Feliz 2011

Lo Mejor del 2010

Y todo gracias a ...

Ahora

Decisión tomada

Estos días he estado analizando si realizar una Maratón en primavera o no y en caso de hacerla cual.

Después de las dos experiencias del 2010, si me apetece una nueva en primavera del 2011 así que solamente quedaba decidir cual.

El análisis estaba entre Barcelona, Madrid y Vitoria.

En contra de Barcelona estaba la fecha, demasiado pronto en el calendario, mientras que a favor jugaba el perfil y las experiencias contadas por los compañeros que la han realizado.

En cuanto a Madrid que decir de su segunda parte con la transición por la Casa de Campo y sus cuestas hasta la meta, a favor la fecha da tiempo para realizar una buena preparación y que no tenemos que realizar desplazamiento.

Como contra en Vitoria la cantidad de vueltas sobre los mismos puntos, mientras que a favor juegan su perfil y fecha.

Después de un detenido y sosegado análisis, como siempre puede el corazón sobre la cabeza y la decisión es la mas ilógica de todas:

And the Marathon is ...  Madrid 2011

Después de las fiestas toca comenzar una nueva preparación, eso sí casi seguro que si no toca Nueva York en otoño no haré ninguna, pese a los cantos de sirena que me están llegando desde Valencia.

San Silvestre de Buitrago

Cuarta edición de esta carrera y mi tercera participación.
Esta fue mi primera carrera en el 2008, por este motivo la tengo un especial cariño y procuro correrla todos los años, además ya hemos instaurado una pequeña tradición y después de su celebración nos dedicamos a una "placentera" tarde de compras navideñas.

Al poco de llegar nos encontramos con compañeros correriles, Salsipuedes acompañado de su mujer e hijos, Sachiko y Alfonso.

En animada charla esperamos la hora de salida bajo un mas que agradable sol que templaba un poco el ambiente. Esta es una carrera rápida 5,5 km. con un circuito un tanto engañoso, que alterna asfalto con tierra. De salida una subida que te pone en tu sitio, el paso por el primer kilómetro en 5:40, luego algunos toboganes por las afueras del pueblo y luego un rápido recorrido por su interior que me colocó en meta con un tiempo de 28:05, lejos de aquel 36:33 de hace dos años.

Luego felicitaciones varias y rumbo a Madrid a seguir con la tradición.

Próxima parada Concha Espina día 31/12/2010 para cerrar el año en animada compañía de 35.000 runners.

En Aranjuez

Esta mañana tocaba esta carrera, 10 km de los rápidos y en la que tengo mi mmp de la distancia.
Al llegar a Aranjuez deja de llover según voy a recoger el chip, veo un rato a los peques corriendo y me voy al coche para cambiarme, momento en el que me encuentro con Retamalejo, nos vamos juntos hacia el aparcamiento y nos cruzamos con Jaime nos aludamos y nos vamos a cambiar.
El planteamiento que traigo es muy sencillo, tirar alegre hasta el 5 y si paso sobre 23' evaluar que hago en la segunda mitad, si me relajo o ataco la marca, a una semana de Castellón no puedo tener la idea de atacar a fondo.
Hago un calentamiento previo algo mas intenso de lo normal, hace mucho que no me enfrento con la distancia, mas o menos en serio. Cuando voy en busca del cajón veo a lo lejos a Tania, ya en la zona de salida me saluda Antonio.
Al darse la salida casi puedo correr sin problemas desde el principio, el primer kilómetro lo paso en 4:42, me noto raro en ese ritmo pero sigo adelante, el segundo kilómetro lo paso en 9:22, es decir sigo marcando mas o menos el mismo ritmo, al entrar en los jardines intento correr con cabeza y me quedo detrás de un par de corredores que me resultan familiares de otras carreras y cuyo ritmo me resulta cómodo, pasamos el 3 en 14:02 y el 4 en 18:35. Voy clavando mas o menos el ritmo, pero voy tomando conciencia de que no voy a poder atacar la marca, en ese momento  "recibo" la visita de Javier, intercambiamos algunos comentarios y él sigue a su ritmo, mientras yo me descuelgo un poco, para alcanzar el kilómetro 5 en 23:42, así que viendo que ya he tenido que bajar algo el ritmo decido no sufrir y poner el chip de disfrutar del recorrido, el kilómetro 6 lo paso en 29:15 disfrutando del rodaje por los jardines, en el 7 el paso es en 35:16, lo que me despierta una cosa es dejarme llevar y otra empezar a marcar por encima de los 5', así que acelero un poco el paso aprovechando que atravesamos una zona con animación, donde me dedico a chocar las manos con los mas pequeños, lo que me recoloca en el 8 en 39:45, en la pequeña subida que conduce al 9 adelanto a un buen grupo de corredores, este kilómetro lo paso en 44:59, así que me relajo en el último kilómetro que conduce a la meta. Poco antes de llegar me doy cuenta que mi crono se coloca ya en el 49, así que me toca lanzar el esprint para llegar por debajo de los 50'.
Luego lo clásico de esta carrera, mandarina, bolsa del corredor y al coche. Me encuentro con Retamalejo comentamos nuestras respectivas carreras y para casa.
Desde luego el 10.000 es una distancia que no te da tregua, pero hoy he disfrutado ya que he corrido sin sufrimiento. Lo curioso es que dicho lo dicho ahora escribiendo esto tengo las piernas con mas carga que después de la Maratón, será por la generación de lactato.
Ahora a esperar que termine el año con la Sansil.

Epilogo a Castellón

Como epílogo queda el comentario sobre lo que Castellón y sus gentes nos han aportado en esta prueba.

Un diez para los voluntarios que han hecho de esta una gran carrera, cuando pasa el tiempo y te das cuenta de la cantidad de gente movilizada en los avituallamientos, del trabajo que han tenido que realizar para preparar las isotónicas, abriendo botellas y mezclando los polvos, la atención en meta colocándote la toalla según pasas, preguntándote por tu estado, poniéndote la medalla, dándote comida.

La organización a gran nivel, preparando un buen recorrido, ya sabemos que una Maratón es muy difícil meterla por calles principales en cualquier ciudad, por lo que todas tienen sus travesías del desierto y es en estos momentos donde el espíritu maratoniano se tiene que imponer. Los avituallamientos bien dotados, solamente en el del 28 parece que no había agua, al menos cuando yo pasé. Buena animación durante la carrera. La meta muy bien pensada con esa larga llegada que te deja tiempo de disfrutar a tope del momento. Buen avituallamiento en meta con bebida, fruta, empanada, pasteles, etc.

Los castellonenses de 10 volcados con la carrera, animándote durante todo el recorrido, ofreciéndote ayuda al verte en apuros. Un gran pasillo en la larga recta de meta que te dan ese plus de energía para llegar a lo grande. Los hoteles dejándote hacer el check-out cuando terminaras y te ducharas. Según volvíamos al hotel la gente que estaba vendiendo sus naranjas y mandarinas nos iban regalando mandarinas para que nos recuperáramos.  Esos son los detalles que se te van quedando grabados.

En resumen una gran opción como maratón de otoño.

Análisis de una Maratón

Después de 48 horas y unas cuantas reflexiones aquí van los motivos por los que el rendimiento no fue el que tenía que ser:

Preparación. Me faltó volumen en las últimas semanas Octubre cumplí con los planes y terminé con 205 kilómetros pero en Noviembre no pasé de los 146 kilómetros y además las sesiones fueron mas cortas de lo debido, la tirada larga ya me indicó que tendría problemas pasado el 30, lo que no entraba en las previsiones era el tipo de calambre que fui teniendo.

Mentalización. Me falta aprender a sufrir, en algún blog he leido que en una Maratón la cabeza es el 80% y las piernas el 20% y tiene que ser cierto, sino no se como fui capaz de en los últimos kilómetros volver a correr con una cierta dignidad.

Planteamiento. Quizás este fue el único apartado en el que no fallé, ya que viendo como estaban evolucionando los acontecimientos decidí salir a un ritmo cómodo para llegar al 32 lo mas entero posible.

Ejecución. Aquí marco otro fallo terrible, me fui envalentonando y adelantando globos de forma que en el kilómetro 20 llevaba mas de cinco minutos de adelanto sobre mi horario previsto, aún tenía a la vista el globo de las 4 horas.

Con todo está claro que no podía salir bien. Ahora toca recuperar y pensar en el mes de Abril ya que no hay dos sin tres.

Una duda que me ha quedado es si mis "extraños" calambres, se me producían en el lateral externo de la pierna y en el pie, no tendrían que ver con colocarme el chip en el lateral de la zapatilla y que me fuera oprimiendo en el tobillo, hoy aún me toco y me molesta, pero esto será fácilmente corregido en la próxima.

Lo que no me ha faltado en ningún momento es el apoyo de mis compañeros Novatos ni de la comunidad bloguera y sobre todo lo que me ayudó a llegar fueron esas apariciones inesperadas de Olga a lo largo del recorrido, curiosamente no me vio andar en ningún momento.

