en cuenta que en mi única participación en la distancia acredité 2:07.
Salí en los últimos lugares junto con Chus y sin ver a la liebre, el primer km lo pasamos en 5:17, el segundo en 4:57 y los siguientes todos por debajo de los 5'. Internamente pensaba que ese ritmo me iba a pasar factura pero me encontraba fuerte, poco después del 5º kilómetro encontramos a la liebre de 1:50 y decidimos quedarnos a ritmo, recuperar y luego ver que se podía hacer.
En este grupo fuimos hasta pasado el Km. 7 en ese momento me descolgué del grupo, aunque manteniéndolo a la vista, en el 9 fuí doblado por el vencedor de la carrera.
El 10000 lo pasé a 7" de mi mejor marca, pero seguía en condiciones y justo aquí con el apoyo de Olga y aunque metido en tierra de nadie siempre con alguna referencia fijada para no perder el ritmo.
El mal trago me vino entre el 14 y el 16, tenía en mente que podría bajar de 1:55 pero lo quería confirmar en el 15 y pero cuando esperaba pasar por él no llegaba, me agobié un poco al pensar que estaba bajando demasiado el ritmo cuando de repente paso por el 16 en 1:24, es decir a 5:15 lo que me aseguraba las 2 horas, salvo catástrofe e incluso acercarme a 1:55.
En el 17 el estomago se me quedó vacío y tuve que recurrir a concentración para aguantar el ritmo, tanta concentración que ni siquiera me dí cuenta de la presencia de Olga animándome en ese punto, en el 18 decidí darlo todo y lanzarme sin reservar ya nada, la llegada la verdad me emocionó al ver que había parado el crono en 1:52:18 luego confirmado por el cronometraje como 1:52:12 es decir le había pegado un bocado de 15' a mi marca.
El resto se puede imaginar, estaba como en una nube, cuando me encontré con Olga que estaba esperándome en meta.
Luego terminamos la jornada con una buena comida de todo el grupo y rumbo para casa.
Carrera recomendable si se quiere hacer marca, solo hay que ver la del vencedor Eric Kibet 1:01:45
domingo, 13 de septiembre de 2009
XIV La Melonera
Hoy se celebraba una nueva edición de esta popular carrera, en principio mi objetivo era el hacer un rodaje tranquilo para retomar las sensaciones en carrera para la media de Valladolid.
En la salida nos hemos encontrado unos cuantos Novatos, Triniti su primer 10.000, Barbara, Alex y yo.
La salida fue tan tumultuosa como se podía esperar y tardamos mas de un minuto en poder cruzar la linea de salida y desde ese momento pues ir sorteando corredores.
Sobre el primer kilómetro dejé de ver a mis compañeros y tiré al ritmo que podía mantener.
La carrera es agradable en cuanto a la gente que está animando constantemente y la única pega que se le puede poner es que en la subida de Acacias compartimos el recorrido con el tráfico, con unos conos de separación que lo único que aportaban era peligro ya que tenías que estar muy pendiente de no tropezar y organizar una montonera.
En la llegada las largas colas para recoger la camiseta conmemorativa y el melón.
Luego no fui capaz de encontrarme con ninguno de mis compañeros.
El ritmo de carrera lo intenté llevar lo mas regular posible pero con los constantes sorteos de corredores no se puede sacar ninguna conclusión. Las sensaciones han sido buenas esta semana toca rebajar el ritmo para ir en las mejores condiciones posibles a la media de Valladolid
En la salida nos hemos encontrado unos cuantos Novatos, Triniti su primer 10.000, Barbara, Alex y yo.
La salida fue tan tumultuosa como se podía esperar y tardamos mas de un minuto en poder cruzar la linea de salida y desde ese momento pues ir sorteando corredores.
Sobre el primer kilómetro dejé de ver a mis compañeros y tiré al ritmo que podía mantener.
La carrera es agradable en cuanto a la gente que está animando constantemente y la única pega que se le puede poner es que en la subida de Acacias compartimos el recorrido con el tráfico, con unos conos de separación que lo único que aportaban era peligro ya que tenías que estar muy pendiente de no tropezar y organizar una montonera.
En la llegada las largas colas para recoger la camiseta conmemorativa y el melón.
Luego no fui capaz de encontrarme con ninguno de mis compañeros.
El ritmo de carrera lo intenté llevar lo mas regular posible pero con los constantes sorteos de corredores no se puede sacar ninguna conclusión. Las sensaciones han sido buenas esta semana toca rebajar el ritmo para ir en las mejores condiciones posibles a la media de Valladolid
viernes, 28 de agosto de 2009
XXXII Carrera Popular de Cerceda
Hoy he tomado parte en la Popular de Cerceda, para mi era algo nuevo pues aunque no es carrera de montaña, 50% por asfalto y franca subida complicada de mas o menos un kilómetro con rampas del 5%, la distancia 15 Km, el desnivel acumulado 141 m. y la hora 7 de la tarde la hacía distinta a las demás que llevo corridas.
