Seguidores

jueves, 29 de diciembre de 2011

Este loco en las revistas

Como os anuncie hace unos días mi historia había sido seleccionada por SportLife para ser publicada en un numero especia de nutrición, pues bien ya está a la venta.

Me hubiera gustado poner una imagen del artículo, pero estoy con problemas de escaneado y he solicitado que me pasen el PDF, pero mientras os pongo el link a la noticia de la publicación.

http://www.sportlife.es/la-biblia-de-nutricion-de-sport-life

Como propósito para el 2.012 tengo ir haciendo una serie de entradas dando las pautas que me han ido bien para lograr la perdida de peso.

Ya aprovecho la ocasión para hacer una llamada a los que el 31 participamos en la Sansil para compartir unos momentos antes de cerrar el año, estaré sobre las 17:00 en el Banesto de la Castellana, 134

La preparación esta semana está siendo difícil, la sesión del lunes CC 60' la pasé al domingo, eso sí un rodaje muy tranquilo.

El Miercoles tocaba 20' calentamiento 6 x 200 1' de recuperación + 3' recuperación + 1 x 1000 a 3'50" + 5' enfriamiento, la sesión quedó:




Type
Distance
Time
Total Time
Pace
1
Interval
4,1 km
23:42
23:42
5:47
2
Interval
0,2 km
0:50
24:32
4:10
3
Interval
0,2 km
0:43
25:15
3:35
4
Interval
0,2 km
0:42
25:57
3:30
5
Interval
0,2 km
0:39
26:36
3:15
6
Interval
0,2 km
0:43
27:19
3:35
7
Interval
0,2 km
0:42
28:01
3:30
8
Interval
1 km
4:03
32:04
4:03
9
Interval
1,01 km
6:10
38:14
6:07


Ya solamente queda el viernes 35' CC + 10 x 100

Las espadas están en alto

domingo, 25 de diciembre de 2011

Sansil, semana 5/6

Está claro me sienta fenomenal seguir un plan, luego el resultado será positivo o no pero la sensación del trabajo bien hecho no se me quitará.
Esta semana ha sido la de afinación, las sesiones encaminadas a terminar de poner a punto la maquinaria, he tenido que hacer algún pequeño reajuste de fechas, pero el resultado ha sido.

Lunes: Descanso tenía demasiada carga en las piernas por la carrera del domingo y pasé la sesión al martes
Martes: 59'18" 10,93 km a 5'26".
Miercoles:

Type
Distance
Time
Total Time
Pace
Avg HR
1
Interval
3,01 km
17:00
17:00
5:39
2
Interval
0,5 km
2:00
19:00
4:02
3
Interval
0,5 km
1:58
20:59
3:58
4
Interval
0,5 km
2:00
22:59
4:01
5
Interval
0,5 km
2:01
25:01
4:03
6
Interval
0,5 km
2:03
27:04
4:07
7
Interval
0,5 km
2:01
29:05
4:03
8
Interval
0,5 km
2:00
31:06
4:01
9
Interval
0,5 km
1:59
33:05
3:59
10
Interval
1,97 km
11:34
44:39
5:53

Jueves: Descanso
Viernes:

Type
Distance
Time
Total Time
Pace
1
Interval
3,73 km
20:00
20:00
5:22
2
Interval
4,06 km
20:00
40:00
4:56
3
Interval
0,63 km
3:30
43:30
5:34

Sábado: 1h10' 12,61 km 5'34"
Domingo: 47' 8,13km 5'47"

Los rodajes del sábado y domingo para prevenir los excesos navideños.

La semana próxima es la semana objetivo, ya hemos recibido el plan y presenta alguna sorpresa, pero en la próxima entrada de este plan, sabremos cual ha sido el resultado.


.

miércoles, 21 de diciembre de 2011

El dios del running o la psicología del corredor


Es curioso como la cabeza gobierna nuestros actos, si ella está en funcionamiento positivo todo fluye sin problemas, mientras que si se pone a jugar en contra las dificultades se agolpan para influir negativamente en nuestra contra.

Nuestro mundo runneril no va a ser diferente en este aspecto, todos hemos vivido esos momentos de buena forma, pero en la prueba objetivo algo se desplaza y la negatividad te empieza a acosar y o bien tienes los recursos de contraataque bien entrenados o despídete de tu marca u objetivo porque seguro se te escapa. En cambio si estás positivo las cuestas mas infernales parecen suavizarse tremendamente.

Estos días estoy pasando por un momento de esos en que te ves invencible y todo va jugando a favor.

En la salida de 60' a ritmo easy que tenía marcada para el día de hoy hasta el dios del running se puso a favor, de salida vi que el aire se había despertado y estaba soplando esperando mi salida, pero hoy increíblemente según iba buscando cuestas para ir poniendo pimienta en la salida, cuando la carretera se empinaba el aire empezaba a entrar por detrás subiéndome en volandas, ¿cuantas veces hemos dicho que siempre viene de cara?, pues en esta salida ni siquiera el aire era inconveniente.

