Mapoma R&R, semana -11

Esta semana empiezan las series y las sesiones de calidad así como los "dobletes" de fin de semana.

Algo que he descubierto es que el frío ha pasado a afectarme de forma importante, hasta ahora prefería el frío al calor, pero esta temporada con temperaturas bajo cero las piernas no acaban de marchar, es curioso como va cambiando el cuerpo con los años.

Las sesiones de esta semana en resumen han sido:

Lunes - Descanso
Martes - 3km de calentamiento - 7 x 400 - 1 km enfriamiento, la sesión la recorté en 3 series y 2 km de enfriamiento ya que tenía obligaciones que cumplir. Las series deberían haber sido a 1.48 y resultaron:
1'50"- 1'45" - 1'49" - 1'43" - 1'55" - 1'51" - 1'55". Algo por encima de lo programado pero me dejaron satisfecho teniendo en cuenta el frío reinante.
Miércoles - 12 km. ritmo medio 5:51 La temperatura reinante -2º no permitió que las piernas tomaran temperatura.
Jueves - Fartlek 8 x (  500 f +  400 r), 1,2 km de calentamiento previo. Los ritmos fueron 4'56" - 5'27" - 4'53" - 5'37" - 4'58" - 5'56" - 5'01" - 5'50" - 5'28" - 5'39" - 5'02" - 5'57" - 5'03" - 6'02" - 4'51" - 5'53"
La intención era en las partes fuertes andar cerca del umbral 5'05", en un par de ellas me voy muy por encima, pero es que el perfil de Villalba no es precisamente plano y las partes mas exigentes tienen la facultad de aparecer cuando te toca apretar. Hoy he empezado a utilizar una crema de calentamiento para las piernas y parece que funciona, aunque no obstante en los primeros metros siempre llevo una sensación de calambre en los gemelos.
Viernes - Descanso
Sábado - 21 km ritmo medio de 5'45", el objetivo eran 22, pero estaba de guardia y me tocó recortar el final, aunque hacía frío se soportaba bien, con un paisaje de lujo me fui hasta el camino del monasterio y vuelta. Las piernas bien aunque con las temperaturas bajas me sigue costando mantener el ritmo.
Domingo - El rodaje de hoy tenía como objetivo además de coger fondo ir fortaleciendo la cabeza y a fe que lo he conseguido, el frío hoy era superlativo además acompañado de un buen aire, he aprovechado para dar un vistazo al tramo final del recorrido de La Tragamillas, eso sí en sentido inverso, con los únicos corredores que me he encontrado hoy eran componentes de club haciendo el mismo tramo de La Tragamillas pero en su sentido, las piernas en ningún momento han cogido temperatura y el ritmo no me ha salido en ningún momento de los 12 km con los que he redondeado la semana, primera con 60 km que me ha dejado con un cansancio profundo.

La próxima semana el kilometraje sube y comienzan las series largas, pero eso será otro afán.

Comienza Mapoma, R&R -12

Ya está aquí, Mapoma está comenzando, esta semana es la primera de entrenamientos específicos.

Este año me he fabricado el plan basandome en la experiencia que he sacado de los maratones anteriores. Haciendo un repaso crítico me he encontrado que en el primer Mapoma me salió una ampolla en el pie y el cambio de pisada me generó calambres en las piernas que hicieron que los últimos 12 km. fueran un auténtico sufirmiento, me planteé a falta de 10 km. el abandono, pero la compañia del amigo José Luís me ayudó a llegar a meta .

En Castellón, tengo sospechas que se debió a la colocación del chip a la altura del tobillo pero tambien los últimos kilómetros fueron sufriendo calambres constantemente, solamente el rechazo al abandono fue lo que me llevó a meta.

En el último Mapoma sin problemas físicos la cebeza jugó en mi contra en algunas ocasiones, seguramente por no creerme que podía terminar sin problemas.

Por otro lado según los tiempos en distancias inferiores, mis tiempos de maratón deberían estar claramente por debajo de las 4 h, por lo que tengo que buscar la mas de media hora que tengo de diferencia con mis tiempos habituales, otra vez creo que tengo un problema de credibilidad, es decir la cabeza me hace ir peor de lo que puedo.

Con estas premisas el plan cuenta por una lado con dos sesiones semanales de calidad martes y jueves, basando una en series en distancias medias inspiradas en el sistema Yasso, por el que tu tiempo medio de 10x800 se puede extrapolar a tu tiempo en maratón convirtiendo minutos en horas y segundos en minutos y la otra sesión en series largas o fartleks.

Los sábados y domingos sesiones de larga distancia, juntando algunas semanas sesiones ambos días por encima de los 15 km, buscando el sábado ir asegurando el ritmo maratón y el domingo coger la resistencia mental necesaria para mantener ese ritmo maratón en una nueva repetición.

Lo que también limito este año son las competiciones en este tiempo que se limitarán a las dos leguas de la Fuente de la Chopera este domingo, estimada como una sesión de calidad de 12 km y La Tragamillas que se encuentra casi a mitad del plan y me servirá como test para evaluar el rendimiento y si es necesario tener tiempo de modificar y ajustar la segunda parte.

Luego para el 22/04 ya solo quedará dar las últimas zancadas en compañía de miles de compañeros.

El dios del running o la psicología del corredor

Es curioso como la cabeza gobierna nuestros actos, si ella está en funcionamiento positivo todo fluye sin problemas, mientras que si se pone a jugar en contra las dificultades se agolpan para influir negativamente en nuestra contra.

Nuestro mundo runneril no va a ser diferente en este aspecto, todos hemos vivido esos momentos de buena forma, pero en la prueba objetivo algo se desplaza y la negatividad te empieza a acosar y o bien tienes los recursos de contraataque bien entrenados o despídete de tu marca u objetivo porque seguro se te escapa. En cambio si estás positivo las cuestas mas infernales parecen suavizarse tremendamente.

Estos días estoy pasando por un momento de esos en que te ves invencible y todo va jugando a favor.

En la salida de 60' a ritmo easy que tenía marcada para el día de hoy hasta el dios del running se puso a favor, de salida vi que el aire se había despertado y estaba soplando esperando mi salida, pero hoy increíblemente según iba buscando cuestas para ir poniendo pimienta en la salida, cuando la carretera se empinaba el aire empezaba a entrar por detrás subiéndome en volandas, ¿cuantas veces hemos dicho que siempre viene de cara?, pues en esta salida ni siquiera el aire era inconveniente.

Así disfrutando como un niño completé una buena sesión de 10,93 km en 59'18".

No se cuanto durarán estas sensaciones, pero de lo que estoy seguro es que las pienso aprovechar y disfrutar a tope.