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miércoles, 30 de abril de 2014

Mapoma 2.014

Esta ha sido una Maratón algo especial, como decía en la entrada anterior llegó como por sorpresa, de puntillas, sin hacer ruido y me pilló mirando para otro lado.

Eso sí una vez tomada conciencia de su presencia había que tratarla cono se merece, es decir poniendo toda la carne en el asador.

La previa ha seguido el mismo ceremonial de todos los años; visita a la feria del corredor, que este año ha cambiado su ubicación y creo que tenía algo mas de interés, la recogida del dorsal rápida y sin problemas. Como todos los años aquí me encuentro con Dani y esta vez también con Raúl, Jan, Ruth, Manuel, Charli.

El domingo la parte mas entrañable de la Maratón como es la quedada matinal de tantos y tantos amigos, virtualizados y desvirtualizados, incluido un homenaje a nuestro compañero Sergio "El gato con botas" organizado por Raúl "El Korrecaminos".
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Fotos cortesía de Javier G. Unyko

El año pasado denuncié el desastre que fue esta carrera con una pesima organización llena de agujeros por los que se escaba la buena historia acumulada edición tras edición, así que esta vez las espectativas no eran muy altas.

Para empezar un cambio de recorrido que se anunciaba mas favorable pero que era preciso evaluar de la única forma posible y es corriéndolo.

La organización se empeña en hacer un tres en uno, con 10 km, media y Maratón, eso sí al menos y un primer punto positivo, los 10km salían 30 minutos antes que el resto, ya solo queda que den la salida de la media también con antelación para que todo sea perfecto.

Este año la salida al quitar los 10km  ha sido mas fluida, comenzando a trotar unos metros antes del arco de salida.

Mi carrera ha tenido varias fases, una primera hasta la entrada en Ferraz, es decir la primera media. Me he encontrado bien, este año si encontré donde hacer mi habitual parada técnica, que me supuso casi 2 minutos, ya no se si achacarlo al gel o a mi propio organismo que cuando lleva un tiempo en carrera hace que necesite liberarse de peso extra.

El paso por la media lo hago en 2:08 que está dentro de lo previsto ya que mi objetivo era pasar el 30 próximo a las 3 horas y luego intentar bajar por primera vez de las 4:30.

Destacar en este tramo la animación, al menos me ha parecido superior a la de otras ediciones, destacando el paso por la primera parte de Mayor literalmente encajonados entre dos muros humanos.

El tramo Ferraz, Parque del Oeste, Avda. de Valladolid una vez mas se ha hecho tedioso, no consigo hacerme con él bien sea porque escasea la animación, bien porque esta en un punto de kilometraje donde no voy fino.

Espectacular el paso por la glorieta de San Vicente que te ponen las pilas para lo próximo que viene, la Casa de Campo al entrar me pongo la música buscando no sentir el intenso silencio que de repente nos rodea.

Pero al acortar el recorrido por este tramo casi siempre están presentes los ánimos de los espectadores, por lo que al final bajé el volumen.

Esta vez la Casa de Campo me ha venido de frente y me he encontrado mejor que otros años, pudiendo llevar un ritmo que me permitia recuperar posiciones, aquí sabía que en el 29 iban a estar Tomas y Javier, por lo que había que llegar con buena cara.

La salida por el Lago espectacular como siempre aupado por los ánimos del público ya en la salida, el kilómetro 30 lo marco en 3:08 con lo que sigo dentro del tiempo previsto para poder conseguir el objetivo.

Al avituallamiento del 35 llego con los cuadriceps muy cargados e intento estirar con el resultado de un amago de calambre en los isquios, por lo que en el avituallamiento cojo un trozo de banana para aportar algo de potasio aunque el efecto no sea milagroso, este punto lo paso en 3:42 confirmando que estoy en tiempo de atacar la marca.

Sobre el 36 empiezo con alguna nausea, la banana me ha sentado mal y no se asienta el estómago, intento poner modo supervivencia hasta Atocha para ver si me entono y efectivamente paso por la glorieta nuevamente con buenas sensaciones.

En Neptuno miro el reloj y veo que voy con las pulsaciones disparadas, me figuro que es la cinta del pulsometro la recoloco y sigo, al llegar a Colón nuevamente las pulsaciones subidas de tono, así que decido tomarme con mucha calma la subida al menos hasta que se estabilicen en una cifra aceptable para el esfuerzo del momento.

Así hago toda la subida por Goya y Velazquez viendo que la marca quedaba para otra vez y que solamente quedaba minimizar las perdidas, en Ortega y Gaset consigo activar nuevamente el modo ON y que las pulsaciones se mantengan en su sitio, por lo que al pasar el 41 ya tiro con toda la reserva que me queda para al menos hacer una entrada digna en meta con un tiempo de 4:39, es decir en unos 3 km he perdido hasta el apellido.

