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miércoles, 30 de septiembre de 2009

La mágia del correr

Hay días que te cuesta comunicar los entrenamientos porque por un lado tienes un cúmulo de datos objetivos que te hablan de ritmos, pulsaciones, tiempos y por otro lado una serie de sensaciones subjetivas que te hablan de voy flotando, puedo con esta cuesta, me siento cada vez mas ligero, ¿donde se ha quedado la tensión?, que bien ahora un poco de lluvia.

Ayer fue uno de esos días, la semana pasada la emplee en recuperar el cuerpo de la media de Valladolid, acabé mas castigado de lo que pensaba. Esta semana tocaba volver al plan de entrenamiento que estoy siguiendo para acabar agradablemente la Behobia San Sebastian.

La cita de ayer era con rodaje con cuestas, 60’ a un ritmo no demasiado exigente de 6:45 – 6:15.

El día fue muy estresante por lo que se juntaron las ganas por desfogarme con la jornada de entreno, cuando salí ya estaba anocheciendo y se respiraba un aroma a agua que hacia presagiar una buena sesión, además me acordé de una de las últimas entradas del compañero Dani (Zapatillas con Velcro) en la que hablaba de buscar el límite entrenando, por lo que lo primero que hice fue olvidarme del rimo que debía de marcar y tirar para ir dejando atrás todo el estrés acumulado.

Las sensaciones eran muy buenas y una de las ventajas de salir anochecido es que te olvidas del crono, pulsaciones y demás parámetros, por lo que solamente te guías por como te vas sintiendo, una vez caliente después de los primeros dos kilómetros y comenzando la parte de subida, aunque aún suave, me encontraba rodando muy suelto y con ganas de comerme unos cuantos kilómetros de subida, por lo que opte por el recorrido que me garantizaba esos kilómetros de buena pendiente y con luz suficiente para no correr riesgos, sobre todo en la bajada.

Durante la subida, acompañado de una ligera llovizna, cada vez me encontraba mas suelto pudiendo mantener un ritmo considerable, incluso en los repechos mas fuertes, me sentía lleno de fuerza.

En la bajada intentando correr eficientemente y manteniendo un ritmo alto, normalmente mi punto débil es bajar, suelo perder lo que gano subiendo, pero ayer también me encontraba a gusto en este tramo, luego una pequeña subidita y ya en descenso de vuelta, al final una jornada de entreno mágica.

La parte objetiva es como sigue:

3,5 primeros kilómetros en bajada, llano y un poco de subida a 5:09. Desde el 3,5 hasta el 6,07 en subida con tramos del 5% medio a ritmo de 5:50. Para finalizar los 2,77 últimos kilómetros en bajada con alguna tachuela en medio a 5:19 lo que dan unos números finales de 8,84 km con un ritmo medio de 5:26, lo único que no cumplí fue con el tiempo de rodaje ya que al final fueron solamente 48:02.

Pulsaciones medias 140 (84% de FCM) con máximo de 155 (93% de FCM)

domingo, 20 de septiembre de 2009

XXI Media Maratón de Valladolid

Primera carrera fuera de la comunidad de Madrid y una gran experiencia.

El sábado coincidimos con otros Novatos (Chus, Victor, Alvaro) en la recogida de dorsales y quedamos ya para el día siguiente.

La mañana salió perfecta de luz y temperatura, en la zona de salida encontré a Victor y Alvaro con los que hice el calentamiento, luego nos juntamos con el resto de Novatos incluido el Casi.

Mi objetivo era aprovechar la liebre de 1:50 y tirara hasta donde aguantara, si en el 18 seguía bien intentar bajar de ese tiempo, pero siendo realista me conformaba de bajar de las dos horas, teniendo en cuenta que en mi única participación en la distancia acredité 2:07.

Salí en los últimos lugares junto con Chus y sin ver a la liebre, el primer km lo pasamos en 5:17, el segundo en 4:57 y los siguientes todos por debajo de los 5'. Internamente pensaba que ese ritmo me iba a pasar factura pero me encontraba fuerte, poco después del 5º kilómetro encontramos a la liebre de 1:50 y decidimos quedarnos a ritmo, recuperar y luego ver que se podía hacer.

En este grupo fuimos hasta pasado el Km. 7 en ese momento me descolgué del grupo, aunque manteniéndolo a la vista, en el 9 fuí doblado por el vencedor de la carrera.

El 10000 lo pasé a 7" de mi mejor marca, pero seguía en condiciones y justo aquí con el apoyo de Olga y aunque metido en tierra de nadie siempre con alguna referencia fijada para no perder el ritmo.

El mal trago me vino entre el 14 y el 16, tenía en mente que podría bajar de 1:55 pero lo quería confirmar en el 15 y pero cuando esperaba pasar por él no llegaba, me agobié un poco al pensar que estaba bajando demasiado el ritmo cuando de repente paso por el 16 en 1:24, es decir a 5:15 lo que me aseguraba las 2 horas, salvo catástrofe e incluso acercarme a 1:55.

En el 17 el estomago se me quedó vacío y tuve que recurrir a concentración para aguantar el ritmo, tanta concentración que ni siquiera me dí cuenta de la presencia de Olga animándome en ese punto, en el 18 decidí darlo todo y lanzarme sin reservar ya nada, la llegada la verdad me emocionó al ver que había parado el crono en 1:52:18 luego confirmado por el cronometraje como 1:52:12 es decir le había pegado un bocado de 15' a mi marca.

El resto se puede imaginar, estaba como en una nube, cuando me encontré con Olga que estaba esperándome en meta.

Luego terminamos la jornada con una buena comida de todo el grupo y rumbo para casa.

Carrera recomendable si se quiere hacer marca, solo hay que ver la del vencedor Eric Kibet 1:01:45

domingo, 13 de septiembre de 2009

XIV La Melonera

Hoy se celebraba una nueva edición de esta popular carrera, en principio mi objetivo era el hacer un rodaje tranquilo para retomar las sensaciones en carrera para la media de Valladolid.

En la salida nos hemos encontrado unos cuantos Novatos, Triniti su primer 10.000, Barbara, Alex y yo.

La salida fue tan tumultuosa como se podía esperar y tardamos mas de un minuto en poder cruzar la linea de salida y desde ese momento pues ir sorteando corredores.

Sobre el primer kilómetro dejé de ver a mis compañeros y tiré al ritmo que podía mantener.

La carrera es agradable en cuanto a la gente que está animando constantemente y la única pega que se le puede poner es que en la subida de Acacias compartimos el recorrido con el tráfico, con unos conos de separación que lo único que aportaban era peligro ya que tenías que estar muy pendiente de no tropezar y organizar una montonera.

En la llegada las largas colas para recoger la camiseta conmemorativa y el melón.

Luego no fui capaz de encontrarme con ninguno de mis compañeros.

El ritmo de carrera lo intenté llevar lo mas regular posible pero con los constantes sorteos de corredores no se puede sacar ninguna conclusión. Las sensaciones han sido buenas esta semana toca rebajar el ritmo para ir en las mejores condiciones posibles a la media de Valladolid