La organización bastante buena, aunque en un cruce que creo no estaba correctamente señalizado me despiste lo que me tuvo un buen rato cuando iba rodando en solitario para volver al recorrido correcto, al revisar el log del trazado me ha dado casi kilómetro y medio adicional.
A destacar los tres avituallamientos con esponjas y agua suficientes para soportar el calor reinante.
El recorrido bonito con la subida a Mataelpino por la ladera de la sierra de los Porrones.
En la salida ya nos avisan que el control de paso en Mataelpino, mitad de carrera, se cierra 1h y 8'. esto me da idea que el recorrido puede ser duro.
Planteo la carrera para ir de menos a mas y de salida tomo de referencia a un grupo cuyo ritmo me resulta cómodo, pasamos el primer kilómetro en 6:15 clavados y me encuentro muy bien físicamente por lo que decido cambiar de grupo y tomo como referencia otro que lleva un ritmo algo mas vivo, cuando me quiero dar cuenta los he alcanzado haciendo el segundo kilómetro en 4:59 que me parece demasiado elevado para mí, así que freno algo y acoplo mi paso al grupo que acabo de alcanzar, siguiendo así hasta el primer avituallamiento momento en el que sigo mi marcha, me sigo encontrando fuerte.
Al llegar a la parte complicada del trazado empiezo a pasar a corredores que se van quedando descolgados, aunque mi ritmo decrece también llegando a encabezar un trenecito al que dejo pasar en unos de los descansos de la subida.
Al llegar a Mataelpino y terminar la subida recupero perfectamente, pasando por el control en unos 48', poco después es donde se produce mi perdida, en ese momento estaba corriendo en solitario y acabo metido en una urbanización dando vueltas hasta que voy retrocediendo a encontrar nuevamente el recorrido.
Ya encauzado mantengo un ritmo vivo que me va haciendo recuperar posiciones pasando a algunos corredores por segunda vez, hasta la meta mantengo ese ritmo, llegando en 1:38:38.
En la meta nos espera un buen avituallamiento líquido y fruta (plátano, melón y sandia).
En definitiva una buena carrera que reúne todas las condiciones para convertirse en fija en mi calendario.
La organización bastante buena, aunque en un cruce que creo no estaba correctamente señalizado me despiste lo que me tuvo un buen rato cuando iba rodando en solitario para volver al recorrido correcto, al revisar el log del trazado me ha dado casi kilómetro y medio adicional.
A destacar los tres avituallamientos con esponjas y agua suficientes para soportar el calor reinante.
El recorrido bonito con la subida a Mataelpino por la ladera de la sierra de los Porrones.
En la salida ya nos avisan que el control de paso en Mataelpino, mitad de carrera, se cierra 1h y 8'. esto me da idea que el recorrido puede ser duro.
Planteo la carrera para ir de menos a mas y de salida tomo de referencia a un grupo cuyo ritmo me resulta cómodo, pasamos el primer kilómetro en 6:15 clavados y me encuentro muy bien físicamente por lo que decido cambiar de grupo y tomo como referencia otro que lleva un ritmo algo mas vivo, cuando me quiero dar cuenta los he alcanzado haciendo el segundo kilómetro en 4:59 que me parece demasiado elevado para mí, así que freno algo y acoplo mi paso al grupo que acabo de alcanzar, siguiendo así hasta el primer avituallamiento momento en el que sigo mi marcha, me sigo encontrando fuerte.
Al llegar a la parte complicada del trazado empiezo a pasar a corredores que se van quedando descolgados, aunque mi ritmo decrece también llegando a encabezar un trenecito al que dejo pasar en unos de los descansos de la subida.
Al llegar a Mataelpino y terminar la subida recupero perfectamente, pasando por el control en unos 48', poco después es donde se produce mi perdida, en ese momento estaba corriendo en solitario y acabo metido en una urbanización dando vueltas hasta que voy retrocediendo a encontrar nuevamente el recorrido.
Ya encauzado mantengo un ritmo vivo que me va haciendo recuperar posiciones pasando a algunos corredores por segunda vez, hasta la meta mantengo ese ritmo, llegando en 1:38:38.
En la meta nos espera un buen avituallamiento líquido y fruta (plátano, melón y sandia).
En definitiva una buena carrera que reúne todas las condiciones para convertirse en fija en mi calendario.
sábado, 22 de agosto de 2009
Comienzo de temporada
Esta semana ha sido la de vuelta al cole a todos los efectos, laboral y runnera.
