Esto para un maratoniano es como hablar a un niño del coco, algo que nos aterra y que incluso nos puede llegar a quitar el sueño.
Pero lo mejor para poderte enfrentar a tus miedos es con luz y conocimiento, así que ahí va un pequeño comentario sobre lo que realmente es ese muro que algunas veces se interpone en nuestro camino y tras el cual se esconde el tan conocido Mazo Man.
En la primera media que corrí medianamente preparado (Valladolid 2009) y con una marca objetivo, me sorprendió que sobre el kilómetro 17 fue como si me vaciaran por dentro "En el 17 el estomago se me quedó vacío" escribía en ese momento y tuve que tirar de concentración para seguir pero claro era un inexperto y novato en la distancia, por lo que no sabía que eso era un muro y seguí con una sensación rara pero busqué con ahinco esos últimos 4 minutos y conseguí mi objetivo.
Efectivametne físicamente el muro es el momento en que el glucógeno deja de vivir en nuestros músculos y el organismo pasa a tirar de las grasas para obtener su combustible, al ser esta fuente menos eficiente se produce una bajada de rendimiento, que junto con la fatiga mental que llevamos en ese punto hace que comencemos la fase de sufrimiento.
Pero nos encontramos que no siempre aparece y esto puede ser debido, entre otras cosas, porque estemos gestionando perfectamente los avituallamientos, tanto líquidos como sólidos para que nos mantengan un mínimo de glucógeno que permita a nuestro metabolismo seguir tirando de esa reserva.
También la actitud mental es importante, pues no es lo mismo afrontar este punto con una actitud positiva, -Sabía que iba a llegar este momento, pero estoy preparado y aunque tenga que acomodar el ritmo dentro de un rato la caldera seguirá rindiendo- y con este pensamiento vamos regulando hasta que consigamos estabilizar nuevamente el ritmo. Si por el contrario entramos en negatividades es cuando aparece MM y nos va atizando hasta hacernos plantear la retirada.
Así que intentemos ir bebiendo y comiendo a tiempo para evitar su aparición y si de todas formas lo encontramos vamos a superarlo!!!!!.
Esta semana ha sido ya de buscar la mejor situación de las patas, un rodaje suave el martes (5 km a ritmo cómodo), un rodaje con chispa de 8 km el miercoles y Viernes trotecillo de 5 km.
Mañana AVE a Barcelona y comenzar a disfrutar de esta gran fiesta con los compañeros de blogs, facebook, etc.
La próxima entrada ya será contando el resultado.
P.D. Este año mediante una aplicación de la ZurichMaratón se pueden seguir hasta 5 corredores por el número de dorsal el mío es el 9561
Cuaderno de bitácora geocachero, montañero y de carreras populares
Mostrando entradas con la etiqueta entrenamiento maratón. Mostrar todas las entradas
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viernes, 13 de marzo de 2015
lunes, 9 de marzo de 2015
Nos vamos!!!!!
Ya estamos en la semana final el domingo es el día y el trabajo está terminado, esta semana solamente quedan un par de rodajes muy tranquilos y un día de 8 km a ritmo de carrera.
Pero lo que para cualquiera pudiera ser una semana tranquila para un maratoniano popular es una semana de nervios y algo estresante, además corriendo fuera de casa.
Para evitar que algo se quede en el armario tengo preparada ya la check list con todo el equipo que el viernes tiene que estar metido en la mochila de viaje:
Esta ha sido semana de descarga que he finalizado con 5 salidas y 40 km. 2 de recuperación y 3 a ritmo de Maratón.
Acabo de mirar la predicción del tiempo y ahora mismo dan algún chubasco con 12º de máxima y viento muy débil, ya veremos ...
Pero lo que para cualquiera pudiera ser una semana tranquila para un maratoniano popular es una semana de nervios y algo estresante, además corriendo fuera de casa.
Para evitar que algo se quede en el armario tengo preparada ya la check list con todo el equipo que el viernes tiene que estar metido en la mochila de viaje:
- Camiseta
- Pantalón
- Calcetines
- Zapatillas
- Gorra (Blanca, la fosfy ya tiene su personalidad en la cabeza de Novatillo)
- Reloj y pulsómetro
- Gafas de sol
- Manguitos
- Buff
- Pulsera de indentificación
- Vaselina
- Gel con cafeina.