I Maratón Ciudad de Castellón, La crónica

todo relato tiene su prologo y en este caso este comienza el viernes con el viaje a Castellón y el primer encuentro con los compañeros blogueros Jan, Satur y Ángeles, Raul e Isa, agradable tarde/noche cena de pasta incluida.

El sábado quedamos con Isa, Raul y Jan para hacer un pequeño trote por el parque Ribalta, luego una vez duchados y cambiados visita y tapeo por Castellón. Por la tarde nos damos una agradable vuelta por el Grao y sus playas para terminar en Benicasin tomando un café en la cafetería del hotel Voramar, luego de vuelta un pequeño picoteo y a la cama.

Amanece el día M a las 6, desayuno habitual en la habitación y el ritual de preparación, automasaje de las patas, equipación, vaselina y rumbo a la salida donde hemos quedado para darnos los últimos ánimos, en este caso también están Abe y Miguel.

Se da la salida que como es de esperar es tumultuosa, pero con tranquilidad que queda mucho recorrido por delante, los primeros kilómetros voy en compañía de Satur, Abe y Jan. Satur rápidamente va tomando su ritmo y se aleja de nosotros y luego voy descolgándome de Abe y Jan.

El objetivo que me he marcado es marchar a 5:45 hasta el kilómetro 32 y luego ver como van las cosas, así que voy tranquilo, porque además el control de paso lo voy a realizar cada 4 kilómetros.

Poco antes del kilómetro 3 paso al globo de las 4:30 todo marcha perfectamente. En la subida hacia la universidad veo el globo de las 4 horas al que en el kilómetro 6 doy alcance, me doy cuenta que mi ritmo es superior al que quisiera, pero por delante del globo veo a Jan y Abe y me reuno con ellos. El paso por el kilómetro 8 lo hacemos en poco mas de 24', lo que me da mas de 1 minuto de adelanto sobre mi ritmo previsto, pero me encuentro bien y sigo en buena compañía, el kilómetro 10 lo pasamos en 55'. Sigo con Jan y Abe hasta llegar al Grao y me dejo caer un poco, no quiero quemarme y prefiero ir a mi ritmo.

En la vuelta a Castellón me pasa el globo de las 4 horas, llegamos a la media en 2:02:08 con el ritmo que tenía previsto, ahora el recorrido además es mas agradable ya que vamos callejeando por Castellón con un público muy entregado que te anima constantemente. Por el kilómetro 23 mantengo un buen ritmo y me siento cómodo 

Poco después en el 25 me encuentro con Olga, la saludo y sigo tranquilamente, todo está en su sitio y me sigo encontrando cómodo.

Por el kilómetro 26 comienzan unos kilómetros de travesía del desierto, pero te vas cruzando con compañeros y la cosa se hace algo entretenida, la tripa empieza a tomar protagonismo y  a reclamar  una parada no prevista, voy aguantando como puedo hasta que en el kilómetro 30 encuentro unas cabinas donde hacer la parada técnica.

En este punto las patas ya empiezan a estar cargadas y comienzo a andar en algunos tramos ya que la izquierda se empieza a acalambrar.

Así continúo hasta al kilómetro 34 donde el calambre me hace parar completamente, agradecer que rápidamente un espectador me ofrece su ayuda para estirar, lo que pasa es que se que si paro me será muy difícil continuar y seguramente abandonaría, así que estiro como puedo medio andando, en este punto me adelanta el globo de las 4:30, mi objetivo en este momento es simplemente alcanzar la meta. Comienzo un andar trotar, tengo la ayuda moral de irme encontrando con Olga que me da alas para continuar. 

En el kilómetro 39 comienzo a marchar nuevamente con un cierto ritmo para llegar a meta en 4:40 pero con un correr "digno" 

Eso sí nada mas pasar la línea, me cuelgan la medalla, me tapan con una toalla y tras saludar a Olga me siento a retirar el chip y toda la emoción me subió a los ojos.

Luego al hotel, que tuvieron la gentileza de dejarnos hasta que termináramos, una buena ducha y a comer con los compañeros.

La jornada terminó con el viaje de vuelta que se hizo algo pesado.

La organización brilló a una gran altura, si bien algún punto debe ser pulido, un detalle que claro en mi caso me llamó mas la atención es que en ocasiones era difícil localizar a los patinadores con el reflex .

Los avituallamientos bien dotados, tres veces comí fruta, una vez un gel, otra una barrita y en el resto iba alternando agua con isotónica.

Como dice Jan lo positivo es que he bajado un minuto el tiempo de Mapoma.

Ahora ha descansar hasta el domingo que nos daremos una vuelta por Aranjuez.

4:40:11

Por el título se puede ver como fue la cosa.
Cuando me recupere lo escribo

1836

Es el número que quedará en la retina de mucha gente por Castellón, al menos con mi velocidad les dará tiempo a verlo bien.
Ya está todo hecho, el estómago intentando asimilar la ración de espaguetis que le acabo de endosar y a punto de cerrar el ordenador.
Dentro de unas horas estaremos por las tierras levantinas con algunos ciber-compañeros.
Quiero daros las gracias por todos esos ánimos que a lo largo de esta Maratón he ido recibiendo y que el domingo tendré muy presentes y si aparece nuestro querido amigo monsieur mazzó se los presentaré como un salvoconducto.

1836

Es el número que quedará en la retina de mucha gente por Castellón, al menos con mi velocidad les dará tiempo a verlo bien.
Ya está todo hecho, el estómago intentando asimilar la ración de espaguetis que le acabo de endosar y a punto de cerrar el ordenador.
Dentro de unas horas estaremos por las tierras levantinas con algunos ciber-compañeros.
Quiero daros las gracias por todos esos ánimos que a lo largo de esta Maratón he ido recibiendo y que el domingo tendré muy presentes y si aparece nuestro querido amigo monsieur mazzó se los presentaré como un salvoconducto.

2500

Parece que en Castellón han cumplido con el primer objetivo de concentrar 2500 corredores en la línea de salida, ahora solo nos queda a nosotros ir cumpliendo nuestros objetivos.
Por mi parte creo que he superado la crisis y ahora ya únicamente me queda la esquizofrenia, de la que si buscamos, tenemos (adaptación sobre Wikipedia):
La esquizofrenia es una enfermedad mental que no conlleva alteración anatómica, y cuya principal característica es que trunca la personalidad del individuo.
Su actitud psíquica se caracteriza por el egocentrismo y el aislamiento (Yo tengo que comer bien, yo tengo que cuidarme mucho, no me puedo acercar a aquél porque parece que está acatarrado).  Manifiesta ideas delirantes (correr durante 42195 metros y llegar antes de 4 horas) y trastornos de la percepción (voy muy rápido, voy muy lento, me duele la garganta, me estaré enfriando?, en ocasiones me parece leer que otros están en lo mismo, etc). Las causas no se conocen con exactitud. Al parecer, intervienen factores generales, psicológicos y socioculturales, (creerse preparado para correr una Maratón, inscribirse en una, estar rodeado de 2499 pirados que se creen lo mismo). 

Mis queridos pirados nos vemos en Castellón.

Se está organizando una KDD desde el Foro BRT 

Ultimos toques

Parece que mister virus va dándome el alta, así que he aprovechado para un pequeñísimo y lentísimo rodaje de 4,5 km alrededor de la Dehesa, a las dos de la tarde, viendo las nubes abrazando las montañas y siendo la única persona corriendo en ese momento.
Como es normal las sensaciones mas o menos horrorosas pero nada que no se pueda reconducir de aquí al fin de semana.
Si fuera realista ahora mismo tendría que hacer un cambio de planteamiento en el objetivo del domingo, pero que sería de nosotros si no estuviéramos constantemente persiguiendo la utopía?.

Afinando el tipo

A una semana de la Maratón no todo marcha como debiera, desde hace dos días ando con una descomposición que no me deja comer prácticamente nada, espero que ya la cosa se vaya normalizando y mañana poder hacer un trotecito suave para que las patas no se atasquen demasiado.

Al menos me estoy quitando algo de peso, para hacer un buen relleno de hidratos

Llegando a la salida

Poco a poco los días van cayendo y nos vamos acercando a la fecha de la Maratón, desde luego por parte de la organización se nota un mimo especial en todos los preparativos, ya disponemos del recorrido definitivo con todos los puntos de avituallamiento y asistencia marcados, vamos a disponer de agua, isotónica, barritas, geles y fruta.
Diversos puntos de animación, etc.
Esperemos que al final todo se cumpla y celebremos la puesta de largo de esta prueba.
Por mi parte lógicamente encontrándonos tan cerca, pues sensación de fiebre, malestar general, etc. Vamos nada diferente a lo que suele ocurrir, ya estos días con los últimos rodajes muy suaves encaminados a por un lado interiorizar el ritmo maratón y por otro ir consumiendo las últimas grasas.

