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lunes, 31 de mayo de 2010

III Carrera Liberty Seguros

Hoy ha sido un día especial, pues desde la San Silvestre no habíamos compartido carrera Olga y yo.

A las 6 ha tocado diana y después de desayunar rumbo a Madrid, después de dejar el coche actuando como ropero nos hemos dirigido a la KDD bloguera con Jan, Rafa, Juan, Raquel, Belén, Corredor Solidario …

Posteriormente nos hemos dirigido al punto de encuentro de los Novatos, donde nos juntamos con Duarte y Rakala, que se han desplazado hasta Madrid para un fin de semana deportivo ya que el sábado tomaron parte en el Triatlon de la Mujer y luego doblar en la Liberty, Etna, Sachiko, Sachiko_brother, Urgull, Casi, Casi_cuñado, después de un rato de charla, nos dirigimos a la salida, Sachiko, Duarte, Rakala, Etna, Olga y yo compartimos la zona de final del pelotón, pasamos el arco de salida cuando marcaba 3:54.

Desde la salida hemos ido cogiendo el ritmo sorteando corredores, aunque menos que otras veces se ve que al ir mas atrás curiosamente nos hemos encontrado menos tapones.

Los primeros kilómetros se van cumpliendo sin problemas a un ritmo entre 5:35 – 5:45 recuperando posiciones y controlando la progresión de Olga que marchaba con buenas sensaciones.

Al llegar al avituallamiento oigo a uno de los chavales que esta con el isitónico que hay agua al final y sigo para coger un par de botellas sin problemas.

Al girar por Concha Espina nos encontramos con Lorenzo de frente y hacemos la subida con buen ritmo, seguimos adelantando corredores.

La bajada por Principe de Vergara la hacemos con un ritmo controlado y nos juntamos con Etna para hacer juntos los dos últimos kilómetros, en esta zona vemos un corredor siendo asistido por los servicios médicos.

La subida por Goya y la llegada a meta la hacemos con fuerza llegando en 1:01:41 oficiales.

Realmente aunque podríamos haber marcado por debajo de la hora el objetivo de hoy lo teníamos fijado en ir siempre con buenas sensaciones por parte de Olga para planificar una buena temporada de cara a la Behobia.

Después de la carrera otro rato de buena charla y me encuentro con Raúl de los T-Diesel, ¡¡¡ que bueno ver que ya estás recuperado y nuevamente quemando zapatillas !!!.

La carrera dentro de su categoría debemos decir que tiene una serie de puntos positivos y otros donde necesita una revisión. Después de leer unos cuantos Blogs y Foros, os dejamos nuestras opiniones de los apartados organizativos que han resultado mas comentados:

Recogida del dorsal y camiseta rápida y sin problemas, quizás no estaría demás que en el mismo momento se recogiera el chip, la camiseta ya avisaban que daba poca talla en mi caso la M que es mi talla normal me va ajustada pero utilizable, en carrera no se como se puede comportar, porque en nuestro caso estas camisetas las utilizamos para entrenamientos y gimnasio.

Recogida de chips rápida, al menos a primera hora que es cuando hemos recogido.

Ropero por los comentarios aprueba con nota.

Recorrido, particularmente es un recorrido que me gusta, pese a la zona de Concha Espina y la llegada por Goya, pienso que es un recorrido rápido y que te permite hacer buen tiempo.

Avituallamiento, aunque en un 10.000 no sea crítico, en una carrera de estas características, donde corre gente con la preparación muy justa, si debe ser al menos ágil, si se quiere hacer promoción de algún producto esta debe realizarse en la zona de salida o en la de meta, no en un avituallamiento cuando además se realiza sin la infraestructura necesaria y prevaleciendo sobre el avituallamiento con agua.

Quizás como opinión sería bueno cuando se esperan temperaturas elevadas a esas horas y conociendo la zona que en la entrada a Concha Espina se instalaran "duchas" al estilo Mapoma, creo que es mejor que el avituallamiento, que en mi caso lo utilizo principalmente para refrescarme.

En este punto es de destacar el comentario de uno de los organizadores sacado del Foro del Atleta y que me permito transcribir:

“Por lo pronto, aún seguimos recogiendo materiales de la carrera y preocupándonos por los translados varios a hospital de esta mañana, más por bajadas de azúcar y fracturas varias al pisar agujeros, que por golpes de calor.

Ya me he enterado de la "movida" de lo de Gatorade del km 5, y espero que me lo expliquen porque se dejó muy claro que lo primero que iba era el agua y luego el Gatorade o las fresas con nata, me da igual... ¡pero primero el agua, joder!

De verdad que tengo un cabreo que mejor me callo: te pasas días intentando que todo quede bien, que te instalen los baños, que funcione el ropero, que te llegue todo el personal, que te coloquen bien los cortes de tráfico, no se cuantos madrugones para homologar, las carreras de niños, sus medallas, que si las galletas, gente apuntádonse a 5 min de la salida, que no haya problemas en los embudos... y al final la cagamos porque alguien se pasa de listo y me monta el Gatorade antes que el agua... con 4 chavales y vasitos para una carrera de 7.500, alucinante.

