En un día lleno de carreras masificadas en Madrid, me decidí a correr el CROSSPROYDE que organiza La Salle, pese a su nombre es un 10.000 de asfalto, organizada con el objetivo de recaudar fondos para construir una escuela en Perú.
Esta es una carrera que discurre por nuestro barrio madrileño, con recorrido llano y además con muy pocos corredores. No había duda la tenía que correr, el objetivo era disfrutar de una agradable mañana y de una carrera totalmente popular.
La ventaja de tener la salida a 100 m de casa es que te levantas tranquilamente, calientas por las calles del barrio, pasas a por el dorsal, sigues calentando, vuelves a casa te vistes de corto y a la salida.
El recorrido son dos vueltas a un circuito con unas vueltas a la salida y a la llegada por el patio del colegio para completar los 10.000 m.
En la línea de salida poco mas de 100 corredores y un muy buen ambiente, de la carrera poco que contar, rápidamente se estira el pelotón y casi desde la salida cada uno en su sitio, el primer 5000 lo paso en 24:58 así que la segunda mitad la afronto animado y sin ningún tipo de presión para seguir disfrutando.
En la línea de meta paro el crono en 49:02, es decir MMT disfrutando como pocas veces y consiguiendo hacer la segunda mitad mas rápida que la primera.
En meta servicio de fisioterápia, en el que al ser tan pocos los corredores no había ni que esperar cola.
Me gustan estas carreras con gran sabor popular, de las que cada vez van quedando menos.
Cuaderno de bitácora geocachero, montañero y de carreras populares
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lunes, 9 de mayo de 2011
lunes, 21 de junio de 2010
II Carrera Norte vs Sur
Bajamos a Madrid con tiempo de sobra para dejar el coche en la calle Montalban, como es habitual en las carreras con meta en el Retiro.
Luego en el 27 a la Plaza Castilla, llegamos sobre las 8:30, recogemos el chip y nos vamos al servicio, este año una de las mejoras es que hay al menos 5 cabinas a diferencia de la solitaria del año pasado.
Después nos juntamos con Sachiko compañera de los Novatos'08.
Posteriormente los tres hacemos una gran sesión de calentamiento, versión lagarto en el centro de la calle con el calorcito del sol y a resguardo del viento, a un ritmo que nos permitía mantener una agradable charla sobre las cosas del correr.
Poco antes de la hora nos vamos a la salida y nos colocamos adelantados para evitar los tapones de salida, aprovechamos que Olga disfruta de un dorsal de élite, la salida se organiza en dos cajones, derecho para el sur e izquierdo para el norte.
Se da la salida y durante el primer km marchamos juntos, pasándolo en 5:28, poco después veo que nuestra compañera lleva un ritmo un poco superior y se va marchando.
Nosotros seguimos dentro del ritmo que tenemos para bajar de la hora, pero guardando fuerzas ya que pese a que el recorrido tiene un perfil en descenso goza de algunos buenos toboganes y Olga es la primera vez que junta dos fines de semana de carrera y puede acusarlo en el tramo final.
La organización ha mejorado notablemente sobre el año pasado y este teníamos un perfecto avituallamiento con agua y después Gatorade, es decir justo al contrario que en la Liberty, con lo que creo los vasos de Gatorade se quedaron en las mesas.
Desde este punto ya solo quedaba disfrutar de la bajada hasta la entrada al Retiro, a la que llegamos en el kilómetro mas rápido en 5:05, esto confirma que la estrategia que hemos llevado ha sido correcta y llegamos con fuerza al final.
Poco antes del cartelón del km. 8 nos recibe la cuesta del Angel Caido, aquí vamos superando corredores y disfrutamos de una liebre excepcional, un coche de Parques y Jardines que nos ha ido lanzando para terminar la cuesta sin exceso de complicaciones.
Desde aquí ya solo quedaba el ida y vuelta por el borde de la Rosaleda, en este bucle nos cruzamos con Sachiko y la vemos que va perfectamente con muy buen ritmo.
La entrada a meta en ligero descenso nos permite apretar un poco mas y completar la carrera en 57:17 según mi crono a espera del tiempo neto oficial.
Luego nos volvemos a encontrar con Sachiko que nos confirma su mmp, recogemos el Gatorade en meta y después de hacer un estiramiento nos damos un paseo por el Retiro, cada vez me gusta mas este parque y luego a cumplir con otra de las tradiciones de nuestras visitas mañaneras al Retiro que es la compra del pan en la Plaza de la Independencia y para casa.
Por lo que he visto la organización ha tomado buena nota de los problemas del año pasado y la camiseta ya ha sido técnica, el avituallamiento ha sido con agua y la opción del gatorade después, en meta había avituallamiento líquido, eso sí solamente Gatorade, la distancia creo que estaba bien medida, según el GPS me ha dado 10,24 km, al pasar los datos a MapMyrun me marca 10,06 km y el ropero parece que estaba bien organizado.
Otro detalle es que por la tarde en www.corriendovoy.com están colgados los vídeos de la carrera y la clasificación oficial.
En resumen un buen cierre de temporada.
lunes, 31 de mayo de 2010
III Carrera Liberty Seguros
Hoy ha sido un día especial, pues desde la San Silvestre no habíamos compartido carrera Olga y yo.
A las 6 ha tocado diana y después de desayunar rumbo a Madrid, después de dejar el coche actuando como ropero nos hemos dirigido a la KDD bloguera con Jan, Rafa, Juan, Raquel, Belén, Corredor Solidario …
Posteriormente nos hemos dirigido al punto de encuentro de los Novatos, donde nos juntamos con Duarte y Rakala, que se han desplazado hasta Madrid para un fin de semana deportivo ya que el sábado tomaron parte en el Triatlon de la Mujer y luego doblar en la Liberty, Etna, Sachiko, Sachiko_brother, Urgull, Casi, Casi_cuñado, después de un rato de charla, nos dirigimos a la salida, Sachiko, Duarte, Rakala, Etna, Olga y yo compartimos la zona de final del pelotón, pasamos el arco de salida cuando marcaba 3:54.
Desde la salida hemos ido cogiendo el ritmo sorteando corredores, aunque menos que otras veces se ve que al ir mas atrás curiosamente nos hemos encontrado menos tapones.
Los primeros kilómetros se van cumpliendo sin problemas a un ritmo entre 5:35 – 5:45 recuperando posiciones y controlando la progresión de Olga que marchaba con buenas sensaciones.
Al llegar al avituallamiento oigo a uno de los chavales que esta con el isitónico que hay agua al final y sigo para coger un par de botellas sin problemas.
Al girar por Concha Espina nos encontramos con Lorenzo de frente y hacemos la subida con buen ritmo, seguimos adelantando corredores.
La bajada por Principe de Vergara la hacemos con un ritmo controlado y nos juntamos con Etna para hacer juntos los dos últimos kilómetros, en esta zona vemos un corredor siendo asistido por los servicios médicos.
La subida por Goya y la llegada a meta la hacemos con fuerza llegando en 1:01:41 oficiales.
Realmente aunque podríamos haber marcado por debajo de la hora el objetivo de hoy lo teníamos fijado en ir siempre con buenas sensaciones por parte de Olga para planificar una buena temporada de cara a la Behobia.
Después de la carrera otro rato de buena charla y me encuentro con Raúl de los T-Diesel, ¡¡¡ que bueno ver que ya estás recuperado y nuevamente quemando zapatillas !!!.
La carrera dentro de su categoría debemos decir que tiene una serie de puntos positivos y otros donde necesita una revisión. Después de leer unos cuantos Blogs y Foros, os dejamos nuestras opiniones de los apartados organizativos que han resultado mas comentados:
Recogida del dorsal y camiseta rápida y sin problemas, quizás no estaría demás que en el mismo momento se recogiera el chip, la camiseta ya avisaban que daba poca talla en mi caso la M que es mi talla normal me va ajustada pero utilizable, en carrera no se como se puede comportar, porque en nuestro caso estas camisetas las utilizamos para entrenamientos y gimnasio.
Recogida de chips rápida, al menos a primera hora que es cuando hemos recogido.
Recorrido, particularmente es un recorrido que me gusta, pese a la zona de Concha Espina y la llegada por Goya, pienso que es un recorrido rápido y que te permite hacer buen tiempo.
Avituallamiento, aunque en un 10.000 no sea crítico, en una carrera de estas características, donde corre gente con la preparación muy justa, si debe ser al menos ágil, si se quiere hacer promoción de algún producto esta debe realizarse en la zona de salida o en la de meta, no en un avituallamiento cuando además se realiza sin la infraestructura necesaria y prevaleciendo sobre el avituallamiento con agua.
En este punto es de destacar el comentario de uno de los organizadores sacado del Foro del Atleta y que me permito transcribir:
Ya me he enterado de la "movida" de lo de Gatorade del km 5, y espero que me lo expliquen porque se dejó muy claro que lo primero que iba era el agua y luego el Gatorade o las fresas con nata, me da igual... ¡pero primero el agua, joder!