Así disfrutando como un niño completé una buena sesión de 10,93 km en 59'18".

No se cuanto durarán estas sensaciones, pero de lo que estoy seguro es que las pienso aprovechar y disfrutar a tope.

lunes, 19 de diciembre de 2011

Sansil, semana 4/6 y Carrera de Navidad Cercedilla

Los entrenos de esta semana, como indicaba en la entrada anterior han sido buenos. Sobre todo lo que mas me gusta es que voy cogiendo confianza, ya sebéis aquello de estar arriba de la noria.

Las series molan y están transformando en velocidad la fuerza que he ido acumulando de la montaña y el gimnasio, es la sesión semanal que mas me atrae, desde luego en la preparación de la Maratón pienso incluirlas, aunque en este caso básicamente series largas.

El viernes fue un rodaje de 20' para calentar y otros 20' a ritmo y luchando con el viento, finalizando con 10' de recuperación y vuelta a la normalidad.

Este domigo he participado en mi segunda carrera de montaña, la de Navidad en Cercedilla.


De llegada veo que la cuestión está bien oganizada y que disfrutamos de un parking subterraneo, gratuito y justo debajo de la carpa de entrega de dorsales.

La entrega de dorsales, camiseta y bolsa del corredor se hace de forma rápida y me dirijo al punto donde había quedado con Tomás, nos ponemos caras y departimos un rato sobre nuestros asuntos correriles. Posteriormente me encuentro con el equipo Caprus casí al completo, así como con Almudena, rato de charla agradable nos ponemos nuestros uniformes de batalla y a calentar un rato, luego las fotos de rigor y a la salida.

La existencia de 2.000 runners hacía presagiar que de no salir en cabeza la carrera tendría dificultades añadidas, evidentemente nos colocamos muy retrasados.

Al darse la salída tardamos en pasar por el arco de salida algo mas de 1', desde el rpincipio se puede coger el ritmo ya que el discurrir por las calles de Cercedilla y en bajada hace que cada uno coja su ritmo sin mas problemas.

En las primeras bajadas procuro guardar fuerzas ya que pronto nos encontraremos con los mayores desniveles y no es cuestión de ir desperdiciando balas.

Cuando la carretera se empieza a empinar es el momento de comenzar a recuperar posiciones, procuro mantener un ritmo constante y sobre todo no parar, voy adelantando corredores con esfuerzo pero sin la agonía que normalmente me acompaña en las subidas, cuando la pista alcanza su nivel máximo y comienzan los toboganes me pasan algunos corredores en las bajadas, pero no tantos como en otras ocasiones ya no hay reserva e intento correr con fuerza incluso en estos tramos, que al ser pista ancha no presentan dificultades técnicas.

Al llegar al avituallamiento decido comer un trozo de naranja y pararme a beber tranquilamente, luego reemprendo la marcha para al poco sufrir el primer parón de la carrera al tener que travesar un portillo, en este punto dejamos las pistas amplias y comienza la parte técnica del recorrido.

Hoy he disfrutado incluso de las bajadas campo a través, adelantando corredores, saltando raices y anticipando la siguiente pisada.

Luego nos encontramos con un tramo en el que se va atravesando el arroyo por diversos puentes que hacen de embudos, por lo que el ritmo se ve interrumpido constantemente.

Par mi sorpresa pasado el km 9 sigo adelantando corredores, buscando resquicios para pasar y lanzándome a la búsqueda del grupo que me precede, en el que consigo integrarme.

Las últimas bajadas son a saco sin reservar nada y procurando mantener las posiciones, aunque alguna se me escapa en este tramo, al llegar nuevamente a las calles ya lanzado en busca de la meta que alcanzo en 1h 25'.

En meta avituallamiento con polvorón, naranja, agua, nestea y me vuelvo a la línea de meta, por primera vez, a ver llegar a los amigos.

Satisfacción absoluta, hacía tiempo que no me encontraba tan agusto en una carrera, he sufrido cuando se tenía que sufrir y he disfrutado en todo momento, el tiempo aunque en este tipo de carreras no es lo mas importante creo que ha sido bueno, teniendo en cuenta además los parones que se sufren en los cuales se pierde algún minuto.

La organización me ha parecido perfecta en todo momento, el recorrido perfectamente balizado, buenos avituallamientos, la entrega de dorsales y bolsa del corredor muy organizada y rápida y el recorrido precioso.

El único pero puede ser el alto número de corredores que conduce indefectiblemente a que existan atascos en las partes mas técnicas, pero al ser la primera parte del recorrido por calles o pistas amplias te permite buscar tu sitio.

