V Media Maratón La Latina

Hoy como final de la preparación semanal tocaba entrenamiento de calidad en esta media, que se me ha revelado como una gran carrera con un gran recorrido.

Al haber retirado el dorsal ayer llego con el tiempo muy justo y me coloco para tomar la salida, en este momento me encuentro con Jan comentamos los objetivos y coincidimos en nuestro ritmo previsto de salida que es de 5:30', así que decidimos marchar juntos.

El primer km lo pasamos en 5:22 y desde ahí hasta el 10 vamos incrementando algo el ritmo, pasando en 51'.

En el 11 me quedo marcando 5:47 y con no demasiadas buenas sensaciones, pero al llevar a Jan de referencia me recupero y poco a poco me vuelvo a poner a su par.

Es fenomenal correr con alguien que lleva tan controlado y uniforme el ritmo.

El km 12 en franca bajada lo cubrimos en 5:00, ya desde aquí comienzan las sucesivas subidas y me esfuerzo en no perder el ritmo en las mismas.

En el 15, me despego algo de Jan que juiciosamente decide no forzar del todo la máquina y mantenerse a una distancia prudente, yo empiezo a oler a mmp y decido apretar la máquina.

La subida desde el Zoo se me hace dura pero voy adelantando corredores, por lo que mi ánimo se mantiene alto.

La subida de Valmojado se hace larga y un tanto pesada, pero ya se adivina la meta y queda el último esfuerzo.

Al ir a entrar a la pista me encuentro con mis cuñados y sobrinos animando lo que me da la gasolina necesaria para parar el crono en 1:50:55.

Este tiempo era mi objetivo para León, así que tendré que ir pensando en algo nuevo ...

En resumen una carrera con un recorrido rompepiernas y con una muy buena organización, será de las fijas en el calendario

Semana de "descanso"

Esta semana toca descarga, sobre los 50-60 km.

Ayer después de un estresante día de trabajo salí a una sesión de ritmo alto, circuito mixto con un primer kilómetro en subida, segundo kilómetro en bajada, tercer y cuarto kilómetro llaneando y algo mas de dos kilómetros con subidas y falsos llanos.

Al final para 6,73 km (nunca me salen cifras exactas), 35:08 con un ritmo medio de 5:13

Además después de mucho tiempo deje en casa gorro y cortavientos, ¡¡ No me llovió, ni hizo aire !!.

Cuando volví a casa el día de trabajo era puro recuerdo y unas muy buenas sensaciones lo que me indican que recuperé perfectamente de la tirada del domingo.

Fin de semana movido

Esta semana a pesar de ser de carga puse 5 días en lugar de 6 para salir y creo que da resultado meter un día mas de descanso, las sensaciones han sido mejores y las cifras me dan la razón.

El sábado lo encaré como un día de recuperación del progresivo del viernes y preparación de la tirada larga del domingo, sin complicarme la vida en un terreno muy neutro fueron 10.94 km a ritmo de 5:59 y a un 67% de FC.

El domingo quería salir pronto y hacer una ruta que me llevara mas lejos de los 21 km., salir pronto y terminar sobre las 10 de la mañana.

A las 6 sonó el despertador y me estaba esperando una buena nevada, la semana terminaba como empezó, la ventaja es que podía dejar el frontal en casa, la luminosidad de la nieve no lo hacía necesario.

Salí rumbo al Escorial, pensando que si la cosa no estaba demasiado mal podía hacer la vuelta por otro recorrido. Era una autentica gozada el trotar por el camino con nieve pura, solamente mis huellas, que desde que dejé la medicación Legolas ha dejado de venir conmigo.

Al final retorné por el mismo camino ya que con la mojadura que llevaba encima no era cuestión de perderme y dar un rodeo, al trazar la ruta salieron 24,28 km a ritmo de 6:34 y 67% de FC. La sensación final de cansancio que casi desapareció después de un café calentito, ducha y estiramientos.

Esta semana descarga y la media de La Latina como fin de fiesta.

Progresivo

Hoy al ser viernes he llegado pronto a casa y puestas las zapas a disfrutar del sol con un rodaje en progresión.

He puesto rumbo a Moralzarzal, así tenía 2 km en franca ascensión para ir templando el cuerpo, el resto en plan toboganes, los distintos ritmos y distancias han sido:

2.320 m a 6:14,
5.300 m a 5:51,
2.830 m a 5:08,

Después 780 m de enfriamiento a 5:32

Total 11230 con un ritmo medio de 5:44

Esta semana que estoy intercalando un día de descanso entre las sesiones me está sentando muy bien ya que estoy recuperando las piernas en condiciones.