De verdad que tengo un cabreo que mejor me callo: te pasas días intentando que todo quede bien, que te instalen los baños, que funcione el ropero, que te llegue todo el personal, que te coloquen bien los cortes de tráfico, no se cuantos madrugones para homologar, las carreras de niños, sus medallas, que si las galletas, gente apuntádonse a 5 min de la salida, que no haya problemas en los embudos... y al final la cagamos porque alguien se pasa de listo y me monta el Gatorade antes que el agua... con 4 chavales y vasitos para una carrera de 7.500, alucinante.
Lo dicho, la carrera son 50.000 factores y la cagamos en las tallas grandes (mea culpa), en la carrera de chupetines donde los padres no entienden que los niños sí se pierden es porque ellos están donde no deben para recogerlos, y la pardillada del gatorade, acojonante.”
No achacable a la organización la falta de educación de muchas personas que se colocan en el lugar que claramente no les corresponde en la salida.
lunes, 17 de mayo de 2010
XIX Carrera Popular Colmenar Viejo
Amanece un día soleado y parto rumbo a Colmenar, con una idea fija no reservar y pese a que la dureza del recorrido no lo aconsejan atacar el sub-45, hoy toca sufrir y se que no llevo el entrenamiento necesario en el cuerpo y que no ha pasado ni un mes del Mapoma, pero es la única ocasión antes del verano y la quiero aprovechar.
Ya en Colmenar me encuentro con Jan, José Luis, Javier y Belén, comentamos las pasadas aventuras, los objetivos para esta, el circuito, nos ponemos a calentar y vemos fugazmente a Retamalejo que está con la gente de su club.
Ya dispuestos para la salida nos encontramos con Salsi y una vez dado el pistoletazo me lanzo en busca del objetivo fijado, poco antes del km 1 doy alcance a Retamalejo y soy superado por Javier.
El primer kilómetro lo pico en 4:03 y decido no mirar el crono hasta el paso por el 5000.
Conozco el recorrido y se que hasta el km 2 es favorable por lo que me dejo ir, en la parte baja que va picando hacia arriba, me cuesta coger la respiración por lo que voy mas trabado de la cuenta, al enfrentarme con el primer muro me quedo totalmente atascado y casi no soy capaz de recuperar en la bajada que precede al segundo muro.
Antes del paso por contrameta me supera José Luis que marcha a buen ritmo, intento coger su estela pero se me va alejando, al poco me supera Jan.
En la subida que conduce al km 4 veo claramente que no recupero las sensaciones y que hoy ha tocado cruz, en el 4,5 tengo que parar a "desaguar" y el paso por el 5000 lo hago en un 23 alto, es decir un minuto por encima de la previsión.
No marchaba nada bien y aún quedaba la mitad de la carrera, así que el objetivo ahora había cambiado a no acumular una gran minutada en esta segunda mitad e intentar terminar al menos sub-50.
En la bajada al km 6 intento ir acoplándome a algún ritmo pero no consigo quedarme con ningún grupo.
Retamalejo me da alcance poco después del 6 y ahora ya en la parte baja de la carrera parece que me recupero algo y le puedo aguantar la marcha.
El primer muro lo subo con mejores sensaciones que la primera vez y en el segundo soy capaz de poner un paso algo mas duro y mantener las buenas sensaciones hasta el km 9 superando a algunos corredores.
Desde este km a meta ya solamente queda bajar y mantener el ritmo, en la primera vuelta por meta veo 49:24 en en crono, es decir el segundo objetivo tampoco y al final 50:30 oficiales.
Recogida de avituallamiento, amplio como es costumbre en esta buena carrera y charla hasta el momento del sorteo en el que son agraciados Jan y Javier.
Espero sacar lecciones de esta carrera ya que en ella he cometido creo que todos los errores posibles; presentarme bajo de entrenamiento, designar una carrera dura para atacar una importante bajada de marca y salir a tope sin regular al principio.
Hasta el otoño la participación en carreras será tranquila y corriendo a dúo, después ya iremos fijando retos y objetivos para la temporada otoño/invierno.
miércoles, 12 de mayo de 2010
Primera repetición
Este domingo corro nuevamente los 10 km de Colmenar Viejo.
Pongo el enlace a la entrada del año pasado Crónica de Colmenar
Ya tengo ganas de disfrutar de correr con un dorsal y un objetivo.
El circuito tiene un buen repechón que se sube dos veces, por lo que se hace difícil bajar marca en esta carrera, pero ahora mismo me encuentro fuerte y con la distancia de tres semanas de Mapoma creo que es el momento de arriesgar y buscar la mmp.
La estrategia es salir sin reservas a ritmo desde el principio y si en la primera vuelta las sensaciones son buenas iré en busca del 46:40 con lo que bajaría algunos segundos mi registro, la otra opción es petar, pero después de haber buscado algo.
El domingo podemos quedar a las 10:00, después de haber recogido los dorsales y chips en la puerta del polideportivo.
El pronóstico de tiempo es de carrera en seco.
viernes, 1 de enero de 2010
XXXIII San Silvestre Vallecana
Este año hemos participado por primera vez en la San Silvestre creo que mas multitudinaria del mundo.
De entrada tenía una cierta prevención sobre como podría salir una carrera con tal gentío, pero he de adelantar que nos ha encantado.
La tarde la comenzamos con una quedada Novatil para despedir el año y después del brindis nos dirigimos hacia la zona de salida.
Olga tenía acreditado un >60' por lo que nos dirigimos a este cajón, buen control de acceso, nuestra salida está organizada en la segunda oleada, es decir a las 18:08, el tiempo de espera lo empleamos en ir entrando en calor al ritmo de la música, el ambiente que se respira es increíble y con bastante buen rollo, eso sí la lluvia hace su aparición.
Una vez finaliza la salida de la primera oleada, nos vamos encaminando al arco de salida, la estrategia es seguir el ritmo que vaya marcando Olga, sobre todo después de las malas sensaciones que tuvo el domingo en Buitrago.
La subida por Concha Espina la hacemos sin problemas y nos lanzamos por Serrano, un buen detalle la existencia de puestos de atención médica cada 500 m. Las primeras sensaciones son buenas, como que se han respetado los cajones y marcha toda la carrera a un ritmo homogéneo, desde la República Argentina bajamos por Vitrubio a buscar la Castellana, nuevo recorrido debido a las obras de Serrano.
La salida a la Castellana es espectacular, toda la avenida para nosotros, por lo que correr se hace fácil sin ningún tipo de agobio, así llegamos al km 2, veo que vamos a un ritmo un poco superior a los 6' y con un rodar muy suelto y ha dejado de llover.
Sobre el 3 nos empieza a llover nuevamente, pero ya no nos importa, estamos totalmente metidos en la carrera y llama la atención la cantidad de gente que existe animándonos, pese a las inclemencias.
Al llegar a Colón la lluvia se transforma en pedrisco, pero el único pensamiento que nos aborda es "¿ahora nos nevará?, sigue siendo una delicia rodar por Castellana totalmente iluminada.
Desde Cibeles en el Pº del Prado nos espera su nueva iluminación y llegamos a Atocha después de haber superado la mitad de la carrera manteniendo el ritmo de 6'.
Por la Avda. Ciudad de Barcelona se va estrechando el paso por la cantidad de gente que se concentra prestándonos su ánimo bajo la lluvia, poco después ya divisamos el "col du Albufera" que comenzamos a subir después del espectacular paso por bajo el elevado con sus luces y música.
En la subida Olga va manteniendo el ritmo y empezamos a superar corredores que comienzan a bajar el ritmo e incluso parar.
El último kilómetro no lo podemos aprovechar como queríamos ya que en este punto comienzan los esprines, regates de un buen número de corredores, a lo que Olga no está acostumbrada y decide no forzar el ritmo y llegamos a meta en un buen tiempo de 1:01, teniendo en cuenta que el objetivo era disfrutar del ambiente y que no es una carrera en principio para hacer la marca del año.
Recogemos la bolsa con Powerade, agua y plátano y nos vamos lo mas rápido que podemos al coche para intentar entrar en calor, luego ducha y ha salir a la cena de fin de año.
La experiencia ha sido deliciosa y repetiremos en otras ediciones.
Como punto negativo el que las camisetas de hombre y mujer sean de distinto tejido, mejor el de hombre, aunque hemos de decir que en ningún caso nos ha desteñido y una vez que te acostumbras al color, por lo menos a mi me gusta.
De entrada tenía una cierta prevención sobre como podría salir una carrera con tal gentío, pero he de adelantar que nos ha encantado.
La tarde la comenzamos con una quedada Novatil para despedir el año y después del brindis nos dirigimos hacia la zona de salida.
Olga tenía acreditado un >60' por lo que nos dirigimos a este cajón, buen control de acceso, nuestra salida está organizada en la segunda oleada, es decir a las 18:08, el tiempo de espera lo empleamos en ir entrando en calor al ritmo de la música, el ambiente que se respira es increíble y con bastante buen rollo, eso sí la lluvia hace su aparición.
Una vez finaliza la salida de la primera oleada, nos vamos encaminando al arco de salida, la estrategia es seguir el ritmo que vaya marcando Olga, sobre todo después de las malas sensaciones que tuvo el domingo en Buitrago.