- Sales
- Bidón desechable, preparado con sales para avituallamiento por parte de Olga sobre el km 19
- Guantes
- Sudadera desechable para esperar la salida
- Poncho para esperar la salida si lluvia o aire
- Ingredientes para el desayuno pre-carrera (cereales, leche, manzana, nueces, arándanos)
- Cargador del móvil
- Brazalete para el móvil
- Auriculares
- Carta de recogida del dorsal
- Justificante reserva del hotel
Esta ha sido semana de descarga que he finalizado con 5 salidas y 40 km. 2 de recuperación y 3 a ritmo de Maratón.
Acabo de mirar la predicción del tiempo y ahora mismo dan algún chubasco con 12º de máxima y viento muy débil, ya veremos ...
martes, 3 de marzo de 2015
Estamos a Rolex o a setas (Semana de la Tragamillas)
Pues eso cuando te encuentras en el final de la preparación de una Maratón con la celebración de la media de tu club, te tienes que preguntar a que estamos que si a Rolex o a setas.
La semana está enfocada al final mas hacia la Maratón que a la media aunque en este caso iba a salir de esta guisa
La semana está enfocada al final mas hacia la Maratón que a la media aunque en este caso iba a salir de esta guisa
Foto Asociación Fotográfica Sierra de Madrid
Pues eso que la decisión fue salir con el globo y si me mantenía en una zona cómoda tirar a meta y sino en un momento determinado pasarselo a Ricky y completar la carrera dejandome llevar un poco.
Por el perfil de carrera y sobre todo marcando para las dos horas la primera parte hay que hacerla un pelín mas rápida de lo que corresponde para que cuando lleguen las cuestas poner una marcheta mas cómoda y que queden patas para en los últimos kilómetros recuperar si es necesario.
Así con esta previsión de pasar los primeros 10 km entre 56' y 57' los pasamos en 56:30 clavando las previsiones ritmo de 5:37, pese a que con el viento que hacía en contra era dificil ir llevando un ritmo regular alcanzamos el 12 en 1:05:04 es decir un ritmo medio de 5:38.
Pero la verdad es que voy notando las patas un poco cargadas, posiblemente por llevar un ritmo que no tengo entrenado y además por ir luchando con el viento.
Del 12 al 15 voy intentando mantener el colchón que tenemos, pero para asegurar y dado que el tunel hay que desmontar la banderola aprovecho para pasarle el testigo a Ricky que va muy fresco y asegurar la llegada a meta en el tiempo comprometido y dejarme llevar en las últimas cuestas y posterior bajada.
Al final llego en 2:03 a meta, con sensación de poder seguir, pero bajando el ritmo.
La semana han sido 4 sesiones, 2 buscando memorizar el ritmo Maratón y terminando la primera con 10 rectas en progresión y la segunda lo mismo pero en cuesta y en cada una ejercicios de técnica de carrera. Una tercera el sábado para activar un poco la musculatura y luego series de señalización del circuito y el domingo la carrera.
El lunes una sesión de recuperación suave, con buenas sensaciones y sin sentir demasiado duras las piernas.
Para la Maratón tengo claro y sobre todo después de las indicaciones de Ana que se debe intentar correr en positivo ya que las cuestas las encontramos sobre todo al principio y al final, con algunas recuperaciones intermedias, así que intentaré correr con cabeza controlando sobre todo las pulsaciones intentando llegar a la media con estas promediadas entre el 75% y el 80% de la FCM.
Ya está todo el pescado vendido, ya si que queda la fase dificil en la que tenemos que empezar a bajar los kilómetros, manteniendo la intensidad.
Por el perfil de carrera y sobre todo marcando para las dos horas la primera parte hay que hacerla un pelín mas rápida de lo que corresponde para que cuando lleguen las cuestas poner una marcheta mas cómoda y que queden patas para en los últimos kilómetros recuperar si es necesario.
