Solamente agradecer públicamente todos los ánimos que he ido recibiendo desde la entrada anterior, sois únicos.
Mi estado anímico al menos ha mejorado desde la última entrada, en parte gracias a vuestro apoyo y en parte por una franca mejoría experimentada en la camilla del fisio el pasado martes y que desde entonces he realizado un par de rodajes con una cierta calidad.
Algo me han enseñado las anteriores Maratones y es a no tirar la toalla en ningún momento y esta vez el 22 los 42.195 m, pero me van a pillar con las pinturas de guerra.
Ahora toca mimarse y dar las últimas pinceladas, el trabajo bueno o malo está realizado solamente queda ir bajando el volumen para llegar en las mejores condiciones posibles a la cita.
Las dos últimas sesiones han sido rodajes de 7,6 y 10 km respectivamente al 86% de FCM, el de ayer además metiendo buenas cuestas que es Mapoma.
Hoy una medio tirada de 90' intentando rodar al ritmo previsto y desde ese momento ir rebajando los rodajes y aumentando los descansos.
Dentro de una semana abre la Feria del Corredor y rápidamente a por el dorsal que hay que tenerlo todo preparado.
La previsión que tengo para el 22 es de ligeramente nublado temperatura 17º sensación térmica 15º posibilidad de agua del 4% y lo único que puede ser algo molesto son ráfagas de aire de hasta 40 km/h.
Cuaderno de bitácora geocachero, montañero y de carreras populares
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jueves, 12 de abril de 2012
domingo, 25 de marzo de 2012
Mapoma R&R, semana -5 y Media de Segovia
Esta semana ha sido rara, por regla general cuando se cruza una semana de preparación con una prueba se me complica la planificación, pero con el diagnóstico del fisio ya todo se descabala.
Al final la semana han sido 4 días para un total de 56 km..
El miercoles 10,1 con gente del club y mejores sensaciones de las previstas, ritmo 5:23
El Jueves 12,13 km probando ritmo maratón que al final se quedo en 5:44
Sábado 13,11 km con la idea de soltar piernas a RM antes de la Media de Segovia, al final a 5:33
Domingo Media de Segovia, dispuesto a sufrir lo que hiciera falta para bajar las 2 horas del año pasado, al final 1:57 es decir 5:33 de ritmo.
El trabajo de Diego sobre mi pierna parece que empiezan a dar resultado, la media de Segovia la temía, la sensación que me quedó el año pasado era de inhumana, así que con mis dolores me dirigí a la ciudad vecina a intentar bajar el tiempo del año pasado, le tengo un poco de alergia a ver 2 horas en una media.
De llegada encuentro bloguero que ya es un clásico, disfrutar un rato de charla y risas antes de la salida.
El planteamiento era ir cubriendo al globo de las 2 horas para en la bajada ir claramente a por el tiempo.
El resultado es que desde el cañonazo de salida no volví a ver el globo, el primer kilómetro a 6:06 por el embudo que había en la salida, intencionadamente hoy me coloqué cómodamente atrás para intentar ir en positivo.
No me agobio con el ritmo de salida y sigo incrementando poco a poco el ritmo hasta encontrarme en el km 3 con mi tocayo Fosete, vamos un rato de charla y así pasan tranquilamente los kilómetros hasta llegar a la primera subida a la ciudad, en la que me quedo ya solo para buscar mi ritmo diesel, las sensaciones buenas al ir alcanzando corredores hasta llegar al paso bajo el acueducto, es una maravilla la subida hacia la Plaza Mayor, todo el apoyo del público abriendose ante tu paso.
Aquí me tomo un gel salado que estoy probando para Mapoma, y parece que me sienta bien, al menos no me ha caido mal al estómago como otras veces.
La subida a Nueva Segovia este año la hago bien, dentro del sufrimiento voy recuperando posiciones constantemente, aunque algún corredor me rebasa son mas los que paso yo, esto me anima y casi sin querer me encuentro en la parte alta.
En el kilómetro 15 me tomo un segundo gel dentro de la probatura, sin problemas.
En el 17 el año pasado empezaba a sentir el aliento de la Brigada en el cogote con sus canticos cada vez mas cerca. Este año el que iba recortando era yo hasta sobrepasarlos.
Los últimos kilómetros han sido maravillosos "volando" en búsqueda de la meta, ya se que es cuesta abajo, pero es la primera vez que marco un sub 5 en el kilómetro 20 de una media.
Hoy el objetivo era claro para la media de la que se trataba y bajar de 5' kilómetro no lo tenía planificado para nada.
Al final en meta 1:57:41 bajando mas de 3' mi tiempo del año pasado.
Hoy he corrido con buenas sensaciones, hacía mucho que no me quemaban los cuadriceps en carrera.
Gran avituallamiento en meta y rumbo a casita.
