Ya ha pasado un tiempo del Mapoma y es momento de hacer las reflexiones mas calmadas e intentar ver las luces y las sombras de una Maratón que es la de mi ciudad y que tiene ese sabor especial.
El comentario me ha quedado "algo extenso"
Feria del corredor, normal no destaca por nada en especial y lugar de mercadeo, nunca he tenido problema, ni aglomeración para recoger el dorsal.
Pasta party, un año pude ir y ... si puedo el sábado quedo en otro sitio con los amigos.
Bolsa del corredor, ya se que no corremos por la bolsa, pero no estaría un poco mas de "cariño" e imaginación a la hora de prepararla.
Recorrido, este casi es bonito, digo casi porqué particularmente no me gusta la zona entre la Plaza Castilla y Raimundo Fernandez Villaverde, ni los casi 7 km por la Casa de Campo, esas son zonas desoladas la primera mas llevadera por estar las fuerzas intactas, pero la segunda no deja de ser muy dura para el corredor ya a esas alturas el calor del público se hace necesario.
Cambiar ese recorrido por otro mas blando no creo que fuera positivo ya que si se quiere Gold Label significa que tiene que ser homologado, para lo que la meta no puede estar en nivel inferior a la salida, por lo que si se quiere llegar en Madrid rio punto mas bajo de la ciudad, ¿Por donde quieren meterlo?, ¿Madrid rio, parque lineal del Manzanares, Casa de campo?.
Número de carreras, el programar tres carreras con una sola salida es un grave problema para los corredores, pues además de la aglomeración, la disparidad de ritmos es tremenda, como anécdota en el kilómetro 14 casi me arrolla un participante en la media que empezaba a acelerar en ese punto, me figuro que quería bajar de 2 horas.
Otros años con dos carreras en todo el ancho de la Castellana era soportable, el meter una media y la Maratón por zonas como Pº de la Habana y calles similares es simplemente aumentar el estrés de los corredores.
Sistema de cajones ¿existente? en la actualidad parece que no sirve para nada ya que no hay ningún tipo de control, esto sería evitable con oleadas de salida al igual que se hace en otras carreras, en este aspecto solo tengo la referencia de la Behobia pero creo que es válida, si sales en una oleada anterior a la que te corresponde pues eres automáticamente descalificado y no tienes tiempo, de esta forma se podrían organizar corrales de llamada donde se controlara que todo el que accede lo hace de manera correcta.
Avituallamientos, está bien el gel del kilómetro 27, pero sería conveniente disponer de fruta en alguno de los puntos entre el 25 y el 35 ya que es el momento donde un aporte extra se notaría positivamente, esto se hace en otras Maratones.
Este año ha habido algunos avituallamientos digamos que algo desangelados, en los ritmos por los que me muevo en el 15 no quedaba agua, en algunos puntos te daban el isotónico en vaso y dos mesas mas adelante estaban dando botellas, que luego terminaban casi enteras en el suelo.
Las botellas de agua de medio litro si tenemos puestos de hidratación cada 2,5 km se podrían sustituir por otras de tercio con lo que se lograría un ahorro que se podría dedicar a otras partidas. También debería ser obligatorio dar las botellas sin tapón de esta forma no se llenaría el recorrido de minas anti tobillos, si alguien quiere llevarse la botella hasta el siguiente punto que se lleve un tapón de casa.
Servicios, aquí entramos en uno de los puntos que mas dejan de desear en la organización, ¿alguien ha pensado en las mujeres corredoras?, toda la carrera es un rosario de corredores orinando en cualquier esquina, pero ¿que pasa con las corredoras?, ¿donde se meten?.
Debería ser obligatorio la existencia de cabinas en cada puesto de avituallamiento con un porcentaje de las mismas dedicadas a las corredoras.
Por otro lado no vale de nada tenerlas y que estén cerradas con bridas como he comprobado en primera persona este año.
Ropero, ¿es tan difícil ver como lo hacen otros?, aquí vamos empeorando hasta el año pasado junto al dorsal tenías una pegatina para la bolsa con el número del dorsal y esto me parece bien, solo quedaba ver como otras organizaciones mediante estudios con universidades han solucionado el tema de los picos en entrega y recogida; en Behobia tienes camiones en los que dejas las bolsas, un el que te corresponde por dorsal, además como hay oleadas de salida pues tienes diferentes horarios de entrega. En la meta se colocan por las dos últimas cifras del dorsal para su recogida y no se dejan tirados para que tu rebusques, sino colocados en el suelo y te lo entregan los voluntarios. Esos vídeos de todas las bolsas en el suelo y tu te la buscas recorren el mundo indicando la marca España-
Meta, este año ha sido lamentable de todo punto, puede que sea apreciación mía pero había menos voluntarios y asistencias.
Los llegados en 4:40 no teníamos con qué abrigarnos, los llegados en algo mas de 4:45 no tenían tampoco medalla, solamente estos dos puntos ya descalifican a una organización sobre todo teniendo en cuenta que la temperatura estaba sobre los 6-9 grados y con viento.
