Hay dias que son diferentes y parece que todo se pone de tu lado y que simplemente te tienes que dejar llevar.
El sábado tenía intención de hacer un recorrido por la Cuerda Larga, saliendo del Puerto de Navacerrada para alcanzar al menos Cabeza de Hierro Mayor y si me encontraba con fuerza llegar hasta Peña Vaqueros y dar la vuelta.
A las 6:30 me encontraba aparcando en el Puerto dispuesto a comenzar el recorrido, de salida me meto en la Pala Montañeros para alcanzar la estanción superior del telesilla de La Bola. La subida la empiezo un poco atrancado, pero consigo mantener un ritmo constante recurriendo al truco de ir contando pasos de 100 en 100.
Una vez alcanzado este primer punto troto un poco hasta coronar el alto de Guarramillas en 31' y dejando a la derecha las instalaciones de televisión ir haciendo la bajada hacia el collado, en los tramos de rocas voy andando pero puedo correr casi todo el tiempo.
La noche ha sido de luna llena por lo que me empiezo a cruzar con grupos que han estado haciendo la noctura.
Comienzo a subir Valdemartin manteniendo el trote en el primer tercio de la subida para entonces manos a los muslos y subir a buen ritmo, cada vez me voy encontrando mejor y corono Valdemartín en 50'.
El descenso hasta el collado lo realizo corriendo y empiezo la subida de Cabezas, aquí me acuerdo cuando hace tres años relicé mi primera travesía de la Cuerda Larga, con la luna llena de estas fechas y en compañía del amigo Fernando, entonces con unos 55 kilos mas que ahora esta subida se me hizo durísima, hoy voy suelto y me encuentro lleno de fuerza, corono Cabeza de Hierro Menor junto a un senderista, en la cumbre descansamos un rato en una agradable charla, dejo que se aleje antes de volver a mi ritmo.
El destrepe de esta cumbre lo hago con todas las precauciones del mundo, sigo confirmando que me cuesta bajar, una vez alcanzado un terreno mas "horizontal" continuo trotando hasta alcanzar la mayor de las Cabezas, aquí me encuentro con un rebaño caprino, po lo que me enredo con las fotos de rigo.
Después de hacer un repaso de la situación me lanzo en el descenso hacia Peña Vaqueros, aquí me tomo un descanso comiendo una barrita, llevo 2h 30' y me encuentro fenomenal.
La vuelta la planeo realizar sin parar, la subida a Cabezas la hago con buen ritmo hasta que llego a la trepada de la menor, la subida la hago mejor que la bajada, luego ya en el camino comienzo a trotar hasta comenzar la subida a Valdemartin, la subida me la llevo cuando antes de alcanzar esta cima el cuerpo me pide trotar nuevamente, el descenso al collado de Guarramillas lo hago sin problemas así como esta última subida, manteniendo un buen ritmo para terminar trotando hasta alcanzar nuevamente las pistas y bajar por Pala con cuidado de no estropear al final la salida.
La vuelta me lleva 1h 30', el no parar y no tener que hacer descensos técnicos marca la diferencia.
Los número finales 16 km. 1.330m de desnivel positivo acumulado en 4 h.
Ahora mismo de cara al Cross de la Cuerda Larga tengo la moral por las nubes, se que puedo hacerlo y con colchón de tiempo, además quedan 3 meses de entrenamiento por delante.
El domingo una salida campestre con Olga 14 km de caminar y correr que han acabado de dejarme las patas de palo.
El domingo otro
lunes, 18 de julio de 2011
viernes, 8 de julio de 2011
Poco a poco
Este es el ritmo que me estoy poniendo en la vuelta a los entrenamientos, poco a poco, ayer fué algo mas de media hora de ritmo suave para aprovecha y hacer el rodaje de las zapas.
Tengo esta semana y la próxima para ir poniendo en marcha la maquinaria y comenzar con la preparación de las carreras de otoño montaña y asfalto.
El parón, sobre todo mentalmente, me ha venido bien, pero ahora las piernas tienen que ir acordándese de moverse a un ritmo "decente", estos días me estoy sintiendo totalmente jogger mas que runner, me acuerdo de los primeros días de rodaje e intento ir poniendo un poco mas de tensión en cada sesión.
Luego por la tarde nos subimos a Navacerrada para dar una vuelta con el peque, unos deliciosos 16º nos acompañaron.
Tengo esta semana y la próxima para ir poniendo en marcha la maquinaria y comenzar con la preparación de las carreras de otoño montaña y asfalto.
El parón, sobre todo mentalmente, me ha venido bien, pero ahora las piernas tienen que ir acordándese de moverse a un ritmo "decente", estos días me estoy sintiendo totalmente jogger mas que runner, me acuerdo de los primeros días de rodaje e intento ir poniendo un poco mas de tensión en cada sesión.
Luego por la tarde nos subimos a Navacerrada para dar una vuelta con el peque, unos deliciosos 16º nos acompañaron.
jueves, 7 de julio de 2011
Relevo
Hoy he salido con mis nuevas compañeras, llegó el momento de dar de baja a las Mizuno que me han acompañado a lo largo de unos 2.100 km, y que mejor recambio que unas nuevas Mizuno Wave Ultima, eso sí en su segunda edición y cambiando el rojo por el azul.
Os dejo unas imágenes del relevo que esta tarde se ha producido.
