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viernes, 28 de septiembre de 2012

Recuperación

Después de la M-S he practicado la recuperación activa:

Domingo por la tarde una paseo de 8 km. con las patas cargadas pero manteniendo un ritmillo curioso y bajo una deliciosa lluvia.

Lunes paseo de 5 km. con mejores sensaciones.

Martes descanso absoluto

Miercoles 5 km. trote muy suave con una increible sensación de ligereza en las patas.

Jueves 7,3 km trote suave algo pestoso de entrada pero con la presencia de la lluvia me fuí despertando para terminar con muy buenas sensaciones, luego sesión intensa de estiramientos.

Algo bajo de defensas, pero muy recuperado de las patas y la cabeza.

De la M-S me han quedado una serie de reflexiones.

He llegado a Segovia pero pese a la emoción de ver el Acueducto y sentir los aplausos de los presentes en la calle, la sensación al terminar fue fría como de trabajo diario terminado. Un regusto de vale ya está,  ha sido duro pero ¿tanto?. ¿Y ahora que?

Revisando los números se que puedo exprimir mas el limón, y buscar mejores tiempos aunque me pueda encontrar con una retirada.

Esta semana la he empleado también a revisar mi situación, la preparación de esta prueba me ha permitido divertirme trabajando sobre todo la resistencia, la potencia y la cabeza.

El ultra ha calado en mí y algo empieza a asomar por mi cabeza para junio del 2013, sus siglas GTP 111 km y D+5100.

lunes, 24 de septiembre de 2012

M-S 100km una gran experiencia

Si alguien ha tenido una participación estelar en esta prueba ha sido Olga con su paciencia en mis largas sesiones de entrenamiento, por compartir conmigo esas sesiones de caminatas y por su cariño y apoyo constante

La fecha se acercaba y los nervios empezaban a anidar en mi interior.

El viernes cuando nos acercamos a Segovia a dejar el coche y vi el Acueducto algo ya se alteró en mi interior, sentados en una terraza tomando una cerveza Olga me dijo, que nervioso estás, y tenía toda la razón.

Por delante tenía 102 km que no solo eran físicos sino que mentalmente sabía se me iban a hacer muy duros.

Para afrontar lo que era el reto en sí mismo contaba con la ayuda del grupo de la foto y particularmente con la de Chema, Carlos y Gonchu con los que compartiría muchos kilómetros.

Foto cortesía de Arantxa

En la salida los nervios se van templando según voy saludando amigos de correrías, por allí estaban el hermano Dani, Jan, Yolanda con su reto de entrar antes de que la carroza se convierta en calabaza, RA que lesionado iba a acompañar a un amigo durante los primeros kilómetros.
Cuando se da la salida ya los nervios se van y una extraña sensación me invade, voy inusitadamente tranquilo hablando con los compañeros de nuestras cosas los primeros kilómetros van pasando sin casi sentir, cuando nos presentamos en Fuencarral nos damos cuenta que ya no nos quedan ni 100 km.

Poco mas adelante veo acercarse una figura conocida, saludo a Belén que se ha acercado para animarnos.

Poco antes de Tres Cantos me surge el primer problema físico, una china en la zapa derecha me ha formado una ampolla, la intento ignorar hasta que lleguemos a Colmenar donde si es necesario me la trataré, aún vamos frescos y las bromas y comentarios se van intercalando hasta la subida a Colmenar, aquí como tenemos acordado cada uno coge su ritmo y junto con Chema nos adelantamos, en esta subida ya empezamos a ver gente con problemas, el calor empieza a apretar y algún mal cálculo está provocando las primeras deshidrataciones.

En Colmenar confirmo la ampolla, me pongo un compeed y listo para seguir, no se porqué pero a estas alturas se me hacer raro encontrarme perfectamente, las referencias las tengo de la Maratón, pero claro que esto es distinto y solo son 27 km. 

En el recorrido al siguiente punto empiezo con el juego mental del despiece de la distancia ya que estamos a punto de cumplir el primer tercio de la misma.

Mentalmente me viene bien el cambio en el tipo de terreno al encontrarnos con un camino roto hace que sea mas entretenida la marcha.

Al llegar al Puente Medieval vemos a Dioni que está preparando un reportaje de vídeo.