Estamos llegando y ahora ya no queda nada entre la Maratón y yo, será el próximo dorsal, voy a por ella.
Al final la semana han sido 4 días para un total de 56 km..
El miercoles 10,1 con gente del club y mejores sensaciones de las previstas, ritmo 5:23
El Jueves 12,13 km probando ritmo maratón que al final se quedo en 5:44
Sábado 13,11 km con la idea de soltar piernas a RM antes de la Media de Segovia, al final a 5:33
Domingo Media de Segovia, dispuesto a sufrir lo que hiciera falta para bajar las 2 horas del año pasado, al final 1:57 es decir 5:33 de ritmo.
El trabajo de Diego sobre mi pierna parece que empiezan a dar resultado, la media de Segovia la temía, la sensación que me quedó el año pasado era de inhumana, así que con mis dolores me dirigí a la ciudad vecina a intentar bajar el tiempo del año pasado, le tengo un poco de alergia a ver 2 horas en una media.
De llegada encuentro bloguero que ya es un clásico, disfrutar un rato de charla y risas antes de la salida.
El planteamiento era ir cubriendo al globo de las 2 horas para en la bajada ir claramente a por el tiempo.
El resultado es que desde el cañonazo de salida no volví a ver el globo, el primer kilómetro a 6:06 por el embudo que había en la salida, intencionadamente hoy me coloqué cómodamente atrás para intentar ir en positivo.
No me agobio con el ritmo de salida y sigo incrementando poco a poco el ritmo hasta encontrarme en el km 3 con mi tocayo Fosete, vamos un rato de charla y así pasan tranquilamente los kilómetros hasta llegar a la primera subida a la ciudad, en la que me quedo ya solo para buscar mi ritmo diesel, las sensaciones buenas al ir alcanzando corredores hasta llegar al paso bajo el acueducto, es una maravilla la subida hacia la Plaza Mayor, todo el apoyo del público abriendose ante tu paso.
Aquí me tomo un gel salado que estoy probando para Mapoma, y parece que me sienta bien, al menos no me ha caido mal al estómago como otras veces.
La subida a Nueva Segovia este año la hago bien, dentro del sufrimiento voy recuperando posiciones constantemente, aunque algún corredor me rebasa son mas los que paso yo, esto me anima y casi sin querer me encuentro en la parte alta.
En el kilómetro 15 me tomo un segundo gel dentro de la probatura, sin problemas.
En el 17 el año pasado empezaba a sentir el aliento de la Brigada en el cogote con sus canticos cada vez mas cerca. Este año el que iba recortando era yo hasta sobrepasarlos.
Los últimos kilómetros han sido maravillosos "volando" en búsqueda de la meta, ya se que es cuesta abajo, pero es la primera vez que marco un sub 5 en el kilómetro 20 de una media.
Hoy el objetivo era claro para la media de la que se trataba y bajar de 5' kilómetro no lo tenía planificado para nada.
Al final en meta 1:57:41 bajando mas de 3' mi tiempo del año pasado.
Hoy he corrido con buenas sensaciones, hacía mucho que no me quemaban los cuadriceps en carrera.
Gran avituallamiento en meta y rumbo a casita.
Estamos llegando y ahora ya no queda nada entre la Maratón y yo, será el próximo dorsal, voy a por ella.
viernes, 23 de marzo de 2012
Probando, probando
Aunque a estas alturas de la película las probaturas ya casi no tienen cabida, a un mes para la fecha clave, ayer un rodaje para ir probando zancada corta.
Me salio un rodaje de 12,16 km. con un primer kilómetro al igual que los dos últimos suaves, para ir asimilando el ritmo de maratón con la técnica, dando por resultado un ritmo medio de 5:44 con algún kilometro por debajo de 5'.
No me siento demasiado mal aunque por ahora se me están cargando algo las piernas por el cambio de técnica.
Otra cosa que he incrementado son los estiramientos, sobre todo femoral y tibial posterior.
Aproveché también la salida para atacar uno de los últimos caches publicados en Alpedrete y que me pillaba justo en el recorrido
Me salio un rodaje de 12,16 km. con un primer kilómetro al igual que los dos últimos suaves, para ir asimilando el ritmo de maratón con la técnica, dando por resultado un ritmo medio de 5:44 con algún kilometro por debajo de 5'.
No me siento demasiado mal aunque por ahora se me están cargando algo las piernas por el cambio de técnica.
Otra cosa que he incrementado son los estiramientos, sobre todo femoral y tibial posterior.
Aproveché también la salida para atacar uno de los últimos caches publicados en Alpedrete y que me pillaba justo en el recorrido
jueves, 22 de marzo de 2012
Fisio
Esta semana no ha comenzado bien, visita al fisio y su diagnostico no presenta buen color, en principio el piramidal no está afectado, sino que las molestias pueden ser del ciático por algún problema vertebral en L5/S1, tendré que hacer radiografías y ver que tengo por ahí. La pierna derecha en muy mal estado sobrepasada la sobrecarga entramos en el agarrotamiento muscular que posiblemente me haya descompensado la rodilla y por este motivo tengo los dolores.