Este año la organización a corregido muchos de los puntos que habían ido deteriorandose a lo largo del tiempo.

Para luego terminar bien, pongo los que me han parecido suceptibles de mejora:

Cabinas en zona de salida algo escasas en número, mucha gente haciendo cola. En el recorrido no se si es sensación mia, o  había menos que otras veces, aunque en el 15 si las he visto y usado.

Avituallamientos, con los maravillosos platanos de Canarias que tenemos, que se den bananas del Ecuador no es de recibo, ya se que son parte del patrocinio, pero se debería luchar por que Plantano de Canaria fuera sponsor en lugar de las bananas.

Las fotos oficiales terriblemente caras 20€ por una, sin comentarios

Ahora pasando a lo positivo:

Avituallamientos, al menos hasta que he pasado suficientemente abastecidos en todos los puntos, tanto de agua, como de isotónico y bananas.

Patinadores y asistencias en carrera, como simpre de lujo y además esta vez incluso sin carencias de reflex.

El recorrido ha mejorado y es mucho mas entretenido y con animación, sobre todo cuando mas se necesita, al quitar kilómetros a la Casa de Campo y darselos por la Castellana y Principe de Vergara al final se gana, aunque Madrid es Madrid y siempre hay que subir al Retiro.

Desde Atocha el cambio de recorrido causa división de opiniones, en lo que a mi respecta prefiero mas pendiente pero mas corta que unos cuantos kilómetros subiendo. Lo positivo es que O'Donell lo tomas de bajada y la llegada al Retiro es mas eufórica.

La zona de meta perfectamente organizada, la salida de corredores sin dorsal donde realmente se puede controlar que es pasado meta y antes de la entrega de productos finales.

Un detalle es que te cuelguen la medalla y no como otros años que te la daban incluso en bolsa.

También ha mejorado muchísimo evitar las largas colas para ir cogiendo el avituallamiento y sustituirlo con una bolsa con todo, menudo trabajo hacer esos embolsados.

Voluntarios como siempre 12 sobre 10, sin ellos Mapoma no existiría.

Mapoma 2014 ha muerto viva Mapoma 2015


martes, 22 de abril de 2014

Y sin saber como ha sido la Maratón ha venido

Efectivamente este año Mapoma ha llegado casi sin avisar, cuando recibo un mail de la organización con las últimas instrucciones me doy cuenta que ya está aquí y yo metido en otros asuntos ...

Pero con todo el domingo nos pondremos nuestras mejores galas y estaremos en perfecto estado de revista en la puerta de Correos para reencontrarnos con los amigos que en muchos casos hace un año no vemos, pero con los que estamos en permanente contacto.

Luego tocará dar todo lo que llevamos dentro durante 42.195 metros de Madrid.

Este año se que siguiendo el axioma se corre como se entrena, tocará correr con lo que se pueda ya que en los últimos meses casi no he pisado el asfalto y además el nuevo recorrido invita a ir rapidillo en el primer tercio de carrera, por lo que tocará sistema africano ir tirando hasta ver donde se termina la gasolina y luego minimizar las pérdidas.

Al menos las condiciones meteorológicas parece que van a ser favorables, según la AEMET 17º máxima y 65% posibilidad de agua, esperemos que se confirmen y no de un giro de última hora de los que nos tiene acostumbrados.


martes, 8 de abril de 2014

La explosión de los corremontes


Lo primero de todo lanzar toda la fuerza posible a Sergio nuestro "Gato con Botas" , desde
luego si la energía realmente se transmite estos días estará recibiendo toneladas de parte de todos los que en algún momento hemos compartido experiencias y/o escritos con él.

Ya en otro orden de cosas, el pasado lunes a las 10 de la mañana se abrian las inscripciones para el TP60, ultra de 60 km por las cumbres Guadarrameñas, y en 20 minutos se habían cubierto todas las plazas.

Como esto siga en este discurrir dentro de poco la mayoría de las carreras por montaña sortearan sus plazas entre los inscritos ya que no existe posibilidad de aumentar el número de dorsales al disputarse por un medio muy sensible y que entre todos debemos de cuidar, los amigos del Peñalara ya han indicado que el próximo año este será el sistema.

Pero dentro de esta masificación resulta curioso que, cuando como es mi caso  vives al pie de las montañas y con terreno quebrado para realizar los entrenamientos, la inmensa mayoría de los corredores se encuentran en el llano y son una auténtica minoria la que puedes encontrar corriendo por los senderos, de hecho algunos días en mis entrenos campestre no me encuentro con otros corredores, a no ser los de la cuadrilla.

Los entrenos del GTP siguen según lo previsto, esta vez si tengo un plan de entrenamiento que voy adaptando a las necesidades del día a día, básicamente es un plan que tiene horas y desnivel, con un territorio de entrenamiento de sendas, pistas y cortafuegos.