El fin de semana saldré los dos días, sábado rodaje tranquilo y domingo tirada larga.

Apretando los dientes

Ayer después del descanso del martes tenía ganas de salir a rodar y probar algunos cambios de ritmo, además parecía que acompañaba la tarde/noche al menos no llovía.

Salí sin un rumbo fijo procurando ir calentando poco a poco hasta el km 2, luego comencé con el juego de ritmos haciendo mas o menos 2 km fuertes y recuperación de 1 km, los 3 últimos kilómetros a ritmo alto.

Al final me salieron algo mas de 16 Km a 5:50 de media.

Después una buena sesión de estiramientos, durante el rodaje noté que el tiempo va pasando y la gran cita se acerca, como trabaja la cabeza ...

Después mucho cansancio, creo que metí algún km de mas, pero para un día que no llovía ...

Corriendo con Legolas

Ayer tenía dudas sobre si salir o no después de la tirada del domingo.

Al final me animé al ver que no paraba de nevar y que podía ser muy agradable un rodaje tranquilo bajo la nieve, total un par de vueltas a la Dehesa y para casa.

Estaba en la primera vuelta cuando un ser rubio y de correr sigiloso se me puso al lado y me recomendó que no pensara y le siguiera por la cañada rumbo a Moralzarzal, así que no me lo pensé y seguí las instrucciones que mentalmente me daba el elfo.

Desde este punto y una vez salvada la dura trialera, fue un correr maravilloso sobre la nieve recién caída ya con el anochecer encima.

Lamento no haber llevado cámara de fotos o móvil ya que había paisajes maravillosos, viendo las luces de los pueblos entre la neblina y la ventisca.

No me encontré con nadie durante todo el recorrido, solo el crujir de la nieve bajo mis pies.

Desde Moralzarzal vuelta a Villalba por la Cañada Real Segoviana, mas nieve ya anochecido pero con ese resplandor que tienen estas noches.

Ya en Villalba una vuelta, no me apetecía parar, era como si el elfo siguiera conmigo.

Al pasar cerca de casa por segunda vez decidí que era momento de parar, tenía los pies totalmente empapados y no era cuestión de castigar mas el organismo.

Como resumen de la salida, 15.55 Km en 1:42 a un ritmo muy lento de 6:34, pero la verdad es que el recorrido es duro y con nieve mas. Eso sí no creo que nadie que no tenga este vicio pueda comprender como se puede disfrutar tanto corriendo en medio de una nevada, con algún grado bajo cero, de noche, por caminos y sin luz.

Os pongo una copia del perfil

Semana de carga

Falta 70 días para Mapoma y concluye la primera semana que puedo considerar de carga fuerte.

Esta semana han caído 6 días de entrenamiento repartidos:

Lunes 13.11 Km con cambios de ritmos con paso medio de 5:35 RC médio 69% (128)

Martes 14 Km rodaje con Olga a su ritmo 6:36 buenas sensaciones RC 63% (117) + Sesión de tobillos

Miércoles Calentamiento y enfriamiento total del recorrido 5.42 con media de 5:42, ne medio cuestas 6 * 170 la primera en 48", 2ª 51", 3ª 46, 4ª 41, 5ª 36, 6ª 33 (3:14) momento de levitación corriendo a algo mas de 3'.

Jueves Rodaje tranquilo a ritmo de maratón 13,08 km a 6:03 RC 67% (124).

Sábado Recorrido tipo Behobia 11.21 Km a 5:47 RC 70% (130)

Domingo tirada larga con Olga a ritmo muy lento, en un recorrido nuevo entre Galapagar y Villalba que utilizaré para las tiradas de 30 Km. total 21.24 a 7:22 RC 72% (134)

Total semanal 79.08 km en 8:21:35 ritmo medio 6:21

Esta ha sido una buena semana que me pone en la parte de arriba de la montaña rusa, cada vez me tira mas el hacer tirada de 30 km pero todo a su tiempo, dentro de un mes.

Lo que me ocurrió el jueves es digamos curioso, cuando estaba rodando tranquilamente bajando un paso elevado sobre la A6 debí perder la noción del espacio / tiempo pues el siguiente recuerdo que consigo tener es estar dos kilómetros mas tarde cruzando una rotonda, no sé si esta experiencia la ha tenido alguien pero o es cosa de la edad o que me metí tan dentro de mis pensamientos que perdí todo contacto con la realidad.

Esta nueva semana toca también semana de carga, con un día de cuestas cortas y un objetivo de unos 80 km.

