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miércoles, 23 de enero de 2013

Nevada

Hoy después de las nevadas del día me apetecía correr por nieve, pero sin arriesgar mas de la cuenta, por lo que la sesión ha sido a media altura.

Subiendo a Fontenebros y desde aquí a Moralzarzal y vuelta por la falda del Cerro,



El tema es que según salgo y voy ganando altura me doy cuenta que la nieve no está por ningún lado, cuando llego a la cañada que conduce a Moralzarzal algún manchón nevado pero sobre todo charcos.

Según llego a Moralzarzal empieza una ligera nevisca que cuando tomo la cañada de vuelta a Villalba se convierte en una  fuerte nevada que me ha enseñado una nueva experiencia, correr con el frontal y la nieve en los ojos se hace difícil, las referencias vuelven a cambiar y las piedras del camino buscan con mas avidez tus zapatillas.

Al final una sesión de 60 minutos con un desnivel de +180 m, sigo sumando.



martes, 22 de enero de 2013

Semillas de chia

Cuando en tiradas largas he probado alimentarme con bocadillines y frutos secos nunca he tenido los problemas estomacales que me suelen asaltar cuando utilizo geles, por lo que sigo buscando alimentación lo mas "natural" posible.

Por ahora lo que tengo probado, bocadillos de jamón, gofio amasado, pasta no me producen alteraciones por lo que forman parte actualmente de mis tiradas largas y carreras de montaña donde se lleva mochila, pero difíciles de ajustar en la equipación de una Maratón.

La siguiente prueba va ha ser con el "agua fresca de chia", que tomaré antes de salir para ver como afecta al rendimiento.

Las semillas de chia son uno de esos productos "milagrosos" que han perdurando a través de los tiempos, originaria en principio de Méjico hacia unos 3.500 años A.C. ya se encuentran documentadas ofrendas a los dioses y el estado de Chiapas debe su nombre al "Agua de Chia".

Entre las propiedades que se le atribuyen están las siguientes:

      • La Chía es la mayor fuente vegetal de ácidos grasos Omega-3.
      • Contienen antioxidantes, proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerales y fibra.
      • Aportan proteínas muy importantes para personas vegetarianas.
      • La semilla de Chía no contiene gluten.
      • Se pueden consumir solas o incorporadas a otros alimentos.
      • Es un producto de origen vegetal.
      • No tienen sabor ni olor.
      • Aporta energía a quien las consume.
      • Ayudan a controlar los niveles de colesterol y la tensión arterial.
      • Facilitan la digestión, mejoran el transito intestinal y tienen efecto saciante.
      • Ayudan a controlar el apetito.
      • Colaboran en el mantenimiento de una buena salud cardiovascular.
      • Ayudan a mejorar la salud del sistema nervioso e inmunológico.
      • Favorecen el desarrollo muscular y la regeneración de tejidos.
      • Mejoran la actividad cerebral y ayudan en problemas emocionales.
      • Ayudan a controlar los niveles de azúcar. Aporta beneficios para diabéticos.
      • Tienen un bajo contenido en sodio.
      • Pueden consumirlas personas de todas las edades.

En cuanto a los entrenamientos este fin de semana ha sido imposible, temas que requerían intervención urgente no me los han permitido.

La semana ha comenzado con un recorrido por el Cerro, subiendo la cuesta gris y bajando por el cortafuegos en una sesión de 75 minutos con un desnivel positivo de +380


Lo positivo es que la cuesta gris ha sido derrotada y por primera vez la he subido del tirón, sin paradas ni caminar, luego bajada por el cortafuegos para ir acostumbrando la vista a bajadas duras a la luz del frontal una sesión que me ha dejado unas muy buenas sensaciones terminando con piernas y ganas de mas.

Lo que estoy notando es que pese a la mayor dureza de las sesiones por las cuestas que incorporan al realizar las salidas fuera del asfalto estoy notando mejor las rodillas sin las molestias que tenía constantemente.

Por otro lado las pantorrilleras están cumpliendo su misión perfectamente, pues si bien al final de las bajadas mas técnicas los gemelos dan algún amago de subirse al poco tiempo esta sensación desaparece.

viernes, 18 de enero de 2013

Corredor nocturno

Esta edición del GTP tiene como principal novedad la salida nocturna, en principio y teniendo en cuenta las crónicas de anteriores ediciones creo que es una decisión positiva porque cuando el Sol comience a calentar fuertemente la mayoría de los corredores estarán cumbreando por o hacia Peñalara y los últimos del pelotón subiendo el Reventón (cierre de control a las 14:00).


