Informe semana. Camino GTP -1

Ya estamos en capilla, nos quedan casi podemos decir que horas para ponernos en la línea de salida y ahora afloran todas esas cosas que deberían permanecer recogidas en su cueva.

Estamos en los momentos mas duros de toda la preparación, en aquellos que no debemos hacer mucho o mas bien nada.

Ya puedo decir que prácticamente conozco el recorrido, al menos las partes principales aunque esta semana he desistido de realizar la subida de Claveles, no me encontraba con la seguridad necesaria para afrontarla, pasando por el recorrido del GTP y no me apetecía meterme en la cresta, mi animadversión por los canchales es proverbial.

Ahora queda preparar las mochilas, la comida y sobre todo establecer la estrategia de carrera.

Como siempre el primer objetivo es llegar

En la última semana he tendido dos días especiales, uno en el que he disfrutado como un enano subiendo desde los aparcamientos de la Barranca hacia el Mirador de Las Canchas por la Senda Ortiz, para después subir a Peña Horcón, para luego bajar por la pista hasta alcanzar el PR que baja de las Cabrillas y seguir por este hasta nuevamente los aparcamientos.

El otro fue el sábado cuando nos acercamos Olga y yo para hacer un reconocimiento de la zona de Pájaros,  Claveles y Peñalara.

La marcha hasta la Laguna de los Pájaros fue maravillosa disfrutando de una relativa soledad y unos estupendos paisajes entre retama en flor, regatos de agua, praderas verdes, las lagunas del Circo de Peñalara llenas de agua y palas de nieve descendiendo del cordal, hasta que alcanzamos la Laguna de los Pájaros y comenzamos la subida al Risco del mismo nombre para afrontar la subida al de Claveles.

Como se ve en las imágenes para ser un 22 de Junio no está nada mal el nivel de neveros. Incluso había esquiadores radicales descendiendo por alguna de las palas.

Con mi aversión a los canchales y teniendo por delate una subida "cuasi" vertical de unos 55 metros y con la posibilidad de no encontrar el camino seguido por la carrera y terminar en la cresta, solo quedaba dar la vuelta y regresar al Puerto de Cotos por el mismo camino empleado en la ida.


Este episodio me ha dejado un tanto "preocupado" debido a que en la asignatura grandes rocas nunca he progresado adecuadamente, pero rápidamente los compañeros han salido en mi ayuda con indicaciones precisas sobre como pasarlo e incluso con propuestas de acompañamiento, desde luego esto no sería lo mismo sin los queridos Locos.

Esta semana alguna sesión muy suave y rematar la estrategia de carrera, que teniendo como  primer objetivo terminar, siempre apetece cumplir con las expectativas de tardar menos de un día en dar la vuelta.

Informe semana. Camino GTP -2

Esto va tocando a su fin y es tiempo de ir atemperando los nervios, reduciendo los entrenamientos y preparar la estrategia de carrera. Lo hecho hecho está y lo que haya faltado no se puede hacer en estos días.

Lo primero que quiero hacer es dedicar esta entrada a los compañeros que este fin de semana han dado todo en el MAM, alcanzando unos grandes resultados.

Alberto, Jose Luis, Kike, Rafa, Fernan, Josema, Angel

La semana la he aprovechado para hacer los últimos estrenos de material y viendo como se comporta, mochila, mallas y calcetines era lo que faltaba en la equipación y esta semana han entrado en juego.

Según siga utilizándolos iré poniendo unos análisis mas detallados pero aquí va un anticipo:

La mochila una RaidLight Marco Olmo 5L 

Lo primero que llama la atención es la ligereza de la mochila apenas 290 gr. y su capacidad, la ventaja que presenta llevar los bidones delanteros, frente al sistema de camel-back es que el espacio de carga no se ve reducido por el depósito de agua y cabe perfectamente el material obligatorio que se requiere en casi cualquier ultra así como la reserva de comida, además si fuera necesario se le puede añadir el bolsillo ventral que amplia su capacidad en otros 5L.

Una vez puesta y ajustada la primera sensación es que no se nota, se acopla perfectamente y lo único que al principio puede resultar extraño, sobre todo si antes no lo habías utilizado es el ruido del agua delantera. En este apartado he utilizado un una salida los bidones de 750cc cada uno que trae de serie y botellines de agua de 500 cc, en ambos casos el ajuste es perfecto, la ventaja de los bidones grandes es que disponen de boquilla de bebida por lo que no necesitas ni extraerlos.