XI 2 Leguas Fuente de la Chopera

La semana de descarga me ha venido bien en general, los rodajes han sido mucho mas agradables y con muy buenas sensaciones, lección aprendida un paso después del otro.

Dentro de la preparación el domingo tocaba rodaje de calidad en las 2 Leguas de la Fuente de la Chopera en Leganés, así que de buena mañana rumbo a esta localidad.

Este año al menos la climatología parecía que se iba a portar mejor que el año pasado.

La recogida de dorsal y chip muy rápida y bien organizada, de ahí al ropero a dejar la bolsa y encuentro novatil para estirar y hacer un pequeño calentamiento.

El objetivo que me tenía fijado para esta carrera era rodar en el entorno de los 5' para terminar en 55'.

De salida muchos corredores y como siempre dificil coger el ritmo, pero con el objetivo que llevaba mucho mas tranquilo que en otras ocasiones, los dos primeros kilómetros los clavo en 5:03, desde aquí el panorama se despeja algo y empiezo a marcar 4:50 en recorrido en franca bajada.

Hasta el kilómetro 6 sigo con este ritmo que me está resultando cómodo, el 7 me sorprendo ya que el crono me dá 4:07 y luego algo hago mal que lo dejo parado hasta que me doy cuenta en el 9, por lo que voy sin referencia ya todo el tiempo, pero procuro mantener el ritmo uniforme que me había propuesto.

En la cuesta del cementerio descubro el porque de su fama, el último repecho se hace realmente duro, pero el terreno desde este punto hasta meta ya es cómodo, por lo que puedo poner nuevamente el ritmo de crucero.

Al final el tiempo que me otorga la organización es de 54:39 con lo que objetivo cumplido.

La organización perfecta durante toda la carrera y la bolsa del corredor espectacular, con bolsa de deporte King Size, polo, calcetines y avituallamientos varios, el recorrido divertido y que te permite disfrutar mezclando asfalto con tierra y terreno ondulado.

Esta carrera ya queda inscrita en el apartado de las fijas.

Esta semana será nuevamente de carga con el objetivo de subir un 10% sobre la carga de la anterior por lo que el objetivo es 72 Km. con rodajes de todo tipo, ejercicios de técnica de carrera y series en cuestas.

Semana rara

Esta semana de entrenamientos ha sido como indica la entrada muy extraña.

El lunes descanso absoluto, algunos estiramientos y abdominales.

El martes salgo con el objetivo de hacer un rodaje de recuperación sin preocuparme de pulsaciones, ni recorrido, improvisando sobre la marcha y a un ritmo como 10" superior al objetivo de la Maratón. Con estas premisas y con el cuerpo muy alegre me salieron algo mas de 16 km en 1:33:20 es decir en lugar de 10" por encima 13" por debajo.

El miércoles la idea era no castigar demasiado el cuerpo así que salí con un recorrido corto y con cuestas para mantener un ritmo bajo resultado 8,83 Km en 55' 14" por encima del ritmo objetivo, las sensaciones de piernas muy pesadas y con los cuadriceps muy cargados.

El jueves me programo una salida tipo de 10 km con los últimos 4 en subida para acostumbrar al organismo a la exigencia final, las piernas parece que van mucho mejor y termino dentro de lo esperado a 5:55.

El viernes descanso con un paseo de 6 km.

El sábado busco sobre todo tierra por lo que me hago tres vueltas a la Dehesa con un total de 12,44 Km con sus constantes desniveles en 5:26, sensaciones muy buenas todo el tiempo.

Domingo día de tirada larga, esta semana mi intención era terminar por encima de los 65 km y pienso hacer sobre lo 24 km para empezar a conocer lo que se esconde detrás de la media. Los primeros 8 km los hago con Olga a ritmo de 6:20, luego seguí solo intentando poner el ritmo en 6' pero pronto me dí cuenta que no iba a poder, las piernas totalmente cargadas y una sensación de fatiga como hacía mucho que no sentía, así que al paso por el 18,5 y en previsión de una lesión, sobre todo el cuadriceps derecho parecía de madera di por terminado el entrenamiento en 2:01:51 a 6:36.

El resultado final de la semana es de 66,2 km en 6:09 a 6:02 de ritmo medio.

La experiencia es que tengo que acostumbrar al cuerpo a estas distancias, por primera vez paso de 60 km en una semana y de 200 en un mes y que entre dos semanas de carga fuerte debo intercalar una semana de carga alta.

Esta semana toca recuperación por lo que la previsión es rodar sobre los 50 km con las 2 Leguas de la Chopera incluidas como rodaje de calidad para el domingo.