En anteriores ediciones la noche para la mayoría de los corredores llegaba en el tramo de carrera entre La Granja y Navacerrada, cuya mayor dificultad técnica es la bajada desde el Collado de los Pastores, sin ser esta demasiado considerable.

De cara a la preparación de la carrera este es un factor a tener en consideración ya que cambia drásticamente la forma de abordar la planificación, en anteriores ediciones se realizaban entrenamientos normales con tiradas largas mañaneras.


Para esta edición los rodajes largos será conveniente realizarlos a última hora de la tarde cuando el cansancio acumulado de todo el día nos ponga algo de pesadez en las piernas y la noche sea nuestra compañera, así mientras nos acostumbramos a rodar con la luz del frontal vamos fortaleciéndonos mentalmente contra el cansancio acumulado.

Lo ideal es realizar estos rodajes por terreno montañoso, a ser preferible con inclusión de bajadas técnicas aunque cortas para no repercutir en demasía sobre las articulaciones.

Dado que la noche va ha ser nuestra compañera en la primera parte del trazado, para la mayoría amanecerá en los alrededores de la Morcuera, por lo que todos vamos a pasar Maliciosa y sobre todo su bajada en la mas completa oscuridad, desde mi punto de vista esta circunstancia obliga a tener revisada esta parte del recorrido, porque de otra forma los que somos de descenso difícil lo vamos a tener muy complicado.

Igualmente el tramo entre el refugio Giner y la Hoya de San Blas debe ser objeto de revisión particular en este caso por la posibilidad de perdida del trazado y del terreno en el descenso.

Particularizando el tema me gusta el cambio, sobre todo porque me gusta la noche. No es que suba mi nivel, pero posiblemente lo baje menos que a otros, por ejemplo en las subidas me muevo mas "agilmente" y puedo subir trotando con mas facilidad que de día, será sicológico como cuando se indica que "como no sabían que era imposible, lo hicieron", al llevar como referencia la luz del frontal e ir centrado en ella parece que las cuestas desaparecen y todo consiste en ir poniendo un pie delante del otro lo mas rápidamente posible.

Mis salidas habituales son y serán nocturnas por el Cerro y la Sierra de Hoyo además en soledad, que será mi compañía en el GTP.

Eso sí algunas están reservadas para realizarlas con los Locos, que no todo va ha ser sufrir e incluso lo mismo consiguen que deje de ser un elefante bajando.

Voy ha realizar estudios del terreno, primero como senderista, para reconocer perfectamente el trazado y ver sobre todo las partes mas técnicas y luego mediante salidas montañeras para intentar memorizar cada uno de estos tramos, poniendo un énfasis especial en la bajada de Maliciosa.

El horario nocturno hace que nos coloquemos en la línea de salida después de todo un día que para algunos puede ser de trabajo e incluso para algunos de viaje, con lo que el plus de cansancio estará asegurado, esto lo he solventado cogiendo vacaciones el jueves y viernes, de esta forma me aseguro llegar descansado.

Tambíen la hidratación cambia ya que el calor no será agobiante en las primeras fase de la carrera, por lo que será casi obligatorio tener el control de ir bebiendo aunque no nos acucie la sed, porque luego puede venir el tío del mazo con las rebajas o los calambres.

La alimentación también se verá alterada ya que de noche no estamos acostumbrados a ingerir alimentos y como ocurre con la hidratación nos podemos encontrar con la luz de reserva encendida como no prestemos la atención adecuada, pienso seguir la pauta habitual de ir comiendo cada 90 minutos.

Esta semana ha sido complicada ya que el fin de semana me enganchó un cariñoso virus estomacal que te tuvo fuera de combate desde el viernes hasta el sábado.

En todo el fin de semana 10 km sufridos, el lunes conseguí sacar 50' y el jueves 10 km nocturnos, lloviznantes y disfrutones por la Sierra de Hoyo.

El fin de semana vuelve a pintar difícil así que ya veré de donde saco el tiempo.








viernes, 11 de enero de 2013

Probando el frontal

Después de un día de reposo el jueves tocaba rodaje a ritmo sin demasiadas complicaciones.

Para el mismo opto por un recorrido de los habituales, subida hacia Fontenebros, con 2 km de subida tendida para ganar 80 m y enlace con la Cañada Real Segoviana hasta Morazarzal, con pista amplia y cómoda y vuelta por la falda del Cerro por un terreno mas técnico incluyendo una pequeña trialera en descenso.