Lo dicho, la carrera son 50.000 factores y la cagamos en las tallas grandes (mea culpa), en la carrera de chupetines donde los padres no entienden que los niños sí se pierden es porque ellos están donde no deben para recogerlos, y la pardillada del gatorade, acojonante.”

La zona de llegada bien organizada y con cantidad suficiente de agua y aquí si era su sitio de isitónico.

No achacable a la organización la falta de educación de muchas personas que se colocan en el lugar que claramente no les corresponde en la salida.

Como resumen un notable a la organización que dentro de las carreras multitudinarias ya es una muy buena nota.

Nuestra siguiente parada otra de estas carreras Norte vs Sur, que según los comentarios que han realizado esperan corregir los problemas del año pasado.

jueves, 27 de mayo de 2010

Revisando a Jack Daniels

Ayer salida vespertina con un circuito algo exigente, el que utilizo normalmente para la preparación de la Behobia, tenía tres objetivos uno hacer un entreno cerca del umbral, segundo verificar posteriormente las tablas de Jack Daniels y un tercer revisar la fiabilidad del móvil con la aplicación de Sports Tracker.

Para el último objetivo llevaba un GPS Garmin de campo para hacer un segundo track de la sesión.

El ritmo de entrenamiento me lo daría el pulsómetro, la subida a un 87 % de FCM y el resto a un 77 % de FCM

De salida 2,5 km de subida constante con algunas rampas duras, alcanzando el 87,5% de frecuencia cardíaca, las sensaciones de este tramo eran de ir un poco a tope, aunque sin una sensación de ritmo demasiado alto.

El resto de la sesión son toboganes hasta completar la distancia de 11,32 km. con unas pulsaciones medias del 77% de FCM.

La sensación durante la sesión fue la de llevar un ritmo algo exigente pero sin resultarme incomodo.

Al terminar una buena sesión de estiramiento y luego a revisar los datos.

La distancia medida por los dos aparatos un poco superior en el Garmin, por lo que doy por válida la medición del móvil, el cronometraje igual que el marcado por el cronómetro de pulsera, por lo que el resto de datos se deben considerar como correctos.

Lo único que no he podido probar con el móvil es el pulsómetro ya que no he conseguido aún una cinta con bluetooth.

Las cifras de la sesión han sido:

1 5:53
2 5:55
3 5:36
4 5:25
5 5:33
6 5:30
7 5:37
8 5:17
9 5:51
10 5:30
11 5:35

El ritmo medio ha sido de 5:38.

Si miro las tablas de Jack Daniels el trabajo con el porcentaje de FCM que he realizado corresponde con la zona Mod Aerobic que da un ritmo medio de 5:33, es decir que casi cuadra las cifras.

Al final me ha salido un ladrillo de entrada.

lunes, 24 de mayo de 2010

Regeneración

Estos días pasados han sido unos días de regeneración. Después de analizar la última carrera desde todos los ángulos posibles y viendo los rodajes que estaba haciendo a principio de semana, decidí desconectar unos días ya que el ciclo maratoniano, mas que secuelas físicas me dejó secuelas psicológicas, en forma de huir del sufrimiento.

Este fin de semana teníamos programada una escapada playera a Peñíscola, así que hasta el sábado zapas en el armario para a orillas del mediterráneo ver como estaban las sensaciones.

El planteamiento ha sido muy simple, a primera hora de la mañana rodajes entre Peñíscola y Benicarló al ritmo que nos fueran marcando las piernas y con algún cambio para terminar fuerte.


Como se puede ver en la foto las condiciones han sido inmejorables, saliendo unos rodajes muy agradables, de unos 10 km. con grandes sensaciones.

Como colofón un buen baño, con el agua sobre los 20º me ha dejado las piernas en perfecto estado de revista.

La parte peligrosa es que la facilidad con la que podemos rodar a nivel del mar, me ha dado que pensar sobre algo que ocurrirá en esa zona de la península en el mes de diciembre.

lunes, 17 de mayo de 2010

XIX Carrera Popular Colmenar Viejo

Amanece un día soleado y parto rumbo a Colmenar, con una idea fija no reservar y pese a que la dureza del recorrido no lo aconsejan atacar el sub-45, hoy toca sufrir y se que no llevo el entrenamiento necesario en el cuerpo y que no ha pasado ni un mes del Mapoma, pero es la única ocasión antes del verano y la quiero aprovechar.

Ya en Colmenar me encuentro con Jan, José Luis, Javier y Belén, comentamos las pasadas aventuras, los objetivos para esta, el circuito, nos ponemos a calentar y vemos fugazmente a Retamalejo que está con la gente de su club.

Ya dispuestos para la salida nos encontramos con Salsi y una vez dado el pistoletazo me lanzo en busca del objetivo fijado, poco antes del km 1 doy alcance a Retamalejo y soy superado por Javier.

El primer kilómetro lo pico en 4:03 y decido no mirar el crono hasta el paso por el 5000.

Conozco el recorrido y se que hasta el km 2 es favorable por lo que me dejo ir, en la parte baja que va picando hacia arriba, me cuesta coger la respiración por lo que voy mas trabado de la cuenta, al enfrentarme con el primer muro me quedo totalmente atascado y casi no soy capaz de recuperar en la bajada que precede al segundo muro.