El avituallamiento en línea obliga ha hacer largas colas que después de 42.195 metros se hace insufribles, ¿tan difícil es poner pasillos al igual que con las medallas para entregar una pieza de fruta, una bolsa de frutos secos y una bebida por corredor? Posiblemente no se haga así por falta de voluntarios.
Si se quiere promocionar la candidatura Madrid 2.020 y se está presumiendo que ya hay 30.000 voluntarios que mejor forma de ir enseñando al mundo como se hacen las cosas que convocarlos para participar en este evento?.
Medalla, tremebunda, horrible, hortera, estrafalaria y podría seguir poniendo adjetivos.
Asistencias, este año he notado menos patinadores y bicicletas de asistencia, además los que había peor dotados de material que otros años, si hubiera sido un día de los calurosos posiblemente con el despliegue realizado habría habido algún susto.
Bandas de Rock, pues que queréis que os diga no aportan nada para los corredores es mas estimulante el aliento del público que el tener un grupo tocado que lo oyes durante unos pocos segundos, coste que se podría dedicar a otros menesteres.
Corredores, que para todos hay, aquí por desgracia poco se puede hacer ya que simplemente es cuestión de educación.
Dorsales fotocopiados será para parecer menos pirata y salir con todos los demás, consumir en los avituallamientos, entrar en meta, llevarte la medalla del que ha pagado, no importarte saltarte algún control de paso, al fin y al cabo no te van ha marcar, etc, etc, es decir la sofisticación del cara dura. Si parece caro entre 50 y 85 euros en función de cuando te apuntes me figuro que ir a correr al extranjero ni se lo plantean.
Piratas, pues como los anteriores pero expuestos a que no les den cosas y no puedan entrar a meta.
Recortadores, estos me maravillan a ritmos de 6 m/km y recortando en una Maratón que los puede suponer seguramente un recorte de ... ¿7 metros en total?, eso si hay que ver como estorban.
Abusadores, por ejemplo los que en meta, como nadie lo controla se cogen 3 plásticos uno para el cuerpo y otro para cada pierna y los que vengan detrás que se jo*an, yo los vi cuando iba hacia el coche helado y sin nada para taparme. También están en esta categoría los que en meta hacen la compra de la semana, cosa que si estuviera bien controlado sería imposible.
Eso si la existencia de abusadores y dorsales fotocopiados no puede ser excusa para que los últimos se queden sin su medalla, ni tengan que pasar mas frío.
Bueno pues estas son mis opiniones y vistas las cuales a nadie le puede extrañar que Mapoma 2014 no esté en mi calendario, eso sí como me gusta quedarme con lo positivo y nada mas positivo que los corredores el año que viene estaré en Correos puntal para la cita anual, pero solo para ver a los amigos y hacer fotos.
P.S. Por supuesto estos comentarios han sido remitidos a la organización en el mail que indican en la web
martes, 30 de abril de 2013
lunes, 29 de abril de 2013
Mapoma 2013
El Mapoma 2013 comenzó como es costumbre ya de la mejor forma posible, compartiendo unos minutos con los amigos poniendo corporeidad a algunos y reencuentro con otros, no quiero dejarme a nadie por lo que simplemente pongo la foto que ya algún compañero ha colgado.
Después de estas animadas charlas nos vamos a lío aunque esta vez me voy muy tranquilo colocándome casi al final con Jan y Ruth.
Después del minuto de silencio se da comienzo a la prueba, después de unos 9 minutos pasamos por el arco de salida y a los tres metros me quedo solo, salvo sorpresas esta la voy a correr en solitario por primera vez.
En carrera se nota que hay mas gente y con muy distintos ritmos por lo que se hace mas incómodo que en otras ocasiones, pero como tengo mi mente focalizada en mantener unos ritmos nada keniatas no me importa demasiado, así que durante los 3 primero kilómetros me pongo a velocidad de 6:07-6:10 para ir cogiendo el ritmo.
Al paso por la Plaza de Castilla ya voy en mi ritmo para esta parte de 5:50 - 5:5, adelanto al globo de las 5 horas y me voy en busca del globo de las 4:30, manteniendo el ritmo para después acoplarme con este grupo hasta la salida de la Casa de Campo y ahí si todo juega a favor buscar rebajar tiempo.
Con ese ritmo medio de 5:53 alcanzo el kilómetro 15 sin tener noticias del globo de 4:30, por lo que iré sin compañía, en este punto la tripa me va mandando mensajes, es uno de mis problemas habituales, en el siguiente avituallamiento la primera sorpresa negativa, no hay agua y solo queda isotónico me dan una botella. Poco mas adelante veo unas cabinas y paro para regularizar con mis intestinos, pero segunda sorpresa negativa del día de las ocho o nueve que hay solo una está abierta, el resto están cerradas con bridas, una vez que consigo acceder salgo mas rápido que entro, así que toca seguir.