La subida por Concha Espina la hacemos sin problemas y nos lanzamos por Serrano, un buen detalle la existencia de puestos de atención médica cada 500 m. Las primeras sensaciones son buenas, como que se han respetado los cajones y marcha toda la carrera a un ritmo homogéneo, desde la República Argentina bajamos por Vitrubio a buscar la Castellana, nuevo recorrido debido a las obras de Serrano.
La salida a la Castellana es espectacular, toda la avenida para nosotros, por lo que correr se hace fácil sin ningún tipo de agobio, así llegamos al km 2, veo que vamos a un ritmo un poco superior a los 6' y con un rodar muy suelto y ha dejado de llover.
Sobre el 3 nos empieza a llover nuevamente, pero ya no nos importa, estamos totalmente metidos en la carrera y llama la atención la cantidad de gente que existe animándonos, pese a las inclemencias.
Al llegar a Colón la lluvia se transforma en pedrisco, pero el único pensamiento que nos aborda es "¿ahora nos nevará?, sigue siendo una delicia rodar por Castellana totalmente iluminada.
Desde Cibeles en el Pº del Prado nos espera su nueva iluminación y llegamos a Atocha después de haber superado la mitad de la carrera manteniendo el ritmo de 6'.
Por la Avda. Ciudad de Barcelona se va estrechando el paso por la cantidad de gente que se concentra prestándonos su ánimo bajo la lluvia, poco después ya divisamos el "col du Albufera" que comenzamos a subir después del espectacular paso por bajo el elevado con sus luces y música.
En la subida Olga va manteniendo el ritmo y empezamos a superar corredores que comienzan a bajar el ritmo e incluso parar.
El último kilómetro no lo podemos aprovechar como queríamos ya que en este punto comienzan los esprines, regates de un buen número de corredores, a lo que Olga no está acostumbrada y decide no forzar el ritmo y llegamos a meta en un buen tiempo de 1:01, teniendo en cuenta que el objetivo era disfrutar del ambiente y que no es una carrera en principio para hacer la marca del año.
Recogemos la bolsa con Powerade, agua y plátano y nos vamos lo mas rápido que podemos al coche para intentar entrar en calor, luego ducha y ha salir a la cena de fin de año.
La experiencia ha sido deliciosa y repetiremos en otras ediciones.
Como punto negativo el que las camisetas de hombre y mujer sean de distinto tejido, mejor el de hombre, aunque hemos de decir que en ningún caso nos ha desteñido y una vez que te acostumbras al color, por lo menos a mi me gusta.
lunes, 21 de diciembre de 2009
Concierto de Aranjuez
Con esta clásica melodía nos dieron esta mañana la salida en la Popular de Aranjuez, carrera que como bien dicen sus organizadores "montada por corredores para corredores" y la verdad es que se nota.
Con un frío glacial comienza la jornada con el gran dilema, que me llevo para correr hoy, guantes, gorro, manguitos, mas capas que una cebolla y rumbo a Aranjuez.
Parking perfectamente señalizado, la recogida de dorsales muy bien organizada y rápida, cajones de salida, todo prometía menos ese invitado especial que nos acompañaba invisiblemente en forma de rasca importante a la que se añadía la humedad propia de la ciudad ribereña.
Luego café con algunos de los Novatos que nos hemos dado cita en esta carrera, Etna, Moja, Triniti y Pacem y nos vamos al coche ropero a prepararnos para la salida, al final decido salir en uniforme de gala, pantalón corto, la camiseta de tirantes del club sobre camiseta de manga corta y manguitos, si hoy tengo cita con el crono hay que ir bien vestido.
Calentamiento hasta la salida y entrada en los cajones donde coincido con Casi el Novato que se nos había perdido.
Abro un paréntesis para decir que somos un poco de aquella manera, una vez en los cajones veo que en el mio están corredores que deberían estar mas atrás, que en el cajón de delante intentan entrar corredores que deberían según su color estar en el último, además lo consiguen a fuerza de ser pesados e incluso groseros con las personas de la organización, otros que claramente habían marcado tiempos que no les correspondían, comentario escuchado en directo, es decir que la buena voluntad de la organización la machacamos con nuestro mal sentido común, luego en los primeros metros te encontrabas con gente que había salido donde no le correspondía.
Siguiendo con la carrera la verdad es que es muy rápida mi objetivo para hoy era establecer un 47 como fin de mi primer año runnero, pero me atraía la tentación de acercarme al sub-45, por lo que me marqué como objetivo un ritmo de 4:30.
El recorrido de esta carrera es precioso por los jardines, pero kilómetro a kilómetro me alejaba de ese ritmo que me había marcado, pero siempre en un umbral que me hacía mantener esperanzas, entre el 6 y el 7 me llegó el bajón pasando este último kilómetro en 32:43 es decir estaba cerca del ritmo objetivo pero algo lejos de poder alcanzar el sueño, así que me concentré en mantener el mejor ritmo posible.
Desde el 7 hasta el final el apoyo popular te va ayudando hasta la meta, hoy no he podido exprimirme en el último kilómetro quizás porque empezara ya en el primero a un ritmo al límite de mis capacidades actuales.
Pero al final el tiempo oficial de 46:56 me deja mas que satisfecho del final de temporada de diez miles.
Mañana principio de temporada maratoniana que culminará el 25/04/2010 por las calles de mi ciudad, pero eso ya será otra historia.
Con un frío glacial comienza la jornada con el gran dilema, que me llevo para correr hoy, guantes, gorro, manguitos, mas capas que una cebolla y rumbo a Aranjuez.
Parking perfectamente señalizado, la recogida de dorsales muy bien organizada y rápida, cajones de salida, todo prometía menos ese invitado especial que nos acompañaba invisiblemente en forma de rasca importante a la que se añadía la humedad propia de la ciudad ribereña.
Luego café con algunos de los Novatos que nos hemos dado cita en esta carrera, Etna, Moja, Triniti y Pacem y nos vamos al coche ropero a prepararnos para la salida, al final decido salir en uniforme de gala, pantalón corto, la camiseta de tirantes del club sobre camiseta de manga corta y manguitos, si hoy tengo cita con el crono hay que ir bien vestido.
Calentamiento hasta la salida y entrada en los cajones donde coincido con Casi el Novato que se nos había perdido.
Abro un paréntesis para decir que somos un poco de aquella manera, una vez en los cajones veo que en el mio están corredores que deberían estar mas atrás, que en el cajón de delante intentan entrar corredores que deberían según su color estar en el último, además lo consiguen a fuerza de ser pesados e incluso groseros con las personas de la organización, otros que claramente habían marcado tiempos que no les correspondían, comentario escuchado en directo, es decir que la buena voluntad de la organización la machacamos con nuestro mal sentido común, luego en los primeros metros te encontrabas con gente que había salido donde no le correspondía.
Siguiendo con la carrera la verdad es que es muy rápida mi objetivo para hoy era establecer un 47 como fin de mi primer año runnero, pero me atraía la tentación de acercarme al sub-45, por lo que me marqué como objetivo un ritmo de 4:30.
El recorrido de esta carrera es precioso por los jardines, pero kilómetro a kilómetro me alejaba de ese ritmo que me había marcado, pero siempre en un umbral que me hacía mantener esperanzas, entre el 6 y el 7 me llegó el bajón pasando este último kilómetro en 32:43 es decir estaba cerca del ritmo objetivo pero algo lejos de poder alcanzar el sueño, así que me concentré en mantener el mejor ritmo posible.
Desde el 7 hasta el final el apoyo popular te va ayudando hasta la meta, hoy no he podido exprimirme en el último kilómetro quizás porque empezara ya en el primero a un ritmo al límite de mis capacidades actuales.
Pero al final el tiempo oficial de 46:56 me deja mas que satisfecho del final de temporada de diez miles.
Mañana principio de temporada maratoniana que culminará el 25/04/2010 por las calles de mi ciudad, pero eso ya será otra historia.
lunes, 30 de noviembre de 2009
XXII CARRERA POPULAR CIUDAD DE GETAFE 2009
Pese a que el otoño/invierno se ha precipitado sobre nosotros, esta mañana he puesto rumbo a Getafe bajo una lluvia torrencial.
Esta es una de las dos balas que tengo preparadas este año para consolidar el sub'50 en los 10.000m aunque el tiempo y algunas raciones en la noche anterior se unían para tener claro que no era el día para bajar de marca.
La salida se dio con 15 minutos de retraso, corrían rumores de problemas con el sistema de cronometraje desde el principio no encontraba un rodar fluido e iba muy atascado, además no encontraba referencias de puntos kilométricos y no era capaz de calcular el ritmo al que marchaba.
Algún comentario de una pareja de corredores que me adelantan me da una referencia de que quizás no encuentre mi ritmo porque vaya demasiado forzado, su comentario hacía alguna referencia a 4:40, el paso por el km 3 me confirma que voy en sub'50 pero mi cabeza no es capaz de sacar un ritmo medio. Al llegar al 4 me alcanza Bárbara que viene haciendo una muy buena carrera y me fijo en su estela para pasar la zona de toboganes que viene a continuación, algo mas adelante nos cruzamos con la cabeza de carrera, en ese momento el crono marcaba algo mas de 21', hasta el km 8 se me pasan las marcas y me noto que empiezo a ser un cadáver siendo rebasado por algunos corredores, es la sensación que suelo tener siempre entre el 6 y el 7.