Antes del paso por contrameta me supera José Luis que marcha a buen ritmo, intento coger su estela pero se me va alejando, al poco me supera Jan.

En la subida que conduce al km 4 veo claramente que no recupero las sensaciones y que hoy ha tocado cruz, en el 4,5 tengo que parar a "desaguar" y el paso por el 5000 lo hago en un 23 alto, es decir un minuto por encima de la previsión.

No marchaba nada bien y aún quedaba la mitad de la carrera, así que el objetivo ahora había cambiado a no acumular una gran minutada en esta segunda mitad e intentar terminar al menos sub-50.

En la bajada al km 6 intento ir acoplándome a algún ritmo pero no consigo quedarme con ningún grupo.

Retamalejo me da alcance poco después del 6 y ahora ya en la parte baja de la carrera parece que me recupero algo y le puedo aguantar la marcha.

El primer muro lo subo con mejores sensaciones que la primera vez y en el segundo soy capaz de poner un paso algo mas duro y mantener las buenas sensaciones hasta el km 9 superando a algunos corredores.

Desde este km a meta ya solamente queda bajar y mantener el ritmo, en la primera vuelta por meta veo 49:24 en en crono, es decir el segundo objetivo tampoco y al final 50:30 oficiales.

Recogida de avituallamiento, amplio como es costumbre en esta buena carrera y charla hasta el momento del sorteo en el que son agraciados Jan y Javier.

Espero sacar lecciones de esta carrera ya que en ella he cometido creo que todos los errores posibles; presentarme bajo de entrenamiento, designar una carrera dura para atacar una importante bajada de marca y salir a tope sin regular al principio.

Hasta el otoño la participación en carreras será tranquila y corriendo a dúo, después ya iremos fijando retos y objetivos para la temporada otoño/invierno.

miércoles, 12 de mayo de 2010

Primera repetición

Este domingo corro nuevamente los 10 km de Colmenar Viejo.

Pongo el enlace a la entrada del año pasado Crónica de Colmenar

Ya tengo ganas de disfrutar de correr con un dorsal y un objetivo.

El circuito tiene un buen repechón que se sube dos veces, por lo que se hace difícil bajar marca en esta carrera, pero ahora mismo me encuentro fuerte y con la distancia de tres semanas de Mapoma creo que es el momento de arriesgar y buscar la mmp.

La estrategia es salir sin reservas a ritmo desde el principio y si en la primera vuelta las sensaciones son buenas iré en busca del 46:40 con lo que bajaría algunos segundos mi registro, la otra opción es petar, pero después de haber buscado algo.

El domingo podemos quedar a las 10:00, después de haber recogido los dorsales y chips en la puerta del polideportivo.

El pronóstico de tiempo es de carrera en seco.

domingo 16/05/2010
mucho sol
19 °C

miércoles, 5 de mayo de 2010

Retomando las viejas costumbres

Esta semana si que es la de la vuelta al cole, después de haber pasado la semana post-Mapoma con una sesión de entrenamiento, un par de rodajes muy suaves y la Carrera de la Mujer, ya he vuelto a recuperar las sensaciones anteriores a la preparación maratoniana.

El lunes visita al taller, estrenando osteopata/fisio, con un resultado fenomenal, un estudio completo de esqueleto, resultado buen estado de revista y luego masaje completo de descarga, sin grandes dosis de dolor y una gran sensación de ligereza.

Martes sesión de gimnasio, elíptica, piernas, brazos y cinta.

Miércoles un rodaje en umbral al 84% de frecuencia 5,86 km en 29:15 buscando un poco de velocidad, al final en los últimos 600 m. en sprint llegando al 91% de FCM.

Lo mejor de la sesión han sido las buenas sensaciones, el descanso activo de la semana pasada, la sesión de masaje han dado resultado.

Hoy toca carrera continua, aprovechando que no hace viento, ni llueve.



lunes, 3 de mayo de 2010

Carrera de la Mujer

Otro año que acudimos a participar en la Carrera de la Mujer, sobre todo por lo que tiene de apoyo a la lucha contra el cáncer de mama.

Este año nos hemos colocado en las primeras posiciones donde hemos podido saludar a Macu y Miguel.

Al darse la salida comenzamos a correr e incomprensiblemente ya tuvimos que ir sorteando grupos que iban andando.

En los primeros metros recibimos el apoyo de Casillegoo y Chom-sky de los Novatos.

La carrera esta vez nos resultó fluida, Olga va obteniendo un buen estado de forma y rebajó en mas de 7 minutos su tiempo de la edición anterior, colocándose en el puesto 703 de la general con un tiempo neto de 32:47 lo que da un paso medio de 5:28, con un ritmo muy regular:


0:05:51

0:05:15

0:04:57

0:05:59

0:05:46

0:04:59

Los kilómetros 4 y 5 claramente perjudicados por la cuesta del Angel Caido y su recuperación posterior.

Este resultado confirma que está cogiendo una muy buena forma para encarar las próximas citas con la distancia de 10 Km.