La buena noticia que vamos a hacer algunas sesiones para intentar recuperar la pierna para Mapoma, pero tengo que cambiar la forma de correr recortando el paso y por consiguiente subiendo la frecuencia, procurando botar poco, lo que me va a consolidar como corredor lento, pero al fin y al cabo corredor.
Igualmente fundamental estirar femoral y tibial posterior para intentar desbloquear la rodilla. Otra cuestión es potenciar el cuadriceps en gimnasio para buscar estabilizar la articulación, pero bajo ningún concepto trabajar femoral.
Con estos antecedentes esta semana voy a procurar ser mas jogger que runner por eso ayer salía con al intención de hacer un rodaje cochinero de 10 km. cuando al pasar por las pistas me encuentro con unos cuantos compañeros del club que comienzan su rodaje, así que me uno a ellos con la intención de ir un rato y quedarme si no puedo seguirlos, cosa que ocurre a los dos kilómetros.
Decido quedarme para no forzar lo mas mínimo, pero manteníendoles a la vista hasta que al llegar a Alpedrete y tener que cruzar la carretera nos volvemos a reunir, luego parece que me entono y el cochinero pasa a oscilar entre 4:45 y 5:05 hasta que a la salida de Romacalderas me entra un ataque de responsabilidad, lease acojone y decido darme un respiro, estirar bien femoral y tibial posterior para liberar la tensión acumulado y llegar "entero" a las pistas.
Al final una buena sesión de 10 km a buenos ritmos que he llevado sin demasiado problema, excepto la pierna que cuando se me ha cargado es cuando he parado a estirar.
El viernes nueva sesión de fisio y el domingo la media de Segovia.
La buena noticia que vamos a hacer algunas sesiones para intentar recuperar la pierna para Mapoma, pero tengo que cambiar la forma de correr recortando el paso y por consiguiente subiendo la frecuencia, procurando botar poco, lo que me va a consolidar como corredor lento, pero al fin y al cabo corredor.
Igualmente fundamental estirar femoral y tibial posterior para intentar desbloquear la rodilla. Otra cuestión es potenciar el cuadriceps en gimnasio para buscar estabilizar la articulación, pero bajo ningún concepto trabajar femoral.
Con estos antecedentes esta semana voy a procurar ser mas jogger que runner por eso ayer salía con al intención de hacer un rodaje cochinero de 10 km. cuando al pasar por las pistas me encuentro con unos cuantos compañeros del club que comienzan su rodaje, así que me uno a ellos con la intención de ir un rato y quedarme si no puedo seguirlos, cosa que ocurre a los dos kilómetros.
Decido quedarme para no forzar lo mas mínimo, pero manteníendoles a la vista hasta que al llegar a Alpedrete y tener que cruzar la carretera nos volvemos a reunir, luego parece que me entono y el cochinero pasa a oscilar entre 4:45 y 5:05 hasta que a la salida de Romacalderas me entra un ataque de responsabilidad, lease acojone y decido darme un respiro, estirar bien femoral y tibial posterior para liberar la tensión acumulado y llegar "entero" a las pistas.
Al final una buena sesión de 10 km a buenos ritmos que he llevado sin demasiado problema, excepto la pierna que cuando se me ha cargado es cuando he parado a estirar.
El viernes nueva sesión de fisio y el domingo la media de Segovia.
lunes, 19 de marzo de 2012
Mapoma R&R, semana -6
Estamos entrando en las semanas decisivas, ayer precisamente oía en la radio a Martín Fíz diciendo que al menos una preparación de Maratón para una persona acostumbrada al ejercicio se debía realizar en 3/4 meses, es decir las 12, 16 semanas que para la mayoría componen sus diversos planes, pues estamos ya en la mitad de la mas corta de ellas.
Esta semana el estado general ha ido evolucionando a mejor, ya termino de correr casi sin toses, solamente queda la pierna derecha dando la lata, esta semana tengo fisio para dejarla en condiciones.
Desde hacía unas semanas la intensidad del entreno había caído por unas u otras razones y mas que la forma física estaba perdiendo la forma mental, que en mi caso es la que mas me cuesta encontrar, así que esta semana han sido 5 sesiones:
Lunes: Rodaje tempo de media hora para 5 km.
Martes: Rodaje RM de 17 km a 5:45
Miercoles: 10,66 km en fartlek 1km fuerte 1 km lento terminando en progresivo ritmo 5:29
Jueves: Rodaje en cuestas 10,23 km con ritmo de 5:51
Viernes: descanso
Sábado: rodaje lento de recuperación 5 km.