El km 8 me anima ya que el paso es en 38, es decir tengo 2' de margen por lo que incluso puedo pensar en bajar de marca al ser un recorrido de ida y vuelta se que desde aquí subimos un poco pero desde el 9 es recorrido favorable, al último kilómetro llego en 43:25 si no me hundo se que puedo bajar de 49', así que me lanzo con todo lo que me queda dentro, que a estas alturas es poco.
Este último kilómetro se hace eterno, creo que el cartelón del 9 no estaba puesto en su sitio, pero dentro del sufrimiento es el único momento de la carrera en el que me siento con ritmo, a la entrada a la pista comienzo a sprintar y los gritos del compañero Casi hacen el resto poniendo velocidad en mis piernas y llegando en 48:46 oficial, que es tiempo bruto al no disponer de alfombrilla de salida.
Siempre se agradece que la salida y llegada se realicen en polideportivo ya que dispones de instalaciones que te facilitan la logística.
El recorrido de la carrera es muy espartano se echa en falta el apoyo popular y además el perfil es engañoso porque al final no es tan plano como sería de esperar, pero en resumen una carrera correcta que se debe tener en cuenta dentro del calendario.
Hoy he notado por primera vez la sensación de dureza, ya que lo que consideraba que era no ir bien correspondía realmente con ir cerca del límite.
Este fin de semana ha sido especial para mí porque hace un año que comencé a trotar regularmente, el primer registro que tengo es del 26/11/08 y fueron 4,5 Km a un ritmo de 7:47. Nunca pensé que esto del correr me fuera a ser tan grato.
Próxima parada Aranjuez, intento de poner un 47 en el casillero y pistoletazo de salida para Mapoma'10
Esta es una de las dos balas que tengo preparadas este año para consolidar el sub'50 en los 10.000m aunque el tiempo y algunas raciones en la noche anterior se unían para tener claro que no era el día para bajar de marca.
La salida se dio con 15 minutos de retraso, corrían rumores de problemas con el sistema de cronometraje desde el principio no encontraba un rodar fluido e iba muy atascado, además no encontraba referencias de puntos kilométricos y no era capaz de calcular el ritmo al que marchaba.
Algún comentario de una pareja de corredores que me adelantan me da una referencia de que quizás no encuentre mi ritmo porque vaya demasiado forzado, su comentario hacía alguna referencia a 4:40, el paso por el km 3 me confirma que voy en sub'50 pero mi cabeza no es capaz de sacar un ritmo medio. Al llegar al 4 me alcanza Bárbara que viene haciendo una muy buena carrera y me fijo en su estela para pasar la zona de toboganes que viene a continuación, algo mas adelante nos cruzamos con la cabeza de carrera, en ese momento el crono marcaba algo mas de 21', hasta el km 8 se me pasan las marcas y me noto que empiezo a ser un cadáver siendo rebasado por algunos corredores, es la sensación que suelo tener siempre entre el 6 y el 7.
El km 8 me anima ya que el paso es en 38, es decir tengo 2' de margen por lo que incluso puedo pensar en bajar de marca al ser un recorrido de ida y vuelta se que desde aquí subimos un poco pero desde el 9 es recorrido favorable, al último kilómetro llego en 43:25 si no me hundo se que puedo bajar de 49', así que me lanzo con todo lo que me queda dentro, que a estas alturas es poco.
Este último kilómetro se hace eterno, creo que el cartelón del 9 no estaba puesto en su sitio, pero dentro del sufrimiento es el único momento de la carrera en el que me siento con ritmo, a la entrada a la pista comienzo a sprintar y los gritos del compañero Casi hacen el resto poniendo velocidad en mis piernas y llegando en 48:46 oficial, que es tiempo bruto al no disponer de alfombrilla de salida.
Siempre se agradece que la salida y llegada se realicen en polideportivo ya que dispones de instalaciones que te facilitan la logística.
El recorrido de la carrera es muy espartano se echa en falta el apoyo popular y además el perfil es engañoso porque al final no es tan plano como sería de esperar, pero en resumen una carrera correcta que se debe tener en cuenta dentro del calendario.
Hoy he notado por primera vez la sensación de dureza, ya que lo que consideraba que era no ir bien correspondía realmente con ir cerca del límite.
Este fin de semana ha sido especial para mí porque hace un año que comencé a trotar regularmente, el primer registro que tengo es del 26/11/08 y fueron 4,5 Km a un ritmo de 7:47. Nunca pensé que esto del correr me fuera a ser tan grato.
Próxima parada Aranjuez, intento de poner un 47 en el casillero y pistoletazo de salida para Mapoma'10
martes, 10 de noviembre de 2009
BBVA
Con un notable retraso, motivo del trabajo aquí va una pequeña reseña sobre una carrera que está muy bien organizada y que pese a ser multitudinaria merece la pena correr.
De buena mañana nos damos cita miles de corredores en la salida y me coloco cerca de la liebre de los 50', mi objetivo es acercarme a esta marca.
Es una pena que mientras la organización se esfuerza en colocar liebres, poner carteles de ritmo previsto para que cada uno se coloque donde estima está su tiempo, nosotros no hagamos caso y busquemos siempre la salida mas adelantada posible.
El primer kilómetro en subida por Raimundo Fernández Villaverde transcurre sorteando corredores e intentando buscar el ritmo apropiado de carrera, aquí ya he perdido el globo de referencia y lo paso en 5:27, desde aquí y aprovechando la bajada hasta el Km. 3 recupero el ritmo y consigo pasar en 14:20.
Este margen lo iré conservando hasta el final durante todo el paso por la Ciudad Universitaria, el último kilómetro lo hago dando todo lo que llevo dentro por la subida al Paseo Moret y consigo parar el crono en 49:45 estableciendo mmp.
Una carrera hasta el presente francamente recomendable y muy bien organizada.
De buena mañana nos damos cita miles de corredores en la salida y me coloco cerca de la liebre de los 50', mi objetivo es acercarme a esta marca.
Es una pena que mientras la organización se esfuerza en colocar liebres, poner carteles de ritmo previsto para que cada uno se coloque donde estima está su tiempo, nosotros no hagamos caso y busquemos siempre la salida mas adelantada posible.
El primer kilómetro en subida por Raimundo Fernández Villaverde transcurre sorteando corredores e intentando buscar el ritmo apropiado de carrera, aquí ya he perdido el globo de referencia y lo paso en 5:27, desde aquí y aprovechando la bajada hasta el Km. 3 recupero el ritmo y consigo pasar en 14:20.
Este margen lo iré conservando hasta el final durante todo el paso por la Ciudad Universitaria, el último kilómetro lo hago dando todo lo que llevo dentro por la subida al Paseo Moret y consigo parar el crono en 49:45 estableciendo mmp.
Una carrera hasta el presente francamente recomendable y muy bien organizada.
lunes, 19 de octubre de 2009
XXIX Carrera del CSIC
Esta es una de las carreras señaladas en rojo en el calendario ya que todo el mundo habla muy bien de ella.
La verdad es que después de correrla la sensación es bastante agridulce, pero cada cosa a su tiempo.
La jornada comenzó con la quedada novatil previa a la recogida de dorsales y chips, la recogida de dorsales y chip rápida y muy bien organizada, al final no os pude ver.
Para la salida me coloco con Bárbara a la altura que pensamos está nuestro lugar por tiempos.
Cuando se da la salida comenzamos a andar y pasamos bajo el arco casi 5 minutos después, desde aquí nos lanzamos cada uno a su ritmo a buscar nuestra mejor marca en la distancia.
Conociendo el estrechamiento que nos espera a los pocos metros, voy buscando la mejor colocación para evitar algún frenazo, labor que se ve complicada por la gran cantidad de corredores que me voy encontrando.
La calle Serrano en esta parte con las obras es un auténtico eslalon y peligrosa, ya que si quieres ir progresando te tienes que ir ajustando lo mas posible a las vallas con lo que te vas jugando el tropezón.
En esta primera parte del recorrido no localizo ninguna marca kilométrica, la primera que veo es la del km. 3 y mi tiempo en este punto es de 15:45, me sorprende que después de toda la bajada, pese a los regates que he tenido que ir haciendo mi ritmo sea de 5:15, mas lento casi que en mis últimos rodajes, luego he visto que en este punto ya estaba acumulada la diferencia de medición del recorrido, pero este detalle me ha dejado mentalmente muy tocado para el resto de la carrera.
La subida de la Castellana durilla con su constante pendiente y marcando el mismo ritmo de 5:15 constantemente, luego la subida de Alberto Alcocer y ya a encarar el último tramo que es de toboganes hasta la meta, esta última parte se me hace muy dura y por primera vez llego a la meta sin poder esprintar y al límite de mis fuerzas, en 51:53 según mi cronómetro.