Rodando entre lobos

Ayer disfruté de un rodaje estimulante y que puso a prueba todos mis sentidos y en algunos casos con la adrenalina a tope. El recorrido atravesaba por unos lugares en los que acechaban animales de ojos brillantes que estimulados por luces amarillas intermitentes o unas misteriosas líneas dibujadas en el suelo se lanzaban en persecución de este atrevido corredor que en un alarde de agilidad y velocidad consiguió esquivarlos a todos.

Esto de rodar por Madrid tiene su aliciente, pero esta tarde espero disfrutar de un poco mas de tranquilidad por mis rutas tradicionales de tierra.

El rodaje de ayer por diversas calles de La Latina y Carabanchel me lo tomé en plan de disfrutar y a lo que saliera, quiero relajar la mente y hacer caso a todos los que me habéis recomendado no forzar la máquina mas de lo necesario.

Saliendo en estas circunstancias voy suelto y cuando me quiero dar cuenta me encuentro con 12 km en la mochila a un ritmo de 5:15 con una gran sensación.

Empiezo a tener claro que la Maratón tal y como la tengo planificada está en las piernas, pero la tengo que tener también en la cabeza, no obsesionarme y salir a disfrutar que de esa forma podré alcanzar el objetivo propuesto, lo que he visto en las últimas carreras es que saliendo presionado por un objetivo fuerte no consigo rendir en condiciones, me pasó el otro día en la Behobia y me viene pasando en entrenamientos mas o menos exigentes.

Los rodajes que me quedan esta semana y la próxima serán al ritmo que pida el cuerpo, pero sin pasar en ningún caso de los 90 minutos. Luego bajando en la última semana

Tirada larga

Con las previsiones que teníamos para el sábado y después de la Behobia, no confirmé con ninguno de los compañeros que se habían ofrecido para acompañarme ya que lo mas seguro es que la tirada larga no fuera ni tirada, ni larga.
Cuando estaba paseando al perro vi que el día esta abriendo así que me dirigí a Tres Cantos con la idea de salir por el carril bici hacia Colmenar y Soto durante hora y media dar la vuelta y terminar nuevamente en Tres Cantos.
Bajo un sol radiante comencé el recorrido, con todas las veces que he pasado en coche nunca me había fijado de como picaba hacia arriba constantemente, solo en viento incordiaba algo pero me iba encontrando cómodo y pudiendo mantener un ritmo correcto.
Siguiendo con mi obsesión por no obsesionarme en lugar de música y gps, radio y sin referencias de ritmo, aunque sufría en las subidas, sobre todo en las que se juntaba el viento, sabía que a la vuelta serían bajadas con viento a favor.
En el tiempo previsto giré 180º y vuelta, momento que aproveche para tomarme una barrita, esta parte del recorrido se hace mas cómoda, aunque como suele ocurrir el viento a favor no era tanto sino mas bien lateral, ya conocéis la física del aire y el corredor.
Al final paré el crono en 2:49 habiendo recorrido 29 km, terminando muy cansado, sobre todo por las últimas rampas para salvar pasos elevados.
Tengo que meter mas volumen en el poco tiempo que me queda para intentar asegurar el ritmo y seguir con la apuesta de las 3:59:59.
Este fin de semana me espera la última tirada larga, en la que seguramente repita recorrido, así me servirá para evaluar.

Vuelta a los entrenos

Estoy pasando unos días muy complicados de trabajo, pero ayer conseguí robar unos minutos para volver a darle a la zapatilla.
Esta vez he cambiado las calles y caminos serranos por las calles de Madrid, el recorrido lo he hecho por el PAU de Carabanchel y parte del recorrido de la media de la Latina.
Después de la Behobia y la tensión de ir buscando una marca, salí sin ningún propósito de ritmo, solamente dejarme llevar para lo que en lugar de música me puse la radio, desconecte el aviso de lap en el movil y "me olvide" de poner en marcha el cronómetro de muñeca.
Durante todo el recorrido me he ido encontrando cómodo, si bien notaba que iba con un buen ritmo, he tenido suerte de ir encontrando prácticamente todos los semáforos en verde, se me hace raro correr por calles madrileñas, el recorrido ha sido en descenso en su primera parte y lógicamente ascendiendo en la segunda, pero en ambas ocasiones muy suavemente.
Al final me han salido 10,1 km en 53:33, es decir un ritmo de 5:19 1" por encima de mi ritmo medio de la Behobia, pero con muchísimas mejores sensaciones, está claro que tengo una asignatura pendiente en saberme relajar en carrera.
También he aprovechado para comprobar el mal funcionamiento de la aplicación Sports-Tracker, al menos en mi móvil, el resumen que me ha dado para esta sesión ha sido de 11,11 km es decir un kilómetro mas, por lo que la media me la indica a 4:49. Se puede aceptar un pequeño error pero no un 10% de mas, la seguiré utilizando pero solamente para analizar la oscilación de los ritmos parciales.

Mi Behobia

Este año la Behobia estaba encuadrada dentro de una gran semana de vacaciones, por lo que ir a Donosti ha sido un viaje lento y muy agradable.
El viernes llegamos a Vitoria y visitamos la catedral vieja con sus obras, es una visita tremendamente interesante ya que recorres en diversos estratos unos cuantos siglos de la historia de Gasteiz, además esta catedral y estas obras fueron la fuente de inspiración para Ken Follet y su Un mundo sin fin.
La cena disfrutando de una muy agradable noche, de bar en bar y de pintxo en pintxo.
Por la mañana rumbo a Donosti y nada mas llegar al hotel llamada de Dani, así que rápidamente al Barandariain donde nos esperaban Dani (Casillegoo) y Marcos (Belgarion). Luego en el Kursal nos encontramos con Sachiko y Alfonso.
Una vez recogidos los dorsales directos a la sesión de Pintxoterapia.
Después de un agradable paseo por la Concha dejando que el mar empapara nuestros pies, siesta y luego por la noche un ligero paseo cenita ligera y a dormir.

La jornada dominical empezó viajando en la agradable compañía de Jan hasta Irún, donde pasamos el tiempo con los compañeros Marcos, Juan, Carlos, Alex, Victor, Jaime, Angel y Raquel.

El ambiente se iba calentando hasta que llegó el momento de la salida que compartimos Alex, Jan y yo.

El objetivo era bajar el tiempo del año pasado y acercarme al 1:40, por lo que empecé a seguir el ritmo de Alex, mientras que Jan con mas sentido se descolgó unos metros.

Desde la subida a Ventas vi como Alex se alejaba y me quedé con un ritmo que me resultara cómodo. El kilómetro 5 lo paso en 25:38, dentro de lo previsto.

Al llegar a Gaintxurizketa me empiezo a quedar y no encuentro mi ritmo, cerca de coronar me alcanza Jan lo que me ayuda en los últimos metros, por los toboganes de Lezo me quedo nuevamente en solitario, siguiendo así el resto de la carrera. EL paso por el 10 lo hago en 52:57, empeorando el paso del año anterior en 2'.

El tramo de Pasajes me ha parecido mas animado que el año pasado, eso sí los charcos impresionantes. El paso por el 15 lo hago en 1:19:12, quedando Mirakruz por delante se que va ha ser imposible recortar tiempo al año pasado y que como me descuide puedo hasta empeorar el tiempo.
La subida a Mirakruz es  una pasada, con el sonido de los tambores de la batucada, y los gritos de aliento de la gente que se agolpa a los lados subes sin querer, ya con el rótulo de Arzak a la vista solo queda dar todo hasta la línea de meta.
La recta final se hace larga con algo de viento en contra, calculo mal y lanzo el sprint algo antes de lo debido y termino al límite pero por lo menos he salvado el tiempo del año pasado.
La sensación es de haber ido mas forzado que en la edición anterior, todo el tiempo fui demasiado pendiente del crono y seguramente no me ayudó nada, tengo que aprender a regular mejor.
Este mes que queda para Castellón tengo que hacer un duro trabajo si quiero llegar con garantías de bajar de las 4 horas.

GPS u otras mediciones

Estos días estoy dando vueltas a este tema, que además está levantando ampollas en algunas carreras.
Cuando salgo a entrenar últimamente cargo con el móvil con la aplicación SportTracker para medir la distancia y guardar los ritmos.
Algunas veces se que el resultado no va ha ser "valido" al recibir el pitido del primer kilómetro antes de lo que tengo controlado,la mayoría de las veces, desde el principio, me va marcando mas o menos por donde tengo considerados los kilómetros.
Hoy he medido en RunningAHEAD la sesión de ayer y me encuentro que mientras el GPS me ha medido 14,1 km la medición web me marca 13,36, es decir como 700 metros menos.
¿Hasta que punto es fiable una medición u otra?.
La verdad es que con una distancia u otra en la sesión de hoy me he encontrado perfectamente, con un ritmo que no me ha resultado incómodo en ningún momento, aunque al final un poco "atacado". El ritmo objetivo era 5:44, pero la verdad es que me sigo dejando llevar por las piernas y aprendiendo a rodar a ritmos que hace poco tiempo me parecían inalcanzables.