La Behobia San Sebastian es la prueba que tengo señalada en rojo en el calendario de otoño y a 12 semanas de su celebración comienzan los entrenos.
Lo malo es que ya las sesiones tienen que ser por la tarde y en el centro en estos días estamos en una mezcla entre horno e infierno que hace que el día mas agradable sea el de gimnasio.
El plan que estoy siguiendo está sacado de la web de la propia carrera, aunque lo estoy modelando con algo de descanso activo, haciendo bici de montaña y algo de piscina.
Todos los días estoy teniendo el mismo "problema" y es el de no controlar el ritmo, esta semana tocaba el lunes y sábado rodajes de 45' y 50' respectivamente a ritmo de 6:15 a 5:30 y desde el principio he ido rodando a un ritmo próximo a los 5:30 con puntas de 5', además con la sensación desde el segundo o tercer kilómetro de no ir rindiendo.
El jueves tocaba rodaje con cuestas a ritmo de 6:45 a 6:15 terminando con la media de 5:36 con un segundo kilómetro de 4:59.
El martes sesión de gimnasio trabajando tren superior e inferior.
Antes de todas las sesiones de rodaje sesión de abdominales y después buena sesión de estiramientos.
Esta próxima semana voy a intentar centrarme mas, haciendo antes de las sesiones de rodaje además de los abdominales unos minutos de calentamiento y estiramientos, junto con concentrarme en los ritmos para intentar hacer las sesiones progresivas dentro de los mismos.
Posiblemente el jueves en lugar de la sesión de rodaje con cuestas del plan haga la popular de Cerceda, con buenas cuestas y sobre los 14 km, pero depende de la temperatura de la que disfrutemos.
En resumidas cuentas la temporada está en marcha.
Halfon
La Behobia San Sebastian es la prueba que tengo señalada en rojo en el calendario de otoño y a 12 semanas de su celebración comienzan los entrenos.
Lo malo es que ya las sesiones tienen que ser por la tarde y en el centro en estos días estamos en una mezcla entre horno e infierno que hace que el día mas agradable sea el de gimnasio.
El plan que estoy siguiendo está sacado de la web de la propia carrera, aunque lo estoy modelando con algo de descanso activo, haciendo bici de montaña y algo de piscina.
Todos los días estoy teniendo el mismo "problema" y es el de no controlar el ritmo, esta semana tocaba el lunes y sábado rodajes de 45' y 50' respectivamente a ritmo de 6:15 a 5:30 y desde el principio he ido rodando a un ritmo próximo a los 5:30 con puntas de 5', además con la sensación desde el segundo o tercer kilómetro de no ir rindiendo.
El jueves tocaba rodaje con cuestas a ritmo de 6:45 a 6:15 terminando con la media de 5:36 con un segundo kilómetro de 4:59.
El martes sesión de gimnasio trabajando tren superior e inferior.
Antes de todas las sesiones de rodaje sesión de abdominales y después buena sesión de estiramientos.
Esta próxima semana voy a intentar centrarme mas, haciendo antes de las sesiones de rodaje además de los abdominales unos minutos de calentamiento y estiramientos, junto con concentrarme en los ritmos para intentar hacer las sesiones progresivas dentro de los mismos.
Posiblemente el jueves en lugar de la sesión de rodaje con cuestas del plan haga la popular de Cerceda, con buenas cuestas y sobre los 14 km, pero depende de la temperatura de la que disfrutemos.
En resumidas cuentas la temporada está en marcha.
Halfon
domingo, 9 de agosto de 2009
XXX Popular de Guadarrama
En medio de las vacaciones aprovechando el paso por casa, en le cambio montaña por playa, norte por levante, tocaba esta popular con un recorrido algo exigente pero tan cerca de casa ...
La salida a las 10:30 así como la fecha nos aseguraba un buen calor durante la carrera.
En la recogida de dorsales me encuentro con el resto de novatos que tomaban parte en esta carrera Salsipuedes y Gulez.
Con puntualidad se da la salida y Salsi y yo salimos juntos en los últimos lugares si bien antes del primer kilómetro me quedo como último representante de los Novatos.
Los cuatro primeros kilómetros son en continua ascensión hasta los Molinos, este tramo se realiza en una casi constante recta que te va dando referencia de tu rito y posición, dado que es una carrera de pretemporada no voy buscando un ritmo demasiado vivo, así que me conformo con ir pasando estos kilómetros algo por encima de los 5'.
A destacar los diversos avituallamientos que tiene esta carrera, el primero justo después de terminar la subida con agua, esponjas y cuartos de naranja es de 10 sobre 10, como se agradece ese mordisco en ese momento.