Ahora empieza el primer tramo duro del recorrido, por un lado es despejado, picando hacia arriba constantemente, con el sol cayendo de plomo y sabiendo que en la puerta de la Pedri estaba la familia esperando, pero había que mantener el paso, aunque en la bajada a Manzanares no puedo contenerme y le aviso a Chema que me adelanto y les espero en el camino. Curioso pero la bajada me pareció mas "sencilla" que otras veces, al llegar al control de Manzanares sello., saludo a Hugo y Ricky que han llegado ya al mismo y salgo sin dilación para la Pedri.

Este encuentro me da alas, no solo físicas sino sobre todo morales, compartir estos minutos con Olga, Elena y el pitufo es maravilloso, durante ese tiempo estoy fuera de la carrera y disfruto como un enano, incluso cuando aparecen Chema y Carlos me sorprendo y rápidamente me tengo que poner en modo ON, así que besos y al camino.

Al poco rato aparece la segunda señal de alarma del día, la tripa empieza a avisar y comento con los compis que tengo "necesidad urgente" de llegar a Matalpino, pero seguimos con nuestro ritmo machacón.

En la cuesta de entrada a Matalpino nos adelanta un corredor que debió de llegar 2 horas tarde a la salida porque había que ver el ritmo que llevaba.

Matalpino es una referencia en esta prueba, todos los servicios a disposición de los participantes y su fuente de agua fresquita que te deja nuevo, aquí paramos algo mas de lo acordado pero hacía falta recuperar el tono.

Entre Matalpino y La Barranca voy acompañando a Carlos que parece empieza a no ir y la cosa pinta mal, antes de llegar a la pista de subida a la Barranca nos encontramos un corredor tirado al borde del camino presa de calambres generalizados, nos dice que han avisado ya al control y al no necesitar ayuda seguimos nuestra marcha.

La subida de la Barranca se hace larga y pesada, pero al final divisamos el avituallamiento y nos volvemos a encontrar con la familia de Chema e Inda el cual nos ha acompañado desde Manzanares, al llegar nos encontramos con el mazazo de que Carlos decide abandonar, hoy no es el día, poco después llega Gonchu e igualmente nos anuncia que seguirá hasta Cercedilla pero su tendinitis no da para mas, realmente lleva con problemas desde Colmenar.

Salgo para Cercedilla junto con Chema y de repente noto que para mi empieza ahora la carrera, se está poniendo el Sol y la temperatura baja a un punto agradable y parece que se me activa el organismo, para mi el primer objetivo está cumplido llegar fresco a Cercedilla, pero por el camino Chema me anuncia que no tiene la cabeza ya puesta en la carrera y que se queda en Cercedilla y que no pierda el tiempo.

Esto me hace replantear toda la estrategia, ya que en ningún momento había contemplado el terminar en solitario, llamo a Olga y le digo que físicamente estoy a tope y que voy a seguir a Segovia.

Hago la parada justa para recoger la mochila sacar de ella el Camel dejar la que he utilizado de día, comer la magnífica paella, los macarrones y el gofio que me había mandado, también cambio de zapatillas por unas mas grandes y después de despedirme de mis compañeros de aventura salgo a buen ritmo hacia la Fuenfría.

La intención es atacar y buscar las 18 horas, que veo factibles aunque improbables, así atravieso las calles de Cercedilla hasta llegar a la carretera de las Dehesas y comenzar "mi carrera", en la fuente de la salida cargo el camel y me voy fijando objetivos en forma de luz roja, estoy en mi terreno me gusta subir y tengo fuerza así que voy pasando grupos hasta llegar al control de la Calzada Romana donde paro el tiempo justo para sellar, tomar una naranja y una botella de agua y seguir a Fuemfía.

Durante la subida sigo con el ritmo machacón se ha que han pasado las rampas mas duras y comienzo a disfrutar del ambiente, la soledad de la noche y sus sonidos mientras voy progresando y adelantando corredores y marchadores.

Al llegar a la fuente de Ruiz de Velasco, me detengo un instante para rellenar el camel y disfrutar unos minutos de relax mientras veo pasar algunos de los que superé en la subida, pero el momento es mágico y llamo a Olga, será la última llamada la próxima vez que hable con ella será "en directo", también mando el último whatsapp al grupo.