Así con esta previsión de pasar los primeros 10 km entre 56' y 57' los pasamos en 56:30 clavando las previsiones ritmo de 5:37, pese a que con el viento que hacía en contra era dificil ir llevando un ritmo regular alcanzamos el 12 en 1:05:04 es decir un ritmo medio de 5:38.
Pero la verdad es que voy notando las patas un poco cargadas, posiblemente por llevar un ritmo que no tengo entrenado y además por ir luchando con el viento.
Del 12 al 15 voy intentando mantener el colchón que tenemos, pero para asegurar y dado que el tunel hay que desmontar la banderola aprovecho para pasarle el testigo a Ricky que va muy fresco y asegurar la llegada a meta en el tiempo comprometido y dejarme llevar en las últimas cuestas y posterior bajada.
Al final llego en 2:03 a meta, con sensación de poder seguir, pero bajando el ritmo.
La semana han sido 4 sesiones, 2 buscando memorizar el ritmo Maratón y terminando la primera con 10 rectas en progresión y la segunda lo mismo pero en cuesta y en cada una ejercicios de técnica de carrera. Una tercera el sábado para activar un poco la musculatura y luego series de señalización del circuito y el domingo la carrera.
El lunes una sesión de recuperación suave, con buenas sensaciones y sin sentir demasiado duras las piernas.
Para la Maratón tengo claro y sobre todo después de las indicaciones de Ana que se debe intentar correr en positivo ya que las cuestas las encontramos sobre todo al principio y al final, con algunas recuperaciones intermedias, así que intentaré correr con cabeza controlando sobre todo las pulsaciones intentando llegar a la media con estas promediadas entre el 75% y el 80% de la FCM.
Ya está todo el pescado vendido, ya si que queda la fase dificil en la que tenemos que empezar a bajar los kilómetros, manteniendo la intensidad.
lunes, 23 de febrero de 2015
Dolor transit, gloria aeterna
En algunos de los comentarios que me estáis dejando aparecen frases del estilo, "tranquilo que Barcelona es llano" y sinceramente nada mas lejos de la realidad.
Desde luego no es comparable con el final de Madrid, pero de plano tiene poco y requiere un estudio previo para saber donde se puede apostar y donde hay que reservar.
Viendo este perfil no parece demasiado complicado, sobre todo en la segunda mitad, en la que quitando la subida hacia Arc de Triomf y la final del Paralelo, todo parece bastante faborable, aunque en esa placided de la altimetría se esconde uno de los mayores peligros y enemigos que tenemos que es la zona mas solitaria y la que puede presentar viento ya que corremos paralelos al mar.
La primera parte no solo tiene la subida hacia Diagonal, sino que en todo el Eixample sobre todo cuando se corre por Rosello y Valencia, cada calle perpendicular que se cruza tiene su desnivel que se va acumulando poco a poco, hay que considerar que todas esas calles que van buscando el mar, eran en su mayor parte arroyos o ramblas y sus desniveles no están perfectamente borrados.
En El Blog Maldito he encontrado una perfecto análisis del recorrido que resumido queda en:
Divide el recorrido en función del nivel de esfuerzo de menor a mayor en los siguientes apartados que comportan los kilómetros que se indican
Disfrutar 2,195 Km ( de la salida al 2 y del 42 a meta)
Tomarse un respiro 6,7 Km
Ir a ritmo 15,7 Km
Regular/reservar 2,7 Km
La mente determinante 9,6 Km
Toca sufrir 5,3
Es decir como siempre lo mas importante es mantener un buen ritmo de crucero y tener siempre en mente que los tramos del Toca sufrir comienzan en el 32,9.
De todas formas no me voy a refugiar en este perfil para dudar del resultado, ya se sabe que "Dolor transit, gloria aeterna" y con ese objetivo saldré.
Respecto a los entrenamientos de este tiempo han sido de puro Maratón.
Martes 6,5 Km disfrutones para recuperar sensaciones sobre 5:30
Viernes por aquello de la conciliación toca poner el despertador a una hora indecente y hacer 10 Km de los madrugadores, una auténtica delicia verte como el dueño del asfalto, sin coches, ni gente, solo tú corriendo a 5:40.