Antes de comprar el nuevo par estuve probándome de otras marcas, pero fue calzarme las Mizuno y sentir que eran las mías.
Como podéis ver en las fotos, pese a los kilómetros acumulados las suelas presentan un aspecto no demasiado desgastado.
Para comenzar su rodaje hoy he salido con 30º para hacer un rodaje de media hora y confirmar que mis nuevas compañeras se acoplan perfectamente a mis pies.
Os dejo unas imágenes del relevo que esta tarde se ha producido.
Antes de comprar el nuevo par estuve probándome de otras marcas, pero fue calzarme las Mizuno y sentir que eran las mías.
Como podéis ver en las fotos, pese a los kilómetros acumulados las suelas presentan un aspecto no demasiado desgastado.
Para comenzar su rodaje hoy he salido con 30º para hacer un rodaje de media hora y confirmar que mis nuevas compañeras se acoplan perfectamente a mis pies.
lunes, 4 de julio de 2011
Carrera del Orgullo
Ayer volvía a esta carrera que es de las que se celebran en Madrid capital de las que mas me atraen .
Tiene un recorrido que te exige con una parte muy rápida hasta el Puente de los Franceses y el resto un continuo sube y baja y además no está nada masificada, ayer no creo que fuéramos mas de 500 participantes.
El único pero no es achacable a la organización sino al incivismo, da grima ver la Plaza de España enterrada literalmente en los restos de un gran botellón, todas las calles circundantes con un nauseabundo olor a orines.
Para empezar junto con el dorsal y el chip te entregan la camiseta conmemorativa, pudiendo elegir talla e incluso color, al menos cuando yo llegue, luego paseo hasta el coche para dejarla y volver calentando a la línea de salida.
Mi objetivo para esta carrera era ir recuperando poco a poco las sensaciones en carreras de 10 km. con la intención de preparar la temporada de otoño.
La salida se da a las 9:30 y es rápida de forma que desde el principio se puede correr tranquilamente, nada que ver con otras carreras por los madriles.
El primer km lo paso en 4:29 y el segundo en 4:35, estos son los favorables luego el giro y subída por Avda. de Séneca para pasar el 3 en 5:43. Desde este punto ya me olvido del crono y simplemente a mantener el ritmo. Se agradece llegar al avituallamiento ya que la temperatura está subiendo rápidamente, quizas no estaría de mas que se adelantara la salida al menos media hora.
Al paso por el kilómetro 8 chequeo el reloj y veo que estoy en 5' justos, por lo que decido incrementar algo el ritmo para ver de bajar de 50', aunque se que tenemos la subida por Juan Herrera, el 9 lo paso en prácticamente 46' por lo que simplemente me dejo caer hasta la meta sin forzar lo mas mínimo, para terminar sobre los 52'. En meta recibimos agua, Red Bull, plátano y snacks.
Al llegar me encontraba totalmente deshidratado, incluso toda la tarde la pasé con sensación de garganta seca, creo que es un problema de la temperatura que a esa hora rondaba los 28ºC.
Después de hidratarme y estirar completé la jornada con un rodaje hasta el coche para ir soltando las pierntas.
Me gusta esta carrera y es de las que figuran como "fijas" en el calendario, al menos mientra siga sin masificar.
Tiene un recorrido que te exige con una parte muy rápida hasta el Puente de los Franceses y el resto un continuo sube y baja y además no está nada masificada, ayer no creo que fuéramos mas de 500 participantes.
El único pero no es achacable a la organización sino al incivismo, da grima ver la Plaza de España enterrada literalmente en los restos de un gran botellón, todas las calles circundantes con un nauseabundo olor a orines.
Para empezar junto con el dorsal y el chip te entregan la camiseta conmemorativa, pudiendo elegir talla e incluso color, al menos cuando yo llegue, luego paseo hasta el coche para dejarla y volver calentando a la línea de salida.
Mi objetivo para esta carrera era ir recuperando poco a poco las sensaciones en carreras de 10 km. con la intención de preparar la temporada de otoño.
La salida se da a las 9:30 y es rápida de forma que desde el principio se puede correr tranquilamente, nada que ver con otras carreras por los madriles.
El primer km lo paso en 4:29 y el segundo en 4:35, estos son los favorables luego el giro y subída por Avda. de Séneca para pasar el 3 en 5:43. Desde este punto ya me olvido del crono y simplemente a mantener el ritmo. Se agradece llegar al avituallamiento ya que la temperatura está subiendo rápidamente, quizas no estaría de mas que se adelantara la salida al menos media hora.
Al paso por el kilómetro 8 chequeo el reloj y veo que estoy en 5' justos, por lo que decido incrementar algo el ritmo para ver de bajar de 50', aunque se que tenemos la subida por Juan Herrera, el 9 lo paso en prácticamente 46' por lo que simplemente me dejo caer hasta la meta sin forzar lo mas mínimo, para terminar sobre los 52'. En meta recibimos agua, Red Bull, plátano y snacks.
Al llegar me encontraba totalmente deshidratado, incluso toda la tarde la pasé con sensación de garganta seca, creo que es un problema de la temperatura que a esa hora rondaba los 28ºC.
Después de hidratarme y estirar completé la jornada con un rodaje hasta el coche para ir soltando las pierntas.
Me gusta esta carrera y es de las que figuran como "fijas" en el calendario, al menos mientra siga sin masificar.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)