Domingo: Tirada RM 23 km. media 5:59
Total semanal 70,89
El jueves las cuestas me dejaron pidiendo la hora, no veía la forma de terminar con dolor generalizado en la pierna derecha, el piramidal se reactivo en las cuestas y pasó factura, pero el descanso del viernes y la recuperación del sábado me permitieron hacer la tirada del domingo sin demasiadas complicaciones.
Algunas aclaraciones a la entrada anterior, Abuelo totalmente de acuerdo con las extensiones de las sesiones, pero estoy mimando la pierna espero subir los totales semanales a los 80 km, antes de empezar el tappering, El RM como se ha podido ver un poco en esta entrada lo fijo en 5:50 - 5:55 quiero se realista y en este Mapoma solo buscar lo imposible dejando al lado los milagros.
La lista de alimentos "prohibidos" ha causado alguna sorpresa, como por ejemplo me comentaba Tecolinha sobre la miel, la miel es un alimento de IG alto, es decir la entrega de azucares es muy alta e invasiva por lo que el páncreas se pone rápidamente en actividad y empieza a generar insulina lo que provoca un vaciado de azúcar en la sangre y reaparece la sensación de hambre.
Esta semana, para compensar, os cuento lo que si se puede:
Legumbres (Garbanzos, alubias, lentejas), guisantes, café, chocolate negro mínimo 85%, te, pan de trigo integral 100% molido a la piedra, barritas de cereales (pondré receta), pan de centeno, cereales AllBran, muesli casero, tortitas de arroz, arroz (basmati, largo o integral), queso sin grasa, helado de yogur sin azúcar, leche desnatada, Almendras en crudo, aceite de oliva, semillas de lino, avellanas, nueces de macadamia, manzanas, moras, arándanos, cerezas, pomelo, uvas, limón, naranja, melocotones, ciruelas, peras, frambuesas, fresas, compota de manzana sin azúcar, melocotones en su jugo, todos los pescados y mariscos, carne de vacuno con poca grasa, pechuga de pollo, tofu, pechuga de pavo, macarrones, espaguetis.
Esta semana el estado general ha ido evolucionando a mejor, ya termino de correr casi sin toses, solamente queda la pierna derecha dando la lata, esta semana tengo fisio para dejarla en condiciones.
Desde hacía unas semanas la intensidad del entreno había caído por unas u otras razones y mas que la forma física estaba perdiendo la forma mental, que en mi caso es la que mas me cuesta encontrar, así que esta semana han sido 5 sesiones:
Lunes: Rodaje tempo de media hora para 5 km.
Martes: Rodaje RM de 17 km a 5:45
Miercoles: 10,66 km en fartlek 1km fuerte 1 km lento terminando en progresivo ritmo 5:29
Jueves: Rodaje en cuestas 10,23 km con ritmo de 5:51
Viernes: descanso
Sábado: rodaje lento de recuperación 5 km.
Domingo: Tirada RM 23 km. media 5:59
Total semanal 70,89
El jueves las cuestas me dejaron pidiendo la hora, no veía la forma de terminar con dolor generalizado en la pierna derecha, el piramidal se reactivo en las cuestas y pasó factura, pero el descanso del viernes y la recuperación del sábado me permitieron hacer la tirada del domingo sin demasiadas complicaciones.
Algunas aclaraciones a la entrada anterior, Abuelo totalmente de acuerdo con las extensiones de las sesiones, pero estoy mimando la pierna espero subir los totales semanales a los 80 km, antes de empezar el tappering, El RM como se ha podido ver un poco en esta entrada lo fijo en 5:50 - 5:55 quiero se realista y en este Mapoma solo buscar lo imposible dejando al lado los milagros.
La lista de alimentos "prohibidos" ha causado alguna sorpresa, como por ejemplo me comentaba Tecolinha sobre la miel, la miel es un alimento de IG alto, es decir la entrega de azucares es muy alta e invasiva por lo que el páncreas se pone rápidamente en actividad y empieza a generar insulina lo que provoca un vaciado de azúcar en la sangre y reaparece la sensación de hambre.
Esta semana, para compensar, os cuento lo que si se puede:
Legumbres (Garbanzos, alubias, lentejas), guisantes, café, chocolate negro mínimo 85%, te, pan de trigo integral 100% molido a la piedra, barritas de cereales (pondré receta), pan de centeno, cereales AllBran, muesli casero, tortitas de arroz, arroz (basmati, largo o integral), queso sin grasa, helado de yogur sin azúcar, leche desnatada, Almendras en crudo, aceite de oliva, semillas de lino, avellanas, nueces de macadamia, manzanas, moras, arándanos, cerezas, pomelo, uvas, limón, naranja, melocotones, ciruelas, peras, frambuesas, fresas, compota de manzana sin azúcar, melocotones en su jugo, todos los pescados y mariscos, carne de vacuno con poca grasa, pechuga de pollo, tofu, pechuga de pavo, macarrones, espaguetis.
miércoles, 21 de diciembre de 2011
El dios del running o la psicología del corredor
Es curioso como la cabeza gobierna nuestros actos, si ella está en funcionamiento positivo todo fluye sin problemas, mientras que si se pone a jugar en contra las dificultades se agolpan para influir negativamente en nuestra contra.
