Rodando entre lobos

Ayer disfruté de un rodaje estimulante y que puso a prueba todos mis sentidos y en algunos casos con la adrenalina a tope. El recorrido atravesaba por unos lugares en los que acechaban animales de ojos brillantes que estimulados por luces amarillas intermitentes o unas misteriosas líneas dibujadas en el suelo se lanzaban en persecución de este atrevido corredor que en un alarde de agilidad y velocidad consiguió esquivarlos a todos.

Esto de rodar por Madrid tiene su aliciente, pero esta tarde espero disfrutar de un poco mas de tranquilidad por mis rutas tradicionales de tierra.

El rodaje de ayer por diversas calles de La Latina y Carabanchel me lo tomé en plan de disfrutar y a lo que saliera, quiero relajar la mente y hacer caso a todos los que me habéis recomendado no forzar la máquina mas de lo necesario.

Saliendo en estas circunstancias voy suelto y cuando me quiero dar cuenta me encuentro con 12 km en la mochila a un ritmo de 5:15 con una gran sensación.

Empiezo a tener claro que la Maratón tal y como la tengo planificada está en las piernas, pero la tengo que tener también en la cabeza, no obsesionarme y salir a disfrutar que de esa forma podré alcanzar el objetivo propuesto, lo que he visto en las últimas carreras es que saliendo presionado por un objetivo fuerte no consigo rendir en condiciones, me pasó el otro día en la Behobia y me viene pasando en entrenamientos mas o menos exigentes.

Los rodajes que me quedan esta semana y la próxima serán al ritmo que pida el cuerpo, pero sin pasar en ningún caso de los 90 minutos. Luego bajando en la última semana

Tirada larga

Con las previsiones que teníamos para el sábado y después de la Behobia, no confirmé con ninguno de los compañeros que se habían ofrecido para acompañarme ya que lo mas seguro es que la tirada larga no fuera ni tirada, ni larga.
Cuando estaba paseando al perro vi que el día esta abriendo así que me dirigí a Tres Cantos con la idea de salir por el carril bici hacia Colmenar y Soto durante hora y media dar la vuelta y terminar nuevamente en Tres Cantos.
Bajo un sol radiante comencé el recorrido, con todas las veces que he pasado en coche nunca me había fijado de como picaba hacia arriba constantemente, solo en viento incordiaba algo pero me iba encontrando cómodo y pudiendo mantener un ritmo correcto.
Siguiendo con mi obsesión por no obsesionarme en lugar de música y gps, radio y sin referencias de ritmo, aunque sufría en las subidas, sobre todo en las que se juntaba el viento, sabía que a la vuelta serían bajadas con viento a favor.
En el tiempo previsto giré 180º y vuelta, momento que aproveche para tomarme una barrita, esta parte del recorrido se hace mas cómoda, aunque como suele ocurrir el viento a favor no era tanto sino mas bien lateral, ya conocéis la física del aire y el corredor.
Al final paré el crono en 2:49 habiendo recorrido 29 km, terminando muy cansado, sobre todo por las últimas rampas para salvar pasos elevados.
Tengo que meter mas volumen en el poco tiempo que me queda para intentar asegurar el ritmo y seguir con la apuesta de las 3:59:59.
Este fin de semana me espera la última tirada larga, en la que seguramente repita recorrido, así me servirá para evaluar.

Vuelta a los entrenos

Estoy pasando unos días muy complicados de trabajo, pero ayer conseguí robar unos minutos para volver a darle a la zapatilla.
Esta vez he cambiado las calles y caminos serranos por las calles de Madrid, el recorrido lo he hecho por el PAU de Carabanchel y parte del recorrido de la media de la Latina.
Después de la Behobia y la tensión de ir buscando una marca, salí sin ningún propósito de ritmo, solamente dejarme llevar para lo que en lugar de música me puse la radio, desconecte el aviso de lap en el movil y "me olvide" de poner en marcha el cronómetro de muñeca.
Durante todo el recorrido me he ido encontrando cómodo, si bien notaba que iba con un buen ritmo, he tenido suerte de ir encontrando prácticamente todos los semáforos en verde, se me hace raro correr por calles madrileñas, el recorrido ha sido en descenso en su primera parte y lógicamente ascendiendo en la segunda, pero en ambas ocasiones muy suavemente.
Al final me han salido 10,1 km en 53:33, es decir un ritmo de 5:19 1" por encima de mi ritmo medio de la Behobia, pero con muchísimas mejores sensaciones, está claro que tengo una asignatura pendiente en saberme relajar en carrera.
También he aprovechado para comprobar el mal funcionamiento de la aplicación Sports-Tracker, al menos en mi móvil, el resumen que me ha dado para esta sesión ha sido de 11,11 km es decir un kilómetro mas, por lo que la media me la indica a 4:49. Se puede aceptar un pequeño error pero no un 10% de mas, la seguiré utilizando pero solamente para analizar la oscilación de los ritmos parciales.

