Hoy he tomado parte en la Popular de Cerceda, para mi era algo nuevo pues aunque no es carrera de montaña, 50% por asfalto y franca subida complicada de mas o menos un kilómetro con rampas del 5%, la distancia 15 Km, el desnivel acumulado 141 m. y la hora 7 de la tarde la hacía distinta a las demás que llevo corridas.
La organización bastante buena, aunque en un cruce que creo no estaba correctamente señalizado me despiste lo que me tuvo un buen rato cuando iba rodando en solitario para volver al recorrido correcto, al revisar el log del trazado me ha dado casi kilómetro y medio adicional.
A destacar los tres avituallamientos con esponjas y agua suficientes para soportar el calor reinante.
El recorrido bonito con la subida a Mataelpino por la ladera de la sierra de los Porrones.
En la salida ya nos avisan que el control de paso en Mataelpino, mitad de carrera, se cierra 1h y 8'. esto me da idea que el recorrido puede ser duro.
Planteo la carrera para ir de menos a mas y de salida tomo de referencia a un grupo cuyo ritmo me resulta cómodo, pasamos el primer kilómetro en 6:15 clavados y me encuentro muy bien físicamente por lo que decido cambiar de grupo y tomo como referencia otro que lleva un ritmo algo mas vivo, cuando me quiero dar cuenta los he alcanzado haciendo el segundo kilómetro en 4:59 que me parece demasiado elevado para mí, así que freno algo y acoplo mi paso al grupo que acabo de alcanzar, siguiendo así hasta el primer avituallamiento momento en el que sigo mi marcha, me sigo encontrando fuerte.
Al llegar a la parte complicada del trazado empiezo a pasar a corredores que se van quedando descolgados, aunque mi ritmo decrece también llegando a encabezar un trenecito al que dejo pasar en unos de los descansos de la subida.
Al llegar a Mataelpino y terminar la subida recupero perfectamente, pasando por el control en unos 48', poco después es donde se produce mi perdida, en ese momento estaba corriendo en solitario y acabo metido en una urbanización dando vueltas hasta que voy retrocediendo a encontrar nuevamente el recorrido.
Ya encauzado mantengo un ritmo vivo que me va haciendo recuperar posiciones pasando a algunos corredores por segunda vez, hasta la meta mantengo ese ritmo, llegando en 1:38:38.
En la meta nos espera un buen avituallamiento líquido y fruta (plátano, melón y sandia).
En definitiva una buena carrera que reúne todas las condiciones para convertirse en fija en mi calendario.
viernes, 28 de agosto de 2009
sábado, 22 de agosto de 2009
Comienzo de temporada
Esta semana ha sido la de vuelta al cole a todos los efectos, laboral y runnera.
La Behobia San Sebastian es la prueba que tengo señalada en rojo en el calendario de otoño y a 12 semanas de su celebración comienzan los entrenos.
Lo malo es que ya las sesiones tienen que ser por la tarde y en el centro en estos días estamos en una mezcla entre horno e infierno que hace que el día mas agradable sea el de gimnasio.
El plan que estoy siguiendo está sacado de la web de la propia carrera, aunque lo estoy modelando con algo de descanso activo, haciendo bici de montaña y algo de piscina.
Todos los días estoy teniendo el mismo "problema" y es el de no controlar el ritmo, esta semana tocaba el lunes y sábado rodajes de 45' y 50' respectivamente a ritmo de 6:15 a 5:30 y desde el principio he ido rodando a un ritmo próximo a los 5:30 con puntas de 5', además con la sensación desde el segundo o tercer kilómetro de no ir rindiendo.
El jueves tocaba rodaje con cuestas a ritmo de 6:45 a 6:15 terminando con la media de 5:36 con un segundo kilómetro de 4:59.
El martes sesión de gimnasio trabajando tren superior e inferior.
Antes de todas las sesiones de rodaje sesión de abdominales y después buena sesión de estiramientos.
Esta próxima semana voy a intentar centrarme mas, haciendo antes de las sesiones de rodaje además de los abdominales unos minutos de calentamiento y estiramientos, junto con concentrarme en los ritmos para intentar hacer las sesiones progresivas dentro de los mismos.
Posiblemente el jueves en lugar de la sesión de rodaje con cuestas del plan haga la popular de Cerceda, con buenas cuestas y sobre los 14 km, pero depende de la temperatura de la que disfrutemos.
En resumidas cuentas la temporada está en marcha.
Halfon
La Behobia San Sebastian es la prueba que tengo señalada en rojo en el calendario de otoño y a 12 semanas de su celebración comienzan los entrenos.
Lo malo es que ya las sesiones tienen que ser por la tarde y en el centro en estos días estamos en una mezcla entre horno e infierno que hace que el día mas agradable sea el de gimnasio.
El plan que estoy siguiendo está sacado de la web de la propia carrera, aunque lo estoy modelando con algo de descanso activo, haciendo bici de montaña y algo de piscina.