Desde este punto quitando algún falso llano el recorrido va picando hacia abajo, aunque no quería subir demasiado el ritmo debido a que pensaba que entre el 7 y el 11 tendríamos una sucesión de toboganes, error de planteamiento.
Al llegar a Collado Mediano y girar hacia Guadarrama tenemos ya constantemente a la vista y como referencia la torre de la iglesia, este tramo al ser completamente en recta puede resultar un poco agobiante ya que controlas en todo momento donde está la meta.
Al llegar a la linea de meta y a pesar que llevábamos una hora de carrera gran cantidad de público animando de verdad, cosa que es muy de agradecer.
Después de esprintar como suele ser habitual para mi crono en 1:00:10 se me ha escapado por 11 segundos el hacer menos de una hora a 5:13 Km.
La bolsa del corredor con buenos productos, junto con la entrega de numerosos premios son el cierre perfecto para este evento.
Una carrera muy recomendable a la que crear un puesto fijo en el calendario.
La salida a las 10:30 así como la fecha nos aseguraba un buen calor durante la carrera.
En la recogida de dorsales me encuentro con el resto de novatos que tomaban parte en esta carrera Salsipuedes y Gulez.
Con puntualidad se da la salida y Salsi y yo salimos juntos en los últimos lugares si bien antes del primer kilómetro me quedo como último representante de los Novatos.
Los cuatro primeros kilómetros son en continua ascensión hasta los Molinos, este tramo se realiza en una casi constante recta que te va dando referencia de tu rito y posición, dado que es una carrera de pretemporada no voy buscando un ritmo demasiado vivo, así que me conformo con ir pasando estos kilómetros algo por encima de los 5'.
A destacar los diversos avituallamientos que tiene esta carrera, el primero justo después de terminar la subida con agua, esponjas y cuartos de naranja es de 10 sobre 10, como se agradece ese mordisco en ese momento.
Desde este punto quitando algún falso llano el recorrido va picando hacia abajo, aunque no quería subir demasiado el ritmo debido a que pensaba que entre el 7 y el 11 tendríamos una sucesión de toboganes, error de planteamiento.
Al llegar a Collado Mediano y girar hacia Guadarrama tenemos ya constantemente a la vista y como referencia la torre de la iglesia, este tramo al ser completamente en recta puede resultar un poco agobiante ya que controlas en todo momento donde está la meta.
Al llegar a la linea de meta y a pesar que llevábamos una hora de carrera gran cantidad de público animando de verdad, cosa que es muy de agradecer.
Después de esprintar como suele ser habitual para mi crono en 1:00:10 se me ha escapado por 11 segundos el hacer menos de una hora a 5:13 Km.
La bolsa del corredor con buenos productos, junto con la entrega de numerosos premios son el cierre perfecto para este evento.
Una carrera muy recomendable a la que crear un puesto fijo en el calendario.
jueves, 2 de julio de 2009
Resumen de la temporada
Un pequeño resumen de la temporada en gráficos.
Comenzando el culpable de todo, el peso luchando contra él comenzó todo:
Haciendo una serie de kilómetros como figuran en el gráfico:
También el paso promedio se ha ido reduciendo:
También la distancia promedio por actividad ha ido aumentando a lo largo de los meses:
Resumiendo:
Kilómetros acumulados: 1.014 en 112 horas 15 minutos.
Las sensaciones increíbles, la primera carrera en Buitrago, llena de nervios e incertidumbre, el primer diez mil en Fuenlabrada no sabiendo si sería capaz de terminarlo, la primera bajada de la hora en 10000, la primera media en Leganes, el rodar cerca de los 5' kilómetro por primera vez, una gran temporada llena de emociones, ahora a comenzar con la preparación de la próxima cuyos hitos mas importantes para mí son:
Behobia - San Sebastian.
San Silvestre vallecana
Tragamillas en Collado Villalba
Maratón popular de Madrid.
Comenzando el culpable de todo, el peso luchando contra él comenzó todo:
Haciendo una serie de kilómetros como figuran en el gráfico:
También el paso promedio se ha ido reduciendo:
También la distancia promedio por actividad ha ido aumentando a lo largo de los meses:
Resumiendo:
Kilómetros acumulados: 1.014 en 112 horas 15 minutos.
Las sensaciones increíbles, la primera carrera en Buitrago, llena de nervios e incertidumbre, el primer diez mil en Fuenlabrada no sabiendo si sería capaz de terminarlo, la primera bajada de la hora en 10000, la primera media en Leganes, el rodar cerca de los 5' kilómetro por primera vez, una gran temporada llena de emociones, ahora a comenzar con la preparación de la próxima cuyos hitos mas importantes para mí son:
Behobia - San Sebastian.
San Silvestre vallecana
Tragamillas en Collado Villalba
Maratón popular de Madrid.
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