En la próxima salida que realice por terreno técnico ya pondré un análisis mas amplio.

Calcetienes Injinji Crew

Uno de mis objetivos en este ultra es intentar no terminar con ampollas, por este motivo he elegido estos calcetines como compañeros de viaje, están realizados con Coolmax por lo que la absorción de la humedad esta garantizada y al llevar los dedos separados se evitan las ampollas generadas por su roce.

De entrada si tenes unos dedos como los míos que son algo originales de diseño es algo complicado su ajuste, pero una vez conseguido este se mantiene perfectamente; también llega un momento que "notas" la separación, pero poco a poco te vas adaptando y dejas de percibirlo y entonces es como si no llevaras nada, lo máximo que he ido con ellos han sido 3:30 y sin ningún tipo de problema.

Mallas Hoko Kamikaze.

Normalmente siempre he sido de pantalón corto de competición, incluso en ultra como la Madrid-Segovia, pero una prueba como el GTP tiene mas castigo muscular debido sobre todo a la brusquedad de alguno de sus descensos y longitud de otros. Por este motivo esta vez he decidido salir con mallas de compresión y nada mejor que confiar en una marca como Hoko que conoce y desarrolla productos diseñados por y para corredores y dentro de la marca el modelo Kamikaze que es el top de la marca.

La salida del sábado era la ideal para ponerla a prueba debido a que tendríamos una muy alta temperatura, lo primero que piensas cuando las sacas de la caja es que no te las vas a poder poner ya que son demasiado pequeñas, pero la capacidad de elongación del material hace que se adapten perfectamente, otra sensación equívoca es que piensas que lo mismo te van ha dar demasiado calor, pero en este apartado han cumplido sobradamente, no tienes sensación de agobio en ningún momento y si en cambio una muy buena sujeción muscular. La cintura es bastante alta, lo que aporta sujeción extra a la zona abdominal.

Además los dos bolsillitos marca de la casa permite que lleves algún alimento de transición, como frutos secos, geles o similares. Resumiendo una gran elección.

En otra entrada haré algún comentario sobre algunos complementos que también formar parte de mi equipación para el GTP.

En cuestión entrenamientos esta semana han sido tres días hasta el jueves no pude salir y aproveché una hora para hacer un rodaje intentando no pasar del 75% de FCM, pero me resultó muy dificil por el calor, las pulsaciones se subían rápidamente, eso sí en los momentos que alguna nube tapaba el sol se ponían en su sitio, está visto que el cuerpo tiene que irse acostumbrando. 

El sábado mañana montañera con Olga, con salida y llegada en Cercedilla y discurrir por el entorno de la Fuenfría, en caco para 3:30 y +780m

El domingo por el valle de la Barranca, nuevo caco esta vez 1:30 para +477.

Esta semana aún será tiempo de cumplir con alguna ceremonia pediente, como ir a presentar mis respetos a Lara y solicitar su benevolencia.

Informe semana. Camino GTP -3

El camino se va completando y entramos en la recta final. Esta ha sido una semana en la que la montaña me ha ofrecido su mejor y su peor cara.

Pero ambas ocasiones han tenido algo en común y ha sido la soledad, el sentirte único en un universo maravilloso y armónico, todo el universo te pertenece y tu le perteneces, cuando tu eres el que algunas veces trazas los caminos, intuyes por donde deben discurrir tus pasos y te lanzas en busca del destino esperado.

El sábado fue el día designado para hacer la última tirada larga y el reconocimiento de la mayor parte de la segunda mitad de la carrera, el planteamiento era simple salir del Pto. de Navacerrada, subir a la Bola, bajada a Cotos por la Loma del Noruego, subida a la Laguna de los Pájaros y enganchar con el recorrido del GTP hasta alcanzar nuevamente el Pto. de Navacerrada.

Las previsiones no eran propicias, pero por si surgía alguna ventana de buen tiempo al amanecer a las 5 me encontraba como único coche en el Pto. solo había una autocaravana en el aparcamiento, temperatura de 3º cuando salgo para subir por la Pala Montañeros, a media subida me veo inmerso en la niebla pero no es demasiado densa y cuando me quiero dar cuenta estoy en la estación superior del telesilla, continuo subiendo hacia la cumbre entre una niebla cada vez mas densa, tenuemente percibo las luces de las instalaciones del repetidor de Bola, en la cima a la niebla se le añade una ventisca que sin ser fuerte me pone en alerta sobre lo que puede venir después, aún con el zumbido de los aparatos de climatización de las antenas en los oidos cuando giro la cabeza no se percibe ninguna luz y hacia adelante no soy capaz de localizar las referencias para acometer la bajada a Cotos.