Sábado el plan no lo marca pero nada mejor que una tirada larga para ver como está realmente la maquinaria.
Domingo rodaje recuperador.
Lunes 9 km buscando memorizar el ritmo maratón y consiguiendolo
Martes Mountain Bike 20 km para no castigar demasiado las articulaciones y dar un buen trabajo a los cuadriceps.
Miercoles sesión rápida de 5 km, tocaba la presentación de La Tragamillas y el tiempo no daba para mas.
Jueves descanso
Viernes descanso
Sábado 5 km suaves
Domingo22,3 km a ritmo de 5:55 haciendo dos partes una primera en solitario de unos 10 km y luego con el grupo para hacer el entrenamiento previo de La Tragamillas.
Ahora queda una semana en la que por un lado realizaré algún rodaje suave y el test del 2x6000 y el domingo La Tragamillas aún no tengo claro si saldré con el globo de las 2 horas o haré un rodaje por sensaciones.
Desde luego no es comparable con el final de Madrid, pero de plano tiene poco y requiere un estudio previo para saber donde se puede apostar y donde hay que reservar.
Viendo este perfil no parece demasiado complicado, sobre todo en la segunda mitad, en la que quitando la subida hacia Arc de Triomf y la final del Paralelo, todo parece bastante faborable, aunque en esa placided de la altimetría se esconde uno de los mayores peligros y enemigos que tenemos que es la zona mas solitaria y la que puede presentar viento ya que corremos paralelos al mar.
La primera parte no solo tiene la subida hacia Diagonal, sino que en todo el Eixample sobre todo cuando se corre por Rosello y Valencia, cada calle perpendicular que se cruza tiene su desnivel que se va acumulando poco a poco, hay que considerar que todas esas calles que van buscando el mar, eran en su mayor parte arroyos o ramblas y sus desniveles no están perfectamente borrados.
En El Blog Maldito he encontrado una perfecto análisis del recorrido que resumido queda en:
Divide el recorrido en función del nivel de esfuerzo de menor a mayor en los siguientes apartados que comportan los kilómetros que se indican
Disfrutar 2,195 Km ( de la salida al 2 y del 42 a meta)
Tomarse un respiro 6,7 Km
Ir a ritmo 15,7 Km
Regular/reservar 2,7 Km
La mente determinante 9,6 Km
Toca sufrir 5,3
Es decir como siempre lo mas importante es mantener un buen ritmo de crucero y tener siempre en mente que los tramos del Toca sufrir comienzan en el 32,9.
De todas formas no me voy a refugiar en este perfil para dudar del resultado, ya se sabe que "Dolor transit, gloria aeterna" y con ese objetivo saldré.
Respecto a los entrenamientos de este tiempo han sido de puro Maratón.
Martes 6,5 Km disfrutones para recuperar sensaciones sobre 5:30
Viernes por aquello de la conciliación toca poner el despertador a una hora indecente y hacer 10 Km de los madrugadores, una auténtica delicia verte como el dueño del asfalto, sin coches, ni gente, solo tú corriendo a 5:40.
Sábado el plan no lo marca pero nada mejor que una tirada larga para ver como está realmente la maquinaria.
Domingo rodaje recuperador.
Lunes 9 km buscando memorizar el ritmo maratón y consiguiendolo
Martes Mountain Bike 20 km para no castigar demasiado las articulaciones y dar un buen trabajo a los cuadriceps.
Miercoles sesión rápida de 5 km, tocaba la presentación de La Tragamillas y el tiempo no daba para mas.
Jueves descanso
Viernes descanso
Sábado 5 km suaves
Domingo22,3 km a ritmo de 5:55 haciendo dos partes una primera en solitario de unos 10 km y luego con el grupo para hacer el entrenamiento previo de La Tragamillas.
Ahora queda una semana en la que por un lado realizaré algún rodaje suave y el test del 2x6000 y el domingo La Tragamillas aún no tengo claro si saldré con el globo de las 2 horas o haré un rodaje por sensaciones.
lunes, 26 de enero de 2015
En busca del ritmo perido
Pues teniendo esto claro a estas alturas aún estoy en la ardua labor de encontrar donde se esconde el mio.
