Llega el invierno, o no?

 

Lo primero y dadas las fechas:

 MUY FELICES FIESTAS

Hoy ha dado comienzo el invierno y ayer en la tirada larga lo que apetecía era correr en pantalones cortos y tirantes, es increible como ha ido cambiando la climatología.

Hace unos años estábamos deseando que llegara el primer día de Noviembre para que empezaran a funcionar las calefacciones y las castañeras llegaran a las calles y nos metíamos los humeantes cucuruchos en los bolsillos para aprovechar y calentarnos las manos, eso sí en Diciembre solíamos tener unos días fríos y muy estables con nieblas que te metían el frío en los huesos, incluso un manto de nieve cubría de vez en cuando la ciudad.

Ayer después de la tirada larga comíamos sentados agradablemente en una terraza y además en mangas de camisa.

Es decir al menos en la zona centro la preparación de la Maratón de invierno/primavera se puede hacer ligero de equipaje, si no lo haces a primera hora de la mañana.

Estas semanas las he tenido algo complicadas laboralmente y si bien no he tenido demasiado tiempo para la vida personal si he conseguido ir sacando adelante las sesiones programadas.

El sistema de entrenamiento para esta Maratón al ser de cuatro sesiones por semana permite hacer pequeños ajustes y no complicar en demasía la realización, aunque en determinadas ocasiones tengo que juntar entrenamientos en el fin de semana.

Por otro lado lo que he introducido después de alguna de las sesiones son ejercicios de técnica de carrera y además siempre que se puede sacar un día mas una sesión de Mountain Bike buscando incrementar el fondo.

Lo que me está costando mas de la cuenta es mantener los ritmos, aún la cabeza se va revelando ante la continudidad y  cuando empiezan a pasar los kilometros empieza a mandar señales negativas, pero esto es Maratón y nadie dijo que fuera facil.

La cita se va acercando y esta será la última semana que me ciña al plan tal y como está establecido, la semana próxima empezaré a aumentar las distancias propuestas para colocar el kilometraje mínimo semanal en 50 km. además incluiré una sesión de series y cuestas, pasando así a cinco sesiones semanales quedando en Calidad, recuepración, ritmo, recuperación, larga.

Desde la última entrada el resumen es el siguiente, para mejor interpretación incluyo el % de la Frecuencia Cardiaca Media:

Semana 4/18


Lunes Bicicleta
Martes 5 km ritmo 5:47 FC Média 131 (79 %)  umbral aeróbico TRIMP 51,79 + TC
Miercoles descanso
Jueves 7 Km ritmo 5:29 FC Média 138 (83 %) zona anaeróbica TRIMP 84,21
Viernes descanso
Sabado 7 Km ritmo 5:26 FC Média 132 (80 %)  umbral aeróbico TRIMP 70,25
Domingo 8 Km ritmo 5:22 FC Média 135 (81 %) zona anaeróbica TRIMP 88,25

Total semana 27 km.

Semana 5/18

Lunes descanso
Martes 6 km ritmo 5:37 FCM 123 (74 %)   zona aeróbica TRIMP 49,28
Miercoles descanso
Jueves 8 km ritmo 5:32 FCM 134 (81 %) zona anaeróbica TRIMP 88
Viernes descanso
Sábado 8 km ritmo 5:30 FCM 135 (81 %) zona anaeróbica TRIMP 90,30
Domingo 16 km ritmo 5:56 FCM 129 (78 %)  umbral aeróbico TRIMP 166,69

Total semana 38 km.

Semana 6/18

Lunes descanso
Martes 6 km ritmo 5:47 FCM 129 (78 %)    umbral aeróbico TRIMP 59,66 + TC
Miercoles 8,2 km ritmo 5:17 FCM 136 (82 %) zona anaeróbica TRIMP 90,54
Jueves descanso
Viernes 8,1 km ritmo 5:24 FCM 139 (84 %)  zona anaeróbica TRIMP 97,74
Sábado descanso
Domingo 16 km ritmo 5:53 FCM 127 (77 %)   umbral aeróbico TRIMP 156,39

Total semana 38,3 km.

II MoralzarzalTrail y 3/18

Semana atípica dentro de la preparación, pero una carrera por el Cerro no se puede ni se debe dejar pasar.

Además esta semana he incluido dos rutinas adicionales, una sesión de Bici de montaña y al final de la sesión del martes ejercicios de técnica de carrera.

El sábado era la 2ª edición de la Moral Trail Race, carrera de montaña que este año estaba anunciada como de 17 Km y +1000m. Al final serían poco mas de 16 km con casi 900+, pero con un grado de dureza bastante superior al de la primera edición.

Cuando me entero del cambio de recorrido me empiezo a pensar si correrla o no,las lluvias del viernes iban a dejar un recorrido muy resbaloso en algunas de las bajadas y se puede decir que desde el GTP no había hecho nada de montaña, la Madrid - Segovia para mi no entra dentro de esa categoría de subidas y bajadas a cuchillo.

Con estos condicionantes está claro que a las 10 me encontraba en la recogida de dorsales y a las 10:30 preparado para tomar la salida.

El nuevo recorrido es mucho mas espectacular y busca endurecer la carrera, cosa que han conseguido dejando este bonito perfil.




La carrera como casi todas las de montaña en las que participo me la tomo con tranquilidad en la salida para ir ganando puestos en las subidas y perderlos en las bajadas, es mi sino y ya no voy a mejorar sustancialmente. El resultado ha sido 20' peor que el año pasado, no me puedo quejar porque incluso Rafa que ha subido al cajón como vencedor de su categoría ha hecho 10' mas.

La carrera es altamente recomendable, el circuito dentro de la dureza tampoco es extremadamente técnico y el marcaje perfecto sin posibilidad de despiste.

Lo curioso es que después de unos meses haciendo pistas y asfalto, las agujetas han hecho acto de presencia y me encuentro andando como chiquito.

Ahora si que he guardado las zapas de trail y espero no sacarlas de la caja hasta Abril del año que  viene.

En cuanto a la preparación en sí, las sesiones van saliendo de acuerdo a lo planificado y voy recuperando el ritmo poco a poco.


Resumen semana 3/18

Lunes Bicicleta
Martes 5 km ritmo 5:49 FC Média 143 TRIMP 48,36 + TC
Miercoles descanso
Jueves 8 Km ritmo 5:10 FC Média 137 TRIMP 87,52
Viernes descanso
Sabado II Moral trail 16 Km ritmo 9:29 FC Média 132 TRIMP 282,61
Domingo 12 Km ritmo 6:49 FC Média 127 TRIMP 122,69

Total km semanales 41
La prueba del sábado me ha descolocado un poco la gráfica, pero según vaya aumentando la distancia se irá recolocando nuevamente.