Nuestro mundo runneril no va a ser diferente en este aspecto, todos hemos vivido esos momentos de buena forma, pero en la prueba objetivo algo se desplaza y la negatividad te empieza a acosar y o bien tienes los recursos de contraataque bien entrenados o despídete de tu marca u objetivo porque seguro se te escapa. En cambio si estás positivo las cuestas mas infernales parecen suavizarse tremendamente.
Estos días estoy pasando por un momento de esos en que te ves invencible y todo va jugando a favor.
En la salida de 60' a ritmo easy que tenía marcada para el día de hoy hasta el dios del running se puso a favor, de salida vi que el aire se había despertado y estaba soplando esperando mi salida, pero hoy increíblemente según iba buscando cuestas para ir poniendo pimienta en la salida, cuando la carretera se empinaba el aire empezaba a entrar por detrás subiéndome en volandas, ¿cuantas veces hemos dicho que siempre viene de cara?, pues en esta salida ni siquiera el aire era inconveniente.
Así disfrutando como un niño completé una buena sesión de 10,93 km en 59'18".
sábado, 26 de noviembre de 2011
Tercer aniversario
Cuando esta entrada vea la luz se estarán cumpliendo 3 años desde la primera entrada en mi log de entrenamientos, esa primera sesión del 26/11/2008 consistió en 4,5 km a ritmo de 7'47", cuando terminé esa sesión tenía decidido que en el futuro iba a gastar unas cuantas zapatillas.
Por aquel entonces andaba muy perdido , desconocía prácticametne todo de este mundillo, como quien dice no sabía ni la diferencia entre jogger y runner, entre materiales técnicos y tactel, que la ropa técnica no se puede lavar con suavizante porque luego huele mal, que se podía correr a ritmos inferiores a 6' y no morir en el intento, que es un placer oir crujir la nieve bajo tus piés, que el frío es mejor que el calor, que la lluvia es una gran compañera, que en el mundo de la soledad del corredor existen grandes amigos que te animan y ayudan en todo momento, que cuando en una carrera llega el último aún existe gente que anima, que tu principal rival siempre tiene tu misma sombra, que cuando terminas unas series tienes una sonrisa que te delata y tantas cosas que los que por aquí andáis conocéis perfectamente.
Tampoco me planteaba que al cabo de los 3 años habría participado en:
15 Carreras de diferentes distancias entre 5,5 y 17,5 kilómetros
1 Carrera de montaña
21 Carreras de 10.000
3 Behobias - San Sebastian
12 Medias maratones
3 Maratones
Lo que dan un total de 55 carreras finalizando todas ellas.
Espero que en los próximos años pueda seguir incrementando estos números y sobre todo seguir disfrutando con este deporte.
Por aquel entonces andaba muy perdido , desconocía prácticametne todo de este mundillo, como quien dice no sabía ni la diferencia entre jogger y runner, entre materiales técnicos y tactel, que la ropa técnica no se puede lavar con suavizante porque luego huele mal, que se podía correr a ritmos inferiores a 6' y no morir en el intento, que es un placer oir crujir la nieve bajo tus piés, que el frío es mejor que el calor, que la lluvia es una gran compañera, que en el mundo de la soledad del corredor existen grandes amigos que te animan y ayudan en todo momento, que cuando en una carrera llega el último aún existe gente que anima, que tu principal rival siempre tiene tu misma sombra, que cuando terminas unas series tienes una sonrisa que te delata y tantas cosas que los que por aquí andáis conocéis perfectamente.
Tampoco me planteaba que al cabo de los 3 años habría participado en:
15 Carreras de diferentes distancias entre 5,5 y 17,5 kilómetros
1 Carrera de montaña
21 Carreras de 10.000
3 Behobias - San Sebastian
12 Medias maratones
3 Maratones
Lo que dan un total de 55 carreras finalizando todas ellas.
Espero que en los próximos años pueda seguir incrementando estos números y sobre todo seguir disfrutando con este deporte.
miércoles, 18 de agosto de 2010
En ayunas
Esta semana estoy intentando ya retomar las buenas costumbres que se han ido perdiendo en el verano y alcanzar un indice de masa corporal decente para lo que entendemos dentro del mundillo, gran entrada el lunes del compañero Paco Montoro sobre este tema.
Dentro de estas buenas costumbres está el incluir un rodaje semanal en ayunas para ayudar al organismo a retirar parte de esas grasas que se han ido acumulando durante un par de meses, ahora mismo mi IMC andar por los 24,5 y espero que para la maratón de Castellón se encuentre en 22,4.