Otra vez en la noria

Desde luego esto es como una noria, que bien estás arriba, bien estás abajo. Ayer por la tarde sacando un hueco salí a rodar con el objetivo de hacer un entrenamiento suave para ir recogiendo buenas sensaciones y retomar esta semana el ritmo de entrenamiento previsto para Castellón.
Al poco de salir cogí un ritmo un poco exigente pero sin que fuera incómodo, el paso por el primer kilómetro me sorprendió con un tiempo de 4:52, pese a ser ascendente, así que decidí seguir así para ver como tenía el cuerpo después de las casi dos semanas de parón viral.
Encadene un circuito con sube y baja dispuesto a hacer 10 km. intentando mantener ese ritmo, la sorpresa me la llevé al terminar los 10 km en 47:28 a 4:44 de media, a medio minuto de mi MMP en 10 km.
Sigo siendo muy anárquico en mis entrenamientos y es algo que debo corregir, pero es tan difícil ...

Agónico

Después de encadenar una nueva semana casi en blanco, el virus parece que no estaba vencido y los bronquios lo han notado, he salido a hacer un rodaje buscando el ritmo de la maratón.
El resultado ha sido una sesión agónica, dando tres vueltas a la Dehesa. Hen ningún momento he conseguido acompasar la zancada correctamente, ni con el auxilio de la música, lo que me ha llevado a unos ritmos caóticos.
Una cosa que debo aprender es que si quiero salir a recuperar a un ritmo "tranquilo", la cabeza debe buscar ese ritmo y no pensar "vas demasiado despacio", "eres el mas lento", "pareces un caracol", esto lo único que me conduce es a ir forzado y no disfrutar en ningún momento, para romper este circulo he decidido mirar el reloj cada cuatro kilómetros y pese a que siempre he visto que iba en el tiempo previsto, la sensación de agonía no disminuía.
Al comenzar la tercera vuelta he decidido probar a acelerar y ver si conseguía dar una vuelta en condiciones y ha sido el mejor momento de toda la sesión, además he contado con la inestimable e involuntaria ayuda de algunos corredores que me han ido sirviendo de liebres para ir saltando de uno a otro.
Al final ha sido una vuelta que aunque me ha dejado sin fuerzas me ha permitido hacer el último "largo" a 3:50, eso sí llegando vacío total, con una sensación de nauseas muy importante, así que he estado andando media hora mas para estabilizar el organismo.
Al final han sido 11,7 km con un ritmo medio de 5:22, algo por debajo del ritmo deseado para la maratón y no muy alejado del de las últimas sesiones, pero lo peor han sido las sensaciones.
Espero poder ya estabilizar los entrenamientos, dispongo de seis semanas para poner toda la maquinaria a punto y seguir soñando con el sub 4.
En dos semanas la Behobia será el último test, espero estar sobre 1:43, aunque es una carrera que tiene su propia dinámica y en la que antepongo el disfrute a los objetivos.

Resumen semanal

Esta semana la he podido seguir casi normal, he tenido que cambiar el día de calidad y los kilómetros de un día dividirlos en dos, con algo mas de ritmo, la tirada larga la he tenido que acortar en 4 km pues tenía que pasar urgentemente por boxes ...

Los números han sido
Lunes Descanso
Martes 14,3 Rodaje suave, ritmo planificado 6,01 ritmo real 6,21.
Miercoles Tempo 14 km (1km calentamiento 10 km tempo media 5:13 (planificado 5:15) 3 km enfriar)
Jueves 7,69 Rodaje suave, ritmo planificado 6:01 (14 km) ritmo real 5:41
Viernes 14 km rodaje suave ritmo planificado 6:01, real  5:30
Sabado Planificado descanso, 7,5 km rodaje suave ritmo medio 5:46
Domingo Planificado 32 km a 6:01, real 28 km a 6:02

Total de la semana 85,490 km.

Esto ya se va poniendo serio en cuanto al kilometraje semanal, aún me quedan 3 tiradas largas de 32 km, espero poder completarlas.

No puedo volver a meter 6 días, me voy a limitar a la planificación.

II Media Maratón de Leganes

Esta semana he permanecido alejado de todo, en la madrugada el lunes pasado fui atacado por un virus que me ha tenido casi toda la semana con fiebre alta y fuertes diarreas, por lo que pensaba que por primera vez iba a faltar a una carrera programada.
El viernes comencé a notar una mejoría, así que decidí el sábado que iría a Leganes, al ser dos vueltas a un circuito con la posibilidad de finalizar en la primera, esa era mi intención, completar una vuelta y dar por finalizada la carrera.
En la zona de recogida me encuentro con Pepe, Javier, Raúl,  Macu y Luis me dispongo a calentar un poco y esperar la salida.
Viendo como me encuentro en el calentamienento, decido hacer tirada larga de calidad, es decir completar la media, regular en la primera vuelta a 5:30 y en la segunda ver hasta donde puede aguantar el cuerpo.
Una vez dada la salida, pese a la densidad de corredores, puedo ir cogiendo el ritmo previsto de una forma cómoda, el recorrido por dentro de Leganés, por calles peatonales, es un poco peligroso por los bolardos que te vas encontrando cada dos por tres. Después ya se sale a la zona de parques en la que el pelotón se va estirando, aunque por la anchura del circuito va siendo difícil adelantar sin hacer continuas excursiones al barro, por suerte tomé la decisión de salir con las trail.
Durante todo este tramo me encontraba muy cómodo. A la altura del avituallamiento, en el km 5, me tuve que parar a sacar una china de la zapatilla, pero el equipo de mecánicos hizo perfectamente su trabajo y casi no perdí posiciones en el pelotón.
Recorrido por la zona del lago de Butarque y ya en el km 7, comenzamos la subida de retorno a Leganes, en el km 9 nos encontramos con una versión asfaltada de la "cuesta del cementerio", que con los dos km de subida que llevamos en las piernas pone un punto de dureza en la carrera. Al coronar y esperando el avituallamiento del km 10, me tomo una barrita para probarlas en carrera, se me hace difícil tomarla, me parece demasiado "densa" y no consigo tragarla bien, mi sorpresa es cuando después de pasar por meta veo que no existe avituallamiento en el 10 y que lo que ponía en el reglamento debe ser el de entrada a meta del recorrido corto.
La segunda vuelta la comienzo regulando sabiendo como será el final, montamos un grupete de 3 o 4 corredores y ponemos un ritmo uniforme, hasta el km 12 en el que acelero un poco el ritmo para coger el grupo que llevamos por delante, un fallo es que al llegar a su altura sigo mi marcha en lugar de quedarme recuperando y guardando las fuerzas que me harán falta al final, pero me encuentro fuerte y quiero ver hasta donde aguanto a ese ritmo.
El km 16 lo paso en 1:30:00 es decir un ritmo de 5:37, casi dentro de lo planificado, en este punto me tomo un poco de glucosa para preparar las patas para los últimos kilómetros, pero dentro del parque de Butarque habita Monsieur Mazó y me atiza en toda la cabeza, los grupos que tenía detrás me comienzan a pasar y no consigo agarrarme a ellos, por lo que poco a poco voy perdiendo terreno y la subida se me hace muy larga, pongo el chip en modo supervivencia con el objetivo de llegar a meta sin andar, al menos esto lo consigo. Tiempo oficial 2:03:49.
La verdad es que no me ha gustado la carrera, a una hora del comienzo una gran cola para la recogida de dorsales, casi te quedas sin tiempo para calentar, cuando quedaban solamente 10 minutos aún quedaban corredores por recoger.
El recorrido creo que ha empeorado respecto al año pasado, mucha acera y carril bici, prefiero las calles, siempre tienen mas amplitud, sería preciso un mayor compromiso por parte del ayuntamiento.
El tema del avituallamiento no acabo de entender como se organiza una media con solamente avituallamiento en el 5 y en el 16, ayer además el sol calentaba.
Respecto a los comentarios que circulan sobre la distancia, estamos en lo de siempre, desde que los GPS existen no conozco a nadie que le de una carrera bien medida. Si como parece se han introducido cambios de última hora en el recorrido sería bueno que se indicara por parte de la organización, pero me extraña que en una carrera que es campeonato de Madrid la distancia no sea correcta, aunque en el reglamento en ningún punto hace referencia a recorrido homologado.
Particularmente me he encontrado mejor de lo esperado dada la semana que he pasado.
Espero que de aquí a Castellón pueda encadenar normalmente los entrenamientos

De vuelta con las series

Ayer tocaba en el plan 11 km incluyendo calentamiento 2x1600 en 7:38, 800 m recuperación y enfriamiento, casi no puedo salir por una jaqueca que me acompañó gran parte de la jornada.
Decidí que para hacer series largas no me merecía la pena irme a la pista y me programé esa distancia por una zona llana, aunque sería algo mas de distancia de recuperación y desde luego mas distancia de calentamiento y enfriamiento, por lo que estas fases me las tomé con mucha tranquilidad.
Las primera serie la completé en 7:33, terminando con buena sensación y con dudas de como podría mantener el ritmo en la segunda, esta segunda gracias a un sprint final la realicé en 7:29 llegando con sensación de auténtico vacío, la vuelta a casa fue un poco satánica al ritmo de los Stones.