Creo que se cual es, pero lo tendría que poder confirmar al menos en alguna tirada larga, pero en las dos últimas he tenido algún elemento en contra y sigo sin poder confirmarlo.
De todas formas esta semana las sesiones de calidad se me han tornado excesivamente duras, pues estoy cuidando mucho la comida para bajar unos cuantos kilos y he notado mucha falta de fuerza al pasar de los 9-10 km o en las últimas cuestas en series.
Por otro lado estoy preparando mi play list para esta Maratón y la tengo compuesta básicamente por grupos de Rock catalá, aunque con alguna concesión al pop en algún tema, mis grupos invitados son Brams, Sau, Sopa de Cabra, Mishima, Els Pets, Umpah Pah, Lax'n'busto, Gossos, Cris Juanico, Manel, Antònia Font, El Petit de Cal Eril.
Pero volviendo a los entrenamientos, he incluido una nueva sesión que dedico a trabajo de calidad, esta semana han sido series en cuestas de 150 metros.
El problema lo he tenido por causas distintas el jueves y el domingo.
El jueves salida a ritmo de 12k con sensaciones agónicas desde el kilómetro 7, notando cada vez mas falta de fuerzas pero al final pude completar la sesión, aunque pidiendo claramente la hora los dos últimos kilómetros, se nota sobre todo en el porcentaje de Frecuencia cardiaca media del 86%.
El domingo ha sido aún peor, muchísimo viento que en algún momento casi me impedía avanzar y en lugar de replantearme la salida y dejar la tirada larga para el lunes, me he obcecado en realizarla y
en el kilómetro 9 me he quedado sin piernas, como se puede ver de cardio he ido bajísimo pero el problema estaba en que no podía subir de vueltas con las piernas, me faltaba fuerza pese a tirar de gel con taurina y aminoacidos, lo que me confirma que eso al menos en mi caso no vale para nada, en la próxima tirada me llevaré comida de verdad. En definitiva una sesión que te deja tan tocado que estás deseando volver a salir para poner las cosas en su sitio.
Quedan 5 semanas de trabajo y voy a volver a la normalidad en alimentación así que espero que todo se vaya normalizando aún hay tiempo para que el ritmo se estabilce.
La parte mas positiva de la semana es que las zapas de Barcelona ya han dado sus primeros pasos el martes y con muy buenas sensaciones.
He vuelto a los origenes y este año tocan las Mizuno Wave Ultima 6, su primera edición me acompañó en el primer Mapoma, para mi gusto son ideales para mi rendimiento.
El resumen de la semana:
Martes: 5,4 Km ritmo 5:30 81%FCM, TREMP 59,51
Miercoles calentamiento (2,4 km) + 2 * 6*150m en cuesta + Enfriamiento (2 KM) + TC. Total 6,6 km a ritmo medio 5:55 78%FCM TREMP 70,26
Jueves 12km ritmo 5:36, 86%FCM TREM 164,25
Sabado 9 km. ritmo 5:32 83%FCM TREMP 105,85
Domingo 24 km ritmo 6:00 67%FCM TREMP 153,21
Total 57 km.
Y volviendo a los gráficos:
lunes, 19 de enero de 2015
Cierro paréntesis
(La Bolsa del Corredor)
Desde el comienzo de las Navidades nada ha ido a favor de obra, no he podido tener una semana en la que cuadrar perfectamente las sesiones planificadas que si bien las he ido completando nunca en la forma prevista.
En la última entrada daba cuenta de como marchaba todo hasta la semana 6ª y ahora he cerrado la 10ª.
También me preguntaba que donde estaba el invierno, pues al menos ahora tengo claro que está aquí y que ha llegado como debe.
Hoy he mirado la web de la carrera y la cuenta atrás marca 1 mes y 26 días, es decir 7 semanas de trabajo y la de la carrera y estas salen como han salido los entrenamientos, eso sí voy a intentar no entrar en fase #runnerlloron y buscar lo positivo.