A favor tengo el plan de entrenamiento y disciplina en la alimentación, en contra al menos dos semanas de vacaciones pendientes.
Hoy ha tocado el rodaje en ayunas, 11,4 km en 1:01:52, es decir 5:25 m/km
miércoles, 7 de julio de 2010
Correr con las estrellas
Ha llegado el momento de mantener una continuidad en los rodajes de cara a ir subiendo la resistencia aeróbica de cara a los próximos objetivos, así que con los calores actuales solo queda la noche para rodar.
Anoche daban las 22:30 cuando salí a rodar "a la antígua", sin cinta al pecho ni reloj en la muñeca, eso si llevaba en el cinturón el móvil registrando la sesión, pero con la alarma de lap quitada y la radio sintonizada.
El objetivo era correr sobre la hora, sin objetivo concreto y sin control de kilometraje, simplemente rodar cómodo sin imponer ningún ritmo exigente.
Pese a la hora el calor aún se hacía notar, así que me figuro que los rodajes por la ciudad deben ser una auténtica prueba de fuego, de salida fui encadenando cuestas y tomando caminos no habituales para no llevar control de la distancia.
Así con la compañía de la tertulia nocturna fui rodando con tranquilidad acompañado de las estrellas y con la sensación de ir simplemente disfrutando, me cruce con varios runners que habían tenido la misma idea.
A la vuelta a casa comprobé que había estado algo menos de la hora para algo mas de 10 Km.
Esta noche después del partido espero seguir acumulando kilómetros bajo las estrellas.
Anoche daban las 22:30 cuando salí a rodar "a la antígua", sin cinta al pecho ni reloj en la muñeca, eso si llevaba en el cinturón el móvil registrando la sesión, pero con la alarma de lap quitada y la radio sintonizada.
El objetivo era correr sobre la hora, sin objetivo concreto y sin control de kilometraje, simplemente rodar cómodo sin imponer ningún ritmo exigente.
Pese a la hora el calor aún se hacía notar, así que me figuro que los rodajes por la ciudad deben ser una auténtica prueba de fuego, de salida fui encadenando cuestas y tomando caminos no habituales para no llevar control de la distancia.
Así con la compañía de la tertulia nocturna fui rodando con tranquilidad acompañado de las estrellas y con la sensación de ir simplemente disfrutando, me cruce con varios runners que habían tenido la misma idea.
A la vuelta a casa comprobé que había estado algo menos de la hora para algo mas de 10 Km.
Esta noche después del partido espero seguir acumulando kilómetros bajo las estrellas.
domingo, 24 de mayo de 2009
XVIII Popular de Colmenar Viejo
Hoy se cumplen seis meses desde que me calcé unas zapatillas con el objetivo de trotar como ejercicio fácil de realizar sin dependencia de horarios y quien me iba a decir que estaría corriendo mi cuarta popular de 10 Km.
Al llegar a Colmenar esta mañana la primera buena noticia es que el sol brillaba sin ninguna amenaza de tormenta en el horizonte.
Antes de la salida sentido minuto de silencio en honor de Luís Javier Colmenarejo y luego sin dilación se da la salida, el primer kilómetro va picando hacia arriba y lo paso en 5:10 me sorprendo un poco del ritmo que es algo mas alto de lo que tenía previsto, pero me encuentro bien en un terreno favorable que anima a seguir, el segundo kilómetro pasa en 5:07 y con buenas sensaciones, aunque la ruta empieza a empinarse, de repente aparecen unas rampas tremendas antes del km. 3 incluso ni me entero del paso por ese punto, cuando pasamos por delante del polideportivo por primera vez nos indican que llevamos 3,5 Km. y el ritmo sigue siendo alto, todo transcurre sin novedad hasta el km 6, entre el km 6 y 7 junto con las rampas que ya conocíamos de la primera vuelta me surge un malestar en el estómago y la sensación de que el objetivo de mmp de hoy se esfuma.
El paso por el 7 lo hago en 39:30 por lo que pese a las sensaciones el ritmo no había bajado tanto como pensaba, una de las ventajas de dar varias vueltas a un circuito es que en la segunda puedes trazar alguna estrategia sabiendo lo que te espera, aproveché que hasta el 8 el terreno no era demasiado exigente y que tendríamos avituallamiento líquido para mantener las posiciones relajando un poco el ritmo, desde el 8 hasta el final a tirar a tope para buscar bajar de los 58 minutos.
La llegada es en la pista de atletismo a la que se le da una vuelta y media, al primer paso por meta el crono estaba en 55 por lo que después de la curva lanzo un sprint largo, alguna ventaja tiene que tener hacer series, y paso en 57:01 por meta, nueva marca personal.