Este recorrido me permite estrenar el frontal que me va ha acompañar en muchas sesiones nocturnas y sobre todo en las primeras horas del GTP.


Es un Led Lenser H7 y las primeras impresiones son muy positivas, lo primero que destaca es la comodidad, como tengo que cuidar mi maravillosa cabellera en invierno corro con gorro o buff a la cabeza y ayer tocaba gorro y desde el primer momento no apreciaba que lo llevaba colocado, al disponer de la petaca de pilas en la parte trasera reparte el peso y no notas la presión en la frente de otros dispositivos con pilas integradas en el foco.

El regulador de potencia funciona perfectamente permitiendo en zonas con algo de iluminación bajar la potencia y así ahorrar consumo de pilas, para en las zonas mas complicadas sacar a relucir todo su pontencial de unos 170 lm. El regulador de apertura permite bien enfocar hasta unos 180 m lo que permite la rápida búsqueda de la señalización o ampliar el haz para una cómoda visión en carrera.

Al final fueron 11,210 kilómetros a un ritmo medio de 5:55.

Otra novedad es que este año me he federado en montaña, voy ha estar mucho tiempo en ese entorno y además en sesiones nocturnas y hay que tener todas las precauciones posibles.



miércoles, 9 de enero de 2013

Nuevas series

Para terminar las vacaciones invernales y teniendo en cuenta la niebla y frío que teníamos por Villalba, nos subimos al Puerto de Navacerrada para aprovechar y realizar unas cuantas series en cuesta y practicar un poco los descensos técnicos.

Desde los 1.200 m el sol ya fue nuestro compañero y al llegar al puerto nos encontramos con unos muy agradables 9º.

Un mar de nubes se extendía bajo nuestros pies del que asomaban como islas oceánicas nuestro querido Cerro y la dorsal de la Sierra de Hoyo


El ascenso lo hacemos a buen ritmo por la senda de las Cabrillas hasta el Emburriadero, para desde este punto subir en busca de la pista de hormigón, en este tramo primera serie de unos 400 m. a ritmo de ascenso ultra, buscando alargar la zancada todo lo posible.

Una vez en la pista aprovecho las rampas mas duras para hacer arrancadas y progresar con pasos muy cortos y con alta frecuencia para ir fortaleciendo gemelos, al final 1.600 m con tramos de unos 150 m con recuperación andando de 30 m.



Luego bajada por el mismo trazado de la subida, disfrutando como "un pato" de la trialera hasta el Emburriadero.

Es esta salida he aprovechado para estrenar las pantorrilleras de compresión que los Magos tuvieron a bien traerme y que serán parte de la equipación del GTP, parece que cumplieron bien con su misión y los gemelo no terminaron tocados.

lunes, 7 de enero de 2013

Fin de año y comenzando "la marcha"

Para terminar el año estaba la cita habitual con la Sansil Vallekana, carrera para terminar el año rodeado de runners y nunca mejor dicho lo de rodeado.

Es una carrera para salir a disfrutar sin mas pretensiones, al final  fueron 51' que para no haber entrenado y  la masa que me rodeaba durante todo el recorrido doy por buenos.

El año lo empecé con un rodaje suave con Olga y después de unos días de descanso activo turístico por Salamanca es hora de comenzar el ataque al GTP en el que he completado la inscripción.

El día 5 primera sesión por la Sierra de Hoyo, 13,9 km en 1:45


Desnivel +453/ -465 Buenas sensaciones adelantando ciclistas en las subidas, lo que motiva bastante.

Lo positivo de la salida el ritmo en el tramo mas técnico de subida por una trialera que ha sido de 11:57 para una media general de 7,9

Hoy una salida con parte de los Locos para inaugurar las subidas al Cerro en el 2.013

La subida por el cortafuegos me iba a poner en mi sitio de partida en la forma en la que me encuentro,
que hemos resuelto en 47:12. El desnivel es de +435/-5



Hemos marchado agrupados hasta el comienzo de cortafuegos y desde ahí cada uno a su ritmo, estas salidas en grupo son deliciosas, en la cima Prisi nos ha escanciado una sidra aportada por Gonzalo y nuevamente para abajo.

La bajada por el otro cortafuegos hasta enganchar con la pista ha mostrado mis carencias en los descensos, haciendo que mis compañeros me hayan tenido que esperar un par de veces.

De cara al GTP tengo que insistir en las bajadas que son mi punto débil y me pueden por un lado costar unos minutos importantes y por otro me aportan un cansancio superior a lo normal por la tensión que acumulo.

La montaña va ha ser mi compañera de viaje hasta Junio.