Esta zona la conozco perfectamente y pienso que si aquí estoy con problemas de orientación, pese a llevar el track del GTP cargado puede ser demasiado arriesgado el transito por Claveles y Peñalara y hoy no es el día de la carrera, así que doy la vuelta y comienzo a descender mientras mando un mensaje a los compañeros que tenían previsto hacer el recorrido desde La Granja hasta el Pto. indicándoles que voy rumbo a la Granja y que nos veremos allí o por el camino.

Voy bajando con las primeras luces del amanecer y unos jirones entre la niebla me permiten ver el valle.

En el Pto. dejo el frontal y decido bajar desde Los Cogorros hasta La Casa de la Pesca, para desde allí recorrer el camino en sentido contrario para encontrarme con los compañeros.

Este descenso lo había visto en un post sobre un entrenamiento para el GTP y mas o menos tenía la orientación, además de disponer del track del GTP. 

La primera parte por un sendero en claro descenso me deja en una pista asfaltada en la que giro a la derecha hasta encontrarme que termina en la carretera que baja del puerto, pero justo en ese punto veo un estrecho sendero que parece sigue el descenso y que puede tomar la dirección correcta, así que continúo el descenso por el mismo cuando un ruido que no soy capaz de identificar, aunque me parece un ladrido,  me alerta, pero poco después un corzo se cruza por mi camino y me doy cuenta que es el autor del "grito" anterior.

El correr en soledad rodeado de los sonidos del bosque en su despertar, te hacen sentir plenamente integrado con la naturaleza y parece imposible que el cansancio te pueda alcanzar, en alguno de los puntos el sendero se difumina y tienes que seguir a tu intuición y leer algunas pequeñas señales, pero al final desemboco en la zona de la Casa de la Pesca y al otro lado del arroyo están ya las losas que marcan el camino de las Pesquerías Reales, así que ya solamente me queda atravesar el cauce y seguir hasta La Granja, pero en lugar del puente de madera que esperaba me encuentro de uno formado por rocas, con la primera en filo y una gran corriente, es decir que el mas mínimo resbalón y la mojadura será total, pero lo cruzo sin mayores problemas y ya solamente me queda seguir el curso del río hasta Balsaín.

Por aquí sigo sin haberme encontrado a persona alguna y disfrutando de la soledad, al llegar a Balsaín me empiezo a encontrar con los primeros grupos que están haciendo el recorrido del GTP, recibo una llamada de Alberto indicándome que están en la Granja y les digo que salgan que les espero en Balsaín.

Al poco tiempo aparecen Alberto, Rafa, Dioni y Carlos, saludos y nos ponemos en marcha nuevamente hacia la Casa de la Pesca, por el camino nos vamos encontrando con otros grupos, al llegar a la Casa de la Pesca, los galgos (Alberto y Rafa) nos piden permiso para poner su ritmo y esperarnos tomando café, así que con una cierta envidia viéndoles correr por el descargadero arriba comenzamos la subida.

Subimos hasta llegar a un claro que nos indica que hemos subido por el sitio equivocado, la subida correcta estaba mas adelante, así que tiramos hacia la Fuenfría por el Carril del Gallo, hasta que decidimos atrochar hasta coger el Shmidt, una vez en el cual cada uno cogemos nuestro ritmo para volver al puerto.

En mi caso la salida ha sido de 6 horas y media con un desnivel positivo de 1.941.

Esta ha sido la última tirada larga, ahora quedan esta semana sesiones mas ligeras, no superiores a 2 horas, aunque alguna por Claveles y Peñalara para presentarlas mis respetos.

El resumen de la semana:

Lunes 2horas +320

Miercoles 3horas +1235

Sabado 6:30 +1.941

Doningo 1:15 120

Total  12:45 +3616m

Por cierto se me había pasado que había prometido no taparme de cara a la carrera, el objetivo está fijado en sub 24.

Como las cabras

Así como Los Martes Milagro en el teatro, en mi running los miércoles caña buena. Esta vez en buena compañía.

Por dos veces la montaña maldita de nuestra sierra me dio su espalda con unas condiciones adversas que me impidieron subir, pero ahí estaba pendiente y este miércoles tenía previsto subir nuevamente, las previsiones eran de tormenta pero estaba mentalizado a esta vez subir estuviera como estuviera.