La devolución de chip y recogida de bolsa del corredor tan bien organizada como la retirada de dorsal, buen avituallamiento líquido en meta, a reseñar que el agua utilizada fue agua desalada y la verdad es que no se nota nada.
Al terminar nos vamos reagrupando los novatillos y surge el comentario de que o está mal medida o algo nos ha pasado, en mi caso el crono me dejó un poco tocado porque no me había reservado nada y el tiempo no me cuadraba con las sensaciones durante la carrera, ni reflejaba la progresión que estaba teniendo en los entrenos, pero después de ver la distancia real veo que estoy en el límite de poder bajar de 50' o incluso por debajo, espero corroborarlo en Aranjuez.
El sabor agridulce se reparte en la parte positiva, organización pre/post carrera, voluntarios, compañeros.
La parte negativa es algo mas extensa esta vez, el recorrido que podría ser muy favorable para rebajar la marca, se convierte en una trampa lleno de vallas y estrechamientos, buena la señalización de estos por parte de los voluntarios.
La distancia mal medida, tendríamos que ver, yo por lo menos lo voy a investigar, si se puede solicitar devolución del importe por publicidad engañosa, si te anuncian un 10000 homologado y luego te dan entre 10300 y 10400 lo cual no es un pequeño fallo de medición, y además pagas por correr, ¿no entra dentro de la ley de consumo?.
En fin que no se si el año próximo volveré, se está poniendo difícil correr por Madrid cada vez se nota mas el negocio.
La verdad es que después de correrla la sensación es bastante agridulce, pero cada cosa a su tiempo.
La jornada comenzó con la quedada novatil previa a la recogida de dorsales y chips, la recogida de dorsales y chip rápida y muy bien organizada, al final no os pude ver.
Para la salida me coloco con Bárbara a la altura que pensamos está nuestro lugar por tiempos.
Cuando se da la salida comenzamos a andar y pasamos bajo el arco casi 5 minutos después, desde aquí nos lanzamos cada uno a su ritmo a buscar nuestra mejor marca en la distancia.
Conociendo el estrechamiento que nos espera a los pocos metros, voy buscando la mejor colocación para evitar algún frenazo, labor que se ve complicada por la gran cantidad de corredores que me voy encontrando.
La calle Serrano en esta parte con las obras es un auténtico eslalon y peligrosa, ya que si quieres ir progresando te tienes que ir ajustando lo mas posible a las vallas con lo que te vas jugando el tropezón.
En esta primera parte del recorrido no localizo ninguna marca kilométrica, la primera que veo es la del km. 3 y mi tiempo en este punto es de 15:45, me sorprende que después de toda la bajada, pese a los regates que he tenido que ir haciendo mi ritmo sea de 5:15, mas lento casi que en mis últimos rodajes, luego he visto que en este punto ya estaba acumulada la diferencia de medición del recorrido, pero este detalle me ha dejado mentalmente muy tocado para el resto de la carrera.
La subida de la Castellana durilla con su constante pendiente y marcando el mismo ritmo de 5:15 constantemente, luego la subida de Alberto Alcocer y ya a encarar el último tramo que es de toboganes hasta la meta, esta última parte se me hace muy dura y por primera vez llego a la meta sin poder esprintar y al límite de mis fuerzas, en 51:53 según mi cronómetro.
La devolución de chip y recogida de bolsa del corredor tan bien organizada como la retirada de dorsal, buen avituallamiento líquido en meta, a reseñar que el agua utilizada fue agua desalada y la verdad es que no se nota nada.
Al terminar nos vamos reagrupando los novatillos y surge el comentario de que o está mal medida o algo nos ha pasado, en mi caso el crono me dejó un poco tocado porque no me había reservado nada y el tiempo no me cuadraba con las sensaciones durante la carrera, ni reflejaba la progresión que estaba teniendo en los entrenos, pero después de ver la distancia real veo que estoy en el límite de poder bajar de 50' o incluso por debajo, espero corroborarlo en Aranjuez.
El sabor agridulce se reparte en la parte positiva, organización pre/post carrera, voluntarios, compañeros.
La parte negativa es algo mas extensa esta vez, el recorrido que podría ser muy favorable para rebajar la marca, se convierte en una trampa lleno de vallas y estrechamientos, buena la señalización de estos por parte de los voluntarios.
La distancia mal medida, tendríamos que ver, yo por lo menos lo voy a investigar, si se puede solicitar devolución del importe por publicidad engañosa, si te anuncian un 10000 homologado y luego te dan entre 10300 y 10400 lo cual no es un pequeño fallo de medición, y además pagas por correr, ¿no entra dentro de la ley de consumo?.
En fin que no se si el año próximo volveré, se está poniendo difícil correr por Madrid cada vez se nota mas el negocio.
domingo, 13 de septiembre de 2009
XIV La Melonera
Hoy se celebraba una nueva edición de esta popular carrera, en principio mi objetivo era el hacer un rodaje tranquilo para retomar las sensaciones en carrera para la media de Valladolid.
En la salida nos hemos encontrado unos cuantos Novatos, Triniti su primer 10.000, Barbara, Alex y yo.
La salida fue tan tumultuosa como se podía esperar y tardamos mas de un minuto en poder cruzar la linea de salida y desde ese momento pues ir sorteando corredores.
Sobre el primer kilómetro dejé de ver a mis compañeros y tiré al ritmo que podía mantener.
La carrera es agradable en cuanto a la gente que está animando constantemente y la única pega que se le puede poner es que en la subida de Acacias compartimos el recorrido con el tráfico, con unos conos de separación que lo único que aportaban era peligro ya que tenías que estar muy pendiente de no tropezar y organizar una montonera.
En la llegada las largas colas para recoger la camiseta conmemorativa y el melón.
Luego no fui capaz de encontrarme con ninguno de mis compañeros.
El ritmo de carrera lo intenté llevar lo mas regular posible pero con los constantes sorteos de corredores no se puede sacar ninguna conclusión. Las sensaciones han sido buenas esta semana toca rebajar el ritmo para ir en las mejores condiciones posibles a la media de Valladolid
En la salida nos hemos encontrado unos cuantos Novatos, Triniti su primer 10.000, Barbara, Alex y yo.
La salida fue tan tumultuosa como se podía esperar y tardamos mas de un minuto en poder cruzar la linea de salida y desde ese momento pues ir sorteando corredores.
Sobre el primer kilómetro dejé de ver a mis compañeros y tiré al ritmo que podía mantener.
La carrera es agradable en cuanto a la gente que está animando constantemente y la única pega que se le puede poner es que en la subida de Acacias compartimos el recorrido con el tráfico, con unos conos de separación que lo único que aportaban era peligro ya que tenías que estar muy pendiente de no tropezar y organizar una montonera.
En la llegada las largas colas para recoger la camiseta conmemorativa y el melón.
Luego no fui capaz de encontrarme con ninguno de mis compañeros.
El ritmo de carrera lo intenté llevar lo mas regular posible pero con los constantes sorteos de corredores no se puede sacar ninguna conclusión. Las sensaciones han sido buenas esta semana toca rebajar el ritmo para ir en las mejores condiciones posibles a la media de Valladolid
lunes, 1 de junio de 2009
2ª Carrera Liberty
Esta semana tocaba correr por Madrid, me hacía mucha ilusión correr por algunas de las principales calles de Madrid tomando el asfalto una gran marea de corredores en lugar de los coches habituales, en la segunda edición de la Liberty. También era la primera vez que me juntaba con los compañeros del foro de Novatos 2008 antes de una carrera.
Habíamos quedado a las 9 en la esquina del Corte Ingles en Alcalá y como suele ser normal me anticipé y sobre las 8:30 ya tenía aparcado el coche, pensando en la salida y me dirigía a coger el chip, luego nos reunimos unos cuantos novatos, Bea , Ramón, Salsi, Mfs, Vqc, Gemaim, Chus, Sachiko y su hermano y Olga.
Antes de la carrera estuvimos calentando y cada uno se dirigió a su zona de salida, como objetivo de hoy tenía seguir con la progresión y marcar 56’, no me atrevía a mas por la densidad de participantes y que desde Cibeles a Príncipe de Vergara es todo hacia arriba y luego la última cuesta de Goya puede pasar factura.
Conseguí un buen puesto en la salida y pude comenzar a ganar posiciones rápidamente, el km. 1 lo pasé en 4:59 por primera vez estaba corriendo por debajo de los 5’, esto ya me dio alas y margen para el resto de la prueba.
En este kilómetro el problema fue que teníamos que pasar por el paso subterráneo de Alcalá y el estrechamiento nos rompía un poco el ritmo.
Una gozada pasar por la Puerta de Alcalá ocupando la calzada y lo mismo se puede decir de Cibeles.
Después de girar en Recoletos comienza la subida por el lateral de la Castellana que se va haciendo sin demasiado problema, algunos corredores me iban dando caza pero a diferencia de otras pruebas menos multitudinarias eso mismo hacía yo con otros.
Al girar en Concha Espina nos encontramos con su subida y el sol de frente que ya empezaba a picar, esto hizo que algunos de los que marchaban cerca comenzaran a caminar.