Al llegar a Fuencarral ya nos quedamos solos los de la Maratón y busco el puesto de hidratación del 17,5 pero, tercera sorpresa negativa del día o no lo veo o no está este año, o se ha acabado el agua.
Salimos a Gran Vía y empezamos la parte mas espectacular de la Maratón, el ritmo sigue siendo bueno pero voy un poco penalizado por los 2 minutos perdidos en Alberto Aguilera en la entrada de Ferraz veo a Celina que aprovecha para sacarme una foto.
Paso la media en 2:11, lo que me deja un margen para conseguir las 4:30, en la bajada hacia el Puente de los Franceses en el paseo de Camoes se que hay cabinas y que podré parar así que sigo buscando ese punto, pero nuevamente casi todas cerradas y con cola, así que a buscar las siguientes que suelen estar en el Lago casi a la entrada de la Casa de Campo.
Circulando por la Avda. de Valladolid de repente el ritmo se va a 6:45 - 7:00 sin motivo aparente y cuando me doy cuenta me voy de la carrera no consigo acelerar y al contrario voy "adormeciendome" por momentos, en la entrada de la Casa de Campo tomo un gel disuelto en agua, no me atrevo a tomarlo tal cual, este año se nota la temperatura y hay menos walking dead, y los ritmos ya no son frescos pero la gente aguanta mejor.
Miro al llegar al Lago pero no hay cabinas así que ya la cabeza se me va del todo y entro en crisis Monsieur Mazo ha venido y pienso en los euros que llevo guardados y el metro que puedo coger, pero si de algo sirven los entrenamientos es para reforzar la cabeza así que sigo y me adentro en la Casa de Campo, me llama la atención que hoy prácticamente no hay patinadores y que las asistencias brillan por su ausencia.
Pasamos el punto de asistencia del 29 y se me empareja un grupo que van comentando cosas en voz muy alta y tal como voy me molesta mucho así que me despiertan y comienzo a subir el ritmo nuevamente pasando a circular en 6:05, paso el 31 casi sin darme cuenta que está Bea y Javi animándonos.
En el 31,5 una sorpresa cabinas abiertas y utilizables, entro y en minuto y medio estoy nuevamente en marcha, ahora ya solo queda salir de la Casa de Campo y buscar el punto de no retorno, la subida de salida espectacular con la gente haciendo pasillo te deja en la Avda. de Portugal donde disfrutas de uno de los pequeños descansos que quedan hasta el fina.
Al llegar al Pº de Extremadura en uno de los locales no se si es una tienda de deportes, gimnasio o similar suena a todo volumen la música y paso al ritmo de Queen con su We are the champions y me emociono de verdad, me acuerdo de que por aquí andaba Teresa el año pasado embarcada en su propio Maratón, no sabía que este año estaba en la de 10Km.
Al cruzar el río ya es punto de no retorno solo queda llegar o llegar, según volvemos por Virgen del Puerto hay unos niños repartiendo caramelos, cojo uno y me sabe a gloria.
Poco mas adelante en el punto de atención del km 35 por fin hay reflex y me hecho en el cuadriceps derecho que va pidiendo la hora.
La subida por el Pº Imperial bajo unas primeras gotas de lluvia que no llegaron a concretar, bajamos Doctor Tapia y ya en Acacias con el objetivo de Atocha al fondo voy bien con las piernas machadas sobre todo la derecha pero bien de cabeza, en Atocha doble sorpresa, primero Celina con sus ánimos y foto:
Después de estas animadas charlas nos vamos a lío aunque esta vez me voy muy tranquilo colocándome casi al final con Jan y Ruth.
Después del minuto de silencio se da comienzo a la prueba, después de unos 9 minutos pasamos por el arco de salida y a los tres metros me quedo solo, salvo sorpresas esta la voy a correr en solitario por primera vez.
En carrera se nota que hay mas gente y con muy distintos ritmos por lo que se hace mas incómodo que en otras ocasiones, pero como tengo mi mente focalizada en mantener unos ritmos nada keniatas no me importa demasiado, así que durante los 3 primero kilómetros me pongo a velocidad de 6:07-6:10 para ir cogiendo el ritmo.
Al paso por la Plaza de Castilla ya voy en mi ritmo para esta parte de 5:50 - 5:5, adelanto al globo de las 5 horas y me voy en busca del globo de las 4:30, manteniendo el ritmo para después acoplarme con este grupo hasta la salida de la Casa de Campo y ahí si todo juega a favor buscar rebajar tiempo.
Con ese ritmo medio de 5:53 alcanzo el kilómetro 15 sin tener noticias del globo de 4:30, por lo que iré sin compañía, en este punto la tripa me va mandando mensajes, es uno de mis problemas habituales, en el siguiente avituallamiento la primera sorpresa negativa, no hay agua y solo queda isotónico me dan una botella. Poco mas adelante veo unas cabinas y paro para regularizar con mis intestinos, pero segunda sorpresa negativa del día de las ocho o nueve que hay solo una está abierta, el resto están cerradas con bridas, una vez que consigo acceder salgo mas rápido que entro, así que toca seguir.