Mi Behobia

Este año la Behobia estaba encuadrada dentro de una gran semana de vacaciones, por lo que ir a Donosti ha sido un viaje lento y muy agradable.
El viernes llegamos a Vitoria y visitamos la catedral vieja con sus obras, es una visita tremendamente interesante ya que recorres en diversos estratos unos cuantos siglos de la historia de Gasteiz, además esta catedral y estas obras fueron la fuente de inspiración para Ken Follet y su Un mundo sin fin.
La cena disfrutando de una muy agradable noche, de bar en bar y de pintxo en pintxo.
Por la mañana rumbo a Donosti y nada mas llegar al hotel llamada de Dani, así que rápidamente al Barandariain donde nos esperaban Dani (Casillegoo) y Marcos (Belgarion). Luego en el Kursal nos encontramos con Sachiko y Alfonso.
Una vez recogidos los dorsales directos a la sesión de Pintxoterapia.
Después de un agradable paseo por la Concha dejando que el mar empapara nuestros pies, siesta y luego por la noche un ligero paseo cenita ligera y a dormir.

La jornada dominical empezó viajando en la agradable compañía de Jan hasta Irún, donde pasamos el tiempo con los compañeros Marcos, Juan, Carlos, Alex, Victor, Jaime, Angel y Raquel.

El ambiente se iba calentando hasta que llegó el momento de la salida que compartimos Alex, Jan y yo.

El objetivo era bajar el tiempo del año pasado y acercarme al 1:40, por lo que empecé a seguir el ritmo de Alex, mientras que Jan con mas sentido se descolgó unos metros.

Desde la subida a Ventas vi como Alex se alejaba y me quedé con un ritmo que me resultara cómodo. El kilómetro 5 lo paso en 25:38, dentro de lo previsto.

Al llegar a Gaintxurizketa me empiezo a quedar y no encuentro mi ritmo, cerca de coronar me alcanza Jan lo que me ayuda en los últimos metros, por los toboganes de Lezo me quedo nuevamente en solitario, siguiendo así el resto de la carrera. EL paso por el 10 lo hago en 52:57, empeorando el paso del año anterior en 2'.

El tramo de Pasajes me ha parecido mas animado que el año pasado, eso sí los charcos impresionantes. El paso por el 15 lo hago en 1:19:12, quedando Mirakruz por delante se que va ha ser imposible recortar tiempo al año pasado y que como me descuide puedo hasta empeorar el tiempo.
La subida a Mirakruz es  una pasada, con el sonido de los tambores de la batucada, y los gritos de aliento de la gente que se agolpa a los lados subes sin querer, ya con el rótulo de Arzak a la vista solo queda dar todo hasta la línea de meta.
La recta final se hace larga con algo de viento en contra, calculo mal y lanzo el sprint algo antes de lo debido y termino al límite pero por lo menos he salvado el tiempo del año pasado.
La sensación es de haber ido mas forzado que en la edición anterior, todo el tiempo fui demasiado pendiente del crono y seguramente no me ayudó nada, tengo que aprender a regular mejor.
Este mes que queda para Castellón tengo que hacer un duro trabajo si quiero llegar con garantías de bajar de las 4 horas.

GPS u otras mediciones

Estos días estoy dando vueltas a este tema, que además está levantando ampollas en algunas carreras.
Cuando salgo a entrenar últimamente cargo con el móvil con la aplicación SportTracker para medir la distancia y guardar los ritmos.
Algunas veces se que el resultado no va ha ser "valido" al recibir el pitido del primer kilómetro antes de lo que tengo controlado,la mayoría de las veces, desde el principio, me va marcando mas o menos por donde tengo considerados los kilómetros.
Hoy he medido en RunningAHEAD la sesión de ayer y me encuentro que mientras el GPS me ha medido 14,1 km la medición web me marca 13,36, es decir como 700 metros menos.
¿Hasta que punto es fiable una medición u otra?.
La verdad es que con una distancia u otra en la sesión de hoy me he encontrado perfectamente, con un ritmo que no me ha resultado incómodo en ningún momento, aunque al final un poco "atacado". El ritmo objetivo era 5:44, pero la verdad es que me sigo dejando llevar por las piernas y aprendiendo a rodar a ritmos que hace poco tiempo me parecían inalcanzables.

Otra vez en la noria

Desde luego esto es como una noria, que bien estás arriba, bien estás abajo. Ayer por la tarde sacando un hueco salí a rodar con el objetivo de hacer un entrenamiento suave para ir recogiendo buenas sensaciones y retomar esta semana el ritmo de entrenamiento previsto para Castellón.
Al poco de salir cogí un ritmo un poco exigente pero sin que fuera incómodo, el paso por el primer kilómetro me sorprendió con un tiempo de 4:52, pese a ser ascendente, así que decidí seguir así para ver como tenía el cuerpo después de las casi dos semanas de parón viral.
Encadene un circuito con sube y baja dispuesto a hacer 10 km. intentando mantener ese ritmo, la sorpresa me la llevé al terminar los 10 km en 47:28 a 4:44 de media, a medio minuto de mi MMP en 10 km.
Sigo siendo muy anárquico en mis entrenamientos y es algo que debo corregir, pero es tan difícil ...