Lo mejor es que de una u otra forma he completado todas las sesiones, si bien en algunas el kilómetraje ha quedado lejos de lo que debiera, solamente he podido hacer una tirada larga, pero al menos los ritmos han ido saliendo.
Esta semana ha sido la primera en pasar de los 50 km, es decir llevo dos semanas de retraso, pero intentaré centrar mas el trabajo de calidad.
Además ha sido la primera con tirada larga merecedora de ese nombre y la verdad es que me ha puesto en mi sitio.
El domingo amanecía con una suave nevada que iba a dar a la sesión un sabor especial.
Como buena tirada larga salgo a las 8 de casa y de entrada me encuentro con una brigada de trabajadores del ayuntamiento esparciendo fundente por las calles, pero estan empezando así que pongo el sensor de equilibrio especial en on y sigo con mi recorrido previsto.
Lo que tengo claro es que el ritmo previsto se complica ya que mientras tenga que transitar por aceras el resbalón está acechando, por lo que siempre que puedo voy corriendo por el asfalto, ventaja de vivir en un pueblo, de todas formas en determinadas zonas esto no es posible y tengo dos amagos de caida, después de los cuales decido hacer un cambio de recorrido y buscar pistas encontrándome con esta vista
Pero con la ventaja de que esto no resbala, así que al menos por unos kilómetros puedo estabilizar el ritmo.
Al final completo los 24 kilómetros previstos con sensación agridulce pues quería sacar un ritmo aproximado de 5:50, pero tal como estaba el suelo lo mas que he conseguido ha sido 5:58.
Lo bueno que tiene escribir un blog es que ahí queda todo reflejado y como los dos últimos Mapomas los he corrido sin una preparación específica, he buscado la semana equivalente del 2.012 para comparar los números y me he encontrado que:
2012
Lunes: Descanso
Martes: 12,27 km ritmo 5:30
Miercoles: 11,35 km ritmo 5:25
Jueves: 5,91 km ritmo 5:20
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: 20,72 km ritmo 5:59
Total semanal 50,25 km
Y comprando con 2014
Lunes: 12 km. ritmo 6:30 FCM 120 (72%)
Martes: Descanso
Miercoles: Descanso
Jueves; 12,1 km ritmo 5:55 FCM 135 (81%) + TC
Viernes: Descanso
Sabado: 5 km ritmo 5:54 FCM 122 (73%) + TC
Domingo: 24 km ritmo 5:58 FCM 123 (74%)
Total semanal 53,06
Es decir los rodajes lentos han sido mas lentos, algo que veo normal porque la semana ha sido muy alterada, pero la tirada larga si cuadra con la anterior, eso sí con unas pulsaciones muy contenidas.
En la fase en la que he entrado los rodajes serán todos mas largos y con mis queridas series un día a la semana.
lunes, 22 de diciembre de 2014
Llega el invierno, o no?
Lo primero y dadas las fechas:
MUY FELICES FIESTAS
Hoy ha dado comienzo el invierno y ayer en la tirada larga lo que apetecía era correr en pantalones cortos y tirantes, es increible como ha ido cambiando la climatología.
Hace unos años estábamos deseando que llegara el primer día de Noviembre para que empezaran a funcionar las calefacciones y las castañeras llegaran a las calles y nos metíamos los humeantes cucuruchos en los bolsillos para aprovechar y calentarnos las manos, eso sí en Diciembre solíamos tener unos días fríos y muy estables con nieblas que te metían el frío en los huesos, incluso un manto de nieve cubría de vez en cuando la ciudad.
Ayer después de la tirada larga comíamos sentados agradablemente en una terraza y además en mangas de camisa.
Es decir al menos en la zona centro la preparación de la Maratón de invierno/primavera se puede hacer ligero de equipaje, si no lo haces a primera hora de la mañana.
Estas semanas las he tenido algo complicadas laboralmente y si bien no he tenido demasiado tiempo para la vida personal si he conseguido ir sacando adelante las sesiones programadas.