Al llegar a Fuencarral ya nos quedamos solos los de la Maratón y busco el puesto de hidratación del 17,5 pero, tercera sorpresa negativa del día o no lo veo o no está este año, o se ha acabado el agua.
Salimos a Gran Vía y empezamos la parte mas espectacular de la Maratón, el ritmo sigue siendo bueno pero voy un poco penalizado por los 2 minutos perdidos en Alberto Aguilera en la entrada de Ferraz veo a Celina que aprovecha para sacarme una foto.
Paso la media en 2:11, lo que me deja un margen para conseguir las 4:30, en la bajada hacia el Puente de los Franceses en el paseo de Camoes se que hay cabinas y que podré parar así que sigo buscando ese punto, pero nuevamente casi todas cerradas y con cola, así que a buscar las siguientes que suelen estar en el Lago casi a la entrada de la Casa de Campo.
Circulando por la Avda. de Valladolid de repente el ritmo se va a 6:45 - 7:00 sin motivo aparente y cuando me doy cuenta me voy de la carrera no consigo acelerar y al contrario voy "adormeciendome" por momentos, en la entrada de la Casa de Campo tomo un gel disuelto en agua, no me atrevo a tomarlo tal cual, este año se nota la temperatura y hay menos walking dead, y los ritmos ya no son frescos pero la gente aguanta mejor.
Miro al llegar al Lago pero no hay cabinas así que ya la cabeza se me va del todo y entro en crisis Monsieur Mazo ha venido y pienso en los euros que llevo guardados y el metro que puedo coger, pero si de algo sirven los entrenamientos es para reforzar la cabeza así que sigo y me adentro en la Casa de Campo, me llama la atención que hoy prácticamente no hay patinadores y que las asistencias brillan por su ausencia.
Pasamos el punto de asistencia del 29 y se me empareja un grupo que van comentando cosas en voz muy alta y tal como voy me molesta mucho así que me despiertan y comienzo a subir el ritmo nuevamente pasando a circular en 6:05, paso el 31 casi sin darme cuenta que está Bea y Javi animándonos.
En el 31,5 una sorpresa cabinas abiertas y utilizables, entro y en minuto y medio estoy nuevamente en marcha, ahora ya solo queda salir de la Casa de Campo y buscar el punto de no retorno, la subida de salida espectacular con la gente haciendo pasillo te deja en la Avda. de Portugal donde disfrutas de uno de los pequeños descansos que quedan hasta el fina.
Al llegar al Pº de Extremadura en uno de los locales no se si es una tienda de deportes, gimnasio o similar suena a todo volumen la música y paso al ritmo de Queen con su We are the champions y me emociono de verdad, me acuerdo de que por aquí andaba Teresa el año pasado embarcada en su propio Maratón, no sabía que este año estaba en la de 10Km.
Al cruzar el río ya es punto de no retorno solo queda llegar o llegar, según volvemos por Virgen del Puerto hay unos niños repartiendo caramelos, cojo uno y me sabe a gloria.
Poco mas adelante en el punto de atención del km 35 por fin hay reflex y me hecho en el cuadriceps derecho que va pidiendo la hora.
La subida por el Pº Imperial bajo unas primeras gotas de lluvia que no llegaron a concretar, bajamos Doctor Tapia y ya en Acacias con el objetivo de Atocha al fondo voy bien con las piernas machadas sobre todo la derecha pero bien de cabeza, en Atocha doble sorpresa, primero Celina con sus ánimos y foto:
Y al encarar la entrada en Alfonso XII Barbara que se vendrá conmigo hasta la entrada al Retiro, esos kilómetros de compañía me levantan el ritmo y la entrada al Retiro es hoy con fuerza aunque el tiempo se fue en la pugna en la Casa de Campo.
Al llegar a meta tocó el segundo Maratón, la temperatura de unos 5 o 6 grados con aire y no quedaban plásticos para protegerte, cuando paso por el punto de medallas me la entregan pero oigo como comentan que casi no quedan, lo cual me sorprende pero es cierto y compañeros se quedan sin ella.
Para el avituallamiento existe una larga cola que calculo de mas de 5 minutos, por lo que sin abrigo decido que ya tomaré algo en casa porque me queda volver hasta el coche tal como voy.
Me quedo conque he sabido gestionar bien la crisis y que si no cambian mucho las cosas no volveré a correr Mapoma. Espero que la suerte me acompañe y no me toque el sorteo para New York y que sea mi Maratón para el 2.014.
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miércoles, 24 de abril de 2013
Y ha llegado
Aquí os dejo unas imágenes de las últimas quedadas blogueras, aunque no están todos los que estaban.