El mes de septiembre se ha cerrado con 10 días de entrenamiento, carrera incluida y 139 km. La puesta en acción después de las dos semanas de vacaciones ha sido un poco dura pero ahora el cuerpo ya se va acostumbrando a estas distancias y ritmos, en las próximas semanas espero alcanzar la forma necesaria para afrontar el sub-4 en Castellón.

Lo que si he decidido es no acumular demasiadas carreras durante el periodo de preparación, antes del Mapoma metí varias medias y creo que fue una táctica equivocada ya que esto me dio un punto de stres excesivo, solamente correré la media de Leganes y la Behobia.

Madrid corre por Madrid

Para finalizar la primera semana de entrenamiento "serio", el sábado tocaron 13 km muy tranquilos y ya con muy buenas sensaciones y el domingo tirada larga.
Hace tiempo que estaba apuntado a la carrera Madrid corre por Madrid, así que a las 8 estaba aparcado ya en las proximidades del Retiro para hacer dentro de él la primera parte del rodaje antes de tomar la salida en la carrera.
Es un gusto correr por el Retiro a esas horas, aunque ayer ya con los prolegómenos de la carrera muy solitario no estaba, cuando estaba terminando el rodaje de 10 km me encontré con Juan y su compañero, con los que compartí un momento de charla y estiramientos previo al comienzo de la carrera.
La carrera como todas las multitudinarias un poco caótica, con un recorrido muy bonito pero que la gran cantidad de corredores por una parte y el poco espacio para el paso por otra impedía el disfrute completo.
Al final otros 10 km de rodaje tranquilo, sobre todo el primer kilómetro que casi hicimos andando.
Después de la carrera vuelta al coche completando otros dos kilómetros para cerrar los 22 de la tirada larga programada.
Sobre la carrera poco que decir, demasiado masificada para la capacidad del recorrido en alguno de sus tramos, casi seguro no la repita.
Esta primera semana de entrenamiento me ha resultado tremendamente positiva y creo que el plan elegido es correcto para acometer con garantías el objetivo de Castellón 2010.

Milagro, tengo piernas

Ayer tercer día consecutivo de salida siguiendo el plan de preparación. Tocaba 11 km con calentamiento, 6 km a 5:07 y enfriamiento.
Con las agujetas puestas el plan era hacer unos 3 km de calentamiento en un trazado algo descendente, apretar los dientes e intentar en lo posible acelerar en los km siguientes y si no podía mantener un ritmo controlado hacer cambios durante esos 6 km y terminar con 2 de enfriamiento.
Cuando he salido de casa hacía algo de fresco y una fina llovizna y rápidamente he pasado al plan B, tirar en subida a Fontenebros para hacer el calentamiento y luego tirar a lo que diera el cuerpo y terminar a trote cochinero para enfriar, lo que si sabía es que yendo por ese camino me anochecería en la cañada de vuelta de Moralzarzal.
La subida a Fontenebro ya me fue animando ya que el olor de la jara mojada llenaba el ambiente, por aquí fui recuperando sensaciones los tres kilómetros de calentamiento en progresión ( 6:21, 5:45, 5:41) desde aquí con la táctica de un kilómetro mas he ido encadenando los siguientes, si bien desde el 6 he ido notando la falta de forma pero siempre con buenas sensaciones, los km de calidad han quedado (4:44, 5:05, 5:04, 5:12, 5:22 y 5:44) luego el enfriamiento que me han salido algo mas de 3 km, terminando los últimos 700 m en un progresivo a 4:04.
Las sensaciones han sido totalmente positivas y las piernas se empiezan a adivinar debajo de las estacas. La verdad es que el camino y la hora aportan un plus ya que curiosamente en la vuelta desde Moralzarzal el elfo ha vuelto a correr conmigo, hoy todo el rato he llevado la sensación de que una luz me iluminaba desde atrás, casi podía ver mi sombra por delante, incluso una vez he vuelto la cabeza para ver si tenía una bicicleta pero todo estaba solitario...

Pata palo y los heroes al rescate

Ayer fue una de las sesiones mas duras de entrenamiento que hasta ahora he realizado, el título de la entrada iba a ser otro pero un compañero Bulderban justo hoy lo ha utilizado.
Tocaba hacer 13 km a ritmo de 6 m/km, ya de salida las patas como palos de escoba y unas sensaciones terribles, por lo que "me acobarde" y me quede haciendo circuito cerca de casa. 
En ningún momento he sentido las piernas sueltas, sino que el ritmo no aparecía por ningún lado. He procurado no mirar el crono para no agobiarme demasiado y simplemente lo que he intentado ha sido mantener un correr lo mas digno posible.
Es curioso como en dos semanas de parón absoluto se pierde tanto la forma, cuando llevaba 8 km lo único que me importaba era terminar, estirar, pasar por la ducha y darme un masajito con frio en los cuadriceps para intentar hacerlos entrar en razón, cuando en el MP3 han comenzado a sonar los Heroes y sus Entre dos tierras, entonces entre el ritmo mas los recuerdos de la salida del la Behobia sonando esta canción por encima de la granizada que estábamos recibiendo he tenido las fuerzas suficientes para completar el entreno de hoy.
Luego al revisar los datos me he encontrado con el ritmo de 5:38, que en condiciones normales me parecería casi lento y en esta ocasión me parece todo un logro.
Hoy no se que saldrá porque me toca entrenamiento de tempo ... calentar, 6 km a 5:04 y enfriar.  

Levantando el cierre

Todo termina y después de dos semanas volvemos a las actividades habituales.
He de confesar que las zapatillas volaron hasta Nueva York y recorrieron sus calles y parques, pero a ritmo de paseo, el parón a sido absoluto y ahora toca poner en marcha la maquinaria.
Aunque no haga comentarios en los blogs amigos, quiero dejar constancia que poco a poco me voy poniendo al día de vuestras actividades.
Los días pasados en Nueva York han sido fabulosos, hemos gozado como enanos visitando todos los puntos de interés de la ciudad y perdiéndonos en agradables paseos vespertinos entre cervezas y copas de vino. Milagrosamente los 11 días no me han aportado mas que algún gramo extra que espero regularizar en esta semana, seguramente tenga algo que ver las aproximadamente 10 horas diarias de paseo.
Otra cosa que me ha dejado este viaje es un compromiso, según íbamos en el ferry a Staten Island para aprovechar y ver la Estatua de la Libertad, los ojos se me iban tanto a la estatua, como al puente de Verranzzano y aquí surgió la idea, en 2014 tengo que estar en ese puente para correr la primera maratón de mis 60.
Lógicamente he tenido que recomponer toda la planificación de los entrenamientos para Castellón y estoy estrenando un plan de 12 semanas que espero sean suficientes para atacar con garantías el sub-4.
Ayer y en dura lucha con el Jet Lag tocó la primera sesión, 14 km de rodaje suave a 5:58 que milagrosamente pude cuadrar, al segundo. He comprobado lo que es poner en marcha nuevamente el cuerpo, los tres últimos kilómetros han sido difíciles, pero espero recobrar las buenas sensaciones. Otro detalle ha sido las pulsaciones que han ido todo el tiempo por las nubes.

Cerrado por vacaciones

Al fin llegó el esperado día y las dos próximas semanas estaremos pateando la Gran Manzana.
Aunque aprovechemos alguna red para ir indicando nuestro estado, cuando volvamos sabemos que nos esperará un trabajo ingente para ir poniéndonos al día de todas vuestras entradas y además las 12 últimas semanas de la preparación de la maratón de otoño.
Saludos compañeros y hasta mas leer y escribir.

Cerramos Agosto

El mes de agosto toca a su fin y esperemos que se lleve las temperaturas extremas que hemos estado sufriendo y podamos salir a rodar a otras horas mas humanas.
El resumen del mes es de unos 205 km en 19 salidas, en los que se han mezclado carreras, rodajes suaves, rodajes a ritmo, cuestas y montaña, es decir me ha faltado hacer alguna serie y tendría de todo.
Lo mas duro ha sido madrugar para poder cumplir con las sesiones y la carrera de Cerceda que me dejó con las patas secas.
Revisando el histórico este es el tercer mes que mas kilómetros he recorrido y creo que ahora voy teniendo una buena resistencia y mi asignatura pendiente es la velocidad en la que tengo que ir poniendo el foco ahora.