Príncipe de Vergara me ha sorprendido porque pensaba que tenía mas toboganes y que no era tan en descenso, lo que me ha hecho ir bastante relajado aunque sin perder de vista el objetivo.
Al pasar el 9 en 50’ me ha confirmado que el objetivo estaba conseguido, salvo desfallecimiento de última hora.
La subida de Goya se hace algo pesada e inacabable, pero al coronar y ver el arco de meta he lanzado el sprint habitual y he parado mi cronómetro en 55:44, que ha falta de confirmación oficial significa bajar mi marca desde la última carrera en 1’ 17’’.
Luego nos hemos vuelto a reunir los novatos para compartir impresiones y despedirnos hasta la próxima carrera, que en mi caso será el debut en la distancia de los 21.095 m, es decir media maratón el 14 de Junio en Leganes.
Esto cada vez atrapa mas.
Habíamos quedado a las 9 en la esquina del Corte Ingles en Alcalá y como suele ser normal me anticipé y sobre las 8:30 ya tenía aparcado el coche, pensando en la salida y me dirigía a coger el chip, luego nos reunimos unos cuantos novatos, Bea , Ramón, Salsi, Mfs, Vqc, Gemaim, Chus, Sachiko y su hermano y Olga.
Antes de la carrera estuvimos calentando y cada uno se dirigió a su zona de salida, como objetivo de hoy tenía seguir con la progresión y marcar 56’, no me atrevía a mas por la densidad de participantes y que desde Cibeles a Príncipe de Vergara es todo hacia arriba y luego la última cuesta de Goya puede pasar factura.
Conseguí un buen puesto en la salida y pude comenzar a ganar posiciones rápidamente, el km. 1 lo pasé en 4:59 por primera vez estaba corriendo por debajo de los 5’, esto ya me dio alas y margen para el resto de la prueba.
En este kilómetro el problema fue que teníamos que pasar por el paso subterráneo de Alcalá y el estrechamiento nos rompía un poco el ritmo.
Una gozada pasar por la Puerta de Alcalá ocupando la calzada y lo mismo se puede decir de Cibeles.
Después de girar en Recoletos comienza la subida por el lateral de la Castellana que se va haciendo sin demasiado problema, algunos corredores me iban dando caza pero a diferencia de otras pruebas menos multitudinarias eso mismo hacía yo con otros.
Al girar en Concha Espina nos encontramos con su subida y el sol de frente que ya empezaba a picar, esto hizo que algunos de los que marchaban cerca comenzaran a caminar.
Príncipe de Vergara me ha sorprendido porque pensaba que tenía mas toboganes y que no era tan en descenso, lo que me ha hecho ir bastante relajado aunque sin perder de vista el objetivo.
Al pasar el 9 en 50’ me ha confirmado que el objetivo estaba conseguido, salvo desfallecimiento de última hora.
La subida de Goya se hace algo pesada e inacabable, pero al coronar y ver el arco de meta he lanzado el sprint habitual y he parado mi cronómetro en 55:44, que ha falta de confirmación oficial significa bajar mi marca desde la última carrera en 1’ 17’’.
Luego nos hemos vuelto a reunir los novatos para compartir impresiones y despedirnos hasta la próxima carrera, que en mi caso será el debut en la distancia de los 21.095 m, es decir media maratón el 14 de Junio en Leganes.
Esto cada vez atrapa mas.
domingo, 24 de mayo de 2009
XVIII Popular de Colmenar Viejo
Hoy se cumplen seis meses desde que me calcé unas zapatillas con el objetivo de trotar como ejercicio fácil de realizar sin dependencia de horarios y quien me iba a decir que estaría corriendo mi cuarta popular de 10 Km.
Al llegar a Colmenar esta mañana la primera buena noticia es que el sol brillaba sin ninguna amenaza de tormenta en el horizonte.
Antes de la salida sentido minuto de silencio en honor de Luís Javier Colmenarejo y luego sin dilación se da la salida, el primer kilómetro va picando hacia arriba y lo paso en 5:10 me sorprendo un poco del ritmo que es algo mas alto de lo que tenía previsto, pero me encuentro bien en un terreno favorable que anima a seguir, el segundo kilómetro pasa en 5:07 y con buenas sensaciones, aunque la ruta empieza a empinarse, de repente aparecen unas rampas tremendas antes del km. 3 incluso ni me entero del paso por ese punto, cuando pasamos por delante del polideportivo por primera vez nos indican que llevamos 3,5 Km. y el ritmo sigue siendo alto, todo transcurre sin novedad hasta el km 6, entre el km 6 y 7 junto con las rampas que ya conocíamos de la primera vuelta me surge un malestar en el estómago y la sensación de que el objetivo de mmp de hoy se esfuma.
El paso por el 7 lo hago en 39:30 por lo que pese a las sensaciones el ritmo no había bajado tanto como pensaba, una de las ventajas de dar varias vueltas a un circuito es que en la segunda puedes trazar alguna estrategia sabiendo lo que te espera, aproveché que hasta el 8 el terreno no era demasiado exigente y que tendríamos avituallamiento líquido para mantener las posiciones relajando un poco el ritmo, desde el 8 hasta el final a tirar a tope para buscar bajar de los 58 minutos.
La llegada es en la pista de atletismo a la que se le da una vuelta y media, al primer paso por meta el crono estaba en 55 por lo que después de la curva lanzo un sprint largo, alguna ventaja tiene que tener hacer series, y paso en 57:01 por meta, nueva marca personal.
Muy buena organización, incluyendo servicio de masaje, que utilicé ya que tenía una fuerte contractura en el gemelo de la pierna derecha.
Antes de la entrega de trofeos homenaje a Luis Javier Colmenarejo y después buen sorteo de regalos con jamones, bicicletas, gafas de sol y cestas de fruta.
Una buena prueba del calendario madrileño con un circuito algo mas duro de lo que aparenta, el año que viene seguramente repetiré en esta prueba que además está muy cerca de casa.
Al llegar a Colmenar esta mañana la primera buena noticia es que el sol brillaba sin ninguna amenaza de tormenta en el horizonte.
Antes de la salida sentido minuto de silencio en honor de Luís Javier Colmenarejo y luego sin dilación se da la salida, el primer kilómetro va picando hacia arriba y lo paso en 5:10 me sorprendo un poco del ritmo que es algo mas alto de lo que tenía previsto, pero me encuentro bien en un terreno favorable que anima a seguir, el segundo kilómetro pasa en 5:07 y con buenas sensaciones, aunque la ruta empieza a empinarse, de repente aparecen unas rampas tremendas antes del km. 3 incluso ni me entero del paso por ese punto, cuando pasamos por delante del polideportivo por primera vez nos indican que llevamos 3,5 Km. y el ritmo sigue siendo alto, todo transcurre sin novedad hasta el km 6, entre el km 6 y 7 junto con las rampas que ya conocíamos de la primera vuelta me surge un malestar en el estómago y la sensación de que el objetivo de mmp de hoy se esfuma.
El paso por el 7 lo hago en 39:30 por lo que pese a las sensaciones el ritmo no había bajado tanto como pensaba, una de las ventajas de dar varias vueltas a un circuito es que en la segunda puedes trazar alguna estrategia sabiendo lo que te espera, aproveché que hasta el 8 el terreno no era demasiado exigente y que tendríamos avituallamiento líquido para mantener las posiciones relajando un poco el ritmo, desde el 8 hasta el final a tirar a tope para buscar bajar de los 58 minutos.
La llegada es en la pista de atletismo a la que se le da una vuelta y media, al primer paso por meta el crono estaba en 55 por lo que después de la curva lanzo un sprint largo, alguna ventaja tiene que tener hacer series, y paso en 57:01 por meta, nueva marca personal.
Muy buena organización, incluyendo servicio de masaje, que utilicé ya que tenía una fuerte contractura en el gemelo de la pierna derecha.
Antes de la entrega de trofeos homenaje a Luis Javier Colmenarejo y después buen sorteo de regalos con jamones, bicicletas, gafas de sol y cestas de fruta.
Una buena prueba del calendario madrileño con un circuito algo mas duro de lo que aparenta, el año que viene seguramente repetiré en esta prueba que además está muy cerca de casa.
lunes, 20 de abril de 2009
VI Popular Moraleja de Enmedio
Después de una semana pasada por agua, el día hoy ha salido perfecto, unas pocas nubes y 17 grados a la hora de la salida. Hoy me ha acompañado Olga y a las 10 ya estabamos en Moraleja para la recogida de dorsal, chip y calentamiento
Según las cifras dadas por megafonía 900 corredores inscritos. Muy buena organización en la recogida de dorsal y chip, incluso con plano y aviso de las zonas comprometidas, como la del cementerio que me han comentado resbalaba mucho.
La salida la tomo mediado el grupo, prefiero intentar salir con un ritmo algo alto y aprovechar la larga bajada inicial y mantener el puesto hasta las subidas importantes.
A la entrada al parque, un auténtico lodazal nos estaba esperando y nos ha acompañado por la tapia del cementerio, en este punto con el peso del barro en las zapatillas y la falta de referencia de puntos kilométricos tenia la conciencia que hoy no era el día para bajar de la hora.