Muy buena organización, incluyendo servicio de masaje, que utilicé ya que tenía una fuerte contractura en el gemelo de la pierna derecha.
Antes de la entrega de trofeos homenaje a Luis Javier Colmenarejo y después buen sorteo de regalos con jamones, bicicletas, gafas de sol y cestas de fruta.
Una buena prueba del calendario madrileño con un circuito algo mas duro de lo que aparenta, el año que viene seguramente repetiré en esta prueba que además está muy cerca de casa.
Al llegar a Colmenar esta mañana la primera buena noticia es que el sol brillaba sin ninguna amenaza de tormenta en el horizonte.
Antes de la salida sentido minuto de silencio en honor de Luís Javier Colmenarejo y luego sin dilación se da la salida, el primer kilómetro va picando hacia arriba y lo paso en 5:10 me sorprendo un poco del ritmo que es algo mas alto de lo que tenía previsto, pero me encuentro bien en un terreno favorable que anima a seguir, el segundo kilómetro pasa en 5:07 y con buenas sensaciones, aunque la ruta empieza a empinarse, de repente aparecen unas rampas tremendas antes del km. 3 incluso ni me entero del paso por ese punto, cuando pasamos por delante del polideportivo por primera vez nos indican que llevamos 3,5 Km. y el ritmo sigue siendo alto, todo transcurre sin novedad hasta el km 6, entre el km 6 y 7 junto con las rampas que ya conocíamos de la primera vuelta me surge un malestar en el estómago y la sensación de que el objetivo de mmp de hoy se esfuma.
El paso por el 7 lo hago en 39:30 por lo que pese a las sensaciones el ritmo no había bajado tanto como pensaba, una de las ventajas de dar varias vueltas a un circuito es que en la segunda puedes trazar alguna estrategia sabiendo lo que te espera, aproveché que hasta el 8 el terreno no era demasiado exigente y que tendríamos avituallamiento líquido para mantener las posiciones relajando un poco el ritmo, desde el 8 hasta el final a tirar a tope para buscar bajar de los 58 minutos.
La llegada es en la pista de atletismo a la que se le da una vuelta y media, al primer paso por meta el crono estaba en 55 por lo que después de la curva lanzo un sprint largo, alguna ventaja tiene que tener hacer series, y paso en 57:01 por meta, nueva marca personal.
Muy buena organización, incluyendo servicio de masaje, que utilicé ya que tenía una fuerte contractura en el gemelo de la pierna derecha.
Antes de la entrega de trofeos homenaje a Luis Javier Colmenarejo y después buen sorteo de regalos con jamones, bicicletas, gafas de sol y cestas de fruta.
Una buena prueba del calendario madrileño con un circuito algo mas duro de lo que aparenta, el año que viene seguramente repetiré en esta prueba que además está muy cerca de casa.
domingo, 28 de diciembre de 2008
San Silvestre de Buitrago
Hoy iniciamos una nueva serie de artículos en el blog que gana en amplitud de temas añadiendo experiencias relacionado con el mundillo de las carreras populares y sus entrenamientos.
Que lejos queda ese día del mes de Agosto que durante nuestras vacaciones decidimos hacer un cambio drástico en nuestra alimentación que me ayudara a perder todos los quilos que me sobraban y aún me sobran, en estos meses la perdida de peso se ha acercado a los 30 Kg. y me han permitido volver a retomar la práctica deportiva, después de unas semanas de salir a correr habitualmente, me decidí a participar en una prueba popular y dadas las fechas lo inevitable es que fuera una San Silvestre, decidiéndome al final por la de Buitrago del Lozoya pues su recorrido de 5,5 Km. Me daba confianza para terminar e intentar llegar antes que el coche escoba.
He llegado a Buitrago con algo mas de una hora de antelación a la salida, recibiendo el dorsal 251, el tiempo hasta el comienzo lo he dedicado a realizar un suave calentamiento trotando suavemente y haciendo los correspondientes estiramientos y aprovechando para estudiar los últimos metros del recorrido.
A la hora señalada estábamos impacientes por tomar la salida, al producirse esta mi primera intención ha sido no tomar un ritmo mas rápido del que pudiera soportar y me he visto acosado por el coche escoba, lo que me ha obligado ha acelerar el ritmo en la subida para cruzar al otro lado de la A-1, se puede decir que en ese momento cogí mi puesto para toda la prueba, ya que me coloqué entre dos grupos y durante el resto del recorrido prácticamente ni pasé ni fui pasado.
La primera experiencia que pude sacar es que en las subidas recuperaba el espacio que perdía en las bajadas, en las que no me cebaba para recuperar al máximo. El punto de crisis fue cuando a mitad de recorrido me adelantó en uno de los descensos una niña que no creo superara los diez años de la mano de su atlético padre, por suerte justo al terminar el descenso los volví a adelantar y los perdí de vista.