El sistema de entrenamiento para esta Maratón al ser de cuatro sesiones por semana permite hacer pequeños ajustes y no complicar en demasía la realización, aunque en determinadas ocasiones tengo que juntar entrenamientos en el fin de semana.
Por otro lado lo que he introducido después de alguna de las sesiones son ejercicios de técnica de carrera y además siempre que se puede sacar un día mas una sesión de Mountain Bike buscando incrementar el fondo.
Lo que me está costando mas de la cuenta es mantener los ritmos, aún la cabeza se va revelando ante la continudidad y cuando empiezan a pasar los kilometros empieza a mandar señales negativas, pero esto es Maratón y nadie dijo que fuera facil.
La cita se va acercando y esta será la última semana que me ciña al plan tal y como está establecido, la semana próxima empezaré a aumentar las distancias propuestas para colocar el kilometraje mínimo semanal en 50 km. además incluiré una sesión de series y cuestas, pasando así a cinco sesiones semanales quedando en Calidad, recuepración, ritmo, recuperación, larga.
Desde la última entrada el resumen es el siguiente, para mejor interpretación incluyo el % de la Frecuencia Cardiaca Media:
Semana 4/18
Lunes Bicicleta
Martes 5 km ritmo 5:47 FC Média 131 (79 %) umbral aeróbico TRIMP 51,79 + TC
Miercoles descanso
Jueves 7 Km ritmo 5:29 FC Média 138 (83 %) zona anaeróbica TRIMP 84,21
Viernes descanso
Sabado 7 Km ritmo 5:26 FC Média 132 (80 %) umbral aeróbico TRIMP 70,25
Domingo 8 Km ritmo 5:22 FC Média 135 (81 %) zona anaeróbica TRIMP 88,25
Total semana 27 km.
Semana 5/18
Lunes descanso
Martes 6 km ritmo 5:37 FCM 123 (74 %) zona aeróbica TRIMP 49,28
Miercoles descanso
Jueves 8 km ritmo 5:32 FCM 134 (81 %) zona anaeróbica TRIMP 88
Viernes descanso
Sábado 8 km ritmo 5:30 FCM 135 (81 %) zona anaeróbica TRIMP 90,30
Domingo 16 km ritmo 5:56 FCM 129 (78 %) umbral aeróbico TRIMP 166,69
Total semana 38 km.
Semana 6/18
Lunes descanso
Martes 6 km ritmo 5:47 FCM 129 (78 %) umbral aeróbico TRIMP 59,66 + TC
Miercoles 8,2 km ritmo 5:17 FCM 136 (82 %) zona anaeróbica TRIMP 90,54
Jueves descanso
Viernes 8,1 km ritmo 5:24 FCM 139 (84 %) zona anaeróbica TRIMP 97,74
Sábado descanso
Domingo 16 km ritmo 5:53 FCM 127 (77 %) umbral aeróbico TRIMP 156,39
Total semana 38,3 km.
lunes, 1 de diciembre de 2014
II MoralzarzalTrail y 3/18
Semana atípica dentro de la preparación, pero una carrera por el Cerro no se puede ni se debe dejar pasar.
Además esta semana he incluido dos rutinas adicionales, una sesión de Bici de montaña y al final de la sesión del martes ejercicios de técnica de carrera.
El sábado era la 2ª edición de la Moral Trail Race, carrera de montaña que este año estaba anunciada como de 17 Km y +1000m. Al final serían poco mas de 16 km con casi 900+, pero con un grado de dureza bastante superior al de la primera edición.
Cuando me entero del cambio de recorrido me empiezo a pensar si correrla o no,las lluvias del viernes iban a dejar un recorrido muy resbaloso en algunas de las bajadas y se puede decir que desde el GTP no había hecho nada de montaña, la Madrid - Segovia para mi no entra dentro de esa categoría de subidas y bajadas a cuchillo.
Con estos condicionantes está claro que a las 10 me encontraba en la recogida de dorsales y a las 10:30 preparado para tomar la salida.
El nuevo recorrido es mucho mas espectacular y busca endurecer la carrera, cosa que han conseguido dejando este bonito perfil.