He encontrado la carrera ideal para estas fechas, así que me vayan preparando el dorsal para el 2.012, que además ya se que me he de colocar antes.

jueves, 15 de diciembre de 2011

Será posible?

Llevo unos días subido en la cresta de la ola y empiezo a pensar que puede ser posible el abordar mi marca en 10.000 en una carrera super multitudinaria.

La preparación que estoy llevando me está dando además de velocidad y fuerza confianza.

Ayer por primera vez creo que he comprobado lo que es durante 500 m ir por debajo de 4' y he comprobado que existe vida, tocaba un 10 x 500 que al final se tuvo que quedar en un 7 x 500 pero que me dejaron muy bien puesto.

Como comenté en la última entrada las primeras series largas me salían mejor que las siguientes porque me iba concentrando en ir metiendo ritmo y esto notaba que bloqueaba mi forma de correr.

En estas series he intentado dejarme ir corriendo, dando velocidad pero poniendo el énfasis en correr sin bloquear, dar ampitud a la zancada y no agobiarme con la velocidad con este objetivo salí en la primera que completé en 2'10", ahora era el momento de ver si en las siguientes empezaba a recortar sin agobios.

La segunda salí con ese objetivo no "obligarme", sino intentar ir lo mas fluido posible, a favor tenía que el tiempo de la primera había sido muy alto, de una forma cómoda termino la segunda en 2'02" que sí ya es un ritmo propio de este tipo de series.

Las restantes las enfrento con la misma actitud y me encuentro que los tiempos van saliendo colocándose entre 2'01" y 2'03".

Al tener que cortar las series a 7 en la última fijo el objetivo igual, solo que apurando en los últimos metros para ver hasta donde puedo llegar, el reloj se para en 1'59" esta vez con el estómago saliendo por la boca, pero totalmente satisfecho.

Hoy he comprobado que puedo rodar suelto y a buen ritmo, ahora solo tengo que consolidar estas sensaciones durante una serie de kilómetros mas o menos 10.

Antes y después de las series rodajes de calentamiento y enfriamiento.

Por cierto la camiseta este año blanca y de "cuello cerrado" como el del año pasado.

viernes, 9 de diciembre de 2011

Sansil, semana 3/6

Esta semana ha coincidido en que por un lado los amígos del blog Venga Vamos han encontrado interesante la historia de la perdida de peso y la han repetido en su página y por otro he recibido la llamada de SportLife para hacer una entrevista y salir en el especial de nutrición de primeros de año. De vez en cuando las cosas coinciden.

En la parte de entrenamientos sigo con la preparación de la Vallekana y esta semana ha sido algo durilla pero con unas excelentes sensaciones.

Lunes: Descanso
Martes: 1h12' CC a ritmo lento + 6x200 + estiramientos

TypeDistanceTimeTotal TimePace

1Interval0,2 km0:440:443:40
2Interval0,2 km0:451:293:45
3Interval0,2 km0:422:113:30
4Interval0,2 km0:462:573:50
5Interval0,2 km0:453:423:45
6Interval0,2 km0:454:273:45


Miercoles: 20' CC ritmo lento + 3x2000 + 3' enfriamiento

TypeDistanceTimeTotal TimePaceAvg HRMax HRNotes
1Interval2 km9:199:194:40
2Interval2 km9:1418:334:37
3Interval2 km9:1227:454:36


Jueves: 33' CC ritmo lento
Viernes: Descanso
Sábado: 60' CC ritmo lento
Domingo: 15' CC Calentamiento + 2x3000 + 1x1000 + Estirar

TypeDistanceTimeTotal TimePaceAvg HRMax HRNotes
1Interval3 km13:3313:334:31
2Interval3 km13:4827:214:36
3Interval1 km4:1531:364:15

Lo mejor de todo es que los rodajes lentos de martes, miércoles y jueves han sido en compañía de Olga, lo que los hace mas agradables.

Las series de 2000 fueron en el paseo de coches del Retiro, es decir con alguna ligera pendiente y conseguí sacarlas en progresión.
Los 3000 y el 1000 del domingo en un circuito mas llano, de ahí que el peor ritmo del 3000 fuera igual al mejor del 2000, el último 1000 ha sido el mas rápido de los que tengo logeados.

En el 2009 preparando Aranjuez he revisado un 3 x 2000 con tiempos de paso de 4'59", 4'51"y 4'51", es decir parece que empiezo a recuperar la velocidad.

Una cosa que me sigo dando cuenta es que debo controlar el ritmo de crucero y aprender a no agobiarme demasiado, en la primera serie de 3.000 al no tener referencia de tiempo iba mas o menos relajado y he tenido mejor paso de cada uno de los kilómetros que en la segunda que he realizado mas tenso buscando bajar el tiempo.