Mapoma 2.010
Mapoma 2.011
Mapoma 2.012
Este año repetimos y si es preciso solicitaremos un helicóptero para hacer foto aérea.
lunes, 22 de abril de 2013
Informe semana, camino GTP -10
Esta semana ha sido laboralmente dura y no me ha dejado demasiado tiempo para los entrenos, por otro lado la CUT me dejó con las patas duras.
Por otro lado aunque la cabeza esté en el 28 de Junio, he acabado escuchando la llamada de la Maratón, así que seguiré el ritual necesario para llegar el 28 de Abril a Cibeles como Ella se merece, buscando bajar mi marca, se que es jugar con ventaja ya que esta es muy alta, pero si sigue estando ahí será por algo. No va ha ser una tirada larga ni nada similar sino una Maratón y como dice el amigo RA "Maratón es el deporte de la victoria".
El detalle de las sesiones salvadas:
Lunes: Descanso
Martes: Descanso
Miercoles: 2:35 +560 Salida por la Sierra de Hoyo por la Cascada del Covacho, subiendo a Peñaliendres y desde aquí cogiendo por la canal de subida al cordal y por este a la bajada por la canal que baja a Fontenebros para seguidamente volver por el Mirador al pueblo.
Hoy las patas y la cabeza se han puesto de acuerdo para no generar buenas vibraciones en ningún momento, pero recordando la frase que le he visto a Mayayo: "La meta de una Ultra Trail está llena de personas sin especial talento atlético, pero con gran cabeza, voluntad y estrategia de carrera", me puedo dar por satisfecho de haber sacado adelante esta sesión que era algo crítica.
Jueves: Descanso
Viernes: 1:20 +140 Sesión muy ligera en desnivel con la mente puesta en Mapoma para rodar algo mas ligero.
Sábado: 3 horas +470 por la Sierra de Hoyo buscando ritmo para la primera parte del GTP.
Domingo: 1:20 +140 Repito la sesión del viernes, para ir haciendo un ligero Tapering pre Mapoma, pero sin bajar demasiado las intensidades.
Total de la semana 8:15 +1310
Por otro lado aunque la cabeza esté en el 28 de Junio, he acabado escuchando la llamada de la Maratón, así que seguiré el ritual necesario para llegar el 28 de Abril a Cibeles como Ella se merece, buscando bajar mi marca, se que es jugar con ventaja ya que esta es muy alta, pero si sigue estando ahí será por algo. No va ha ser una tirada larga ni nada similar sino una Maratón y como dice el amigo RA "Maratón es el deporte de la victoria".
El detalle de las sesiones salvadas:
Lunes: Descanso
Martes: Descanso
Miercoles: 2:35 +560 Salida por la Sierra de Hoyo por la Cascada del Covacho, subiendo a Peñaliendres y desde aquí cogiendo por la canal de subida al cordal y por este a la bajada por la canal que baja a Fontenebros para seguidamente volver por el Mirador al pueblo.
Hoy las patas y la cabeza se han puesto de acuerdo para no generar buenas vibraciones en ningún momento, pero recordando la frase que le he visto a Mayayo: "La meta de una Ultra Trail está llena de personas sin especial talento atlético, pero con gran cabeza, voluntad y estrategia de carrera", me puedo dar por satisfecho de haber sacado adelante esta sesión que era algo crítica.
Jueves: Descanso
Viernes: 1:20 +140 Sesión muy ligera en desnivel con la mente puesta en Mapoma para rodar algo mas ligero.
Sábado: 3 horas +470 por la Sierra de Hoyo buscando ritmo para la primera parte del GTP.
Domingo: 1:20 +140 Repito la sesión del viernes, para ir haciendo un ligero Tapering pre Mapoma, pero sin bajar demasiado las intensidades.
Total de la semana 8:15 +1310
lunes, 15 de abril de 2013
Informe semana, camino GTP -11
Primero he tenido que ajustar el título pues tenía una semana de mas.
Hace un par de entradas indicaba que una de las sesiones semanales la empleo en hacer entrenamiento caminando y algún comentario indicaba que hacer esas horas caminando era algo pesado, lo que no he indicado es el ritmo empleado en estas sesiones que suele ser por debajo de 9m/km en llano y bajada y lo máximo posible en subidas, en la última sesión de este tipo el ritmo medio fue de 9:45 para 10,6 km y un desnivel del +454 incluyendo subidas y bajadas técnicas.
Lunes: 1h 30m +500 Salida corta pero muy técnica con subida hasta Canto Hastial nuevamente por el Aguila
Cuando corono el sol se está poniendo dedicándonos después de mucho tiempo un atardecer despejado solamente con algunas nubes de atrezzo, necesarias para dotarlo de mas espectacularidad
La Cuerda Larga ya presentaba tonalidades velazquianas
Estoy acumulando un buen volumen de trabajo, también a destacar la moral que te da el que alguno de los grandes te digan que te ven en el buen camino para atacar con confianza el objetivo final.