La carrera como casi todas las de montaña en las que participo me la tomo con tranquilidad en la salida para ir ganando puestos en las subidas y perderlos en las bajadas, es mi sino y ya no voy a mejorar sustancialmente. El resultado ha sido 20' peor que el año pasado, no me puedo quejar porque incluso Rafa que ha subido al cajón como vencedor de su categoría ha hecho 10' mas.
La carrera es altamente recomendable, el circuito dentro de la dureza tampoco es extremadamente técnico y el marcaje perfecto sin posibilidad de despiste.
Lo curioso es que después de unos meses haciendo pistas y asfalto, las agujetas han hecho acto de presencia y me encuentro andando como chiquito.
Ahora si que he guardado las zapas de trail y espero no sacarlas de la caja hasta Abril del año que viene.
En cuanto a la preparación en sí, las sesiones van saliendo de acuerdo a lo planificado y voy recuperando el ritmo poco a poco.
Resumen semana 3/18
Lunes Bicicleta
Martes 5 km ritmo 5:49 FC Média 143 TRIMP 48,36 + TC
Miercoles descanso
Jueves 8 Km ritmo 5:10 FC Média 137 TRIMP 87,52
Viernes descanso
Sabado II Moral trail 16 Km ritmo 9:29 FC Média 132 TRIMP 282,61
Domingo 12 Km ritmo 6:49 FC Média 127 TRIMP 122,69
Total km semanales 41
La prueba del sábado me ha descolocado un poco la gráfica, pero según vaya aumentando la distancia se irá recolocando nuevamente.
Además esta semana he incluido dos rutinas adicionales, una sesión de Bici de montaña y al final de la sesión del martes ejercicios de técnica de carrera.
El sábado era la 2ª edición de la Moral Trail Race, carrera de montaña que este año estaba anunciada como de 17 Km y +1000m. Al final serían poco mas de 16 km con casi 900+, pero con un grado de dureza bastante superior al de la primera edición.
Cuando me entero del cambio de recorrido me empiezo a pensar si correrla o no,las lluvias del viernes iban a dejar un recorrido muy resbaloso en algunas de las bajadas y se puede decir que desde el GTP no había hecho nada de montaña, la Madrid - Segovia para mi no entra dentro de esa categoría de subidas y bajadas a cuchillo.
Con estos condicionantes está claro que a las 10 me encontraba en la recogida de dorsales y a las 10:30 preparado para tomar la salida.
El nuevo recorrido es mucho mas espectacular y busca endurecer la carrera, cosa que han conseguido dejando este bonito perfil.
La carrera como casi todas las de montaña en las que participo me la tomo con tranquilidad en la salida para ir ganando puestos en las subidas y perderlos en las bajadas, es mi sino y ya no voy a mejorar sustancialmente. El resultado ha sido 20' peor que el año pasado, no me puedo quejar porque incluso Rafa que ha subido al cajón como vencedor de su categoría ha hecho 10' mas.
La carrera es altamente recomendable, el circuito dentro de la dureza tampoco es extremadamente técnico y el marcaje perfecto sin posibilidad de despiste.
Lo curioso es que después de unos meses haciendo pistas y asfalto, las agujetas han hecho acto de presencia y me encuentro andando como chiquito.
Ahora si que he guardado las zapas de trail y espero no sacarlas de la caja hasta Abril del año que viene.
En cuanto a la preparación en sí, las sesiones van saliendo de acuerdo a lo planificado y voy recuperando el ritmo poco a poco.
Resumen semana 3/18
Lunes Bicicleta
Martes 5 km ritmo 5:49 FC Média 143 TRIMP 48,36 + TC
Miercoles descanso
Jueves 8 Km ritmo 5:10 FC Média 137 TRIMP 87,52
Viernes descanso
Sabado II Moral trail 16 Km ritmo 9:29 FC Média 132 TRIMP 282,61
Domingo 12 Km ritmo 6:49 FC Média 127 TRIMP 122,69
Total km semanales 41
La prueba del sábado me ha descolocado un poco la gráfica, pero según vaya aumentando la distancia se irá recolocando nuevamente.
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