El recorrido es un constante sube y baja por todo tipo de terreno, tierra, asfalto, adoquinado y empedrado, lo que le dota de gran atractivo.
Cuando calculé que estábamos en el último kilómetro, y un poco acuciado por otro participante que se me acercaba por detrás, intenté un cambio de ritmo que sorprendentemente pude mantener, incluso en la subida por la iglesia, hasta la línea de meta.
Es una auténtica gozada ver como aunque doblabes el tiempo realizado por el ganador la gente te sigue animando y aplaudiendo, esto te da alas y te permite hacer la recta final como si te estuvieras jugando el primer puesto.
Después de la llegada recogimos la bolsa del corredor y disfrutamos de unas magníficas patatas guisadas. Todo esto en una prueba de inscripción gratuita, por lo que desde aquí un diez a todos los organizadores del evento que tiene todo el aire y particularidades de lo que debe ser una prueba realmente popular.
La experiencia ha sido altamente gratificante pues cumplí los dos objetivos previstos, llegar a la meta y no hacerlo en último lugar, desde luego mi tiempo de 36:33 no deja lugar a dudas de todo lo que tengo que mejorar, pero por otro lado me anima a seguir en esta línea y afrontar la perdida de los aproximadamente 20 Kg. que me quedan por perder.
Un reconocimiento especial para todos los que forman parte de la organización
El objetivo fijado para el 2.009 es la participación en alguna carrera de 10 Km. en la San Silvestre Vallecana y por supuesto en la III San Silvestre de Buitrago.
Que lejos queda ese día del mes de Agosto que durante nuestras vacaciones decidimos hacer un cambio drástico en nuestra alimentación que me ayudara a perder todos los quilos que me sobraban y aún me sobran, en estos meses la perdida de peso se ha acercado a los 30 Kg. y me han permitido volver a retomar la práctica deportiva, después de unas semanas de salir a correr habitualmente, me decidí a participar en una prueba popular y dadas las fechas lo inevitable es que fuera una San Silvestre, decidiéndome al final por la de Buitrago del Lozoya pues su recorrido de 5,5 Km. Me daba confianza para terminar e intentar llegar antes que el coche escoba.
He llegado a Buitrago con algo mas de una hora de antelación a la salida, recibiendo el dorsal 251, el tiempo hasta el comienzo lo he dedicado a realizar un suave calentamiento trotando suavemente y haciendo los correspondientes estiramientos y aprovechando para estudiar los últimos metros del recorrido.
A la hora señalada estábamos impacientes por tomar la salida, al producirse esta mi primera intención ha sido no tomar un ritmo mas rápido del que pudiera soportar y me he visto acosado por el coche escoba, lo que me ha obligado ha acelerar el ritmo en la subida para cruzar al otro lado de la A-1, se puede decir que en ese momento cogí mi puesto para toda la prueba, ya que me coloqué entre dos grupos y durante el resto del recorrido prácticamente ni pasé ni fui pasado.
La primera experiencia que pude sacar es que en las subidas recuperaba el espacio que perdía en las bajadas, en las que no me cebaba para recuperar al máximo. El punto de crisis fue cuando a mitad de recorrido me adelantó en uno de los descensos una niña que no creo superara los diez años de la mano de su atlético padre, por suerte justo al terminar el descenso los volví a adelantar y los perdí de vista.
El recorrido es un constante sube y baja por todo tipo de terreno, tierra, asfalto, adoquinado y empedrado, lo que le dota de gran atractivo.
Cuando calculé que estábamos en el último kilómetro, y un poco acuciado por otro participante que se me acercaba por detrás, intenté un cambio de ritmo que sorprendentemente pude mantener, incluso en la subida por la iglesia, hasta la línea de meta.
Es una auténtica gozada ver como aunque doblabes el tiempo realizado por el ganador la gente te sigue animando y aplaudiendo, esto te da alas y te permite hacer la recta final como si te estuvieras jugando el primer puesto.
Después de la llegada recogimos la bolsa del corredor y disfrutamos de unas magníficas patatas guisadas. Todo esto en una prueba de inscripción gratuita, por lo que desde aquí un diez a todos los organizadores del evento que tiene todo el aire y particularidades de lo que debe ser una prueba realmente popular.
La experiencia ha sido altamente gratificante pues cumplí los dos objetivos previstos, llegar a la meta y no hacerlo en último lugar, desde luego mi tiempo de 36:33 no deja lugar a dudas de todo lo que tengo que mejorar, pero por otro lado me anima a seguir en esta línea y afrontar la perdida de los aproximadamente 20 Kg. que me quedan por perder.
Un reconocimiento especial para todos los que forman parte de la organización
El objetivo fijado para el 2.009 es la participación en alguna carrera de 10 Km. en la San Silvestre Vallecana y por supuesto en la III San Silvestre de Buitrago.
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