Hace un par de entradas indicaba que una de las sesiones semanales la empleo en hacer entrenamiento caminando y algún comentario indicaba que hacer esas horas caminando era algo pesado, lo que no he indicado es el ritmo empleado en estas sesiones que suele ser por debajo de 9m/km en llano y bajada y lo máximo posible en subidas, en la última sesión de este tipo el ritmo medio fue de 9:45 para 10,6 km y un desnivel del +454 incluyendo subidas y bajadas técnicas.
Lunes: 1h 30m +500 Salida corta pero muy técnica con subida hasta Canto Hastial nuevamente por el Aguila
Cuando corono el sol se está poniendo dedicándonos después de mucho tiempo un atardecer despejado solamente con algunas nubes de atrezzo, necesarias para dotarlo de mas espectacularidad
La Cuerda Larga ya presentaba tonalidades velazquianas
Cuando corro por estos entornos me doy cuenta de lo afortunado que somos al tenerlo justo en la puerta de casa.
La bajada con la incierta luz del anochecer la hago por el camino mas directo hasta buscar la canal que baja directa hacia Fontenebros, la única diferencia es que en esta ocasión hago un descenso por una torrentera que no es la de siempre, ya con el frontal, que me hace pasar alguno de los tramos de forma poco "ágil".
Hoy he cometido el error de conectar el gps con un kilómetro de retraso, por lo que el perfil se ve recortado en esa distancia y desnivel.
Martes: Descanso
Miércoles: 2h +600 De nuevo buscando el Canto Hastial de salida, al llegar a la cima bajo por el lado contrario para acceder hasta el Águila desde el otro lado y luego vuelvo a retomar el camino hasta enlazar nuevamente con el de subida y vuelta hacia el Canto Hastial, de esta forma meto 100 m mas de desnivel acumulado y transito por torrenteras y zonas de piedras sueltas para ir entrenando igualmente es tipo de pasos.
Luego desde Canto Hastial continuando por la cumbre hasta llegar a la torrentera que me ha de dejar a la altura de Peñaliendre en el camino de vuelta hacia Villalba que tomo a derechas para no superar las 2 horas de recorrido ya que esta semana tenemos la CUT y no hay que llegar quemado.
Desde el Hastial hasta el final no he dejado de correr igualmente he corrido en todos los tramos de subida posibles.
En seco las trabuco se han portado muy bien con buen agarre sobre las rocas. Por primera vez en una salida después de trabajar y de esta duración he terminado sin frontal y sigo utilizando los bastones. En esta sesión si he cargado con 1 L de agua y he comido una ración de las que me preparo de pella de gofio, en ningún momento he tenido sensación de vacío.
Jueves: Descanso
Viernes: 1:15 +120 Salida tranquila al rededor de la Dehesa junto con Olga para movilizar un poco las piernas para lo que espera mañana.
Sábado: CUT'2013 9:34 1920.
La CUT es el ultra anual en el que los Locos del Cerro se reúnen para compartir un buen puñado de kilómetros con el espíritu de la doble A (Amistad y Atletismo).
Este año la ruta elegida ha sido La Senda del Genero que rodea el pantano del Atazar, principal almacenamiento de agua para el consumo de la Comunidad de Madrid.
La crónica del evento merece una entrada aparte que en estos momentos está en preparación.
El resumen es que esta cita es la cita de la amistad y la generosidad.
Domingo: 1:20 +120 Después de la comida del CUT Olga y yo nos hemos dado un par de vueltas a la Dehesa para rebajar los efectos de la comida y soltar un poco las piernas.
La semana se cierra con 15:30 horas y +3.260
Estoy acumulando un buen volumen de trabajo, también a destacar la moral que te da el que alguno de los grandes te digan que te ven en el buen camino para atacar con confianza el objetivo final.
lunes, 8 de abril de 2013
Informe semana, camino GTP -13
Lunes: Gimnasio Eliptica 45' + piernas + brazos + abdominales + estiramientos.
Martes:
Martes: Descanso obligado por el trabajo
Miercoles: Descanso obligado por el trabajo, aunque para aprovechar hago ejercicios de piernas con gomas y abdominales
Jueves: 1h 40m +500 Por fin consigo salir a una hora pruedente del trabajo y además con buen tiempo, aunque según voy subiendo a casa las nubes ocupan todo el cielo y empieza a descargar una tromba de agua que me hace pensar en que hoy toca apretar los dientes. No consigo llegar a tiempo para colocarme con algún grupo de los que hoy salen a entrenar por lo que decido marchar a la Sierra de Hoyo para en principio atacar la subida directa por el Águila hasta el Canto Hastial y luego ver por donde sigo, llego a la cima con muy buenas sensaciones y en un tiempo mejor del esperado por lo que decido desde ahí seguir a Peñaliendres y bajar por el camino mas corto. El recorrido en algunos casos bajo la lluvia, con las nubes velando las peñas con la luminosidad de un ocaso tormentoso han hecho un recorrido maravilloso, que como es lógico he terminado a la luz del frontal. Hoy ya que no había podido salir ningún día y que solo me queda otra sesión he forzado la máquina para hacer la sesión de calidad, dentro de mis parámetros, y tenía la referencia de la salida del domingo, pese a ser hoy una variante algo mas exigente por la subida directa, se me ha pasado casi sin sentir rebajando en algo mas de 40 minutos el último tiempo.