Por los Austrias

Hace unos días el amigo Luis realizó mediante el cara libro una mini kdd, para hacer un rodaje a las 7 a.m. por el Madrid de los Austrias.
Esta mañana he bajado a Madrid y he aparcado en la Plaza de Oriente, pese a que la cita era en Atocha, lo que me permitía hacer un rodaje aún mas matinal por el centro de Madrid, eso sí entre los últimos coletazos del botellón nocturno, algo mas de dos kilómetros para ir despejando las piernas.
Ya en Atocha nos hemos presentado Julían, Carlos, Jesús y el que suscribe y pese a que entre nosotros no nos conocíamos pronto se ha establecido el buen rollo, Luis no ha podido asistir por enfermedad de su mujer.
En perfecta armonía y charla han transcurrido los 8 km que hemos rodado por el Madrid de los Austrias sin agobio de coches ni gente.
Después he vuelto a recoger el coche ampliando el rodaje por el Paseo de Prado, Cibeles, Alcalá, Gran vía, Callao, Preciados, Puerta del Sol y calle Arenal, ya limpia y despejada para totalizar otros 4 km que dan un total de casi 15 km matinales.
Estos rodajes son para repetir, el próximo en Soto según vaya informando Radio Punto Soto. Espero por fin acudir a una de las KDD Blogueras.

Cerceda salió cruz

Abordaba esta carrera como la última prueba de pretemporada y disfrutarla corriendo a un ritmo medio de 5:30, pero en la moneda ha salido cruz.
La carrera salía a las 7 p.m. en un día pico de calor, pero la sensación al llegar a recoger el dorsal no era demasiado mala, lo que si se notaba era una gran sequedad en el ambiente, una vez recogido el dorsal hice un pequeño trote, no me sentí nada bien en este calentamiento, por lo que teniendo en cuenta que la carrera tiene unos primeros 4 kilómetros mas o menos favorables para que el cuerpo fuera cogiendo temperatura, decidí pasarme sin mas para ver si me encontraba con algún conocido.
En la zona de salida me encuentro con Ángel del foro de Novatos, charlamos un rato y se va ha calentar, yo prefiero quedarme ya por la zona y no castigar el cuerpo mas de la cuenta.
Antes de darse la salida me despido de Ángel que piensa correr a un ritmo mas lento.
La carrera no dispone de marcas de kilómetros por lo que tengo que correr exclusivamente por sensaciones y teniendo en cuenta que el primer avituallamiento está sobre el kilómetro 3,5, la trialera comienza sobre el 5 y el control de paso intermedio aproximadamente en el 7,5.
Se da la salida y procuro tomar un ritmo cómodo en los primeros kilómetros para ir cogiendo tono antes de la larga subida hasta Mataelpino, a la altura del segundo kilómetro estoy en un ritmo de 5:28 y me voy encontrando bien, aunque no arranco a sudar, cosa que me preocupa porque las pulsaciones van subiendo.
Después del primer avituallamiento a la salida del Boalo tomamos contacto con las pistas y la carretera se comienza a empinar un poco, el sudor sigue sin aparecer y las pulsaciones siguen ascendentes, por lo que al llegar a la trialera hago como el resto de corredores que me acompañan y hecho pie a tierra y subo a buen ritmo pero andando y corriendo cuando el terreno no pica tanto hacia arriba.
El último kilómetro de la subida me deja literalmente seco, las piernas se me vacían y entro en crisis pensando seriamente en el abandono ya que me cuesta ir manteniendo un paso mas o menos firme.
Ya en Mataelpino comienza el descenso y me pruebo hasta llegar al control de paso, si veo que no puedo recuperar me quedaré en él, pero las pulsaciones me bajan algo, aunque el sudor sigue sin aparecer.
Tomo el agua y me voy intentando recuperar en la bajada, momento en el que me alcanza Angel, le indico que siga tranquilamente que voy totalmente petado y en piloto automático intentando ya solamente llegar.
Se que antes del Boalo tenemos unas nuevas cuestas y desde aquí hasta Cerceda una sucesión de toboganes, por lo que fijo la vista a tres metros de mis pies e intento poner la cabeza en off.
Alcanzo el último avituallamiento agradeciendo las esponjas y botellas de agua bastante fresca que nos ofrecen, así como la improvisada ducha que con manguera nos había montado una de las vecinas, esto parece que me baja algo la temperatura y empiezo a rodar un poco mejor, desde el Boalo a Cerceda recupero terreno a un par de corredores y me veo superado por otros tantos, alguno con un muy buen ritmo.
Al final consigo llegar en 1:32:38, es decir arrastrándome a 6:23.
Después de comerme un par de trozos de sandia y dar cumplida cuenta de una nueva botella de agua, me encuentro con Angel que hace ya un buen rato llegó, comentamos la jugada y nos despedimos.
De vuelta al coche no consigo que me bajen las pulsaciones, por lo que me quedo dando una vuelta hasta que alcanzo un nivel apropiado.
En ningún momento sudé en condiciones, las pulsaciones medias fueron de un 78% para un rendimiento tan pobre, el pico de pulsaciones estuvo en un 85%.
La carrera perfectamente organizada, con fruta, agua y camiseta al final. Por mi parte poco mas que añadir lo único positivo fue no abandonar y llegar hasta la meta.

Arranca la Maratón

Hoy es mi primer día de la maratón de Castellón.
He adelantado dos semanas el comienzo de la preparación para compensar el parón de 11 días que vamos a tener en septiembre, en los que simplemente realizaremos algún rodaje por Central Park.
Para comenzar me han salido 7,8 km a un ritmo medio de 5:27, terminando con 4 progresivos. El arranque hoy me ha costado pero desde el km 2,5 las piernas han comenzado a funcionar.
Mi objetivo es ser sub 4h, por lo que tengo que empezar a creerme el rodar a 5:30.

Tocando el cielo

Desde luego la amenaza que desde el blog de Manuel Binoy nos ha realizado ayer la desmotivación no me ha afectado y después del entrenamiento de hoy esta es la cara que se me ha quedado:

Los que conozcáis Madrid, rápidamente podéis ver por donde he encaminado hoy mis zancadas.

Saliendo del Puerto de Navacerrada he tomado la senda de las Cabrillas para llegar al collado del mismo nombre.

Detrás mio se adivinan las antenas del repetidor de La Bola, hasta el Collado he llegado corriendo, en este tramo me he cruzado con las dos únicas personas que he visto en todo el tramo trail del entrenamiento.
En 34 minutos he alcanzado el alto de las Guarramillas (Bola del Mundo) con la cara que se puede ver:

Y esto es lo que yo veía:

Desde la Bola me he "lanzado" hacia la Loma del Noruego, al principio el camino me lo he tomado con algo de calma ya que tiene muchas piedras y yo poco entreno en bajar por pedregales.
Según me he ido entonando el ritmo a subido para alcanzar Cotos en una hora desde el comienzo, los tiempos son brutos, sin parar el crono en las paradas para las fotos.
Desde Cotos ya por carretera vuelta a Navacerrada, algo mas de 6 km con toboganes y siempre por encima de los 1800 m de altitud, cuando me quedaban 6 km. me he tomado una barrita, empezaba a notar alguna flojera de piernas y lo que mas me ha sorprendido es que en carretera los ritmos han sido 5:07-5:22-4:56-4:45-5:16 y 5:39, el último kilómetro en subida lo he pasado realmente fundido, pero era el último esfuerzo.
Al final 16,23 km en 1:41:32
Como cosa curiosa repasando ahora los datos del GPS, veo que la canción que me ha entrado nada mas comenzar a subir la bola ha sido Its a long way to the top, seguida de Knocking on the heaven door.
En el siguiente enlace tenéis el registro y fotos de la sesión:
http://www.sports-tracker.com/#/workout/Halfon/8h7dcv3mcbrl6553
Ahora miso me siento fuerte y preparado para comenzar una nueva temporada, además este entrenamiento de altura creo se va ha repetir mas veces.

En ayunas

Esta semana estoy intentando ya retomar las buenas costumbres que se han ido perdiendo en el verano y alcanzar un indice de masa corporal decente para lo que entendemos dentro del mundillo, gran entrada el lunes del compañero Paco Montoro sobre este tema.

Dentro de estas buenas costumbres está el incluir un rodaje semanal en ayunas para ayudar al organismo a retirar parte de esas grasas que se han ido acumulando durante un par de meses, ahora mismo mi IMC andar por los 24,5 y espero que para la maratón de Castellón se encuentre en 22,4.

A favor tengo el plan de entrenamiento y disciplina en la alimentación, en contra al menos dos semanas de vacaciones pendientes.

Hoy ha tocado el rodaje en ayunas, 11,4 km en 1:01:52, es decir 5:25 m/km

Salida a duo

Este domingo la salida ha sido compartida con Olga, el objetivo ha sido hacer sobre los 10 km a su ritmo para que vaya ganando fondo de cara a la preparación específica de la Behobia.

Aprovechando la tregua que nos está dando la temperatura, salimos a las 19:53 para hacer una ruta que exploramos el otro día andando, rodeamos la Dehesa para luego tomar dirección Alpedrete por el andadero y desde aquí por la vía pecuaria que lleva hasta los Negrales, alcanzar nuevamente Villalba y cerrar el bucle al final de la calle de las Aguedas.