El recorrido fuera del pueblo muy animado, con una muy larga subida a lo que esperaba fuese el kilómetro 5 y avituallamiento, si ese era el kilómetro el tiempo no estaba siendo malo, pero ni aparecía el kilómetro 5 ni el avituallamiento. Hoy por primera vez estaba corriendo dentro de un grupo que nos pasábamos y repasábamos constantemente.
De repente después de unos 45 minutos de carrera vemos el avituallamiento, cojo la botella doy un trago y comienzo a forzar un poco la marcha, poco después en el suelo aparece pintado un 8, si es el kilómetro estoy en tiempo de conseguir el objetivo, mi crono marca 47:27 así que desde aquí a intentar forzar un poco el ritmo ya que hemos vuelto al pueblo y ya no hay posibilidad de barro.
En el 9 he mejorado el margen y ya estoy convencido de que la hora esta vez si va ha ser vencida. El último kilómetro en progresión y con sprint final incluido al ver un 58 en el cronómetro oficial, al paso por las alfombrillas, mi crono marcaba 58:11 objetivo conseguido.
La carrera es muy divertida y merece la pena, el único pero la falta de referencias y el traslado del avituallamiento, me figuro por las difíciles condiciones de estos últimos días.
Gran ambiente en la llegada, buena camiseta y buen sorteo de regalos.
El próximo año esta estará en el calendario, eso sí para disfrutarla sin buscar mejor marca personal.
Según las cifras dadas por megafonía 900 corredores inscritos. Muy buena organización en la recogida de dorsal y chip, incluso con plano y aviso de las zonas comprometidas, como la del cementerio que me han comentado resbalaba mucho.
La salida la tomo mediado el grupo, prefiero intentar salir con un ritmo algo alto y aprovechar la larga bajada inicial y mantener el puesto hasta las subidas importantes.
A la entrada al parque, un auténtico lodazal nos estaba esperando y nos ha acompañado por la tapia del cementerio, en este punto con el peso del barro en las zapatillas y la falta de referencia de puntos kilométricos tenia la conciencia que hoy no era el día para bajar de la hora.
El recorrido fuera del pueblo muy animado, con una muy larga subida a lo que esperaba fuese el kilómetro 5 y avituallamiento, si ese era el kilómetro el tiempo no estaba siendo malo, pero ni aparecía el kilómetro 5 ni el avituallamiento. Hoy por primera vez estaba corriendo dentro de un grupo que nos pasábamos y repasábamos constantemente.
De repente después de unos 45 minutos de carrera vemos el avituallamiento, cojo la botella doy un trago y comienzo a forzar un poco la marcha, poco después en el suelo aparece pintado un 8, si es el kilómetro estoy en tiempo de conseguir el objetivo, mi crono marca 47:27 así que desde aquí a intentar forzar un poco el ritmo ya que hemos vuelto al pueblo y ya no hay posibilidad de barro.
En el 9 he mejorado el margen y ya estoy convencido de que la hora esta vez si va ha ser vencida. El último kilómetro en progresión y con sprint final incluido al ver un 58 en el cronómetro oficial, al paso por las alfombrillas, mi crono marcaba 58:11 objetivo conseguido.
La carrera es muy divertida y merece la pena, el único pero la falta de referencias y el traslado del avituallamiento, me figuro por las difíciles condiciones de estos últimos días.
Gran ambiente en la llegada, buena camiseta y buen sorteo de regalos.
El próximo año esta estará en el calendario, eso sí para disfrutarla sin buscar mejor marca personal.
domingo, 22 de marzo de 2009
XXIX Media Universitaria
En la preparación que voy siguiendo para los 10.000 de Moraleja de En medio, hoy tocaba ponerse el dorsal y el chip en la Media de la Universitaria.
Esta carrera tiene la gran ventaja que te administras el recorrido, las tres vueltas al circuito para algunos es un inconveniente pero para mi ha sido decisivo ya que me permite decidir entre 7 o 14 Km. Como es una preparación decido hacer los 7 km.
Siguiendo la costumbre me presento a primera hora para recoger el dorsal e ir respirando el ambiente previo a la carrera, poco a poco se va animando el cotarro y comienzan los trotes de calentamiento.
A las 10 se da la salida a los casi 3.000 corredores que nos hemos juntado, la verdad es que el recorrido es muy entretenido y hasta cierto punto amable, ya que no tiene grandes desniveles aunque sea un continuo sube y baja, estos pequeños desniveles en la tercera vuelta seguro que se perciben de forma distinta.
Como se trataba de una distancia corta salgo sin ningún tipo de reservas dejándome llevar por el grupo y con la sensación de ir suelto, todo el tiempo pasando y siendo pasado.
La verdad es que durante todo el recorrido he ido muy a gusto y con buenas sensaciones, solamente la subidita de entrada final a las instalaciones deportivas me ha supuesto esfuerzo.
La llegada en la pista de ceniza todo un acierto y al final un tiempo oficial de 42:02 lo que supone una media de paso de 5:45, según mi pulsómetro han sido 41:32 con 5:41 de media. Pero lo mas importante de todo es que ya he conseguido ser sub 6. Ahora revisando los registros de Noviembre con mis casi 8’ de media y 15 Kg mas percibo mejor el resultado de los entrenamientos y rodajes de estos meses.
La organización de esta carrera francamente perfecta, al final casi necesitas un carrito para salir con todos los obsequios que te entregan.
Próxima parada 19 Abril en Moraleja, con el objetivo de bajar de la hora.
Esta carrera tiene la gran ventaja que te administras el recorrido, las tres vueltas al circuito para algunos es un inconveniente pero para mi ha sido decisivo ya que me permite decidir entre 7 o 14 Km. Como es una preparación decido hacer los 7 km.
Siguiendo la costumbre me presento a primera hora para recoger el dorsal e ir respirando el ambiente previo a la carrera, poco a poco se va animando el cotarro y comienzan los trotes de calentamiento.
A las 10 se da la salida a los casi 3.000 corredores que nos hemos juntado, la verdad es que el recorrido es muy entretenido y hasta cierto punto amable, ya que no tiene grandes desniveles aunque sea un continuo sube y baja, estos pequeños desniveles en la tercera vuelta seguro que se perciben de forma distinta.
Como se trataba de una distancia corta salgo sin ningún tipo de reservas dejándome llevar por el grupo y con la sensación de ir suelto, todo el tiempo pasando y siendo pasado.
La verdad es que durante todo el recorrido he ido muy a gusto y con buenas sensaciones, solamente la subidita de entrada final a las instalaciones deportivas me ha supuesto esfuerzo.
La llegada en la pista de ceniza todo un acierto y al final un tiempo oficial de 42:02 lo que supone una media de paso de 5:45, según mi pulsómetro han sido 41:32 con 5:41 de media. Pero lo mas importante de todo es que ya he conseguido ser sub 6. Ahora revisando los registros de Noviembre con mis casi 8’ de media y 15 Kg mas percibo mejor el resultado de los entrenamientos y rodajes de estos meses.
La organización de esta carrera francamente perfecta, al final casi necesitas un carrito para salir con todos los obsequios que te entregan.
Próxima parada 19 Abril en Moraleja, con el objetivo de bajar de la hora.
lunes, 16 de febrero de 2009
XXXII Trofeo Ecozar - Fuenlabrada
El invierno está sirviendo para irme metiendo en el mundillo de las carreras populares, como cualquier otra actividad que exija un esfuerzo físico y que practiques con una regularidad te acaba enganchando y creo que en estos momentos estoy picado por el virus del running.
Después de la experiencia de Buitrago en la San Silvestre he aprovechado estos primeros meses del año para seguir cogiendo fondo y confianza en mis fuerzas.
Una de las grandes ventajas del atletismo popular es que además de no tener límite de edad los objetivos son exclusivamente los tuyos y participas en carreras por divertirte y medirte a ti mismo.
Dentro de esta filosofía durante el 2009 la meta es hacer pruebas de 10 Km. y llegar a estar por debajo de los 50 minutos.
Para el primer 10.000 el reto lo fijé en terminar en una hora, para en sucesivas ocasiones ir buscando la rebaja de tiempos hasta alcanzar el reto del año, en cualquier caso la marca que hoy obtuviera sería mi mejor marca personal.
El debut ha sido en el XXXII Trofeo Ecozar en Fuenlabrada, una prueba como se puede ver bien consagrada en el panorama popular madrileño y con una participación numerosa.
Lo que había leído del circuito me preocupaba pues tiene una consideración de durillo y no sabía si sería capaz de dosificar bien las fuerzas teniendo que acometer el reto de rodar por debajo de los 6 minutos para asegurarme esa hora que quería hacer, hasta ahora mis mejores rodajes en entrenamiento eran en ritmo de 6,36 para esta distancia es decir tenía que bajar mas de medio minuto por kilómetro, aunque antes que el tiempo estaba el no reventar y tener que retirarme.