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: 1:50 +430 Este domingo al estar en casa por fin podía acudir a la salida de Los Locos, última previa para la CUT y ha sido una maravilla ver el grupo que nos hemos encontrado a las 9 en el lugar habitual para realizar un recorrido circular siguiendo la falda del Cerro hoy la manada ofrecía amparo a todos los niveles cubriendo el abanico de tractores a galgos, por lo que la mañana prometía ser entretenida al poder adecuar el ritmo al grupo mas oportuno.
El recorrido ha sido de los disfrutones partiendo del parking del Tanatorio nos hemos dirigido por la Dehesa de Alpedrete hasta cruzar la M-601 a la altura del restaurante y desde aquí ya por la falda del Cerro alcanzar el cruce con el sendero de Ansarines, seguimos en dura rampa hacia la zona de Fuente del vaso hasta llegar a Becerril, aquí vamos en subida a buscar la pista que desde el Cerro baja hacia Moralzarzal por la que incrustado en la manada veo que vamos en sub 5' lo cual para mi es todo un logro, por esta pista seguimos hasta que en un desvío a derechas nos vamos a buscar la Senda de los Cazadores para desde el depósito bajar en busca de la Cuesta de la Risa y la cañada que nos ha de retornar a Villalba.
La primera parte hasta Ansarines la he compartido sobre todo con Alex y Carlos, siguiendo los pasos de Chema y pasando revista a la última Madrid - Segovia y recibiendo los sabios consejos para el GTP.
Desde Ansarines hasta el depósito no se como he conseguido mantenerme cerca del grupo cabecero, básicamente porque los supergalgos han ido muy relajados.
Al final en el último tramo ya los rápidos se han ido hacia adelante, mientras que me he quedado en un punto intermedio, pero cosa rara he intentado descolgarme lo menos posible en lugar de esperar al siguiente grupo.
La falta de entrenamiento de la semana me ha venido fenomenal para realizar una buena salida aguantando ritmos rápidos, que me han dejado sin carbonilla .
Martes:
Martes: Descanso obligado por el trabajo
Miercoles: Descanso obligado por el trabajo, aunque para aprovechar hago ejercicios de piernas con gomas y abdominales
Jueves: 1h 40m +500 Por fin consigo salir a una hora pruedente del trabajo y además con buen tiempo, aunque según voy subiendo a casa las nubes ocupan todo el cielo y empieza a descargar una tromba de agua que me hace pensar en que hoy toca apretar los dientes. No consigo llegar a tiempo para colocarme con algún grupo de los que hoy salen a entrenar por lo que decido marchar a la Sierra de Hoyo para en principio atacar la subida directa por el Águila hasta el Canto Hastial y luego ver por donde sigo, llego a la cima con muy buenas sensaciones y en un tiempo mejor del esperado por lo que decido desde ahí seguir a Peñaliendres y bajar por el camino mas corto. El recorrido en algunos casos bajo la lluvia, con las nubes velando las peñas con la luminosidad de un ocaso tormentoso han hecho un recorrido maravilloso, que como es lógico he terminado a la luz del frontal. Hoy ya que no había podido salir ningún día y que solo me queda otra sesión he forzado la máquina para hacer la sesión de calidad, dentro de mis parámetros, y tenía la referencia de la salida del domingo, pese a ser hoy una variante algo mas exigente por la subida directa, se me ha pasado casi sin sentir rebajando en algo mas de 40 minutos el último tiempo.
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: 1:50 +430 Este domingo al estar en casa por fin podía acudir a la salida de Los Locos, última previa para la CUT y ha sido una maravilla ver el grupo que nos hemos encontrado a las 9 en el lugar habitual para realizar un recorrido circular siguiendo la falda del Cerro hoy la manada ofrecía amparo a todos los niveles cubriendo el abanico de tractores a galgos, por lo que la mañana prometía ser entretenida al poder adecuar el ritmo al grupo mas oportuno.
El recorrido ha sido de los disfrutones partiendo del parking del Tanatorio nos hemos dirigido por la Dehesa de Alpedrete hasta cruzar la M-601 a la altura del restaurante y desde aquí ya por la falda del Cerro alcanzar el cruce con el sendero de Ansarines, seguimos en dura rampa hacia la zona de Fuente del vaso hasta llegar a Becerril, aquí vamos en subida a buscar la pista que desde el Cerro baja hacia Moralzarzal por la que incrustado en la manada veo que vamos en sub 5' lo cual para mi es todo un logro, por esta pista seguimos hasta que en un desvío a derechas nos vamos a buscar la Senda de los Cazadores para desde el depósito bajar en busca de la Cuesta de la Risa y la cañada que nos ha de retornar a Villalba.