El recorrido previsto era subir desde el aparcamiento de la Barranca por el trazado del GTP, llegar a Maliciosa, asomarme al descenso hacia el Collado de las Vacas y retornar por La Bola, Collado de las Cabrillas y enlazar con la vuelta del GTP por la Tubería hasta la Barranca.

Según voy llegando a casa veo que el cielo se abre y la tormenta que sobre las 5 descargó ya ha pasado, de todas formas cojo la mochila con todo el material, excepto agua ya que pretendo repostar en las fuentes y arroyos del camino.

Uno de los objetivos de hoy era probar el ritmo de carrera en esta primera parte de forma que tenga claro como he de dosificar en esta subida que es la mas dura de todo el recorrido 847m en 5 km.

Esta parte la he cubierto satisfactoriamente ya que he alcanzado la cumbre en 1:16 algo mejor de lo que esperaba, esta cumbre es mi favorita de nuestra sierra, ya que es un mirador fabuloso.

Desde la cima he comenzado el descenso hacia el Collado de las Vacas ya que es un tramo que no conocía y ya he comprobado que en modo nocturno deberé extremar las precauciones pues es uno de los puntos en los que te puedes jugar la carrera en forma de esguince de tobillo, curiosamente la subida del tramo que he bajado me ha llevado menos tiempo que el descenso.

Una vez retomada la cumbre ya solo quedaba bajar al Collado del Piornar, parando a saludar a las cabras que abren la crónica y subir a Bola, aquí me he encontrado con una pareja que iban en dirección contraria, desde Bola ya bajada a las Cabrillas y tomar la Tubería, este tramo va ha ser muy duro con 100 km en las patas y mucha piedra suelta, luego en la pista ya se puede dejar que las patas fluyan tranquilamente.

Al final 2:56 con un desnivel acumulado de 1.077 metros para casi 15 km. el track está en wikiloc.

Prueba superada con resultado positivo y raspaduras en las rodillas para recordar que en las zonas corribles en descenso y por sendas hay que mantener la atención al 100%.

El sábado último test válido y entraremos en las semanas de tapering.

Informe semana. Camino GTP -4

Nuevamente una semana irregular pero justo en la que las sesiones que he podido realizar me demuestran que todo empieza a estar en su sitio, no es que si mañana fuera la carrera pudiera afrontarla perfectamente, pero ya el pico de forma está cerca.

El lunes sesión mixta con ritmo mas cuestas durante una hora acumulando 320m total, terminando con ganas de mas.

Martes sesión de abdominales y ejercicios de potencia de piernas.

Miércoles la sesión que comentaba en la entrada anterior, en la que volví a sentir el flow durante 1 hora de subir y bajar a nuestro querido Cerro acumulando 381 m de desnivel.

Jueves sesión de abdominales y ejercicios de potencia de piernas, poniendo especial énfasis en los cuadriceps, terminando con estiramientos.

Viernes, salí rumbo al Cerro pues sabía que el fin de semana con viaje incluido se me iba a complicar en demasía, así que tocaba sesión algo cañera. El primer pensamiento era llegar al cortafuegos y subir hasta enlazar con la Cuesta Gris y luego hacer alguna subida por el valle, pero viendo que conseguía subir trotando, salvo los puntos particularmente pendientes, decidí llegar hasta la cima y probarme en esa subida, que completé en 54' saliendo desde casa, justo cuando estaba llegando tuve este encuentro

Menos mal que por reflejos conseguí no pisarla, es una culebra de escalera que estaba tomando tranquilamente el sol.

Cuando comencé la bajada me crucé con los compis Chema y Carlos y acordamos que me echarían una mano en la salida larga del próximo sábado, luego por pista hasta coger el último tramo del cortafuegos  al puesto de forestales y desde ahí por pista hasta volver a Villalba, donde me encontré con Olga para hacer juntos los últimos kilómetros.

Las sensaciones del miércoles se me confirmaron el viernes. 

Lo sensato sería decir lo que se suele decir en estos casos, lo importante es hacer la carrera disfrutando lo mas posible y no preocuparse de los tiempos que terminas de sobra, pero no seríamos los mismos sino pusiéramos alguna vez algo suplementario en la apuesta, así que esta vez mi disfrute será intentando hacer un tiempo "curioso".

Con las sesiones de miércoles y sábado estaré en disposición de poner un objetivo.