Observado el perfil el recorrido tiene dos fases claras hasta el kilómetro 5,5 en tendencia ascendente y desde aquí hasta el kilómetro 9 en bajada y el último kilómetro en clara subida.
Mi estrategia era correr hasta el kilómetro 3 en un tiempo por debajo de los 6 minutos, para sufrir entre el 3 y el cinco, aguantar hasta el 9 y apretar fuerte los dientes en el último kilómetro y buscar si quedaba algo de energía en las piernas.
Con la estrategia clara tomé la salida con el grupo de los que pretendíamos estar por encima de los 50 minutos, la salida es en descenso y prácticamente el primer kilómetro es bajando, cosa que no acaba de reflejar claramente el perfil, intenté acompasar mi paso a un grupo que parecía tenía el ritmo que me había fijado previamente.
Con este grupo he llegado hasta el kilómetro 3 superando puestos en las subidas y perdiéndolos en las bajadas, en esto me pasa igual que en la montaña que tengo mas dificultad en bajar que en subir.
Desde el km 3 he ido quedándome descolgado de este grupo y con una sensación extraña ya que en los cruces oía como después de pasar yo abrían la circulación, en una curva del recorrido he aprovechado para mirar hacia atrás y he visto que venían mas corredores y que no veía la ambulancia, esto me a tranquilizado ya que no quería ir cerrando la carrera.
Hasta el kilómetro 5 solamente he superado a compañeros que comenzaban a caminar, mis sensaciones comenzaban a ser digamos no buenas, pero el paso por el kilómetro 4 me dio un poco de fuerza suplementaria ya que estaba en 24:12, es decir aún no tenía que dar por perdido el objetivo marcado.
El kilómetro 5, lo pasé en 30:31, en este punto estaba el avituallamiento, era la primera vez que bebía en carrera y la verdad es que es difícil, por lo que después de unos sorbos tiré la botella, al fin y al cabo en los entrenamientos que había hecho nunca había bebido.
Antes del Km. 6 casi había alcanzado a la persona que me precedía, pero en la fuerte bajada que existe en este punto se me volvió a alejar, mi objetivo era forzar para superarla y volverme a poner en tiempo de conseguir cruzar la meta en la hora.
Entre los kilómetros 7 y 8 conseguí pasar a mi predecesora, pero poco después me vi yo mismo acosado por otro corredor que me alcanzó en el Km. 8, paso por este kilómetro en poco mas de 48 minutos, en este momento los controles de carrera nos indican que todo es cuesta abajo, cosa que yo sabía que era mas por ánimos que por realidad. Hasta el Km. 9 la bajada sí era franca y pude mantener el ritmo de mi nuevo compañero.
En el paso por el 9 ni siquiera miré el crono, ya solamente tenía que hacer una cosa, atacar a fondo y ver el tiempo en la llegada, me mantuve a ritmo de mi compañero hasta abordar la larga y ascendente recta final donde realicé un cambio de ritmo, que si bien no fue suficiente para ganar un puesto en la clasificación, personalmente me trasmitía la buena sensación de terminar con alguna fuerza para hacer un último sprint antes de pisar la alfombra de llegada, en este punto me hizo gracia un comentario de un espectador, “y ahora esprinta”, seguramente no se daba cuenta que aunque hacía mas de media hora que el primer corredor había llegado cada uno tiene su carrera particular y compite con ese reloj que cuelga del arco de llegada.
Al final no pudo ser la clasificación final me dio un tiempo de 1:01:56 es decir casi dos minutos por encima del tiempo objetivo.
El resumen de la carrera es que he cumplido el 50% de los objetivos, he terminado aunque la otra mitad que era el tiempo no ha podido ser, pero creo que siguiendo con unas buenas pautas de entrenamiento y constancia el reto de ser sub 50 este año creo que si puede ser alcanzado, y además tengo que mejorar en las bajadas.
Nos vemos en la media de la Universitaria, ya veremos si en los 7 Km. o en los 14 Km.
Después de la experiencia de Buitrago en la San Silvestre he aprovechado estos primeros meses del año para seguir cogiendo fondo y confianza en mis fuerzas.
Una de las grandes ventajas del atletismo popular es que además de no tener límite de edad los objetivos son exclusivamente los tuyos y participas en carreras por divertirte y medirte a ti mismo.
Dentro de esta filosofía durante el 2009 la meta es hacer pruebas de 10 Km. y llegar a estar por debajo de los 50 minutos.
Para el primer 10.000 el reto lo fijé en terminar en una hora, para en sucesivas ocasiones ir buscando la rebaja de tiempos hasta alcanzar el reto del año, en cualquier caso la marca que hoy obtuviera sería mi mejor marca personal.
El debut ha sido en el XXXII Trofeo Ecozar en Fuenlabrada, una prueba como se puede ver bien consagrada en el panorama popular madrileño y con una participación numerosa.
Lo que había leído del circuito me preocupaba pues tiene una consideración de durillo y no sabía si sería capaz de dosificar bien las fuerzas teniendo que acometer el reto de rodar por debajo de los 6 minutos para asegurarme esa hora que quería hacer, hasta ahora mis mejores rodajes en entrenamiento eran en ritmo de 6,36 para esta distancia es decir tenía que bajar mas de medio minuto por kilómetro, aunque antes que el tiempo estaba el no reventar y tener que retirarme.
Observado el perfil el recorrido tiene dos fases claras hasta el kilómetro 5,5 en tendencia ascendente y desde aquí hasta el kilómetro 9 en bajada y el último kilómetro en clara subida.
Mi estrategia era correr hasta el kilómetro 3 en un tiempo por debajo de los 6 minutos, para sufrir entre el 3 y el cinco, aguantar hasta el 9 y apretar fuerte los dientes en el último kilómetro y buscar si quedaba algo de energía en las piernas.
Con la estrategia clara tomé la salida con el grupo de los que pretendíamos estar por encima de los 50 minutos, la salida es en descenso y prácticamente el primer kilómetro es bajando, cosa que no acaba de reflejar claramente el perfil, intenté acompasar mi paso a un grupo que parecía tenía el ritmo que me había fijado previamente.
Con este grupo he llegado hasta el kilómetro 3 superando puestos en las subidas y perdiéndolos en las bajadas, en esto me pasa igual que en la montaña que tengo mas dificultad en bajar que en subir.
Desde el km 3 he ido quedándome descolgado de este grupo y con una sensación extraña ya que en los cruces oía como después de pasar yo abrían la circulación, en una curva del recorrido he aprovechado para mirar hacia atrás y he visto que venían mas corredores y que no veía la ambulancia, esto me a tranquilizado ya que no quería ir cerrando la carrera.
Hasta el kilómetro 5 solamente he superado a compañeros que comenzaban a caminar, mis sensaciones comenzaban a ser digamos no buenas, pero el paso por el kilómetro 4 me dio un poco de fuerza suplementaria ya que estaba en 24:12, es decir aún no tenía que dar por perdido el objetivo marcado.
El kilómetro 5, lo pasé en 30:31, en este punto estaba el avituallamiento, era la primera vez que bebía en carrera y la verdad es que es difícil, por lo que después de unos sorbos tiré la botella, al fin y al cabo en los entrenamientos que había hecho nunca había bebido.
Antes del Km. 6 casi había alcanzado a la persona que me precedía, pero en la fuerte bajada que existe en este punto se me volvió a alejar, mi objetivo era forzar para superarla y volverme a poner en tiempo de conseguir cruzar la meta en la hora.
Entre los kilómetros 7 y 8 conseguí pasar a mi predecesora, pero poco después me vi yo mismo acosado por otro corredor que me alcanzó en el Km. 8, paso por este kilómetro en poco mas de 48 minutos, en este momento los controles de carrera nos indican que todo es cuesta abajo, cosa que yo sabía que era mas por ánimos que por realidad. Hasta el Km. 9 la bajada sí era franca y pude mantener el ritmo de mi nuevo compañero.
En el paso por el 9 ni siquiera miré el crono, ya solamente tenía que hacer una cosa, atacar a fondo y ver el tiempo en la llegada, me mantuve a ritmo de mi compañero hasta abordar la larga y ascendente recta final donde realicé un cambio de ritmo, que si bien no fue suficiente para ganar un puesto en la clasificación, personalmente me trasmitía la buena sensación de terminar con alguna fuerza para hacer un último sprint antes de pisar la alfombra de llegada, en este punto me hizo gracia un comentario de un espectador, “y ahora esprinta”, seguramente no se daba cuenta que aunque hacía mas de media hora que el primer corredor había llegado cada uno tiene su carrera particular y compite con ese reloj que cuelga del arco de llegada.
Al final no pudo ser la clasificación final me dio un tiempo de 1:01:56 es decir casi dos minutos por encima del tiempo objetivo.
El resumen de la carrera es que he cumplido el 50% de los objetivos, he terminado aunque la otra mitad que era el tiempo no ha podido ser, pero creo que siguiendo con unas buenas pautas de entrenamiento y constancia el reto de ser sub 50 este año creo que si puede ser alcanzado, y además tengo que mejorar en las bajadas.
Nos vemos en la media de la Universitaria, ya veremos si en los 7 Km. o en los 14 Km.
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