La primera parte hasta Ansarines la he compartido sobre todo con Alex y Carlos, siguiendo los pasos de Chema y pasando revista a la última Madrid - Segovia y recibiendo los sabios consejos para el GTP.
Desde Ansarines hasta el depósito no se como he conseguido mantenerme cerca del grupo cabecero, básicamente porque los supergalgos han ido muy relajados.
Al final en el último tramo ya los rápidos se han ido hacia adelante, mientras que me he quedado en un punto intermedio, pero cosa rara he intentado descolgarme lo menos posible en lugar de esperar al siguiente grupo.
La falta de entrenamiento de la semana me ha venido fenomenal para realizar una buena salida aguantando ritmos rápidos, que me han dejado sin carbonilla .
El resumen de la semana es de 3h 30' para +927. Esta semana estaba marcada como de recuperación, pero circunstancias laborales y algún viaje personal han propiciado que se fuera al traste una de las sesiones programadas.
Así que las dos sesiones que me quedaban las he transformado en sesiones con algo mas de calidad, sobre todo la del domingo.
martes, 2 de abril de 2013
Informe semana, camino GTP -14
Lunes: Descanso después de las sesiones del fin de semana descanso absoluto y me viene bien para relajar la espalda que es lo que mas problemas me está dando estos días.
Martes: Hoy tocaba hacer lo que menos nos gusta que es ir andando. Es importante de vez en cuando meter una sesión de caminata endureciendo la marcha todo lo posible y así ir trabajando también los grupos musculares con este ejercicio. Al final han sido 1h 45'+454 entre la niebla y la lluvia por el recorrido corto de la Sierra de Hoyo.
Miércoles: Día de tirada larga, 4 horas +830, salgo de casa y me dirijo hacia el Cerro, por el camino me encuentro con Hugo y Ricky con los que voy hasta la Cuesta Gris que nuevamente soy capaz de subir sin parar ni andar, una vez coronada nos dirigimos a enlazar con el cortafuegos donde nos separamos ellos de vuelta a la Dehesa y yo hacia la cumbre del Cerro ya con el frontal en marcha, durante la subida comienza la lluvia y entro en zona de niebla por lo que me es imposible trotar incluso en las zonas favorables, corono en poco mas de una hora lo que no es mal tiempo para mí.
Al comenzar a bajar por la pista hacia Moralzarzal salgo de la niebla y ya puedo trotar comodamente en la bajada,mientras veo como la Sierra de Hoyo se esconde entre la niebla y decido cambiar el recorrido para atravesar Moralzarzal hasta el polígono y subir por detrás hacia el depósito, pasar por el camping y dirigirme hacia Villalba por Fontenebros. La única incidencia de toda la salida fue pasado el polígono que me despisté y no encontraba el camino de subida, esto me hizo dar alguna vuelta hasta encontrarlo.
El recorrido ha sido muy húmedo en todo caso ya que el suelo no admite mas agua y esta discurre por los sitios mas insospechados, físicamente he terminado cansado y he visto que la hidratación no ha sido la adecuada ya que me ha sobrado demasiada agua, luego lo he notado en las piernas que son mis sensor de falta de líquido.
La alimentación ha sido correcta cada 1:30 y no he notado vacío en ningún momento.
Jueves: 1:45 +325 Aprovechando una buena mañana para salir en dúo con Olga hemos subido al Cerro por la pista desde Moralzarzal para bajar de forma mas divertida hasta el depósito para luego correr la Senda de los Cazadores bajar por el cortafuegos y volver a Moral
Viernes: Descanso
Sábado: 2:30 +485 Salida por la Sierra de Hoyo junto con Olga hemos subido hacia El Aguila para continuar cresteando hasta enlazar con la trialera de bajada y volver hacia Villalba, una buena mañana en la que hemos "disfrutado" de las bajadas por arroyos.
La nota negativa de la mañana ha sido la confluencia con un grupo de gente con motos de montaña circulando por un entorno que tienen vedado y provocando una erosión en el suelo tremenda, amén de tener que bajar con el ruido constante de los motores y el olor a gasolina correspondiente, no estaría demás que las unidades del SEPRONA controlaran algo mas la zona pues en un año me he cruzado solamente una vez con una patrulla y eso que es un área calificada como Parque Regional
Domingo: 1 hora +146 Para terminar la semana nos hemos dado una vuelta suave por la subida del camping y depósito de Moralzarzal.
Total: 11 horas +2240 Esta semana ya ha tenido sesiones interesantes para ir poniendo en orden las cosas, la salida larga me ha dado la referencia del punto en el que me encuentro y que es aún lejos del estado optimo para afrontar una prueba tan exigente como el GTP, pero me sigo viendo en el buen camino.
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