Como buen #ultrerotapado, no tengo otro objetivo que terminar dentro del tiempo establecido, con este objetivo estoy encadenando semanas de enre 8 y  12 horas con unos desniveles de +2.500 aproximadamente.

Las sesiones mas cortas están sobre las 2 horas y eso sí de vez en cuando intercalo una sesión de andar terminando con una media hora de carrera continua, en algún momento del ultra hay que andar y tenemos que tener los músculos y la mente acostumbrados.

Por otro lado sigo con las probaturas de alimentación, en sesiones de 3 horas o mas utilizo alimentación sólida y en las inferiores solamente hidratación, dos bidones uno con agua y otro con sales.

Lo último que he probado ha sido sandwich de nocilla con muy buenos resultados, la intencion es poder alternar alimentos salados y dulces para no producir mucho rechazo.

La ruta que presento hoy es una de las mas queridas y habituales ya que discurre por el Cerro del Telégrafo, conocido oficialmente como Cabeza Mediana.


Para la realización de esta ruta partiremos desde el Hospital por la cañada que lleva a Moralzarzal. Esta cañada va ganando altitud hasta alcanzar el primer portillo, en el que nos desviamos a la izquierda para por el cortafuegos ganar la cima, en 2,4 km en los que salvamos un desnivel positivo de 380m.

Una vez coronado bajamos por el cortafuegos que nos encontramos a la derecha según tomamos la pista que baja a Moralzarzal, por este cortafuegos llegamos hasta el puesto de forestales en el Pico Martillo. Desde este punto bajamos por una senda que utlizan ahora para descenso en MTB hasta la pista de la senda de los cazadores, que tomamos a la izquierda hasta el cortafuegos que sube de la zona de Becerril, por el que volvemos a subir hasta el Pico Martillo y luego descender por el Vallea encontrarnos con la pista original y volver hacia Collado Villalba.

Este recorrido permite por un lado trabajar la fuerza en las subidas continuadas y con fuerte pendiente y las bajadas tanto con zonas técnicas como con tramos rápidos.

Los 150 metros iniciales del primer cortafuegos los utilizo igualemente para series de subida y sobre todo de bajada pues tiene distintos niveles de agarre en sus 33 metros de desnivel.

El GTP sigue adelante y cada vez con mas ganas de afrontar sus últimos 112 km.










martes, 1 de abril de 2014

Comienza el dolor

El comentario mas común cuando estás hablando con alguien ajeno al mundillo running en general es que estámos locos cuando nos ponemos en la línea de salida de una Maratón y ya no existen calificativos cuando dices que no que lo que estás preparando es dar una vuelta de 112 km por las cumbres del Guadarrama.

Pero lo que no saben es que ese no es el momento mas duro, sino que lo realmente dificil es cumplir con las semanas y meses previos de preparación en los que tienes que compaginar además con tu vida familiar y tu vida profesional, son esas semanas y meses en los que no existen los fines de semana para quedarte hasta las tantas en la cama, sino que posiblemente madrugues mas que el resto de días; no existen las escusas de que está nevando o está lloviendo o hay rachas de 100 km/h de viento; solamente existe la determinación de seguir el camino que te ha de llevar a esa línea de salida.

Este año la preparación del GTP me ha traido algo que hacía tiempo que no sentía con tanta intensidad, me ha traido dolor. Pero no es un dolor de lesión, es el dolor del cuerpo que se revela cuando empiezas a llevarle a donde no quiere ir, cuando el cerebro empieza a comprender que ha dejado de mandar, ese dolor que te da fuerzas porque sabes que estás en el camino cierto, esta semana era la primera semana com mas de 10 horas programadas y eso realmente duele.

La programación total de la semana era de 10:45 y +2.240m y ha quedado en 10:34 y +2.134m, a lo que hay que sumar la sesión semanal de gimnasio.

La base mas importante de la semana han sido tres salidas de 4h, 3h y 1:45 de media montaña.

La primera por la Sierra de Hoyo ampliando la ruta que comentaba en la entrada anterior.



La ruta comienza al igual que la anterior hasta llegar al Canto Hastial, aquí lo que busca es seguir el cordal hasta el Estepar que es el punto mas alto de la Sierra de Hoyo con 1.404m. Aquí las ráfagas de viento casi me tiran por lo que decido no alcanzar el vertice geodésico y comenzar una divertida bajada, por un sendero muy roto que son las que voy buscando últimamente.

Al final de la bajada casi en Hoyo de Manzanares se toma el camino que nos acerca a la cascada del Covacho para antes de llegar a la misma hacer un ascenso muy corrible y llegar a la referedica cascada desde el punto contario y desde aquí hacer el regreso hasta Collado Villalba.

El resto de recorridos ya los iré indicando pues alguno de ellos es todo un clásico en mis preparaciones.