El ritmo ha sido marcado en todo momento por Olga, que ha ido cómoda completando los 10,3 km en 1:06 a un ritmo medio de 6:26.

En esta salida he estado probando la actualización  de software de Sports Tracker y la impresión que me ha dado es que algo ha mejorado, al menos ahora el track es mas estable, por lo que la distancia recorrida no necesita corrección, cosa que con la versión anterior era necesario. El cálculo del ritmo medio es correcto, pero necesito jugar con las opciones de configuración porque veo que en un momento que hice una cuesta a tope, si verifico las velocidades puntuales, tengo una oscilación entre 20:49 m/km y 04:04 m/km en dos mediciones con 4 segundos de diferencia.

Os pongo un pantallazo resumen de la salida de ayer.

Valdemartín

Hoy dentro de la alternancia entre correr y montaña que caracteriza esta pre-tempoada, hoy ha tocado visiata al cerro de Valdemartín, con sus 2.280 m es una de las mayores alturas de Madrid y la segunda cumbre de la  Cuerda Larga desde Navacerrada.

La subida la hacemos desde el Puerto por la senda de las cabrillas hasta alcanzar el collado de la cueda de las cabrillas, donde giramos a la izquierda para en fuerte pendiente alcanzar la pista de hormigón que sube hasta las Guarramillas con la estación de TV de La Bola del Mundo, seguimos dejando las antenas a la izquierda hasta el vértice geodésico 2.262 m.

Desde aquí y siempre bordeando las instalaciones retomamos el sendero de la Cuerda Larga y por el collado de las Guarramillas alcanzamos la base de Valdemartín que subimos siguiendo la senda de la Cuerda Larga.

Una vez arriba disfrutamos de las espectaculares vistas, pese a la bruma que cubría Madrid, y dado que estaríamos a unos 10º, tomamos el camino de vuelta al que aplicaríamos una pequeña variante consistente en retornar pegados a la valla de la estación de esquí de Valdesqui para por franca senda alcanzar la estación del telesilla de la Bola y desde este punto descender hasta el Puerto por la pista de hormigón.

En total un desnivel positivo acumulado de aproximadamente 700 m. aproximadamente 10 km. en 3 horas.

Con el arquero rubio

Con las previsiones del tiempo en la mano y el  sueño en los ojos decidí que hoy en lugar de a las 4:30 saldría a las 16:30, con el objetivo de ir metiendo kilómetros en las piernas e ir rebajando los kilos de mas, es decir un rodaje a un 65% de FCM.
Pero como siempre una cosa son las previsiones y otra distinta la realidad, nada mas hacer el primer giro me encuentro con el arquero rubio que en alguna ocasión me ha acompañado en mis salidas y me dice que hoy corre conmigo, desde ese momento se que va ha ser un día especial.
Todo está a favor, la temperatura no llega a los 30º, el aire limpio, el skyline de la sierra de Madrid de fondo, me siento ligero con una brisa refrescante, voy muy bien miro el pulsómetro en el segundo kilómetro y lo que veo es que las pulsaciones están sobre el 75% y que he pasado por debajo de los 10', es decir mi amigo rubio me la está jugando nuevamente o el sol me está afectando a la vista.
Para variar el elfo me ha llevado por un nuevo recorrido, que en su versión mas reducida, que es la que hemos hecho tiene 11.280 m, cubiertos en 58:18 a una media de 5:11.
Poco antes de llegar nos hemos despedido con la promesa de que vendrá a verme nuevamente, a mi ya me gustaría que me quisiera acompañar en Castellón.
Al final una buena sudada al 75% de FCM.

Haciendo los cimientos

Esta temporada quiero evitar que la maratón de otoño en Castellón, me salga como la casa de arriba, que es mas o menos lo que me pasó en el Mapoma  y estoy comenzado por crear unos cimientos correctos antes de empezar con la preparación específica.

Esta mañana nuevamente ha sonado el despertador a la hora habitual, me he vestido y lanzado a la oscuridad de la noche.

El objetivo era hacer un rodaje en carrera continua para entre otras cosas comenzar a interiorizar el ritmo de 5:30 y con él ir incrementando el volumen de kilómetros por sesión.

He elegido un recorrido fácil dando tres vueltas a la Dehesa para hacer un total de 12,16 km en 1:08:09 el descanso de dos días después de Guadarrama me ha venido fenomenalmente y he rodado suelto.

Lo curioso es que a la hora que he salido en algunos tramos el calor era sofocante y eso que hacía aire ... 

XXXI Carrera Popular de Guadarrama

Bonita y algo dura carrera que nos lleva por los municipios de Guadarrama, Los Molinos y Collado Mediano.
Es como correr en casa, así que a las 9 nos dirigimos hacia Guadarrama con el objetivo de llegar con tiempo suficiente para hacer un buen calentamiento, en compañía de Olga.
El único lunar negro de esta carrera fue el excesivo tiempo que estuvimos haciendo cola para recoger en dorsal/chip, para quizás el bloque de apellidos mas normales, solamente existía una mesa, el resto de la organización perfecta.
Esta es una carrera que me tomo de pre-temporada y con el único objetivo de disfrutar y bajar el tiempo del año pasado (1:00:10).
Antes de la salida me encuentro con un buen grupo de blogeros, Pepe Millas, Rafa, Juan Luis, Juan Antonio, Edu.
Juntos tomamos la salida, pero antes del primer Km, ya andamos disgregados, durante los 4 km de subida voy adelantando corredores, marcando un ritmo de 5:20, en este tramos me voy sintiendo bien, aunque al final ya tengo necesidad de encontrar el avituallamiento, aquí cojo esponja y agua para refrescarme por dentro y fuera, el calor y al humedad van haciendo acto de presencia, este tramo de la carrera tiene como telón de fondos el perfil de Siete Picos, que te alegran la vista.
El siguiente tramo en franco descenso sirve para aumentar algo el ritmo para empezar a rodar por debajo de los 5', entre el 4 y el 7 voy siendo pasado en las bajadas por grupos que vuelvo a pasar cuando la carretera se pone hacia arriba.
Al hacer el giro en el km 7 ya solo queda la recta que nos lleva de vuelta, desde Collado Mediano a Guadarrama, sigo manteniendo el ritmo, aunque voy siendo consciente de que al final me va a tocar sufrir, no obstante la preparación es escasa, el km 8 lo paso bien y poco después me alcanza un grupo en el que me integro para no decaer en mi ritmo, me mantengo en el grupo hasta el avituallamiento del km 10 que paso en 50:05, desde aquí hasta la meta sigo con el mismo ritmo, hasta la entrada en Guadarrama momento en el que me entra un fuerte bajón y soy alcanzado por Juan Luis y Coletitas que consiguen tirar de mi hasta la meta terminando en 57:38.
Al final saludos, magnífica bolsa del corredor y ya reunido con Olga estiro y después de media hora consigo dejar de sudar y procedemos a rehidratar con unas estupendas cervezas.
Hoy es de esos días que terminas contento con lo que has hecho, he ido superando pequeños baches y solamente al final me he visto algo superado, pero he podido sacar el último aliento para terminar decentemente. Sigo aprendiendo y creo que la temporada me puede dar alguna satisfacción.
Una última matización y es que creo que la medición de la carrera no son 11 km sino mas bien 11,5 como se anunciaba en otros años, pese al bache final no puedo haber realizado el último km en 7:30, ese tiempo tal y como llegué me cuadra para los 11,5.

Soltando piernas

Esta mañana hemos salido a las 8:30 para en mi caso soltar las patas para la carrera de mañana y Olga hacer un rodaje tranquilo de pre-temporada.
Hemos escogido un recorrido que transcurriera a la sombra todo lo posible y Olga ha ido marcando el ritmo de forma tranquila, va cogiendo ya una cierta forma y el ritmo ha salido en 6:11, terminando muy entera, cuando hace poco la costaba bajar de 6:30 en rodajes.
El total han sido 7,22 km en 44:45 antes de que Lorenzo comenzara a calentar.
Ya tengo ganas de ponerme nuevamente un dorsal y compartir ruta con el resto de runners, ya que en forma realista mañana los objetivos son: Compartir un buen rato con los compañeros blogeros, disfrutar del buen ambiente que tiene esta carrera e intentar bajar el tiempo del año pasado que fue 1:00:10

¿Sensaciones?

Hoy he cambiado de horario, en lugar de las 4:30 de la mañana he salido a las 21:35, con el objetivo de rodar sobre los 10 km. manteniendo un ritmo próximo a los 5:30, dando el primer rodaje con un poco de ritmo a mis nuevas compañeras.

Que por cierto son de la misma familia que la gorra del gran Manuel Binoy.