En Fuenfría sello, me pongo camiseta de manga larga y me tomo un caldo y sigo la marcha sin perder mas tiempo.

La bajada al principio la hago con cuidado por las piedras, pero en cuanto puedo empiezo a trotar, me hago una composición "errónea" trotar 2 km y marchar medio, pero el caldo me suelta con lo que tengo que incorporar a esta rutina alguna que otra parada técnica al borde del camino.

Hasta la Fuente de la Reina todo marcha bien excepto las paradillas técnicas y así llego hasta donde normalmente sigue el camino y esta vez vamos por la carretera, en esta zona entro en desajuste mental, consideraba que iría picando hacia abajo y la sensación que tengo es de subida constante, sin embargo sigo adelantando gente lo que me mantiene activado pero al no poder trotar me empiezo a mentalizar que el reto no lo consigo y las 18 horas son imposibles, además se que voy a tener 3 km muy difíciles, en este punto me surge un pensamiento de lo que estaba siendo la carrera "una experiencia única e irrepetible" .

Al final salgo algo del bucle negativo y empiezo a trotar hasta alcanzar la Cruz de la Gallega, ultima para del camino, me siento a tomar un par de cafés con magdalena y continuo, parece ridículo pero no quiero perder puestos y sobre todo quiero llegar antes de las 20 horas.

Los tres kilómetros que separan el avituallamiento de la carretera de Riofrio son difíciles por un terreno muy roto y con necesidad de fijarte bien en las marcas para no extraviar el rumbo.

Desde la carretera el terreno ya es llano pero las patas no dan mas que para una marcha mas o menos ligera que me permiten mantener la posición salvo dos corredores que me superan.

La llegada a Segovia es un alivio me guardo el frontal y comienzo a trotar siguiendo las señales hasta que al final de una calle me encuentro gente aplaudiendo, esto es demasiado entre los aplausos y que al girar en la esquina me encuentro el Acueducto y la meta unas lágrimas me llegan a los ojos, he terminado y casi no me lo puedo creer.

Agradezco a la voluntaria que estaba en meta el detalle de colgarme la medalla y darme dos besos, luego un Gatorade  y un chocolate calentito para recuperar el cuerpo.

Desde luego han sido 19:25 horas de esfuerzo, nunca en mi vida hubiera dicho que haría nada así pero me encuentro en Segovia envuelto en esos pensamientos y buscando el coche, me acuerdo de mi pensamiento anterior y empiezo a modificarlo un poco "una gran experiencia"



domingo, 23 de septiembre de 2012

MADRID - SEGOVIA 100 Km.

Soy ultrafondista y finisher, cuando se me pasen las agujetas de los dedos escribo mas

martes, 18 de septiembre de 2012

M-S 100 KM últimos días

El 22 está a la vuelta de la esquina y los nervios empiezan a aflorar.

El trabajo está realizado, esta semana queda la visita al fisio el martes y la última activación el jueves.

La hidratación ha comenzado y la botella me acompaña a todos lados.

Ahora es el momento de ir haciendo los montones de ropa para la salida y la ropa para Cercedilla, sobre todo este último teniendo en cuenta las previsiones aunque básicamente mallas, camiseta manga larga, cortavientos, guantes y gorro.

Consulta de todas las web posibles de pronósticos meteorologicos.

Por ahora las previsiones son:

Salida: 17º posibilidad de llovizna
Tres Cantos 18º posibilidad de llovizna
Colmenar Viejo: 19º
Manzanares el Real: 21º Despejado
Cercedilla 19º llovizna
Segovia  11º llovizna

No pinta mal, siempre que la llovizna sea tal como indica y no se convierta en lluvia, sobre todo en la subida a la Fuenfría.

La Palma

La Palma ha confirmado las esperanzas que teníamos depositadas de tener unas muy buenas vacaciones en contacto con la naturaleza.

Durante los días pasados en la isla hemos realizados las salidas por los sitios mas emblemáticos haciendo una alternancia entre terrenos "pelados" y terrenos "selváticos".

Como una imagen vale mas que mil palabras dejamos algunas de las fotos como resumen.

Roque de los Muchachos




Cubo de la Galga




Caldera de Taburiente





Nacientes de Marcos y Cordero.













Los Tilos







Ruta de los Volcanes