Todos los días estoy teniendo el mismo "problema" y es el de no controlar el ritmo, esta semana tocaba el lunes y sábado rodajes de 45' y 50' respectivamente a ritmo de 6:15 a 5:30 y desde el principio he ido rodando a un ritmo próximo a los 5:30 con puntas de 5', además con la sensación desde el segundo o tercer kilómetro de no ir rindiendo.
El jueves tocaba rodaje con cuestas a ritmo de 6:45 a 6:15 terminando con la media de 5:36 con un segundo kilómetro de 4:59.
El martes sesión de gimnasio trabajando tren superior e inferior.
Antes de todas las sesiones de rodaje sesión de abdominales y después buena sesión de estiramientos.
Esta próxima semana voy a intentar centrarme mas, haciendo antes de las sesiones de rodaje además de los abdominales unos minutos de calentamiento y estiramientos, junto con concentrarme en los ritmos para intentar hacer las sesiones progresivas dentro de los mismos.
Posiblemente el jueves en lugar de la sesión de rodaje con cuestas del plan haga la popular de Cerceda, con buenas cuestas y sobre los 14 km, pero depende de la temperatura de la que disfrutemos.
En resumidas cuentas la temporada está en marcha.
Halfon
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domingo, 9 de agosto de 2009
XXX Popular de Guadarrama
En medio de las vacaciones aprovechando el paso por casa, en le cambio montaña por playa, norte por levante, tocaba esta popular con un recorrido algo exigente pero tan cerca de casa ...
La salida a las 10:30 así como la fecha nos aseguraba un buen calor durante la carrera.
En la recogida de dorsales me encuentro con el resto de novatos que tomaban parte en esta carrera Salsipuedes y Gulez.
Con puntualidad se da la salida y Salsi y yo salimos juntos en los últimos lugares si bien antes del primer kilómetro me quedo como último representante de los Novatos.
Los cuatro primeros kilómetros son en continua ascensión hasta los Molinos, este tramo se realiza en una casi constante recta que te va dando referencia de tu rito y posición, dado que es una carrera de pretemporada no voy buscando un ritmo demasiado vivo, así que me conformo con ir pasando estos kilómetros algo por encima de los 5'.
A destacar los diversos avituallamientos que tiene esta carrera, el primero justo después de terminar la subida con agua, esponjas y cuartos de naranja es de 10 sobre 10, como se agradece ese mordisco en ese momento.
Desde este punto quitando algún falso llano el recorrido va picando hacia abajo, aunque no quería subir demasiado el ritmo debido a que pensaba que entre el 7 y el 11 tendríamos una sucesión de toboganes, error de planteamiento.
Al llegar a Collado Mediano y girar hacia Guadarrama tenemos ya constantemente a la vista y como referencia la torre de la iglesia, este tramo al ser completamente en recta puede resultar un poco agobiante ya que controlas en todo momento donde está la meta.
Al llegar a la linea de meta y a pesar que llevábamos una hora de carrera gran cantidad de público animando de verdad, cosa que es muy de agradecer.
Después de esprintar como suele ser habitual para mi crono en 1:00:10 se me ha escapado por 11 segundos el hacer menos de una hora a 5:13 Km.
La bolsa del corredor con buenos productos, junto con la entrega de numerosos premios son el cierre perfecto para este evento.
Una carrera muy recomendable a la que crear un puesto fijo en el calendario.
La salida a las 10:30 así como la fecha nos aseguraba un buen calor durante la carrera.
En la recogida de dorsales me encuentro con el resto de novatos que tomaban parte en esta carrera Salsipuedes y Gulez.
Con puntualidad se da la salida y Salsi y yo salimos juntos en los últimos lugares si bien antes del primer kilómetro me quedo como último representante de los Novatos.
Los cuatro primeros kilómetros son en continua ascensión hasta los Molinos, este tramo se realiza en una casi constante recta que te va dando referencia de tu rito y posición, dado que es una carrera de pretemporada no voy buscando un ritmo demasiado vivo, así que me conformo con ir pasando estos kilómetros algo por encima de los 5'.
A destacar los diversos avituallamientos que tiene esta carrera, el primero justo después de terminar la subida con agua, esponjas y cuartos de naranja es de 10 sobre 10, como se agradece ese mordisco en ese momento.
Desde este punto quitando algún falso llano el recorrido va picando hacia abajo, aunque no quería subir demasiado el ritmo debido a que pensaba que entre el 7 y el 11 tendríamos una sucesión de toboganes, error de planteamiento.
Al llegar a Collado Mediano y girar hacia Guadarrama tenemos ya constantemente a la vista y como referencia la torre de la iglesia, este tramo al ser completamente en recta puede resultar un poco agobiante ya que controlas en todo momento donde está la meta.
Al llegar a la linea de meta y a pesar que llevábamos una hora de carrera gran cantidad de público animando de verdad, cosa que es muy de agradecer.
Después de esprintar como suele ser habitual para mi crono en 1:00:10 se me ha escapado por 11 segundos el hacer menos de una hora a 5:13 Km.
La bolsa del corredor con buenos productos, junto con la entrega de numerosos premios son el cierre perfecto para este evento.
Una carrera muy recomendable a la que crear un puesto fijo en el calendario.
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