En la primera vuelta a la Dehesa las sensaciones las he ido teniendo horrorosas, como si algo no marchara bien sintiendo que el ritmo no salia por ningún lado, dos corredores que tenia de referencia cada vez estaban mas lejos.
En la segunda vuelta he comprobado que estaba en el tiempo previsto, además uno de los corredores que había perdido de vista cada vez estaba mas cerca, así que me ha dado el subidón y he empezado a rodar suelto y con fuerza, para terminar 10,7 km a un ritmo medio de 5:13.
Las zapas se han portado bien y se han ganado la participación en la carrera del domingo en Guadarrama.
Se confirma la quedada bloguera a las 9:45 delante de la mesa de dorsales.

Dos años

Hace dos años era impensable que pudiera correr de forma alguna, ese día paseando por Malaga encontré el libro que me ha traído hasta el punto en el que me encuentro "La dieta del indice glucémico", desde ese momento hasta hoy me he dejado por el camino 57 kg. y he recogido una gran colección de experiencias.
También he sido poseído por algún tipo de locura que me hace responder a la llamada del despertador a las 4:15 para ponerme la ropa de correr y lanzarme por las carreteras, calles y caminos de Villalba.
Hoy han sido 10,17 km disfrutando del frescor de la madrugada y siendo visto solamente por las estrellas y la luna.

Resumen de Julio

El mes de Julio lo había pensado como un mes de reposo y desconexión, sin participar en ninguna carrera y haciendo ejercicio de mantenimiento. Pero tenemos una especie de gusano instalado en nuestro interior que se ve necesita su ración de endorfinas y nos inventamos el concepto de descanso activo, que es mas o menos hacer lo mismo que hacemos el resto del año pero algo mas ligero.
El descanso activo de este mes pasado ha dado como resultado 15 sesiones de running una de ellas por montaña con un total de 138,2 km. mas dos jornadas de senderísmo por las alturas del Guadarrama, un poco de natación en mar y un par de sesiones de fortalecimiento en gimnasio.
Ya toca ir preparando en serio la maquinaria con el objetivo 12D puesto en el punto de mira, así que este mes de Agosto irán creciendo los kilómetros por sesión e incrementándose los trabajos de calidad, así como la participación en alguna popular de las de verano, el domingo en Guadarrama y si se confirma el 26 la de Cerceda.
Esta mañana he mantenido una lucha interna cuando ha sonado el despertador y al final he salido para hacer una sesión de una hora para 11 km con nocturnidad y alevosía, como buen lunes la sesión ha sido de "altura", es decir he ido encadenando cuestas desde el principio a final, sobre todo pensando en que en la carrera del domingo los primeros 4 km son en subida tendida.
Mientras las temperaturas sigan en la tónica actual el horario se va ha mantener de lunes a viernes.

Solo en la madrugada

4:15 a.m. el despertador suena, maratonman no pienso pegarme los madrugones de Rocky y levantarme a las 4, ni tomarme media docena de huevos antes de salir.
Me levanto y pongo la ropa de correr y me lanzo a la calle, últimamente me cuesta mucho estar en los 5 m. durante los rodajes, así que hoy he decidido cambiar el recorrido para hacer una primera parte no demasiado exigente en perfil para calentar a ritmo y luego ya acometer las cuestas y terminar con buenas sensaciones, así que he comenzado la sesión dando la vuelta a la Dehesa, una maravilla con la luna llena iluminando el camino, para después afrontar la subida a Fontenebros y vuelta a casa.
Para completar la escenografía hoy he salido con música, un poquito de rock para poner en marcha el cuerpo, algo de reggae para acompasar la subida y Fito para el ritmo final.
Al poco de salir me he dado cuenta que hoy los datos del GPS no me servirían de nada ya que la señal del primer kilómetro la he recibido cuando me faltaban algunos cientos de metros para llegar a cumplirlo, así que he pasado a modo recibir sensaciones e intentar ir haciendo un progresivo.
Los resultados finales me han confirmado lo esperado, el aparato me ha marcado casi un kilómetro mas, al final realmente han sido 9,32 km.
Eso sí hoy he conseguido rodar en los ritmos esperados: 5:15-5:14-5:40-5:47-5:18-6:06-4:44-4:42-4:47,  el 6:06 coincide con la subida fuerte en el km 7.
Luego paseando al perro aprovecho para hacer algunos ejercicios de tobillos.
Un consejo no probéis este horario que engancha.

Alto del Telégrafo

Con el calor de estos días por la llanura, nada mejor que seguir pasando las tardes cerca de los 2000 m de altitud, así que ayer al salir del trabajo nos dirigimos al Puerto de Navacerrada para hacer una de las rutas circulares "pequeñas", junto a nuestro peludo compañero.

Desde el aparcamiento del Puerto tomamos en dirección a la residencia del Ejercito para nada mas empezar el Camino Schmid, desviarnos por el circuito de fondo por donde alcanzamos la pradera de Siete Picos a la altura de la Peña Ventolera, desde aquí disfrutamos de unas buenas vistas del pie de sierra y de Madrid, así como del cordal de Guarramillas y la Maliciosa.

Esta zona al estar muy próxima al Puerto y ser de fácil acceso es muy transitada, por lo que rápidamente nos dirigimos hacia el Alto del Telégrafo, cuya toponimia, corresponde con la instalación de un telégrafo óptico de la línea Madrid - La Granja que se encontraba en sus alrededores.

El telégrafo óptico tiene su origen en la Francia de La Ilustración. En España comienza a funcionar vinculado a los Reales Sitios, para establecer una comunicación rápida entre los distintos palacios, así la primera línea se implanta en 1824 entre Madrid y Aranjuez, siendo en 1832 cuando se instala la Madrid - San Ildefonso ya en 1834 se finalizan las Madrid - Carabanchel, San Ildefonso - Riofrio y Madrid - El Pardo. En 1844 se diseña una gran red para cubrir gran parte de la geografía española, siendo la primera línea en funcionamiento la Madrid  - Irún, que constaba de 52 torres.

 

 De esta red se conservan varias torres siendo las mas evidentes las de Torrelodones y la que se sitúa en el Cerro del Telégrafo a caballo entre Collado Villalba, Collado Mediano y Moralzarzal, la cual ha sido recientemente reconstruida.

Pero volviendo a nuestra ruta una vez alcanzado el Alto del Telégrafo con su imagen de la Virgen de las Nieves.

Solamente nos queda regresar al punto de partida y dar por terminada la ruta.

Senda Batallón Alpino

Esta semana estamos realizando un cambio en las actividades, así el domingo nos hicimos unos 10 km relajados por el camino del Escorial, el lunes por la tarde nos hicimos la ruta que da título a esta entrada.
Esta ruta te presenta una buena colección de recuerdos de la Guerra Civil en forma de construcciones y fortificaciones donde el Batallón Alpino del ejercito republicano cubría el frente del Guadarrama.
Esta ruta ya la había realizado en otras condiciones hace 2 años, en este enlace tenéis la crónica de aquel día, hoy la hacemos Olga y yo junto con Lucas, saliendo del aparcamiento de Cotos, se toma en dirección al mirador de Lucio y poco después de ascender las escaleras que encontramos a la derecha del mencionado mirador dejamos el sendero principal para atravesando la valla comenzar con la senda, marcada por círculos amarillos.
La primera parte de la ruta transcurre por el pinar ganando rápidamente altura y ofreciendo unas espectaculares vistas sobre los pinares, al salir del mismo la pendiente se suaviza, ofreciendo unas estupendas vistas de la Cuerda Larga

Detras de Olga se ve la Bola, Valdemartín y Cabeza de Hierro Menor

Una vez alcanzado el collado divisamos la primera construcción, conocida como la plaza de toros por ser circular, hacia ese punto dirigimos nuestros pasos dejando a nuestra espalda Peñalara.

Visitamos la construcción en cuyo centro se puede observar un agujero que se supone servía de refugio, en el paramento se pueden observar algunas troneras así como un nido de ametralladoras.
Salimos de la construcción para dirigirnos a la linea de trincheras, en este punto el camino se difumina entre los piornos, que junto enebros y cervuno constituyen la vegetación de la zona.

Las trincheras en este punto son quizás las mas espectaculares de los restos que se encuentran en la zona, en su parte principal constan de un muro de piedra a ambos lados de casi un metro y se pueden recorrer en un pequeño tramo que se mantiene muy despejado.

Desde este punto se tiene una gran vista sobre Castilla teniendo a nuestros pies los pueblos de Valsaín y la Granja y justo enfrente la ciudad de Segovia y de las alturas de Siete Picos, Cerro Ventoso, Cerro Minguete, Montón de Trigo, Peñalara, Dos Hermanas.
Una vez revisados estos restos nos dirigimos al último punto de la ruta que es la altura de Peña Citores que alcanzamos pasando entre el piornal.

Después comenzamos el descenso por el mismo camino de subida, completando una muy buena tarde montañera.
Ayer tarde de Gimnasio fortaleciendo el tren inferior y hoy vuelta a las salidas en la madrugada, en la soledad de las calles y carreteras para hacer 10 km tranquilos.